入伏養生注意哪些

『壹』 入伏要注意什麼 入伏怎麼養生

現在已經正式的開始入伏了，有些入伏後的事項也應該注意起來了，那麼在入伏的這幾天應該注意些什麼呢？在入伏的時候應該怎麼養生？
入伏要注意什麼
入伏的時候應該注意養生，同時還要注意，入伏的時候，北方有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗。

由於三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這個階段，葯物最容易由肌膚深入穴位經絡，能夠通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。三伏天進補養生一定要注意，把握伏天的特點，溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少，所以進補也要看每個人的身體狀況。對症下葯十分重要，最好在醫生的建議下進補，虛寒體質的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷飲等。

入伏怎麼養生
1、既要清熱生津又要顧護陽氣。夏日炎炎，暑氣逼人，汗出不止，常使人感到煩熱口乾。因此，避暑除熱、生津止渴是自然而然的行為。吹冷空調、喝冰鎮飲料等成為夏季的家常便飯，但由此伴隨而來的往往是人體陽氣的損傷，特別是脾胃陽氣，人們常出現胃脘疼痛、腹瀉等症狀。因此，夏季在避暑止渴的同時應當避免過於寒涼，以免損傷陽氣。

2、既要化解暑濕又要保護陰液。夏季暑濕困擾人體，尤其是脾胃，致使脾胃功能失調，食慾不振、四肢倦怠，甚至泄瀉嘔吐，因此化解暑濕是夏季養生保健的一個重要法則。但問題是，化濕葯往往多為溫燥芳香之品，容易損耗人體的陰液。這就要求夏季在化濕解暑的同時必須保護人體的陰液。

3、重視清心安神除煩。夏季氣候炎熱，往往使人煩熱不安、心浮氣躁。這就需要應用一些能夠寧心安神、清熱除煩的食品葯品。

入伏應該吃什麼飯

入伏除了吃餃子，還可以吃餛飩，熱湯面條，以及蔬菜類的苦瓜和黃瓜，水果可以多吃西瓜香瓜這種涼性水果。此外，還可以多喝些綠豆粥，防止中暑。在北方夏季的暑伏天有這樣的習俗「頭伏餃子，二伏面、三伏烙餅攤雞蛋。」在頭伏這一天，要包上一大盤熱乎乎的餃子，豬肉芹菜餡，或者是西葫蘆雞蛋餡的，應季蔬菜鮮美可口，吃上一口餃子，暑氣去掉一半，還可以提供人體所需要的能量。然而南方人在頭伏這一天，愛吃餛飩，其實餛飩和餃子差不多，這是南北方飲食文化的差異，總之頭伏吃什麼，各地方也不盡相同。

入伏會很熱嗎
至於一年中什麼時候最熱，古人也傳下來了一句老農諺，那就是「冷在三九，熱在中伏」，指的是在三伏之中，「中伏」這一段時間最熱。於是有些人就會想，今年的中伏有20天，那是不是比往年要更熱，炎熱的時間更長呢？

其實古人的這個說法也不一定就是科學的，一般說來在國內大部分的地區，「三伏天」中以「中伏」的平均氣溫最高。但是在古代的時候，古人也沒有準確測量溫度的儀器，氣溫的高低都是根據體表的感受和周圍環境的變化而來的，因此這個說法未必准確。

有氣象學家們對近年各地的數據進行統計分析發現，大部分南方地區一年中最熱的時候是在「中伏」期間，而在北方地區一年中最熱的時候卻要推遲一些，普遍是「末伏」的時候最熱。

而且氣象學家還發現，各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現在「中伏」，甚至不一定在「三伏」。並且在多數的年份中，三伏天都是40天的，只有極少數年份是30天。從2015年開始，這已經是連續第7年的加長版三伏天了，像去年的夏季就不太熱。因此以此來判斷一年中是不是很熱，也是沒有依據的。

『貳』 入伏後怎麼養生

入伏就表示三伏天到了，有個說法是冬病夏治、夏補三伏，也就是說很多病需要在夏天進行治療，對身體進行進補。那麼入伏後怎麼養生呢，下面就一起來看看吧。

一、入伏後怎麼養生

冬病夏治

由於三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，葯物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關（庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡），為溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。

三伏灸

三伏灸，祖國醫學的瑰寶三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡「不治已病治未病」的療法，是世界上最早的預防醫學，「冬病夏治」的「三伏灸」就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中葯製成葯餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

伏天進補

民間有「頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚」，韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進補的傳統，徐州人說「彭城伏羊一碗湯，不用神醫開葯方」，可見在不同的地域都有三伏天進補的習俗。三伏進補養生，一定要把握伏天的特點：溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應結合個人實際情況，分清虛實、對症補益，最好在醫生指導下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

夏練三伏

俗語說「冬練三九，夏練三伏」。這是古代長期養生修煉的經驗總結。現代醫學證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會產生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以「不避寒暑，百毒不侵」。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。

二、入伏後的注意事項

夏季養生莫貪涼

預防中暑是大家首先想到的`問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。

中醫認為，夏天是陽氣最盛的季節，適合多吃些溫性食物，助陽升發。陽氣抒發出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致於出現中暑的現象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

食物清淡能養生

在食物「補養」方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的「補養」。這時節不適合吃得過於葷腥油膩，對於一般的人，三分葷七分素比較合理。

盛夏常出現胃脹、食慾不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒後隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效；草果去心去皮，切細，與羊肉、生薑、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食；對於胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化；用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對於氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。

拓展：三伏天入伏後吃什麼好

有句老話講，「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」，既是表達夏收小麥後的喜悅之情，也是提醒人們，夏季飲食不能含糊。入伏後，除了標志性的餃子、面條等，民間還有吃童子雞、雪花酪等食品的習慣。「夏至三庚數頭伏」，專家推薦，多吃這三類食物，助你安心度夏!

多吃小麥

頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多葯食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏。

小麥麩口感很糙，為了追求高質量生活，我們一般都把它丟棄了，實在是不應該。

小麥麩也有一定的葯用功效，能除心煩，止消渴。其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。

現在我們也逐漸認識到小麥麩的好處，一般超市中都有賣的，而且價格不貴。

早餐時取一勺放在牛奶里，時間來得及的話可以稍微煮一下。另外，熬小米粥時加些也行，和豆漿搭配也不錯里，營養豐富，也容易消化吸收，可以說是百搭食材。

多吃苦味食物

三伏天，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。

伏天里主動多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用，是夏季天然養生品。

此外，在伏天里，飲食清淡、規律睡眠、適當運動，還要注意做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒，防止上火。

另外，適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，用溫水洗澡，避免圖一時痛快沖涼水澡。盡量避免午後或高溫時段在日光下暴曬及在露天環境中活動，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。一旦有人出現中暑症狀，應立即將其移至通風處休息，適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯，會起到良好效果。

多吃羊肉

羊肉這種常見的冬令補品放在夏天來吃，也是不錯的選擇。現代人太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天，但正是這樣，帶來的健康問題也顯而易見：冷飲容易刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，而空調則可能會帶來全身肌肉關節疼痛。唐代醫學家孫思邈甚至指出，人年老時體弱多病，是因為少壯時太貪涼所致。寒則滯，暖則通，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。類似道理有很多，比如生薑也是熱性食物，但是如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，喝碗薑糖水就能緩解了。老話說得好，冬吃蘿卜夏吃薑，也是這個道理。

不過，吃羊肉也得分體質，有的人體質偏寒，夏天多吃一點羊肉也不會有不適反應，而體質偏熱的人就不要多吃了。

而且，羊肉含高蛋白，有的人吃多了也容易過敏。但對於大部分人，特別是一直呆在空調間里的人來說，和家人吃一頓燉或涮的火鍋，是一個不錯的選擇。

『叄』 入伏禁忌 需要注意什麼

三伏天 是在夏季會出現的天氣，並且人們將三伏天歸納為了了一年之中最熱的時候，而在入伏的時候也是有一些講究的，那麼入伏禁忌是什麼呢？入伏需要注意什麼呢？

入伏禁忌
1、忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鍾。

2、忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

3、忌冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

4、忌大口急喝水
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次補水為宜。

6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
建議：運動完後，最好先休息30分鍾，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

7、忌整天不出汗
養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議：不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

8、忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15-30分鍾為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

9、忌情緒激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出 3 倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。
建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

『肆』 三伏天養生四大要訣

一年中最炎熱的三伏天無疑是人們最難熬的日子，高溫天氣致使人們容易引發上火、生瘡、喉嚨疼痛等多種病症，所以三伏天我們更要把身體調理好，以防疾病發生。下面是我整理的三伏天養生四大要訣，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。

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三伏天養生四大要訣

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重「養神」

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等症狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去 游泳 ，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天吃什麼最好

1、蓮子

入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

2、綠豆

綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、 兒童 則不宜食用。

3、生薑

俗話說：「冬吃蘿卜夏吃薑。」姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝薑茶的最佳時機也來到了。生薑4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝薑茶是一種簡便易行的保健 方法 ，現在也似乎越來越流行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。

4、西瓜

我國民間早有一句 諺語 ：「熱天吃西瓜，不用把葯抓。」西瓜新寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶

三伏天午後，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

6、梨

三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有「天然礦泉水」之稱，最佳的補水護膚品。《本草綱目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它葯用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天飲食原則

1、應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一系健康的食物。

2、應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食慾，吃不下飯。所以說，三伏天飲食，一注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食慾好，也可以選擇山葯、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

3、應多食甘涼

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能降，造成消化功能減弱。而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

4、注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天候，都會出現很多的上火症狀。這些上火的症狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說伏天的時候，飲食一定要注意補氣去火。那麼補氣去火的食物都有哪些呢?其實，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。

5、注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食要注意排出濕氣。那麼在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們常可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食。

6、注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲一定要注意少糖。

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『伍』 今日入伏，一年中最熱的日子到了，伏天如何養生

夏天是一年中最熱的季節，而夏天中的三伏天更是熱中之熱。今天入伏，預示著一年中最熱的時候已經來臨，而且今年的三伏天長達40天。俗話說「冷在三九，熱在三伏」。入伏了，應該如何養生？

6防暑

夏天是一個容易中暑的季節，尤其是經常室外工作的人更要注意防暑工作。可以利用一切能夠防曬的物品來幫助防暑，比如防曬衣、防曬傘、防曬霜等等。出門的之前，包包里盡量是准備好防曬物品，也可以再准備一些防曬的葯品，比如藿香正氣水、十滴水等等。

萬一出現了中暑的情況，也不要著急。這個時候最重要的工作就是快速降溫，讓患者脫離高溫或高濕環境，脫掉衣物來散熱。如果症狀較低，補充一些淡鹽水就可以，而症狀較重則需要盡快送往醫院進行治療。

『陸』 「入伏」後該注意的一些養生小方法

1、減少運動

盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，尤其中午下午。這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現脫水中暑的情況，就非常危險了。

2、少喝飲料，適量飲茶

我們提倡限制食鹽、限糖飲食，但是，不一定能做到。許多人在夏季稍出汗就會貪飲甜飲料，因為感覺很解渴。其實是錯誤的，很多飲料含有大量糖，會導致體內電解質紊亂，不但不解渴，反而會更渴。如果再不注意補充電解質，出汗量大時便可能會缺鈉，缺鉀。並且飲料中很多添加劑本身就經過肝腎代謝，更是增加了肝腎負擔，如果過量，很有可能導致肝腎損害。盡量少喝甜飲料，多喝白開水或者礦物質水補充卻是的水分與礦物質。

3、防止感冒和消化道疾病

三伏天是感冒高發期，尤其是長時間吹空調或者電風扇，毛孔打開一冷一熱，很快會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫下滯留，尤其不要突然改變冷熱環境，出汗時千萬不要對著空調或風扇吹。

4、注重飲食衛生

三伏天因為瓜果都成熟了，很便宜，也很甜爽，所以很多時候都有大量食用瓜果的習慣，但是如果不注意衛生，腸胃疾病就會找上門，如果自己又是虛寒體質的人，就更容易受到病毒的侵襲，虛寒體質就盡量的不要食用生冷食物了，尤其冰鎮瓜果、冰淇淋、雪糕等冷飲，很容易導致腹瀉加重。而且這些東西本身含有大量糖類以及膽固醇，也就是中醫講的易生痰濕之品，再加上本身虛寒體質，寒與濕互結，寒濕內侵，後面基本很難調整過來了。

那我們在伏天應該多吃些什麼呢？

1、生薑

俗話說：冬吃蘿卜夏吃薑。姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生薑辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝點薑茶，生薑，大棗，紅糖或冰糖適量，泡水就行。薑茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝薑茶的季節。有人可能要問，夏天本來那麼熱，再喝姜差豈不更熱，有個小技巧給大家分享一下:姜不要去皮，就不會過熱了。因為中醫講生薑為寒包火，姜皮寒，姜本身溫熱，如果不去皮，本身不會出現燥熱的情況的。

2、冬瓜

冬瓜排濕效果非常好，冬瓜皮更甚，冬瓜皮本身就是一味排濕利尿的中葯。冬瓜中含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、微量元素、維生素等成分，營養價值非常豐富，能夠極好的補充身體需要。伏天也是冬瓜成熟的季節。此時冬瓜中的碳水化合物既能補充身體水分，又可以有效清熱解暑，健體消腫。而在排除身體濕氣方面，冬瓜中富含的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排濕，利水消腫、清熱解毒。

3、帶心蓮子

蓮子中含大量蛋白質、多鍾維生素和礦物質以及微量元素並且還有天門冬素和蜜三糖。而蓮子心含有蓮心鹼、異蓮心鹼等多種生物鹼，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。入伏後多吃蓮子可清暑祛火，化濕祛痰。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，降壓，對心慌、失眠多夢的人食用效果非常好。

4、紅豆

實際上就是中葯赤小豆。紅豆中含大量的蛋白質、氨基酸、微量元素、維生素等。中醫講，赤小豆性平、味甘、無毒，有滋補強壯，除濕健脾的功效。將紅豆煮成粥之後，紅豆的營養更容易被人體吸收，對人體的滋補也更加有效。紅豆薏米粥現在炒作的很火，確實祛濕健脾養胃和胃效果很不錯，但是注意，最好還是用炒薏米，因為生薏米本事祛濕化濁作用弱於炒薏米太多。

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『柒』 入伏了如何養生

1、入伏後的養生莫貪涼，食補要清淡。入伏後吃餃子，面，多吃苦味食物，蔬果養生。
2、預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。
3、用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。
4、在食物補養方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的補養。這時節不適合吃得過於葷腥油膩，對於一般的人，三分葷七分素比較合理。
5、盛夏常出現胃脹、食慾不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒後隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮。切細，與羊肉、生薑、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對於胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對於氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。

『捌』 入伏後應該怎麼養生

隨著進入三伏天，各地都開始了蒸烤模式，三伏天難熬，不僅因為溫度高，也是各種疾病容易扎堆的日子。夏天 容易中暑、心源性猝死的病例也比春秋季節高出20%，那入伏以後應該怎麼養生呢？

1.以熱制熱：中醫認為養生應該順應時節，該出汗就出汗。因此應該多喝溫水，冷飲只能使口腔涼爽，但會使血管受冷收縮，還會降低身體散熱的速度，喝溫水才更能解暑。空調也不要往身上吹，要保護好頸背、膝蓋等部位，防止受涼。

2.吃苦開胃：進入三伏天容易食慾不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等，中醫認為苦入心，能清心火，有利於夏季養生。

3.心靜自然涼：高溫天人們易出現心煩意亂、無精打采等「情緒中暑」跡象，靜坐、澆花、聽音樂都有助於緩解煩躁心情。

『玖』 夏季入伏怎麼養生

夏季入伏怎麼養生

馬上就要入伏了，夏季入伏要注意養生，那麼夏季入伏怎麼養生呢?

第一：補鉀

一到天熱，出汗多，這個時候要補鉀，可以多吃點香蕉。也需要及時正確地補水，平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。

第二：少怒

對於患有心腦血管疾病的老人來說，燥熱的夏天，特別愛發火。這種情緒的不穩定很危險，可能引起疾病突發。所以夏日養生很關鍵的兩個字就是少怒。

第三：護心

中醫認為，一年之中，夏天是心最累的季節。夏天養心，最關鍵的是要護好心臟。首先避免過熱和過涼，頂著烈日在街上行走，整夜開空調，冷熱環境的交替，很容易在短時間里加速血液流量，增加心臟和血管的.負擔。也很容易引起心臟的不適。

第四：多走

夏天運動對體力消耗比較大，走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

第五：吃苦

“夏日吃苦，勝似進補。”研究證明，苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當吃點，還可以刺激脾胃的消化能力。

夏天大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。所以夏天可以多吃一些瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。

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『拾』 入伏注意事項

入伏注意事項有兩條如下：
1、入伏忌冷飲不離手。冰淇淋、冷飲適當吃解暑，建議少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。
2、大量三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在點前。建議午睡以15-3分鍾為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。吃會傷身。