坐月子怎麼養生又舒服

『壹』 孕婦坐月子吃什麼好保養身體

生完孩子後孕婦身體還是虛弱的，坐月子期間要及時補充營養，保證孕婦身體恢復健康。那麼孕婦坐月子吃什麼好？孕婦坐月子不能吃什麼？剛生完孩子吃什麼好？坐月子飲食有哪些推薦？下面我為你詳細介紹。

坐月子吃什麼好
1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標准粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養素。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
坐月子不能吃什麼
1、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。

刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過鹹食品：過鹹的食物，如腌製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

6、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

7、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5—6次。
剛生完孩子吃什麼好
1、補充水分。分娩後，產婦的生殖系統、泌尿系統、內分泌系統、心血管系統等都會出現一些變化，很多產婦都會因此而感到不適，如常常感到口渴、食慾不佳等，這是因為胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降的緣故。很多產婦還容易出汗，如果不及時補充水分則容易影響人體健康。對於哺喂母乳的產婦來說，水分的補充尤為關鍵。

補水不一定是只喝白開水，像果汁、牛奶、湯等都是不錯的選擇。剛生完孩子後，產婦要多補充水分，還能有助於緩解疲勞、排泄廢物，還能促進乳汁分娩充足。

2、補充鹽。鹽對產婦是很有益處的，因為產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽份很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

3、補充熱量。剛生完孩子的產婦，每天對於熱量的需求量大約為2700～2800千卡，蛋白質的需求量約為80克，比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產後，適時的補充營養是十分有必要的。在平時一定要注意按時吃飯，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。同時還要注意，在平時盡量的多攝取一些蛋白質以及維生素，這樣才能保證營養的均衡。

4、進食流質食物。剛生完孩子後，為了補充體力，產婦最好先進食流質食物。特別是剖腹產的產婦，需要約1天的時間胃腸功能才能恢復，待胃腸功能恢復後，先開始吃流食1天，例如蛋湯、米湯，不能吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通後，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然後再轉為普通飲食。
坐月子飲食推薦
一、月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

做法：

1.將小米淘洗干凈，放入鍋內；雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

2.大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。

3.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。

功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

二、月子粥食譜：山葯紅棗小米粥

材料：小米100克，山葯50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

做法：

1.小米洗凈泡水；紅棗用水沖洗；山葯去皮切丁。

2.深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

3.改小火煮，加入山葯丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

功效：山葯紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的治療作用。

三、月子粥食譜：豬肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

做法：

1.大米洗凈；豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用；菠菜用開水燙一下撈出切段；枸杞用水泡開。

2.鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、姜絲，轉小火一同熬煮。

3.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。

4.粥熟後放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。

功效：豬肝可以補鐵，產後1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。

『貳』 不喂母乳坐月子如何養生

不喂母乳坐月子如何養生

不喂母乳坐月子如何養生，在現實生活中，很多媽媽坐月子的時候一般都是需要喂養母乳的，但是有的媽媽因為某些原因會選擇不喂養母乳，下面為大家分享不喂母乳坐月子如何養生。

不喂母乳坐月子如何養生1

即使寶媽不準備喂寶寶母乳，也要好好調理身體，比如鴿子湯、雞湯等，這些都是要吃的。坐月子的時候也要吃些營養的東西，這樣身材也恢復比較快，營養比較好。生產寶寶之後，體內流失大量營養，身體會很虛弱，所以坐月子的時候要多吃點有營養的食物。多喝湯水，營養均衡，另外也要補充身體流失的膠原蛋白，可以喝一點銀耳湯之類的。

另外，產婦剛生產後，還是要以稀食為主，隨著身體的恢復情況，再添加一些稍微固定的食物，直到身體完全恢復。另外，也要多吃水果，避免月子期出現便秘的情況。

有些寶媽媽覺得不餵奶，坐月子是不是不用忌口？肯定是不行的，還是要按照坐月子的吃法，多吃清淡點的，湯類多吃，不要吃辛辣的，多吃蔬菜瓜果，防止便秘。少吃多餐，不會發胖，按頓數飲水，不要超量。

產婦如何做好月子養生

1、合理安排產後飲食。女性產後的前幾天，身體正處於非常虛弱階段，此時不但要逐漸恢復自身的生理功能，而且還要兼顧給寶寶哺乳。因此，要合理安排產後飲食，月子飲食所提供的食物要滿足熱能及各種營養需求，同時也要考慮產婦還未完全恢復的腸胃功能，所以應以清淡和有營養飲食為宜，避免食物過於肥厚油膩。

2、注意休息。坐月子期間的休息是一件很重要的事情，要注意靜養和保證足夠的睡眠。雖然需要給寶寶哺乳，但是其他一些照顧寶寶的工作，要讓家人合理分擔，讓自己有足夠的時間休息。

3、注意個人衛生護理。女性坐月子期間要注意個人衛生護理。在產後第二天就要正常的漱口、刷牙、梳頭。而且此階段也是惡露排出時期，要注意會陰部位的衛生，可根據恢復情況適度用溫熱水清洗，保持局部干凈乾爽，勤換衛生護墊和內衣褲。

不喂母乳坐月子如何養生2

如何健康坐月子

不可吃太多東西，有很多人形容坐月子就是身體營養恢復期，其實話是沒錯，但是我們要知道，在以前，我們食物太少，所以，那個叫恢復期，而現在呢，孕婦期間，我們的營養就補充完全了，我們坐月子期間請先消耗之前的營養再去補營養比較好。

不可經常蹲或站，坐月子期間，我們不僅要對自身營養要把控好，更重要的是我們需要一個良好的作息習慣，比如，避免熬夜、玩手機，久蹲久站，這樣會導致我們人體疲憊，影響我們後期的身體狀況。記住，坐月子期間，勁量不要讓自己太過疲憊。

不可經常躺床上，坐月子我們也不能經常唐子安床上，有些媽咪坐月子就是不做適當的散步也經常躺在床上跟個病人一樣，其實，這種是非常錯誤的做法，這樣就極大的導致我們身體肥胖，從而引發後期的身材走樣的問題出現。

不要經常抱寶寶，我們生完小孩子後，身體是非常虛弱的，有很多媽咪想要去抱著寶寶睡覺或者怎麼的，其實，這樣的做法是錯誤的，我們得等我們身體康復好之後才能抱著寶寶，不然很容易給我們後期留下後遺症，而且，萬一沒力氣把寶寶摔著了怎麼辦吶。

不要馬上去收腹，很多媽媽都喜歡漂亮，都喜歡有一個好的身材，但是，也有很多媽媽不清楚的是，我們坐月子期間是不能為了身材不走樣馬上就去收腹的，這樣會導致後期的腸胃不好或者婦科病，其實，要收腹也要選擇一些好一點的腹帶才行。

不能太激動沮喪，坐月子期間，我們也不能太過開心，太過悲傷，要知道，這樣很容易出現產後抑鬱症的，我們應該保持一個良好的心態去接受身邊的人或事了，我們可以跟著閨蜜聊聊天，或者看看書，度過一個美好而又難忘的坐月子時光。

不喂母乳坐月子如何養生3

冬季坐月子如何養生

宜養腎

中醫學認為，冬氣寒與腎相應，最易耗傷腎中陽氣。而陽氣是維持生命的根本動力，陽氣發源在腎，所以一個人身體健康與否，與腎功能的強弱有著直接的關系。腎為先天之本，腎氣的盛衰與人體的生長發育、身體健康及衰老長壽有著密切的聯系。

冬季，人體陽氣內斂，機體的生理活動也有所收斂，此時腎臟既要為維持冬季熱能支出而准備足夠的能量，又要為來年「春溫春生」積蓄力量，因此新媽媽冬季坐月子要注意養腎。

晨起喝熱粥

古代養生家多提倡深冬晨起喝些熱粥，民間素有冬至吃紅豆粥，臘月初八吃「臘八粥」的習慣。粥也非常適合坐月子女性的消化特點，如若在粳米粥中加點紅棗、紅豆可使人感覺周身溫暖，精力倍增。新媽媽可多喝養心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山葯粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的百合粥、明目益腎的桑葚粥等。

冬吃蘿卜

俗話說：「冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方」。白蘿卜有良好的助消化作用，能夠幫助身體對抗乾燥的天氣和吃上火食物導致的熱氣，還可以解決因為冬季活動量減少而造成的積食。坐月子期間，新媽媽可以喝些蘿卜絲湯，但脾胃虛寒者、胃潰瘍患者不宜大量食用。延伸閱讀真的了解： 冬季坐月子勿受寒 5款暖冬食譜推薦 女人冬季坐月子滋補美味食譜

不喂母乳坐月子如何養生4

坐月子如何保養

1、洗澡，洗臉，刷牙，洗頭這些在坐月子的時候都是可以做的。只要注意室內溫度事宜，洗頭後吹乾頭發，以及傷口問題，一般來說順產側切傷口的媽媽3-5天以後可以洗澡，剖腹產的媽媽7-10天以後傷口癒合了就可以洗澡了。

2、屋內是一定要開窗通風的，每天至少通風3次，每次至少20分鍾。夏天產婦是可以吹風扇，吹空調的，冬天太冷，可以在讓媽媽和孩子待客廳里通卧室的風，再讓媽媽和孩子回卧室通客廳的風。

3、坐月子是可以下床活動的，在體力允許的情況下要盡量的多活動。

4、坐月子是可以吃水果的，只要不是剛剛從冰箱里拿出來得，不是特別硬的.不好消化的就可以

5、坐月子喝的各種所謂的下奶湯都沒有傳說中的神奇效果，喝湯和喝水的原理是一樣的，可以多喝水，喝湯一定要把過多的脂肪撇干凈。

6、坐月子的時候，媽媽需要哺乳，所以要注意食物多樣化，多食用蔬菜水果也有助於預防媽媽便秘，並且可以給孩子提供豐富的營養。營養學專家建議，哺乳期的媽媽一周最好攝入不少於50種的食物。

7、坐月子期間，一定不要使用任何含有酒精的食物，在餵奶期間都不要攝入。因為酒精會通過乳汁進入孩子體內。

8、坐月子期間，要穿寬松的合適的衣服，不需要捂長袖長褲。更不需要在床上蓋著被子。

9、月子里是可以刷牙的，不需要用月子牙刷，就用普通的超軟毛牙刷就可以，溫水。

10、月子里看手機看書和正常人是一樣的，只不過在月子里要給孩子餵奶，很辛苦，所以看書看手機需要注意時間問題，不要讓自己過度勞累。

11、坐月子期間可以喝咖啡，不超過3杯就可以。但是要注意巧克力等其他含有咖啡因的食物也需要計算咖啡因的含量。只要總的咖啡因攝入不超過400mg每天就可以。

12、側切的傷口要保持清潔乾燥，在每次大小便結束以後，可以用溫水從前向後清洗外陰，促進傷口癒合。剖腹產的產婦也要注意傷口，不要有大動作，防止傷口疼痛。如果身體允許的情況下是可以坐著餵奶的，不需要一整個月都躺著餵奶。

13、不要怕得所謂的月子病不去抱寶寶，寶寶在出生的第一個月特別需要媽媽的關愛和擁抱，只要是傷口情況和體力允許，就一定要在寶寶需要的時候及時的抱寶寶。傳說的生了孩子以後腰疼胳膊疼很多都是因為產後哺乳需要大量的鈣質，因為缺鈣導致的疼痛，這樣的話需要媽媽們可以在飲食中補充鈣質，或者吃復合維生素。

『叄』 坐月子是改善體質的關鍵時刻，這時候該怎麼做

女性在生完孩子之後都是需要坐月子的，坐月子期間是女性調養身體，改善體質的關鍵時刻。因為女性剛生完孩子，身體還都比較虛弱，孩子也比較小，剛開始也需要吃一些母乳，所以生產完的女性一定要照顧好自己的身體，多吃一些營養價值豐富的食物，才能夠提供母乳給孩子喝。那麼在坐月子期間，女性應該怎麼做呢？

『肆』 女性如果在坐月子期間，怎麼樣睡覺比較養生

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠
8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

3、月子里新媽媽可以在睡前40分鍾喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

『伍』 月子期間想要身體快速康復，都該如何調理

在中國，分娩後有生育等過程。因為女性的整個懷孕過程和分娩會影響全身各器官。產後坐月子分娩後可以休養一段時間，在全身器官和身體免疫力方面有很好的恢復。但是這個坐月子也不是隨便坐的。廣東省婦幼保健院婦產科的李志雲護士長表示，科學坐月子可以更好地恢復產婦的身體。

『陸』 產婦產後怎麼養生

中醫根據東方女性特有的體質特徵，提出了一系列產後養生調理、補養方法。下面我為您收集整理了產婦產後怎麼養生的方法，歡迎閱讀!

產後養生的方法

坐月子三階段：一排二調三補

具體是將產後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

生化湯：是一付配好的中葯，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中葯房，都可以買到。

生化湯的製作：

材料：當歸，川穹，桃仁(去芯)，烤老薑，炙草(蜜甘草)。

做法： A米酒700cc，加入葯料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，葯酒倒出備用。

B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。

吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天

胡麻油：胡麻油在這個月子期間幾乎所有的菜里都會用到,它是植物油中含亞麻酸最高的一種， 有防止皮膚衰老和抗癌的作用，所以稱月子專用油。

第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯)。

第三周到42天，這時候，該排的已經排完，主要開始進補身體。千萬記得，排完毒素後適當進補才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多餘的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。

產婦補養的各種葯膳

1、產婦的飲料：

產婦做月子期間，盡量不喝白水，以免加重浮腫。可用產婦飲料代替。

材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。

2、養肝湯：

如果是剖腹產，要在產前一周吃養肝湯，產後接著吃兩周(產後用米酒煮)。

材料： 雞心棗(要買紅的雞心棗)產前用熱水(產後用米酒水)280cc

做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰後再用文火蒸一小時。

吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。

3、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。

4、甜糯米粥

材料(三日份)：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。

做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。 將泡過的.材料，以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌後食用。

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5、紅豆湯：

材料(三日份)：紅豆，帶皮老薑、黑糖，米酒水1500CC。

做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老薑切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鍾(加蓋)。熄火，加入黑糖攪拌後即可食用。

吃法：每日2碗，可於早上10點鍾及下午3點各吃一碗。

6、麻油雞：

要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。

材料： 每100公克的雞肉，要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。

做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑(不削皮)，直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入後，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鍾就好。

吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

7、花生豬蹄：(奶水不足者，在產後第三周可以食用)

材料(三日份)：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。

做法：香菇在10倍量的米酒水裡泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。(這個時間有點長，可酌減。)

『柒』 坐月子的時候怎麼補身體最好

，讓新媽媽們吃的更健康！▲燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。 雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。 ▲雞蛋 ，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。 ▲小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。 ▲紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。 ▲魚，營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。 ▲芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。 ▲蔬菜水果，含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。

『捌』 如何做好產後保健

產後護理被中國人稱為「坐月子」，「坐月子」的老經驗很多，從飲食起居到運動健美一應俱全。但是這些老說法有很多是不科學的或錯誤的，為了讓產婦母子健康，並早日回復昔日美麗，我們總結了一套科學的產後保健方法，讓初為人母者能更好地照顧自己。

1.產後基礎護理

產後立刻就恢復懷孕前的一身輕松是不可能的，你總會有這樣或那樣的問題和不適，只要護理得法，就可以很快恢復健康，讓自己開始享受做母親的幸福和甜蜜。

有些產婦覺得很奇怪，為什麼產後還會感覺到陣陣腹痛呢？而且腹痛時腹部可以摸到一較硬的「疙瘩」，這一硬「疙瘩」實際上就是子宮。當子宮收縮時，產婦感到腹痛。一般產婦對這種產後子宮收縮痛即產後痛感覺不出來，但有些產婦，特別是急產婦和經產婦仍然感到陣陣腹痛，哺乳時疼痛更為明顯，有時痛得難以忍受，疼痛時往往伴有惡露排出量的增多。

產後痛多見於生育次數多的和分娩過程短的產婦，而選擇行剖宮產的產婦產後痛也較為明顯。生育次數越多，其產後痛也越重，可能是因為多次妊娠，子宮肌肉內的彈性纖維平滑肌成分減少而結締組織增多，以致子宮肌肉的收縮力不正常。而急產時可能因為子宮收縮過強引起子宮肌肉層缺血缺氧所致。沒有經過產程直接行剖宮產的產婦對這種產後宮縮痛較為敏感。當哺乳時，嬰兒的吸吮刺激可以反射性地引起子宮收縮，使產後痛更為明顯。

產後痛一般在產後2～3天出現，持續2～3天自行消失，不需要特殊處理。如果疼痛較重難以忍受時，可熱敷小腹部或服用止痛葯，可以緩解疼痛。另外，飲服紅糖水、黃酒、山楂罐頭也可見效。另外產婦在分娩時因先露的壓迫和助產的操作，會陰部局部往往會發生輕度的充血、水腫，或有會陰部的裂傷或側切傷口。而會陰部因其解剖特點很容易被尿液、大便及惡露污染，如不注意清潔衛生，易引起產褥感染，影響產婦的身體健康，所以會陰部的護理非常重要。

產後可以用1：5000高錳酸鉀液或0.1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2～3次或於大小便後沖洗，盡量保持會陰部清潔及乾燥。會陰部有縫線者，應每天檢查傷口周圍有無紅腫、硬結及分泌物。於產後3～5天拆線。若傷口有感染，應及早拆除縫線，創面每天應換葯，並用紅外線局部照射，盡量暴露傷口以保持表面乾燥促進癒合。會陰部腫脹者，可用50%硫酸鎂溫熱敷或75%酒精溫敷，平卧時應卧向傷口的對側，以免惡露流向傷口，增加感染的機會。會陰傷口完全癒合大約需2周，以後可以改為每天一次會陰擦洗。產後月經墊要用消毒後的衛生巾或其他衛生用品，衛生用具及內衣內褲要勤洗勤換，洗後應在陽光下曝曬以達到消毒殺菌的目的。

還有就是經過姓娠和分娩後，維持子宮正常位置的韌帶也變得鬆弛，子宮的位置可隨著體位的變化而變化。如果產後經常取仰卧位，就可能遺留子宮後傾而出現腰膝酸痛、腰骶部墜脹不適等症狀。因此，為使子宮保持正常的位置，應進行「子宮復原運動」。

分娩後，早晚可行俯卧位（但注意不要擠壓乳房），每次俯卧時間約20～30分鍾，平時可採取側卧位，仰卧時間不要太長。分娩後10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持續約10～15分鍾。胸膝卧位姿式要正確。胸部與床緊貼，盡量將臀部抬高，膝關節呈90°角。注意有高血壓、心臟病以及飯後等不易行胸膝卧位。

產後護理要有耐心。更要認真到位，遇到疑問可以去請教一下產科醫生，他們會給你正確的解答，並指導你做好產後護理。

2.你可以忘掉的三種老說法

「坐月子」時，家中的長輩會根據自己的經驗給你許多忠告。有些忠告對你固然大有好處，但有些忠告卻完全沒有科學根據，聽信了這些說法，你的健康不但得不到保護，而且可能還會受到傷害。

以下三種說法就是你應該忘掉的：

（1）產婦怕見風要捂著。你的媽媽或婆婆可能告訴你坐月子就是要「捂月子」千萬不能見風，見風會留下後遺症，日後會如何如何。聽信了這種說法的產婦即使在炎熱的夏天也只好門窗緊閉、穿厚衣、戴厚帽，難受至極。產後本來就出汗多，這么一「捂」很容易使產婦產後中暑、虛脫，這等於是在給易出汗的產婦「火上澆油」。

產後汗多應該怎麼護理呢？

首先，室內溫度不要過高，要適當開窗通風，保持室內空氣流通、新鮮。

其次，產婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子不要過厚。出汗多時用毛巾隨時擦乾。有條件的話，每晚洗淋浴，沒有條件，可以每晚用溫水擦洗。但要注意不要受涼，產婦的內衣內褲要及時更換。

（2）「坐月子」就是不能下床。有些老人認為，所謂「坐月子」就是不活動，在床上躺一個月，甚至吃飯洗臉也要在床上，其實這種說法恰恰不利於母嬰保健。坐月子是生殖器官逐漸恢復的階段，所以要動靜結合，在休息充足的條件下，還要適當活動活動。醫生指出分娩和產後經過順利的正常產婦，一般產後第一天，產婦疲勞，應當在24小時內充分睡眠或休息，使精神和體力得以恢復，為此，應完全卧床休息。第二天就可坐起，下床活動；年齡稍大的產婦，於產後32小時起床活動。下床活動的次數、范圍、時間，應隨產後日逐漸增加。產後2～10日內，可下床，梳洗、進餐、二便；產後10～20日內，應自理日常生活；產後20日以後，便可下床徐行，活動筋骨，疏通氣血。若素來身體強壯，又是順產，下床活動，徐行的時間可酌情提前。休息至滿月，便可從事輕微的家務勞動，照料嬰兒。順產休息6～8周，即可參加日常工作。剖腹產休息10～12周，便可從事一般工作。

如果產婦有創傷、感染、難產、手術及其他合並症者，其休息和活動的時間、范圍，宜根據具體情況增減，或在醫生的指導下休息。當傷口和感染控制後，就應當按時下床活動鍛煉，但活動的時間和范圍都應比正常產婦減少。如果下床活動有困難，也應在床上多翻身、或做抬腿、坐卧活動。

現在也有人主張從產褥期第二天起開始做一些產後體操，以利於各器官的復舊。早期適量活動，不會出現不良的副作用。單純卧床休息對產婦來講是有害無益的。

（3）「坐月子」時盡量避免洗頭、洗澡、刷牙。月子里，由於產婦的皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，乳房發脹常有乳汁流出，陰道又有惡露排出，幾種氣味混在一起，十分難聞，所以產後更應注意衛生，以保持全身及會陰部的清潔，預防乳腺炎以及子宮內膜炎。一般來說，產後可以照常用溫水刷牙、漱口、洗頭、洗腳。但月子里產婦身體很虛弱，洗澡要注意季節。如果在夏天，產後2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水進入陰道引起感染，每次洗澡時間不要太長，15～20分鍾，水溫34～36℃；不要空腹，以免發生低血糖。如果在冬天，只宜用干凈毛巾擦身，或用溫水擦身，最好不要洗澡，以防天氣寒冷引起傷風感冒。大量事實證明，產後洗澡產婦血壓穩定，體溫有波動但很快恢復正常，對子宮收縮及惡露的排出沒有影響，另外還有促進泌乳的作用。洗澡後，80%～90%的產婦面色紅潤，精神舒暢，睡眠好，有利於身體健康的恢復。

月子里也可以照常刷牙，以保護牙齒的健康。有人認為月子里不能刷牙，這是不對的。產後口腔仍是人體的一個門戶，咽喉、牙齒等部位都有細菌停留，說話呼吸都會帶出細菌，產後又需要充足的營養，進餐的次數也會增加，如果不刷牙，進食後的食物殘渣存留在牙齒的表面和牙縫中，腐蝕破壞牙齒表面的牙釉質，口腔內細菌乘機繁殖，會引起齲齒、牙周炎和牙髓炎。因此，產後應該每天早晚各刷1次牙，每次飯後應漱口。

「坐月子」一定要講究科學護理，讓產婦身體盡快復原，媽媽健康寶寶才能健康。

3.產後媽媽怎麼屹

產後產婦吃什麼呢？這可是個大問題。媽媽吃得好營養跟得上，才能分泌乳汁，讓寶寶健康成長。很多家屬無不在「吃」上挖空心思，給產婦准備了許多營養食品，然而，有些家屬缺乏產後護理知識，給產婦選擇的食品雖然富含營養，但卻不適合，甚至因此產生反效果。那麼產婦到底應該吃什麼呢？

產後5～7天，因產婦的消化能力弱，應以米粥、軟面、雞蛋湯為主，不要食過分油膩的食物，如豬蹄、母雞等。7天以後，隨著消化能力的恢復，可進熱量高、富有營養的食物，如魚、肉、雞、包子、水餃等。可以根據個人的口味調節。但不可過飽，在產後1個月內可一日多餐。從醫學角度上講，產後不需要忌口，但要注意，不要食辛辣溫燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起產婦大便秘結或痔瘡發作；也不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃，影響消化功能。還有人認為產婦不應該吃海鮮，否則會引起會陰切口或腹部刀口發炎。事實上，如果你過去對海鮮食物不過敏的話，產後是可以吃的。只有少部分人對海鮮食物產生過敏反應。海鮮類屬高蛋白食物，產後適當食用，有利於身體健康的恢復和刀口的癒合。如果你以前有過敏史，在刀口癒合之前最好不要吃蝦、螃蟹與海貝之類的海鮮。

還有人相信，產婦產後吃紅糖，喝黃酒會使身體加速恢復健康。紅糖和黃酒對產婦的健康恢復確實有一定幫助，但要適度，紅糖是尚未提純的粗製的食糖，它有兩個方面的作用：一方面它含有較為豐富的營養物質，如鐵、鈣、胡蘿卜素，有補血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供給產婦能量，使子宮早日復舊；還能利尿，有利於產婦盡快排除身體內瀦留的水分及有害物質。但食用紅糖過多，可以引起腹脹、食慾減退等症狀，也可能引起腹瀉等消化道疾病，所以產後可以食用紅糖，但不是必須食用。食用時要注意一定要先將其煮沸、過濾、除去雜質，且要適量食用。

黃酒，又稱米酒，是水谷之精，其性熱，其氣悍，產後少量飲之，可以祛風活血，避邪逐穢，有利於惡露的排除和子宮的縮復，對產後受涼，有舒筋活絡之用。但飲用黃酒要適時適量，黃酒過量，因其可助內熱，會使產婦上火，口舌生瘡，且由於母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱。飲用時間以產後1周內為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續時間長，不利於身體健康的恢復。

要提醒各位媽媽的是，產後吃補品要悠著點，你吸收的營養能滿足母子健康需要就可以了。無節制的進補會讓你的身材變形。再也無法回到過去的窈窕美麗哦！

4.教你應對產後的難言之痛

產後的便秘問題，實在讓產婦頭痛不已，因為便秘不僅給產婦帶來痛苦，還常常免費贈送一個「小禮物」——痔瘡，這更是給產婦的難言之痛雪上加霜。

一些產婦覺得很奇怪，為什麼生完孩子後還會出現便秘呢？導致產婦便秘的原因有很多，比如產後由於身體內分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產婦腹壁鬆弛，收縮力不足，加上產後失血多、出汗多、活動少，飲食往往以米面為主，蔬菜水果及水的攝入量較少，所以產婦常常會出現便秘。

產婦出現便秘後，糞便在腸道里停留時間長，水分被腸管吸收，使大便乾燥、堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了產婦的痛苦，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產婦對大便有一種恐懼感，不願解大便，這樣便形成了惡性循環。

產後首先要預防便秘的出現。對產前有便秘的產婦，應鼓勵及早下床活動，做縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鍾左右；多喝水，可以在每天清晨起床後把香油蜂蜜調和用開水沖服，同時多吃蔬菜和水果等纖維素多的食物，並養成定時大便的習慣，以形成條件反射。

如果2～3天未解大便，出現便秘，可以用開塞露塞肛或肥皂水灌腸。

產後便秘最直接的一個副作用就是容易引起痔瘡。但如果我們能採取一些措施的話就可以減少痔瘡的發生幾率。

①飲食要合理，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其要多吃富含纖維素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通暢。

②產後早下床活動，有利於腸蠕動的恢復及大便暢通，但不可過度疲勞，因過度疲勞也易誘發痔瘡。

③養成良好的排便習慣。定時排便。出現便秘應適當採取措施，如開塞露塞肛或服用中葯潤腸片。

④每天做縮肛運動，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔瘡發生，可以每天用1：5000的高錳酸鉀水溶液（溫熱）坐浴，每天2～3次，以促進肛門周圍的血液循環，洗後要拭乾，塗上痔瘡膏。

產後的便秘給產婦帶來了無限煩惱，千萬不能掉以輕心。如果產婦便秘問題嚴重，就應該到醫院治療，請醫生幫你解決痛苦，讓自己輕輕鬆鬆「坐月子」，健健康康當媽媽！

5.恢復好身材從「月子」開始

女人最擔心的就是產後無法恢復好身材，於是一些產婦在「坐月子」時不敢吃太過營養的東西，有的產婦甚至會向醫生咨詢出了「月子」可不可以吃減肥葯，其實產後的身材恢復並非像你想像得那麼難，我們將給你一些建議，幫你重現昔日苗條、完美身材。

分娩後，產婦的體型往往變得臃腫肥胖，令媽媽們煩惱不已，其實產後的身材恢復雖然會受遺傳因素的影響，但和飲食、鍛煉等也有較大的關系。

要想身材恢復的好，「坐月子」時你就要注意以下三點：

①產褥期應保證睡眠，每天睡眠保證10小時以上。人睡眠充足，會變得精神煥發，容光滿面，有利於身體的恢復。

②產褥期的飲食要合理搭配。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積、肥胖。

③產婦的衣著應寬松、舒適。因腹壁鬆弛，可以用腹帶，但松緊要適度。乳房應用寬松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加強鍛煉，不要以為出了「月子」才能鍛煉，其實「坐月子」期間才是恢復好身材的最佳時機，我們要給你介紹一組產後健美操，只要你能堅持做下去，很快就可以達到令你滿意的效果。

①產後24小時開始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每日做5分鍾。

②產後第2天起，仰卧、雙臂伸直平放於兩側而與軀體成直角，然後雙臂直肘向胸前靠攏、擊掌，再復原位。重復5次。

③第3天開始，仰卧，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動。重復10次。

④第3天開始，仰卧，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下，兩腿各5次。

⑤第8天開始，仰卧，兩臂自然置於體側。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然後復原，左右腿交替進行，各練5次。

⑥第10天開始，仰卧，兩腿伸直，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相緊貼並漸漸屈成90。角。然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時收縮腹部和會陰部肌肉。根據體力掌握練習次數。

⑦第12天開始，仰卧，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱於胸前。然後慢慢坐起成半卧位，再復原位。也可仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。練習次數量力而行。

⑧肛提肌收縮運動。平卧，大腿靠攏，兩臂交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆。連續10～20次，以後逐漸增加。如果堅持鍛煉，有助於盆底肌肉托力的恢復。

但在做產後健美操前，最好先讓醫生檢查一下，如果身體條件允許的話再進行，而且在做健美操時還要注意一些問題，免得健身不成反傷身。

①應從輕微的運動開始，逐漸加大運動量，以配合體力的恢復。

②身體不好、發燒時，不要做。

③吃飯後不要馬上做。

④做操前應排尿、排便。

⑤剖宮產術後的產婦，應從拆線後開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口恢復以前，應避免進行促使盆底肌肉恢復的動作。

⑥做操以自己的身體不過度疲勞為限。

⑦腹直肌分離的人，上腹帶後再做。

⑧鍛煉應該持之以恆，每日堅持方可有效。

⑨室內空氣要新鮮，心情要愉快。室內溫度適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

產後的身材恢復是一個長期的過程，只要你能堅持合理飲食。科學鍛煉就能取得不錯的效果，需要請年輕媽媽們注意的是，由於身體等因素，各人的身材的恢復往往存在差別，千萬別盲目攀比，導致心情低落，影響了母子健康，你要對自己有信心，世界上每一位媽媽都是最美麗的！

6.幫你解決產後常見病

產後產婦常會出現一些大大小小的問題，有的產婦把一些大病看小了，認為扛過去就沒問題，結果健康受到威脅；還有的產婦把一些小病看大了，遇事就大驚小怪，弄得自己情緒緊張，體力下降。其實每位產婦及家屬都應該對產後的一些常見問題有所了解，免得讓自己手忙腳亂。

（1）產後慢慢會緩解的不適

①手腳麻木。產後有浮腫時，或產後疲勞不能充分消除時，有時會出現手腳麻木。偶爾還會感到手無力、腿沉重，這些症狀會隨著身體的恢復而消失。

②肌肉發硬和疼痛。產婦既要支撐整個孕期的大肚子，又要在分娩時消耗大量熱量，產婦常常感到腰部肌肉酸脹、酸痛，在產褥期里，過早過多的活動以及不習慣坐著餵奶等都是造成腰痛的原因。產後大多數都能自行緩解，如果長時間不能緩解，應請教醫生。

③頭痛與頭沉重感。產後有貧血、高血壓的產婦，疲勞過度，休息不好，或者剖宮產使用過麻醉葯的人等，有時會感到頭痛或頭沉重感。如果充分睡眠，好好休息，症狀大多可以緩解，但症狀嚴重時應請教醫生。

（2）產後需要防治的不適

一些產婦常會感到手腕痛，這可能跟產婦頻繁使用手部有關，產婦雖然不做重體力勞動，但長時間重復單一的勞動，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，產婦體內的內分泌激素波動也可能與本病有關系。

產婦應該注意家務勞動的合理安排，盡量避免重復勞動的時間過長。當感到手腕部發酸發脹時，應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。然後換一種勞動方式。在冬季不可長時間用冷水洗滌，每次洗滌以洗後腕部無酸脹感為度。

產婦一旦出現手腕痛，首先應避免腕部活動和冷水刺激，尤其是手腕部有腫脹時，更應注意。局部可用熱敷，或用紅花油塗於患處，輕輕揉擦，每日4～6次。如果上述方法無效或症狀加重者可採用封閉療法，用強的松龍5毫克加1%普魯卡因1～2毫升行鞘內注射，每周1次，共2～3次。治療期間避免腕部過多活動。大多數病人經鞘內注射後可治癒。對少數病程較長，反復發作或局部封閉治療無效者可行手術治療。

（3）產後必須注意的問題

產婦產後最容易出現貧血，千萬別認為貧血沒什麼，它會使人全身乏力，食慾不振，使人的抵抗力下降，容易導致感染或使產後會陰側切口癒合緩慢，嚴重的貧血可以引起胸悶、心慌、頭痛等，產生許多並發症，所以應及時治療。

如果只是輕度貧血的話，就可以從飲食上調節，多吃動物的內臟、魚、蝦、蛋以及綠葉蔬菜、谷類、花生等，但如果貧血嚴重的話，那除了要服用葯物外，必要的時候還需要輸血。

對產後的一些常見病。產婦要有充分認識，既不要放任自流，也不要憂心過度，確實有疑問的話，也可以向醫生求教，他們會給你很多健康方面的指導。

7.產婦穿衣有講究

產後穿什麼？很多產婦都對此感到疑惑，穿多了不對，穿少了又不好，產婦衣著到底有什麼需要注意的呢？

前文已經提到不應該相信「捂月子」的說法，產婦的衣著應隨著四季氣候變化而進行相應的增減調配。

夏天產婦的衣著被褥皆不可過厚，以穿棉布單衣、單褲、單襪避風即可。被褥須用棉毛巾製品，才能吸汗去暑濕。若汗濕衣衫，應及時更換，以防受濕，這就是養生家所說：「時當暑，必將理以涼」的方法。

冬天產婦的床鋪衣著均須柔和，床上厚鋪墊褥，被蓋宜軟而輕，衣著宜穿棉衣、羽絨之類，腳著厚棉線襪、羊絨襪。下肢尤須保暖。

春秋季節產婦衣著被褥較平常人稍厚，以無熱感為好，穿薄棉線襪。

坐月子的衣著應注意以下幾點：

（1）衣著應寬大舒適。有些產婦怕產後發胖，體形改變，或者以瘦衣服來掩蓋已經發胖的身體，便穿緊衣服，進行束胸或穿牛仔褲，這樣的裝束都不利於血液流暢，特別是乳房受壓迫，極易患乳癰（奶癤）。正確的做法是衣著略寬大，貼身衣服以布衣為好。腹部可適當扎腹帶以防腹壁鬆弛下垂，也有利於子宮復原。

（2）衣著要做到厚薄適中。產後因抵抗力有所下降，衣著應根據季節變化注意增減。天熱不一定穿長袖衣、長褲、不要怕暴露肢體。

（3）衣著要常換。特別是貼身內衣更應經常洗換，短褲10天內應一天一換，以保持衛生，防止感染。

（4）鞋子宜軟。以穿布鞋為佳，勿穿硬底鞋，更不要穿帶跟皮鞋，以防產後足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，產後不要赤腳，赤腳會受涼，對身體不利。

（5）產後也可以戴胸罩。哺乳期婦女的乳房較非孕時明顯增大，戴乳罩對防止乳房過度下垂有很大作用，也能減少或消除行走時乳房重墜不適的感覺；乳罩還有保護乳頭的作用，它能防止細菌污染乳頭，減輕或避免衣服對乳頭的摩擦，防止乳頭的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩對健康及健美都是大有益處的。

哺乳期戴乳罩與非孕時戴乳罩有所不同。在此時期，只要求對乳房起到托扶作用即可。千萬不要太緊，太緊了容易造成乳汁淤積，引起乳腺炎，也容易引起胸部壓迫感，影響胸廓運動。

產後衣著對產婦的健康有很大的影響，所以產婦千萬不要亂穿衣，愛美的產婦要注意，產後的衣著最重要的是舒適，不是美觀，千萬不要選擇過於緊身的衣服，免得給身體帶來不良影響。

8.產後惡露的自我調護

產婦分娩後，總是有惡露排出，這是一種正常的產後現象，惡露一般三周左右就可以排凈，但如果超過20天仍是持續不斷，那就屬於惡露異常了，此時就應該採取一些防治措施。

（1）食療與休息。若產後惡露淋漓不斷，超過20天仍不幹凈，量多，顏色淡紅，質清稀，無臭氣，產婦感到疲倦無力，懶於言語，小腹空墜。這些表現說明產婦身體虛弱、元氣不能固攝精血，以致惡露淋漓不凈，過期不止。此種情況除積極求醫治療外，還應配合食療，保證充分休息。

食療宜選用健脾益氣類葯膳，如淮葯粥、赤豆粥，芡實粥、人參粥、人參山葯烏雞湯等。

身體虛弱惡露過多，應絕對卧床休息，盡量減少活動。

身體虛弱，最易遭受病邪侵襲。產婦卧室應保持清潔整齊，夏天室內宜涼爽通風，不使產婦出汗過多。又不可有過堂風，以防風寒濕邪侵襲。冬季注意保暖。春秋氣溫乾燥多塵，室內宜經常灑掃，可置清水一盆，免遭風、燥乘虛而入。

（2）注意飲食宜忌及衛生。若產婦素體強健，產後惡露量多，過期不凈，顏色鮮線或紫紅，質粘稠，有臭氣味，自覺發熱，口乾咽燥等現象，屬於血分有熱。這種情況除求醫問葯外，尤當注意飲食宜忌，清潔衛生，預防熱邪侵襲。產婦陽氣亢盛，血氣有熱，飲食宜清淡，多吃新鮮水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、蘋果等，洗凈切塊煮熱溫食。蔬菜宜多吃蘿卜、菠菜、藕、冬瓜、絲瓜等，常吃冬莧菜粥、藕汁粥、青蘿卜粥等。多飲用水，忌吃辛辣、煎炒、油膩之品。

邪熱引起惡露不止，應注意熱邪再襲。室內保持清潔涼爽通風，避免過多親友探視，保持外陰清潔，常換內褲。

（3）用葯與精神調養。產後惡露淋漓不斷，澀滯不爽，所下量少，顏色暗紅，兼見血塊，小腹拒按，按之疼痛加重。這種情況多屬於子宮內有瘀血蓄積引起惡露過期不止。此種情況除服葯治療外產婦尤須注意精神調養，其次配合服用簡易葯方。

產婦在月子中不要過於悲傷、憂愁，過於思慮、操勞，情志抑鬱而不疏、肝氣郁滯。家屬在產婦面前避免一切語言，產婦有憂悲難解之事，應多加開導、安慰，產婦自己更須克制。另外可用益母草50克，煎水，加紅糖適量。一日一劑，分三次服，連服一周。

產後產婦應當多注重自我調護，注意觀察惡露的變化情況，始終淋漓不盡者，應及時就醫。

9.產後避孕指南

產後6～8周夫妻就可以恢復性生活了，可產後避孕應該什麼時候做，怎麼做，只有解決了這個問題，夫妻間才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子裡。

有的人試圖通過延長哺乳期的方法來避孕，因為在正常情況下，哺乳時可通過抑制腦垂體腺分泌和排卵而自然地使月經周期暫停。但這種作用並不是絕對的。婦女產後一旦恢復性生活，就應該堅持避孕。千萬不要用延長哺乳的辦法，來達到避孕的目的。這是很不可靠的。

那麼哺乳期用什麼方法避孕呢？如果是母乳喂養的話，就不能服用避孕葯，因為服用避孕葯後就無法給小寶寶提供足夠的乳汁，而且葯物激素還會通過哺乳進入寶寶體內，給寶寶帶來不利的影響。建議你使用工具避孕，這種方法安全且無副作用。常用的避孕工具有安全套、陰道隔膜以及宮內節育器。而宮內節育器由於使用方便效果好，成為我國目前使用最多，很受歡迎的一種女用避孕工具。一般產後3個月來過月經就可以放置宮內節育器。

近年來剖宮產率明顯上升，以致剖宮產術後女性的避孕問題成了大家關注的焦點，做過剖宮產的產婦，子宮上留下永久的疤痕，如果再次懷孕，行人工流產術，容易發生胚胎漏吸或子宮穿孔，給產婦造成不可彌補的損失，所以剖宮產後的產婦更應特別注意避孕。

剖宮產後應用什麼方法避孕可以根據產婦的身體條件和是否母乳喂養決定。

非母乳喂養者，可選用避孕葯物（長、短效）或工具（避孕套等），避孕葯物應在醫生指導下應用，以防失敗。產後母乳喂養者，主要採取工具避孕，因口服避孕葯能重新調節體內激素水平，影響泌乳，所以不提倡口服避孕葯避孕。

剖宮產術後6個月無論哺乳或者不哺乳，都可以採取放置宮內節育器等長效的避孕方法。

目前，一種新的避孕針狄波一普維拉150是一種長效避孕針，肌注一針可避孕3個月，根據臨床研究的結果，不影響產婦乳汁的質量，也不會影響孩子的生長發育，不妨可以試用一下。

如果你不想在產後短期內受孕，那就要做好避孕，最好是結合自身情況請醫生推薦一種適合你的避孕方法，讓你從此安全無憂，可以盡情享受愛的甜蜜。

『玖』 坐月子應該怎麼調理

十月懷胎非常的辛苦，尤其是最後分娩的時候，孕婦真的是九死一生，有些人身體素質很好，運氣也很好，很輕易地就可以把寶寶給生下來了，但有些人真的是疼痛得要命，哪怕是剖腹產，也是非常不順利的，所以媽媽真的很辛苦，確實應該好好療養，在坐月子的時候盡快調理回來。主要做以下幾個方面。

1、飲食清淡、葷素搭配

寶媽在坐月子的時候一定要對自己好一些，盡量多吃一些高蛋白的食物，比如說每天兩杯牛奶或者是兩杯酸奶，再來兩三個雞蛋，這樣可以用來做早餐，中午的時候可以吃得好一些，比如說多吃一些牛肉、羊肉、海鮮，再搭配食用當地、本季節的新鮮蔬菜。晚上的時候可以少吃一些，但是要喝一兩碗湯，比如說羊骨湯、魚頭湯、紅棗枸杞豬骨湯等等。

4、做自己喜歡做的事情

坐月子的時候盡量做自己喜歡做的事情，比如說看電影、玩游戲、打麻將等等，只要是自己開心的，能讓自己情緒變得愉悅都是可以的。

『拾』 坐月子期間怎麼做可以把身體養好

引言：坐月子相當於是女性的第2次生命，所以所有的女生在坐月子的時候一定要格外的注意，要把自己的身體調養好，首先在坐月子期間一定要加強自己的營養，多喝一些有營養的湯水，同時也要注意卧床休息，達到休息的目的，同時也可以做一些適當的運動，不要做一些過多劇烈的運動，要不然的話很有可能就會導致你的傷口出血。

三、月子期間注意衛生，保持衛生，防止感染

另外在坐月子期間一定要勤換內褲，要注意好衛生，保持好衛生，防止發生感染，而且在坐月子期間不要去同房，這個時期非常的危險，到時候很有可能就會落下月經，病讓自己保持一個愉快的心情，不要給自己太大的壓力，不要挑食，這樣的話就能夠做好月子，才能夠把你的身體養好。