① 冬季如何養生保健冬季怎樣養生保健
1、保持室內空氣流通在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲憊、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、調節飲食冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、贅肉和碳水化合物，分別佔15～23%、25～35%、60～70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3、斂陰護陽冬季，由於自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。
4、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽，風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。接著要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。
5、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應削減洗澡次數，及洗澡過程的保熱動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。返回搜狐，查看更多
② 老年冬季養生知識講座
寒風凜冽的冬季來了，對於已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗老年人如何平安過冬呢，下面是我為大家收集整理的老年冬季養生知識講座的內容，歡迎大家閱讀。
老人冬季養生知識
1.飲食有節
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。
2.起居有常
入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
3.適當運動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。
4.調攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生並發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季養生禁忌
1、忌著涼
冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
2、忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠 方法 是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之後，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床。
4、忌洗澡時間過長
老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鍾之間，如果有人陪護在身邊會更好。
5、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。
6、忌活動過劇
冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打 太極拳 等。
老人冬季養生需要預防的三種病
1、呼吸道疾病
據呼吸內科專家指出，冬天寒冷，而且空氣乾燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵禦細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對於老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防範的疾病。
防病對策：(1)冬天室內環境相對密閉，空氣污濁，如使用空調、有地毯的房間，空氣質量較差，因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。(2)適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當到戶外活動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做 保健操 等都是很不錯的選擇。(3)抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。
2、心臟病
心內科專家指出，在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現心率失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
防病對策：(1)老人一定要注意溫度變化，注意保暖。(2)由於冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此老年人一定要保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。(4)現在有很多產品 廣告 宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因為很多產品是保健品，並不能當做葯物來治療疾病。輕信不但浪費錢，而且容易延誤治療。
3、腦血管病
專家指出，老年人由於本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。一般來說，中風分缺血性中風和出血性中風，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期症狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些症狀會在24小時內消失，醫生稱其為“小中風”。出血性中風表現為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會很快升高。
防病對策：(1)老年人要保持心態平和，但不要過於顧忌這類疾病，有的老人怕自己發作這類疾病，擔心的反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。(2)如果要鍛煉最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恆。
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③ 冬季如何養生 冬季養生保健小常識大全
眾所周知，冬季的氣候特點為「寒」。傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵禦嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：
冬季飲食小常識1：冬天適當吃點冷盤有利於減肥。「迫使」身體自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜。
冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解
，所以不要飲用過熱的飲品。
冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃「冷」，常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚乾裂。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。
冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。
溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。
④ 冬季如何養生才能保健身體
冬季如何養生才能保健身體
冬季如何養生才能保健身體，冬季一般天氣寒冷，寒風凜冽，因此很多人一般不喜歡去室外活動，寧願待在室內取暖，那麼在冬季如何養生才能保健身體呢？
注意飲食
初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到「葯補不如食補」。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。
人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。
新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣乾燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的乾燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山葯、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。
多曬太陽
在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地裡傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。
沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處於這種狀態，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。
人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。
這個方法便是列子推崇的「負日之暄」，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一***。
注重養腎
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，
大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
調節情志
冬天要善於調節情志養神，調節情志關鍵在於掌握冬令之氣「閉藏」的特點，精神調養應使「神藏於內」。
所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是一種「神補」。
適當運動
初冬雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應有所差別，
因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。
進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是一個人關在房間里，應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，
這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的`呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。
早睡晚起
天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現異常。
所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵禦能力。 謹慎起居
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。
另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之後，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鍾，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。
冬季吃什麼能養生
蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。
中醫學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便不利等症。可見蘿卜對調理脾胃作用非小，
所以有「秋後蘿卜賽人參」之說，對秋冬季節常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
小白菜
中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即捲心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。
芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
菠菜
菠菜胡蘿卜素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜熟吃更有營養。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。
萵筍
萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋冬常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，
對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。
萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，冬季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，
最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。
衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，
所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，
不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。
「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。
因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。
⑤ 冬季如何養生冬季養生的方法
1、起居調養，早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。
2、運動養生，立冬過後,天氣逐漸轉冷,自然界中的許多動物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。」
3、情志養生，在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於「藏」,藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。以保護陽氣,而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來。
⑥ 適合冬天的養生小常識冬季如何養生
1、早睡遲起
《黃帝內經》稱「冬三月??早卧晚起，必待日光」，意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的健康狀態。
2、冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
3、晨飲溫水
洗臉刷牙後喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
4、背部保暖
風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
⑦ 冬日養生小技巧冬季該如何養生
1、一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設備，這樣會干擾自身陽氣的培養；
2、要做到早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應「早卧晚起，必待日光」，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。
3、飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。
4、洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。有研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。
6、冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中葯如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補葯酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。
7、腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃-50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鍾)，可加速血液循環、消除疲勞、並有保健益壽之作用。
⑧ 活動策劃
一、活動目的。
轉眼間，大三了，我們大一的激情和興趣愛好已經悄然淡去，我們忙於考證、考研、就業，忙於所有人生挑戰的規劃，一直在奮斗著，但是我們也不要忘了去感悟人生、創造人生、溝通情感，再忙也不要忘了周圍的人，周圍的環境以及自己的生活。因為我們需要放鬆和相互溝通，因為大學能給每個人的人生留下一段最美好的回憶，所以這次，我們為了大家感情的溝通、為了給大家創作一個美好的大學交響曲，我們付出行動了，那就是我們的「大挑戰」野營活動。
二、活動相關安排。
時間：11月12號（星期六）下午4點半
地點：南湖
交通方式：自行車、公交、的士
三、野營活動具體安排：
（一）活動准備：
1、裝備准備：帳篷（租借，20-30元每頂，自費）、被子（每個帳篷兩床）、刀具（用於砍柴等）、火機等。
2、食物准備：個人自配水、食物（盡量豐富），班費購買瓜子。
推薦食品：生魚（用於燒烤）
3、交通安全：統計自行車、公交車、的士出行人數。設定組長帶隊負責人員安全。
4、帳篷安排：各人自找搭檔共睡一張帳篷，兩到三人一張帳篷，具體看可租用帳篷數量再協調。
（二）活動安排
1、聚少成多：
所有同學一起收集柴火，為篝火做准備。
2、風水寶地：
帳篷之旅正式開始。找合適的地點，按照一個外圓內空結構依次支起帳篷。
3、炊煙裊裊：
生火，篝火晚會開始。 烤魚、吃零食等等填肚子，體驗野外生存進食的獨到感覺。
4、萬人空巷：
難忘篝火邊所有人一起唱歌做游戲。同樣的游戲、同樣的歌曲、同樣的人群，不一樣的時間、不一樣的地點、不一樣的感覺。
5、拍案驚奇：
野外講鬼故事。找回父輩、兒時聚在一起講鬼故事的感覺，親身體驗、挑戰不一樣的夜晚。
6、萬家燈火：
各人回到自己的帳篷，打開帳燈，相互聊天談心。體驗最原始的人與人的最深層次的交流，也許朋友間的感情就因為今夜最難忘的時刻的長談而深於桃花潭水。
7、午夜驚魂：
所有人一起睡覺。回想著晚上毛骨悚然的鬼故事，聯想周圍荒涼無邊的樹林和田野，在心驚膽顫之中步入夢鄉。體驗不一樣的野外扎營生活，嘗試一種新的挑戰。
8、意猶未盡：
所有人一起啟程返校。在享受了一個歡樂溫馨的聚會、感受一個驚心動魄的夜晚，抹著心裡的餘味，緩緩離去。
四、活動附加安排。
1、帶相機，安排人照相、拍視頻，上傳班級群空間後留作回憶。
2、每人要保管好自己的財產、領帳篷和回收帳篷都需作登記，帳篷出現損壞由損壞人賠償。
3、活動滿意度調查。
收集問題、同時讓參與的學生為本次活動滿意度打分，並公布結果，以督促班委做事的效率效果。
滿意度等級劃分：很好、好、一般、不好
一、 活動目的及意義
在北方，冬季比較寒冷、乾燥、是流感發病的高峰期；同時也由於惡劣的天氣和工作的繁忙，人們到了家之後只是匆忙的吃飯，忽略了冬季養生的重要性。而且一個良好的身體是學習、工作和生活的重要保障。為此，我們部門准備舉辦一次冬季養生講座，使人們能在忙碌的生活和工作中全面提高對身體健康的保養，進而能受益終生。
二、 活動時間
待定
三、 活動地點
待定
四、 主辦單位
待定
五、 活動安排
1、 為使廣大人民認識到冬季養生的重要性，活動之前會和社區進行良好的溝通，社區人民進行大力的宣傳，使多數人們參與其中。
2、 在部里，做好充足的准備，讓每個志願者都能了解冬季養生的知識，然後能在講座時講給社區人們。
3、 屆時會有人進行講座摘要，記錄講座的流程和各方面細節。會和社區人們一起學習冬季養生。
4、 活動結束後，我們會和社區委員會那邊保持聯系，方便與人們進行溝通，能及時的解決人們的問題。
六、 前期宣傳
我們會在部里對各位志願者進行冬季養生的培訓，在社區那邊會採用社區廣播的方式和發傳單的方式進行宣傳。
七 、 安全預案
1、 採用室內講座，如果人很多，我們准備了充足的椅子供人們坐。
2、 屆時會有部里的專門人在會場維持秩序，是講座有效順利的開展。
活動背景。
告別中日文化節，迎來了第十一屆校園文化藝術節，為了活躍校園文化，作為日本文化節的系列活動之一，其宗旨在於促進日語的交流，展現日本文化的豐富多彩，通過校園日文歌卡拉OK的形式，張揚個性，表達自我，豐富學生課余文化生活，卡拉OK大賽是日語社團的傳統活動，秉承著繁榮文化的旋律而舉辦的具有多方面展示學生風採的文化活動，大賽活動口號是「我的青春我唱響！」
活動目的
在卡拉ok大賽的策劃和實行過程中引導同學們在學習日語專業知識的同時，駐中發展自身的興趣。營造一種學習日語與娛樂相促進的氛圍，提高同學們的日語文化藝術修養，鼓勵同學們朝多方面發展，展現自身特長。歌唱是一項健康積極的文娛活動，通過舉行卡拉OK大賽促進同學們對唱歌的興趣，豐富同學們的課餘生活，更為具有歌唱特長的同學們提供鍛煉和提高的廣闊舞台。
活動內容
1. 比賽主題：以唱日文歌為主，內容健康向上，積極，主題鮮明，促進熱情，歌曲形式不限，鼓勵自創。表演者可以根據自己的表演風格，可以運用樂器伴奏，伴舞或邊唱邊跳的形式，演出曲目和表演形式自己擬定。可以以宿舍為單位，或者個人演唱。
2. 活動時間：20xx年6月7日 （18.30開始）
3. 主要負責人：黃楊楠 張璐璐
4. 活動地點：研發樓報告廳
5. 參與對象及人數：全體社員及相關老師
活動人員及分工
1.評委：巫建新 經松 楊紅進 山木 永谷 劉雯 徐航 龐濤 陳寶
2.主持人：男主持：王沖（中文） 女 鄒悅（日文）
社團成員
1. 確定卡拉OK比賽邀請的嘉賓並且及時送出請柬
2. 確定好會場服務品，如水杯，茶葉等，並接待好評委受邀嘉賓
3. 比賽前布置好賽場
4. 負責購買布置品和比賽所需獎品
5. 負責活動後會場後清理工作
活動流程
1. 社團一些負責人提前1小時，參賽人員提前半小時進入會場進行最後的准備工作
2. 比賽開始，主持人先上台進行比賽的開場詞
3. 介紹出席的評委和嘉賓
4. 宣布比賽開始，請出第一位參賽者
5. 參賽者依次比賽，這期間由統計人員收集評分，統計比分
6. 主持人宣布參賽者得分
7. 比賽中場 （ 學生，或者相關老師表演節目）
8. 比賽結束，各次統計（老師宣布結果）
9. 頒獎
10. 合影
詳細流程：
1. 前期宣傳：本次大賽採用海報、橫幅、宣傳單對本次活動進行宣傳，向嘉賓送邀請函
2. 決賽前准備：宣傳，對通過復賽進入決賽的歌手進行大海報的宣傳，宣傳決賽時間，進一步提高大賽知名度並保證當晚現場觀眾人數。在比賽之前對入選歌手進行簡單的綵排保證決賽當晚節目的質量，做好物資購買和場地落實；聯絡邀請外聯嘉賓和表演團體；匯總各方面工作；布置舞美燈光
3. 決賽：帶領嘉賓、評委及觀眾進場入席，參賽選手進行表演
決賽以晚會形式，共設4個環節：開場秀，PK會，教師演唱 評委總結
開場舞蹈：開場秀 以此作為整場卡拉OK的開始，將全場氣氛調動起來
PK會：所有選手演唱自己的曲目，可加入才藝表演，如樂器、舞蹈等
教師演唱：此環節特意為日語系老師設定的，想唱就唱，展現老師的風采。中文老師也可參加演唱自定歌曲。最後評委對選手錶現進行綜合評價
5、活動中工作安排
歌唱結束後，評委進行打分。全部比賽結束後，進行頒獎。
邀請所有評委，嘉賓，參賽選手及工作人員合影留念
主持人宣布比賽結束 禮儀送走嘉賓
6、活動結束
做好現場指揮，引導觀眾分批次按秩序退場；後勤人員整理打掃會場評分
要嚴格按照評分標准，各位參賽選手應在規定時間（4到6分鍾）內
滿分為10分：
①語調准確，聲音圓潤，能恰如其分表達歌曲的內涵（滿分5分）
②演唱節奏准確，有感染力（滿分3分）
③台風端暢，表達流暢自然精神飽滿，服裝整齊，儀態大方（滿分2分）
注意：打分精確到小數點後一位
獎項設置
一等獎 1名
二等獎 2名
三等獎 3名
優秀獎 3名
經費預算及活動所需物品
橫幅 （20元）
海報（2張 30元））
證書製作 （10元）
會場布置材料 （拉花，氣球 20元）
礦泉水（10元）
表演道具（插花，80元）
請柬（20元）
一等獎 （150元）
二等獎（60元x 2）
三等獎（25元x 3）
優秀獎（10元x 3） 【爭取贊助】
經費預算：565元
預期效果
1. 以「發現自信，創造自我」為主要宗旨，集大眾性、文化性、娛樂性、欣賞性於一體。
2. 社員通過日語卡拉OK比賽提高了學習日語的興趣
3. 比賽過程中增進通同學之間、師生間的情感
4. 增強社團的影響力
5. 提高同學的自信心、展現自我
注意事項
1.廣泛宣傳
2.爭取贊助資金
3.注意安全，服從組織人員的安排
4.要求各項工作由專人負責
註：以上是本社團對本次活動的初步計劃，我們也會根據當時遇到的'具體情況隨機應變，爭取把本次活動辦的盡善盡美。責人和後勤人員提前半小時，參賽者（服裝，化妝自行准備）提前30分鍾到場，並到指定區域就坐
為了認真落實區教育局首屆學生活動節要求,根據學校學生活動節活動方案，結合學校改擴建後的新校區在推進健康校園、平安校園、綠色校園、和諧校園方面創建工作,為全面改善學校辦學條件和校園生態環境,培育師生生態文明意識,著力建設綠色生態校園。特製定xx學校「生態校園」建設實施方案：
一、指導思想
以優化育人環境、推進素質教育為核心，以「環境優美、生態優化、質量提升、關系融洽、服務高效、文明和諧」為目標，將生態文明理念貫穿於學校工作的各個方面、各個環節，貫穿於教育教學工作的全過程，努力打造綠色、生態、 和諧的育人環境，促進教育內涵與質量提升。
二、活動要求。
1、創建綠色學校活動規范化、制度化。全面動員，充分參與活動，力求活動具體化，務實化。
2、教育工作優質化。充分利用先進電教媒體、網路，以學生為主體，教師為主導，加強環保教育在課堂教學中的滲透，使環保教育融於各學科教育之中。
3、創建活動多樣化。以活動為手段，促進學生環保意識的發展，使之主動並帶動身邊的人投身於「綠色學校」創建活動。
4、以校園環境綠化、美化、亮化與校園文化建設相結合，加強校園的整體規劃，搞好學校的美化、凈化、綠化工作，環境育人，力爭使我校在校園環境建設方面取得好的成績。
三、主要措施：
（一）加強領導機構
1、成立以校長為組長的「生態校園」建設活動領導小組，具體分管環保工作。明確分工，強化責任，優化措施，校長親自抓，教導處、總務處和少先隊緊密配合，將校園文化環境建設與生態校園創建納入到教育教學的各項活動中去。
（二）充分發揮環境的育人功能
1、加強校園環境建設規劃，充分挖掘校園中的可綠化資源，如報告廳屋頂綠化，垂直綠化等方式，增加校園的綠化面積，美化校園。
2、注重學校的環境衛生及周邊環境衛生，加強整治，堅決消滅衛生死角，由值日領導、值日教師、學生每天對校園衛生進行檢查，
做到每周一次大掃除，創建優美的校園環境。把凈化、綠化、美化、亮化校園工作作為一項重要工作來抓。
3、學校精心設計，充分利用室內外場所，宣傳節水、節電、文明禮儀、文明用餐等，在美化校園的同時，發揮教育功能。
（三）教師參與生態校園建設
1、教師要在課堂教學中有機地滲透生態教育，把生態校園建設的教育宣傳內化為教師自覺自願的行動。
2、在全校教職工中開展教師辦公室美化設計徵集活動。
3、在全校教職工中開展校門口美化設計候選方案投票及優化設計徵集活動。
4、通過「無煙學校」的倡議活動，在教師中推崇環保、健康的 生活習慣。
（四）學生參與生態校園建設
1、利用班、隊會、午會課廣播等多種形式開展生態校園建設宣傳活動。
2、開展「我為生態校園建設獻一計」活動。每班在5月4日前挑選優秀創意金點子5份上交政教處，學校將評選各等第獎若干名。獲一等獎者將選送參加區的評選。
一、活動背景：
血液被人們譽為「生命之河」，我們一刻也離不開它。世界衛生組織和國際紅十字會一直呼籲「醫療用血採用無償獻血」的原則。無償獻血是無私奉獻、救死扶傷的崇高行為，是我國血液事業的總方向。為積極響應國家及相關組織的號召，奉獻自己的一片愛心。因此，我社決定開展此次「無償獻血」活動。
二、活動時間：
三、活動地點：五月花文化廣場
四、活動主題：讓情在鮮血里涌動，讓愛在人世間循環
五、參與人員：五月花全院師生員工
六、主辦單位：五月花愛心服務社
七、活動流程：本活動分四個階段
3、徵集志願者。（地點：五月花文化廣場。時間：12月4日）
4、中心血站派遣采血車來我校採集血液。（地點：五月花文化廣場。時間：12月4日）
八、活動所需：
1、橫幅一條（活動主題）、電源插板、10張桌子、30張凳子、電工（一名）、後勤人員若干（由愛心社組織）。
2、希望學院領導倡導、鼓勵全院師生員工參與本次活動。
3、希望學院領導帶頭參與，給獻血人員做個榜樣。
4、希望學院各相關團體組織給與支持。
九、活動策劃：五月花愛心服務社組織部
在學院領導的大力倡導下，在各社會團體的大力支持下，在師生員工的積極參與下，在愛心社各部門人員的努力下。我們相信此次活動一定能取的圓滿的成功。
一、 活動性質： 在河北經貿大學校團委的指導下，在社團聯合會指導老師呂清雲老師的直接領導下，河北經貿大學社團聯合會組織策劃的，各社團積極參加的全校性、大規模的知識競賽。此次知識競賽時間安排科學合理，題目面向大學生，面向生活，面向社會，具有很強的知識性和學習性。豐富的題目吸引眾多的社團，激烈的比賽也將吸引更多關注。
二、活動背景： 為響應第十屆社團文化節「朝氣蓬勃書山行，走出社團青春風」的主題而開展豐富多彩的社團文化活動。同時在信息傳播日趨發達和網路通訊愈加普及的當代，各種搜索引擎給人們帶來了無盡的方便，使得人們在遇到知識性問題時更多傾向於求結果而忽略了求知識，特此舉辦此次知識巔峰挑戰大賽。
三、活動宗旨： 旨在提高大學生的文化素養，增強大學生的知識儲備。在比賽過程中展現個人風采，激越思想，燃燒激情，弘揚人文，為當代大學生展儒雅與拼智慧提供廣闊平台。提高社團的團隊協作精神，活躍廣大同學的課餘生活，打造良好的校風、學風。
四、活動目的： 在各社團開展自己特色活動的同時能積極准備並加入到比賽當中來，與其他社團更好地交流溝通，互相學習，共同進步。另外使社團內部成員更加有凝聚力和團隊意識，在培養課余文化生活的同時也能豐富自己的知識。同時社團聯合會作為舉辦方能通過此次活動培養大一幹事的組織、溝通、協調等能力，是一次很好的考驗與鍛煉的機會。
五、活動舉辦方： 河北經貿大學社團聯合會
六、參賽對象： 各社團成員
七、參賽形式： 以各社團為單位組隊參加，每隊4人
八、參賽時間： 表演賽:10月21日
九、參賽地點： 階梯教室
十、比賽形式： 比賽分為巧心知天下，筆落驚四座，捷足我先登三個環節
（一）巧心知天下
該環節每隊每人必答5題，每一輪兩隊依次答題，答題隊按選手編號1—4輪流作答（分別為A組1號、B組1號…A組4號、B組4號，以此類推），從主持人念題結束後開始計時，每道題的答題時間為10秒，10秒結束時將有鈴音提示。每答對一題加1分，答錯或者在答題時間內沒有答出來不得分。該輪比賽結束後，由主持人宣布雙方分數。
註：在比賽過程中，每隊將有一次現場求助的機會，求助時間不得超過60秒。
（二）筆落驚四座
該環節每隊每人必答2題，每隊按選手編號同時答題（分別為A組1號與B組1號，A組2號與B組2號，A組3號與B組3號，A組4號與B組4號）當主持人念完題後兩位選手同時答題，將答案寫在答題紙上，30秒答題時間結束時，選手同時亮題板，由仲裁小組公布答案的對錯。每答對一題加2分，答錯或者在答題時間內沒有答出來不得分。該輪比賽結束後，由主持人宣布雙方分數。
（三）捷足我先登
該環節為搶答題本輪共10題
1、主持人讀完題，說出搶答牌顏色後才能搶答，知道題目答案的選手應迅速舉起相應顏色的搶答牌，經仲裁小組決定後方可說出答案。每答對一題加2分，答錯或出現犯規情況，則被扣除1分。
2、開始答題後，答題選手不得再問主持人題目，違規者視為事先搶答扣1分。
3、該輪比賽結束後，由主持人宣布雙方分數。
註：在公布最後分數之前進行現場互動，由主持人出題，知道答案的觀眾舉手示意，由主持人挑選一位觀眾作答，答對即可獲得精美獎品一份。
十一、競賽基本規則
1、參賽人員以及工作人員須將手機和其它通訊工具設置在靜音或關閉狀態，現場觀眾應自覺維持現場秩序並將手機和其它通訊工具設置在靜音或關閉狀態。
2、所有參賽選手不得攜帶任何文字資料上場，在答題選手說出正確答案後將有工作人員告知「正確」，沒有說出正確答案工作人員不會有提示，直至答題時間結束為止（第三環節除外）。
3、各隊員的編號由各隊自己決定，坐好後就不得改變位置。每隻代表隊由4名選手上場，代表隊員編號分別為：一號選手、二號選手、三號選手、四號選手。
4、競賽現場設主持人2人，仲裁組2人，工作人員若干。
5、選手回答問題時，其他選手和觀眾不得提示，否則答對也不計分，並倒扣1分。
7、競賽實施中，只有主持人和特邀仲裁組具有判定資格。選手回答問題有爭議時，由特邀仲裁組作出最後裁定，選手及觀眾不得與主持人和仲裁組就有關問題進行爭論。
8、選手答題正確與否，以主持人評判為准。選手對評判有異議時，不得當場申辯，可由領隊在主持人宣布比賽結果前，向特邀仲裁組申請合議。當主持人無法獨立判斷正誤時，應請求特邀仲裁組給予評判。主持人判斷失誤時，特邀仲裁組應現場監督、糾正。
9、比賽結束時，主持人應及時核對各隊得分情況進行宣布，並當場宣布競賽結果。
10、若比賽結果為兩對分數一樣時將加試一道搶答題。
⑨ 秋冬季養生十個小常識冬季如何養生
1、飲食要滋陰潤肺，秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季進補要科學補需對路，冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水，人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補葯，最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、適度運動多活動手腳，很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖，這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
7、冬季洗浴要保濕防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。
8、開窗通風，保持室內空氣新鮮，寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。
9、穿著柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。
10、多曬背，壯陽氣調情緒，冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫提倡「曬背」來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。冬天裡的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來，保持心態平和。