大汗淋漓後吃什麼養生

『壹』 夏季出汗多 如何飲食補充流失的營養

夏季太陽很大，天氣都是悶熱到難以忍受，往往出去走上一圈，整個人都汗流浹背了，又要粘乎乎，濕答答，非常的難受呀!夏季里很多女性心愛的逛街，男生們喜歡的籃球運動都不得不放棄了，恨不得一天24小時都呆在家裡吹空調，但為了工作為了生活，夏季裡面肯定也要出去的，那麼夏季裡面出那麼大汗，該吃些什麼食物去補充一下呢?下面跟著養生一起來看看吧!

1、水

熱了渴了，很多人都想到要喝水，出了那麼大汗，我們補充水分是必須的，水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。喝水那麼簡單的事，大家就要進行了，但是不建議大家喝冷飲那些，那些雖然好喝，但是喝白開水更健康呀!

2、鹹味的食物

大家都知道，我們出的汗水都是咸鹹的，夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。夏天的時候就可以適當吃咸一點，像一些咸話梅，鹹肉呀都是可以的!

3、除濕健脾的食物

夏天的天氣悶熱，很多人都容易濕氣過重，尤其哪些手心和腳心老是出汗的朋友們，說明你就是濕熱了。濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物。苦味食物雖然是難吃了點，但是夏天除濕健脾最佳的選擇，不要嫌棄哦!

夏季裡面經常出汗吃些什麼食物好?以上就是養生給我們介紹的相關知識了，夏季裡面出那麼多汗，我們不能夠置之不理，出汗的同時我們也要補充一些相應的食物才好，畢竟出汗太多也會對身體健康有一定的影響的。多喝水，多吃健脾祛濕的食物，適當吃些鹹味食物，這是我們應對夏季出汗多的食療小妙招呀!

『貳』 大量出汗後要補充些什麼

夏季適宜食物：
水果－－梨子、西瓜、甜瓜、甘蔗、烏梅、草莓、桑椹、葡萄、椰子漿、檸檬、西瓜皮、柿子、菠蘿、荸薺等。
蔬菜－－白扁豆、綠豆、苦瓜、冬瓜、節瓜、地瓜、菜瓜、黃瓜、瓠子、絲瓜、菱角、番茄、莧菜、生薑、大蒜、草菇、鮮藕等。
消熱解毒食品－－薏苡仁、百合、木耳菜、菊花腦、薄荷、決明子、紫菜、枸杞子、金銀花、菊花、荷葉等。

夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜餚中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。

喝水很重要但不要暴飲。飲水可維持人體充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負擔。但也不能暴飲，暴飲不僅稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力，而且一下子水分吸收太多，會增加心臟負擔，於健康不利。一般早晨起床後先飲一杯涼開水，白天多喝些茶水和淡鹽水，一天需求量6~8杯。

夏天最需全面均衡營養。在高溫環境里，人體營養物質消耗相當大，除了一日三餐外，還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和A、D，鈣丟失多的人還要補充優質鈣制劑。學生、老人特別應保持充足睡眠不熬夜，有條件還可午睡。

「苦」味食物：俗話說：天熱食「苦」勝似進補。苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。常見的「苦」味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等，但需注意的是，苦味食品一次食用不宜過量，過苦容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應。

富「鉀」食物：由於熱天人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內鉀離子過多喪失，造成低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉裡面的含鉀量特別大，約佔1．5％左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
氣食物：夏天天氣炎熱，往往造成人們身心疲憊煩悶，吃不下睡不好，這個時候，除放鬆、舒展做好精神、心理調節之外，選食一些順氣又可口的食物尤為重要。例如蘿卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等

時令水果都吃些，當然了，在身體不適的時候就避免吃某些水果了，比如例假來了就可以多吃荔枝補血，最好的是吃棗子，而不宜吃橘子。下面是常見水果的基本功能，供大家參考：

鳳梨：健胃整腸、幫助蛋白質吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
荔枝：益氣補血、促進血液循環，但體質躁熱者不宜多吃。
櫻桃：鐵質含量豐富，能養顏美膚。
草莓：清熱涼血，可以美膚養顏和潤澤頭發。
芒果：益胃止嘔、維生素A含量高，有益養生。
香蕉：潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子：止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。
枇杷：潤肺止咳、調節呼吸道的不適。
木瓜：去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子：鎮咳化痰、清解熱毒。
蓮霧：解熱、利尿、鎮靜神經，加鹽食用更好。
棗子：可治便秘、利尿、益胃生津 ，空腹不可過食，要細嚼慢咽。
蘋果：治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬：可增強消化、出汗過多、食慾不振都適宜食用。
柚子：可清躁熱、通便、消口臭，不過體質較寒的人不宜過食。
橘子：性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄：預防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚。
夏天吃什麼

每到炎熱的夏季，很多人胃口不好，且易出現乏力倦怠、胃不舒適等症狀，還容易發生腸道疾病。因此，夏季必須講究飲食調節，尤其應注意以下幾點：

▲多吃一些苦味食物。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

▲注意補充鹽分和維生素。營養學家建議，高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

▲勿忘補鉀。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

▲暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、香菇、蘑菇、平菇、銀耳、薏米等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解暑葯粥」，有一定的驅暑生津功效

『叄』 夏天大量出汗後應補充什麼_天熱排汗後要及時補充這些元素

大夏天，太陽火辣辣，氣溫非常高，出汗是最常見的，那麼大量出汗之後，我們要補充什麼呢?下面我給大家帶來了夏天大量出汗後應補充什麼_天熱排汗後要及時補充這些元素，供大家參考。

目錄

夏天大量出汗後應補充什麼

天熱出汗多需補充哪些元素

天熱多出汗對身體有好處么

夏天大量出汗後應補充什麼

1、淡鹽水

大量出汗的過程，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之後即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。

2、運動飲料

大量出汗後，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質。當然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用後會使得體內血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。

3、鹹味食物

大量出汗後，體內鹽分流失比較多，建議適量的吃些鹹味食物，來補充體內所丟失的鹽分，來達到身體所需的平衡。

4、菜湯

如果在運動中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質元素的，大量出汗後喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質的。

5、茶水

出汗的時候，隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗後是可以適量的 飲茶 來補充鉀質的，像綠茶。

6、酸性食物

大量出汗後可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

7、富含維生素的食物

大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時的補充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。

8、蛋白質類食物

汗液中是含有一些蛋白質和氨基酸的，所以大量出汗後可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。

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天熱出汗多需補充哪些元素

1、水

天氣熱出汗多，體內的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時需要及時補充水分，以溫開水，可以適量加點鹽為宜，維持電解質的平衡。

不過，許多人天氣熱時喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等症狀，特別是運動過後不能直接大量喝冰水，容易使原本擴張的毛細血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發心絞痛等不良影響。

2、鉀

天氣熱出汗多，隨著汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食慾不振、精力、體力下降，這時需要及時給人體補鉀。

含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

3、鈣

天氣熱大量出汗還容易導致體內鈣的缺失，人體缺鈣容易導致疲勞乏力、腰背酸痛，老年人容易出現骨質疏鬆、骨質增生等。

含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆製品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產品，蘑菇、香菇、木耳等。

4、維生素

天氣熱出汗多還要注意補充維生素，因為機體排汗量大也會導致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會導致人體許多功能出現紊亂，比如缺乏維生素A可發生夜盲症、乾眼病等。

5、礦物質

夏天出汗多還應及時補充人體所需的各種礦物質，除了鉀鈣外，還應鐵、磷、碘等元素，促進機體營養的全面發展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿卜、苦瓜、木耳、紫菜等。

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天熱多出汗對身體有好處么

夏天氣溫高，從而影響人體內外部體溫過高，器臟處於過高的溫度中容易水腫，危機生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關。比如肥胖。體內脂肪，就像是保暖用的海綿，有很強的保溫作用。而人體因為運動，也產生大量的熱量，肌體內的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發。而身體為了盡快散熱，所以採取大量出汗的 方法 散熱。而偏瘦的人則不用這樣。

但是還有另外一個原因，那就是缺鈣。不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當補充食鹽，但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。

據研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量，在平時，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但在夏季高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導致低鈣血症，表現為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。

為了防止出汗後低血鈣，高溫作業者應當在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、魚類、海產

品等食物。維生素D有促進鈣質吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內維生素D含量。

總之，夏天的時候，多運動運動，增強體質，就可以避免體虛多汗。

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『肆』 晚上睡覺出汗吃什麼食物可以緩解

對於盜汗的現象生活中很常見，也就是說晚上睡覺的時候會出汗，當然了由於每個人的情況不同，需要採取的應對措施也是存在區別的，不過盜汗作為腎虛的.直接體現還是需要提高警惕的，也要意識到正確調理及滋補身體的重要性，那麼晚上睡覺出汗吃什麼食物好？

1、龍眼人參飲 取龍眼肉30克、人參6克、冰糖30克。先將龍眼肉洗凈，人參切薄片，然後與冰糖共放碗內，加水適量，置蒸鍋內蒸一小時左右，取出後待涼即可食用，一天內分2次吃完，每天一劑，適宜於氣虛盜汗者。

2、銀耳紅棗湯 取銀耳30克、紅棗20克、冰糖適量。先將銀耳用溫水泡發，除去蒂頭，洗凈後撕成小塊。紅棗洗凈撕開。二味葯共入鍋內加水適量，用小火慢煨至銀耳、紅棗料熟，放入冰糖溶化調勻，即可出鍋食用，每劑分2次食完，適宜於陰虛盜汗者。

3、參苓粥 取人參10克，白茯苓20克，生薑10克，粳米100克，食鹽、味精適量。先將人參、茯苓、生薑加適量水煎熬後，去汁取渣待用，然後將粳米淘洗干凈，下入葯汁內用小火煮粥。煮至粥熟時加入食鹽、味精調勻，空腹分2次食用，每天一劑，適宜於氣虛盜汗者。

4、黑豆浮麥湯 取黑豆50克、浮小麥30克、蓮米15克、紅棗10枚、冰糖30克。先將黑豆、浮小麥分別淘洗干凈，共放鍋內加水適量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然後用上述葯汁煮洗凈的蓮米和紅棗，煮至蓮米爛熟時放入冰糖溶化，起鍋後即可食用。每天一劑，分2次吃完，適宜於陰虛盜汗者。

5、黃芪二蜜飲 黃芪30克，糯稻根30克，麻黃根15克，蜂蜜30克。將上述三味葯同放鍋內，加水3碗煎煮，煮至l碗時，撈去葯渣，加入蜂蜜溶化後分2次飲用，每日一劑，適宜於氣虛盜汗者。

通過上面的介紹，大家對晚上睡覺出汗吃什麼食物好也都心中有數了，平時一定要注意養生與保健，做到合理膳食，適當運動，不能讓自己的身體健康受到威脅出現隱患，當然了如果感到腎虛不足還是要以補腎益腎為主的。

『伍』 出汗多可以吃什麼食物

富含水分的食物

對於出汗多的情況，最直接的方法就是攝取水分多的食物的，這是一般的情況下都會想到和採取的方法。

富含維生素的食物

富含維生素的食物也是可以很好的緩解出汗多的情況的，因為人體大量的進行排汗，還會讓身體的維生素C 的含量排出體內的，希望大家能夠注意。

正確做法：人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物，多吃蔬菜蔬果，因為蔬菜水果中一般都含有較多的維生素。

多吃酸性食物

天氣悶熱，很容易出汗，我們可多吃酸性食物，幫助生津解渴，還可以健胃消食。多吃酸味食物，好處多而且還很養生。

可以多吃酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，正確做法：夏季出汗多，可以多吃酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

『陸』 夏天出汗太多，要吃什麼才能補回來

1、水

悶熱的夏天，一不小心就會「揮汗如雨」。出汗就是流失水分，所以首先要補水。

2、鉀

隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。

最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山葯、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。

3、維生素C

排汗多，會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。

一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

(6)大汗淋漓後吃什麼養生擴展閱讀

夏天出汗太多也要警惕身體有問題。

1、額頭出汗——肝陽上亢

如果額頭常常出很多汗，可能是肝陽上亢引起的。

2、鼻子出汗——肺氣不足

如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。

3、頸部出汗——內分泌失調

頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。

4、胸口出汗——脾胃失和

如果胸口常出汗，這是脾胃失和的表現，說明體內的血液循環很慢，氧氣運輸不順暢。

5、手心、腳心出汗——血虛

若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，這是脾失運化、脾胃濕熱、血虛的表現。

『柒』 吃什麼對多汗有好處

在日常生活與工作中，大家應該經常會遇到出汗多的情況，有時候特別是愛美的女性，經常會大汗淋漓濕透衣服，既難受又尷尬。那麼對於這種情況，有預防或減少出汗的方法嗎?出汗多吃什麼食物好呢?下面我就和大家一起來介紹了解。

出汗多宜吃富含水分的食物
對於出汗多的情況，直接的方法就是攝取水分多的食物，這是一般情況下都會想到和採取的方法。正確做法是多喝水補充，不過喝水應該是少量多次。或者多吃富含水分的食物，如西瓜、番茄、花椰菜等，而且夏季多吃含水分的食物還能夠防暑。

多吃富含鉀元素的食物
出汗多還可以吃富含鉀元素的食物，因為鉀是人體重要的營養物質，還是電解質，可以維持體內的酸鹼平衡的。多吃富含鉀元素的食物，如黃花菜，紫菜，銀耳;香蕉、甜橙、鮮桃、柚子、葡萄;捲心菜、芹菜、蘿卜、花椰菜、蘑菇等。

多吃富含維生素的食物
富含維生素的食物也是可以很好的緩解出汗多的情況，因為人體大量的進行排汗，還會讓身體的維生素C的含量排出體內，希望大家能夠注意。平時多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物，多吃蔬菜蔬果，因為蔬菜水果中一般都含有較多的維生素。

多吃酸性食物
特別是天氣悶熱，很容易出汗，我們可多吃酸性食物，幫助生津解渴，還可以健胃消食。多吃酸味食物，好處多而且還很 養生 。酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類。它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

多汗要找原因的，如果是疾病引起的多汗就要對症治療，而且通過飲食一般不起太大作用。

有很多原因都可以多汗，甲亢、低血糖、低血壓、多汗症等，如果伴發熱畏寒的話還要考慮是不是有慢性消耗性疾病，結核，腫瘤等。

『捌』 夏天出汗多吃什麼能緩解

夏天出汗是正常的現象，但出汗過多對身體有危害，最好從飲食下手補充 營養 。那麼夏天出汗多吃什麼好呢?接下來就不妨和我一起來了解下吧!
夏天出汗多適合吃的食物
1、水。水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水 自然 是最關鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

2、鹹味的食物。夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了，雖然放在冰櫃里的 蛋糕 如此誘人。

3、含鉀豐富的食物。大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山葯、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

4、除濕健脾的食物。手心和腳心愛出汗，說明 濕熱 重。濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除濕健脾。多吃 清熱 解暑、除濕健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山葯、香菇等健脾食物。

5、“酸”味食物。夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

6、低脂的優質蛋白類食物。汗液中含有一些蛋白質和氨基酸，這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物，富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。優先選擇那些低脂的優質蛋白類食物。低脂的優質蛋白類食物主要包括：去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆製品，烹調也不要太油膩。

如果你夏天出汗出現以下的症狀，那你可要小心了，這是出汗異常的表現，下面我為您介紹。
夏天出汗多的對症 食療
1、自汗

白天就算不運動或者只是輕微活動一下，就會出很多汗，只是做一點小運動就會汗流浹背。這樣的人身體虛弱、精神不佳、食慾差，肺氣虛弱，並且容易 感冒 ，主要是由於氣虛或陽虛引起的正氣不足，汗液外泄。

飲食療法：50g瘦豬肉，30g浮小麥，30g黑豆，每日1劑。自汗者要多喝水，不宜吃過多的生冷瓜果，適宜吃有營養價值的食物，如：雞、鴨、魚、蛋、山葯、扁豆、羊肉、桂圓、狗肉。另外，要注意加強 體育 鍛煉。

2、盜汗

陰虛所引起的，入睡後汗出異常，醒後汗泄即止，治療盜汗就要 滋陰 降火 。

飲食療法：百合粉、藕粉各1匙，加冷水2—3匙調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。盜汗者宜進食冬蟲草、山葯、豬腎等具有 補腎 、健脾、補肺功效的食物。

3、手腳多汗

手腳多汗分為虛實兩種，主要是由脾胃功能紊亂引起的。脾胃虛弱是一種津液不足的虛熱症，伴隨著心緒不寧、煩躁、口乾舌燥、舌紅少苔等症狀。脾胃實症者主要有大便不暢、小便不清、口臭口苦、舌苔渾厚等症狀，主要是因為過度喝酒和食用過多的辛辣肥膩食品。

飲食療法：針對脾胃虛弱者可選用增液湯(生地、玄參、麥冬各20克)，加棗仁、牡蠣、石斛、合歡花各15克治療。針對脾胃實症者可選用三仁湯(杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹葉、通花各12克，苡仁、滑石各30克)，加黃芩、萊菔子各15克治療。

4、腋下多汗

腋下多汗俗稱 狐臭 ，是由於細菌分解了腋窩汗腺分泌的有機物，過程中所形成的中間產物和最終產物混合，在空氣中揮發所產生的類似於狐狸散發的特殊氣味。

飲食療法：多喝乳酸飲品。細菌是由汗腺排出體外的，要抑制狐臭就要減少細菌的生長，而細菌在酸性環境下是會減少生長的，所以要多喝酸性飲品。

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