健身怎麼養生

『壹』 請問運動養生的方法有哪些

1、耐力訓練項目：適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目：適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目：適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
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『貳』 夏天健身養生注意事項有哪些

夏天幾乎每個人都會有體內濕氣重的情況，運動祛濕是最有效的途徑，當然了也要遵循相關注意事項才行，那麼大家知道夏天健身養生注意事項有哪些嗎？接下來就由隨 老黃歷 來為大家解答，且隨我一起來看看吧！

把控好時間
夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鍾以後進行。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發、皮膚、輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

鍛煉完不能馬上洗澡
鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利於體熱的散發。如果鍛煉後立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關閉，容易降低機體抵抗力而生病。

不要急於求成
運動強度及時間的增加應循序漸進。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

『叄』 有哪些非常實用的養生健身小知識

隨著人們的生活條件逐步變化，養生也逐漸變成了一些中老年人非常熱愛的一個話題，甚至年輕人現在也開始養生了，養生對於我們身體毫無疑問是非常有益的，但是如何養生，有哪些養生小技巧還是需要我們來羅列一下的。

第一我認為首先我們應該多喝水，人是水做的，水在人體含量是非常大的，有條件的也可以喝一些茶，它對於人體的消化也非常好，可以幫助我們消化食物。並且茶多酚可以使我們更加精神一些，所以我建議每天飯後喝一杯茶，對於身體是非常好的。這些養生知識其實都是需要堅持去做的，如果你有一顆想變美想健康的心，這些事情你堅持去做，你一定就會達到你想要的效果，但是如果你三天打魚兩天曬網，那麼任何事情你都做不好也完不成。

『肆』 日常健身養生的要點 日常健身養生的要點介紹

1、一個目標一個重點二個部位三個要。

2、一個目標：是以健身為目的，要做到：少說東、少說西，健身鍛煉是目的，又說好、又說壞，心態平衡是關鍵。少說、少聽、少煩惱，健身程序不能少。靜心養神「運河」車，祛病健身延衰老。

3、一個重點：就是腎部它是生命之源，主骨、生髓，主腦、腎藏精，又有主水，納氣等作用。是人體生命活動的原動力，健身必須先強腎，腎使人的精力充沛，見效明顯，其保健措施：一是，前後彎腰二是，拍打兩腎三是，雙手搓腎部81次，四是，左右彎腰，五是，撞樹按摩兩腎和揉腹，六是，太極拳以腰為軸運動兩腎。

4、二個部位：一是頭部，它是人體的司令部，指揮機關，不能失靈，要加以保護，為此要做到：包括眼睛四節保健按摩加上「洗眼法」。頭部一節按摩即五個字：按：（按腦部穴位）。掐：（掐頸椎）。搖：（左右、前後緩慢搖動頭部）。鳴：（鳴天鼓21次）。牽：（人體牽引21次）。

5、二是足部，它是人體的根基，人老腳先老，腳的保健尤為重要，為此：一是，雙腳相互對搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖動加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三個要：一要「靜養」，即閑暇無事閉目靜坐「養神」。

7、「運河」車早晚自便。尤其老年人應多坐。靜則安神，閉目可幫助老年人排除雜念。靜生陰、陰陽協調，才能保養心藏，總之要保證每天有足夠的時間「養神」，對調解身心非常有效。

8、二要「放下」，年近古稀無此求，日常生活中以平常心和清凈心看待一切，對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱，要面對現實，不要自找煩惱，該你得的自然得，不該得的莫強求，盡力放下，任何事都不要放在心上，一切順其自然。

9、三要「堅持」，就是要做到持之以恆，不能偷懶，不要三天打魚兩天曬網，除刮風、下雨之外，都要堅持完成上述程序，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果。

『伍』 傳統健身術及養生法

傳統健身術及養生法

傳統健身術及養生法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享傳統健身術及養生法有什麼好處。

傳統健身術及養生法1

一、運動養生機理 現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1、 可促進血循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

2、 使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3、 增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4、 可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5、 可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

6、 增強肌肉關節的省略，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。 正因如此，勤運動，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛煉，以達到增強體質、抗病防老的目的，這種養生益壽的方法，稱之為氣功保健。

1、 養生機理 氣功是著眼於「精、氣、神」進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注，排除雜念，它靜以養神；調息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養氣；調身則經絡氣血周流，臟腑和調，從而做到「練精化氣」、「練氣化神」、「練神還虛」。通過系統的鍛煉，可以使 「精、氣、神」三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。

2、五禽戲 禽，在古代泛接續禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的`一套鍛煉身體的功法。

3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。

4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為 「錦」。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編為「十二段錦」。此外，尚有 「文八段」（從式)和「武八段」（立式)等不同形式。為了便於推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

5、易筋經 「易」指移動、活動；「筋」，泛指肌肉、筋骨；「經」，指常道、規范。顧名思義，「易筋經」就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。

傳統健身術及養生法2

一、梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。

五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鍾左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

六、轉頸先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手後抱片刻，可達到提神的效果。

七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。

九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然後放鬆，一提一松，反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鍾。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

十、軀干運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。

『陸』 運動養生：小竅門助你更健康

人的健康離不開我們對它的照顧和呵護，如果對它不負責的話可能它就會出現很多異常的情況，這樣我們才會發現健康的重要性。健康的范圍很廣，比如說飲食啊，心理啊，運動啊等等的都是和健康息息相關的方面。健身是現在人們保健養生的方法之一，合理的運動對健康有利，但是不合理的就會造成很大的危害。你在健身的時候是否做到了以下這些呢，不妨來了解一下吧。

1. 選擇最全效的有氧運動

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，但是要注意的是在游泳的過程中一定不要速度太快，這樣的話會影響心率上升，也會出現缺氧的情況，所以要注意速度上的問題。只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。在跑步的過程中要間斷性的跑步最有效了，就是速度要控制好，可以循環練習，這樣的有氧運動最適合了。

2. 運動預熱

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、還可以拍打四肢的肌肉，以免太過僵硬導致運動的過程出現肌肉拉傷等問題，也可以幫助迅速進入運動的狀態。

3.自我評估

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果你在運動的時候經常會出現氣短啊或者是心慌等等的疲勞的問題，可能是因為你的活動的量太大了，如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，最重要的是要根據自己的實際情況而定。

4.運動時間

一般每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，這個要根據自己的實際的體質的情況來定，這樣可以達到預期的效果。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

運動一定要注意時間，不要時間太長，這樣會消耗太多的能量，會很疲憊，容易出現肌肉痙攣等情況。還要循序漸進的進行，不要過猛，也不要時間太短，把握好這些知識點就可以讓運動達到最好的效果。

『柒』 運動養生的保健方法 運動養生的保健方法介紹

1、中醫認為，經常而適度地進行體育鍛煉，可促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。適度運動可以使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能。可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能，還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

2、無論哪一種傳統運動，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本要點，通過形體動作來進行鍛煉，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、里的協調統一。所以，健身運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關的。

3、傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。在這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，才能寧神靜息，呼吸均勻，氣血運行順暢。這三者的關系是：以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內煉精神，外煉筋骨，使整個機體得到全面鍛煉。

4、運動養生是通過鍛煉以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

5、鍛煉身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。 「流水不腐，戶樞不蠹」，這句話一方面說明了「動則不衰」的道理，另一方面，也強調了經常、不間斷運動的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果， 「三天打魚，兩天曬網」是不會達到鍛煉目的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

6、傳統的運動養生法[1]是中國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，運用到養生方面，都要講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、調和臟腑為目的。因此，融匯諸家特長是中醫運動養生的一大特點。

『捌』 怎樣健身延年益壽

大步快走最佳。

 倫多大學 體育 科學專業的 Tremblay 博士和密歇根大學適應性運動和運動發展專業的勞埃德博士認為，提升健身素養是 體育 活動的好處，也是掌握 體育 需求的必要條件。雖然有很多關於身體素質的新定義，但應該考慮其四個相互關聯的核心因素： 社會 認知因素、 體育 活動行為、技能掌握、身體基本運動能力。科學健身為人類帶來的益處有目共睹，進行科學健身不但在身體上幫助增強體質，改善及預防疾病，更能夠幫助人們拓寬 社會 交流渠道，減輕心理孤獨寂寞感，改善生活質量。科學的健身活動需要一份針對不同人群的較為合理科學的健身素養評價指標，方便了解並掌握健身活動常識，從而更好的指導和培養人的健身素養。

增強人們健身素養，使不同人群具備掌握科學的健身基礎知識、基本技能，科學有效的參與 體育 健身活動，從而增進身體康健。他們在參加 體育 健身活動時，能夠使用健身知識、方法和技能來指導自身參與 體育 健身，通過建立完善的指標體系，對不同人群健身進行定量評估和指導，旨在提高人們的的健身素養和健身成效。

健身和長壽之間當然是有聯系的。但目前很多人使用的健身方式是過度的。純粹增長肌肉型的健身方式，對長壽並沒有太大的幫助。但是像太極拳，五禽戲，八段錦這樣的活動血脈的健身方式，運動不是太激烈,但能夠充分的活動血脈,這些運動方式對於長壽是有幫助的。

健身是每個人都該堅持下去的最有益於身體的活動！

每個人的理解都不一樣！總之選擇最適合自己的健身方式很重要！

現在好多小區周圍都有健身房，也有好多人都辦了健身卡！

可據我所知，好多人都半途退卡了，損失了一部分錢，1000元的健身卡只能退一半的價錢！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本堅持不下來，對於這些人來說，辦卡就是浪費時間錢財！

一個事情堅持做下來不容易！

健身個人認為塊步走最好！晚上給自己規定個時間出去快走！長期堅持下去，只有好處沒有壞處的！

想延年益壽就要有好的生活習慣！作息規律，不暴飲暴食！晚上加強鍛煉！肯定會延年益壽的！

你看現在長壽的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！這是為什麼呢！那個年代的人作息規律，飲食清淡！也沒見他們怎麼鍛煉啊，照樣長壽！

而現在是什麼情況，年紀輕輕高血壓，什麼病都年輕化了！這是為什麼呢！生活條件好了，想吃什麼吃什麼，晚上過夜生活，甚者通宵！你看現在夜市攤，80-90後居多，大魚大肉胡吃海喝！年齡大的這個時候都注意了！你說這幫人身體能好嗎！

延年益壽是由很多方面的，鍛煉是一方面，你的一日三餐，睡覺時間都要有規律！這樣相對來說才能做到長壽的！各個年齡段都要有相應的生活方式！必須要遵守才行！

所以這個問題是長期堅持正確方法的結果，不是你說說而已！堅持對的方式才是最重要的！

一般來說，游泳對關節沒有損傷。游泳時，人體漂浮在水中，因而關節所承受的壓力大大減少，並且，由於水的作用力，還對關節和肌肉起到類似中醫「按摩」的效果。

相關的研究也證實，游泳是最為有效的長壽運動。游泳運動，一定程度上可以增強機體的心肺功能，還可增加機體的骨密度，有益於人們養成良好的習慣，減少關節疼痛症狀的發生，降低罹患關節疾病的幾率。

第二：跑步。跑步起到動員全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，別急著制定一個長跑計劃。王健副教授提醒，可以根據自身的身體情況，在個人能力范圍內，先跑幾百米，再慢慢增加，運動期間有任何不適都要停下來歇一歇，先適應3~6 個月，才考慮長跑運動。

健身長跑有利於機體防病治病，還可加快機體血液循環，對排泄系統有害物質也可起到相應的清洗作用，最終使得機體內的有害物質難以在體內停留和擴散，降低一些常見疾病的發病幾率。

第三：太極拳。太極拳運動可以歸為 養生 運動，這項運動對人體 健康 和實現長壽都有一定的幫助，特別適合老年人。不過需要注意，如果膝關節嚴重退化，或是發生了畸形，或有其他關節病，則不宜練習太極拳。

第四：某些特定鍛煉方式。比如對軀干中軸肌肉的訓練，最常見是平板撐，能加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛症狀。

當然，有利於 健康 和長壽的運動並不止以上介紹的4種，還可以跳健美操、持拍運動(羽毛球、乒乓球)等等，想要有個 健康 的體魄就要運動起來。

怎樣健身延年益壽？這個問題有點大啊！每個人的認知度不同，工作性質不同、生活習慣不同、居住環境不同、性格不同、 社會 地位不同等等，各個階層的人，對怎樣健身、延壽可能會有不同看法。有些人認為「生命在於運動」運動更 健康 ，可以延年益壽。而也有一部分人認為「靜止使人長壽」。

不過我認為，「生命在於運動」，根據各個年齡段的不同，適當健身運動是保證人體 健康 長壽的基本要素。一般情況下，以 養生 、延年益壽為目的的健身運動，要以有氧運動為主，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、道家的各種功法等等。另外，要順應自然，四時季節氣候變化，順勢而為，注意生活起居，飲食宜忌，保持平和心態，不急不躁不怒等等，方能達到延年益壽之目的！

要根據年齡，體質，性別，季節，氣候等多方面考慮，只有最適合的，沒有最好的！祝你 健康 ！飲食起居都是因素。不是所有的健身都會延年益壽呦！

一、首先要多做先天服務和無為功德，從而能夠「儉德避難」，避免了基因中的大災大難！

二、對後天六根享受損之又損，以防止「德不配位，必有災殃」，將「位」降低了，就能使低德配低位，必無災殃！

三、預防為主，用中葯調理身體治療「未來疾病」！

四、靜坐調息調心調形，達到「松、靜、自然」的高級生命狀態，把潛意識調出真炁來為身體疏通經絡、補充氣血！

以上四條可以保證延年益壽！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][擊掌][擊掌][擊掌]

你好，我是一切隨緣就好，推薦一個可以延年益壽的健身項目健身氣功。

為什麼？因為，一、健身氣功是中華民族傳統的 體育 項目，集結於鍛煉自身形體、呼吸吐納、心裡協調各方面於一體的運動，經常堅持練習健身氣功不但能祛病健身，而且對身體各部位的血液循環液、經絡疏通均有不小的作用，提高免疫力，調身調息調心，起到延年益壽的作用；

二、健身氣功男女老少都可以練，中老年人健身運動的首選項目，健身氣功種類很多，有八段錦、五禽戲、易筋經、導引 養生 功十二法、 養生 棍等很多，初學就選八段錦和五禽戲，動作相對簡單，比較易學，動作舒緩，內涵豐富，對身心 健康 非常有益；

三、練習健身氣功，不需要器械、不需要劇烈運動，動作輕緩，健身效果明顯，下雨天在客廳就能練，非常方便。

感興趣的話可以試著練習學一階段，注意一定要跟著正規老師練習。

這個也看個人吧。像有些人適合練瑜伽，女同胞練可以使其更加的長壽

因為瑜伽的很多動作都是可以鍛煉到人體的腦部胸部甚至是內部的器官的，別看瑜伽動作都是慢慢來的，甚至是看不出有什麼效果，但是對人體的心智及身體的素質都是一種很好的鍛煉方式[呲牙]

瑜伽還可以改善女性的心情心態

因為很多的瑜伽動作都是急躁不來的，做好瑜伽動作久而久之，可以鍛煉好你的耐心耐力。鍛煉完後會發現自己的心情跟行為都舒暢了不少，甚至會感覺十分的積極樂觀[大笑]

對於上班族練瑜伽，不僅減壓養心，釋放身心。還能使心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

而我體質比較虛，血液循環不是很好。以前醫生說過，讓我有時間學瑜伽，可以增加血液循環，提高免疫力。

『玖』 日常運動養生小妙招

日常運動養生小妙招

日常運動養生小妙招，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，現在分享日常運動養生小妙招技巧。

日常運動養生小妙招1

1、發常梳

兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

2、舌常攪

口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

3、面常浴

兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

4、鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

6、目常運

兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

7、津常咽

當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

8、耳常彈

口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

9、頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

10、胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

11、齒常叩

先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的`力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常轉

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

13、丹常養

兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鍾。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常搖

兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

17、腿常蹺

一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鍾，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

18、跟常顛

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

日常運動養生小妙招2

運動養生最易犯的常規錯誤

1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

2、健身房裡的每種器械都要試過

專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。

3、運動缺乏持續性，經常斷斷續續

專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鍾的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

『拾』 如何體育養生

如何體育養生

如何體育養生，注重養生可以增強體質、預防疾病，養生的方法有很多，可以通過飲食、按摩，還有一種就是運動養生，那麼下面大家就跟隨我一起來看看如何體育養生的相關知識吧，歡迎大家借鑒和參考。

如何體育養生1

日常體育養生的方法

1、面壁蹲牆

蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鍾後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

操作前准備先靜坐3分鍾，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合「鳴天鼓」運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。「鳴天鼓」時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織，作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鍾環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

如何體育養生2

傳統體育養生的價值體現在哪些方面

我國的傳統體育養生主要是從傳統養生學發展而來，其作為傳統養生學中非常重要的組成部分，對人的身體有較顯著的調節作用，能夠起到身心合一、預防疾病以及延年益壽的作用。傳統體育養生主要強調人身體的動靜結合，身心共同鍛煉，講究的是靜以養神、動以養人。人需要適當的運動，更需要關注身體和精神的協調性。而在西方的運動健身理念中則強調人的身體活動需要達到一定的負荷，要有一定的運動時間支撐才能達到很好的效果，這兩者之間的'差異非常顯著。

我國古代體育養生對現代健身產生了較大的影響，主要體現在個體性方面。人在練習太極拳或武術的過程中，人的運動神經、血液、呼吸等每一個器官和系統都得到了鍛煉，因而能夠達到強身健體的目的。很多運動都不只局限於外在的形式，還需要關注內在的功力，起到內外兼修的作用，這是其他運動不能代替的。古代體育中的養生方式非常簡單，容易操作，只要掌握正確的方法就能取得很好的效果。我國的古代體育養生與現代體育相結合，能夠在精神方面對運動員起到心理鍛煉和素質道德鍛煉的目的。

當今社會發展節奏較快，人們壓力較大，只有身體和精神同時保持健康，才能適應社會的發展，才能抵禦多種疾病，這也是我國傳統體育養生的一個重要目標。我國的傳統體育養生講究靜養之道、食養之道和居養之道，講求動靜結合、形神統一。研究發現，養生運動對心理疾病的預防和治療有非常重要的作用和價值。以太極拳為案例，鍛煉者要比未鍛煉者在舒張壓、收縮壓及平均性動脈壓方面低很多。因此，我國傳統體育養生文化對人的身體健康有非常顯著的促進作用。傳統體育文化是我國民族文化的瑰寶，其中有許多可供借鑒的地方。

當前有一些省市已經將傳統體育養生項目列入教學內容之中，對學生進行養生知識的教育；同時完善現有的教學設備，提升師資力量，這對傳統體育項目尤其是養生項目的發展有非常重要的作用。傳統體育養生是全民健身運動的重要組成部分，其關注人的身體和心理之間的健康平衡，也關注人和人之間的和諧關系。傳統體育養生所倡導的內容符合社會發展的要求，可以使人們的心情更加舒暢，其在關注個體的內涵的同時，也關注個人修為的提升，能夠極大地增進人們之間和睦、友好的情感。