程凱養生左肩和頸椎旁邊痛為什麼

1. 程凱養生說：落枕自救，最好的穴位，沒有之一

幾乎每一個人都有過落枕這種痛苦的經歷：

要麼您是頭天晚上睡覺， 姿勢不當，枕頭高低不合適 ，要麼是晚上受了點風，或者頭一天過度勞累，肌肉疲勞，導致晨起的時候，突發性的一側，往往是一側，也有人是雙側的，往往單側出現頸肩背肌肉的，突然的扭曲，突然的痙攣造成的頸部的活動不利， 這種肌肉的痙攣引起的疼痛的部位是不固定的 ，有的人的偏前，有的人偏後，有的人偏下，但總之，都會影響到頸部的功能活動，使得低頭、抬頭，左轉、右轉的功能受到一定的限制。

當出現這樣的情況的時候，你說你怎麼辦，早上剛起床就出現這樣的症狀，去醫院吧，要排隊又掛號又等待時間很長，那麼有沒有自己可以緩解的方法，很多朋友都這么跟我說，我都貼上膏葯，我不知道您用貼膏葯的方法大概需要幾天的時間可以緩解，是即刻可以緩解嗎？肯定不是。

為什麼，因為這樣的肌肉的痙攣，在我們看來，實際上是位於不同的層次的肌肉，它們中間出現了一個 急性的扭曲 ，當這種急性的扭曲出現的時候，局部在肌肉和肌肉之間就是那個肌筋膜的位置，肌筋膜就是肌肉表層上面那層白色的緻密的膜。

我不知道大家有沒有燉過肘子，你燉肘子的時候，煮完了以後那個上面很多白的膜，那就是 肌筋膜。 每一塊肌肉都有一個肌筋膜包裹著，它既保持獨立的一個形態，因為它要獨立地朝某個方向進行收縮，但同時肌筋膜的表面也有很多的潤滑液，這種潤滑液的作用，是保證兩塊朝不同方向運動的肌肉之間要有一定的潤滑，不要粘在一起。而突然的肌肉的扭曲，突然肌肉的痙攣，或者是晚上睡覺的時候就擠壓住了造成的，你身體的這兩塊肌肉之間出現的炎症反應，這種炎症反應如果剛剛出現，你當然可以外用葯膏葯去消炎止痛。

現在有兩個問題，一個是位置比較深，怎麼辦？這種膏葯的透皮吸收率是比較低的，要需要更長的時間，才能夠去恢復，或者更大的劑量，所以即刻緩解的效果並不明顯。另外一個問題是，如果不能夠快速解決肌肉的痙攣，解決肌纖維的纏繞，那麼開始可能還不明顯的，這樣的一個炎症反應，後來可能會更加的明顯。開始這種炎症反應造成的滲出水腫，可能肌肉鬆弛了，很快就吸收了，但是如果肌肉長時間的處於個痙攣的狀態，導致肌筋膜之間的那層液體乾燥了，甚至乾枯了，那麼肌筋膜就粘連在一起了，又誘發出來持久不愈的疼痛，所以在這種急性的頸肌的痙攣造成落枕的情況下， 應該是去消炎止痛，還是快速緩解肌肉痙攣這種本質的原因呢？ 當然，答案肯定是後者，只不過沒有找到更合適的方法而已。

經絡穴位給了你更加直接的解決方法 ，一個快速緩解肌肉緊張，痙攣肌纖維纏繞，把病因快速去除掉的 有效治療頸肌緊張落枕疼痛的穴位，穴位名字叫做肘髎。 髎就是骨頭邊的意思，肘髎就是肘部的骨頭邊。

先做一個動作，是做極限屈肘，這時候在你肘部橫紋的外側末端，找到一個穴位叫做曲池，這是手陽明大腸經的穴位。找到這個穴位之後，從穴位向上大約有一個拇指的寬度，一寸，然後再往外側的方向，大約有零點五寸左右，你會觸碰到肱股外側骨邊，這時候把你的拇指立起來去摸這塊骨頭邊，你會感覺到骨頭上面有一個骨嵴或者叫骨棱，把你的拇指點在骨棱的邊上的時候，你會感覺到一種非常明顯的酸痛感，這種酸痛感在正常的，沒有頸肩不適的人的身上也會出現。

如果你是一個落枕的，或者是頸肩不適，頸肩肌肉緊張痙攣的患者，那麼你同側的穴位就會出現非常明顯的酸痛，甚至是刺痛感， 經常頸肩不適或者反復落枕發作的患者往往在部位會有明顯的筋結，就是你能摸到有個疙瘩的，筋結的部分。

怎麼做？ 就用一個點揉法：

可以用拇指立起來， 用力的點肘髎穴，非常明顯的酸脹感， 酸痛感刺痛感出現的同時，注意點的是同側，也就是說你哪一側的頸肩肌肉拘攣出現疼痛，您就點哪一側的。一定在這種酸脹感，酸痛感，刺痛感，最強烈的狀態下，同時去做頸肩的活動。點著穴位，讓你的頸間緩慢的從小范圍開始逐漸的增大它的活動的幅度，隨著這樣一個緩慢的動作，肌肉就開始鬆弛，肌纖維的緊張纏繞就開始松開，疼痛也可以快速的減輕，頸部肌肉的緊張、功能的活動受限也可以快速的消除，這是一個自救的方法。

有人說為什麼這么快，為什麼這么有效？

是因為身體的解剖結構所決定的，人體頸肩部的肌肉前與後之間是代償性的，相互拮抗受力的，人體的外側，叫做伸肌，伸展的肌肉。上臂部主要是肱三頭肌，前臂的伸肌肌群向上附著的部位都在肘髎的附近，後部的肱三頭肌的外側頭附著的部位也在。不僅如此，還有內側的屈肌，也會附著在這個地方。所以可以說地方是一個交叉力點，當你的頸肩部的肌肉拘攣緊張，不管出現在頸肩部的什麼地方，但大多數都是影響到的伸側的肌群，但是也可能影響到屈側的肌群，但是不管出現在什麼地方，此穴位都可以起到緩解作用，因為它是伸肌的肌群和部分屈肌的肌群的交叉力點。

道理明白了，方法也記住了，接下去就是您自己平時多練習，別等著突然出現了落枕的情況，您再去找方法就來不及了。那麼平時做對人體有什麼好處呢？絕大多數人都有頸肩的拘急，疼痛緊張。當你過度低頭的時候，一定是背側和上臂部的伸肌，出現一個牽拉，出現一個過度的緊張，而出現一個代償的，所以需要不斷地去對抗，緩解這些問題，那麼肘髎經常的點揉的情況下，做肩部的旋轉活動，這就 對你的頸肩部的肌肉是一個非常好的鬆弛性的保養 ，別小看這一個小動作，經常的去做一做，會讓你的頸肩放鬆下來。

2. 得了頸椎病之後，頸椎有點刺痛是什麼原因引起的呢

得了頸椎病之後，頸椎有點刺痛是什麼原因引起的呢？

頸椎疼痛的原因是頸椎病頸椎間盤突出症感冒、頸部肌肉損傷頸椎間盤突出症的原因一般是頸椎間盤退變時，後側線纖維環部分受損或斷裂，輕外力使頸椎過伸或過曲運動，過伸運動使近側椎骨向後移位，過彎運動使近側椎骨向前移位，突然對椎間盤纖維環造成較大牽引力，完全斷裂

3. 肩膀痛，如何排除癌症

首先，肩膀痛通常會和肩周炎聯系在一起，首先，我們需要判斷一下，是不是肩周炎引起的肩膀痛。

肩周炎引起的肩痛，常常伴有肩部關節的活動受限，肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，以至梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

肝癌引起的肩痛，並不會伴有肩部關節的異常活動，而且肝癌引起的肩痛，常常伴有肝區疼痛，黃疸，腹水，消瘦，不過，如果是肝癌引起的肩痛，也往往提示了癌腫已經發生了轉移，處於中晚期了。

4. 左側肩膀疼痛

肩膀疼痛是肩周炎的常見表現的，
肩周炎是我們生活當中比較常見的一種肩膀疼痛表現，一般長時間保持一個坐姿，或者長期坐在電腦旁邊的人都會容易出現這個症狀，所以我們在平時的生活當中應該注意防寒保暖，多吃蔬菜水果，比如肝臟、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含維他命B群的全榖類、牛奶、酵母、海藻、核果類等，牛奶及乳製品、大豆、花生、沙丁魚、鮭魚、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜。冶療方面藉助外fu某寶的苗。父。肩周。貼。膏也很好，感覺不行剩餘的褪。灰復後注意肩膀的防護，不要抗重物，不要乾重活，夏天來了別洗涼水澡，避免寒氣入體。忌生冷寒涼之物。如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應府少食，可以適當的做一些鍛煉，好的鍛煉方法有助於身體健康和肩周炎的灰復，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動，不吃辛辣的食物，不抽煙不喝酒，保持心情愉快。
飲食注意：
1、不吃肥膩的食物。例如奶油，油炸食物，肥肉等。如果每天吃高脂肪類食物將會出現關節強直關節疼痛腫脹。
2、不吃鐵鍋燒的飯菜。這是因為鐵可以和人體中的蛋白質結合成一種物質。這種物質能促進關節的。因此肩周炎的患者最好不用用鐵鍋煮飯。
3、不吃海味等發物。這是因為海參海帶還在海魚中的尿酸會被人體吸收後，在關節中形成尿酸鹽結晶。
4、不吃生冷寒涼的食物。例如綠豆，冬瓜，黃瓜等這些生冷的食物對身體不好。
5、平時的生活中，也特別注意，不要熬夜，不要乾重活兒，要養成良好的生活習慣和作息習慣。

5. 第一天頸椎痛，第二天頸椎旁邊的肌肉痛，以前從未有過，有點延到夠背的感覺，身體左側

根據你說的症狀考慮是屬於頸肩肌肉勞損導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，建議舒筋活血通絡止痛，可以去針灸推拿科就診，可以針灸，推拿，紅外線理療，服用獨一味膠囊，活血止痛膠囊，頸痛片等葯物治療，保持心情舒暢。

6. 左肩胛骨疼痛怎麼辦

北京恆定中醫院骨科專家指出，一般來說，臨床中出現左肩胛骨疼痛，它可能是由於頸椎病所引起的，頸椎病根據受損組織和結構的不同，可以分為以下五類：頸肌型、神經根型、椎動脈型、交感神經型、脊髓型。頸椎病是頸椎間盤因多種原因發生了改變，從而剌激或壓迫鄰近組織，並引起人們身體發生一系列的症狀的綜合征。頸椎病會表現出一系列的臨床症狀，其在左肩疼痛也是頸椎病的表現症狀之一。
那麼，出現呢?專家表示，其實患者只要及時的治好頸椎病，相信此現象就可以消失。目前臨床中頸椎病的治療方法有很多，如最常見葯物治療，內服葯物通過腸胃吸收、消化、分解，最後通過血液循環，才可將葯物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位，然葯效已所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效，且臨床應用這些方法只能緩解疼痛症狀，功能康復是無法逆轉的，骨質修復更是無從談起。而且口服葯對肝、腎、胃腸損傷極大。因此選擇外用的中葯貼劑，效果會更好，像藏葯立正消痛貼，從外皮滲透，葯物滲入骨質，見效快，也沒有副作用。
此外，臨床中對於頸椎病左肩胛骨疼痛的治療，是怎樣，患者還可以進行物理治療，就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。以及牽引療法，就是通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症患者，且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重，牽引期活動受限。
除此之外，如果是對於嚴重的患者，專家則建議大家選擇水針刀微創法，無痛苦，松解局部軟組織結節，結合注射松解液和三氧消融術，針刀、葯、氧並用，三位一體，一步到位。可以軟化結節，改善內循環。對頸椎病，所引起的頭疼、頭暈立竿見影。遠期療效突出，具有抗粘連抗復發的作用。安全范圍廣，減少了閉合性手術的盲目性。或者是手術療法，它的原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進穩定，防止進行性損害。這都可以及時的治療左肩胛骨疼痛，但是專家提醒患者，手術並發症與禁忌症較多，危險高，痛苦大，全身或局部的情況不適宜手術的患者，如年齡偏大、身體欠佳者，的治療方法，合並心腦血管病變或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手術治療。
總之，臨床中一旦出現左肩胛骨疼痛症狀時，患者一定要及時的進行治療，這樣才能避免更嚴重的危害發生。

7. 頸椎旁邊那的韌帶酸痛 半夜被痛醒了 現在還痛😭 到底怎麼回事吖 沒試過這

根據你說的症狀考慮是頸椎肌肉勞損淤血阻滯不通引起疼痛表現，建議去針灸推拿科就診，可以舒筋活血通絡止痛，通過針灸，推拿，紅外線理療等方法治療，服用頸痛片，獨一味膠囊，活血止痛膠囊等葯物治療，保持心情舒暢，平時鍛煉頸部肌肉練習。

8. 肩膀附近會痛怎麼回事

頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。

9. 脖子左側經常酸疼是怎麼回事

你的脖子經常的酸痛，就是你工作性質關系，長期的伏案工作，開始只是頸部肌肉勞損，但是由於你沒有及時的緩解和治療，所以你已經在不知不覺中患上了頸椎病，沒有關系的的，只要你能堅持的做頸部保健操和腰部保健操，你的脖子酸疼，和腰部的酸疼感覺，很快就會好轉的

因為你的久坐（也沒有辦法啊，和你的工作性質有關系啊），所以運動的機會相對來說，就比較少些了，其實你還是有時間的（可以見縫插針的利用時間運動）

我首先要提醒你，最好你到醫院先檢查一下，確診後再及時的對症治療才是最安全的。因為只要是關於脖子方面的疾病，要更多的引起注意，脖子是人體的交通要道，當頸部有不適的感覺，可不僅僅只是頸椎病一個原因啊

到醫院拍個片子，檢查頸椎的退化功能的程度，是頸椎的第幾節出現的問題。

我是按照你以上的描述所說的，你脖子酸痛的原因是頸椎病緣故，又加上你睡覺的被子沒有蓋好，受風受寒了，所以脖子比以前更疼痛

以下這些是頸椎病的原因和治療方法，下面還有腰部的鍛煉方法。

因為頸椎病的發生，頸椎病會壓迫局部神經血管，使血液循環受阻，不通暢，會使多個部位發麻：脖子發麻、肩背部的發麻、和手臂手指的發麻現象

頸椎病的明顯症狀是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活，轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生

有頸椎病時：神經會受到刺激或壓迫後會有這些症狀 ：

頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

由於頸脊髓受到刺激壓迫後，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位疼痛：

會頭痛：因為頸脊髓受到壓迫刺激後，會使血液不能上達到頭部，使頭部供血不足，而使大腦缺氧，就導致了頭痛

還會有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及發麻的感覺

再嚴重的話，會繼續向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等

當腰椎受損了，就患上腰椎病，而腰椎病會繼續向下發展

向臀部：坐骨神經痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時明顯

向腿部和小腿蔓延：腿部有發麻現象，活動後症狀會減輕些

向足部：足部怕涼，怕冷、會導致末梢神經循環差

如果經過稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故

所以要重視頸椎病帶來的很多的潛在的危害！

以下是緩解、治療頸椎疼痛的鍛煉方法：

頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

頸椎病與生活、學習、工作的姿勢不當有關 ：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，長時間的看電視也可以造成頸椎病。）

不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷

無論是睡眠、休息．還是生活、學習、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉

緩解頸椎病的方法：

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部

多坐聳肩、和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷

也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）方向是：先從下開始，向上的畫圈

需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行

還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀

休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。

做頸椎部體操的方法 ：

1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次

這是治療頸椎病的保健操具體的做法（視頻）

http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

這是因頸椎病引起頭痛、頭暈、頭脹的治療方法：

1.多用手指肚，按摩頭皮，做按洗頭的動作

2.用指肚，輕輕敲打頭部各個部位

3.多按摩頭頂部的百會穴、腦後的風池穴、腦戶穴、天柱穴、啞門穴、後頂穴、強間穴、等頭部穴位

4.可以用刮痧板（有牛角的、有玉石的（現在賣的玉石刮痧板價錢不貴，最便宜的有5元左右的），刮痧板以頭頂部的百會穴為中心，從上向下的，分別向各個方向刮，不能隨意的亂刮一氣

這是具體的穴點陣圖，你參考一下

http://www.mifang.org/am/pic/

肩部鍛煉對治療你的頸椎病起著相當重要的輔助治療作用：

以下這些是肩部的運動

按摩肩部的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉動 1分鍾 ,換左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴 ,旋轉揉動 ,每次 1分鍾 ,每日 3次。

捏壓患處 :用右手拇、食指捏住壓痛點 ,用力深壓 ,並向前後左右揉動 1分鍾 ,然後用同樣的方法捏右肩。每日 2次

肩膀鍛煉方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二 、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

三 、體後拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

五 、後伸摸棘 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

六 、梳頭：患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七 、頭枕雙手：患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

以上幾種動作不必每次都做完，可根據你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆

多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等

多按摩肩胛骨內圓（肩胛骨的骨縫處），天宗穴、肩貞穴、肩後穴、肩外俞穴

沒事多搓搓手，多跺跺腳，不僅促進末梢神經循環，還可以促進身體血液循環，對治療頸椎病，和頭痛有輔助的療效

要減少久躺久坐的壞習慣、多運動（久躺、久坐都會傷及頸椎、肩膀、腰椎和坐骨神經）

注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好頸部和肩膀，防止受寒、受風

在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，然後再做）

這是腰部的運動方法：

你的腰部酸痛跟你平時、沒有過多的注意腰部的鍛煉和保養，有重要的關系

隨便提醒你，腰部疼痛還和：腎虛、腎病、女性的經期和婦科問題、等，這些原因也會引起腰痛的。

比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風濕（使腰部受寒、受風）、鍛煉的時間過少，都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損後，就會使在運動時，腰肌的功能下降，腰肌的協調能力低

腰肌勞損和這些不良習慣有關系

長期的蜷著睡覺，對腰椎的傷害是非常大的

腰部感覺疼痛，還因為平時人每天因各種原因，要工作、學習、長時間的坐著，（比如：現在用電腦的頻率更高），大部分的姿勢，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。

以前你是否有過這種現象，但是你以前經常有

比如在坐姿上： 坐時經常的將小腿斜放（或者經常在坐時翹起二郎腿），會造成脊樑和腰斜離的姿勢；長期下去，會使脊椎彎曲變形。

比如：坐在軟的沙發上，會形成腰部下沉，身體過度前曲的狀態

比如：淺坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，會增加腰部負擔，所以要改變不良的坐姿

腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線，經過這個治療方法，當第二天起來時，你會感覺腰部是非常的輕松

在飲食上，多吃含鈣高和含磷高的食物，不偏食、挑食，多吃蔬菜、水果

多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善

只要你減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強你的體質，對腰部有非常好的保健作用）

但是有一個前提，如果腰部疼痛的厲害，是腰間盤突出、和腰間盤脫出，這可馬虎不得，需要及時的到正規的醫院治療

總結一下：治療緩解腰痛的方法：

一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛煉腰肌

二、注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風

三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線

四、在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁邊的（脊椎旁開1.5寸）的各個穴位，尤其是腰俞穴、腰眼、和膝蓋後窩（腘後窩正中的）委中穴，這個委中穴對治療腰椎病是最重要的穴位，具體的找發，你看上面的人體穴點陣圖。

工作學習一個小時左右，活動活動腰部
這是腰部的保健操：

一、坐勢:
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8-12次。
②上體正直,兩肩後聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。

二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂後伸,雙手在體後交叉握住,然後仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後向左、向右交替轉體,重復8-12次。
③直立,雙手叉腰,然後左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放鬆。

三、卧姿:
①仰卧,腿伸直,雙手自然置於體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然後向斜上方進行蹬踏,並使足盡量跖屈,左右交替,重復8-12次。
②仰卧,雙手自然置於體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8-12次。
③俯卧,兩腿交替向後做過伸動作,重復8~12次;然後,兩腿同時做過伸動作,重復8-12次。
④俯卧,兩腿不動,上身軀體向後做背伸動作,重復8-12次,然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復的做

這是腰部保健操的具體做法：

http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html

http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html

這個是 趙之心，健身運動專家的鍛煉的視頻，這個希望對你有幫助

http://www.cnmedbook.com/item-33224

http://www.tudou.com/programs/view/28r9z0co5p4/

我只能幫你這么多了！

願你享有期望中的全部喜悅，每一件微小的事物都能帶給你甜美的感受和無窮的快樂! 祝你身體健康！心想事成！心情愉悅每一天！

以上為本人原創！回答提問者，未經本人允許嚴禁轉摘！轉貼請注名出處本貼來自：掌心化雲

10. 肩膀出現哪些症狀意味著你需要去醫院看看了

最先要表明的是，肩膀疼痛在絕大多數狀況下，全是頸肩病症導致的，例如關節炎、頸椎病、肩肌肌肉勞損等。但確實也是有一部分癌病在發展趨勢時，會導致出現異常的肩膀疼痛！

就臨床醫學把握的材料看來，鎖骨、股骨頭及其椎間盤等，全是人體內臟癌變非常容易骨轉的部位，不論是肝部、肺臟哪一部位癌變侵害鎖骨以後，病人都可以發生骨疼病症，而且伴隨著病況發展趨勢，中後期還會有溶骨性毀壞、病理性骨折等好幾個難題！

可是，這兒必須注重的是，肩膀疼痛確實可能是癌的數據信號，卻並不是特異性主要表現。假如立即將肩背痛和癌劃上等於號，這難免有一些過度堅決。並且，就算是肩膀疼痛真的是癌病作怪，這時病人的病況通常早已踏入了中後期，很有可能會隨著別的病症發生；例如晚期肝癌會出現肝區隱痛、新生兒黃疸等病症，而肺癌會出現持續咳嗽、咳血或痰里有血等。