靠自己怎麼長壽

❶ 人如何長壽

我認為：人要想長壽除了一個好的遺傳基因以外，關鍵還要有個好的心態與好的生活習慣！

盡可能的不貪黑起早，不過度勞累，尤其是不熬夜，養成到點就睡到時就起的良好習慣，飲食上做到不偏食，要管住嘴少吃熱量高的大魚大肉，不吃垃圾食品，粗茶淡飯保安康；最後，盡可能的注意飲水與空氣安全，盡量不食用有毒有害產品，有病及時就醫，減少杜絕不良嗜好，把各種不良影響降到最低。

❷ 想要健康長壽，主要靠自己！46歲以後，謹記「三戒」，多做四件事

都說46歲之前用青春換財富，為了讓自己和家人可以擁有一個好的人生，拚命的工作，應酬，雖然可以換來一些成就，但是46歲之後人的身體就每況愈下，所以又有46歲後用錢換命的說法。

人的一生都是自己的，不要等到自己的身體狀況出現了問題，躺在病床上的時候再來感嘆年輕的時候太放縱自己了。

人過了46歲之後，慢慢就進入「生命高危期」了，想要 健康 長壽，還是要靠自己，謹記三戒，多做四事，開始 養生 還不晚！

46歲後，謹記三戒

1、戒煙

吸煙有害 健康 ，因為香煙中含有二十種毒素，比如說尼古丁，它是一種油質液體，無色、味苦，味道還很臭，其發揮性很強，尼古丁在進入人體之後，會產生多巴胺這種物質，長期吸煙會讓人有癮，對人的身體 健康 還有害。

長期吸煙，如果長期大量吸煙，會損傷肺部，嚴重的還會誘發肺癌；此外，香煙中的有毒物質會進入血管中，堵塞血管，容易誘發心血管問題。

2、戒高糖食物

甜的食物一般含糖量很高，而且熱量也很高，很多人都喜歡吃甜的食物，比如說碳酸飲料、蛋糕、巧克力、果脯等等。如果長期食用這些食物，容易長胖，還容易使體內血糖升高，誘發高血糖，對人的 健康 極其不利。

3、戒冰水

夏天到了，冰水就成為了很多人最喜歡的飲料，但是這種喝冰水的習慣對 健康 確實是不 健康 的，因為腸胃、血管，都不能被冰水的刺激。長期喝冰水，影響消化和吸收，還會引起胃痙攣、胃痛、腹瀉，嚴重的還會引起血管收縮，對血管不利。

46歲後，多做四事

1、多慢跑

現在很多人由於長期的久坐，對身體 健康 造成了極其大的危害，會影響血液循環，導致身體出現許多疾病，比如說肥胖、便秘、高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等等。

所以，想要身體 健康 ，建議大家要多運動，而慢跑是一種非常輕松簡單的運動，慢跑可以促進身體 健康 ，對身體非常有益。慢跑可以加強腸胃蠕動，促進消化和吸收，改善便秘；慢跑還能提高身體免疫力，提高心肺功能，降低血液黏稠度，還能夠加速身體的代謝能力，有效延緩衰老。

2、多曬太陽

夏天的太陽很大，很多人都不願意出去曬太陽，怕被太陽中的紫外線曬傷。其實，太陽是大自然中最強的陽氣，多曬太陽，尤其是背部多曬一曬，可以幫助激活陽氣，提高身體的祛病能力，對身體 健康 非常有利。

如果覺得太陽太大，不要選擇中午去曬太陽，可以在清晨太陽升起的時候，那時候的太陽不刺激，讓背部充分裸露在太陽下，享受陽光浴，接收陽氣，改善體質。

3、多樂一樂

46歲後，是身體 健康 的一道分水嶺，這個時候的人更應該懂得積極地去面對生活，遇事冷靜，不驕不躁，與人為善，多笑，多樂，用積極的心態面對一切，讓生活變得更加的美好。

4、多喝水

水能滋養萬物，我們的身體更需要水的滋養，如果身體缺水，皮膚會失去彈性，血液變得越來越稠，機體的基礎代謝也會變差，排毒能力變弱等等，這些都說明一個問題，那就是身體缺水，身體 健康 受到了威脅。

所以，生活中我們應該要保持多喝水的習慣，每天保證1500—2000ml的水，為身體補充足夠的水分，幫助身體排毒，有利於各臟器的恢復。

那麼，喝什麼水最好呢？那就是白開水，它被譽為「萬能葯」，白開水經過高溫熬煮，蒸發掉了一些有毒物質，留下來了一些有益成分，所以多喝白開水對身體 健康 是非常有利的。

人到了一定的年紀，一定要多花時間來保養自己，做好以上這些事，有利於身體 健康 ，助力長壽。

註：圖片來自網路

❸ 健康長壽的秘訣是什麼

之前看到過一份新聞報道，上面說一個記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人，問他長壽的秘訣是什麼，這位老人只說了一句話，那就是保持耐心。其實我對於這句話的理解就是一直保持一個良好的心態，良好的心態對我們來說是非常重要的，在日常生活當中很難有人一直保持著一個相對平穩的心態，因為我們總會充斥著喜怒哀樂悲恐驚，這對於我們身體健康的影響是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持著一個相對平和的心態的話，那麼我相信無論如何他都會長壽的，所以我建議大家應該做到沒事偷著樂，盡量保持良好的心態，除此之外，在日常生活當中想要長壽的話，也應該注意以下幾點：

3、保持良好的飲食習慣

人每天都要吃飯，有一個良好的飲食習慣，也是我們長壽必須要注意的方法之一，我建議大家盡量不要暴飲暴食，每天按時吃飯，日常的飲食應該以清淡為主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高鹽，高糖，高脂肪含量的食物。

❹ 想要健康長壽該怎麼做

如今越來越多的人都開始注重養生了，因為一個好的身體對於我們來說是十分重要的，那麼我們想要健康長壽的話那麼我們應該怎麼做呢？

多吃水果蔬菜對我們來說是有很多好處的，因為這些蔬果不僅可以補充維生素、礦物質以及營養素，它還可以預防腸癌等疾病的產生，是十分健康的。

其實想要健康長壽也不是很難，只要大家注意日常生活中的習慣就好了，然後再保持一個積極樂觀的心態，那麼你就會變得很健康了。

❺ 怎麼做才能保持身體絕對健康長壽

絕對壽命由基因決定。健康的生活方式能最大限度保證達到基因決定的壽命版期限。
健康的生活方權式：不吸煙不酗酒（最好不沾白酒），不用中醫方法養生、調理，自愈性疾病盡量不吃葯，其他疾病要及時檢查、正確治療、不過度治療和用葯，營養全面而均衡、不吃腌制泡製食物、少吃燒烤油炸食物，不吃燙的食物和水，作息盡量規律。
良好行為方式：勤洗手，盡量不要養成摳鼻子的習慣（感冒基本是由摳鼻子、揉眼睛導致），常有性行為（單身的要手淫、自慰）和性高潮（尤其是中老年人），遵守包括交通法規在內的各種法規（減少意外身故和創傷的幾率），等等。

❻ 健康長壽必然要靠自身

決定人壽命長短的基本因素主要有四個：一是父母遺傳，佔15%；二是環境因素，佔17%；三是醫療條件，佔8%；四是個人的生活習慣，佔60%。在這里，除了父母遺傳屬不可自控的因素外，環境、醫療及個人生活方式，都屬於可控因素。這三者相加達80%以上。而在這80%多的比例中，個人生活習慣占據了絕大部分。那麼 健康 從何處來？靠補葯？靠食療？靠遺傳？這些都只能是一些輔助性的措施和條件。實踐證明， 健康 關鍵靠自己，大致包括如下幾點：

想要長壽就得相信自己。無論維護 健康 還是戰勝疾病，均需有自信，任何時候都不能失去信心。科學家說人類的壽命可達到150歲。而實際生活中大多數人只能活到90歲以下，如此看來，人的壽命其潛力是很大的，可以從先天到後天的素質中去挖掘這種潛力。要做到這一點，首先應充滿自信。自信的力量，是長壽的一個重要源泉。

想要長壽就得說服自己。人生從來就不是一帆風順的，可能歷盡坎坷和險惡，遭受許多重大的困難和挫折，甚至會受到致命的打擊。只要不灰心喪氣，就必定有重整旗鼓和東山再起的一天。在困難的時候，不斷調節心緒，為長壽打好心理基礎。

想要長壽就得發現自己。從某種意義上講，長壽與否要以自己潛在能力發揮得如何來決定。人易於發現世界，發現他人，而往往會把自己忽略掉。生命中有一種巨大的潛能需要我們去發現。一個能夠發現自己的人，就能不斷地調整自己，改造自己，更新自己，從而發展、壯大和鞏固自己。這樣就能戰勝困難，戰勝疾病，最終贏得長壽。

想要長壽就得征服自己。要征服自己，就是指要克服自己的惰性和保守性。在攝生頤養方面也要有獨創精神，不要機械地模仿他人。就拿飲食起居和 體育 運動來說，不要別人吃什麼，你也跟著吃什麼：別人起早，你也跟著起早；別人快速長跑，你也跟著快速長跑，那樣效果必然不好。應當根據各自的生活條件和體質特徵來選擇自己的飲食起居與運動方式，因人而異，總以適應自身的實際需要為宜。

古往今來，不少人為了能夠長壽，到處尋求所謂的神仙，以期覓到「長生不老」的仙丹。殊不知 健康 長壽靠自己。越來越多的國內外醫學研究結果均表明，積極奮發的精神世界、歡悅愉快的心理狀態對於強身健體、防病祛病、延緩衰老等都具有其他任何方法所無法替代的作用。

❼ 怎麼養生才能健康長壽

1、飲食原則

養生分為內在養生和外在養生，內在養生其實說的就是飲食方面的調養。只有吃的東西有益於身體的健康，才會促進身體機能的正常運轉。主要的飲食原則有以下幾點，一是平時要少吃肉，多吃富含粗纖維的粗糧，可以促進腸胃的蠕動，促進排泄。平時做飯時，最好少鹽多醋，因為鹽分進食過多會加重肝臟的代謝，很有可能造成水鈉瀦留。現在有些商家打著養生的名頭，推行各種葯膳，雖然有一定的養生作用，但是是葯三分毒，最好少吃葯。日常生活中要少喝咖啡等功能性飲料，多喝茶類可以促進刮油刮脂。

2、飲水原則

由於現在生活方式越來越趨向於快節奏，所以很多人只有到了口渴時才會想起來要飲水。其實這種做法是不對的，身體向大腦傳導缺水的信號時在補水已經有些晚了。最後每天早晨起床時喝一杯溫開水或者淡鹽水，促進腸胃蠕動。平時可以多喝一些加入檸檬汁或檸檬片兒的水，有利於新陳代謝。要保證每天充足的飲水量，但是不要過度飲水，睡前不要喝水，否則第2天會形成水腫。

❽ 怎麼做才能健康長壽，堅持做這幾件事，圓了你的長壽夢

長壽是每一個人的嚮往，不論是貧困或是頗具每一個人都期待自身永生不死。 健康 長壽已經是全面小康 社會 的關鍵標志之一，身旁不缺100歲之上的老年人，尤其是女士。歷經幾十年的研究發現，人們長壽關鍵緣故是飲食搭配均衡和健身運動，與此同時還需要防止欠佳的生活方式。

堅持做哪件事能 健康 長壽？

1、均衡飲食

飲食搭配留意多元化，以谷類為主導，保證大小配搭。不能吃得太單一，何不多吃玉米高粱米燕麥片、烏麥和大米等五穀類，雜糧和精糧配著吃。成人每日最少攝取500克蔬菜水果，深色蔬菜需占據一半之上，吃200克新鮮水果和適當甘薯，在其中帶有礦物、維他命及其膳食纖維，也有綠色植物化合物，這歸屬於多水份、低動能、高膳食纖維的食材，與此同時也可以給大家一定的飽腹感，協助操縱休重，讓肌膚更為潤化。每日要吃黃豆、豆類食品和奶類，豆類食品蛋白消化和吸收率較高，沒有一切碳水化合物；奶類能為人體填補鈣元素，與此同時也帶有豐富多彩的礦物及其維生素D。

適度吃禽產品和魚類，降低生豬肉和牛肉等尖肉攝取量，少吃生產加工肉類食品，由於在其中帶有過多人體脂肪和碳水化合物，易造成肥胖症和慢性疾病。維持清淡的食物，每日的吃鹽量不可以超出6克，在其中包含各種各樣醬製品、生抽和醬製品；以食用油取代動物油脂，如食用油、食用橄欖油及其食用油等，每日的油攝入量在25~30克。與此同時避開高糖高熱量食材，如朱古力和各種各樣點心，由於糖原易造成糖鏈化學物質，加速變老速率。除此之外確保每日有充足水份攝取，水為生命的起源，多飲水能排出來身體新陳代謝廢棄物和廢棄物，緩解肝部和心血管壓力。

2、維持開朗的情緒

中醫學覺得萬病皆生在氣，多種多樣的病症跟情緒擺脫不上關系。一直發火或抑鬱症待會刺激人的大腦神經中樞系統軟體，從而造成肝臟疾病或腦溢血。塑造開闊胸襟，以積極主動樂觀的心態來應對一切，不可以由於小事而暴躁如雷或小肚雞腸。恰當應對變老難題，勸誡自身年紀僅僅一個數據，要仍然對日常生活維持一定的激情，多塑造個人愛好，多學習培訓新事物。此外適度地參與休閑活動，多和朋友溝通交流和溝通交流，能夠 約著舞蹈垂釣或養花草植物，堅持不懈做有利於身體 健康 的主題活動，能減輕壓抑感且心神不寧的情緒。兒孫自有子孫福，不可以太操勞兒女的事，每時每刻維持求知慾和年輕心理狀態。

溫馨提醒

除開之上外也需要維持適當健身運動，規律性健身運動可維持魅力，做到益壽延年實際效果。依據本身身體素質和個人愛好挑選適合的 體育 運動，運動強度不可以很大，保證量力而為就可以。每日需確保有7~8個鍾頭的睡覺時間，下午有30~40分鍾午睡。多飲水，宜多吃膳食纖維食材來保持排泄物順暢。睡覺前用開水泡沫腳，與此同時對腳底按摩能具有護腎鎖精實際效果。維持周期性愛，不可以過多重欲或戒欲，少做重體力活。

❾ 長壽是人們一直關注的話題，普通人該如何讓自己變得長壽

從古到今都有人追求長壽，有的人甚至追求長生不老，所以也足以看出人們對於長壽是有多麼執著了，大家也都一直關注著長壽這個話題，想要通過簡單的方法活得更久。那麼對於普通人而言，我們該如何做，才能讓自己變得長壽呢。

二、多到戶外運動，呼吸新鮮空氣

還有就是平常的飲食要多注意，再改掉這些不好的生活習慣之後，我們也可以同時多到戶外運動，呼吸新鮮空氣，讓我們整體的身體素質都提高，也同時是提高我們自身的免疫力。在規律自己的生活作息之後，我們也要加強鍛煉，也就是說到的多到戶外活動散散步，這些都是可以的，不是說要多大的運動量，而是要有一個健康的生活方式。