三伏天如何養生祛毒

1. 三伏天怎麼養生好

三伏天雖然酷暑難當，但卻是養陽氣的最佳時機，也就是說，是補充人體陽氣的最佳季節，祛除體內的風、寒、濕等邪氣，讓陽虛氣虛之人增強免疫力，輕松治療疾病。下面我和大家一起學習三伏天的養生知識。

三伏天的養生知識

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天後，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天後，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了，其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食慾減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經)15克、白術(健脾)15克，效果會更好。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

③ 一碗羊肉湯，不用開葯方

很多人認為牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究“三因原則”(即因時制宜、因地制宜、因人制宜)，無論食物、葯物的使用關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開葯方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗，排毒驅除。

三伏天飲食注意事項

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養陰的食物不可少。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山葯、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質供給需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

如何利用三伏天告別婦科病

選擇艾葉，不僅可以治療，還可以預防!

艾草自古以來就有女性養生之草的美譽，可幫助子宮卵巢溫經脈暖氣血、延緩衰老，古人常用熏艾來保養女性身體!現在我們也可以效仿，日常使用艾灸來保養子宮!解決女性經期腹痛，宮寒怕冷、腰酸難耐、月經異常、宮寒難孕等困擾。

為什麼要冬病夏治

中醫認為，女性身體屬寒涼體質，子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常。如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結，宮寒的女人外表更容易憔悴衰老，且不孕的風險更大;更可怕的是，總會受到一些婦科疾病的困擾：痛經、月經不調、盆腔炎等各種婦科炎症。身體的各種不適會隨著溫度的降低越發難忍，總盼著冬天快點過去，春天早一點來到。

如果你冬天也有這些症狀，不必緊張。因為在我國的傳統醫學理論中，有一個重要的療法——冬病夏治，可以在這個夏日，醫治你的冬病宿疾，讓你的“冬天”恢復溫暖。

中醫認為，經過辨證後屬於虛寒因素所導致的婦科病，用冬病夏治的方法，療效都比較顯著，比如部分月經不調、痛經、不孕等。子宮是女人身體里最怕冷的地方，“宮寒”是中醫學上的一個概念，直白地說就是“子宮寒冷”。子宮寒冷並不是說子宮腔內的溫度低，而是指子宮及其相關功能呈一種嚴重低下的狀態，猶如天空中沒有了太陽。

2. 三伏天如何養生

三伏天如何養生

三伏天是一年之中最為炎熱、悶濕的季節，身體容易感到不適，不過“熱在三伏，養生也在三伏”，如果能藉此季節排毒，可謂是最佳時機。除了適度流汗，藉助刮痧、拔罐等傳統方法來排解三伏暑濕之毒，在飲食調養上，還可注意清暑祛火、多酸多甘等原則，以舒適度夏。另外，不宜過分強調“夏練三伏”，酷暑鍛煉還應講究適可而止、恰到好處。

流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

三伏天是一年之中氣溫最高，且最潮濕悶熱的日子，暑濕之毒也最盛，易侵襲人體。但如果通過合理安排飲食，適度流汗，並藉助刮痧、拔罐等傳統方法，可讓身體輕松排去三伏暑濕。

市中醫醫院針灸科副主任徐世芬分析說，相比冬天排毒，三伏天效果會更加明顯。不過，是否適合排毒還要看個人的體質，三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱症狀的人，主要表現為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對於排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內暑濕之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫和體液，同時將體內廢物排出，血液循環也更為通暢。

但值得提醒的是，出汗時人體毛孔張開，最好趕快擦乾身子，避免吹風和吹空調，防止寒氣侵入，引發感冒。刮痧後要避免涼水澡、吃冷飲。三伏天適當身體流汗後要注意補充水分。此外，排毒也要因人而異，有些特殊人群不宜受到過大刺激，如：老人、孩子等體質較弱的人。三伏天排毒時，千萬不要過分貪涼，更不要過度待在空調房內或過量吃冷飲，盲目貪涼不利於身體排毒。健康排毒應堅持健康生活方式，規律作息，堅持運動，多吃蔬菜水果，保持愉悅心情。

綠豆、薏 苡 仁、酸梅湯“多酸多甘”消暑祛火

三伏天熱症較重，容易火氣上升、情緒煩躁、焦慮激動、失眠等，夏季暑濕，適宜清補，“祛火”是夏日食補的關鍵。市中醫醫院針灸科副主任徐世芬說，多種排毒方法其實也適用於消暑祛火，但同時也要注意，三伏天不能總處於溫度過低的環境中，因為溫度過低，可能使人體毛孔閉塞，體內熱量不易散發，影響祛火效果。飲食也是祛火的重要環節。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑蔬果，牛奶性微寒，補水、滋陰、解熱毒，也是“祛火”良品。

盛夏酷熱，不少人愛吃冷飲，導致濕氣侵入，影響脾胃消化功能，甚至出現食慾不振等。如果吃太多肥膩補品，反會加重損胃傷脾，影響營養吸收。因此，像綠豆、薏 苡 仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有瀉燥功能，不宜多食。在日常飲食中，應適當多吃些甘涼或甘寒之物，夏季還可再適當多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯，不僅神清氣爽，還有助於消食合中、生津止渴、除煩安神。

“夏練三伏”不宜勉強 “慢運動”更合適

俗語說： “冬練三九，夏練三伏”，其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的.能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裡不出門，躺著、坐著，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降。但在高溫三伏天，在酷熱的室外做大量高強度運動，也是不可取的，這種鍛煉方法不應過度提倡，特別是老年人、孩子和長期不運動的人群。夏天本來體溫就高，再加上戶外鍛煉增加皮膚熱量，使人體脫水速度加快，特別是心血管運氧能力下降，容易出現神經系統紊亂。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合“夏練三伏”。

但這並不是說，三伏天就要完全避開暑氣，一點運動都不做，適當運動量有助於調節濕熱，加快新陳代謝。市中醫醫院心內科副主任陳兆善建議一個“慢”字，在三伏天做些慢運動、有氧運動，在溫度不是特別高時，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進行運動時感到身體不適，則千萬不要勉強，應及時就醫。

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3. 三伏天如何養生

三伏天的到來，使得很多人感到心情煩躁、睡眠不安，無故汗如雨下，食慾不振消化不好，以為是天熱導致的。其實很有可能是自身氣虛所至。你想知道三伏天要如何養生嗎？下面就讓我來給大家推薦8款適合三伏天養生的粥品，快跟我一起來看看吧!

三伏天養生粥推薦1、紅棗糯米粥

紅棗糯米粥有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用於病後體弱及貧血、營養不良、食慾不振、慢性腸炎等患者食用。

糯米、紅棗、紅糖。將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡半個小時。鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中。放入紅棗。用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鍾，注意觀察，不要讓粥溢出來。開蓋，用勺子攪動，再熬10分鍾左右即可。盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

三伏天養生粥推薦2、綠豆百合蓮子粥

把這些比較清涼的食物煮成粥，在三伏天里既能夠起到解暑清熱祛毒的作用;豆類本身具有較高的營養物質，又可以滋潤身體脾胃，清心火。

稻米、百合(干)、蓮子、綠豆、冰糖。將大米用清水洗凈，百合洗凈切小塊;蓮子去心洗凈;鍋內加適量水燒開，加入大米，蓮子，綠豆煮開;轉中火煮半小時，加入百合，冰糖煮開即可。

三伏天養生粥推薦3、菊花苦瓜粥

菊花苦瓜粥中苦瓜可清暑熱，止痢解毒，適用於中暑煩渴、痢疾等症。喝此粥時，應忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。

苦瓜、干菊花、大米。大米洗凈後，下鍋煮粥。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊，焯水備用。干菊花幾朵，熱水泡開後，撕下花瓣備用。等粥煮好後，放入焯過水的苦瓜和菊花瓣，煮5分鍾即可。如果怕苦，可放少許冰糖煮開，也可直接吃點苦味食物清火。

三伏天養生粥推薦4、番茄粥

番茄粥可清熱解毒，涼血平肝。

番茄、西米、白糖、玫瑰醬少許。先用刀在番茄皮上劃成十字，再放入開水中燙一下，撕去外皮，切成小丁，再將白糖、番茄丁、西米(先用清水浸至漲透)放入開水鍋內煮，加入玫瑰醬便可食用。

三伏天養生粥推薦5、藿香薏米粥

藿香薏米粥主要起到祛暑解表、化濕的作用，藿香一般在中葯店可以買到，薏米就是薏仁。這款粥對中暑、消化不良有很好的效果。

藿香、薏米、大米。薏米不容易煮爛，洗凈後浸泡1小時。泡好後，放鍋里煮到開花，放在一邊。大米洗凈，煮好後與薏米和在一起。如果買到鮮藿香，可與荷葉一樣榨汁，放入粥內;如果是葯店的干藿香，應取少許洗凈後，泡開，最後放入鍋內。

三伏天養生粥推薦6、薏苡仁粥

薏苡仁又名薏仁、苡米、苡仁，是常用的中葯，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾祛濕等功效，是常用的利水滲濕葯。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

薏苡仁、大米。將薏苡仁洗凈搗碎，大米淘洗干凈，用水適量，共煮為粥。溫熱食之，日服2次。本方大便秘結及孕婦慎用

三伏天養生粥推薦7、蓮藕綠豆粥

綠豆粥較為常見，蓮藕本身有護肝、舒肝的作用，這款粥清熱、養血。由於蓮藕本身還有澱粉，這款粥煮出來比較稠，且有清香。

蓮藕、綠豆、大米。大米和綠豆適量，洗凈後，煮粥。蓮藕去皮，洗凈後，切成1厘米寬的小塊，焯水防止變色。待綠豆粥煮好後，加入蓮藕塊。待蓮藕煮透後，可加鹽或加糖調味，也可嘗試清香本味

三伏天養生粥推薦8、荷葉紅豆粥

荷葉紅豆粥的特點是解暑、止渴、降血壓。荷葉為當季貨，一般菜場或葯店也有乾的賣，紅豆也是常見物。食用時，可放入少許白糖，做成甜粥，建議最好以原味為主。

荷葉、紅豆、大米。將紅豆和米分別水浸一夜，然後將紅豆放入鍋內，加水，先用大火燒開，轉小火燒10分鍾左右，加入大米一起煮，這樣煮出來的粥比較軟，好喝。紅豆粥煮得差不多時，將荷葉洗凈、撒開，放入榨汁機里打成汁。把荷葉汁倒入鍋內。

三伏天的4個養生原則

三伏天養生原則——多酸多甘

古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

三伏天養生原則——補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。

夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

三伏天養生原則——新鮮干凈

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天養生原則——補水養生

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

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5. 三伏天養生小貼士

4. 三伏天來了 要如何防暑祛毒

天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說,「三伏天」常出現在夏至後,小暑與大暑之間,即7月中旬到8月中旬這一個月里。夏至以後,雖然白天漸短、黑夜漸長,但是一天當中,白天還是比黑夜長,近地面的溫度也一天比一天高。進入「三伏天」後,地面積累的熱量達到最高峰,天氣也就達到最熱了。 「三伏天」分初伏、中伏和末伏。中伏時間有長有短,可能10天,也可能20天。於是就有了有些年份伏天30天,有些年份40天的差別。「今年7月14日交初伏(頭伏),7月24日交中伏(二伏),8月13日交末伏(三伏),8月23日出伏,共計40天。」趙之珩說。 趙之珩提醒說,伏天公眾外出最好帶上一把遮陽傘。平時可多食用些能提神醒腦、增進食慾、健脾利胃的苦味和酸性食物。少飲酒抽煙,戒躁戒怒,保持心情舒暢。 詳細》 三伏天的解釋及常識 文言講,伏即為潛伏的意思。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」(指「風、寒、暑、濕、燥、火」)中的暑邪。在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內,而不為人知。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而傷肺氣,導致人的免疫力下降,而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後,這些病會反復發作,「……秋為痃瘧,奉收者少,冬至重病。」 入伏 每年入伏的時間不固定,中伏的長短也不相同,需要查歷書計算,簡單地可以用「夏至三庚」這4字口訣來表示入伏的日期,即從夏至後第3個「庚」日算起,初伏為10天,中伏為10天或20天,末伏為10天。我國古代流行「干支紀日法」,用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子,循環使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的「庚」字是「甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸」10個天干中的第7個字,庚日每10天重復一次。從夏至開始,依照干支紀日的排列,第3個庚日為初伏,第4個庚日為中伏,立秋後第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天,出現5個庚日則為20天。看來,庚日出現的早晚將影響中伏的長短,所以,出現了有些年份伏天30天,有些年份伏天40天的情況。 最熱原因 入伏後,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發的熱量少,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱,進入三伏,地面積累熱量達到最高峰,天氣就最熱。另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強,在副高的控制下,高壓內部的下沉氣流,使天氣晴朗少雲,有利於陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。 詳細》 三伏天是按照我國古代的「干支紀日法」確定的。每年夏至以後第三個庚日(指干支紀日中帶有「庚」字的日子)為初伏,第四個庚日為中伏,立秋後第一個庚日為末伏,合起來稱為三伏。按陽歷計算則出現在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區是一年中最熱的時節。 食俗 頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋 在夏至後氣溫驟升,形成灼熱的暑天。把最熱的暑天稱為「伏天」,是起源於春秋時期的秦國,《史記·秦紀六》中雲:「秦德公二年(公元前 676年)初伏。」唐人張守節曰:「六月三伏之節,起秦德公為之,故雲初伏,伏者,隱伏避盛暑也。」古代伏天時跟其他節令一樣,民間傳承著很多食俗。 老北京民間有句俗語:「頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋。」就說的是舊京數伏天家家信守的飲食民俗。為什麼有這個食俗和俗語呢?據說與節氣和那時菜農生產技藝有關:農業落後,也沒有暖棚設施,沒有更多夏令青菜供應百姓,夏至數伏時正是蔬菜青黃不接斷檔之時,也因老北京伏天時特炎熱,汗流浹背的人們都願在此時弄些簡單少油又清淡爽口的飯食,所以就衍生出伏天吃餃子、面條、烙餅的食俗。 養生 莫錯過冬病夏治的好時機 「冬病夏治」在我國自古有之,有內服湯葯、食療、敷貼療法、熏蒸療法、推拿等數十種方法,其中「三伏天」敷貼療法是其中運用比較廣泛的方法之一。它是將一硬幣大小的葯餅置於特製的葯圈中,敷貼在人體脊背或腹部的特殊穴位上,讓葯滲透入腠理,隨經絡氣血運行吸收,從而達到治療的效果。 熱在三伏 俗話說「冷在三九,熱在三伏」。7月7日節氣是小暑,古籍《群芳譜》中說:「暑期之此尚未極也。」因為小暑過後,全年最熱的三伏就到了。伏天是雨水集中,全年最熱的日子,又是陰起陽降的時候。《漢書·郊祀志注》中說:「伏者,謂陰氣將起,迫於殘陽而未得升。故為藏伏,因名伏日。」夏至這天白晝長,太陽角度最高,但不是一年中天氣最熱的時候,因為接近地表的熱量這時還在繼續積蓄,並沒有達到最多的時候。夏至後日照時間一天比一天少了,氣溫卻一天比一天持續升高,夏至後的第三個庚日的時候開始入伏,俗話說:「小暑大暑緊相連,氣溫升高熱炎炎」。這段時間叫數伏天。 今天是入伏第一天,人們已經體會到酷暑的悶熱了。據了解,今年的「三伏天」為40天,即頭伏、中伏、末伏,是一年中最潮濕悶熱的40天。專家提醒,人們在「三伏天」除重點預防中暑外,還應順應自然,調和糾正體內陰陽平衡。此季養生重在養肺、腎,健脾,去除濕邪。 桑拿天巧防中暑和熱傷風 「三伏天」是一年中最悶熱潮濕的時期,很容易使老年人、兒童和體質弱的人中暑。 天津中醫葯大學第二附屬醫院保健科王鑄主任介紹,伏天里空氣濕度大,人們出汗多,一旦排汗不暢或者補水不足,都可能導致中暑。另外,雨水多,居住環境潮濕,可能的淋雨、趟水,室外室內溫度懸殊等原因使人們極易感冒,也就是常說的熱傷風,亦稱為暑瘟。氣象預報本周仍有陣雨降臨,更增加了空氣的濕度。應對桑拿天,居室應經常開窗通風,多運用空調的除濕功能,同時空調溫度不要調得太低;出汗後勤換衣服,每天洗澡;避免淋雨和光腳趟水;多喝水,可以是淡鹽水。 詳細》 三伏天里的「祛邪」事兒 伏即為潛伏的意思,三伏天」的「伏」就是指「伏邪」,即所謂的「六邪」中的暑邪。在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內,而不為人知。如暑邪不除,到了秋天,火邪克金,而傷肺氣,導致人的免疫力下降,而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後,這些病會反復發作,「……秋為痃瘧,奉收者少,冬至重病。」因此,三伏天養生,最重要的就是「祛邪」了。 天氣已經進行了數伏天。伏天有人稱之為——「桑拿天」。這樣的天氣常常使人感到悶熱,人們往往睡眠少,很多人胃口不好,吃不下東西,食慾差。這個時候如果吃生冷的食物,很容易引起腸胃不適。天熱又由於出汗多,消耗大,很容易出現身體不適。特別是老人、孩子和體弱多病的人,在高溫天氣更是容易受到傷害,更要合理膳食。 據醫學專家稱,這樣的數伏天氣容易帶來很多疾病的高發。而在我國中醫學上,有種說法叫「疰夏」,就是說,夏季炎熱潮濕,人體不能適應高溫的調節,容易導致消化系統、神經系統及泌尿系統等方面出現問題,出現頭暈腦漲、心煩口乾、胸悶心悸、自感發熱等現象。那麼,「疰夏」時節,我們該如何調節身體、增強體質呢?武警總醫院營養科主任呂利提示廣大讀者朋友:夏季養生最直接的方法莫過於「食補」。在這其中,「多酸多甘、補氣去火、多果蔬」又成為夏季食補的重要原則。 詳細》 「三伏天」飲食要有適量脂肪 「三伏天」在一年中氣溫最高,並且潮濕悶熱,百姓說的「苦夏」就在此時。顧中一提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。 在高溫環境下人體新陳代謝率增加,加上天氣炎熱人出汗多,如果飲食再跟不上,極有可能會引起負氮平衡,出現腰酸背痛、頭昏目眩等症狀。因此,夏天蛋、奶、魚蝦、豆製品等低脂肪優質蛋白的攝入量應適量增加,適量脂肪可增加菜餚香味、促進食慾,不過過高的脂肪反而會引起厭食。 在烹調方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進食慾和消化外,還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用,是首選祛暑食物。 詳細》 伏天可以吃點辛、熱食物 羊肉,具有補虛祛寒、溫補氣血、益腎補衰、開胃健身、助元益精之功效,婦女產後無乳,可用羊肉和豬蹄一起燉吃通乳效果好,體弱者,小孩、遺尿者食羊肉有益,羊肉可增加消化酶,保護胃壁,有助消化,尤適用於體虛胃寒者。羊肉含鈣、鐵較多,對防治貧血,骨質疏鬆等有一定益處。羊肉還有安心止驚和抗衰老作用,寒冬常食羊肉可益氣補虛,防寒暖身,增強血液循環,增加抗病能力,但羊肉性溫偏熱,凡外感發熱、牙痛、口舌生瘡、體質偏熱者,不宜夏天食用。 吃羊肉也得分體質,有的人體質偏寒,夏天可吃點羊肉,也不會有不適反應,而體質偏熱的人就不要多吃甚至不吃了,而且羊肉含蛋白豐富,有的人吃多了也會過敏,但對於大部分人,特別是一直呆在空調房裡,又愛吃冷飲的人來說,吃點羊肉在三伏天也是一種選擇。 高溫高濕天人易「被激怒」 人的情緒與外界環境有密切聯系,一般來說,低溫環境有利於人的精神穩定,盛夏酷暑,人們夜間睡眠縮短,食慾差,進食量少,加上出汗多,體內的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質代謝發生紊亂,影響了大腦神經系統的功能活動,對心理和情緒產生負面影響。其症狀表現往往為情緒煩躁、思維紊亂、愛發脾氣、心境低落、行為失常,並固執地重復一些行為行動。心理學上稱之為「情緒中暑」,也稱「夏季情感障礙症」。 尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時,天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞影響會明顯增強。有的人即使本身所處環境並不熱,也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。

5. 三伏天怎樣排毒

三伏天怎樣排毒

三伏天怎樣排毒?相比冬天排毒，三伏天效果會更加明顯。那麼下面是我收集整理的三伏天怎樣排毒，僅供參考，歡迎大家閱讀。

三伏天怎樣排毒

一、調理料

調味料在日常很容易見到而且經常吃的，如蔥姜蒜!它們都是祛濕的好幫手，平時我們早上起來，可以泡上一杯薑茶，趁熱喝有神奇的功效!

二、食療法

祛濕效果最好的食物莫過於薏米了。薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。」

如今市面上最多的薏米是河北安國薏米，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，是仙游縣著名的土特產，在宋代大面積栽培，有千年歷史，明代貴為朝廷貢品。皇帝只選擇金沙薏米作為貢品，說明它的營養價值很高。

金沙薏米紅豆粥

材料：金沙薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將金沙薏米紅豆等洗凈，提前浸泡，鍋中加水文火3小時。

三、運動

運動使我們健康的保障，據權威數據表示。能夠堅持運動的人，平均壽命比不運動的人要長20年以上，所以想要健康長壽，鍛煉是非常有必要的!

怎麼判斷自己是否「中毒」，到了需要排毒的地步了呢?先來做一個健康自測吧!

1.早晨不能在固定的時間自然醒來，起床後四肢乏力。5分

2.梳頭時持續掉頭發。5分

3.腰腹部出現贅肉。10分

4.經常發生便秘、腹瀉。5分

5.呼吸道容易「上火」。5分

6.臉部皮膚粗糙。5分

7.換季時經常皮膚瘙癢。5分

8.無名的火氣很大。5分

9.胃口不好，吃東西沒滋味。10分

10.經常失眠，即使睡著了，老是在做夢。10分

11.免疫力下降，流感一來，總會感冒發燒。5分

測試結果說明：

1.如果累積總分超過20分，表明你體內已有少量毒素堆積。

2.如果累積總分超過40分，說明你體內毒素堆積已較為嚴重。

3.如果累積總分超過60分，說明你體內已經有非常大量的毒素堆積，如果不馬上排毒，很可能引發其他不良症狀。

(5)三伏天如何養生祛毒擴展閱讀：調理的辦法

1、常喝綠豆湯

綠豆湯本身就有著清熱解毒的功效，而且在三伏天的時候，人們的身體內火比較旺盛，容易出現肝火旺盛導致的'各種痘痘出現，或者是皮膚出現暗淡的情況，或者長滿了粉刺，這都是肝臟受損嚴重所帶來的。而且，三伏天內肝臟非常容易積累很多的毒素，所以多喝一些綠豆湯，可以幫助我們清理各種器官中的垃圾，解除毒素。

2、良好的睡眠

良好的睡眠，對於身體排毒，十分重要，一定不要忽視!

人體的五臟六腑，在晚上睡覺的時候，會得到休息和自我修復，不僅有利於人體排毒，對於身體健康，亦十分重要。

生活中，一定要盡量少熬夜，保證充足的睡眠時間，盡量在晚上十一點前進入睡眠狀態。

此外，炎熱的夏季，可以在午休的時候，適當小睡20-30分鍾左右午覺，不僅可以補充睡眠，還有益於心臟健康，助力身體健康。

3、堅持運動

夏季是一個比較適合減肥的季節，我們可以適當的做一些運動，活動一下筋骨。讓我們身體的陽氣慢慢地得到恢復，這樣濕氣就可以慢慢的散去。很多人在夏季都會覺得身體比較沉重，所以都不喜歡運動，我們越不喜歡運動濕氣就越難排出。所以我們在平時要加強身體的鍛煉，可以去散步，或者是練練瑜伽，也可以去爬山。正常的排汗對身體都是比較有利的。人體排汗是排毒的一種方式，每天堅持運動可以使體內的濕氣隨著汗液排出體外。

4、溫水泡腳

現在很多人都有熬夜晚睡的習慣，其實這是一個很不好的生活習慣，想要排除體內濕氣，最好能夠做到早睡早起不熬夜，而且在睡覺之前最好用溫水泡一下腳。那就控制在38度至45度之間左右最好，睡前泡泡腳，能夠達到很好的祛濕效果，而且還能夠改善我們的睡眠狀態。

5、按時排便

凈二便，可以很好的排腸毒，利於身體健康。

所以，生活中，要養成凈二便的好習慣，預防改善便秘。

早起後，喝杯溫開水，及時排便，促進肝腎排毒。

經過一夜的休眠，機體很缺水分，需要補水，同時，人體睡眠時各個部位在排毒，到了早上喝溫開水後，排毒物質以水為載體被排出了體外，這樣促進了腎功能的循壞。

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6. 三伏天如何養身

三伏天如何養身

三伏天如何養身?以下是為大家分享的三伏天養生小秘訣，大家千萬要牢記啦!

夜卧早起

夏季的特點是白天時間長，夜間時間短，人體也應該適應自然界的規律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏季午睡的時間一般以30分鍾至1小時為宜，時間過短達不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

養陽驅邪

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。

調息靜心

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。

《素問·四氣調神大論》指出：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

食酸補鹽

夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對於三伏天，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

性味選果

夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。

又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏，尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

健脾祛濕

俗話說，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感覺，這就是人們通常所說的「長夏」。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。

要想祛濕，一個重要的中醫保健措施就是先要健脾。

長夏期間濕氣比較重，脾又主濕，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺睏乏。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。

健脾祛濕，早、晚進餐時可以喝些粥，如山葯粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛濕的效果。

同時，還可以適當服用祛暑濕的中成葯，如霍香正氣水。

三伏要喝三豆湯

三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》，有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水，也是味道超好的葯茶，喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏。

綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經常喝，三豆湯剛好可以調整一下。在三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。

因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來，體質一般的人經常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。

對於消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

此外，三豆湯還能祛痘除痱子。痱子是由於暑熱挾濕，蘊結肌膚，導致毛竅鬱塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑濕之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕，把痱子的問題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑濕熱毒帶來的豈止是痱子，像各種疥瘡、痘痘、濕疹、還有最主要的.，一到暑天就特別特別累，暈沉沉的什麼都不想做，苦夏之苦，身體不好的人真是吃不消。

還好，經常煮一些三豆湯喝，這些狀況可以很快緩解。

三豆湯的做法

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量

做法：將豆子洗凈，清水浸泡1個小時;將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時，待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鍾即可，放涼後連湯帶豆一起食用。老人、小孩，腸胃不好的親，可以加紅糖(紅糖屬溫性)代替冰糖。

食用時間：三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

不貪食冷飲

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點!不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

不依賴空調

空調病，現社會最常見的，也最容易被忽略的。對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

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