中醫秋天如何養生

⑴ 秋季怎樣養生

秋季養生貴在養陰防燥，從穿著、飲食、起居、運動四個方面簡單介紹：
1、穿著：由夏到秋，氣溫降低，應該適量增添衣物，防止因受涼而傷及肺部。
2、飲食：秋宜溫，秋季飲食應以滋陰潤肺為主。可以多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜等；少吃辛辣食物；常吃銀耳、百合、蜂蜜等。秋季葯補應以滋潤為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。
3、起居：早起早睡，做到清靜安寧，神氣漸收，不讓意志外馳，保持肺氣清靜，以適應秋季寒涼的氣候。
4、運動：秋季應該堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

⑵ 從中醫養生角度來看，秋天如何養生，防止秋乏秋燥

從中醫養生的角度來說，秋天想要養生的話，首先一定要保證充足的睡眠，在飲食上面吃的清淡一點，除此以外一定要勞逸結合，想要防止秋乏而秋燥的話，一定要做到以上的幾點。其實很多人都想要在秋天進行養生，因為秋天的天氣比較特特殊，秋高氣爽的比較陰涼。如果稍微不注意的話，可能就會被濕氣入體，造成一系列的疾病，因此在秋天的時候我們一定要注意以上的幾個點，那樣的話才能夠健健康康的度過整個秋季，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
對於這件事情你要是有什麼更好的想法，歡迎寫的評論下方，我們一起討論嘛。

⑶ 秋季中醫養生講座

入秋後,天氣也漸漸變涼,中醫秋季養生有秘訣，我現在就告訴你秋季中醫養生講座，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。

秋季中醫養生的知識
一、99%的人都不知道這5個養生小秘訣

1. 此時三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有”秋老虎，毒如虎“的感覺。人體的陽氣開始內收，很多人會有懶洋洋的疲勞感，”秋乏“，適當午睡利於化解秋乏。

2. 立秋 時飲食宜”增咸減辛“，以養脾胃。少吃薑，蔥，辣椒，可適當吃胡蘿卜，芥菜，番茄，蓮藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黃綠色果蔬。

3. 處暑 時節氣候逐漸乾燥，身體里肺經當值，飲食上適當食用銀耳，百合，蓮子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆類及奶類等”清潤“食物，以防秋燥。

4. 此時正是夏秋之交，自然界陽氣由疏泄轉向收斂，日常起居也要相應調整，注意早睡早起，保證充足睡眠。早睡以避免秋天肅殺之氣，早起有助於肺氣的舒展。

5. 處暑後晝夜溫差大，夜晚別貪涼。

二、要想體質好，運動不可少!

晨起可做吐納練習或者鳴天鼓等保健運動，不宜做運動量太大，出汗過多的運動，以保全陽氣。 游泳 仍然是首推的鍛煉項目，但即使天熱，入池前也要熱身。

三、如何吃出健康 大咖教你做靚湯

魚頭冬瓜湯(清熱潤燥)

原料：草魚頭、冬瓜、姜、料酒、香菜

做法：

①1冬瓜去皮，洗凈切薄片;

②魚頭洗凈，從魚肚白處切開相連的兩片;

③鍋中熱油，油熱倒入拍碎的姜，將魚煎制兩面金黃;

④撈出魚將魚放入砂鍋中，加入適量熱水，大火燒開，撇干凈浮末，淋入料酒繼續大火燉煮十五分鍾，湯汁變成奶白色加入冬瓜;

⑤大火燒開轉小火燉煮15分鍾，冬瓜成透明狀加入適量鹽，撒入少許香菜，美味的魚湯營養健康;

沙參麥冬湯(潤肺生津)

原料：排骨、沙參、麥冬、百合

做法：

①排骨洗凈飛水;

②沙參、麥冬、百合用水泡洗干凈;

③沙參麥冬和排骨一起下鍋，加入清水武火煮開，轉文火慢燉30分鍾;

④最後下百合再煮60分鍾;下鹽調味即可;

雪耳百合湯(潤燥養顏)

原料：銀耳、百合、枸杞、蓮子、冰糖。

做法：

①銀耳用清水發開，百合剝開洗凈，枸杞、蓮子洗凈;

②蓮子不容易熟，所以要先單獨先煮著;

③等到蓮子熟軟了之後，把銀耳、枸杞、百合放進去一起煮。加冰糖;

④等到百合變軟了就可以關火拉!

註：百合不可煮過久，否則會化掉的，只要煮軟就行了。

荸薺牛奶飲(健脾養陰)

原料：馬蹄、牛奶、白糖

做法：

①荸薺洗凈、去皮、切片;

②把荸薺放入燉杯內，加清水，武火燒沸，文火燉煮25分鍾;

③牛奶裝入奶鍋，中火燒沸，待用;

④把牛奶、荸薺、白糖同放燉杯內，燒沸即可;
秋季中醫養生的 方法 ：泡腳的好處
1、調整血壓

中醫學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，又是足三陽經的足浴終止點，踝關節以下就有六十多個穴位。

採用中葯泡腳治療高血壓，可有效地防止葯物的毒副反應，且效果較好，由於高血壓患者需要長期服葯，要減少葯物對人體的激素刺激一般採用外用中葯法效果比較好。

2、改善血液循環

足浴可以改善足部的血液循環。水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環。有人做過測試，一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鍾，其全身血液的流量增加女性為10-13倍。

3、促進新陳代謝

足浴可促進足部及全身血液循環，由於血液循環量的增加，從而調節各內分泌的機能，促使各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺素，這些激素均能促進新陳代謝。

4、消除疲勞

足浴的最大作用就是消除疲勞，古人從實踐中早已 總結 出熱水足浴來消除疲勞。

5、改善睡眠

足浴可通過促進足部及全身血液循環，加速血流，驅散足底沉積物和消除體內的疲勞物質，消除疲勞使人處於休息狀態從而改善睡眠。
秋季中醫養生的飲食知識
秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下：

養肺為要：要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥：初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍：魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。

⑷ 秋分養生非常重要，中醫養生的方法有什麼

秋分時期中醫的養生方法有很多，總的來說就是要調節作息，注重身體的滋養和情緒上的穩定，保持平和的心態，來應對秋日的乾燥和晝夜溫差過大對身體的影響。

秋分養生同時也要保持心態的平和，保持樂觀，平靜的心態。中醫養生講究氣，秋分時節，氣候乾燥，秋風起，樹葉黃，情景難免蕭瑟。人看了這樣的場景容易導致氣結淤滯，特別是老年人容易觸景生情，更容易氣燥抑鬱。所以秋分養生一定要保持良好的心態，保持平靜，不要過於興奮，也不要總是感到抑鬱，應該適當地運動，讓自己的燥氣排解出來。

⑸ 秋季該如何養生

秋季是個多事季節，很多疾病會在秋季復發，因此，秋季一定要做好養生防病工作，那麼，秋季該如何養生？一起來了解下吧：

靜情緒

秋風蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉為枯竭，這無一不體現了蕭條頹廢的景象。

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對於老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過後適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

行起居

秋分的時候，陰陽相半，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短，隨後又會出現白天縮短，黑夜延長的現象，而且天氣也將會逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應該按照日常的規律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，並且恢復早睡早起良好習慣。

《黃帝內經》雲：「起居有常」，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤（醒），夜則寐（睡）這種生理狀態與生俱來，是人類適應自然規律的表現。

天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，「日出而作，日落而息」正是古人起居有常的最好寫照。順應四時節律調整作息時間，應早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

調飲食

秋季飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。人們可根據自己的體質情況，選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質虛寒者可適當進食溫熱助陽之品以溫陽補虛，體質燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫熱補陽食物有辣椒、花椒、生薑、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴槤、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

經過秋分之後，很多南方的地區天氣會越來越乾燥，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重，一些體質比較虛寒的人應該適量的進食一些具有溫熱補陽的`食物，這樣就可以調平體內的陰陽，對身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有所效果。

秋高氣爽防秋「燥」

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：「秋冬養陰」，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，並為來年陽氣的生發打好基礎。「燥」為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」。秋季對應的臟腑是「肺」，當秋燥犯肺時，容易出現「諸澀枯涸，干勁皴揭」等燥邪致病的症狀。因此，秋季養生，當以「防肺燥，護陰津」為主。

1、多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：「形寒飲冷則傷肺」。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。「少言」是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要「少說多干」。

2、少行房事保真陰：秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

3、皮膚護理重保濕：「秋燥」之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另，每周可自行做保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當「凍」

我國自古就流傳著「春捂秋凍」的養生保健諺語。「秋凍」的意思是說秋天到來之後，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍，加強體育鍛煉，使人體的抗禦機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力，有利於避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱，在尚未出汗或微微出汗時，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

常言道：「一場秋雨一場涼」，秋風肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為「多事之秋」。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當，則易發生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調養，應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。起居上，應保持「早卧早起，與雞俱興」。因早卧可順應陽氣之收斂，早起則利於肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應在整個秋天堅持，不要間斷。

秋季食療勿亂「補」

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

1、忌無病進補。中醫認為：「有病病受之，無病人受之」。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

3、忌虛實不分。中醫進補的原則是「虛者補之」，不是虛證的病人不宜用補葯。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服葯才能補益身體，否則便會適得其反。

4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補葯服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

5、忌以葯代食。重葯物，輕食物，不是科學的養生方法。是葯三分毒，能不吃葯，最好別吃葯。切記：葯補不如食補。

秋季養生保健

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但是由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四點。

1、防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不做好充分的准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

上面為大家介紹了中醫秋季養生方法，秋季養生要注意早睡早起，在飲食上要多吃養陰潤肺的食物，注意進補的禁忌，防治感冒等常見疾病。

⑹ 中醫秋季養生的特點是什麼

中醫秋季養生的特點:根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補十分合適。秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

葯物養生：秋季葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的葯物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

⑺ 中醫秋冬時令養生的方法

時令養生主要是要根據不同的地區、不同的季節氣候選擇不同的養生方法。下面我給大家介紹中醫時令養生的方法，希望對你有用!

中醫秋冬養生的方法

調節飲食。

秋冬季節天氣比較乾燥、寒冷，根據天氣的特徵，需要遵循「秋冬養陰」的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品;

預防秋日乏困。

秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超常消耗的保護性反應，從而導致人體出現疲倦、乏困、精神不振作等等現象。所以說秋冬季節更應該多加註意，多加進行體育鍛煉來預防秋日的乏困現象;

多加註意休息。

秋冬季節人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加註意休息，養成好的睡眠習慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調整，同時睡眠也不宜過多;

補充充足的水分。

秋冬季節是個乾燥的季節，同時也是人體也容易缺水的季節，所以說每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進人體的新城代謝的功能，排除體內的毒素，有益身體的健康;

注意多加鍛煉身體。

秋冬季節多加註意鍛煉，能夠有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，能夠預防感冒等疾病的發生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;

注意保暖、增加禦寒能力。

秋冬季節，溫度降低，所以要多加註意禦寒，防止感冒等發生，同時也可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物，但是也要多加進行鍛煉的哦;

注意皮膚保濕。

秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷，同時皮膚也很容易乾燥、脆弱，可以多加註意皮膚的保養的工作，多加註意皮膚的清潔、保濕的工作;

精神的調養。

秋冬季精神調養要做到情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學會在心理上進行適當的調適，正確的去把握自己的情緒，也可以多學著去與別人交流，多多參加戶外的活動，來調整自己的心理;

秋冬季養生小常識

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的葯膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好，淋浴的`話3至5分鍾即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有「滾燙的水能洗去雞皮膚」的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：「要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。」

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃「果」不吃「瓜」

民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些「果類」卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鍾不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最後甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

⑻ 秋季該如何養生

前幾天已經立秋了，
立秋作為一個重要的氣節，
夏末秋初季節交替，暑熱雖未消
但早晚還是能感受到些許的涼意
所以要主要養生，特別是外出在飲食和穿衣方面要更注意！

1、注意保暖
雖然已立秋好幾天，但白天還是暑氣滿滿，很多妹紙外出會穿上小短裙或者性感的露臍裝、露背裝~但夜晚還是會降溫，空調房也冷氣十足，肚臍和後背都是人體對外界抵抗力較弱的部位，一定要注意保暖，可帶一件小外套，避免寒氣長驅直入，造成腸胃不適，引起肚子脹痛或者拉肚子等問題。

2、盡量避免生冷食物
馬上就要七夕節，很多情侶的約會晚餐都會特別豐盛，外加一些冷飲，但是對於腸胃不是特別好的人就要注意了，如果晚餐吃的太過豐盛，又冷熱交替，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，反而會破壞美好的約會。
所以燭光晚餐盡量避免一些生冷或高蛋白、高脂肪的食物，如果居家約會，親手為對方做一頓健康的愛心晚餐，也是很不錯哦！

3、盡量避免油膩辛辣的食物
油膩辛辣的食物容易刺激腸胃，給腸胃造成較大的負擔，同時也會引起胃脹氣胃難受等問題，而且晚上飲食過於油膩還會影響睡眠質量。
HappyFlora目前有果蔬膏、果蔬飲和清腸膠囊三款溫和的產品，可以減輕腸胃不適、便秘、肚子脹痛等情況，能夠呵護你的腸胃，陪你安心過七夕，讓你在立秋時節更舒適。

⑼ 秋季如何養生保健飲食如何調理

入秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋後是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

進入秋季，要把保養體內的「陰氣」作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山葯、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養價值：中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解葯毒、養脾氣、的功效，因此擁有「百花之精」的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養價值：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養價值：百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風治療哪裡最好粉、多糖、果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

⑽ 秋季養生怎麼做中醫建議做好哪「四收」

秋天是一年當中比較特殊的一個季節，這個季節的天氣由熱轉涼，氣溫變化比較大，所以我們要格外的注意身體健康和養生。那麼對於秋天的養生中醫有一個說法是要做好四收，這四收是什麼東西呢？

第四收講的就是要收心神，因為這個季節自然景色會慢慢變得比較慘淡，這樣導致人們容易心情低落，有一點「悲秋」情緒產生，這是不對的，在這個季節建議大家情緒上要盡量的去克制，不要常常的感傷，更多的是應該去感受這個季節溫潤的景色以及氣候，如果有了不好的情緒，應該及時的宣洩一下。保持愉快的情緒和心態，對於秋天養生是非常重要的。