四季養生夏天注意什麼

① 夏天養生有哪些基本注意事項

1、夏季注意調整心態

要保持心態和情緒的正常狀態，避免出現煩躁抑鬱的情緒。注意勞逸結合，有時間可以放鬆讓身體得到休整。

2、進行滋補。

夏天是一個要小心進補的季節，但是進步仍然有方法的問題。所以要從降實火和虛火兩方面入手。可以採用一些，中國古老的傳統驗方進行滋補。

3、作息時間要有規律。

成年人應該保持6-8個小時的睡眠時間，應在11點前入睡。讓身體的氣血得到休養生息。

4、夏季仍然要注意運動。

每個人根據自己的體質不同，運動的時間選擇也有不同，正常人，因保持40-45分鍾的運動強度。但是注意運動完畢後不應馬上洗冷水澡。

5、夏天注意，防寒。

夏天因為天氣熱。所以身體的本能是要求，找涼快的地方，但是空調會讓人產生陽虛的問題。另外，夏季也不應多吃涼性的食物。

6、夏季要防止，濕熱暑氣。

在中國的南方濕熱的暑氣就比較明顯。很多人會有濕熱體質。所以要注意居住環境，應該保持清涼乾燥。

② 一年四季分別如何保養身體才最有效夏季怎麼做

一年四季人們都需要養生保養身體，但是四季保養的需求對人身體保養的方面卻是不同的。例如，在春天就需要多吃蔬菜補充維生素以及微量元素，多喝粥促進脾胃。夏天由於天氣炎熱，失水較多，因此需要多喝水，注意起居，晚睡早起。秋天則是要養陰防燥早睡早起，飲食需要清淡滋補臟肺適量運動防止秋凍。而冬季氣候乾燥，人體極易缺水，則需要多喝白開水多戶外運動，提高體內新陳代謝，防寒注重護腳寒從腳起。

夏季不能在草地等陰涼潮濕之地時間過久，容易感染濕氣，同時，夏季應該穿著寬松透氣的衣物，保持衣物衛生經常換洗，皮膚通風能夠減少痱子以及皮膚騷癢、濕疹等夏季常見皮膚病的發生。夏季是人們最常容易患疾病的時期，預防的辦法就是避免長時間處於悶熱潮濕的環境中，當人體出汗後，不要立即進入溫度較低的空調房，不能因為貪涼吃太多冰，飲冰凍食品，這些才是夏季養生最需要注意的地方。

③ 四季養生之夏季養生方法

夏季三伏是一年中最熱的時期，氣溫最高，人體容易感到不適，且人們在這個時期還易“情緒中暑”。下面是我為大家精心挑選的四季養生夏季方法，希望對大家有所幫助。

四季養生夏季方法

夏季失水多，應多喝水 喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。

水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

應時起居 夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。

更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

保養要養陽《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。

”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

補充鹽分，鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。

營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。

故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

皮膚瘙癢注意事項 夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可塗少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。

做些養心運動 夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

夏季養生四原則

一、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二、清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的葯物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三、補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養生方法和相應的保健食品來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用葯膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

四季養生秘笈夏篇

萬病皆損於陽氣

前列腺疾病春夏之際表現為病菌感染與繁殖，病毒侵入尿腺，前列腺，腎腺的細胞組織，引發的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難等;導致人體陰陽失衡，氣血失調，寒邪淤積，經絡瘀滯，性功能減退等症狀。此謂中醫理論的“萬病皆損於陽氣”。

“春夏養陽”順風使帆

④ 春夏秋冬四個季節的養生分別需要注意什麼

春季養生法
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，「人與天地相應」，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處於陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由於冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，「春捂」即「春不忙減衣」是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心「春寒傷人」，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體睏乏，民間稱之為「春困」。克服「春困」的最好方法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放鬆形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。

三、要慎避風邪 中醫認為，「風者，百病之始也。」意思是，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風。現代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害於人體健康。由於春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合於春天大自然萬物生發的特點，「使其志生。」即通過調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調和諧。春應於肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒。「怒」是情志致病的魁首，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤於運動 春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利於人體吐故納新、行氣活血。由於寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季後就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅遊、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利於骨骼的生長發育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先塗上防曬油、潤膚劑，並注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由於早春時節寒冷，乾燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養生法

在一年四季中，夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰於內，氣血運行亦相應旺盛起來，並且活躍於機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的「春夏養陽」。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的「養長」之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由於夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，並注意睡眠姿勢，可平卧或側卧，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利於補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，採取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少於25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由於夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養上，中醫認為「夏季要放」，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到「華英成秀」，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界「生長」的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過於疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便於身體散熱。夏日外出旅遊，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛生 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食慾減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏症和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食慾，調味解暑。總之宜注重飲食衛生。

七、要冬病夏治 「冬病」指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方葯，以預防冬季舊病復發，或減輕其症狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的「秋冬養陰」，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益於肢體功能活動的鍛煉，有助於身體的健康。

二、要適當「秋凍」 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。「秋凍」就是說「秋不忙添衣」，有意識地讓機體「凍一凍」，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是「秋凍」還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過於寒冷為標准。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據「天人相應」的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

四、要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處於「收」的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，葯物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用於秋季，其他季節也可採用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由於秋天氣候多晴少雨，氣候乾燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

七、要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養生法

冬季氣候寒冷、乾燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為「養藏」。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要「藏」的，是體內的「熱能」和生命的「動力」。這「熱能」和「動力」，中醫學便稱之為「陽氣。」並主張冬季應該做到「無擾乎陽」，也就是不要損害人體的陽氣。因此，「無擾乎陽」便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節，由於寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要採取防凍保暖的措施。中醫學強調要「去寒就暖，無泄皮膚」，就是這個道理。但「暖」不等於「熱」，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個「晚」是以太陽生氣的時間為度，即所謂「必待日光」，並非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起後，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說「無泄皮膚」，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過於疲勞。例如，慢跑以不超過20分鍾為宜。

四、 要情緒穩定 冬季「養藏」的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。《內經》說：「若有私意，若已有得」，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯後不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，並保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鍾。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養「陽氣」，養精蓄銳的效果——漢高機械

⑤ 夏季養生保健的四個注意事項

第一，宜防中暑

夏季氣溫高，在高溫環境中工作，或在烈日下遠行，或房屋不通風；當外界溫度超過人體正常體溫時，極易發生中暑。因此，應盡量避免烈日曝曬，避開高溫環境，適當飲些綠豆湯、茶、銀花露、蘆根水等解暑降溫飲料。

第二，宜防傷濕

夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷瓜果及冷飲，或者大汗後用冷水洗澡，容易導致人體傷濕，而出現頭昏睏乏、身重無力、精神萎靡、不思飲食等症狀。因此，夏天要注意防雨，不要暴飲生冷食物。同時，不可久居濕地。

第三，宜防受涼

對於絕大多數的家庭來說，電風扇、空調等是夏天室內主要降溫器具。但是，注意不要過多使用或入睡後使用，以防體溫驟降。另外，還要避免在露天、過道有穿堂風處卧睡，以免受涼。夏季感冒，因多夾有暑濕而纏綿難愈，要格外小心。

第四，宜防疫病

夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細菌及一些致病微生物生長。加上大量飲水，沖淡胃液，消化功能減弱，往往會使胃腸抗病能力降低。一旦食入被污染以及變質的食物，容易發生痢疾、食物中毒、肝炎等腸道。所以要特別注意飲食衛生，把好「病從口入」這一關。

⑥ 春夏秋冬四季養生法則是什麼

春季養生：春天屬木，宜養肝。肝在五行中屬木，在五氣中屬風，春季養生應遵循養陽防風的原則。「在天為風，在地為木，在體為筋，在臟為肝，」肝為風木之臟，又為將軍之宮。」春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

夏季養生：夏天屬火、土，宜養心、脾胃、夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

秋季養生：秋天屬金，宜養肺、秋季養生貴在養陰防燥。

秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

冬季養生：冬天屬水，宜養腎、中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。

冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、葯物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

注意：

《黃帝內經》春季養生論：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。此春氣之應，養生之道也。」意思是說：春天萬物復甦，一派欣欣向榮的景象，應該晚睡早起，多去外面散步走走，令頭發散披，身形放鬆，這樣能做到身心愉悅。這時順應春天，養「生」之道。

⑦ 夏季養生需要注意什麼

個人認為，對於我們來說，日常生活中夏季養生始終要注重以下幾方面了。

首先就是在飲食方面，夏季養生的話要注重與飲食的均衡和全面，因為夏季比較炎熱，人們身上的火氣比較大，因此在夏季飲食中應該多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食盡可能清淡一些，避免大魚大肉等一些高脂肪，高熱量食物的攝入。

其次，夏季養生也應該注重適度的體育鍛煉了，雖然說夏天比較熱，一活動就會出汗，但並不應該這樣就放棄了下季的體育鍛煉，在夏季可以利用清晨或者晚上進行散步或者是慢跑等體育運動，對於自己的身體也會有很好的幫助，而且在夏季，通過體育鍛煉能夠起到很好的塑造完美身材的效果。

還有重要的一點就是在夏季養生的時候一定要注意不能夠貪涼，很多人因為夏季炎熱，往往喜歡經常的打開空調或者是風扇睡覺，但是這樣的話會對身體產生一定的不良影響，還有就是在下季不要吃過多的冷飲，因為這樣也會損傷我們的腸胃，在夏季，我們只需要做好日常的防曬和防暑工作就可以了，對於空調和風扇的使用，一定要適度，而且對於冷飲來說，吃的過多不僅會損傷腸胃，也會攝入比較高的糖分，對於身體也是不好的。

總之，對於我們來說夏季養生一定要保持正確的方法和良好的心態。

⑧ 四季養生之夏季養生篇

我國的中醫養生，講究一個“通”字。夏季養生，自然也要通字當先。現在就跟著我一起來看一看四季養生夏季篇，資料僅供參考。

四季養生夏季篇

以清淡為主

夏天由於高溫濕重加上酷暑炎熱，人很容易上火、中暑。所以飲食上建議適當的以清淡為主，可適當增加一些苦寒注的食物，以促進食慾。另外夏天多汗易傷陰，因此建議適當食用酸性食物有助於斂汗，更有利於身體健康。

科學的飲食搭配

夏季飲食還要注意粗細搭配，要注意各種營養搭配，建議每星期最好吃3次粗糧，葷食的搭配也要合理，建議多以青菜、瓜類、豆類等應季蔬菜為主，以魚肉、豬瘦肉、牛肉、鴨肉等為輔。

飲食切記過於寒涼

夏天容易產生內火，適當吃一些冷飲有助於降溫避暑，但是如果食用過多冰涼的食物就會損失到人的陽氣。如果食用過多的寒涼性食物，容易出現消化不良、腹瀉等問題，特別是消化機能還不是很充盈的兒童和消化功能減退的老人，切記飲食不可過分貪涼。

增加營養吸收

夏天容易脾胃失和，人的消化能力受到影晌。如果單純的大魚大肉必然會影響消化，過於辛辣的食物會加重脾胃的負擔。《孫真人衛生歌注釋》認為"三伏天食物尤要以清淡節減，使脾明白於磨化，則腹疾不生”。可以簡單的理解為夏天更要注意以“粗茶淡飯”的飲食為原則，如果要吃肉類食物的話，建議多選擇午餐時食用，更有利於身體健康。

根據體質選擇飲食

夏季飲食不僅要注意“春夏養陽”原則，同時還要注意適時進補以助陽氣的養生原則。比如氣虛的建議多食用一些補氣的食物，比如說山葯、大棗、牛肉等都具有一定的補氣功效。如陽虛則建議多吃羊肉、生薑等食物。

注意飲食衛生

夏季人容易貪涼，或者食用較多的瓜果、拌菜，這些食物如果沒有經過特殊處理，很容易成為細菌的溫床。所以夏天一定要注意飲食的清潔衛生，食物不要儲存過長時間，另外建議一定要把生熟食分開，夜晩還悪注意做好腹部的保暖。

適合夏季養生食用的五種食物

對應中醫的五行理論，夏季養生應以補“紅”為主。

夏季食用的紅色食物

紅米

紅米含有豐富的維生素和礦物質，它所含的紅麴黴素可以降血壓和調血脂，夏季常食可以穩定血壓、調節血脂。推薦用紅米煮粥，亦可用紅米製作特色小點心食用。

推薦菜譜：紅米花生紅棗粥

將紅米、花生、紅棗洗凈放入鍋中，大火煮開後燜制2小時，待米粒軟爛、粥香濃郁時即可食用。

兔肉

兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，有“葷中之素”之稱。夏季炎熱，人們大都不願進食肥甘厚味，因兔肉脂肪、膽固醇含量低，是理想的肉食。

推薦菜譜：陳皮兔丁

將兔肉帶皮切丁，用料酒、生抽、鹽、胡椒粉充分攪拌腌制;陳皮、蔥姜切段備用。將姜絲、陳皮爆炒香，加入兔丁、生抽、老抽、豆瓣醬，翻炒片刻再加入適量清水，大火燒開後關火，加入蔥段，再次翻炒出鍋。

紅豆

紅豆又名“赤小豆”，含有膳食纖維和皂角甙，可以刺激腸道，潤腸通便，還有利尿的作用。夏季食用紅豆可以解暑，還可以幫助緩解夏季血壓波動，調節血脂。

推薦食譜：紅豆豆漿

將紅豆和大豆用清水泡發6小時以上，沖洗干凈，濾干水分，往豆漿機內倒入適量的水，選擇相應的程序，按下按鈕就開始煮制，時間大約15分鍾左右。豆漿煮好後，倒入濾杯濾去豆渣，根據個人需要加入適量的糖攪拌即可飲用。

番茄

番茄既是蔬菜又是水果，它富含豐富的維生素，值得一提的是它含有番茄紅素，具有抗氧化的作用，夏季食用清爽可口，可以起到保護血管，降低心腦血管疾病發生的作用。建議旅行時帶點作為水果生吃補充維生素，在家可以熟吃燉番茄牛腩補充番茄紅素。

推薦食譜：番茄炒雞蛋

將番茄放入容器里，倒入開水浸泡2分鍾後撕掉外皮，切成細丁，中小火翻炒，用勺子碾壓，當番茄汁濃稠後加適量的糖和鹽，出鍋備用;將雞蛋打入碗中，加少許鹽，打散後繼續加水，放入香蔥段，與備用的番茄濃汁一起翻炒出鍋。

葡萄柚

葡萄柚又名“西柚”，它含有豐富的維生素和礦物質，因其熱量低，含有的檸檬酸有助於肉類的消化，可以避免人體攝取過多的脂類，適宜減肥和“三高”人群食用。可以做酸奶葡萄柚沙拉或熟吃西柚烤翅。

推薦菜譜：葡萄柚蜂蜜紅茶

用熱水沖泡紅茶包，反復幾次讓茶湯更濃，將葡萄柚去皮，果肉切成小塊，放入榨汁機榨出果汁，將果汁倒入紅茶里，加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

夏季養生多吃三薯

馬鈴薯：防情緒中暑

馬鈴薯含有維生素C，而且發熱量高。“情緒中暑”的人，最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C，代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡，讓你遠離壞情緒。

紫薯：血管抗過敏

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑，還能夠增強血管彈性，改善循環系統，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

蕷薯山葯： 皮膚保濕健脾胃

山葯學名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進內分泌荷爾蒙的合成，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，改善體質。此外，夏季偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山葯也有幫助。據《本草綱目》記載，山葯性溫，味甘平、無毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒。

⑨ 四季養生夏季

穀雨過去之後，溫度就開始出現上升，這時候雨水開始增多，空氣濕氣重，人體體溫調節出現故障，不能完全適應這樣的夏季。下面我和大家一起學習四季養生夏季。

四季養生夏季

1、因為夏天病菌病毒太多，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要經常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬一。

2、夏日紫外線對人危害很大，出門要戴上太陽帽和太陽鏡。但太陽鏡的選擇應注意以下幾點。

一為大框架鏡，此種鏡架多是進口的，其光學中心距離常大於我國成年人的瞳距，因此會增加眼球調節負擔，損害視力;一是攤頭廉價低質鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學性能差，易引起頭痛，眼脹痛，並極易導致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點正在眼眶下孔，會因壓迫眼下神經而產生太陽鏡綜合症。

3、夏季日長夜短，人的體能消耗很大，故有“無病三分虛"的說法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應進補。

根據傳統醫學辨證論治的原則，夏季要益氣養陰，健脾養胃，醒脾化濕等“清補”之法為原則，使補而不膩。

如素體陰虛之人，可以用養陰清補之品，如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當點心吃。

素體陽氣虛弱者，可採用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開水送服，亦可以用黃芪、白術、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。

以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進補。

另外，一些冬季常發的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風濕、類風濕、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節，千萬不要放過機會。

4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。

5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強位，肺在弱位，病多發於肺，夏天這兩個月出生的人，心火是最旺的季節，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節。所以在這個季節，屬火之人，一定要以補肺清心為主。補肺最好的辦法是加強肺活量的鍛煉，多做深呼吸運動。清心可採用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等。總之4、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動都要減少，其中包括說話太多也不行。

6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節對應在長夏(即7、8月份)，凡這四個月出生之人，脾胃在強位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時候。這個季節要注意清脾胃補腎。

(1)清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品，多吃清淡酸味之品。補腎在飲食用茶都要以補腎為主。

(2)要少做傷腎的一切活動，相對其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個月出生之人在這個季節，重在補腎。

夏季的防暑食物

西瓜：味甘性寒涼，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營養十分豐富，含有人體所需的多種營養成分。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

番茄：味甘酸，微寒，其功效可養顏美容、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。

苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶，飲後消暑怡神。

黃瓜：含有維生索和豐富的營養，具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可，可去皮切片，加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

綠豆：有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。

夏季養生三件大事

第一件大事：早上養胃

黃金時間點：7點到9點

現如今，胃疼已成了現代人的“家常便飯”。

據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。

俗話說胃病“三分靠治，七分靠養”。

即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防範於未然，才能健康少病痛!

早養胃：兩個關鍵時間點

早上7點到9點，是胃經當令的時間。

這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作;

所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。

這里，就需要注意兩個時間點：

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好准備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。

還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

第二件大事：中午養心

黃金時間點：11點到13點

中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。

炎夏往往是心血管疾病高發期，對於中老年人來說，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

午養心：做好兩件事

11點到13點(下午1點)這個時間段，也就是午時，此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。

1.刺激心包經：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。

心主神明，心經和神智有關;心還主血脈，主要與心包經有關。

而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

方法：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2.小睡片刻：護心血管，防心臟病

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。

午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

第三件大事：晚上養百脈

黃金時間點：21點到23點

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點)，就應該靜下心來了。

因為這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

夏季養生四原則

一、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

二、清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的葯物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三、補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治