秋天養生應重在養什麼

『壹』 秋天最應該注重哪方面的養生

秋天是自然萬物收獲的季節，這個季節五穀豐登、涼風習習。在中醫理論里，秋季對應「生、長、化、收、藏」里的「收」，這個「收」既有陽光逐漸遠去、地氣慢慢收藏的意思，也有植物果實、種子慢慢成熟的意義。那麼我們應該在這個季節保養身體應該注意哪些方面呢？

秋季的時候由於氣候很乾燥，我們需要更加註意養陰，注重對於身體陰液的保護。因此我們要避免過多的吃辛辣燥熱的食物，而燒烤、火鍋、麻辣燙正是此類，因此秋冬養陰就要少吃這些美味了。但是如果我們實在忍不住怎麼辦？我說幾個小建議：①辣味不要太足，嘗鮮即可；②調料里適當加點醋；③多吃些上述的果蔬。

以上就是今天分享的關於秋季養生應該注意的幾點不成熟想法了，感謝相遇！

『貳』 秋季養生應重在養什麼

水是生命之源，不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加註意。

秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。

應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性的食物有

滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的

秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。

每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。

睡覺之前還要准備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了後半夜就會感到冷的，這樣准備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。

這樣平時多加註意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。

秋季除了天涼之外還特別的乾燥，如果不加註意還會造成大便乾燥，咽喉干疼等症狀的發生。

所以在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山葯等。這樣可以有效預防秋季由於天氣乾燥而造成的疾病的發生。

有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由於夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。

秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。

平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。

秋季養生除了注意預防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循循環，有助於增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。

『叄』 秋季應重在養生

養肺先要寧心神

養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。

通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與「秋收」恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

起居有度適秋涼

秋季天高氣爽，應早卧早起，這樣有益於「秋收」。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。

因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集於背部，如果邪風侵入，很容易中風。

秋補宜滋陰潤燥

中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始「食肉進補」。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。 來自「養生之道」

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和葯膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和葯膳。

飲食應少辛增酸

秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外，在秋天還要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的'水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

飲食平衡防秋燥

傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」為緩解「秋燥」，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。

靜坐吐納利身心

清晨洗漱後，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，將津液分三次咽下。

然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上齶，用鼻子吸氣。

再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念「口四」字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。

還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

秋季經絡養生

經絡養生與運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。

具體做法：將腳浸入溫水中9分鍾；之後，按太淵穴、膻中穴各36次；最後，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

『肆』 秋季養生應重在養什麼

秋季養生應重在養肺。而在五行養生中， 秋季對應人體的肺臟 應該注意對肺的保健，同時秋燥易咳，久咳傷肺。而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養肺自然成了這個季節養生的重點。秋季對應的臟腑：肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通於肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表裡。常見乾咳、口乾、唇乾、鼻干、咽干、大便干，皮膚乾等症。《黃帝內經四氣調神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養肺宜清淡，忌食肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品。要「少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當多吃些酸味的水果，如橘子、蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。

『伍』 秋季養生應重在養什麼

秋季養生食譜
秋季，指我國農歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季您亦應特別重視養生保健。

秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循「養收」的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為主要。

營養原則

秋季三個月的飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養生准則與春夏兩季截然不同，是以養人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內的正氣。由於天氣乾燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據節氣的變化相應調節。

補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候乾燥對人所產生的直接傷害；另一方面，通過這些食物或葯物補養肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。早晨飲淡鹽水，晚上飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養生抗衰的重要內容。總之，秋季進補要甘潤溫養，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。
適宜食物

『陸』 秋季養生應重在養什麼

秋天的氣節是：
1、立秋；立秋又稱交秋，就是天氣逐漸涼爽。
2、處暑；意思是炎熱的夏天即將過去了。
3、白露；是24節氣之一，此時氣溫開始下降，天氣轉涼，早晨草木上有了露水。
4、秋分；表示秋季中間，晝夜等長。(即日與夜的時間平分）
5、寒露；表示氣溫下降，露水更涼。
6、霜降；表示天氣漸寒，出現霜凍機會增多。

一、「秋」字的意思
秋天是收獲的季節，穀子類作物都成熟了。在中國文化中「禾」是禾穀低下頭來的意思，經常被用來形容君子不忘本。（見下圖）沉甸甸的谷穗低下頭來注視著自己的根基，是君子謙虛的表現，也是做人不忘根本的意思。

二、春秋代表著一年四季
過去常用「春秋」來代表一年四季。孔子修訂過的魯國編年史就叫《春秋》。而中國的歷代的編年史，記載的都是一年四季中所發生的大事，因此「春秋」就成了後代史書的稱呼。
為什麼要用春秋來代表一年四季？
1、春秋這兩個季節的陰陽之氣是比較平均的，白日的長短也是相等的，所以用春秋來代表一年。
2、夏天陽氣過盛，冬天陰氣過盛，都表現了陰陽不均的現像，而只有春秋兩季陰陽平均。
過去有人把秦始皇的「秦」子分開解讀，上面是個「春字」的一半，下面是「秋」字的一半，秦國取名的意思就是希望千秋萬代，永世長存。
秋天燥氣升起來了，燥氣指：秋天的正氣，那麼我們相反，我們經常用到一個詞煩躁，這一個詞，指的是兩個病，煩，指的是心病，煩一邊火字，一邊是頁字，躁，躁動不安，指的是腎病，指腎精為足為燥，那麼腎精不足，就會：舌頭抖，手抖，而腎精不足，就不能煉精化氣，就不能上腦，大腦思維就有問題，就是想事情想得不周全，做事就會不成功。

三、秋季養生重在養「收」
春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏。中國文化的一個核心就是：「生長化收藏。」
1、秋天養「收」的要訣是： 「早卧早起」秋天一定要早點睡，早點起，跟著雞的生活規律去學習。酉時（五點到七點）。酉時雞都在干什麼呢？歸窩。雞在外面瘋跑了一天，這個時間都回窩休息了。古人認為，雞回窩了，人也應該回家休息了，別在外面喝酒唱歌，沒完沒了。傍晚時分，天氣的氣機開始收了，人的氣機也該收了，早點休息可以藏神養精。
日出的時候，叫「聞雞起舞」。天一亮公雞就會打鳴，人這時也應該順應自然的氣機開始氣場開始一天的勞作了。早起可以收攝陽氣，讓陽氣多收發一些。
我們常說：「貼秋膘」，意思是秋天要大魚大肉的吃，把自己養得壯實些，其實秋天早睡早起隨著天地的氣機，讓我們的身體順應大自然的變化，收斂氣機，藏精補精，就是秋天的解說 - 水邊一人 - 水邊一人 最好的秋季大補。
2、使志安寧，以緩秋刑
秋季大自然的氣機是開始回收，萬物不再生發生長，再往回收，相當於殺生，（抹殺生機）各種植物開始枯萎，有些動物開始冬眠，這時候殺機是很重的，所以人要順應自然，收斂心神和精氣，讓殺氣盡量平和一些。但人的氣機回收也常常出問題，特別是男人，容易收得過大，被奇跡所憋，導致多愁善感、患得患失。我們常說，「男子悲秋，女人傷春」其實就是心情過於收斂的表現。在秋天的時候，男人跳槽的特別多，有逆反心理的也特別多，這都是男子悲秋的心理行為。秋天的男人相對難以管理。
男人們普遍有爭強好勝的心理，在萬物收獲的季節，男人要是不得志的話，就會表現出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，導致失落悲秋。在古代為了解決男人的悲秋情緒，
古人就會採取兩個行動：
1是：徵兵，讓男人到戰場上去殺敵立功，轉移情緒發揮他們的積極性。
2是：為他們訂婚下聘禮。訂婚就是讓男子心態平衡，順應生命之道，滿足你一個有家的願望。讓你開始有責任感，不再出去鬧事。對於男人來說，結不結婚往往會影響事業的成敗，有了家的男人心就會安定下來；沒有家的男人就是一個流浪漢，一切以自己為中心率性而為，缺乏責任感。
所以秋天養生，重在掌空情緒，避免過大情緒潑動，學會情緒疏泄的渠道，使心志安寧平和。
3、多食醬劑之類
秋天飲食要多食醬劑，醬劑是指發酵的東西。因為秋天萬物豐收，我們所吃的食物量大面廣，這就會給脾胃造成很大的負擔。多吃醬劑一類的東西例如，豆醬等，可以幫助我們脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意「肺臟」的養生
秋天對應的是人體五臟的肺，人體秋天的氣機全在肺部。肺臟雖在胸腔，但有了問題則表現在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，趕快到醫院檢查，是否肺臟出了問題。
到了秋天對活動你的肩背部，對建肺十分有好處。男人要顯得氣度軒昂，就在於肺氣充足旺盛，因為肺主一身之氣。中醫認為秋季肺氣旺宜多吃一些生津潤肺、養陰清燥的食品，不宜多食大辛大熱，麻辣烤雞的燥熱性食物。
5、秋季不養「收」，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意養收，冬天就可能出現飧泄，即拉肚子的病狀。
「飧」字左為「夕」右為「食」就是晚飯的意思。「飧泄」就是你晚飯吃了什麼就拉什麼，食物根本就沒有被吸收消化，這是因為你秋天收得不夠，陽氣收進來的太少，氣會不足。小腸，大腸本都是陽氣所應積聚的地方，陽氣不足就會影響消化和吸收，造成腹瀉。中醫提倡「不治已病治未病」 其實養生不是單純為了當下，而是為以後打下好的基礎，以防病在先，這其中是有規律可循的。

秋天的常見疾病
秋病最常見的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶爾咳。
2、小便數而欠，老跑廁所，小便次數特別多，又特別少，因為收斂的氣機不夠足，收不住，中醫認為是肺氣虛的病
3、拉稀也是屬於飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就開始拉稀了，秋天就是肺氣，因為肺氣虛，肺與大腸相表裡，所以肺氣的問題會直接影響到大腸
4、得腸炎或腸癌的人比較多，因為腸子也屬於筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺氣虛的原因，還有一些人，得腸癌的一些人就是少飲酒，多飲酒會造成肝氣的損傷，筋的功能就會不夠
5、長痔瘡這些病都與肝的功能有關，同時也跟肺氣有關，因為在中醫里，生克里邊，講究得是金克木，就是在秋天的時候會克制掉東方肝木的生發之機，所以這些病都有一定的相關性，還有在秋天的時候特別容易引發宿疾，就是一些老病會引發出來。
注意！
避免舊病復發的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下來的穀物，因為新打下來的穀物都有生發之機，吃陳糧，不易把舊病勾出來。
秋天我們在現實生活當中，要注意一個特別重要的問題！
二、就是不要五味過度，就是你吃任何東西，都不要過度去吃。
1、多食咸，則脈凝泣而變色，意思是說過食鹹味的東西就會抵制血的生發和疏布，脈指得是血脈，血脈的生發和疏布，就會使血脈凝聚而變黑，甚至包括顏黑，因為你的血脈融不到臉上，你的臉顏色也會變黑，所以脈凝泣而變色；
2、多食苦味的東西，在我們日常飲食當中，苦味的東西是主降的，苦味的東西吃得過分的話則皮槁而毛拔，經常會有人問，秋天怎樣保養皮膚呢？秋天的皮膚也易乾燥,這時候如果你再吃苦味的東西就會更加乾燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的東西才可以。如果你過食苦味，氣機就往下降，皮膚就會枯槁，氣血就運行不到皮毛上來，所以就會出現皮槁即皮膚干槁，毛拔甚至毫毛都會掉，這是多食苦味造成的傷害；多食辛，則筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的問題，筋是連綴四肢百骸的東西，筋是主肝的，肝氣一旦不能生發，我們的筋脈就會出現什麼問題呢？就會出現張馳性變弱了，彈性不好了，
3、多吃辛辣的東西會造成人體的這種彈性人體里的筋彈性減弱的現象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就會很差，手指彎曲也是肝經的一個功能，也是筋脈的一個功能，如果這個問題沒處理好的話，也會造成握力減弱；
4、過食酸味，則肉月勺而唇竭，就是說酸味是主收斂的，如果過食酸味，就會使肝的生發之機受到影響，就會造成脾弱，木克土，脾就會變弱，脾主肉，從一根手指可以看到你的五臟的功能，肺是主皮毛的，皮毛的問題是肺氣的問題，然後里邊是肉，脾主肌肉，肉里還有筋，為肝氣所主，然後骨頭為腎氣所主，你的手指要冰涼的話，就是血脈不夠，心氣不足，如果你的肌肉都開始出現萎縮，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮膚不滋潤，皺皺巴巴的，這個都是由於多食酸收斂氣機太過了，才會出現肌肉不好的現象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就會造成骨痛而發落，頭發跟兩個臟器有關，一個是肝，一個是腎，頭發的滋潤與否，與肝血有關，掉頭發與腎氣有關，如果總掉頭發，是腎氣收藏的能量弱了，那麼什麼能讓腎氣收藏的能量弱呢，就是過食甘味，過食甜食，因為這在中醫里叫土克水，中央脾胃為土，腎為水，為北方，如果過食甜味，就會傷到腎水，棗是最補脾的，但是它對牙齒產生傷害，因為牙在五臟中由腎氣所主，所以過去有個成語叫囫圇吞棗，就是別傷了牙，過食甘，就會傷到骨頭，傷到腎，所以骨痛而發落。此五味之所傷也。即是五味過度之所傷也。
辛味：就是具有發散，行氣行血作用的。如生薑、紫蘇、川芎、木香等。
苦味：就是具有清瀉火熱、瀉降氣逆、通瀉大便、燥濕、堅陰等作用。如黃連、杏仁、陳皮等。
甘味：就是具有補益和中，調和葯性和緩急止痛作用的。如人參、熟地、蜂蜜、甘草、飴糖、大棗等。
食療法：
少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味果蔬以助養肝。
飲食應以滋陰潤肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食慾。
養生原則
飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食用一些蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，限制粗糙纖維的食物與刺激性強的食物的攝入，以保護腸黏膜和腸道功能；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服用具有健脾補胃功效的蓮子、山葯、扁豆等食物。

『柒』 秋季養生有哪些

秋季養生有哪些？
秋季養生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

『捌』 秋季養生應重在養什麼

秋季養生，重在養肺。在五行屬性中，秋季，在臟為肺，此時燥金當令，易傷肺衛，所以養肺自然成了這個季節養生的重點。肺主皮毛，司呼吸，與大腸相表裡。所以秋季常見乾咳、口乾、唇乾、鼻干、咽干、大便干、皮膚乾等症。《黃帝內經·四氣調神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養肺宜清淡，忌食肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品。要「少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當多吃些酸味的水果，如橘子、蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。

『玖』 秋季養生應重在養什麼

秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。
應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性的食物有
滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的
秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。
每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。
秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。
睡覺之前還要准備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了後半夜就會感到冷的，這樣准備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。
這樣平時多加註意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。
秋季除了天涼之外還特別的乾燥，如果不加註意還會造成大便乾燥，咽喉干疼等症狀的發生。
所以在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山葯等。這樣可以有效預防秋季由於天氣乾燥而造成的疾病的發生。
有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由於夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。
秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。
平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。
秋季養生除了注意預防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循循環，有助於增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。

『拾』 秋季養生應重在養什麼

秋季養生保健六策略

1.飲食調養。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

3.謹慎起居。古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。

5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。

6.葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。

秋季養生三堅持

一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。「秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。