如何利用經期養生

1. 月經期間吃什麼可以保養身體呢

每月總有那麼幾天，心情煩燥，小腹脹痛，做為一個女人，有很多難以言喻的事情，與其痛而有之，不如合理安排飲食，多吃有營養，補氣血的食物，以此來減少特殊期的特殊反應，而且此舉對女性具有很好的保養，美容之功效，久而久之，特殊期的那麼幾天也會悄然消失，帶給你的是健康，快樂的每一天噢!
一、經期補血飲食
女性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血葯。
可選用補血活血作用的食物與中葯：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。
二、經期增食慾緩疲勞飲食
在月經來潮時，會出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用對經水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
三、經期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
專家強調，在這3天內多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己製作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。
四、經期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。月經期間注意事項
12不宜女人牢記在心
此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山葯、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
五、經期護膚養顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡23個小時放入鍋內，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調味即可。
美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
(3)薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

2. 經期如何保健

經期保健「七不宜」
一、不宜性生活

月經期子宮內膜脫落，子宮腔的表面形成創面，性生活時容易將細菌帶入，逆行而上進入子宮，從而引起宮腔內感染，發生附件炎、盆腔炎。

二、不宜多吃鹽

吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。

三、不宜飲濃茶

濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙，引起缺鐵性貧血。

四、不宜坐浴

在月經期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

五、不宜穿緊身褲

如果月經期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。

六、不宜高聲唱歌

婦女在月經期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。

七、不宜捶背

腰背部受捶打後，可使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長。

月經是指有規律的、周期性子宮出血。月經周期為26-30天。
月經受大腦皮層、腦垂體和卵巢產生的激素的影響和支配。當任何一個環節出現問題，都會引起月經異常，嚴重者會出現
整個經期有不同的病症表現。在月經前後或行經期間出現下腹部嚴重脹痛或疼痛，並影響日常生活和工作，稱之為「痛經」。經行前一、二天或行經時出現鼻血、吐血、咳血等症狀，並呈周期性發作，稱之為「倒經」。倒經發生後，月經可顯著減少，甚至沒有月經。子宮不規則出血，出血量大，來勢猛急者稱為「崩」；出血量少，淋漓不止者稱為「漏」，一般統稱為「崩漏」。

養生指南:
一.經行前應穩定情緒，避免各種煩惱，忌食生冷食品，注意防寒保暖，可促進氣血流通，預防痛經發生。
二.倒經在出血前，口鼻中有一股血腥味時，應立即靜卧，頭額部可敷冷毛巾，切勿驚慌急躁。鼻衄時冷毛巾濕敷後同時將頭後仰，或食醋20毫升。肺咯血時取半卧位，盡量少活動，要將瘀血吐出，不可屏氣，否則會因瘀血凝結在氣管內而引起窒息。大量鼻衄、吐血者，應卧床休息，必要時送醫院診治。
三.崩漏的發生與功能失調性子宮出血、某些流產、腫瘤等疾病有關。預防的重點是治療原發疾病。
四.月經期由於子宮內膜脫落，盆腔充血，全身或局部抵抗力下降，容易形成急、慢性疾病。會影響婦女健康和生育能力。要重視經期保健。
具體注意事項如下：
1.清潔衛生：由於經期子宮口稍開，子宮內膜脫落有創口，此時細菌極易上行引起感染。月經帶應干凈、柔軟，每次用後要洗凈或煮沸，並在陽光下曬干。月經墊應用柔軟吸水性好的消毒衛生紙或衛生棉。月經期每日用清潔溫水清洗外陰1～2次。
盆、浴巾與他人分開，不宜盆湯坐浴，不宜游泳，以防污水進入陰道，引起內生殖器感染。適宜用淋浴洗澡。大便後草紙由前向後擦，否則糞便容易污染陰道。經期一般不宜作陰道檢查。
2.嚴禁房事：經期不慎房事會通過性交將細菌帶入宮腔，引起感染。若有黴菌或滴蟲感染者，無論在經期或經後都應避免房事，以防交叉感染。經期時盆腔充血明顯，房事會使盆腔血管進一步擴張，充血更加顯著，甚至產生盆腔血液瘀阻，導致發生盆腔瘀血症等疾患。
3.勞逸適度：經血下行會使氣血相對不足，過度勞累或劇烈運動，會使經血淋漓不止或經血量增多，經行腹痛等。經期應避免過勞，根據體質狀況適當休息或從事輕工作。月經與精神情志有密切的關系，平時與經期均要保持心情舒暢，精神愉快，可減少痛經與崩漏的發生。「血得寒則凝」，經血受冷後則凝結於宮內，經血不易排出，不通則痛，則可導致痛經、經行不暢、閉經等。經期應寒溫適宜，避免冒雨涉水及坐卧濕地。
4.飲食調攝：宜食易消化吸收的清淡食物。不食辛辣、香燥刺激之品，否則會擾動血海，迫血妄行，導致月經過多或經期延長。不宜過食生冷食物，使血受寒而凝滯，容易產生痛經、閉經、不孕等症。

3. 月經期如何自我保健

月經是指女性每月一次的陰道出血，這是一種正常的生理現象，也是女性青春期發育初步成熟的標志。女孩為何會出現月經呢？首先要從女性青春期的生理變化談起。青春期女性的生理變化很大，比較突出的是生殖系統的發育成熟，大約在12-13歲左右，在中樞神經系統逐步發育成熟的基礎上，激活了人體下丘腦—垂體—卵巢軸的生殖軸，使女性在出生時卵巢內許多未經發育的原始卵泡開始發育，隨著卵泡的發育，卵巢產生周期性的激素變化，也就是周期性的分泌雌激素和孕激素，在內分泌激素的調節下，子宮內膜隨之產生增生期及分泌期反應。當卵巢內的黃體退化，孕激素和雌激素的量驟然減少時，子宮內膜就失去了這些激素的支持，於是就出現內膜壞死、脫落和出血，血液就從陰道流出，通常每個月一次，故稱為月經。一個月經周期大約為28-30天左右，提前或延後7天之內均屬於正常范圍。月經持續時間通常為3-5天，有人在2-7天之間也屬於正常。一次月經血量大約50毫升左右，總量不超過80毫升都是正常的。雖然月經是女性的生理現象，但在月經期間，身體和生殖器官局部抵抗力會稍有下降，若不注意經期衛生，容易引起生殖器官甚至全身性疾病，對日後的生育能力會帶來不良的影響。因此，注意月經期自我保健是十分重要的。月經期的自我保健：

1.月經期間所用的衛生巾要干凈，並經常更換，以防感染；

2.月經期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不幹凈的水進入陰道造成感染；

3.月經期要保持外陰清潔，每天用溫開水清洗外陰一次；

4.月經期禁止性生活，以免造成感染及其他不良後果；

5.月經期間應避免劇烈運動，如長跑、游泳等，也應避免過重的體力勞動。

4. 經期養生菜譜

經期飲食對女人的體質影響很大。下面我為大家介紹經期養生菜譜。希望對你有用!

月經開始的前3天

經期間和前後幾天，如果用葯膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。

月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。

從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、刺激性及熱補性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除干凈。

另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!

月經期間的5～7天

1、經期正常時，為了使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，在中葯行都可以買到。

“生化湯”原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。

2、月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為“早經”，是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。

早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃“熱炒芹菜藕片”。

做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鍾至熟，加入鹽調味即可。

若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃“參地蒸烏雞”。

做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。

3、月經經常延後8、9天，或每隔40～50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。

做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。

月經結束後的3天內

月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。

從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。

四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中葯行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”。

做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝干，將葯材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鍾即可。

哪些人不能吃四物

1、口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當歸的份量減少1/3。

2、月經提前的人，應將熟地換成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。

5. 女性生理期如何保健呢

生理期可是十分重要的，若是做不好保健的話，可是很容易導致女人們的身體受傷的。一是因為生理期會流失不少的血液，女人們的身體會很虛弱，進而免疫力會降低。二是生理期下體排出的經血可是非常臟的，若是清潔衛生工作沒做好，就會誘發炎症的。所以說，生理期保健一點都馬虎不得。

2、用溫水沖洗

生理期清洗外陰，建議在淋浴的時候，順便洗一下外陰。但是要注意的是，外陰皮膚很嫩很脆弱，不能用過燙的水沖洗。洗澡的時候，女人們喜歡洗比較熱的水，當你要清洗外陰的時候，就要記得將水溫調低一些，才不會燙傷外陰皮膚。

當然，如果你若是不想洗澡的話，那麼這個時候可以用臉盆裝溫水，用毛巾擦拭外陰。清潔效果也是一樣的，只是步驟會多一些。

3、清洗不要用肥皂或者沐浴露

外陰的皮膚可是很脆弱的，不適合用肥皂或是沐浴露清潔。否則會刺激皮膚，致使外陰過敏，很容易出現瘙癢問題，反正給自己造成不適。所以說，清潔外陰的時候，簡單地水洗一下就好了。

此外，還要注意的一點是，如果你患上了炎症，千萬不要自己購買婦科葯液清洗，萬一買錯了，沒有對症下葯的話，反而會導致炎症越洗越嚴重的，讓瘙癢和異味更明顯。建議有問題，第一時間上醫院看醫生，做檢查，再根據醫生的叮囑吃葯用葯。按療程慢慢治療，不能操之過急，因為炎症要治療得徹底一些，不然很容易復發的。一旦復發，之前所造的努力就全都白費了。

6. 生理期養生保健方法

生理期養生保健方法

生理期是指發育成熟的女性每個月都有一次月經。很多人的月經量看上去很多，但實際完全在可承受范圍。下面由我為大家分享生理期養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

經期用什麼泡腳比較好?

1、艾草

艾草本身屬於一種辛熱葯物，具有溫經通絡的作用，生活中經常被用來治療月經不調或者是痛經。對於處在月經期的女性朋友來說，用艾草泡腳可以幫助溫經升陽，疏通氣血，同時促進血液循環，對於緩解痛經是非常有幫助的，因此建議女性在月經期用艾草泡泡腳。

2、藏紅花

女性月經期間子宮內會排出一些血液，而藏紅花具有活血化瘀的功效，可以治療痛經、閉經、月經不調，所以女性在月經期間是可以使用藏紅花泡腳的，可以使得女性月經更加順暢，減輕痛經等，具有非常不錯的保健效果。

(1)、促進血液循環

藏紅花具有活血化瘀的功效，使用藏紅花泡腳可以起到促進血液循環，促進血管擴張，能夠加速血液流動，使得心腦血管疾病避免發生。

(2)、有助於睡眠

使用藏紅花泡腳可以使得全身的每一個毛孔都感覺到非常舒暢，能夠讓人微微出汗，渾身非常暢快，同時藏紅花的'葯性被發揮出來，其中的有益成分被人體吸收能夠使得人安神精心，特別是那些神經衰弱比較容易失眠的人經常性地用藏紅花泡腳可以對促進睡眠具有不錯的效果。

(3)、調節內分泌

用藏紅花泡腳可以促進血液循環，調節人體的內分泌系統，能非常有效地治療和調節內分泌系統，使得由於內分泌失調造成的色斑、痤瘡等症狀得到不同程度的緩解，對肌膚具有美容的效果。

(4)、提高免疫力

經常性用藏紅花泡腳可以是葯物刺激腳部的神經反射，使得人體各個器官運行協調，促進人體的新陳代謝，時間長了可以提高人體的免疫力和抵抗疾病的能力。

女性生理期的養生保健方法

1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。

2、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房裡要多穿衣服。

3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。

生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中葯房就知道)，可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

9、生理期後的調養：吃四物湯啰!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

10、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

11、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰好象就不那麼疼了。

7. 經期如何自我保健

月經是女性特有的一種生理現象，月經來潮的前期，女性的身體各部位都會出現一些變化，其中最明顯的就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差。那麼，該如何在經期進行自我保健呢？

在經期，女性生殖器中的子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，其天然屏障功能也被破壞的支離破碎。所以生理學家們把女性的經期稱為特殊時期，在這段時間里因為生理的不同變化在生活中也應特別注意。

經期八大忌

對於大多數的女性來說，當第一次來月經時，你就應該明白其中的禁忌，不能吃生冷食物，不能做劇烈運動。而這些也只不過是其中的一部分，為了你的身體能更健康，以下為女性朋友們推薦八大禁忌，僅供參考：

1.捶打腰部：當女性經期來潮的前幾天，通常會有腰酸腿脹的感覺，這時很多人會通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，而事實上這是不正確的，對健康帶來了嚴重的危害。據婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，如若捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長，所以經期間女性應避免捶打腰部。

2.體檢：經期最好不要做檢查，尤其是婦科檢查與尿檢，當然血栓和心電圖等項目也最好不要做。原因很簡單，此時女性正處於特殊時期，這樣的話，會受荷爾蒙分泌的影響，難以得到准確的信息。

3.用沐浴液清潔陰部：經期時陰部容易產生異味，尤其是在夏季；但在洗澡時通常有人會用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部這對身體是不健康的，反而容易引發陰部感染，進一步導致瘙癢病症。不知廣大女性朋友是否知道，陰道內屬酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，很容易受感染而導致鹼性增加。因此，清洗陰部應選擇專業的陰部清洗液，特別是在經期。

4.拔牙：也許你認為拔牙與經期沒有什麼關系，事實上生活中也很少有牙醫在拔牙時問及此事。眾所周知拔牙時出血量會多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，從而導致經期營養不良。在經期，子宮內膜會釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，還將伴隨著體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間也會延長。

5.飲酒：經期女性飲酒易醉，更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此，經期飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

6.少吃油炸食品：受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。若進食油炸食品，則會增加肌膚的負擔，進而出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。由於經期脂肪和水的代謝減慢，再加上吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

7.K歌：女性在經期，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。如果長時間的K歌很可能由於聲帶緊張與高速振動而導致聲帶毛細血管破裂而聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性的傷害，所以在經期女性最好不要長時間的唱歌。

女性在經期衛生的主要內容

1.注意衛生、預防感染：保持陰部的清潔，所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。經期不宜盆浴，可以淋浴，但要防止上行感染。

2.注意保暖、避免受寒風襲擊：月經期間如因不慎受到突然和過強的冷刺激，可能引起經血過少或痛經情況。

3.保持良好心情，快樂生活，避免外界刺激。

4.不宜過勞，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，注意適當休息等。

8. 月經期該如何做好保健呢

在保養方面主要為以下幾點：
1、經期注意休息，避免劇烈運動，同時也不能夠同房，因為劇烈運動容易導致月經量增多，導致子宮內膜異位症。
2、要清淡的飲食，不要吃太多辛辣、刺激，尤其不要吃活血的物質。
3、要注意衛生，經期一定要按時更換衛生巾和更換內褲，保持會陰部的清潔衛生。

9. 女性月經期如何保健

女性月經期如何保健
1、選擇合適的衛生巾
不能因為貪圖便宜而選擇打折扣或者低廉的衛生巾，購買看一看時間。同時也要看一看包裝是否出現了破損，必須選擇正規廠家說生產的衛生巾。衛生巾1~2個小時更換一次，每天晚上睡覺前使用清水沖洗私處部位，提前選擇寬松透氣性好的純棉內褲。
2、做好保暖工作
月經期不能吃生冷的食物，以免讓寒氣入侵身體而導致宮寒或者不孕。必須做好小腹部保暖，晚上睡覺時蓋好腹部，期間可以喝紅棗生薑紅糖茶。不能為了愛美而選擇低腰褲或者緊身的褲子。在月經前或者月經後會出現腰部及小腹部疼痛同時伴隨著惡心以及大汗淋漓，不妨多吃蘋果，紅棗等裡面含有的維生素c以及葡萄糖和礦物質，可緩解痛經問題。
3、勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
4、緩解痛經問題
月經期間可以喝一杯紅糖薑茶，幫助排出體內的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海帶以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圓核桃粥，把10個桂圓的肉和5克核桃仁、100克淘洗干凈的大米放在鍋裡面煮成粥，最後加入紅糖調拌均勻，可達到補氣血的效果，同時提高了基礎體溫。

5、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
6、月經結束後補血
月經期間會流失大量的鐵和鈣，臉色看起來暗淡發黃，不妨把適量的紅棗、紅豆、紅花生和枸杞子一起放在鍋裡面進行煎煮，每天喝一次左右，大約喝一星期，能夠補充礦物質以及氣血，緩解了情緒低落以及頭痛頭暈問題。
月經期最好不要做哪些事情
不宜生冷飲食
有些女性平時（特別是在炎熱的夏天）喜吃生冷食品，但在月經期間卻不能這樣做。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期進食冷飲或生拌冷盤等食物，容易使人體產生內寒；而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。因此，即使在酷暑盛夏季節，月經期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應以溫熱為宜，利於血運暢通。
不宜吃酸辣食物
一些女性對酸辣食物有特別的嗜好，但月經期請管好自己的嘴，暫停吃這些食物為宜。研究表明：米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。因此，月經期的飲食應以新鮮、清淡、營養豐富、易於消化為主。

不宜劇烈運動
許多女性有堅持每天鍛煉的良好習慣，但月經期間的鍛煉項目要加以選擇，不宜進行劇烈運動。月經期間，由於性腺的變化，必然會影響到女性的免疫系統，使人的精力、體力以及抗病能力都會有所降低。如果這時從事長跑、跳躍、投擲及扣球等負重量、消耗量較大的運動，不僅會增加經期的不適，而且可引起經量過多和經期延長。因此，身體健康、經期正常的女性，在行經期間可進行散步、做操之類的適度鍛煉，以保持正常的血液循環與腹肌、骨鹽肌的收縮和放鬆，使經血排出更順暢。
不宜性生活
性生活是夫妻生活的重要組成部分，更是夫妻間享受「性」福的最高方式和加深情感的一個紐帶。尤其是新婚或久別重逢的年輕夫婦，甚至在經期也進行性生活，但這種做法常會給女方生殖系統帶來嚴重後患。月經期間，子宮內膜脫落出血，子宮腔的表面有傷口，且宮口開放；同時，在經血的中和作用下，陰道的酸度降低，防禦病菌的能力減弱。倘若這個時期過性生活，在機械性的刺激下，不僅會造成經量增加、經期延長，特別是性生活時難免將病菌帶入陰道，則易逆行而上進入子宮腔，造成宮內感染，甚至引發附件炎、盆腔炎；若是未能及時徹底根治，還可能導致終生不孕的嚴重後果。因此，經期夫妻間一定要剋制自己的性慾，杜絕進行性生活。尤其是男方，應從保護妻子的角度出發，不要為圖一時快樂而強求行事，以利女方的身心健康和家庭幸福。
不宜飲酒
現代生活，待人接客，常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。醫學研究表明：女性在月經期間，其體內的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝臟造成比平時更嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。因此，經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說「不」。希望其他「酒君子」能理解這一點。