失眠的女人該如何養生

㈠ 50多歲的女人失眠，怎麼調理

50多歲的女人如果平時注重自我調理，那麼更年期或許不會成為她們的負擔，反而煥發出健康活力，越來越年輕美麗，具體要從以下幾方面調理：

1滋補肝腎

更年期婦女很多有肝腎不足的情況，可以多吃一些滋補肝腎的食物。比如說多吃魚肉、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質，對於女性保養身體非常好；百合、芹菜、菠菜、山葯、南瓜等食物都能平補肝腎，特別是山葯和薏米，對於調節胃腸道很有效果。水果中香蕉、葡萄、香梨、橘子、蘋果、車厘子等都能調節肝脾腎，也平常當零食。谷類食物可以提供人體需要的碳水和能量，其中五穀雜糧飯，比如紅豆黑豆薏米飯既能補肝腎又能養顏美容，還利於血糖平穩非常適合更年期女性食用。

2防骨質疏鬆症

骨質疏鬆也是更年期女性比較頭疼的問題，中醫認為這是因為衰老所致腎精虧虛，因此需要可以食用填補腎精食物，比如說黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之類的。也要增加鈣的攝入，要多吃瘦肉；綠色蔬菜的鈣含量也相對比較高，如油菜、菠菜、薺菜、捲心菜等；水果里富含鉀和鎂能夠幫助機體維持酸鹼平衡，還能幫助人體更好地吸收鈣質，有效減少鈣質流失，因此香蕉、橙子、蘋果可以每天選一到兩種食用。

㈡ 睡眠不好的女生該吃些什麼東西才補

這時候需要去調理，多吃一些有利於睡眠的食物，白天盡量多運動一下，養成規律的作息習慣，再就是可以吃一些天然的有助於睡眠的保健品，這你可以去家家樂購的網上看看，下面是一些有助於睡眠的食物：

多吃色氨酸食物能降低興奮度

代表食物－小米

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。還有就是色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

水果
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

蓮子

蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中葯大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。

桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。

取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

蜂蜜

具有補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

牛奶

理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

更多睡眠知識：http://hi..com/baojian%5Fing/blog/category/%CB%AF%C3%DF%D6%AA%CA%B6/index/2

㈢ 女性該如何提高自己的睡眠質量呢多吃哪些食物能夠改善失眠呢

女性應該在晚上泡個熱水澡、聽舒緩的音樂、放鬆自己的情緒，這樣能提高睡眠質量，多吃小米粥、喝熱牛奶、喝棗仁茶能改善失眠。

女性在晚上睡前半小時左右泡個熱水澡，能加快身體新陳代謝，而且會刺激交感神經，也能讓身心得到深度放鬆，會釋放壓力，能有效提高睡眠質量，洗澡，以後盡快上床休息，能很快進入睡眠狀態，而且能防止失眠和睡後異形以及多夢等多種不適症狀出現。

女性在晚上睡前喝溫熱的牛奶也能吸收豐富四氨酸它能營養腦神經並能鎮靜安神，而且會讓人的睡眠質量提高，能有效預防緩解失眠。除了這些以外，女性在晚上睡前多喝一些棗仁茶也能緩解失眠，因為棗仁是一種能鎮靜安神，提高人類睡眠質量的保健食材，用它泡茶喝的時候搭配枸杞子和紅棗桂圓以及百合，會讓它鎮靜安神的，功效更為出色，能讓女人睡眠質量明顯提高，也能有效緩解失眠。

㈣ 女人失眠吃什麼可以調理一下

1、太煩躁而時睡時醒是因肝。若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心。經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須「滋心陰、養心神」。
滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。
3、體弱者失眠多因腎。年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。
滋養之道：食療可選用山葯、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃。中醫有一句話，「胃不和，則卧不安」，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。
滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握「77」原則，即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
5、病中或病剛好時不睡，需清肺火感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。
滋養之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。
6、雙菊片。配方來源：唐太宗李世民食療方——流傳2000多年「雙菊粥」傳奇。精挑北美菊花、長白山人參、紅棗、麥芽。金納康通過高科技萃取技術，把四大植物精華按20:1高純度提取出來，不含任何雜質，同時具備排毒素、補氣血和改善失眠三位一體的功能。
嚴重失眠吃什麼好?隨著社會壓力的越來越大，越來越多的人晚上總是失眠，嚴重失眠給人正常的生活和工作帶來了極大地影響，那嚴重失眠我們可以通過飲食來改善嗎?可以的。
第一：盡量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的飲料。因為這些物質都是會導致大腦興奮，晚上吃這類飲料大腦會處於興奮中的導致難以入眠。而且晚飯不要吃得過飽或太少，一定要適量，過飽會導致太撐也睡不著，太少可能半夜會有餓醒的可能。
第二：平時飲食盡量要以清淡、易消化為主，禁食辛辣、油炸等刺激性強的食物和高脂肪，煙酒等等。
第三：晚飯不要吃得過飽或太少，一定要適量。過飽會導致太撐也睡不著，太少可能半夜會有餓醒的可能性，這都會導致我們的睡眠效果。而且晚飯過後可以適當的做做運動，這樣會促進我們的睡眠。

㈤ 女性睡眠不好怎麼樣才可以改善

俗 語有雲：男靠吃女靠睡，意思是說女性養生的重點其實在於睡眠。在中醫理論中，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。那麼，女性要如何才能睡得好呢
睡眠
1
不要熬夜
人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鍾；從中醫角度講，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。
2
創造良好的睡眠環境
保持房間的安靜，並且盡量在睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放鬆。
3
飲食要健康
飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
4
睡不著怎麼辦
絕對不要擅自服用安眠葯，雖說少量喝酒能有助於睡眠，但長久下來會對酒精產生依賴性。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情，如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫治療。
5
良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。

㈥ 女性晚上經常失眠怎麼辦

女人晚上睡不好，降低神經衰弱是方法。神經衰弱失眠常見表現為失眠疲憊、精力不足、全身乏力、頭暈耳鳴、心情煩躁易怒等。女人千萬不要忽視，如果長期嚴重長睡眠障礙就會導致神經衰弱，那樣調理起來就比較困難了。所以發現睡眠不好的時候，要及時通過RSHWHO快眠調理，養血安神，心理疏導，解決疑難，避免經細胞過分消耗。

神經衰弱睡眠障礙，一般在RSHWHO快眠下調節和心理疏導，使肌肉放鬆，消除軀體不適感。調配環境狀態、緩解精神壓力。關注自己和家裡人的身體變化，如有異樣，應及早採取措施，做到早發現早調理。如果家中有嚴重睡眠障礙的人，家屬要悉心呵護，幫助早日恢復睡眠。

女人睡不好怎麼調理？降低神經衰弱是女人失眠的治療方法。所以要明確認知，神經衰弱睡眠障礙發展比較緩慢，調理恢復過程比較漫長。如能在調理期間，取得本人和家人配合，將有助縮短調理時間。神經衰弱失眠最好的調理方法，就根據實際情況，確定個性化的調理方案。讓人在不知不覺中接受調理，慢慢康復。

㈦ 女性睡覺養生方法

睡覺絕對與養生有關系，充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健康有很大影響，睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發乾枯，皮膚出現細碎皺紋。所以女性一定睡好覺，養好生，那麼女性睡覺養生的 方法 是什麼呢。

女性睡覺養生方法

睡眠時間多少為好?

有 人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鍾的運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起 床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前兩節4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健 措施 。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

裸體睡覺好處多

國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態，使全身內臟和體表血液循環變得順暢。

早晨賴床舒服一時疲憊一日

專家認為，早晨醒後賴床不起(指醒後還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的“營養不良”：

1、 破壞生物鍾效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢周末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“飢餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。

克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺

許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。

此 外，白天如果過於疲勞，到了晚上，緊綳的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。

如 何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質?醫師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡 時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉變鬆弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。

女性睡覺養生的注意事項

卧室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。

睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。

睡眠姿勢要科學

仰卧睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢;俯卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側卧位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。不要亮著燈睡覺，人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

每天睡幾小時最合適?

最近有一則報道，說美國有研究，人每天睡7個小時最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時，對於那些每天睡眠不足的人來說，周末睡一次懶覺對健康是十分有幫助的。 【訪問該專家博客】

看了這則報道，不禁對國外的一些研究感到十分無奈，看來國外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。

人每天睡多久最合適?

這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。

其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標准值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的准確性。為什麼現在的養生、健康的市場會這么亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白痴都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠都睡眠不足，人會因為疲勞過度產生疾病，甚至猝死，有時間補點覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?

女性睡覺養生方法相關 文章 ：

1. 女性如何睡覺養生

2. 睡眠養生

3. 睡覺與養生關系

4. 女性健康養生的秘訣

5. 女性秋季最佳養生方法有哪些

㈧ 女人失眠咋辦

女性出現了失眠，可以吃一些桂圓或者喝一些桂圓茶來進行調理，桂圓具有溫補的作用，可以安眠，補血，對於女性是特別好的，可以改善女性虛冷的體質，可以增進腦力，尤其可以使女性臉色紅潤，身材飽滿。
另外，桂圓具有安神養心，補血益脾的功效，非常適合女性失眠的患者來進行食用。此外，桂圓還可以改善心腦血管的循環，安定女性的精神狀況，舒緩女性的壓力和緊張的情緒。
而且桂圓的營養也是比較豐富的，含有豐富的葡萄糖，蔗糖，蛋白質，以及多種維生素和微量元素，具有很好的滋補以及補益的作用，對於女性是特別適合的。
再來也可以喝一些紅棗茶，對於女性同樣具有同樣的作用。而且如果出現了失眠的現象，服用了以上的食物不能緩解，最好去醫院做一下全面的檢查。

㈨ 經常失眠的女性，平時都應該注意些什麼

現如今，失眠是一種非常常見的疾病。因為女性不僅要關心家庭生活，還要學習工作，所以她們的壓力越來越大。因此，比起男性，女人更容易失眠。當失眠的時候，我們一定要注意調節自己的身體。

一.消除女性失眠的好方法

另外，要少吃肉，多吃魚，食物要清淡，少吃高脂肪食物和糖類，多吃蔬菜和豆類。還要多吃穀物、玉米等五穀雜糧。當做到這些，失眠的症狀一定能有所緩解。