養生夜裡兩點到三點醒怎麼辦

㈠ 如何用十二時辰養生解釋凌晨1點到3點這段時間醒來睡不著

丑時肝經當令（凌晨1點~3點）肝五行像木，日常養肝要如同養護樹木。養肝就要及時梳理它的性情，性情暴躁只能助長它的暴脾氣。要想養好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱，以維持其正常的疏泄功能。肝經的時間一定要熟睡為了學習、工作經常熬夜加班，這是現代人的通病。熬夜加班不但血不能養肝，還消耗營養、破壞人的好心情。肝主藏血，人在睡眠時血可養肝，而長期加班，肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，所以就有了好發脾氣的念頭。人躺下休息時血歸於肝臟，眼睛得到血的滋養就能看到東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能把握，手指得到血的滋養就能抓取。當人休息或情緒穩定時，機體的需血量減少，大量血液儲藏於肝；當勞動或情緒激動時，機體的需血量增加，肝排出其儲藏的血液，供應機體活動需要。如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續不停地「運於諸經」，無法歸於肝並進而養肝。養肝其實很簡單！對於肝最好的養生方式，就是每天找時間「卧」著。

㈡ 晚上睡不著，睡著了經常半夜2點、3點醒來怎麼辦

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。以上建議是飛揚的蒲公英原創！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英！！！

㈢ 最近睡眠質量一點也不好，每到晚上兩三點中的時候就自動醒來，有點細微的聲音就睡不著，不知道怎麼辦

睡不好覺、多夢、失眠、睡眠質量不高、或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。

簡而易行的調整睡眠不好的方法：
（1）閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（2）鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(7)若因在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。

以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

㈣ 夜裡三四點的時候總是醒，怎麼辦

寅時（夜裡3—5點）——肺經當令:
這個時候很關鍵，中醫的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡的最死的時候應該是3點到5點，小偷偷東西常常是在夜裡3、4點鍾。這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。那麼老人為什麼到這個時候恰恰容易早醒？實際上就是氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意了。心臟病患者死於凌晨三四點的原因其原因就是氣血不夠，所以這個時候心臟病人容易出現死亡。給大家個提醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，就順其生發好了。比如《黃帝內經》里講春天的時候你要散步，但是要慢慢的散步，要讓生發之機慢慢起來，不要一下子就起來。第一要緩緩的生發，第二要精神放鬆，實際上精神放鬆就是最好的。所以為什麼跑步容易精神放鬆？因為跑步的時候不會想問題，同樣游泳的話也是容易放鬆的。
如果是工作原因，生物鍾紊亂，需要重新調整，同時注意飲食調理。

㈤ 晚上1到3點總是醒睡不好覺怎樣調養

原因：

晚上1點到3點，根據《黃帝內經》，這屬於肝經。肝風旺，氣血上行，降得少，然後心腎不交，這個時候就容易醒來，不好睡。

解決辦法：

可服用生脈飲，或五味子顆粒，按要求服用即可。

輔助辦法：

1、睡前可用熱水+醋泡腳，引氣血下行，再經常按摩、拍打足底，尤其是湧泉穴。

2、不吃新來食物，多吃酸苦味食物，炒菜多放醋，睡前可喝一杯酸奶。

3、多吃豬皮燉山葯。

4、保持良好心態，不過度操心。

2017年世界諾貝爾醫學獎研究成果就四個字：不要熬夜！現代人經常熬夜導致生物時鍾紊亂，進一步導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病發生。古人二千多年前已創立時間醫學「子午流注」，向世人提示最佳睡眠時間。《黃帝內經》：凡十一臟皆取於膽。就是說晚上11點前一定要睡覺。

注意！睡眠不足或失眠的危害：

長期下來膽經就易出問題，易出現「口苦、易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打採的倦容)、皮膚乾燥」等。膽經的作用還會影響人的判斷力、記憶力。早睡不僅是健康之道，更能常保記憶力與思緒的清澈。

㈥ 凌晨二三點醒要警惕

凌晨二三點醒要警惕

凌晨二三點醒要警惕，很多人睡著睡著不知道為什麼就是突然醒來了，很多人都有在凌晨兩三點醒過來的經歷，尤其是睡眠質量較差的人。下面看看凌晨二三點醒要警惕及相關資料。

凌晨二三點醒要警惕1

1、注意肝經的問題

根據中醫理論，凌晨1-3點屬於肝經當令的時辰，在此時間段內肝經的氣血運行最為活躍。很多的養生工作者也認為凌晨1-3點是肝臟深排毒的最佳時間段。

如果經常在凌晨1-3點這個時間內醒過來，說明肝經的氣血運行出現一定的障礙，提示肝臟的功能可能不太好。比如說此類人群如果情緒急躁易怒，很可能是肝火旺盛;如果是情緒抑鬱低沉，可能是肝鬱氣滯。

2、注意心肺的問題

如果經常在凌晨醒來，並且伴有心悸、氣促、胸悶以及驚恐感，那麼很可能是心臟存在一定的問題，尤其是平時就伴有心律失常、心力衰竭、動脈硬化以及冠心病等心腦血管疾病的人。

另外像哮喘、肺源性心臟病等患者也常在半夜驚醒。這類人群由於心臟功能減退以及呼吸道不暢，大腦無法得到充分的供血供氧，於是常在半夜被強行喚醒。

3、注意腎虛的問題

如果經常在凌晨醒來，並且伴有明顯口渴的現象，忍不住想要喝水，而且晚上的小便次數多，那麼跟腎臟功能減退可能聯系密切，尤其是老年人。腎臟的濾過功能減退，或者體內缺乏足夠的抗利尿激素。

無法為身體保留足夠的水分，就會出現多尿和口渴的現象。此外，高血糖與夜間多尿口渴也有一定的關系，因為血糖高可以誘發口渴感，而且糖尿病通常存在腎虛的情況。

4、注意神經衰弱的問題

經常在凌晨醒過來，也可能就是單純的失眠，與神經衰弱有很大的關系。失眠的病因目前來說是不完全清楚的，與精神心理因素、軀體性疾病等因素密切相關。

有些失眠患者表現為入睡困難，也有些人表現為睡後易醒過來。因此在凌晨兩三點醒過來，而且不易再次入睡，那麼很可能是失眠的問題。

結語： 2點到3點醒要警惕，這個時間段正常人是在深度睡眠中度過的`，偶爾在這個時間段醒過來說明不了什麼。但是如果經常在這個時間段醒過來，那麼就要警惕是否出現了肝功能下降、心律失常以及腎虛等問題，及早進行身體檢查，做好預防措施，才是必要的。

凌晨二三點醒要警惕2

一、肝臟疾病

如果你總是在凌晨醒過來，並且醒來之後就很難再次入睡的話，那麼請注意，你可能是患上了肝臟疾病。因為肝火最旺盛的時間段正是在凌晨一點至三點的時候。

由於肝火旺盛，所以會導致睡眠不沉，以至於在這個時間點，有一點風吹草動就會醒來，或者是因為其他原因突然醒過來，並且就算是感到很困卻也睡不著。

二、抑鬱症

凌晨兩三點總是醒不一定就是失眠，也不要急著當做失眠去處理，這也有可能是抑鬱症引起的。現在的抑鬱症患者是變得越來越多了，不論男女老少，總會因為生活中的種種壓力而患上抑鬱症。

抑鬱症會導致人的情緒十分低落，讓人處在一種一蹶不振的狀態下，如果情緒長期都像這樣低落的話，是會影響到身體健康的，最常見的就是失眠，想要根治的話，還是要早點把抑鬱症治好才能不再失眠。

三、胃部疾病

總在凌晨醒來可不是什麼好事，這十有八九是你的身體器官在求救，而這可能就是胃部出現了問題。現在有胃部疾病的人已經不在少數了，你會經常聽到有人說「他/她胃不好」。

當你有了胃部疾病時，除了普通的消化有了問題以外，還會引起失眠。一些胃不好的人，可能在睡覺前還總喜歡吃點宵夜，那麼這種情況下，半夜易醒的現象就更加明顯了。

如何預防在凌晨醒來的情況發生？

一、睡前不吃宵夜

胃不好的人睡覺前一個多小時內就不要吃東西了，尤其是宵夜，吃宵夜無非是一些燒烤和不健康的食物，那這對胃部的傷害就又加大了，在凌晨就會因為胃部不適而失眠易醒。

如果你想睡個好覺的話，那麼就要保證睡前不吃宵夜，並且在平時也應該好好養胃，少吃對胃不好的東西，因為胃部不適而半夜起來的感覺真的不好受。

二、注意飲食習慣

擁有一個好的飲食習慣對自己身體的很多個方面都是有很大好處的，尤其對腸胃消化更有好處。一個好的飲食習慣需要你跟辛辣、油膩、高脂肪以及高糖分的食物說拜拜，要多吃新鮮水果蔬菜。

從水果蔬菜中攝入我們人體所需要的的各種維生素。除了飲食要清淡，還要按時吃飯，每頓飯也不要吃太飽，但也不要餓著，七八成飽就可以了。

三、保持樂觀的心情

抑鬱症對一個人的傷害真的不止失眠這么簡單，遠比失眠要可怕的多，那麼抑鬱症主要會讓人的情緒長期處在低落的狀態，要想不得抑鬱症，就要保證擁有樂觀的心態，遇到問題要往好處想。

把心態放平，不能讓自己一直處在消極的情緒中，要學會及時調整自己的情緒，學會怎樣快速從負面情緒中走出來。建議你在生活中多笑笑，也可以防止抑鬱。

無論在什麼時候，我們永遠都應該把自己的身體健康給放在第一位，要多多關注自己的身體狀況，當身體出現不適時，應當及時到醫院去檢查，有了疾病時。

就可以早發現，早治療了，千萬不要等到病情已經開始惡化是才去治療，有時候，一些病一旦患上，不及時接受治療的話，可能能夠挽回的餘地也就變得更小了，所以一定要時時注意自己的身體。

凌晨二三點醒要警惕3

凌晨是幾點

其實對於凌晨，不同的人對於凌晨的理解也不同，一般來說凌晨是指午夜12點到早上6點前。這種情形是把一天24小時分為六個部分：凌晨：0:00—6:00；上午：6:00—11:00；中午：11:00—13:00；下午：13:00—16:00；傍晚：16:00—18:00；晚上：18:00—24:00。

其實，具體說來凌晨主要指子時與丑時這段時間，寅時與卯時一般用說是清晨。子（23時-1時）、丑（1時-3時）、寅（3時-5時）、卯（5時-7時）。

辰（7時-9時）、巳（9時-11時）、午（11時-13時）、未（13時-15時）、申（15時-17時）、酉（17時-19時）、戌（19時-21時）、亥（21時-23時）。

凌晨三四點醒要警惕

凌晨在醫學上有著特殊的意義，這主要因為在0:00-6:00的時間段和人的生理節律有著密切的聯系。如果有人總是睡到半夜三四點就醒來，那就要警惕了，造成這種現象的原因主要有四點：一是肝火旺盛、二是壓力過大、三是生物鍾紊亂、四是胃火旺盛。

而不論是那種原因引起的凌晨三四點醒，這都是身體不健康的表現，大家應及時警惕，通過合理的措施進行改善，否則長時間睡到半夜就醒來，這樣很容易干擾正常生活，甚至因為睡眠時間不足會導致人的精神狀態變差，久而久之身體會壞掉，各種疾病也就接踵而來。

小結：關於凌晨是幾點，看完全文，大家知道了吧，一般來說凌晨是指0:00—6:00，這時候人體大部分的正常生理活動都會減弱，也就是休眠時刻，如果總是在凌晨三四點醒來，那大家應警惕，否則身體壞掉就不好了。有興趣的朋友，還可以看看子午覺是幾點到幾點。

㈦ 經常凌晨兩三點就醒的人，要怎麼提高睡眠質量

我不知道你是否會遇到這樣的情況，無論什麼時候睡覺，我都會醒來，我再也無法睡覺了。這極大地影響了人們的睡眠質量，這使得人們不僅具有精神，而且產生了偉大的精神和心理壓力。

尖端

如果你總是在半夜醒來，你應該造成警惕，及時去醫院檢查，看看是否造成了一些疾病。你不能在睡覺前吃太多，做你的身體溫暖，防止寒冷。在睡覺前調整你的情緒，不能讓情緒波動過多。