午休起來怎麼做養生

① 堅持午睡是否能養生

在中醫方面來講的話，午睡是有養生的作用的。午睡可以消除工作的一些壓力和疲憊的心情，也可以增強體力的，而且也可以提高下午的工

② 睡午覺要注意哪些才能達到養生的目的

(1)時間不能太長

半小時到一小時最宜。如果時間過長，醒後反而會感到頭昏腦脹，渾身沒勁。

(2)「認真」午睡

就是調整心境，安然入睡。宋代文學家陸游說：「華山處士如客見，不覓仙方覓睡方。」什麼是「睡方」?就是排除心中一切雜念，使睡眠效果達到最佳狀態。

(3)要卧床而眠

不要伏案「趴著睡」，或枕著沙發「靠著睡」，這會導致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案「折肱而卧」，以手代枕，會使眼球受壓迫，使手腿麻木，並使一些肌肉仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

(4)午飯後不要立即午睡

午飯剛過，消化系統處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10～30分鍾再睡。

(5)選擇適合的環境

午睡的質量需注意不要在喧鬧的場合，也不要在屋檐下、過道里或露天迎風而睡。因為入睡後體溫會下降，肌肉鬆弛，毛細管擴張，汗孔張大，被風一吹就會受涼感冒使人的免疫力下降，誘發別的疾病。

(6)感到有睡意才睡

午睡也不要服安眠葯，應順其自然，不必人為地催睡。

③ 睡午覺的養生功效及好處

不要以為只有晚上睡覺才是剛需,睡午覺一樣是人的本能需求! 下面是我整理的睡午覺的養生功效及好處，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

目錄

睡午覺的養生功效

睡午覺的好處

睡午覺的最佳時間

睡午覺的四大養生功效

1、振奮情緒

有一個良好的睡眠對於我們的情緒有一種很強烈的振奮作用。尤其是在一個繁忙的早晨過後，中午適當的進行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩定起來。一些繁忙的上班族在平時多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那麼大，能夠趕走抑鬱情緒。

2、降低血壓

大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利於降低血壓，如果在工作之餘進行午睡，這樣還能有助於緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時正確睡午覺，還要保持良好的作息習慣和飲食規律，這樣才能有效的緩解高血壓。

3、護心

睡午覺有著很強大的護心功能能夠舒緩心血管系統。在平時如果我們太過於緊張或者壓力太大，心臟就會變得非常脆弱。如果有一定的午休時間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。

4、提升 記憶力

人們在平常如果用腦過度會導致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強人的記憶力。在我們學習過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進行了一早上的腦部活動之後，一定要進行午休，給自己的大腦一個休息的時間，讓自己的記憶力得到提高。

如果經常讓我們的身體處於超負荷狀態，會讓身體引發很多的疾病。所以我們在平時一定要保持一個充足的睡眠，在午休時間也一定要適當的進行午休，這樣才不會讓人經常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時要養成睡午覺的習慣，不要讓睡眠時間不足耽誤了大腦的生長。

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睡午覺的好處

保護眼睛。一天之中，除了晚上睡覺的時候閉著眼睛，其他大部分的時候我們都會頻繁的使用眼睛，尤其是對於那些上班族，很多人在一上午的過程中，都會一直盯著電腦，所以這是對眼睛非常不好的，如果有可能的話，可以在中午的時候睡上一會午覺，這個短暫的過程可以讓眼睛得到休息，對眼睛是非常有益處的。

增強免疫力。現在的工作節奏還是比較快的，很多人都沒有時間睡午覺，如果人長時間休息不好的話，免疫力就會下降。所以有可能的話最好在中午小睡一會兒，這樣不僅可以改善自己的精神面貌，長期午睡的話還可以在一定程度上增強免疫力。

緩解壓力。在工作的過程中會感覺壓力特別大，從而情緒會產生波動，這個時候可以直接在中午的時候睡上一會兒午覺，睡午覺這個行為可以幫助你平復情緒，自己的情緒平復了，壓力也就感覺沒有那麼大了。

提高效率。雖然大多數人在上午的時候是比較清醒的，但是長時間工作的話，到了中午差不多就會很疲累了。這個時候可以通過在中午的時候睡上一會兒午覺，來給下午的工作積攢精力，精神就會有所提升。下午工作起來的話，效率也會提高很多。

增強記憶力 。大多數的上班族在上午高強度的工作下會產生疲倦，到了下午開始工作的時候，很多上班的時候就會產生倦怠的情況，在工作中總是健忘。如果出現這種情況的話，最好在中午睡午覺，這種行為不僅可以減輕上午高強度工作的疲勞，還可以有效的 提高記憶力 ，這樣的話在工作中就不容易出錯了。

喚醒活力。大多數人在經過了一個上午的工作以後，由於沒有時間睡午覺，所以精力都不太充沛，如果中午有時間的話，可以小睡一下。小睡的時間可能看似不長，但是這個小睡可以很好的幫助你喚醒下午工作時候的活力，這樣做起事來的話，也會更加有干勁兒了。

有助於保持身材苗條。現在大多數的上班族都是坐的時間比較長，運動的時間比較短，運動的時間比較短的話，新陳代謝方面的速度就會慢慢的降下來，要是中午能睡上一個午覺的話，雖然睡午覺的時間可能不是很長，但是在睡覺的過程中也會消耗一些能量，對於那些久坐不動的上班族來說，睡午覺可以保持，身材的苗條!

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睡午覺的最佳時間

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鍾到45分鍾，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鍾左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鍾，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鍾左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鍾的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

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④ 早養胃，午養心，晚養百脈，每天應該怎樣做才叫養生

中醫是最符合人體養生的方式方法，而且生態安全。所謂的早上養胃，中午養心，晚上養百脈，是教會我們從生活中來養護自己的身體，在最好的時間段做到養護身體，養護臟腑，從而達到事半功倍的效果。

晚上養百脈是指晚上的9:00~11:00這個時間段，這是三焦經運行之時。三焦對於我們的身體也起到非常重要的作用，三焦平衡身體才會更加的健康，在這個時間段大家可以保持安靜，可以聽一些高山流水的安靜音樂，也可以聽一些瑜伽方面的音樂，都能夠讓身心得到放鬆和舒展。在9:00左右的時間泡腳會非常的好，泡腳之後腳部的血液循環能夠促進心腎相交，同時也補腎臟。

⑤ 愛上午睡 如何午睡最養生

1/5
每天午睡心臟更健康
經常午休的人患上心臟病的幾率更低了，其實研究表明與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鍾還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2/5
在12-13點間午睡避免體重增加
最近有實驗表明每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3/5
打盹幫人緩解勞累
現在很多女人經常的反應自己的工作和生活太累了，有時候連性慾都沒了。其實睡眠是可以隨時進行的，不要只是局限在床上了，如果想要四季養生效果更好的話，就在任何地點任何的空閑時間都是可以用來進行小憩的，如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4/5
午睡前來杯咖啡
如果睡眠時間不夠的話，就很容易發生事故的，像是駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。其實中午的時候10分鍾就會大大增強人體的警覺性。午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鍾才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
5/5
小睡10分鍾讓你的記憶力和創造力都更好
睡眠時間不夠的話，會讓人慢慢的變的遲鈍，如果想要解決這樣的問題，就可以找午睡來幫忙了，分鍾的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鍾的長時間午睡。

⑥ 如何養生 午睡真的可以保養身體嗎

1、降血壓
午睡是能夠起到降血壓的作用的，如果平時工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

⑦ 怎麼安排午休合理

1、飯後站立15-30分鍾
飯後站立15-30分鍾是最佳的養生方法，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩胃下垂等。
2、飯後不可立即睡覺且不宜過長
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
3、和同事聊聊天，擺擺龍門陣
工作中的交流都是來去匆匆，所以很少有機會真正地認識工作中的夥伴。當你無法真正了解你的同事時，你就很容易忽視他們的感情並認為這樣是理所當然的。花點時間走出辦公室，找個地方坐下來吃頓午飯，好好認識一下你的同事。
4、做點小游戲補充能量
每個上班族都應該知道，工作永遠是做不完的，再說沒有好的休息就沒有好的工作，一張一弛才是制勝之道。可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。
5、散步是最適宜的午休活動
午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。
緩解工作壓力，可利用午休時間來放鬆一下，這時還可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你綳緊的神經，解除大腦的緊張和睏乏。

⑧ 怎樣午睡更科學健康

秋季，人們常常都會秋乏，下午就會打瞌睡，這樣學習和工作都會沒有精神，所以我們中午適當的睡一會兒是非常的好的。那麼大家知道怎樣午睡更科學健康呢？下面一起來看看！

午睡有什麼好處

夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由於周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。

因此午睡顯得至關重要

消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠，消暑解熱

現在人們的夜生活是非常的豐富的，有些人就是典型的夜貓子，不到夜裡一兩點是不睡覺的，然後第二天還要起來去工作，這樣不僅睡覺時間短，而且質量也不好，這樣我們就更加需要中午小睡一會兒來補充夜晚的睡眠時間咯。而且我們中午睡一會兒，還能夠讓自己身體的各部位得到放鬆，從而能夠降低很多疾病的。

增強體力，改善功能

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

三類人不適宜午睡

對於超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鍾。

對於低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。

血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。

健康午睡有什麼講究

首先，要講究睡眠姿勢

如果是學生的話，學校最好給學生們准備一些午睡的'設備，像簡單的帆布床，或者把一些椅子拼在一起睡或者靠在椅子上面睡，再枕個枕頭，再把我們的腿盡量的伸展開放在另一把椅子上，讓下身能夠得到放鬆，這樣的睡覺姿勢比趴著睡好多了。

其次，不宜飯後立即午睡

因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內

研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鍾後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鍾左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

最後，午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因為人在入睡後體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。

午睡之外的8種午休方式

午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。下面我就為大家提供以下8種選擇，讓你就算不睡覺也能恢復精神。

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你綳緊的神經，消除大腦的緊張和睏乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是「遠眺+愣神兒」，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

一上午的緊張工作，令你頭皮發緊?去公司附近的發廊里洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鍾的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟著好起來。

選擇2：讓自己出30分鍾汗

一般寫字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鍾的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鍾的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

選擇3：洗臉補妝美容做面膜

午飯後犯困怎麼辦?日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鍾，反復3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。

選擇4：找個安靜的地方冥想

午後1點鍾，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車里安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鍾，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鍾，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鍾也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

選擇5：做點有趣的游戲

辦公室的我們像上滿了發條的鍾表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴裡送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時，我們感覺睏倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。

對於上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

選擇7：整理辦公室、辦公桌

美國的研究發現，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公時光更輕松。

選擇8：聊天

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放鬆和休息。可以利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似於心理學上的宣洩治療，聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天，因為飯後站立15~30分鍾，是最佳的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天效果更好。

⑨ 養生有方︱午時養心，怎麼睡才健康

午時（11:00-13:00）是心經氣血最旺的時候，心經當令。午時和子時是一天之中、一晝夜之中天地陰陽的一個轉換點，人體在天地陰陽轉換的時候就要休息一下，讓我們人體順應天地的氣機變化，所以古人把睡子午覺，叫做「盜天地之生機」，這個是很高明的養生智慧。中醫一直推崇睡好「子午覺」，奉為「養生的法寶」。

日中，又名日正、中午等：（北京時間11時至13時）。烈日當頭。這「烈」，使人想到了人類「得力助手之一」的馬。紅鬃烈馬是良駒，但它的性子就像午時的太陽一樣火烈。馬與午時相聯系，就有了「午馬」。午時經絡：心經氣血流注於心經，「手少陰心經」是人一天中精力最充沛的時候。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。
手少陰心經，簡稱心經，十二正經之一，與手太陽小腸經相表裡。左右各9個腧穴，共18個。心經的功能★ 治療各種心臟原發的疾病；
★ 治療情志方面的疾病，比如神經錯亂、抑鬱症等；
★ 調治手掌心老是發熱，手掌出汗等。

心經不通的症狀《黃帝內經》中說，當心經異常時，反映到人體的外部症狀包括：心胸煩悶、疼痛、咽干、口渴、眼睛發黃、脅痛、手臂一面靠小指側那條線疼痛或麻木、手心熱等。虛症：胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。實症：呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口乾口苦、掌心發熱等。
神門穴：安神助眠神門穴是心經上的重要穴位之一，是心經之氣出入的門戶，可以補充心臟的原動力，因此它就成為保養心臟系統的重要穴位，經常刺激這個穴位，可以防治胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食慾不振等多種疾病。

神門穴的位置在手腕的橫線上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠里就是神門穴的位置。午時養生之道宜：適度午睡養心午時心經最旺。午時是心經當令的時間，此時不宜做劇烈運動，午時一陰生，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

忌：劇烈運動中午不宜劇烈運動，以免造成血脈運行紊亂，血不歸經。此時是陽氣之極，也是葯之極，氣升之極。違反此規律容易得中風及出血的病。如腦出血，流鼻血等。另外，高血壓病人一定不能喝酒，不能生氣，也不能用重力。午睡有技巧午時陰長陽消，午睡一刻值千金。明朝太醫劉純說：「飯後小憩，以養精神。」尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲、精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。但午睡也要講究方法，否則可能會適得其反。
★ 睡前不吃過飽過油膩★ 午飯後不可立即睡覺★ 起床後6小時再午睡★ 午睡後更疲勞者宜睡10-15分鍾★ 不疲勞也該躺下休息★ 午睡最好在床上休息★ 睡後慢慢起來，適當活動
我們提倡午睡，但對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和睏倦。三種人午睡有危險★ 體重超過標准體重20%的人；
★ 血壓很低的人；
★ 血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管疾病而經常頭暈的人。
因為飯後午睡（特別是炎熱的夏季）皮膚下的血管中血容量增多以促進散熱，報餐後血液大量向消化器官流動，導致腦供血量的下降，有誘發腦梗塞的危險。睡好子午覺，防治冠心病
夏季高溫雖然能使血管擴張，但同時也使人排汗多，血液就更容易粘稠，因此炎熱天氣依然要做好冠心病發作的預防。夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。瑞典學者對午睡和不午睡的人群進行了調查，在排除了其他因素後發現有午睡習慣的人，患冠心病的危險比無午睡習慣者減少了30%。心腦血管病人午睡有講究宜採取以頭高腳低側卧睡姿：以減輕對心臟的壓力，並防止打鼾，切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。
高血壓、冠心病人睡前忌服降壓葯：因為人體在入睡後比睡前的血壓下降20%，服降壓葯易使心、腦、腎等供血不足，促使血小板等凝血物質形成血栓，導致缺血性中風。

午睡以一小時左右為宜，起床前在心前區和胸部做5~10分鍾自我按摩。下床後立即喝一杯白開水，以補充體內水分。

⑩ 健康的午睡小方法有哪些

睡眠對每個人都很重要，有的人早早的就要起床上班，睡眠不足，中午睡個午覺是很有必要的。下面是我分享的健康的午睡小方法，歡迎大家閱讀！

納秒級(10—20秒)

上班族多數沒有時間午睡，但可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。

微秒級(2—5分鍾)

別小看這短短幾分鍾的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鍾，可令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級(5—20分鍾)

5—20分鍾的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力，幫助恢復精神。

普通級(20—30分鍾)

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鍾還可以保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。專家認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級(40—90分鍾)

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鍾，身體就會進入深睡期，如果在45分鍾左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鍾，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

另外，溫馨提示，午飯後不宜立即睡覺，最好是間隔20分鍾左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可幫助盡快入睡。

睡午覺對人體有5大好處

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的'作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

1.降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3.增強記憶力

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。