春季養生操怎麼操

『壹』 24節氣養生操

你好
春季篇
第一式 立春導引術——疊掌按髀式
第二式 雨水導引術——昂頭望月式
第三式 驚蟄導引術——握固煉氣式
第四式 春分導引術——排山推掌式
第五式 清明導引術——開弓射箭式
第六式 穀雨導引術——托掌須彌式
夏季篇
第七式 立夏導引術——足運太極式
第八式 小滿導引術——單臂托舉式
第九式 芒種導引術——掌托天門式
第十式 夏至導引術——手足爭力式
第十一式 小暑導引術——翹足舒筋式
第十二式 大暑導引術——踞地虎視式
秋季篇
第十三式 立秋導引術——縮身拱背式
第十四式 處暑導引術——反捶背脊式
第十五式 白露導引術——正身旋脊式
第十六式 秋分導引術——掩耳側傾式
第十七式 寒露導引術——托掌觀天式
第十八式 霜降導引術——兩手攀足式
冬季篇
第十九式 立冬導引術——挽肘側推式
第二十式 小雪導引術——蛇行蛹動式
第二十一式 大雪導引術——活步通臂式
第二十二式 冬至導引術——升嘶降嘿式
第二十三式 小寒導引術——只手擎天式
第二十四式 大寒導引術——單腿地支式

『貳』 72養生回春操

中醫認為，春季是養生最重要的季節，除了飲食還得運動養生，那麼我推薦養生回春操 方法 ，我現在就介紹72養生回春操視頻，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。

72養生回春操視頻

春季養生的五大蔬菜

1、薺菜味甘性溫。李時珍說：“ 冬至 後生苗，二、三月起莖五六寸，開細白花，整整如一。”薺菜是最早報春的時鮮野菜，因其清香可口，民間常用它包餛鈍，或炒野雞肉，或與豆腐共煮羹。但多數人不知道它的葯用價值。臨床上常被用來治療多種出血性疾病，如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等，其良好的止血作用主要是其所含薺菜酸所致。目前市場上有兩種薺菜，菜葉矮小，有奇香，止血效果好;另一種為人工 種植 的，菜葉寬大，不太香，葯效較差。

2、蕹菜又名空心菜，味甘性平。可炒，可煮湯，可涼拌。因為味淡，常不被人們重視，忽略了它的葯用價值。嵇會的《方草木狀》稱之為“南方之奇蔬”，因它能解毒，如解毒蕈類、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬傷;治淋濁便血、婦女白帶、肺熱咳血、鼻出血及無名中毒。有書記載，用其內服能治熱痢，外用能治瘡痛腫毒。紫色蕹菜含有胰島素樣物質，故糖尿病病人食用有利於控制血糖。

3、蓬蒿菜味甘辛性平。早在唐代已列為食療之品，唐代醫家孫思邈在《千金方》中稱之能“安心氣，養脾胃，消痰飲”。蓬蒿菜有明顯的平肝、清虛熱作用，對肝陽上亢者如高血壓頭昏腦脹、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等證有良好的療效。有潤腸通便之功，尤宜於內熱便秘者。

4、生薑味辛性微溫。日常在燒魚、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點生薑作佐料。生薑的葯效有去寒、去腥、止嘔、發汗、止咳、止反胃等。生薑皮利水，可以治菌痢，熱痢留姜皮，冷痢颳去姜皮。因生薑性升，不宜晚上吃，因為夜間人氣收斂，故不宜反其道而升之。用生薑3片加紅棗10枚煎水服，治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉，常有高效。在此必須說明，內熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生薑。

『叄』 適合春季養生的運動項目

春天已經來臨了，春暖花開，萬物復甦。春天也是養生的好季節，一年之計在於春，春季是一個萬物復甦的季節，也是一個保健養生運動的季節。那麼春季的時候做什麼運動養生好呢？下面我為大家整理了適合春季養生的運動，供大家參考!

1、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3—5分鍾的准備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鍾100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

2、散步

立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鍾60—70步，行步穩健，此為緩步。緩步可令情緒穩定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鍾行走120步左右。而散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好。因為這些地方空氣中有益於人體康康的負離子含量較高。

3、保健操

上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放鬆;

軀干：雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側移、躬身後仰、直體前傾;

下肢：大腿內收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓、後收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿後蹬、提膝劃圓、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等。

4、放風箏

放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

【拓展】春季養生保健

入春養生別忘梳頭

通過梳頭，可疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使頭發不白之作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會，曾說：「梳頭百餘下，散發卧，熟寢至天明。」

中醫認為，經絡遍布人的全身，內外上下，臟腑器官的互相聯系，氣血的調和，都要靠這些經絡傳導。人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗禦外邪，保衛機體。而人的.頭頂有「百會穴」，就是經絡直接匯集頭部或間接作用於頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養生之要求，因為梳頭能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當然也就能強身壯體了。

梳頭養生有講究

第一要全頭梳， 不論是經頭中間還是頭兩側，都應從額頭的發際開始，一直梳到頸後的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺舒服為准。

二是時間以早晨為佳， 因為早上是人的陽氣升發之時。

三是用牛角梳、玉梳、木梳最為好。 除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的湧泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風池穴;失眠則配合揉搓按摩腿腳部的湧泉穴、三陰交等。

春季養生保健還有哪些小方法呢？

看喜劇

春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，並順勢保持下去。

吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴槤等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。

多吃甜品

春天肝氣生發，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以後要多注意脾胃的保養，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

揉肺經

肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

春季花茶推薦

蒲公英茶

蒲公英，又名黃花地丁，據《本草綱目》記載，蒲公英，苦、甘、寒;歸肝、胃經;促進消化、催乳、清血、強健肝臟、利尿，改善膽石、便秘、畏寒、青春痘、氣喘。 可清熱毒、化食毒、消惡腫。

玫瑰花茶

玫瑰花性微溫，並含有豐富的維他命，具有疏肝理氣、活血調經、平衡內分泌等功效，對肝與胃有調理作用，並可以消除疲勞、改善體質，適於春季飲用。此外，還能有效緩解心血管疾病，並可以美容養顏，有助改善皮膚乾枯，去除皮膚上的黑斑。平時取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，沖入熱水，即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香，又添滋養氣血之功。

茉莉花茶

茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，有「去寒邪、助理郁」的功效。喝茉莉花茶除了可安定情緒、振奮精神，還可以健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃止痛，對於女性的生理、生殖機能也有幫助，並能養顏美容、滋潤肌膚、緩解痛經。

金銀花茶

金銀花茶，其性味甘寒，具有疏散風熱、清熱解毒、消腫止痛之功效。因春季風氣善行，易外感風邪，金銀花茶正可緩解春季常見的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒、牙周炎等病症，對癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養肝。需要注意的是，金銀花茶適合在出現輕微外感症狀時服用，如感冒症狀較重，仍需採取葯物治療。

菊花茶

菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時，還可排毒健身、疏風清熱、驅邪降火、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。還可以抑制多種病菌，增強微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，並有潤肌膚、利氣血、養護頭發的美容之效。

其它注意事宜中醫認為，春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，若能在此時好好調養肝臟，便可以增強免疫力，讓身體維持在最佳狀態。中醫里所說的「肝」，包括了肝臟及神經內分泌系統、眼睛等，調養肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節制，最重要的是要保持開朗的情緒。

『肆』 春天如何養生

春天是人體新陳代謝最為活躍的時期，值「百草回生，百病易發」，要特別注意起居勞作、精神調攝，要順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。

專家提示，因春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故能「春眠不覺曉」。這一季節，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時後應適當小憩（以半小時或四十分鍾為宜）；注意通風，始終保持室內空氣清新；堅持鍛煉身體，要根據自己的年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目。

春天還要注意保持體內的陽氣。中醫學認為，養陽重在養肝，春季保肝尤為重要。此季飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。同時要調理好情緒，保持每天有個好心情。

『伍』 養生的「三操四法」的內容是什麼誰知道，敬請賜教！

一:健腦平衡操 1:立正姿勢;左腳腳尖點地;同時伸開右臂;右腳尖跟上;向前走50步.{注:腳後跟不要著地}. 2:同樣姿勢左腳後跟點地;伸開右臂,右後跟跟上;走50步{腳尖不著地}. 3:側走;兩手虎口交叉{男左手在上,女右手在上}放在臍下,向左邁出左腳,同時伸開雙臂右腳跟 上,手交叉,走50步;最後換右腳向右側走. 二:益腎壯腰操 1:雙手搓熱,置於關元穴{肚臍下3寸}微閉雙眼,舌頂上鄂,吸氣手心勞宮穴對准關元穴順時針揉36圈{最好81圈}.再逆時針揉36圈{最好81圈}. 2:雙手放在兩腎盂穴{腰眼}上下加速搓熱{次數9大的倍數為好}.然後雙手握成空拳,彎腰,延腎盂穴望上敲打{背同時漸直起至不能再彎}然後向下敲打{背同時漸彎}. 3:兩空拳輪流敲打命們穴{肚臍正後方}注:雙臂要甩開. 三:強背立椎操 1:正面對牆壁,左腳向前頂牆根一小步雙臂直立緊貼牆壁,同時上半身貼牆,順牆往下滑動至不能再蹲時停1到2分鍾,再慢慢直起.{注:過程中前半身不要離開牆壁,手臂不能彎曲緊貼牆壁}. 2:換右腳,同上. 早晚各三次,左右為一次.{高血壓者慎做} 四法 一:舒肝利膽法 點;按;揉;太沖穴{大拇腳趾骨與二腳趾骨縫連接處的凹點} 二:養胃健脾法 足三里{外膝眼下三寸,徑骨旁一寸}點;按;揉沿足三里往下至腳裸敲打{足三里為長壽穴,常敲打足三里}. 三:強心活血法 {沿心包徑下}曲澤穴{肘橫紋正中}至內關穴{腕橫紋向下二寸}再至勞宮穴至中沖穴{中指指尖}注:按時大拇指在上,四指在下,依次下按揉至內關,勞宮時多揉幾下,由勞宮至中沖時,直推指尖時猛往上一提. 四:氣血雙通法 同時揉氣海{肚臍下一寸半};血海{右手掌心正對膝蓋骨,大拇指在內,拇指所指地方為血海}注:揉時雙手交叉,左手按右膝血海,右手按氣海,然後換右手按左膝血海,左手按氣海.

記得採納啊

『陸』 中醫經絡養生操的做操方法及要領

綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用： 腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1. 要領：五指並攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。 下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。 拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： 「十一臟皆取決於膽」之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。 手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」。常言也道：「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。 拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位於腰部最後一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位於膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；
2. 作用：調理人體後天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。 起跳運動。中醫葯說：「通則不痛，痛則不通」。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

『柒』 養生操怎麼做

做眼保健操的正確方法
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。

第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止,先上後下，輪刮上下一圈。

以上內容摘自下面的網址,有圖片,還有眼保健操音樂.

參考資料：http://www.11jj.cn/data/2006/1025/article_2633.htm#

『捌』 春季的健身運動應如何安排

春季6節氣是運動的最佳時節。此時春暖花開，空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，有利於人體吐故納新。因此春季6節氣最好每天抽出一定的時間到戶外鍛煉，進行健身運動。

1.一年健身運動在於春春天進行運動鍛煉可以使人採納其氣以化精血'充養臟腑，瓜人精神振奮，生機勃勃。春季6節氣是健身運動鍛煉的最佳時節。

（1）春天是健身運動的好時節唐代養生家孫思邈說過：「養身之道，常欲小勞。」春天是運動鍛煉的最佳時節。在寒冷的冬季里人們在室內活動較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉曖，就應該加強戶外鍛煉，舒展肢體、活動筋骨。人體內的陽氣經過一冬的閉藏，在春暖花開，春陽生發之際，也應隨舂生之勢而動，向外升發以與天地之氣相應。

舂光明媚，空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，這種環境氣候也有利於人體吐故納新，採納真氣以化精血，充養臟腑。現代醫學研究也證明，在春天這個疾病的多發季節堅持體育鍛煉，可增強人體免疫力，不易得病。因此春季6節氣，最好每天抽出一定的時間到戶外進行健身運動。讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生機。

所謂健身運動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風箏等。在室外，空氣中的負離子含量豐富，負離子是地球上的生物維持健康的重要物質之一。空氣中的負離子能促進人體正常的生理活動，調節中樞神經系統的興奮和抑制功能，改善大腦皮層功能，促進造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精神充沛，頭腦清醒，同時對人的壽命、情緒、記憶、生長發育、肌力等皆有一定作用。這種負離子在大城市室內較少，每立方厘米空氣中只有30個左右，而街頭綠化地帶，每立方厘米可有100多個，在公園中能增到400～600個，郊外曠野里，能達到700～1000個，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達2萬個以上。

此外，室外活動曬太陽的時間比平時長得多，陽光中的天然殺菌劑——紫外線，可增加血液中的白細胞的數量，削弱細菌和病毒的致病能力。同時，還可使人體皮膚中7一脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進機體的鈣磷代謝，有利於骨骼的生長發育，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。

（2）春天健身受益無窮春季6節氣健身運動，對人體各器官能產生極好的影響與刺激，從而達到使身心健康祛病延年之目的。

①推遲大腦細胞的衰退火腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現在神經細胞數目不斷減少、腦重量減輕、質量降低。實驗證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有鞦韆、有轉輪、有貓走動的地方生活，不出3個月，原光禿的神經根又長出新的細胞來了。由此可見，堅持鍛煉是推遲腦細胞衰老的有效手段。

②減緩肌肉萎縮老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮、肌力下降有關。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，血管變豐富，可使動作、耐力、速度、靈活性和准確性提高，預防肌肉老化。

③增強呼吸功能正常人的肺活量為3500～4000毫升（女子約為2500～3500毫升）。堅持鍛煉，可以使呼吸肌強壯有力，肺活量增加，呼吸加深，從而促進新陳代謝，保持旺盛精力，對延緩衰老極為有利。

④減緩心力下降人的生命是靠心臟不斷搏動所輸血液來維持的。平時每分鍾排出5千克左右的血液，運動時可達40多千克／分鍾。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴重威脅。堅持鍛煉可使心肌纖維變得發達有力，心肌增厚，搏動有力，延緩心力下降。

⑤增進消化功能鍛煉時，消耗的能量比安靜時更多，從而增加食慾，促進腸胃蠕動。在做肢體運動時，內臟器官也得到按摩，促進血液循環和消化液分泌，有助於營養物質的消化和吸收。

⑥提高骨質密度舂練還可促進骨骼的代謝，使骨質更加堅固，提高抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力，提高關節的韌性（彈性）和靈活性，有效地防止骨質增生、韌帶和骨骼嘰肉退化，使人步履輕松矯健。

2．順應春季6節氣的健身項目春季6節氣是健身運動的最好時節在這個時節里最適宜養生健身的運動有散步、健身球、踏青、放風箏等等。

（1）散步散步，這一簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。春季6節氣外出散步對身心健康極為有利。

散步是最能促進體內各種節律正常的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏的交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都是以散步作為陶冶情志、鍛煉體魄的良好方法。

祖國醫學認為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協調地動作，可使全身關節筋骨得到運動，加之輕松暢達的情緒，可使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。

現代運動醫學認為，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，繼而使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統皆處於活躍狀態中，從而達到調節內臟功能的平衡、促進新陳代謝、延緩細胞衰老的目的。

散步還能促進大腦皮層的活動，故有「散步出智慧」、「散步防老年痴呆」之說。許多人的才思也是在散步中涌現出來的。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鍾60～70步，行步穩健，可穩定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功效。快步，每分鍾行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病後恢復期內的患者及體弱者。

散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時，這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。

散步時所穿衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。

（2）健身球健身球運動是通過手掌搓揉鐵制或玉石製作的小球，不斷地對手部穴位進行良性刺激，從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經常進行健身球鍛煉，能改善微循環狀況，調整心血管系統的功能，使心肌血流量增加，從而有效地防治心腦血管病發生。健身球對手指末梢神經的刺激，還可以調節大腦皮層的功能活動，延緩腦組織的老化速度，並能使紊亂的植物神經得到糾正，改善睡眠質量。

鍛煉者應根據自己手掌的大小、手力的強弱以及不同的鍛煉方法，選擇合適的健身球。鍛煉應循序漸進，開始時可手托一球或二球，鍛煉時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉的疲勞或損傷。經過一段時間的鍛煉後，在技巧熟練、手力提高的情況下，可逐漸增加小球的數量，並逐步延長鍛煉時間，增加動作的復雜性，以加大運動量。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛煉。

①單球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指開始，五指順序用力捏壓小球，然後五指按順序撥動，使小球在手指上做順時針或逆時針方向的旋轉，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數次，然後放鬆手指。反復幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量將小球向上輕輕拋起，使球離開手掌後再用手掌接住。

②雙球法手握雙球於掌中，手指要緊貼球體，雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發生輕微的摩擦聲，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。

熟練後可逐漸加快轉速，同時五個手指要微伸開形同托盤狀，並用力撥弄雙球，使雙球在旋轉中產生離心力而飛速旋轉，旋轉方同及動作與前相同，要注意用五個手指要控制好雙球，使球既不互相碰撞摩擦，也不會掉出掌外。轉速越快，運動量就越大。

③三球法單掌平托三隻健身球，用手指撥動使三球依次按逆時針方向從拇指、食指、中指、無名指到小指旋轉，反復10～20次後，再按順時針方向進行。也可用單手托三個健身球，使球在手中成一縱形直串，將球逐個向另一手滾落，如此雙手來回滾落數次。還可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量將小球拋向空中，同時，左手將掌中小球傳遞給右手，並隨手接住落下的健身球，如此反復數次後，左右手交換。

④復合法雙腳開立與肩同寬，身體正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3隻，在旋轉健身球的同時，將手從腋下自前向後到外盤旋而上，高過頭頂，在頭頂上方再自前向內到後盤旋並逐漸下降收回腰間，狀若神龍盤旋。左右手可交替進行鍛煉，也可雙手托球，將健身球鍛煉與太極拳的雲手動作相結合進行鍛煉。

（3）放風箏春天放風箏是我國傳統的民間娛樂活動，如今，已經風靡全球，成了世界性的文體活動。每年春天在我國首都北京、風箏城濰坊都有世界性的風箏會，許多國家成立了「風箏協會」定期進行表演比賽，場面十分壯觀。

風箏最早源於我國，據傳，第一隻風箏是巧匠魯班受到鷂鷹盤旋的啟發，「削竹為鵲，成而飛之」。由於古時沒有紙，製造風箏的原料多為輕質的薄木片，所以最早的風箏稱為「鳶」。漢代時，我國發明了造紙術，人們開始用紙糊風箏，自此又出現了「紙鳶」一詞。據明人陳沂《詢芻錄》說，五代時「李鄴於宮中作紙鳶，引線乘風為戲。後於鳶首，以竹為笛，使風人作聲如箏鳴」，從此才開始叫「風箏」。

放風箏是一種很好的全身運動。踏青時節，一線在手，視風箏乘風高舉，隨風上下，飄忽不定，實是一大快事。在放飛中，由於要不停地跑動、牽線、控制，全身的肌肉關節都要參加活動。急緩相問，有張有弛，手、眼、身、法、步，緊密配合。古人在《續博物志》中說：「春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可泄內熱。」《燕京歲時記》中還進一步闡明放風箏對眼睛有好處：「兒童放（風箏）之空中，最新清目。」這是由於在放飛時，眼睛要一直盯著高空的風箏，遠眺作用可以調節眼肌功能，消除眼的疲勞，從而達到保護兒童視力的目的。

一隻大風箏升入雲霄後拉力相當大，需要拿出全身力量方能駕馭。由此可發展臂力，強健腰背肌群和足脛關節，對提高反應能力也大有益處。一位保健專家說，久居鬧市的人們，置身於高聳的樓群中，往來於車水馬龍喧囂的大街，嘈雜的聲響，飛漫的煙塵，會使人心情煩亂，記憶衰退。趁此鶯飛草長的大好時節，如果能忙裡偷閑，到空氣新鮮，負離子含量高於城市數十倍的郊外放放風箏，沐浴在融融的春光里，呼吸著郊野的新鮮空氣，精神抑鬱一掃而光，真是心曠神怡，對身心健康和慢性疾病的康復，都是十分有益的。

（4）健腦操體操也是為廣大民眾所容易掌握的傳統健身運動。做晨操可以使人的大腦神經很快地從抑制、半抑制狀態轉為興奮。通過活動肢體，吐故納新，為全天的工作準備良好的身心條件。春天裡，不少人在早上起床後常有頭昏腦脹的感覺，這主要是腦部供血不足所致。這里介紹一套健腦操，對解除頭昏、防止「春困」很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鍾。具體做法是：

①上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

②背後舉臂運動兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持二三秒鍾後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸運動屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5遍至10遍。

④叉手轉肩運動五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前後曲肩運動先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前後轉肩運動曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。以上六節的目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

（5）踏青踏青，又稱春遊，是傳統的運動養生內容之一。人們經過寒冬收斂之季，此時應順應自然之生機，走出戶外去踏青，正如自居易的（《春遊》詩中說：「逢春不游樂，但恐是痴人。」春季柔風和暢，萬物以榮，舂芽初萌，自然生發之氣始生。選擇媚人的春日，走出家門到公園、郊外游賞，是極富情趣和養生意義的雅事。

杜甫《麗人行》詩日：「三月三日天氣新，長安水邊多麗人。」說的是唐都長安城外，美女如雲，結伴春遊的情景。春日踏青，是我國傳統的饒有風趣的節令活動。

踏青之舉，可以追溯到周代的「祓禊」。「祓禊」是一種古老的除災去病活動。冬去舂來，大地復甦，許多危害人們健康的疾病也隨著天氣轉暖開始活動。古人為了確保人畜平安，消災祛病，每於大地回春的「上巳」之時，便聚在一起在河邊沐浴、熏身。《周禮·舂官》說：「女巫掌歲時祓除釁浴。」鄭玄注釋說：「歲時祓除，如今三月上巳如水上之類。釁浴，謂以香蕉草葯沐浴。」

所謂「祓禊」，就是三月上巳之日，人們到水邊祭祀；並使用各種具有揮發香氣的中草葯擦拭身體，不但除垢，更為了祛除疾病和不祥。大概是因為這一時節，萬物復甦，意味著農事的開始。而且春風和煦，生機蓬勃，使人心情愉快，精神振奮，能給人帶來吉祥與健康。到了魏晉時，人們把踏青訂在了「上巳節」即三月初三。每到這天，人們便興致勃勃地到風景區尋芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃著帶來的春食春酒，樂趣盎然。

隨著時代的演進，「祓禊」風俗已逐漸消逝，但在春光明媚的大好時節，到郊野尋芳探勝卻一直沿襲下來，成為人們喜愛的一種體閑健身運動。

踏青會帶給人們舒暢愉快的感覺，這是因為郊野的空氣新鮮，飽含了人們稱之為「空氣維生素」的陰離子。陰離子也叫負離子或輕離子，它帶有負電荷。隨著人的呼吸，負離子進入肺內之後，作用於人的末梢感受器，能對大腦神經起到良好的調節作用。負離子進入血液循環後，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動，從而使人感到精神為之一新，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩、大腦清醒，工作學習效率倍增。經常處在這種環境下，能提高人的免疫能力，促進機體功能，對許多慢性疾病有良好的康復治療作用。

踏青可因人、因時、因地制宜。游水使人開朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽靜，且攀山登岩，鍛煉意志。在人們踏青之時，不僅觀賞了大自然的奇妙風景，領略了美好的環境，同時也活動了身體筋骨關節，鍛煉了旅行者的體魄，使人氣血流通，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。

對於中老年體弱者，踏青應只求慢步消遣，不必求快求遠；對體胖者，旅行是減輕過重的體重的好方法。

運動腳趾也象運動手指一樣有助於大腦健康，腳掌甚至被認為是人體的「第二心臟」，腳趾活動的減少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身體健康，就應多遠足郊遊，外出踏青。

（6）盪鞦韆鞦韆古稱「秋遷」，意即用手揪著皮繩遷盪。至漢武帝時更名為鞦韆。（（開元天寶遺事》記載：「天寶宮中，至寒食節，竟堅鞦韆，令官嬪輩笑以為宴樂，帝呼為半仙之戲，都中士民相與仿之。」杜甫《長安清明》詩中說：「紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊交映畫鞦韆。」都反映了唐代鞦韆之戲的情況。盪鞦韆是一種很好的技巧性活動，而且趣味性強，在漢族、朝鮮族及世界許多民族都是傳統的文體項目。寒冬一過，人們換上春裝，架起鞦韆，在空中盪來盪去，翩翩若飛，據說可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱。「無鳳一上鞦韆架，小妹身材比燕輕」，盪鞦韆對於婦女尤其適合，傳統醫學認為女子多鬱症，盪鞦韆是非葯物解郁的好方法。

（7）「噓」字功中國傳統養生學認為，春天進行健身運動宜練「噓」字功。春季6節氣，天地俱生，肝氣旺盛，如練「噓」字功，不僅可以明目養肝，還可治眼疾。

①修煉方法第一，起勢。

面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

採用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛、縮睾，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，功法。

一是站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（手心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手背上，掌心向里，輕壓在枕後。頭慢慢轉向右側、微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。二是「噓」畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍微向左側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出「噓」字音。然後再改為向右轉動，如此反復三遍，共噓6次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。

三是「噓」後調息，改用通常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐；平定情緒，息心靜思；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒輕輕相叩36次，多則彌佳。在叩擊過程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

噓氣後調息的目的，在於補益肝因「噓」以後的耗損，補養體內正氣，促進生發。明代高濂稱這一方法是修養肝臟法，堅持練習，可以「補肝虛受損」。

②注意事項練「噓」字功宜早晚各練一次，早上應早些，晚上宜晚些。整個春季6節氣，應每天堅持練功。練功時衣褲要寬松，精神需樂觀，全身要放鬆，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣外泄。噓後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂「垂簾內照」，這是養肝的重要方法。

（8）內養功內養功是靜功的主要功法之一，強調呼吸停頓、氣沉丹田等動地意念，具有「大腦靜」而「臟腑動」的特點，尤其適應於春季6節氣鍛煉。

①修煉方法第一，練功前准備。

一是練功的環境應盡可能整潔安靜，空氣清新。

二是寬衣松帶，解除束縛。無論卧式、立式、坐式時，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放鬆，以舒適為度，使血液循環不受阻礙。

三是心神安定，精神愉悅。練功前20分鍾左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。

第二，練功姿勢。

內養功不論採用哪種姿勢，只要自然、端正即可。坐式時宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向後稍微凸出，背不彎曲。若是盤膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置於小腿前或放小腿上。姿勢端正後，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上齶。

第三，調勻呼吸。

調勻呼吸又稱「調息」。本功採用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而復始，循環不已。從開始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行，並要注意以下兩點：

一是呼吸深長、輕細、均勻是調息的前提。在整個呼吸中，只有細細的、輕輕的吸氣和呼氣，才能使呼吸深長而無聲，否則必然短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，尤為重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。

二是建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又稱「調心」，即在意念活動中，想像以腹內臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬念，則易於人靜。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩定安靜的半睡眠狀態，就能對高級神經中樞起到保護性抑製作用，結合內臟自然而平緩的活動，可使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態。

練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到「意念合一」。婦女練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中。

第五，收功。

練完功後不要急於起來，要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈，到肚臍處停止，即是收功。然後，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。

②注意事項肺結核（空洞型）、支氣管擴張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血呈陽性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等患者皆禁練本功。

3.春季6節氣健身的注意事項春季6節氣氣候變化多端，溫差較大，而且多風，在這個時節進行健身運動要注意以下事項。

（1）因人而異，選擇項目沒有一種運動方式是人人皆宜的。

在開始任何一種運動之前，首先必須了解自己的身體是否適應這種方式。特別是40歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什麼明顯的症狀，但危險性很大，尤其在做劇烈運動時容易造成意外。因此，要養成定期體檢的習慣，以便合理安排運動計劃。

例如，如果發現自己有糖尿病，在鍛煉時就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹；同時又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運動；有低血糖的則最好不要進行走路、慢跑等活動；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動作；有頸椎病的，應減少頭部的突然運動。

最佳運動效果是運動後微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運動後的第二天早上起來沒有疲勞感。運動最好分為三個階段，即5～10分鍾的准備活動，20～30分鍾的基本活動，以及5～10分鍾的結束活動。

要根據個人的愛好和身體狀況選擇活動方式及運動項目，不宜違背意志和身體適應能力而勉強鍛煉，—般春季鍛煉宜選擇輕舒緩柔的運動項目。

（2）肢體不宜過多裸露春季6節氣霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛，也不要在塵土飛揚的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不會嗆風。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸的草地上隨處躺卧，這樣易感風濕之邪而引起腰痛或關節炎。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗要隨時擦拭乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼生病。

（3）晨練不宜太早早春的清晨氣溫低，冷氣襲人。此時運動，人們易受「風邪」的侵害。輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛，甚至凍歪嘴、患面神經麻痹和心絞痛等病。

據環境監測表明：一年中，夏秋時節空氣最清潔，冬春時節頭一兩個月空氣污染嚴重；而在一天中．早晨6點左右為空氣污染高峰期。此時，人們運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6節氣展練不宜太早。一般來說，在太陽將出來時鍛煉較為適宜。

為什麼提出晨練要在日出後?原因之一是日出後晨練空氣好。陽光照射後，綠色植物才開始行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；另一個原因是如今空氣污染嚴重。環保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴重。一天當中，早晨6時左右空氣污染最嚴重，如果遇上晨霧就不宜進行晨練。一些有害的霧粒，對人極為不利，易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。

另一個原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風「邪氣」襲擊，輕者傷風感冒；中者可引發關節炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神經麻痹；更嚴重者可引發心絞痛、心肌梗死和腦中風，這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便和痛苦。當前還有許多人不知其科學道理，盲目早起晨練，易步人鍛煉的誤區。

（4）暮練、晚練勝過晨練因為春季6節氣晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。近來有資料驗證了暮練、晚練勝過晨練的科學依據。上午人體多數節律都處

『玖』 經絡拍打養生保健操

經絡學作為中國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套養生 保健操 。下面就讓我來告訴你經絡拍打養生保健操。

經絡拍打養生保健操

經絡拍打養生保健操第一節：腹部運動

1、腹式呼吸

所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。

要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。

2、拍小腹部

拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。

作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

經絡拍打養生保健操第二節：下蹲運動

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。

要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。

經絡拍打養生保健操第三節：拍打膽經

膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

經絡拍打養生保健操第四節：手抓運動

分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

經絡拍打養生保健操第五節：拍打四要穴

從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴

位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

第2穴：大椎穴

大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

第3穴：內關穴

位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。

要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

第4穴：合谷穴

位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

穴位按摩

合谷穴

合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。

魚際穴

魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。

太沖穴

太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。

百會穴

百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。

風池穴

風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。

太陽穴

太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。

總結 ：上面的六節經絡養生操的做事是不是很簡單?這樣經絡保健操能夠有效地加快身體血液循環，有利於排出身體毒素，達到強身健體的功效。非常適合中老年人來按摩保健用，並且按摩的時候只要掌握好力度，也就避免了運動造成身體的損傷。

中醫經絡養生

1、肺經：讓你皮膚不再乾燥

從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!

敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!

2、膽經：讓你頭發黑亮

膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。

因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!

3、膀胱經：讓你記性好

膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。

經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!

4、胃經：讓你臉色白里透紅

胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。

如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!

5、大腸經：幫你排毒

大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!

6、三焦經：讓你免疫力提高

三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!

7、心包經：讓你吃不胖

從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。

經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!

8、心經：最准確的自我體檢法

心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最准確的健康指標，是不可不試的健康自測法。

具體 方法 很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!

9、小腸經：擁有纖細手臂

小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。

要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!

經絡拍打養生法

中醫學認為人體內遍布經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或者拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。

具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。

拍打這些地方強身健體

腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

按摩方法

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

按摩方法

取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕

按摩方法

取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

肚臍是人體重要的穴位，雖然我們能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我們不能隨意的亂摳肚臍的，還是要注意保護好肚臍，這樣才不至於傷害到我們的肚臍。

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

按摩方法

取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。

按摩方法

坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。

拍打療法

拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。

首先，從穴位功能上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強壯程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。

其次，從現代醫學角度考慮，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的前提。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處，也都適用。

另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、嵴椎。腰是連接人體上下部分的樞紐，嵴椎與經絡的作用顯得尤為突出。

嵴椎的健康才能保證身體長久的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以防止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。

但要注意，患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

拍打療法也是有注意事項的，並不是沒有任何顧忌的，我們應該要注意針對骨質疏鬆的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打療法，因為這里人群人體本來就脆弱根本經不起這種療法。

拍打手法有講究

對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。

虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對准腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌形成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心並不接觸腰背。

拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為宜，其後逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為准，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過勐，尤其是對於老人。

經絡拍打養生療法

拍打臀部

臀部位於身體的中部，有承上啟下的作用，對於經常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利於經絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發現有驚喜的哦，會減少婦科病等。

刺激八髎穴

八髎穴位於陽關和會陽之間，接近胞宮，對於月經不調和泌尿等問題有很好的調節的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然後上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。

按摩腹部

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助於睡眠的哦。

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化

拍打腋下淋巴

腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經常拍打腋下淋巴，有利於我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。

按摩腳部

腳底按摩對於大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經常按摩腳部，可以加快血液的循環，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。

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