大暑當天怎麼養生

㈠ 大暑節氣應該如何養生

注意衣著謹防皮炎發生、睡好覺謹防神經系統問題出現。

大暑前後氣溫達到一年四季的高峰，這段時間就算是一動不動，整個人也會流汗不止，那麼，如果這個時候穿著一些尼龍、化纖、緊身之類的衣著，身體留流出來的汗水則無法正常排出，汗水停留在皮膚上久了就會導致皮膚的分泌物發酵，就很容易引發各種皮炎的出現，尤其是神經性皮炎，以及過敏性皮炎等等。

這些皮炎的治療過程是很漫長的，所以一定要在大暑節氣後注意自己的衣著，透氣為主，最好是棉麻以及絲綢類衣服，這些衣服對皮膚是很有好處的，且不會出現悶熱不透氣的情況。

㈡ 大暑怎麼養生

養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。以下是我整理的大暑怎麼養生，歡迎閱讀與收藏。

大暑怎麼養生1

一、起居：防強光、防暑濕、防陰暑

大暑時節濕熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑濕、防陰暑。

1、防暑濕

大暑節氣在中伏前後，是一年中地面溫度最高的時節，很多地方會出現高於40攝氏度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣彌漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛煉避免過於劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

2、防強光

隨著大氣環境改變，紫外線強度越來越高，近年來，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防曬不僅是愛美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關注的問題。外出時盡量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外塗防曬用品，遮陽。對已出現的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁塗抹患處，十分鍾後用清水沖洗干凈。

3、防陰暑

由於天氣濕熱，人易貪涼飲冷，久受空調或過食生冷，暑熱合風寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。不宜久居空調室內，適當通風。尤其在汗後，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入腠理。

由於夏季天長，夜晚高溫易造成眠淺，白天睏倦神疲，需要利用白天短暫補覺，午睡或下午的睡眠不宜超過20分鍾，過久則宜造成氣血運行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。

二、飲食：健脾化濕數第一

大暑時節外濕偏重，宜造成脾胃氣機停滯，運行不暢，故健脾化濕為第一要務。宜多食各類穀物、蓮子、山葯、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化濕之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚等也是此時節適宜佳品。

清化暑熱，可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物，但原本脾虛濕盛的人不宜服用以免折傷脾陽，加重內濕。

夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等，多為高糖高熱量，宜適量服用，補充濕熱天氣本身消耗的能量，但不宜多食，加重脾胃負擔。

很多人喜歡的'夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見原因，原本脾胃不足的人尤須謹慎。

酸梅湯也是夏季佳品，但烏梅為酸澀收斂之品，自製酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品，滋養生津的同時防止濕氣停聚。

三、養神：避免思慮愁緒蘊結於內

大暑脾胃當令，脾藏意，在志為思。《靈樞·本神》說：「所以任物者謂之心，心有所憶謂之意，意之所存謂之志， 因志而存變謂之思，因思而遠慮謂之慮， 因慮而處物謂之智」。

多思多慮易耗傷脾氣，脾虛不能藏意，其人易回憶過去的事情，多後悔自責，導致情緒抑鬱，或原本抑鬱加重。

大暑養神宜多關注當下的事物，若出現多思多慮，宜傾倒於外，或與他人交流講述，或書記於紙上，避免思慮愁緒蘊結於內。可多聽輕松舒緩的音樂，在早晚溫度適宜的時候多於戶外行走換氣。

四、腧穴保健：按摩或艾灸

可選用脾胃二經的原穴：太沖、太白，培補土行的本源之氣;募穴：章門、中脘，按摩或艾灸均可。

大暑養生要注意防強光、防暑濕、防陰暑，在飲食上要健脾化濕為主，也可以為去按摩或艾灸下。

大暑怎麼養生2

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠 之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦輕松的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力精神萎靡等不適 症狀。

2、增加清熱解暑健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虛患者夏日食療佳品。

3、益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山葯、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動 物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，不但可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗的 體能，而且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃健脾補虛利濕的作用，特別適合苦夏上火體內有熱者食用。另外，在食用鴨肉時燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲 湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾益氣養陰。

大暑怎麼養生3

蝦仁炒絲瓜

材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水澱粉適量、姜絲適量、蒜片適量。

做法：絲瓜洗凈，去皮，切成滾刀塊;蝦洗凈後，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水澱粉5毫升，拌勻腌制10分鍾。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫燒至七成熱時，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置於火上燒熱，倒入剩餘的油，放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調入適量的料酒、生抽、鹽、水澱粉，拌炒均勻即可。

功效：絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經絡、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質松軟，易消化。

薏苡仁冬瓜豬肉湯

材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生薑適量。

做法：豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜(連皮)洗凈切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。

功效：具有健脾祛濕的功效，適用於夏季暑濕的保健。

淮山赤小豆冬瓜豬腱湯

材料：赤小豆50克，淮山葯25克，豬腱肉500克，冬瓜600克，陳皮14個，生薑3片

做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗凈、浸泡，陳皮去瓤;冬瓜刮皮，洗凈，切塊狀;豬腱肉洗凈，整塊不刀切;將材料一起與生薑放進瓦煲內，加入清水，煮沸;沸後改文火煲2小時，調入適量油、鹽即可。

功效：既要去濕，又要補心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬!冬瓜不寒不熱，很「正氣」，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山葯的營養元素也十分豐富，其性平，有健強脾胃、益氣祛濕的功效。

薏米陳皮鯉魚湯

材料：薏米50克、陳皮5克、冬瓜150克、鯉魚1條、瘦肉50克、生薑3片。

做法：各物分別洗凈。葯材浸軟;冬瓜去皮、切塊;鯉魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸後改文火煲約1小時便可。

功效：薏米有健脾滲濕、清熱排膿、除痹止瀉的功效，陳皮能潤燥祛濕、健脾理氣。合而煲鯉魚，能健脾祛濕、清熱化痰。適合於脾陽虛導致水濕不化、水腫、小便不利、倦乏等症狀的調理。

大暑節氣的飲食禁忌

忌大量飲水。大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

忌單純進補。進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

忌大量食用生冷瓜果。如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

忌吃大量油膩食物。少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

大暑怎麼養生4

淮山赤小豆冬瓜豬腱湯

材料：赤小豆50克，淮山葯25克，豬腱肉500克，冬瓜600克，陳皮14個，生薑3片

做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗凈、浸泡，陳皮去瓤；冬瓜刮皮，洗凈，切塊狀；豬腱肉洗凈，整塊不刀切；將材料一起與生薑放進瓦煲內，加入清水，煮沸；沸後改文火煲2小時，調入適量油、鹽即可。

功效：既要去濕，又要補心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬！冬瓜不寒不熱，很「正氣」，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山葯的營養元素也十分豐富，其性平，有健強脾胃、益氣祛濕的功效。

大暑怎麼養生5

五豆粥

材料：黃豆25g，綠豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g

做法：把豆子洗凈，用清水浸泡至少4小時。泡好的豆子放在鍋里，加入適量的水，大火煮開後用小火熬，1小時之後關火。不要打開蓋子，在鍋里燜15到20分鍾，這樣五豆粥就煮好了。

功效：中醫認為，五色入五臟，五豆粥含豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、B2、B6和維生素A等物質。綠豆清暑熱生津，赤小豆消腫利水，炒扁豆健脾止瀉，黑豆除煩解毒。五豆粥具有清熱解毒、健脾和胃等功效。

大暑怎麼養生6

清蒸青頭鴨

材料：青頭鴨1隻，香菇20克，枸杞、黨參、紅棗、姜絲適量。油、鹽、生粉、料酒等適量。

做法：青頭鴨宰殺後，去除內臟、清洗干凈，切成小塊、裝盤備用。香菇20克，枸杞、黨參、紅棗稍浸泡後清洗干凈，放入鴨肉盆中。在鴨肉中加入適量油、鹽、生粉和料酒，用筷子輕輕攪拌均勻。鍋中燒開熱水，將鴨肉放入鍋中大火蒸20分鍾左右，即可起鍋。

功效：民間素有」大暑老鴨勝補葯「的說法，因為鴨子常年在水中生活，性涼味甘，中醫認為鴨肉有清熱解毒、滋陰降火、止血痢和滋補之功效，暑熱之時食用，既能補充身體過度消耗的營養，又可祛除暑熱給人體帶來的不適。

㈢ 大暑節氣該如何養生

夏季天氣炎熱，而 大暑 則是夏季中最熱的一天，炎熱的天氣總是讓人覺得很難受，那麼我們一定要做好大暑養生。下面我給大家介紹大暑節氣養生 方法 ，希望對你有用!

大暑節氣養生方法

衣：少穿化纖，多穿棉、麻、絲

化纖布料雖然較輕較薄，吸水性、透氣性卻比較差，皮膚很難通過汗液蒸發進行散熱，反而容易誘發過敏和多種皮炎。絲綢衣服親膚性很好，重量輕、厚度薄;棉質衣服吸汗，透氣性好，而且面料柔軟;麻質衣服的透氣性和吸水性非常好。

食：補氣健脾，消暑生津

大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，人們容易受暑濕影響出現腹脹、食慾下降、乏力等症狀，此時飲食宜清淡多樣化，以補氣健脾、消暑生津為主。可多食綠豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及葯食兩用之品。

住：睡好子午覺，注意通風

大暑是夏季的最後一個節氣，面對高溫潮濕的天氣，要注意睡好子午覺，適當午睡半小時，以保持精力充沛。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度。

行：重在防暑，小心“陰暑”

預防中暑在飲食上以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤肺的食物;避免過度勞累，保證充足的睡眠;可隨身准備清涼油等以備不時之需。若發生了中暑情況，要盡快離開引起中暑的高溫環境，至陰涼通風處休息，並適量飲用含鹽分的飲料以補充機能。

還要注意防範“陰暑”。明代大醫學家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也……故名陰暑”。由於夏季暑熱濕盛，人體毛孔開張、腠理疏鬆，若過於避熱趨涼會導致風、寒、濕邪侵襲機體而引發“陰暑”，出現身熱頭痛、腹痛腹瀉等症。因此要注意勿坐卧於陰寒潮濕之地，運動勞作後切勿立即飲用大量冷開水或冰鎮飲料等，避免寒濕侵襲而引發“陰暑”。

大暑養生注意事項

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。

大暑，是一年中最熱的節氣。其氣候特徵是：“斯時天氣甚烈於 小暑 ，故名曰大暑。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地說明了雷陣雨，常常是這邊下雨那邊晴，正如唐代詩人劉禹錫的詩句：“東邊晴天西邊雨，道是無晴還有晴。”

夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易於虧耗，尤其老人、 兒童 、體虛氣弱者往往難以將養，而導致疰夏、中暑等病。如果當你出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等症狀時，多為中暑先兆。

大暑養生活動

1)、大暑導引術;

2)、避暑;

3)、靜心;

4)、消夏晚會;

5)、伸展功(搖頭擺尾式、旋腰式、雙角式、腰跨式、展腿式、左顧右盼式)。

伸展功主要在練習“脾”，這個節氣使脾的功能正常的話，有利於脾土生肺金，有利於入秋之後陽氣的收斂。

㈣ 大暑的養生要點及飲食

大暑 時，斗指丙。太陽黃經為120°。大暑是一年中最熱的節氣，正值勤二伏前後，長江流域的許多地方，經常出現40℃高溫天氣。要作好防暑降溫工作。暑是炎熱的意思。表明它是一年中最熱的節氣。下面是我整理的關於大暑的養生要點及飲食，歡迎閱讀!

目錄

大暑的養生要點

大暑節氣的養生之道是什麼

大暑的養生飲食

大暑的養生要點

巧用芳香植物消暑化濕

大暑正值「中伏」前後，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、 兒童 、體虛氣弱者往往難以抵禦酷暑，而導致中暑等問題發生，出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等症狀。

要化解這些症狀，最好的 方法 是合理安排工作，注意勞逸結合;避免在烈日下暴曬;注意室內降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛生，正確的飲食可以幫助人體抵禦暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山葯等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果，專家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鍾才放入。

趁暑化濕解冬病

大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，故對於那些每逢冬季發作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養生中尤其應該細心調養，重點防治。

「不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質。」專家說，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑

夏季養生，水也是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統消暑的養生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，炎熱季節，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

葯食同粥補氣清暑

大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」。醫學界公認，粥能補益陰液，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，並使一些礦物質能夠溶於湯中，使粥更具營養價值。

在大暑節氣，典型的「度暑粥」可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

葯粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等葯材，祛濕效果會更好。

消暑切莫動「肝火」

另外，大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。「情緒中暑」對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到「心靜自然涼」。

「桑拿天」健身宜散步

大暑時節東莞的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養生首先要避開 「桑拿天」，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環境中。為了讓體內的濕氣散發出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

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大暑節氣的養生之道是什麼

防皮膚病及食物中毒

三伏天濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生屋內要多通風，坐公交車後要洗手。

此節氣細菌繁殖極快，易致食物中毒，症狀主要是發熱，寒戰、腹痛，腹瀉、膿血便、里急後重等，要盡快看醫生。要注意飲食衛生，注意滅蠅，不吃不幹凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

防暑清補喝粥煲湯

大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜葯粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;葯粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當日或在高溫暑熱時，廣東民間傳統煲荷葉冬瓜湯進飲以防暑養生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或為甜湯，亦可煲豬骨。

養脾胃避疰夏

疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困於脾胃之故。主要症狀不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。

三伏養脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。

夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，中醫認為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重後就沒胃口，嚴重者有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無力，這是中醫講的濕熱症，需要清理。中醫養生之道，夏天可吃清理葯，清理暑濕，這樣人體就比較舒服了。

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大暑的養生飲食

陽虛質：爆炒冬瓜

冬瓜、毛瓜是涼性食物，陽虛質的人群脾胃虛寒，不宜吃過寒的食物。可以通過爆炒、燜煮的方式，降低冬瓜的寒氣，保留了降暑清熱的作用。同時，陽虛質人群可以多食用淮山、蓮子等有健脾功效的食物。

陰虛質：老鴨煲冬瓜湯

陰虛質的人群需要滋陰，食用冬瓜時，可以採用有滋陰作用的老鴨煲冬瓜湯，加入沙參、麥冬等，也有養陰潤肺的功效。平常也可以多食用蓮子、百合等滋陰食物。

氣虛質：黨參北芪煲節瓜

氣虛質的人在大暑天出汗多，容易感冒，因此，可以適當側重補氣生津的方式。例如，除了涼性重的冬瓜，還可以選擇更加正氣的節瓜。黨參、北芪燉節瓜湯，特別適合老年體弱、大病剛愈的人群。太子參、五指毛桃煲雞湯，也是氣虛質的一道養生佳品。

濕熱質：陳年蘿卜干煲冬瓜

濕熱人群的祛暑濕需求更大，高溫時節濕熱人群還容易胃口差，可以用陳年蘿卜干煲冬瓜，既降暑，又消食導滯。夏季也是蓮花盛開的季節，濕熱體質可以用蓮葉、蓮花、蓮子等煮水，或者用西瓜皮煮水，有清熱、利尿、養胃等作用。

痰濕質：陳皮冬瓜湯

痰濕質人群容易脾胃虛寒，易生痰，可以在冬瓜湯中適當加入陳皮、扁豆、雲苓等葯材，有助於健脾化痰。

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大暑的養生要點及飲食相關 文章 ：

★ 大暑的各地習俗及養生要點

★ 大暑養生注意事項有哪些

★ 大暑養生要點及方法大全

★ 關於大暑的飲食文化

★ 2022大暑節氣怎麼養生

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★ 24節氣養生食補大全

★ 小暑的養生食物及注意事項

★ 二十四節氣小暑養生靜養方法有哪些

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㈤ 暑濕至，夏正濃！大暑如何養生

小暑不熱，大暑許多地區經常出現40攝氏度的高溫天氣，並伴隨著突如其來的雷雨。此時，濕、熱、悶相互交織，使許多人感到潮濕、不舒服，容易引起中暑。那麼大暑如何養生？

1、不要貪涼

打開空調應該給身體留出緩沖時間，不斷調整卧室溫度，以逐漸適應溫度的變化。也不能吃太多的冷飲，以免導致胃腸道溫度下降，不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等症狀。

5、警惕心煩氣躁

夏季氣溫高，濕氣大，多出現悶熱的艷陽天。中醫認為濕是陰邪，很容易產生易怒等不良情緒。讀書、聽音樂等都有助於緩解。吃苦瓜、菊花和苦麥有助於清熱除煩。總之夏天的最主要特點就是熱而與熱隨著而來的養生也是我們需要關注的，因為畢竟這關繫到我們的身體健康。

在這種時候最好是吃一些比如米粥之類的東西，因為天氣熱，胃口並不是很好，而大吃大喝這種習慣還是要盡量減少，還可以喝一些酸梅湯，如果對煲湯比較感興趣的可以多煲一些冬瓜排骨湯，冬瓜鴨肉湯等，清熱解暑。

㈥ 大暑天養生方法

暑天運用飲食的營養作用養生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。下面我給大家介紹 大暑 天養生 方法 ，希望對你有用!

大暑節氣的養生

炎炎夏日各式冰品、飲品盛行，民眾喜歡大口吃冰品、喝冷飲。對此，胡乃文表示，中醫是“天人合一”的科學，我們人的身體就是優良的感應器，自己要去感覺身體的一切訊息，比如吃冰手腳冰涼已經發抖了、嘴唇都變黑了，整個身體起雞皮疙瘩了，吃到肚裡好像凝結、不消化了，這些都是身體已經發出求救訊號，就不能再吃了，但若自己都不去管，還是不相信，就會傷身，也就是身體給我們的訊息要去聽、體會，這就是養生之道。

《黃帝內經》上說：“夏三月，此謂番秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日 ，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏季之應，‘養長’之道也，逆之則傷心，秋為咳症，奉收者少， 冬至 重病。”“逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者聖人行之，愚者佩之;聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂。”

胡乃文表示，《黃帝內經》裡面告訴我們，天人合一的養生之道，在夏天我們晚上晚點睡，早上早點起來，不要被太陽給壓下來了，個人的情緒方面不要發怒，穿的衣服少些 ，讓氣能泄出來。假如你不這樣子做會傷到心(心神、心液、心經、血脈、血絡)，到了秋天容易得發冷發熱的病，到了寒冬又會重復發病。胡乃文說，逆反了就會生各種病 ，遵從就稱之為得道了，這種道是聖人跟著實踐，而愚者只能佩服這些聖人。

他表示，中國古時候的人，就是以自己身體去感觸這些東西，“我自己吃飽了就是吃飽了 、喝飽了就喝飽了;不再多吃多喝。”現在的人因為接受的唯物思想重了，已經不再注意，也不太相信要節制，也有的人知道了就是不肯改正。他舉拿取食物方面為例，建議可以一開始就拿得少一點，或取了太多就兩三個人分著吃。還有，過度的冷反而有人會要想吃比較溫熱的，比如吃麻辣火鍋之類的，但是節制點就不容易上火。

“在大熱天，中醫講，‘熱傷(元)氣’， 必須把氣補足、熱清除。”胡乃文說，一般中醫用潤肺葯來補虛、清熱氣調整身體的平衡。生脈飲處方是使用人參或人參須或東洋參或西洋參(適中/兩三錢)、麥冬(大量/約1兩)加五味子(少量/10-20粒)。另外可以用銀耳、蓮子、百合、冰糖做成涼品來喝。他表示，熱傷氣已經傷肺，這兩種飲品都潤肺，因為大暑過後就是秋天，秋季的燥氣也傷肺。到了秋天就不易得像上呼吸道的咳嗽、氣喘、鼻炎、鼻子過敏的肺的毛病。

大暑天養生方法

1、防中暑

胡乃文表示，大暑時的太陽好像是會咬人的，防“陽中暑”，盡量不要大量曬太陽，像陽光比較多的澳洲常會有人得皮膚癌，還有對陽光過敏的人，不要長途跋涉在太陽底下。在夏天到海水浴場 游泳 時，要小心做好防曬，從海水裡出來後，趕快進到屋裡或打陽傘，盡量少被太陽曬到。

他提到，盛夏防護不只是防曬，還有吹電風扇和冷氣都不要過度;穿涼汗衫、出汗也可以降溫度。他說，夏天濕氣與熱氣最嚴重，用冷氣可以消除，但不要過度的冷。防“陰中暑”不要總是在非常冷的冷氣房裡頭，如果在裡面要穿長袖衣服，到了外頭要趕緊脫掉，冷熱交替當中最容易中暑。

2、適量運動

體內濕氣重的人多數缺乏運動，中醫說，一定要適當參加 體育運動 ，但運動量不宜過大，每日運動不超過40分鍾，能夠出出汗，促進身體排出濕氣。如果出汗量大的市民，要喝些溫鹽水來補充身體流失的水分。

3、雨後不外出

在雨後不宜即刻外出，應留意天氣變化，如果陽光猛烈而又准備下雨，尤其是午後的陣雨，最好提前到室內避雨，避免受濕氣侵擾。

4、上11下3不外出

天氣炎熱，中午是陽光最猛烈的時候，早上11點到下午3點都盡量避免外出或長時間停留在陽光下。

大暑天養生食譜

一、淮山芡實粳米粥

[配料] 淮山葯，芡實各50克，粳米100克，鹽適量。

[做法]

1、將粳米洗凈，用少許清鹽腌拌，放入沸水中先熬。

2、把淮山葯、芡實用水稍浸過，去雜質洗凈。

3、將粳米、淮山葯、芡實放入鍋內同煮，待粥成時，加精鹽調味即可。

[功效] 對於老年人、 兒童 及胃功能差的人群，可以吃。天氣炎熱，人體易傷津耗氣，而米粥能滋補身體，粳米粥對腸胃有益。

二、冬瓜薏米扁豆粥

[配料] 冬瓜500克，白扁豆、薏米各30克。

[做法] 冬瓜去皮切大塊，扁豆與薏米洗凈後，用水泡上一個小時到一個半小時的時間;鍋內裝好水，將冬瓜和泡好的扁豆薏米一起加入，大火煮開後轉小火，煲上一個小時左右，冬瓜變軟及透明，薏米呈開花狀，扁豆變成綿綿軟軟;加入冰糖，待冰糖溶化後，熄火完成。

[功效]這道湯的食材都比較寒涼，適合體內暑氣和濕氣較重的食用，普通人也可以，但是次數不可過多，每周兩次就可以了。

三、冬吃蘿卜夏吃薑

此外，不少市民都知道一句俗語“冬吃蘿卜夏吃薑”，中醫提醒，夏天吃薑可以溫補陽氣，提高人體在冬天禦寒的能力，但吃薑的時間最好放在早上。

㈦ 大暑節氣如何養生

大暑節氣臨近，那麼你知道到了大暑節氣該如何養生嗎，下面我們一起來看看吧。

大暑節氣如何養生

一、護脾陽，莫貪涼

大暑節氣正值中伏前後，我國大部分地區為一年最熱時期，天地之間氣機由少陽相火變成太陰濕土，即陽氣由生長狀態轉變為化育狀態，此時陽氣升浮之極而開始化生萬物，是為土。土性稼穡，有培育莊稼，長養萬物的特性，即所謂土為萬物之母。因此大暑時節也是喜熱作物生長速度最快的時期。應之於人則在脾，若脾陽充足、脾氣健運，則水谷可化，四肢百骸得養。若脾弱土敗，則易患腹瀉下利。

若因天熱而喝冷飲，雖能解一時之熱，但寒涼入體，卻要消耗大量陽氣去氣化這團寒濕邪氣。若反復消耗陽氣，則機體漸趨陽虛，進而陰濁凝滯，百病叢生。大暑節氣，天地之間炎熱之極。陽氣外散，內陽反而不足，因此萬不可因熱而貪涼飲冷。此時養生之法，關鍵在於忌涼。健運脾土以助運化，溫養陽氣以補中虛。

隱白穴，乃是升脾陽之大穴，於大暑節氣艾灸隱白穴，可扶脾回陽;此外艾灸去除脾胃濕寒，消除腹脹，同時能治療月經過多和痛經，以及牙齦出血。

如果遇到腹瀉，可以在隱白穴刺血。腹瀉是夏天常見的消化系統疾病，氣候變化、飲食寒涼或過度都可引起。隱白穴是足太陰脾經的`井穴，《甲乙經》謂其主治“暴泄”，即急性腹瀉。治療飲食不節等原因引起的急性腹瀉、暴泄，可以用毫針或三棱針點刺隱白出血，一般一次就可治癒。

二、中陽傷，虛火旺

有人說夏天酷熱，容易上火，但其實大多數情況下，這類“上火”都是虛火，夏天人體陽氣外浮而中陽漸虛，最需將養中陽，但我們卻因天熱而大喝冷飲，雖然暫時解了暑熱，但反傷中陽。中陽一虛，則寒濕內滯而虛火即現，表現為各種上火諸症。可艾灸中脘、關元、足三里，以補中陽。

中醫認為：虛火與寒濕邪氣相伴而生，有寒必有火，有火必有寒。比如咽炎、痘痘、口腔潰瘍、外陰諸癢等症，雖然屬火，但其根本原因還在於有寒濕。寒濕居於中下焦，則陽氣被逼而或上浮或下陷，即成所謂的火證。因此，治虛火的正法不在苦寒直折，而在於溫陽以祛寒除濕。若用苦寒清火的方法，則越治病越重。

針對單純性夏季浮陽在外產生的虛火，還有一個美味的方法就是適度飲用酸梅湯，有的人貼三伏貼後會出現：咽喉疼痛、口乾舌燥、頭痛、便秘等症狀，為何?這也是虛火在作祟，孤陰不生，獨陽不長。故貼三伏貼，溫陽益氣，亦需養陰清熱，如此陰生陽長，陰平陽秘，無憂無患，可用酸梅湯。

酸味斂火，烏梅養陰生津止渴，凡醉酒頭疼、口乾舌燥、煩躁不安都可來一杯烏梅水緩解症狀。睡前喝點酸梅湯或白蘿卜湯，可以斂陽助眠。

蘿卜酸梅湯：夏季悶熱食慾不振，消化不良，腹脹，來碗蘿卜酸梅湯。鮮蘿卜250g，烏梅2枚。將蘿卜洗凈切片，加清水3碗同酸梅共煮，煮至1碗半，加調料調味。可化積滯，化痰熱，寬中行氣，下氣生津。飯前來一碗，開胃行氣。飯後來一碗消食化積。

三、解表散熱奉清涼，利水化濕留芳香

說完了護陽和斂虛火，我們還不得不考慮暑熱這個“外患”對人體產生的不良影響。

大暑節氣正直“長夏”，“長夏”是中醫理論中的一個特定節氣，位於夏末秋初，涵蓋了夏至、小暑、大暑、立秋、處暑五個節氣。長夏的氣候特點是偏濕，脾在體內恰是一個喜燥惡濕的臟器，因而其運化功能最易受到傷害，進而導致人體抵抗力下降。所以，長夏養生重在防“濕”。

1、清食之膳

藿香鯉魚湯：鯉魚一支取背腹肉切片備用，蔥姜入熱油，出香氣，入高湯，下魚片，入黃酒少許，煮20分鍾，下鹽豉，入鮮藿香細絲30克，煮2分鍾，取湯食。功效：健脾益氣，除濕利尿。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，鹽、生薑粒少許。粳米淘凈。粳米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火熬至糜爛，再加鹽、生薑粒，攪勻即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛濕。

2、湯飲之法

檸檬茶：鮮檸檬25克(或干品10克)，鮮姜2片。以沸水500毫升煎3分鍾後，置茶杯內隨飲，可回泡，每日1劑。有祛暑化濕養胃的作用。

“五葉蘆根飲”藿香葉、薄荷葉、荷葉各3g，枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30g，冬瓜60g，白糖適量，將上料洗凈，先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其葯同煎10分鍾，調入白糖即成，芳香化濕、健脾醒胃。

香蘭涼茶：藿香9g、佩蘭9g洗凈，和綠茶6g一起放茶壺中，加500ml開水，上蓋悶5分鍾，冷卻待飲。這款涼茶解熱祛風、清暑化濕、開胃止嘔，還有助於預防中暑，適合暑熱感冒初期的患者。這款涼茶不同於其他的妙處是，藿香，佩蘭性偏溫，適合脾胃虛寒者食用，不用擔心喝了傷脾胃。

3、外治之法

艾灸或點揉：承山穴、三陰交、陰陵泉和足三里，可健脾胃，有助於運化體內水濕;內濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴。

推脾經治濕：暑多挾濕，“諸濕腫滿，皆屬於脾”。脾主運濕，所以祛濕的關鍵在於健脾。教大家一招不吃葯而健脾祛濕的方法，用手指從三陰交穴處開始順著骨緣推到陰陵泉穴，反復地推。推過程中去找最痛的點，把它推到不疼了，脾經就通暢了。每天堅持做不僅健脾利濕，還能減肥美容。

㈧ 大暑節氣養生事項

大暑節氣養生事項

大暑炎熱，養生刻不容緩，下面是為大家收集的大暑節氣養生事項，僅供參考!

大暑節氣養生事項【1】

1.男士：

(1)炎炎盛夏，小心暑邪來襲

根據傳統中醫學理論，陽邪是由火熱之氣化成的，只在夏季出現，是夏季的主氣。一旦暑邪入侵人體，腠理便會打開，汗液分泌也會隨之增多。出汗過多導致體液減少的現象，中醫稱之為傷津。這種疾病一般伴有口乾舌燥、大便偏干、尿液偏黃、心煩意亂等症狀。如果沒有得到及時的醫治，很有可能會因為超過生理代謝的極限而損傷元氣，從而引發身體乏力、氣短寡言等「熱病」症狀，嚴重的情況可能導致昏倒、休克甚至死亡。

其實以上所描述的皆是中暑的症狀，這些症狀大多是由於身體在過分暴露於高溫環境後，體溫調節體制產生障礙所導致的。所以在大暑期間，應該做好防暑降溫工作。

只要做好充分的准備，即使烈日炎炎，中暑也是可以預防的。這一時期要保證充足的睡眠，注意鍛煉身體，保證充分的營養攝取，多食用富含維生素的新鮮果蔬。進行戶外活動時選擇寬松透氣的衣物，適時塗抹防曬霜，戴太陽鏡或者遮陽帽，打遮陽傘，並攜帶一小瓶水以便即使飲用，另外可攜帶一些藿香正氣水、清涼油等葯品。

(2)心理暗示，可降體溫

科學家的研究表明，約有16%的人在大暑時節表現出行為異常或者情緒上的不穩定，尤其是中老年人。這種現象又稱為「夏季情感障礙」。被這種病症侵襲的人群可能情緒上會顯得比較煩躁，喜歡亂發脾氣，心態不好，行為異常。醫學界認為這種病症與氣溫、汗液分泌、睡眠長短以及飲食狀況密切相關。如果氣溫超過30℃，日照時長高達12小時，就更容易引發情感障礙。加上汗液的分泌增多，人體的電解質代謝出現障礙，這將影響大腦的神經活動，進一步導致情緒和行為上的異常。

現在心理學研究發現，心理暗示可以在一定程度上改變人的生理功能。因此，發生夏季情緒障礙時，不妨多給自己一些積極的心理暗示。

「調息靜心，常如兆雪在心」是古代夏季養生所推崇的原則。所謂「心靜自然涼」，說的也是同樣的道理。保持平和的心態，切忌過於激動、急躁和憤怒。當天氣太熱讓人心煩氣躁的時候，可以嘗試一下心理暗示，回憶一些發生在冬天的事情，把注意力從炎熱的天氣轉移到想像的圖景之中。或者在房間裡面掛一些有清涼感的風景畫。

2.女士：

(1)不要穿得太少

為了貪圖涼快，許多年輕女孩喜歡穿小背心和超短裙;其實這樣並不能達到比較好的降溫效果。研究資料顯示，如果人體身處18℃~28℃的氣溫中，大約有70%的體溫會通過皮膚輻射、對流和傳導散發出體外;當人體的溫度與氣溫相當時，人體便會完全靠汗液的分泌來散發熱量;而當氣溫超過體溫(36.8℃左右)時，皮膚不僅不能散發熱量，反而會從周圍的環境中吸取熱量。因此，倘若衣著過於單薄，不僅達不到降溫的效果，反而會使體溫升高。

要想夏季涼爽，可以選擇一些吸濕性較好的衣物。經過測量，當氣溫處於24℃，相對濕度在60%左右時，蠶絲品的吸濕率約為10%，而棉織品約為8%，在所有的衣物材質中，合成纖維的吸濕性最差，吸濕率不到3%。所以夏天可以根據個人情況選擇真絲、天然棉布、高支府綢等面料的衣物，以達到吸濕降溫的效果。

(2)警惕「空調病」

近年來，隨著經濟的飛速發展和全球變暖的加劇，空調已經越來越普及。空調給人們帶來了快樂，消除了暑熱，但是也讓人們困擾，因為它引發了一種心的都市病—「空調病」。

長期在空調環境下工作的人，應該注意一下幾點：

一、應該選擇帶有換氣裝備的空調，每天早晨和傍晚都要打開窗戶通風換氣。

二、不宜讓通風口得冷風直接吹到身體。汗流浹背時尤其要避免吹冷風，以防降溫過快而引發疾病。

三、空調的溫度不宜調得太低，最好控制在26℃左右。另外，最好把室內外的溫差控制在6℃~8℃左右。

四、適時交換空調的溫度，幅度保持在3℃~5℃左右。這樣一來，人的生理體溫調節機制就會「緊張」地自我保護，能增強抵抗力。

五、離開有冷氣的房間外出前，要先去陰涼的地方一會兒，等到身體適應了外面的氣溫再到陽光下活動。

六、當寫字樓的'中央空調溫度較低時，最好穿上長袖衣服，切忌裸露關節，以免引發關節病。

3.老人：

「過度牽掛」有害健康

隨著年歲的增大，老人們時常會把感情生活的重心放在兒女身上，而且十分容易表現出兒女的依賴;但是對兒女的過度牽念會使老年人的精神過度緊張。尤其是高血壓和心血管疾病的患者，更容易因為過度焦慮而發病。專家建議，時常因牽掛兒女而心神不定的老年人，應該注意及時調整自己的心態，以免傷及身體。

首先，在於兒女溝通時，老人們應該保持平和的心態，關心要適度，給兒女保留適當的個人空間。

其次，老人們可以經常探親訪友，發掘自身的興趣，從其他人那裡獲得一定的關懷和慰藉。

最後，老人們要學著進行自我調適，感覺郁悶、慌亂、焦躁時可以看些電視娛樂節目，或者聽些舒緩的音樂，或者做幾個深呼吸，讓心情平靜下來。

大暑節氣養生事項【2】

1、防「火」：

三伏天，外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。由於天兒熱，很多人休息不好，睡眠質量不高。此時，人們往往容易讓人火氣上升，如：情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，「喜」能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩。

2、防傷濕：

大暑正值中伏，此時南方地區降雨不斷，空氣溫度乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食慾不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。

3、防中暑：

三伏天是一年當中陽氣最為旺盛之時，體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。因此，要注意不可在常時間在太陽底下暴曬，烈日當頭時不要出門，勿做劇烈運動，保證充足的睡意。

4、防受涼：

酷暑天氣，人體毛孔開放，出汗較多，此時陽氣大泄，衛外不固，風寒之邪極易乘虛而入。因此，要防「陽暑」，也要防「陰暑」。古人講，「夏不欲窮涼」，過度貪涼可致「熱傷風」，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒後常使病情加重。

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