中醫小雪以後怎麼養生

Ⅰ 小雪一到，如何「養藏」陽氣

古籍《群芳譜》談到：小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。此時雖大地開始降雪，但雪量不大。冬之氣，藏之氣，小雪到了，如何「養藏」陽氣呢?

合理起居——早睡晚起

冬三月的起居應該是「早卧晚起，必待日光」。睡覺這個過程的本身，就是一種很好的藏的狀態。那麼，現在冬三月強調養藏，這個睡眠的時間就要適當地延長。

小雪節氣過後，天氣較為陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發抑鬱症。專家建議，這個時候的情志應該「若伏若匿」，伏也好，匿也好，指的都是藏。民間還流傳另外一句話，叫做「瑞雪兆豐年」。冬季陽氣蓄藏得好，來年的釋放就會更好。

Ⅱ 《小雪養生歌訣》助您暖身養護

11月22日為「小雪」，這是立冬後第一個節氣，意味著冬季降雪即將開始。小雪時節，萬物都進入了收藏的時期，人體的 養生 保健也應該順應天時變化，來調整 養生 的節奏。根據冬季收藏的特性，小雪 養生 ，我們應該怎麼做呢？

「小雪雪降溫腎陽，早卧晚起著寒裝。八段太極曬太陽，保護心腦滋膏方。溫補益腎栗腰果，丹參山楂血黏降。」這是由衢州市中醫醫院針灸科副主任、主治中醫師謝蔚整理提供的《小雪 養生 歌訣》。她表示，小雪 養生 ，可以從起居、運動、飲食、情志、按摩等方面著手。

要睡飽，重防寒 運動以微微出汗為宜

「現在天黑得早，天人相應，我們也要早睡晚起，等太陽出來了再起床。」謝蔚建議大家要避免熬夜，「如果條件允許，可以晚上10點上床、早上7點起床，睡飽飽，才能讓陽氣得到好的休息。」

有人提出天冷後，每晚都會用熱水泡腳。謝蔚贊同，說用熱水泡腳能刺激足底穴位；或者抽空做做暖腳操，可以增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力，「但要注意泡腳時長需控制在15分鍾左右，水溫不宜過高。」而像高血壓、心腦血管疾病患者、孕婦等特殊人群，泡腳前應咨詢醫生。

此外，小雪時節天氣轉冷，要及時添衣保暖。在防風防寒方面，心腦血管疾病人群尤其需要注意，這類人群最忌諱受寒受涼。寒冷的環境會讓機體外周血管收縮，血液流動受阻，血壓升高，這會大大增加心腦血管疾病的突發風險。「因此，大家的衣著需要以保暖為主，輕便舒適為輔。」謝蔚建議外出時，體質弱的人最好穿中高領且護腰的服裝，注意腳部的保暖，但切忌衣服裹得太緊，衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，而且還會影響血液循環。

「入冬後，人體代謝變緩，機體抵抗疾病的能力下降，可通過各種運動來鍛煉身體。」謝蔚表示，冬季運動不宜太劇烈，應該以溫和的有氧運動為主，微微出汗為宜，以免傷氣血，「建議做八段錦、太極拳等健身防病。」另外，運動最好安排在日出後或下午，避免運動出汗及出汗後脫衣，感受寒邪。

吃得「黑」，曬太陽 天天保持好心情

「傳統醫學十分重視陽光對人體 健康 的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。」謝蔚說，小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以，大家應調節自己的心態，保持樂觀，多曬太陽，多聽音樂。

由於入冬後穿衣厚實，屋內乾燥溫熱，再加上冬季多吃火鍋、麻辣燙等辛熱的飲食，很容易導致體內火氣積郁而「上火」，容易出現口唇鼻腔乾燥、嗓子發炎、口腔潰瘍不斷、大便乾燥難解等情況。所以在進入小雪時節後，謝蔚建議大家可以適當食滋陰清熱之物，例如白蘿卜、銀耳、梨等食物。

冬季人體陽氣收斂，毛孔閉塞，人體內多餘的水分和雜質就無法通過汗液來代謝。這時人體大部分的水分，都只能依賴腎、膀胱來排出體外，這無形中加重了腎臟的負擔，所以冬季補腎極為重要。

「黑色入腎，可多吃黑色食物，如黑芝麻，它有滋補肝腎、潤養五臟、補益氣血的作用。」謝蔚介紹，除此之外，黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、板栗、腰果等食材是極好的。氣候的乾燥，應補充水分，而早上喝小米粥、豆漿能讓人在不知不覺中喝下很多水。

「常吃丹參、山楂等食物，可以避免血液粘稠，對保護心血管 健康 有十分積極的作用。另外，遵醫囑服用膏方可以保護心腦。」不過，謝蔚提醒大家，由山楂製作而成的冰糖葫蘆含有大量的糖分，熱量是不能小看的，糖尿病人群更需淺嘗輒止，注意攝入量。

Ⅲ 小雪節氣的時候要如何養生

小雪節氣如何養生

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標志，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山葯、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

2、休息多曬太陽

中國傳統的醫學上認為陽光對人體健康十分重要，經常曬太陽能夠幫助體內陽氣的散發，進入冬季後，大自然也進去「陰盛陽衰」的狀態，因此，多曬太陽能有效幫助增強人體陽氣，並達到溫通經脈的作用。

3、注意飲食調理

由於冬季的氣候比較乾燥，很多人都會出現不同程度的口乾便秘和皮膚乾燥的現象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內火。

Ⅳ 小雪注意什麼養生

早上：薏米、芡實和山葯豆漿（時間再緊張的都可以實施，買一全自動豆漿機即可，洗刷時豆漿就可以打好），當然別的豆都可以，建議晚上不要打豆，以免造成晚上腸胃負擔。

配上相關的主食，這個大家可以隨意，關鍵要有營養。牛肉，雞蛋，麵包（上班族可以用全自動麵包機，外面的添加劑太多）都可以。

三餐：五穀雜糧為主，時令菜一周不重樣，盡量減少外出吃飯。

水：除了各種飲料，烈酒都可以。歲數大些的可以飲些干紅葡萄酒。

（2）堅持1小時運動，微微出汗即可。

（3）每周按摩全身一次，目的是放鬆，疏通經絡。

（4）堅持腳步反射區按摩，尤其是有慢性疾病的，先天不足的兒童。剛開始是一天兩次，打通氣血後倆天一次。食療補肺秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。乾性皮膚者除了抹一些潤膚霜防乾燥外，還可採用一些食療法，如鼻、唇乾燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆漿等，還可進食白木耳、胡桃等食物。白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。此外，還可以鮮百合、蜂蜜煎湯服食；或者用生梨、川貝加水燉服。這不僅能潤肺，而且對肺燥久咳、慢性支氣管炎效果都很好。
補水養肺乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分較多。所以，補水是秋季養肺的重要措施之一。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲一杯，白天兩餐之間各飲水一定數量，這樣，就可使肺臟安度秋天。
葯膏養肺對秋燥症狀明顯的人，可以通過進補中葯膏來達到潤肺的目的。貝梨膏：取川貝母粉、雪梨汁、東阿膠(數量最好請教醫生)共蒸熟。日服兩次，可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。八仙膏：生藕汁、生薑汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份，將各汁和勻，蒸熟後用玻璃瓶貯存，任意食之。有生津養肺、清熱化痰之功效。

重點在養胃
入秋以後，是胃病的多發與復發季節。各醫院消化科的胃病患者也增多。祖國醫學講究養生、防病順應時節是有道理的。為什麼要說秋天謹防老胃病復發呢？因為入秋後氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。
秋季要護好胃，就要注意保暖。秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者「秋凍」要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。
在飲食上，應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服葯時應注意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。
養胃的同時要養心。專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
總之，胃病的「養」至關重要。因此，有胃病者在「多事之秋」可不能掉以輕心。

水果防秋燥
秋天是收獲的季節，從超市內琳琅滿目的水果也能感受到。但是，眾多的水果中，選有潤肺功效的水果來「抵抗」秋燥，可謂事半功倍。中醫認為，秋季大量上市的許多新鮮水果，富含人體所需的多種營養物質，具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，是秋季養生保健的最佳輔助食品。但同是養肺水果功能也會有差異，應該根據自身情況有所偏重。
梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
柿子柿子有止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口乾唇爛、心中煩熱、熱痢等症。
石榴石榴性溫味甘，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
葡萄葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。
但須注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會影響身體健康。再有，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

Ⅳ 小雪｜一年中養腎最好的時段，如何「養藏」防冬病

小雪，是二十四節氣中的第20個。此時中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，但大地尚未過於寒冷，故稱小雪。

小雪節氣，黃河以北地區會出現初雪，提醒人們該禦寒保暖了。南方地區北部則開始進入冬季：「荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝」，已呈初冬景象。

小雪三候：「一候虹藏不見；二候，天氣上升，地氣下降；三候，閉塞而成冬。」

虹藏不見： 此時陰陽二氣漸已不交，故天地間難有彩虹的現象。

天氣上升，地氣下降： 陰陽氣不交的表現即天氣升而地氣降，二氣各歸其位再不交接。這時天地之間不再相通。

三候，閉塞而成冬： 天地之氣不相通則成閉塞伏藏之象。這就是冬天生成的原因。

小雪時節，最大特點是天氣蕭冷、晦暗，陽氣潛藏、陰氣盛極。所以在此時節調養的重中之重在於： 滋養陰精，養藏陽氣 。

1.早睡以潛陽氣，晚起以固陰精

冬天夜長晝短，是為了讓陽氣得到充分的閉藏，生命得到充分的休養。 睡好覺，是潛藏陽氣，蓄積陰精的最簡單、最有效的方法。

冬天不要辜負漫漫長夜，晚上十點前就要就寢了。晚起不是「睡懶覺」的意思，而是「必待日光」，等太陽升起來（7、8點鍾的時候），再起床開始一天的活動。

2.曬後背，激活足太陽膀胱經

太陽為生命的源泉，冬季天地之間陽衰而陰盛， 此時曬太陽，最能和暢陽氣，溫通氣血 。

背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經循行的主要部位，它是人體抵禦寒邪入侵的第一道防線，也是人體最長的一條經絡：經起於目內眥，貫穿人的頭顱後背、腘窩和足小指外側。

人一旦受寒，就會損傷膀胱經的陽氣，出現各種感冒症狀。 從入冬開始就要避免背寒，曬後背，可以刺激足太陽膀胱。

3.寒從腳下生，小雪 養生 先暖腳

俗話說：「百病從寒起，寒從腳下生」，中醫認為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為慎密親密的接洽相關。

光在足底就有136個穴位反射區，對應人體的五臟六腑各個器官，「人壯全憑腳健」。

在這個逐漸變冷的季節，對足部保暖常見的方法有按摩，泡腳，足浴。而我們自己在平時生活中， 每晚睡前用熱水泡足，足部暖和，晚上就不會出現腳冷難以入睡的情況。 泡腳時間以10分鍾—20分鍾為宜。

中醫認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。

所以四季 養生 的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺， 冬季則應當以保養腎臟為主 。

腎為水臟，應於冬三月。特別是 小雪節氣至大寒的這段時間 ，應適當溫腎補腎，有助於修復體質、保持 健康 。

1.滋補腎陰

腎現在人工作學業壓力過大，會出現腎陰虛的表現，如腎虛虧損、眩暈耳鳴、容易腰膝酸軟、潮熱盜汗、消渴遺精等症。

滋補腎陰 可適當吃些芝麻、栗子、黑豆、枸杞子、桑葚、豬腎、雙耳湯（銀耳、黑木耳）、芝麻桑葚膏等。

栗子玉米煲西施骨

食材： 生栗子15枚、生玉米一條、生薑3片、芡實15克，淮山20克、龍眼肉7顆、西施骨一塊約500克（西施骨即豬肩胛骨，煲湯比較鮮甜）。

做法：

1. 芡實先浸泡約1小時；

2. 排骨清洗干凈並切段，在沸水裡氽煮2分鍾去腥；

3. 將排骨和所有食材放入砂鍋里，添加清水，沸騰後轉小火煮2小時， 開鍋5分鍾前，加鹽調味即可。

栗子是「腎之果」，補腎陽之氣、強腰膝。 芡實固腎氣，一邊補一邊固，收效會比較踏實。龍眼肉增強養心，入冬後水旺，水克火，容易出問題的是心氣虛的人。

這個湯滋味很正，甜上加香，栗子香和玉米的甜來自土地，脾胃很舒服，一點也不膩。

2.宜食根莖類食物

冬天是根莖類的食物大量上市的季節， 這些埋藏在地下的宿根塊莖，和冬天的閉藏之氣亦是相合。

芋頭甘平多汁，宜煮熟而食，生食易發宿疾。芋頭補虛，很能充飢和止渴。《食療本草》雲其能「令脂肉悅澤」，即有美白和潤澤肌膚的功效。

紅薯（地瓜）甘溫，生熟皆宜。能補脾胃，化生氣血，令人臉色紅潤。同時，它還能固表，這樣就有抵禦風寒的作用。

養腎既有效又簡捷的方法——揉按「太溪穴」。 太溪穴位位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。

「太溪穴」是腎經上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。堅持揉按刺激「太溪穴」，可調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。

揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上 9 點，一次按 30 下。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

1.小雪殺豬，大雪宰羊

這是北方的習俗，落雪臨風的日子，豬的尖叫聲在寒風里也急切起來，曬鼓坪里早已架起了碩大的鐵鍋，土磚壘就的「灶」圍成大半個圓，開口闊大而方正，一根根整齊的杉木不停地往灶里塞。

殺豬後要做一鍋豬肉燴菜，邀請街坊四鄰聚餐，寓意團結、和睦、萬事興旺。

2.腌臘肉

民間有:"冬臘風腌，蓄以御冬"的習俗。 小雪後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。

小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受 美食 。臘味吃法有很多，臘味芋頭糕、臘味糯米飯、臘味煲仔飯等等。

3.吃糍粑

在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。 糍粑是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的 美食 。

古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語"十月朝，糍粑祿祿燒"，就是指的祭祀事件。

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今日小雪，寒風掠過

雪花隨風片片飛

有人喜歡熱烈的夏，就有人喜歡這冷寂的冬

寒冬沒什麼不好，歲寒也可有淡淡 的 清歡

重要的是，你將用怎樣的態度去迎接生活

Ⅵ 二十四節氣中的「小雪」，我們該如何養生呢

1、小雪節氣正是天氣變冷的時候，這時候也特別容易讓人情緒低落，導致心理抑鬱。所以這時候要多吃一點水果，比如獼猴桃、橘子、蘋果以及一些深顏色的蔬菜，在這些食物裡面都是含有一種名叫葉酸的營養物質，而這種營養物質剛好可以讓人心情舒暢，所以就能起到抵抗抑鬱的作用。

4、小雪節氣要增強身體抵抗力，這樣才能防止身體著涼感冒。首先每天要按時睡覺，不要熬夜，盡量選擇在十一點前睡覺，早上七點起床。平時也可以適當運動一下，建議每天最少運動半小時。晚上睡覺前也可以選擇用熱水泡腳半小時，可以讓睡眠質量變好，不容易失眠。

5、預防感冒是冬季養生最重要的事情，而想要預防感冒，可以選擇多吃一點黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑棗、以及黑木耳。因為黑色食物不僅能預防感冒，還可以補充身體能量，也能讓皮膚變好。而且吃了黑色食物還不容易餓，所以能夠迅速恢復身體所消耗的熱量。

Ⅶ 小雪時節養生食譜

小雪後氣溫驟降，天氣乾燥，是加工臘肉的好時節。民俗有：「冬臘風腌，蓄以御冬」。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。俗語「十月朝，糍粑祿祿燒」，指的是古時用糍粑祭祀。

小雪飲食，要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，宜吃溫補和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山葯熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。鵝肉性味甘平、清香不膩，有補陰益氣之功、暖胃生津之效，冬季吃鵝肉符合中醫養生學「養陰」的'原則。

冬季抑鬱的人群適當吃些香蕉可使人的心情變得安寧、快活，但脾胃虛寒的人不宜吃。另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含b族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也有益。

小雪節氣，可選用幾道食療方。如蓮藕煲鯉魚，它有滋補氣血、滋陰補腎之功效。秋冬時節，鯉魚肥美，蓮藕上市，蓮藕是含鐵量較高，又含大量維生素c和纖維，對糖尿病等體虛之人頗為適宜。

黨參枸杞粥： 取黨參15克、枸杞子10克、粳米100克，三種食材一同煮粥，有補肝健脾益腎之效。

香菇枸杞牛肉煲： 取牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片；香菇用清水泡發後撕成小塊；枸杞子洗凈，3味同放入砂鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。

杜仲牛膝湯： 取牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大棗6枚、雞腿2-4隻、雞翅膀2隻。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成葯汁，去渣留汁備用。洗凈雞腿、雞翅膀，剁成塊，和蔥、生薑一起放入砂鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣後，加入大棗及葯汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。

Ⅷ 小雪如何養生

小雪如何養生？

1、保持積極向上的心態。

冬季時分，白天的時間減少，天氣更多時候是陰寒交迫，心情包括日常起居自然也會受到影響。而此時要十分注意的是盡可能地保證自己不受天氣的影響，保持積極向上的心態去面對生活。

2、飲食方面注意養生細節。

冬季是適宜進補的季節，在飲食方面我們傾向於補充一些熱量較高的食物。比如羊肉、牛肉等。

另外，我們也可以適當食用腰果、山葯等食物來補腎。

但需要注意的是，補不可過多，進步過多，也同樣會對身體造成不利的影響。

3、多做有氧運動。

運動亦是獲取熱量，抵擋嚴寒的好方法。但是如果不恰當的運動是會對身體關節部位造成嚴重的不良影響的，待中老年後容易引起關節部位的疼痛。因此可以適當做一些有氧運動，而非高強度的無氧運動。

小雪應該吃什麼？

1、紅棗:補氣血

棗味甘性溫、脾胃經,有補中益氣,養血安神,緩和葯性的功能。

2、栗子 :補腎

冬天的食補重點是腎,栗子被稱為「腎之果」,有補腎壯腰、活血化瘀功能,很適合冬天人體的需要。

3、羊肉:改善血液循環

冬天吃羊肉可促進血液循環,可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。

4、牛肉:暖胃

牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,為寒冬補益佳品。

Ⅸ 「節氣養生」小雪養生，潛陽入陰，還有小雪「三寶」

今日「小雪」，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240 時。小雪時節陽氣容易外泄，加之霧氣流行，為冬不藏精之象。根據以上特點，小雪 養生 尤要注意「潛陽入陰」。

溫潤而藏，引陽和陰

小雪期間天氣上升，地氣下降，導致天地不通，陰陽不交，故萬物失去生機。為減少天地不交對人體的不良影響，要特別注意防寒保暖；飲食上宜溫補而滋潤，少寒涼，可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、紅蘿卜、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜等溫潤之品；還要注意養腎固精，而鹹味入腎，故可多吃些紫菜、海帶等以入腎養陰。值得一提的是，苦味雖入心，但能使心火下濟於腎水，達陰陽平衡。一般陽虛畏寒者可選紅茶、杏仁、艾葉、陳皮等苦溫之品；陰虛內熱者適當選用綠茶、苦瓜、萵苣、蕎麥等苦涼之品。

小雪三寶：花椒、泡腳、拉小指

花椒辛溫，入肺可散寒，治咳嗽、鼾症等；入脾可除濕，治胃腹冷痛、食慾不振、嘔吐便溏、水腫泄痢等；入右腎補火，治陽衰尿多、風濕性關節炎、寒性閉經或痛經等。用花椒燉蘿卜或大白菜，溫散之中又能養陰，在小雪時節最為適宜。

小雪氣候寒冷，睡前泡腳可溫經散寒、調整臟腑功能、改善睡眠質量。一般可用 艾葉加生薑煮水泡腳 ，也可用一些辛溫的中葯配製。預防凍瘡可加茄子梗或辣椒 枝 。泡腳後再用手心搓腳心，更可達引陽入陰，心腎相交，從而改善睡眠。

拉小指也是補腎效果極佳的運動。用兩個小指頭相互用力勾拉，或對小指進行按捏、揉推、捻轉，不僅可以使腎精充足，精力大增，而且可以引心經之火入腎，使心腎相交，水火既濟。

精神內守，形神合一

小雪之後，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。與此相應，人體氣血由外向里收斂，形與神也要趨向潛藏。所謂「靜者壽，躁者夭」。
對內，冬季日照時間變短，容易出現抑鬱症，除了要多曬太陽，更要暢達情志，使心神寧靜，神氣內守。
對外，要「虛邪賊風，避之有時」，保持形神合一的生理狀態，以順應「冬藏」及避免風寒侵襲。
在起居上，亦當順應四時變化而養「藏」，適當調整作息時間，早睡晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。
在運動上，可做「天真散步」運動，即放鬆身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，隨意緩行。注意力難以集中者，用吳茱萸研末，貼敷於湧泉穴處，再作行走，有引陽入陰之功效。

作者：江西中醫葯大學附屬醫院 主任中醫師王茂泓

審校：謝濤

核發：萬洪新

Ⅹ 小雪後氣溫驟降，該吃什麼來養生

小雪吃什麼養生
一般的冬季長見的食物都是可以吃的，到了冬季的時候，建議是吃很多的肉類，而且也是能很好的滋補身體。
香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
這個季節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山葯、栗子、白果、核桃等。
橘子含水量高、營養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。適當食用可增進食慾，但如食用不當反而無益。
小雪時節適合吃羊肉，羊肉的熱量是比較高的，比牛肉高。冬天的時候吃些羊肉可以促進血液循環，改善手足不溫、畏寒怕冷等症狀，對身體好。