人到了30歲要怎麼養生比較好

① 30歲的時候要開始注意哪些養生要點

30歲的時候一定要注意養生，要點有一定要保護好自己的皮膚，並且在三次之後不要吃那些辛辣或者是比較刺激性的食物，或者是比較酸的食物也是不能吃的，可以少吃但是一定不要過量，所以說30歲一定要經常的泡腳，每天晚上泡腳，對於自己的身體有促進血液循環的功效，所以說這也都是養生的要點，所以說這些都是一些，他的食物來補充自己身體的能量。

② 過了30歲的女人怎麼保養

即便是過了30歲，女人依舊要學會保養，可以試試吃這些東西：
1、牛奶。喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群。
2、獼猴桃。獼猴桃營養豐富，它含有大量的維生素C，能夠抵擋黑色素生成，防止色素沉著，並能維持肌膚的白皙細嫩，還能消除臉上的雀斑等瑕疵。
保養是不分歲數的，應該從現在開始，其實也可以吃點湯臣倍健膠原蛋白軟糖，幫助女性的身體補充膠原蛋白，讓自己有個白皙的肌膚！

③ 過30歲你該如何養生

寫這篇文章，真的想讓處於這個年齡段的人，看到的越多越好。人們總說女人30歲就是個坎兒，對我來說30也不過就是個數字而已，不要認為自己過30歲就「無可救葯」了。

「中年人」――這些也不過是他們小年輕定義給我們的標簽，90.95後的他們的狀態也不一定比我們好到哪裡去，幹嘛要屈服於他們下的定義，他們給的標簽？

作為經常被誤認為是95後的85後來說，「哎你一點也不像哎」應該是對你最佳的褒獎了吧？這時候我也沒有沾沾自喜，我覺得這個也沒什麼，這本是你應該的狀態，這是我的真心話。因為我本身是中醫葯專業人員，對於養生這一方面也不僅僅是專業，更是痴迷。至於我怎麼樣保養，或者說對現在來說30多歲的應該怎麼樣開始養生，使其看起來更年輕，我給出我自己的一點小建議。

一．基因決定天生的一部分

為什麼說一部分，我們一家四口我媽我爸和我都是被別人說小10以上的，而我妹卻總是被當成我姐，可能是因為她個子比我高。所以你們家裡有人看著比實際年齡小，你總會遺傳一些。

二.飲食習慣

我們一家人基本上偏素食，肉食很少，吃也是偏牛羊肉這種高蛋白的紅肉，很少很少吃豬肉，尤其不吃肥肉；家禽里吃雞肉不吃鴨肉，鴨肉比較肥還是偏涼性的；肉里吃魚類頻率還是相對高的，因為膠原蛋白含量高。

為什麼要吃素?究其原因:

1.素食者更長壽。正因為長壽，所以與同齡人相比就顯得年輕，因為長壽，所以他們始終處於比同齡人更低齡的生命段中；

2.素食者很少患大病；英國癌症研究中心進行了一項大規模的比較研究稱：素食者患癌症的概率比肉食者低12%，素食者較少患癌症。素食至少可以預防百分之九十到九十七的心臟病。

3.亞健康狀態在素食者中很少見

4素食者更容易實現自由基平衡

素食者因而得益於大量食用的蔬果中攝取的抗氧化劑。與肉食者相比，素食者從體外獲得的有害的自由基數量相對較少，而獲得的對抗自由基的抗氧化劑數量則明顯更多，素食者比肉食者更能實現自由基平衡是顯而易見的結論。這是素食者的一個重要的健康優勢。

5．素食者是鹼性體質

正常人血液的PH值在7.35至7.45之間，稱為鹼性體質者。但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，醫學上稱為酸性體質者。酸性體質的人罹患慢性疾病的機率很高，85%的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者都是酸性體質。蔬菜、茶葉、水果、豆製品等是鹼性食物。肉、蛋、魚、動物脂肪和植物油、米飯、麵食、糖類甜食等是酸性食物。每攝取20%酸性食物(主要為肉食)，至少需要80%的鹼性食物(主要為蔬果)來中和其酸性。素食者不進食肉、蛋、魚和動物脂肪，進食較多的蔬菜、水果和豆製品，因而素食者遠較非素食者更能確保鹼性體質。

素食幫助素食者體內自由基平衡和體質的鹼性，而這兩者又使得素食者免於「亞健康狀態」。

三．生活習慣

1、保持正常的生活作息，規律的生活是養生的最基本原則之一，上大學之前可能偶爾還熬個夜什麼的，畢業以後完全堅持健康的作息以保持充沛的精力，早睡早起。

2.三餐正常。強調一下一定要吃主食蔬菜，零食水果少吃。主食吃好氣越足，身體才會健康，活了30多年的我一直保持二位數的體重也是因為我不愛吃零食，主食必須吃好。

3.及時排便。正常排便也是良好的生活習慣，那有人會問，怎麼可能定時定點的排泄嘛，這又不是我能決定的。我想說，至少在你有便意的時候你要及時解手，不要憋著，憋就要把毒素憋回去了。說明白點就是如果是憋尿，腎小管有重新吸收尿液的功能，如果你不尿呢，尿素又會被重新吸收了。大便如果不便，大腸會吸收便便里的水份，使大便變干，然後就會便秘。

4.適當運動。運動是必要的但是也分人，我本人是體質陽虛加寒濕之人，氣血也有點不足，所以我一般不太做有氧運動劇烈運動，平時就是走，一天至少走8000步，周末逛街可能有一萬幾千步左右，對於女生來說很好達到的。如果你身體素質不錯，瑜伽、慢跑器械都可以，不要跟風，適合自己就好。

5.洗頭洗澡。避免太早或太晚洗頭洗澡，這樣做會使你頭痛，濕氣加重，經常這樣洗你就會發現你變胖了，頭發越洗越油，身體睏倦沒精神，這些都是濕氣惹的禍。洗過頭用干發巾包住，吹到半干，主要把發根吹乾。

四．保護身體

多穿！多穿！再多穿！我看到現在的女孩子大冬天還穿一條褲子，有的還露腳脖我就很無語，你們大姨媽來的時候疼得要死要活的不知道為什麼嗎？腳脖是除了腰部腹部以外最要保護的部位，因為這裡面有個穴位――三陰交，三陰交為足太陰脾經常用腧穴之一，為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，而女人的生理就是和這三個器官息息相關。三陰交主治生理痛、腳底腫脹、過胖過瘦(增肥減肥)、生理不順、手腳冰冷、冷感症、更年期障礙、婦科多種疾病。此外，對胃酸、食慾不振也有效。該穴為人體足太陰脾經上的重要穴道之一，常用於治療不孕症、治療月經痛、治療妊娠惡阻等。冬天一定要穿高筒襪。夏天漏肚臍的女童鞋別為了臭美不注意健康，你前面漏肚子後面就要露腰，在空調房子長待就要肚子痛腰痛，如若時間長腎虛才是大問題，很容易衰老。

五．婦科問題。隨時要留意你的婦科狀況。

1.白帶。是否過多，是否有異味，是否顏色不對，是否白帶中帶血？

2.月經。量多少？顏色深淺？時間周期對不對？是否有提前，錯後，前後不定期？乳房漲不漲？痛經？情緒是否穩定？食量多少？

3.下腹感覺。觸感涼還是溫？有沒有下墜感？痛不痛？

以上有一點就要注意，兩條以上及時就醫。並且常規一年做一次婦科檢查。

六．適當吃些補品

女人很容易氣血不足，適當吃一些補充氣血的食品葯材維護身體機能。

1.當歸。不僅有活血的作用來治療婦科的瘀血病，還可以促使血液循環，保持血液通暢，讓人看起來氣色好，面如桃花。素有「婦科聖葯」之美譽。

2.黃芪。是百姓經常食用的純天然品，民間流傳著「常喝黃芪湯，防病保健康」的順口溜，意思是說經常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。黃芪有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降壓和較廣泛的抗菌作用。能消除實驗性腎炎蛋白尿，增強心肌收縮力，調節血糖含量。黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的進程。黃芪食用方便，可煎湯，煎膏，浸酒，入菜餚等。

3.桂圓。和荔枝性屬濕熱不同，龍眼能夠入葯，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病後、產後身體虛弱等症。

4.枸杞子。早在《神農本草經》中就被列為上品，稱其為「久服輕身不老、耐寒暑」；有延衰抗老的功效，又名「卻老子」。枸杞子中含有多種氨基酸，並含有甜菜鹼、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養成分，使其具有非常好的保健功效。

以上中葯都是滋補品，但是有痞滿泄瀉，濕氣重濁者是忌服的，需要注意。

六．皮膚護理

為什麼把皮膚放到最後面說，因為以內養外，內調才是根本，身體健康，機能健全，皮膚也不會太差。簡單說幾句，護膚品盡早用而化妝品用的越晚越好，這個早晚不是指一天的早晚，而是指你的年齡段。我皮膚比較好的原因也是我幾乎不怎麼化妝，尤其濃妝，周圍皮膚很差的童鞋們都是早早用了化妝品。而我非必須情況下是不用的。以下幾點還是需要注意的。

1.清潔皮膚。

a.卸妝――重中之重，不要以為你不化妝就不需要卸妝，你的死皮護膚品加之空氣中的碎屑粉塵混在一起，氧化在你的皮膚表面，肉眼看不出來其實也是很臟的，有時候洗面奶也不能完全清潔到位

b.洗臉――溫水涼水交替洗，可以收縮毛孔。要用洗面奶洗，洗面奶的種類分弱酸類和弱鹼類，弱酸類無泡沫適合敏感，乾性肌膚用；弱鹼類有豐富的泡沫適合混合性偏油或者大油田類皮膚使用，清潔力強，洗的干凈。不同皮膚一定要用適合的洗面奶，才不會損傷皮膚又或者清潔力不夠。

2.護膚

a.敏感性皮膚要做好補水，使用高保濕的護膚品經常做面膜。

b.油性皮膚要控油，保持皮膚清潔，護膚水要用爽膚水，也要保濕，但是不要太充足，以免補水作用沒有，反倒更油。

c.防曬都是要做的，不論什麼膚質。

d.冬季洗澡後用沐浴露，洗後用潤膚乳塗抹皮膚以免皮膚乾燥。夏季洗澡用肥皂、葯皂、手工皂，保持清潔，避免毛孔堵塞。

e.洗衣物時要放柔順劑防止靜電。

以上是我能想到的給大家的建議.養生其實就是一個防微杜漸的過程，需要堅持；美麗年輕也不是一天兩天就能形成的。女人的安全感其實就是漂亮的臉蛋，好的身材和口袋裡的錢，除了這些誰也不能給，但是要一直保持這樣也是自己需要注意和努力的。

④ 過了30歲的男人怎樣保養身體

1、飲食上。

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

2、運動上。

生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體健康有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。

3、向女性學習。

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閑不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應酬等習慣都不利於養生。

4、其他。

男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

⑤ 快30歲了，現在養生還來得及嗎平時應該注意些什麼

任何年齡段的人都可以接觸養生，這個是沒有任何限制的，最簡單的一個道理：我們愛護身體難道還要分時間段？我想養生只會越早越好吧，而30歲的年紀剛好是我們身體各方面機能開始退化的階段，這個時候的養生還是主要從飲食和運動鍛煉上面著手比較好。

養生重要的還是要持之以恆，身體是革命的本錢，更是生活的本身。

⑥ 30歲的男人如何做好養生

1、飲食上。男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。

2、運動上。生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體健康有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。

3、向女性學習。女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。

4、其他。男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。

⑦ 30歲女人保養的16個絕招

女人35，從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在35歲開始就要注意保養了。35歲女人如何保養?下面帶你看看。

30歲女人保養絕招1、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的 方法 。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

30歲女人保養絕招2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有 文化 、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

30歲女人保養絕招3、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

30歲女人保養絕招4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!

30歲女人保養絕招5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

30歲女人保養絕招6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

30歲女人保養絕招7、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

30歲女人保養絕招8、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

30歲女人保養絕招9、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕松。

30歲女人保養絕招10、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

30歲女人保養絕招11、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

30歲女人保養絕招12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鍾，程度以額頭出汗為宜。

30歲女人保養絕招13、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

30歲女人保養絕招14、快走和 游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

30歲女人保養絕招15、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

30歲女人保養絕招16、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

⑧ 30歲以後應該遵循哪些養生原則

年輕時養不養生，身強力壯時可能察覺不出來，但是等到上了年紀之後，就會是兩種完全不同的人生狀態，所以說，養生要趁早，尤其要做好以下五點，才能更好地掌控自己的命運。

1、吃飯細嚼慢咽。鍾南山院士曾提醒道，過飽的危害很大，平時吃七分飽就夠了，此外，細嚼慢咽也很重要，如果吃得太快，那麼，損傷消化系統的同時，還容易導致代謝異常，所以說，每餐要控制在20-30分鍾左右。

2、睡前關掉手機。年輕人逐漸把手機當成了依賴，很多人甚至白天玩不夠，晚上還要繼續刷個不停，然而研究發現，只要受到8分鍾的藍光刺激，身體就會持續興奮超過1小時，不僅容易導致失眠，而且還會傷害眼睛。

3、晚飯要趁早。現代社會，加班似乎成為了常態，有些人下班後身體疲倦，往往會進行「報復性飲食」，殊不知，晚餐吃得晚，並攝入較多熱量時，往往會導致脂肪堆積，引發肥胖等問題，更重要的是，這樣做不利於控制血糖。

4、減少久坐。研究發現，喜歡跑步的人，相比久坐不動的人，關節問題發生率會低6-7個百分點！然而現實很殘酷，上班族每天對著電腦，無法避免久坐，長此以往，很容易損傷脊椎，並加速心臟和大腦衰老進程。

5、平時多喝水。俗話說「水是生命之源」，人體維持代謝平衡，清除多餘廢物，都需要水參與其中，所以說，喝水太少就會引發一系列問題，比如說增加腎臟負擔，易引發結石，而多喝水，則能增加生命活力，是很好的養生習慣。

鍾南山提醒：養生要從30歲開始，平時做好這五點，有助於延緩衰老。可以說，以上五個習慣簡單易行，只要按部就班地借鑒學習，就能獲得積極的身體反饋，當然，問題的關鍵在於，如何像鍾南山院士那樣，能夠長期堅持下去。

⑨ 女人30歲後如何養生

女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!

女人30歲後的養生方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

女人30歲後的科學保養方法

選擇一套適合自己的護膚品

女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。

提醒自己每天按時睡覺

30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。

給自己運動的時間

生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。

學會做美主婦

30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。

還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

提醒自己保持好心情

30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

多交一些好朋友

周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。

⑩ 30歲以後的女人應該如何養生

轉載自百家號作者：雨夜梧桐520

俗話說，女人三十豆腐渣。30歲是女人一生中的重要分嶺階段，此時事業、婚姻都已穩定，而身體卻在慢慢走向衰老，皮膚鬆弛、皺紋滋生...不想30歲的自己人老珠黃，現在就要做好保養工作。只要養成下面這些好習慣，就可以排垃圾養顏抗老都無憂。

1.經常喝水

女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2.小心輻射

現在，由於工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。

記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

3.愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了「運動」這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢「生銹」。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體垃圾的機會。

所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

4.注意選擇適合自己的護膚品

現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品?我希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。

要盡早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下葯吧!

5.按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。

所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

6.關注體型

一個女人的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。

這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，「晚節不保」了!

7.久坐無益

不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。

再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。

8.卸妝要認真

現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裡倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。

所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。