夏季如何消暑養生

⑴ 夏季如何消暑

最佳消暑對策：心靜

俗語說，「心靜自然涼」。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處於寧靜的狀態。

最佳消暑食品：綠豆

綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

最佳消暑葯物：荷葉

荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

最佳消暑水果：西瓜

西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有「天然白虎湯」之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。

最佳消暑蔬菜：苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫 「多肽-P」類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。

最佳營養肉食：鴨肉

鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫「熱者寒之」的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有「清」與「補」的功效。

最佳調味用品：姜、醋

俗話說，「夏天一日三片姜，不勞醫生開葯方」。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃冷盤時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。

最佳消暑飲料：熱茶

茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

最佳降溫方法：搖扇

扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。

最佳保健措施：午睡

能補充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。

⑵ 夏天最好的消暑方法是什麼

方法一：沖涼

沖涼不是指的用涼水洗澡，而是用溫水洗澡。洗溫水比冷水能達到更好的降溫效果，而且洗去一身汗味不僅讓人身心舒暢，還可以起到一定的防蚊作用。

方法二：避免中午出門

正午天氣是最炎熱、溫度最高的時候，盡量避免正午的時候出門。如果實在無法避免，建議大家使用防曬工具，像是遮陽傘、防曬霜和噴霧小風扇等。

方法三：多喝水、綠豆湯

不管是在任何季節，我們都需要多喝水。夏天尤為突出，夏天容易出汗過多，是身體最缺水的時候，所以夏季應該多喝水;而綠豆的功效就是清熱解毒。在夏天多吃綠豆可以解暑。

方法四：多吃清熱解暑的食物

夏天要多吃清熱解毒的食物，比如西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜和冬瓜等，大部門的瓜類蔬菜都是涼性的，比較適合夏天吃。但是要注意在夏天感冒之後就不要吃這一類瓜果蔬菜，否則會加重病情。

方法五：外出穿淺色衣服

夏季外出的時候，穿衣要講究，盡量穿淺色的衣服，因為淺色比深色吸收的光熱要少，而且材料最好是棉質的，因為棉質料子透氣，更有利於汗水的蒸發。不要穿那些暴露的衣服，皮膚直接暴曬容易曬傷更容易中暑。

⑶ 夏至節氣該如何解暑和養生

夏至是北半球一年中白晝最長，黑夜最短的一天，夏至日的到來，也就意味著氣溫會開始持續升高，炎熱的夏天就要到來，所以大家也可以看到很多城市都發出橙色的高溫預警，在地圖上多個城市都變成了紅色。夏至到了之後，大家也要開始注意解暑養生，健康度過這個夏天。下面就給大家說說夏至節氣應該如何解暑和養生？

適當運動，不要經常喝冰冷的飲料

夏天氣溫非常高，只要稍微一動就很容易出汗，有些人看到天氣這么熱，往往不喜歡運動，雖然夏天不宜過於劇烈的運動，但是還是要適當地做一些，因為這些可以讓自己的身體保持健康，也能一直保持著愉悅的心情。相信很多人運動過後，最想要的就是一瓶冰冷的飲料，這樣一喝下去，整個人就透心涼，冰涼冰涼的，舒服極了，但是長期以往對身體會產生不好的影響，因為這樣很容易引起寒濕痹症，還有其他的一些疾病。

⑷ 夏天怎麼清涼養生

夏天由於酷暑難耐，容易引發食慾不振，焦躁不安的情緒，對於這種情況，我們有很多辦法，食物，運動，住等等都是可以做到清涼養生的。

食物：夏天來了，人的消化功能較弱，而我們易排汗，因此身體缺失水分較多，應及時補充水分、鹽類和維生素，多吃西瓜、綠豆湯等，飲食應該選擇清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，出汗較多但切忌因食涼而暴吃冷飲，把握到度即可。

俗話說的好，心靜自然涼，所以說最好的辦法就是控制好自己的情緒。天氣炎熱，人就顯得煩躁，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處於寧靜的狀態。

住所位置保持干凈整潔，無論地板還是空氣中保持清潔衛生，一個衛生干凈的環境，不僅使你心情愉悅，而且會使你生活質量的提高。

⑸ 夏季該如何正確消暑

到了夏季，很多人都受不了炎熱的天氣，那麼該如何消暑呢，下面我為大家介紹夏季正確消暑的方法，歡迎大家閱讀。

夏季該如何正確消暑

1、擦乾汗再洗澡

夏天洗冷水澡不是不可以，但一定要等身上的汗幹了之後再洗。洗冷水澡之前，可先按摩一下全身，讓身體毛孔稍微收縮一下，再往身上拍一些冷水，最後等到身體適應冷水溫度後才可以開始洗冷水澡。

2、小口喝冷飲

夏天喝點冷的`有助於身體散熱，但記得千萬不要大量大口地喝，而應該小口地喝，喝的時候最好先把水含在口中，等到溫度適應後，再吞下去。其實，夏天消暑我比較建議選擇綠豆湯、苦瓜湯等涼性食物。

3、穿透氣輕薄的衣服

夏天穿衣，最好選擇排汗、透氣、輕薄的衣服，外出盡量穿淺色衣服，如果覺得熱，可用冷水輕拍手腕內側等動脈經過的地方，以降低血液溫度，還可以用濕毛巾擦拭身體。

4、多吃水果蔬菜

夏天多吃些瓜果有助於消暑，但由於有些水果是偏寒性的，我們千萬不要饞嘴而吃多，否則容易使腸胃受寒而出現腹瀉、腹痛等現象。

夏季消暑多喝消暑湯

一、綠豆南瓜湯

材料：南瓜，綠豆。

調味料：鹽。

做法：南瓜去皮、去瓜瓤，洗凈切塊，綠豆洗凈，加些鹽攪勻，靜置幾分鍾;將5000毫升的水倒入鍋中，大火煮開，先放綠豆，煮沸2分鍾後再倒入一點涼水，等再次煮沸後放入南瓜，蓋上蓋子用文火煮半小時，煮到綠豆開花後加鹽即可。

功效：綠豆是夏季解暑食物，具有利尿解毒、清暑的功效，南瓜具有生津益氣的功效，二者搭配是夏季消暑佳品。

二、五豆陳皮湯

材料：黑豆，綠豆，黃豆，眉豆，紅豆，五種豆子等份，陳皮少許。

做法：將五種都放水裡浸泡一下，倒10碗水在鍋里，倒入豆子，用大火煮滾後，改用小火煮2小時，放入陳皮調味即可。

功效：豆子含有植物纖維、植物蛋白和植物脂肪，五種豆子煮湯能滋陰養心、健脾益氣，是夏季消暑湯很好的選擇。

三、筍干老鴨湯

材料：火腿，冬瓜，筍干，老鴨。

調味料：油，鹽。

做法：老鴨清洗干凈，切大塊，沸水汆燙，撈出後再沖洗，火腿切片，冬瓜去皮洗凈切塊，筍干放清水裡浸泡，泡軟後撕成長條;煲中倒入10碗水，大火煮開後倒入所以的材料，再次煮開後改小火煲2小時，加鹽調味即可。

功效：夏天清補就要選老鴨，老鴨生活在水中，性偏涼，具有補血、清熱、養胃、滋補五臟的功效，該湯能滋陽補虛損、清熱消暑。

⑹ 夏季正確的消暑方法有哪些

夏季的酷暑天氣讓人很難承受，很多 措施 ，其中很多確實可以讓我們涼下來，如何正確消暑呢？下面就讓我來告訴你答案。

夏季正確的消暑方法
1、不同的人群需要不同的照顧

在夏天，很多朋友都會准備冰西瓜、冰鎮的飲料等給家人消暑，但是專家提醒，腸胃功能比較弱的老人以及小孩是不宜吃冰西瓜以及喝冰鎮飲料的，所以在夏天，不同的人氣群需要不同的消暑方法，正常成人可以吃冰鎮食物來降溫，而老人、小孩則更適合喝涼白開。

2、運動後不要立即洗澡

上文我們也提到，洗澡後要擦乾身上的水分才能保護身體不受風寒的襲擊，但是專家表示，在劇烈運動之後是不宜立刻洗澡的，因為人體對體表的溫度需要一定的適應性，如果你從運動後的高溫直接進入冷水沖涼，那麼就容易使濕寒進入體內，引發 疾病 。

專家建議，在運動之後可以適當喝一些涼水來降溫，在這個時候也可以用毛巾把身體外部的汗水擦掉，等到體溫恢復正常之後再用溫水洗澡。
消暑湯
1、絲瓜湯

絲瓜能 清熱 降溫，非常適合夏天和 立秋 前吃。炎炎酷暑，飯桌上有一碗絲瓜湯，吃後即能收到開胃、解暑的效果。絲瓜質地柔軟滑嫰，易 消化 ，特別適合老人吃。絲瓜不宜一次吃得太多，以50-100克為好，通常一天不應超過150-200克。

用絲瓜作湯，是最常見的吃法。比如，絲瓜海米湯、絲瓜蝦皮湯、絲瓜豆腐丁湯、絲瓜肉絲湯、絲瓜香菜湯， 食材 平常，操作簡便，湯味清香，回味悠長，適合下飯。烹制絲瓜菜餚，宜清淡，應少放油，宜用雞精和胡椒粉提味。

推薦 食譜 ：絲瓜豆腐魚頭湯

材料：絲瓜一斤，鮮魚頭一個，豆腐四塊，生薑三片。

做法：絲瓜去角邊，洗凈切角形;魚頭洗凈，切開兩邊;豆腐用清水略洗。將魚頭和生薑放入煲里，注入適量滾水，旺火煲十分鍾，放入豆腐和絲瓜，再用文火煲十五分鍾，調味食用。

功效：清熱瀉火，養陰生津，涼血 解毒 ，潔膚除班斑，通經絡，化痰。用於熱病、暑熱煩渴、痰喘 咳嗽 、筋脈酸痛、氣血阻滯。

2、冬瓜湯

老廣夏天有何消暑菜?相信十個有八個都會答：煲冬瓜。冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首選。

冬瓜煮久了容易煮爛，煲湯時煮到變透明就可以了。如果用冬瓜來煲湯，可以連皮一起煮，因為冬瓜皮清熱利水。無論是青皮還是黑皮瓜，挑選時都應該挑外形勻稱，沒有斑點，瓜瓤少、瓜肉雪白的。新鮮的冬瓜瓜瓤緊實，與瓜肉緊緊相連;瓜瓤塌陷，與瓜肉分離的則是放的時間久了。

推薦食譜：冬瓜荷葉扁豆薏米煲豬脊骨

材料：冬瓜800克，鮮荷葉12塊，扁豆薏米各60克，豬脊骨500克，生薑4片。

做法：各物分別洗凈。冬瓜切厚塊，荷葉剪成兩至三片，扁豆薏米稍浸泡。豬脊骨切段，用刀背稍敲裂，隨後將所有食材一起放進瓦煲，加入清水3000毫升(約12碗水量)，大火滾沸後改為小火，煲約2至2.5小時，飲用時調入食鹽便可。

功效：消暑清熱，益氣滋補。

3、綠豆湯

綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

煮綠豆湯的方法是先煮沸水，然後放入綠豆，繼續小火煮8~10分鍾後倒出綠豆湯。因為此時湯的顏色為碧綠色，溶出的物質主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強。倒出湯後，餘下的豆子可以繼續煮成綠豆沙，或加大米煮成綠豆粥。

推薦食譜：蓮子海帶綠豆湯

材料：海帶20克，蓮子50克，綠豆200克，大棗3個。

做法：海帶、蓮子洗凈，一起放到涼水中，浸泡30分鍾，放入砂鍋內，加入綠豆 上火 煮，大火燒開後改小火熬，不時攪拌一下，30-40分鍾後，看湯有點發稠後，放進大棗，把棗煮脹、煮爛即可。

功效：海帶味咸、性寒，具有化痰、軟化、清熱降 血壓 的作用。綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿作用。常喝海帶綠豆湯可清熱解毒、涼血清肺、療瘡除痘。
注意事項
1、熱茶水清熱解渴溫

夏季炎熱,冰凍冷飲幾乎是人們愛不釋手的東西。喝冷飲能幫助體內散發熱量,補充水分、鹽、維生素等,起到生津止渴、清熱解暑的作用。

但 中醫 認為,夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對較少,消化功能低,所以切忌因貪涼而暴吃冷飲,過量可使人胃脹、 腹痛 、 腹瀉 ,不僅不能盡快地補充和調節體內鹽類和水分的丟失,反而沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微 生物 通過胃腸道,引起 胃炎 、腸炎等。

2、草莓汁能減少日曬痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在 植物 性葯品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑,並能治療腹瀉、 發燒 、口內潰瘍及牙齦疾病。

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⑺ 夏天怎麼消暑

在炎熱的夏天，我們怎麼才能消暑呢？可以從三方面來：一、最佳消暑營養肉食：鴨肉鴨為水禽，七性寒涼。吃鴨肉不但能補充優質的蛋白質，還有「清」與「補」的功效，老鴨肉尤佳。|注意：腎結石的病人最好不要吃。二、最佳消暑對策：心靜「心靜自然涼」。天氣炎熱，人易煩躁，所以，消暑首先要讓自己思緒平靜，神清氣和，樂觀愉快，避免焦慮、急躁、和激動。三、最佳消暑飲料：熱茶壇
茶（綠茶或花茶醉適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實驗證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種飲料。：缺鐵性貧血，要飯後2小時才能喝綠茶

⑻ 夏季養生小妙招

養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。下面為大家帶來了夏季養生小妙招，歡迎大家參考閱讀！

夏季養生小妙招1

1、飯熟後要先放涼

現在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進入胃部裡面，會增大了脾胃的運化難度，濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。因此，在做飯時，飯熟了之後就應該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之後再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與麵食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

2、不穿露臍、露背裝

很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會涼爽，但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內。對於肚臍保護非常重要，小腹要經常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對付濕邪。

3、調整生活作息。

濕邪過重的人，在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候，大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會特別重。這都是因為濕邪入體。脾虛的人，舌苔會很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時候，咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭，這就表示出現了脾虛濕熱的情況了。

應對以上問題，最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，另外在出現以上情況的`時候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

4、站養生樁。

站養生樁是如今調整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。

方法：

1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

2、在站養生樁的時候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍。兩只手可以左右調整位置。

注意：站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學者站10分鍾就可以有效果了，之後可以漸漸加長時間。

夏季養生小妙招2

祛濕：藿香泡點防暑飲

對於經常在高溫、高熱環境中工作或生活的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鍾代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鍾後代茶飲，芳香化濕，清熱生津的功效也不錯。

清熱：三款葯膳換著吃

炎熱夏季容易「上火」，出現咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼葯膳換著吃。比如清涼綠豆湯，准備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鍾，去葯包後飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯的選擇，做法也很簡單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗凈後用開水焯一下涼拌著吃。

開胃：防暑和胃飲

夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調屋裡，穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，罹患夏季暑濕感冒。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

這時不妨泡一杯具有解表祛暑、調和腸胃的功效的防暑和胃飲，准備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生薑，加蓋悶泡30分鍾後代茶飲。特別適用於經常在空調環境中工作或生活人群，以及平時貪涼飲冷過度的人。

夏季養生小妙招3

1、不要過早開空調

夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

2、讓身體出出汗

我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一隻到下午2點這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。

這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

3、少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

4、溫水沖澡

使用稍低於體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

5、控制甜飲

一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的症狀更加的嚴重。

熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

6、穿棉質服裝

穿上輕薄的淺色棉質衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7、三大時段注意補水

夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

8、睡眠要充足

睡眠的質量對解除「苦夏」十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。

9、吃鰻魚

為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養生小妙招4

01、飲食養生

夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節，由於出汗多、體內水分減少、體溫升高，導致機體對蛋白質、維生素、無機鹽、水等營養素的需求增加。

適當增加酸味食物：

夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在製作菜餚時宜適量加點醋，不僅增加風味，同時還具有殺菌、增加食慾以及保護維生素C的作用。

適當增加苦味食物：

苦味食物算不上什麼美味，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物鹼有助於消暑清熱、促進血液循環、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內心的煩惱，還有助於增進食慾、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季飲食應以清補、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補充微量營養素，又可以解暑。清淡的實質是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應保證蛋白質的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優質蛋白質佔到總蛋白質一半為宜。可以多喝些清熱降暑粥，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

別忘補鹽補鉀：

夏季出汗多，體內丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當補充鹹味食物。此外，出汗多也會導致體內鉀離子的丟失，容易出現疲乏無力、食慾下降等症狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助於保證人體鉀的充足。

注意補充維生素：

夏季出汗多，除了丟失無機鹽外，還容易損失維生素，尤其應該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。

補水：

最好飲用白開水，養成定時喝水的習慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時喝一杯水，有助於解除腸胃脫水的現象，促進胃腸蠕動，增進食慾，還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

02、運動養生

夏季人體能量消耗大，運動要掌握好時間和強度。早上鍛煉不宜過早，以免影響正常睡眠；鍛煉時間不宜過長，以免能量消耗過多；運動強度不宜過大，建議採用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運動。運動後不要馬上喝冷飲降溫，因為在身體溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害。運動後最好的飲料是溫淡鹽水，可以分少量多次飲用。

03、起居養生

夏季炎熱乾燥，保持適宜的環境溫度和濕度有利於睡眠，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時間在6.5-8小時為宜，過長過短都不好。對晚上睡眠質量不高的人來說，中午小憩一會可以作為一種補償，但午睡時間最好在0.5-1個小時左右，不要過長。

04、防暑降暑常識

夏季酷熱難當，容易出現心情煩躁、心神不安。夏季精神養生，主要是指養心，一定不能忽視主觀上的調息靜心。可以多聽一些舒緩的音樂，適當的晨練，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒。