老人健康長壽怎麼調養心態

㈠ 那些長壽的人是怎麼保持良好心態的

長壽的人心態好，因為一個人身體能夠存在多久，並不是單純的因為飲食因為外在條件與一個人的心態有很大的關系，心態好就是說像一面鏡子一樣，物來則往物過，不留過去的事情就不想了，還沒有來的事情也不要想太多。

總的來說就是一個訣竅兒，別想得太多，該吃吃該喝喝啥事兒別往心裡擱，這句話確實很對的，因為年齡大了之後身體的營養來源也更加的單一了，就是單純的通過吃飯，因為年齡大了也不可能再通過鍛煉的方式來增加身體的免疫能力了，所以飯是一定要吃的，平常喜歡吃什麼，再不會對自身所患有的病症造成不良影響的情況下都可以，因為現在經濟條件也逐漸變好了，至少單純從飲食這方面來說沒有太大的壓力。

㈡ 老年人想要長壽的話，在生活中需要做到哪些呢

老年人想要長壽的話，在生活中需要做到哪些呢？良好的心態。優質睡眠。堅持鍛煉，老年人鍛煉的最佳時間是晚上，晚飯後45分鍾再鍛煉。

㈢ 步入老年，心態決定生死！遵循這10大原則，破解長壽的密碼

當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛煉，調整自己的心態而不是採取既老則老的無作為態度，那麼他們不但能活得很長壽且這種長壽的質量也會有很大改善。

隨著時間的推移中國已開始成為一個名副其實的老齡 社會 ，而且越來越多的人隨著新的一年開始，已從老年的預備階段步入了正式階段進入老年。

無疑這是追求長壽的現實需求。真正的長壽涉及許多復雜的因素如：遺傳基因、生活方式以及生活環境等。此外，上歲數的人如何善待自己的身體以及如何調整自己的心態，均會影響到對年齡的實際感受。

以下是專家對老年人如何 健康 長壽提出的10個原則：

1、持積極的態度。當人進入老年後，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲並由此感到一種無奈和惋惜。在這個時候如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那麼人就會對許多仍值得去做一做的事情採取拖延或甚至不做的消極態度。從哲理的角度來講老年與兒提時代一樣是生命中的一個階段並不分厚薄。有許多研究成果表明：以積極主動的態度，安排自己的老年生活，不但能使自己活得更長壽也能活得更 健康 更有意義。

2、吃好。當進入老年後，人體內的產出和合成功能明顯下降，因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為准而以營養合理搭配為准，加強對短缺成分的補充。

3 不喝酒或少喝酒。人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上三杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈。就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

4 不吸煙。進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能，都開始出現不同程度的衰退，所以在這個年齡段吸煙，極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

5、保持鍛煉。每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血保持身體各部位的肌肉，有一定的運動量。

6、減輕自己的壓力。與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況，這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力對已經開始老化的心血管系統會造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7、健腦。許多研究結果表明：越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情，均是健腦的好辦法。

8、加強與人交往。不少研究結果表明：許多 健康 長壽者的周圍，總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用。

9、陶冶情操。老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢。其中之一就是比較充裕的時間。在這個年齡段的人，可以拿出一些時間，做自己年輕時沒有時間，但又十分想做的事情。如：學畫畫、學一種樂器、學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由於老年人學習這些東西，並不是為了考試，所以沒有壓力。樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

10、計劃經濟。由於步入老年的人，不再是積極的創收者，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長自然而樂了。

總之，當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛煉，調整自己的心態而不是採取老則老的無作為的態度，那麼他們不但能活得很長壽且這種長壽的質量也會有很大的改善，讓您可以高質量的多活10年。

㈣ 老年人心理健康如何保持

老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經反應，這種反應因人而異，表現復雜多變，嚴重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力，影響神經、免疫、內分泌及其他各系統的功能，從而加速衰老和老年性疾病的發生和發展。

影響老年人心理健康的因素大致有三個方面:

1、衰老和疾病:人到60歲以後，會引起一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有"力不從心"的感受，並且帶來一些身體不適和痛苦。

尤其是高齡老人，甚至擔心"死亡將至"而胡亂求醫用葯。在衰老的基礎上若再加上疾病，有些老年人就會產生憂愁、煩惱、恐懼心理。

2、精神創傷:老人退休後，會面臨各種無法迴避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下等。精神創傷對老年人的生活質量、健康水平和疾病的療效有重要的影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

3、環境變化:最多見的是周圍環境的突然變化，以及社會和家庭人際關系的影響，老年人對此往往不易適應，從而加速了衰老過程。

怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態呢？

1、心明豁達，知足常樂:在長期的醫療實踐中發現，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活很充實、滿足。

2、面對現實，走出誤區:作為老年人本身，應端正心態，接受現實，不論遇到什麼困難，一定要對生活抱一種現實的積極態度，自己關心自己，寬慰自己，設法保持心理平衡。

老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養廣泛的興趣愛好。人老了，空閑時間多了，老年人可藉此多學一些東西，培養多種興趣和愛好，以陶冶情操，處理好各方面的人際關系，做到與眾同樂，喜當"頑童"。

3、結交知音，經常談心:老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣洩郁悶，互相安慰，交流懷古，有助於心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。

㈤ 老年人如何保持一個良好的心態

你好！以下屬於我的個人觀點請閱：

一、心態方面：

1、對各種事情傾注熱情，積極參與生活。無論在什麼情況下，把握住熱情，並與之為友，那麼埋在心頭的陰霾就能驅散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。
2、對一切不要抱過高的期望值。要留一席心理空間，這樣，對事後的結局容易接受。
3、學會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事，事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的。「風物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸」。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩定。
4、遇到失意時要學會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調歌頭?明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最後想開了：「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千里共嬋娟。」這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
5、保持和創造愉快的心境。樹立樂觀的態度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據自己的情況，去設想和創造一個心情愉快的環境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的，困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。

6、適當地贊美自己。不自卑、不自憐、不自責，以積極的態度稱贊自己，這樣會對你的行為產生積極的作用。
7、在不利的環境面前，要學會疏泄自己的消極情緒。可找幾個知心朋友，傾訴內心的苦悶。

二、生活方面：

1、保持健康的身體
如果中老年人有了健康的身體，自然對於生活的期望也就更高，感覺更好。一個人沒有受到疾病的困擾，生活的吃喝拉撒等各方面都良好，連走路都帶風，這都是保持好心態的基礎。因為不管是大病小病都會給人帶來一些不好的影響，讓人陷入煩躁，甚至抑鬱的狀態。
2、充足的睡眠
我們每天花在睡眠上的時間基本佔了1/3，就是說我們每天有1/3的時間都是在睡覺休息，那如果沒有足夠的睡眠，就會導致精神不佳。只有身體得到完整的休息才能保證情緒的平和，這樣也就會有一個好的心態了。
3、適量的運動
適量的運動是我們每天生活必備的一部分，不管是跑步，還是其他的有氧運動，或者是瑜伽都可以，每天有足夠的活動量，能夠讓身體保持更好的狀態。而且通過運動還可以將內心已經有的煩悶釋放出來，運動還可以讓大腦充滿活力，保持精神振奮。
三、飲食方面：
飲食盡量清淡，吃有助消化的食物，吃些新鮮水果、蔬菜。
最後：老年人要培養自己的自信心,自信是心態好的前提,也是快樂的秘訣，心態好,才能保持樂觀的生活狀態,享受快樂的晚年生活。

㈥ 老年人如何擺正心態

老年人的心態應該比年輕人還要好，也有可能是到了更年期的男人女人活得比年輕人都要不講理，其實沒有更好的辦法讓她擺正心態，當她經歷過生死離別之痛的時候，我想她會有可能變成另外一個人。

㈦ 老人如何保持年輕心態 老人保持年輕心態10個技巧

現在越來越多的老年人注重保持良好的心態，保持年輕的心態會過得更幸福。那麼老人如何保持年輕心態呢?下面我分享了老人保持年輕心態10個技巧，希望能幫助到你。
老人保持年輕心態10個技巧
1、鞏固愛情

俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子，而應朝夕相處，說說悄悄話，相互體貼，相互關心。

2、活動手指

經常活動手指，做兩手交替運動及轉動 健身 球，可以刺激 大腦 兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

3、保證睡眠充足

中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

4、轉即轉換不同性質的運動。

如讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦 神經 鬆弛而不過分疲勞，使 腦力 保持最佳狀態。

5、保持大腦的活力

中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、 繪畫 、 下棋 ，培養多種 興趣 愛好 。研究表明，經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

6、珍惜親情

人到老年更應珍惜對配偶、對子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過多干預兒女的生活。

7、調節飲食

做到粗細混雜，葷素搭配，少吃些 動物 脂肪和含糖類食物。聽即聽優美動聽的歌曲，優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

8、注意世情

進入老年，也應入時，要注意自己的穿著打扮，因為恰當的修飾能給老人帶來活力，它會使老人自感年輕。同時，注重儀表也利於社交活動。

9、增進友情

“有朋自遠方來，不亦樂乎”，這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨，應該多交朋友，並常與老友聚會，或結伴郊遊，使老年生活興趣盎然。

10、愉悅心情

保持良好的情緒，心胸豁達大度，逢事淡然處之，勿與人爭高低，盡力培養自己的業余愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花養鳥，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
6種水果適合老人吃
1、葡萄

高 血壓 是老年人的常見病，這處 疾病 發生以後，很難根除，需要在平時的飲食上多加註意，除了少吃鹽以外，還可以多吃一些葡萄，葡萄這種水果中含有一些 微量元素 鉀，它能促進人體內部鈉的排出，能讓過高的血壓降下來。

2、草莓

人類進入老年以後，身體的 消化 能力也會減弱，經常會出現 消化不良 的症狀，這時可以多吃一些草莓和獼猴桃，它們能調節胃酸分泌，也能消除腸胃中的多種病菌，還能促進腸胃蠕動，平時多吃一些，能讓消化不良的症狀明顯緩解。

3、山竹

山竹是一種熱帶水果，它肉質細嫩， 營養 價值高，能為人體補充多種維生素和礦物質，另外這種水果還能清除人體 血液 中的膽固醇，可以避免它們在血管壁上積存，平時老年人多食用一些山竹，可以有效減少動脈硬化和高 血脂 的發生。

4、獼猴桃

獼猴桃刺激孤立組細胞分泌胰島素，因此，可以降低 糖尿病 患者的 血糖 。其粉末與苦瓜粉混合，可以調節血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和 抑鬱症 有獨特功效。

5、雪蓮果

雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素。可以調理血液、降低血糖、血脂和膽固醇，預防和治療高血壓和糖尿病，對老年人心腦血管病有明顯的 保健 作用。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質和微量元素，經常食用可提高人體的免疫力。

6、枇杷

成熟的枇杷味道甜美，營養頗豐，有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等。當中胡蘿卜素含量在各水果中為第三位。 中醫 認為枇杷果實有潤肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷時要剝皮，除了鮮吃外，亦有以枇杷肉製成糖水罐頭，或以枇杷釀酒。枇杷不論是葉、果和核都含有扁桃苷。
老年人飲食十大 注意事項
1、數量要少

研究表明，過分飽食對 健康 有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。

2、飯菜要香

老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

3、飲食要熱

老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。

4、飯菜要爛

老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得爛一些。

5、味道要淡

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

6、水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果。

7、蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護 心血管 和防癌、防 便秘 有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

8、吃時要慢

有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。

9、質量要好

老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。

10、食物要雜

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。

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㈧ 想長壽，需要養好哪些習慣大家能分享一些有益身心健康的建議嗎

想要長壽就需要養成一些良好的生活和習慣，一定要保持一個好的生活作息，什麼時候睡覺什麼時候早起都是需要有一定規律的避免熬夜，因為長時間熬夜的話，對於身體的傷害是非常大的。平時生活當中也應該保持一個良好的情緒，不要總是斤斤計較一些小的事情，要讓自己開開心心的對待一些事情，其實生活當中有一些讓自己不開心的事情，也不要放在心上，要知道所有的事情在之後都是會很快過去的，要保持一個平和的心態，這樣才能夠讓自己更加的長壽。

最後想要讓自己長壽，總而言之還是要長期的堅持下去，只有堅持做到，這樣才能夠增強人的體質。

㈨ 老年人怎麼養生才能長壽平時應該注意什麼

老年人怎麼養生才能長壽？平時應該注意什麼？

3.老年人一定要注意三餐規律，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當補充含有優質蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉、魚等。並且還要補充適當的蔬菜和水果，盡量不要吃太油膩和油炸的食物。控制自己的情緒:中老年心血管疾病患者要控制自己的情緒。當他們情緒激動時，他們的血壓和血糖會上升，從而增加血管的壓力，引發事故。老年人飯後一小時可以選擇散步、打太極、做操等活動，有助於鍛煉身體，提高免疫力。

㈩ 如何維護和促進老年人的心理健康

維護和促進老年人的心理健康，有以下幾個方式：一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。
二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。
三、避免生活失去目標。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強同外界的接觸，找到精神和感情上的寄託，這樣就會不讓生活覺得空虛，並消除寂寞、孤單和焦慮，有利於推遲衰老延年益壽。