要想長壽要戒煙多少天

① 戒煙要多久

戒煙堅持三個月以上，就能成功戒煙。

煙草對人體的危害巨大，會導致慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、支氣管擴張、肺癌的發生，還會影響到人體的心血管系統，出現高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管意外的發生。因此，要創造無煙的環境，全民戒煙，同時要避免二手煙的危害。平時要養成良好的生活習慣，加強鍛煉身體，勞逸結合。

② 一般來說，戒煙多長時間才算成功

說起吸煙有害健康，沒有一個人是不知道的。吸煙嚴重影響了大家的身體健康，尤其是長期吸煙的人會導致殘留的煙毒堆積在身體中，直接受影響的是肺部、口腔、呼吸道等器官， 嚴重的還會引發癌變，由此可見戒煙是勢在必行的一件事情。

上面我們說到就是戒煙需要經歷的幾個階段，不知道大家發現了沒有，只要是戒煙都要經歷這幾個階段，戒煙達到三個月以上，才能徹底跟香煙說拜拜，只有早日戒煙成功，我們的身體才會更加健康。

③ 45歲後想健康長壽，須謹記「一防、二戒、三勤、四不」，這些具體指什麼

當我們年過歲後，事業可能正處於成熟的黃金時期，但身體卻開始走下坡路了，從45歲開始到55歲結束這十年將是疾病的“爆發期”，如果能平安度過則長壽可期。

而很多疾病的發作都和生活方式不當脫離不了關系，所以說想要健康長壽，自我因素占據重要因素，正可謂求人不如求己，只有靠自己才可以助力健康。

3、不久坐

現在很多人都有久坐的習慣，久坐會讓身體發胖，下肢血液循環受阻，增加罹患結腸癌，阿爾茨海默症，結腸癌等疾病的風險。所以當你坐了一小時後，就要起來活動上五分鍾，這樣才有利於健康。

4、不生氣

45歲後的中年人面臨工作和生活上的多重壓力，難免會有緊張，焦慮，煩躁等不良情緒，這些不良情緒會擾亂身體內的內分泌系統，加重心臟負擔，抑制大腦皮層。所以要學會控制自己的情緒，少生氣多微笑，這樣有助於緩解壓力，強化身體的免疫系統，還會讓你延緩衰老。

④ 常年吸煙的人，要戒煙的話需要多久呢

吸煙，我們身體健康的影響可能非常大。經常吸煙，很容易導致煙霧積聚在我們的身體中，給我們的肺，口服和呼吸道。在這方面，學會戒煙是一種需要。然而，很多人都會有一個非常大的吸煙成癮，並且有很長一段時間吸煙的歷史。在這方面，今天我們會來看看它戒煙多久了，你真的戒煙了嗎？讓我們來看看。戒煙需要多長時間，你能說吸煙是成功嗎？過來的經驗正在告訴你：至少這次

要戒煙一小時：很多人吸煙頻率，可能是非常高的，甚至幾包煙霧，然後泵送。在這方面，當我們學會戒煙了一個小時的時候，事實上，我們身體的尼古丁含量越來越小，慢慢地，我們的身體將有一些廣泛的反應。我們的身體將變得比較困難，我們將首先抽煙。這就是為什麼它一般，我們有半小時40分鍾，會有煙霧的想法。

戒煙後一個月後：如果我們可以戒煙，我們可以戒煙一個月。事實上，我們已經吸煙了。我們身體中的尼古丁都排出。它可能只是我們的思想吸煙，你想吸煙。我們只想吸煙。戒煙需要多長時間，你能說吸煙是成功嗎？過來的經驗正在告訴你：至少這次

戒煙三個月：基本上，如果有超過三個月的話，我們已經成功戒煙，無論是我們的心理學，還是我們的身體，都與吸煙的想法分開。我們會覺得肺部非常清爽，感覺非常強烈。我們的睡眠質量可以不斷提高，它對健康有益。

以上是我們日常生活的幾個時間，戒煙，這些時間，你發現了嗎？我相信只有我們會在時間內找到它，盡快改善，我們的身體健康將保證。

⑤ 戒煙需要多長時間

首先要意識到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」
（1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。
預祝您戒煙成功。

⑥ 去掉生理煙癮要多少天

戒煙3周內會出現生理煙癮，但是生理煙癮對人體造成的痛苦非常低，吸煙主要是心理需要。比如人體感冒不舒服，在人體去醫院前和治療後，可以忍受感冒對人體的影響，因為知道會好的，所以不會擔心。 所以要戒煙，心理的依賴是吸煙的決定因素，不建議強戒或者替代法戒煙。

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是認為「香煙是好東西「和具有各種功能，這些構成的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重復，就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸煙。

要想徹底擺脫煙癮，從重新認識吸煙開始，戒煙就要認清吸煙本質，掌握戒煙規律，化解內心的疑問和恐懼，重塑戒煙信心和渴望。

(6)要想長壽要戒煙多少天擴展閱讀：

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關疾病的進展。研究發現，戒煙1年後冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續降低，戒煙15年後，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸煙者相似。

戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是目前證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法；戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發病率和死亡率。

因此，戒煙是治療各種吸煙相關疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。

⑦ 戒煙的最佳年齡已公布，在多少歲之前戒煙，或可延長壽命

提到戒煙，無論是煙民或非煙民都無可厚非，從心理上都能接受，但從實際行動上全憑個人的志願了。吸煙有害健康是不爭的事實，但作為人群的一個癖好已伴隨人類不知走過了多少歲月，在此不比考究。但是，為了全人類的健康，我們每一個人都應該自覺抵制煙草，無論何時何地盡最大可能的少吸煙或者不吸煙，直至杜絕。

既然，抽煙百害而無一利，何不一刀兩斷。更無年齡大小之說，早戒早健康，早戒早受益。身邊有多少例子，自覺戒煙太難，總是不成功。戒了吸，吸了戒，循環往復。唯有某一天大病突發，住院開刀。醫生說把煙戒掉吧，此時才是金玉良言，從此再不奢煙。人隨是向死而生，但惜命是人的本能，萬事為大，唯有生死。所以，奉勸所有煙民趕快戒煙，為自己負責，為周圍的人負責，為下一代負責。各年齡段戒煙均有益處，而且「早戒比晚戒好，戒比不戒好」。無論何時戒煙，戒煙後均可贏得更長的預期壽命。這絕不是危言聳聽，望人們自重。

⑧ 戒煙一般要多久才能成功

戒煙是有一個過程的，不是說幾天就能看到煙就不吸了，戒煙若是這么容易，也不會有那麼多人一直在戒煙吸煙之間反復的折騰。人在戒煙的第一個月最難熬，在5個月左右的時候，吸煙的慾望就沒那麼強烈了，在6到7個月的時候，身體對尼古丁的依賴性就很少了，就算別人勸你吸煙，大多數都能忍住。

戒煙時間超過6個月了，對於戒煙的人來說剛開始戒煙的3個月吸煙意願最強烈，也是很容易失敗的階段，在堅持半年後，可以穩定住情緒，對戒煙的意志也更堅定， 一直維持這樣的心態和狀態，戒煙這件事就會成功。不過，戒煙成功後，就不代表這個人一定不會再一次吸煙，也有很大的幾率是戒煙成功後又吸了。所以，戒煙的人不要想著自己還有多久就戒煙成功了，有沒有成功的標准，並不是看你多久沒吸煙，而是在戒煙成功後，還能保持住不吸煙。

戒煙又吸煙的人都是了解香煙對身體的傷害力度的，吸煙的時候也不是若無其事，只是總忍不住復吸。對於這樣一群人，家人和朋友都應該給他幫助，減少生活中的誘惑，遠離香煙堅定戒煙的信念。

想要戒煙成功，在生活中要找到可以替代煙癮的東西，比如，一些茶水，常見的茶葉、花茶，綠豆湯和水果茶等，有清熱解毒效果，還含抗氧化物質，對養肺增強抵抗力是有幫助的。經常喝可以把肚子撐得飽飽的，還能加快有害物質排出，減輕對香煙的依賴度。戒煙成功後，還保持這樣的做法，也是可以降低復吸的風險的。但千萬不要選擇吸一些電子煙來代替香煙，容易失敗不說，對身體還有危害。

⑨ 戒煙只要堅持三天就成功了

戒煙只要堅持三天就成功了

戒煙只要堅持三天就成功了，很多人抽煙是為了抽煙而抽煙，如果你問他抽煙有什麼感覺，或許他們也無法回答，但是如果讓他們徹底戒煙的話，又會變得非常困難，很少有人能真正的戒煙成功，下面分享戒煙只要堅持三天就成功了。

戒煙只要堅持三天就成功了1

戒煙後的身體變化

1.戒煙1個小時

在人們戒煙一個小時的時候，人體血液裡面的尼古丁含量就會降低了25%，這個時候，人們慢慢就能夠感受到戒斷反應了，但是這個時候的症狀並不是特別的明顯，因此很多人並不會有很大的感覺。

2.戒煙2個小時

如果能夠堅持戒煙兩個小時的話，這個時候血液中的尼古丁含量其實就已經到了臨界點了，這個時候人們其實就能夠感受到明顯的戒斷反應了。戒煙者能夠感覺到明顯的頭暈，而且還是會有一點注意力不集中的情況，血壓跟心律都是能夠恢復正常的。

3.戒煙12個小時

如果人們能夠堅持戒煙十二個小時的話，那麼，這個時候你的身體就能夠開始清理你體內積攢的尼古丁了，雖然說這是一個好事，但是這個時候人們的感受並不是很好，會有一點頭暈，而且還是會有明顯的躁動的感覺。不過，這個時候體內的一氧化碳含量也是能夠明顯的恢復了。

4.戒煙3天

堅持戒煙三天其實已經非常不容易了，這個時候人們體內的尼古丁清除就達到了頂峰，雖然說體內情況很好，但是人們的感覺十分難受，有的人會有失眠的情況發生。

不過，你體內的一氧化碳大致清除干凈。這個時候人們的嗅覺以及食慾都是會恢復的，這個時候一定要格外注意個人的飲食習慣了。

5.戒煙7天

戒煙的時間轉眼就到一個星期了，這個時候你的肺部就開始進行排毒了，如果你常年抽煙的話，那麼會有痰液咳出，這是一件好事情。說明，你最難熬的日子即將就要過去了，這個時候，大家可是一定要堅持戒煙，如果這個時候放棄戒煙了那麼就十分可惜了。

6.戒煙3周

如果大家能夠堅持戒煙三周的話，這個時候你的體內基本上就沒有尼古丁了，也就是說生理上已經能夠不依靠香煙了，已經戒煙成功了。

但是，雖然說生理上戒煙成功了，但是很多人在心理上還是想要抽煙，這個時候千萬要堅持住了，不要去一些聚會場所，同時讓家人朋友一起監督你。

7.戒煙3個月

其實，不管你以前煙癮有多大，或者是抽煙已經多長時間了，戒煙三個月以後，你就會發現你的身體各方面機能都得到了恢復，尤其是精神方面。

在戒煙以後，人們就會感覺到精力十分旺盛，戒煙以後睡眠質量也是會得到明顯的提升，以前因為抽煙導致的胸悶感覺，在戒煙以後也是會慢慢好轉的。戒煙對人們的身體自然是有好處的，希望大家都能夠加入到戒煙的行列中來。

戒煙只要堅持三天就成功了2

戒煙3小時，人會有什麼變化？

有些人會問，自己也有三個小時沒抽煙的時候，比如說晚上睡覺的時候自己就沒有抽煙，一覺睡醒之後可能七八個小時都沒有抽煙了，也沒看到自己變健康啊？事實上，三個小時不抽煙的話，人體內的某些部位就會發生明顯的變化，血液循環會得到加速，變得更加順暢。這種內部的變化，身體或許暫時還不能完全感受到，但是我們不能否認這種變化的存在。

戒煙3天，又有什麼感覺呢？

如果能忍住三天都不抽煙的話，那麼煙草對身體的刺激也會慢慢減少，身體裡面的痰也會少了很多。呼吸會變得比較順暢，身體會變得更加輕松，畢竟減少了香煙帶來的負擔。早上起床的時候，一般都不會有咳痰的現象出現了。

戒煙30天，人會變得怎麼樣？

一個月不抽煙的話，可以堅持一下，一口氣忍到三個月都不要抽。這樣基本已經完成了戒煙的第一階段，這也是戒煙過程中最難熬的.一個階段。

成功戒煙1-3個月的人，皮膚狀態會變得比較好，原來暗紅皮膚或許會變得更加有光澤，臉色看起來也比較紅潤，整個人的精氣神也比較好，飯量也會逐漸增大，體重可能會有所上升。因為身體的吸收能力會有所改善，吃進去的食物變多了，吸收也變好了。

戒煙30年，你的身體恢復怎麼樣了？

對於抽煙很多年的老煙槍們來說，需要更長的時間才能讓自己體內的有害物質慢慢排出去，身體才能慢慢恢復到正常人的水平。正常來說，這個時間需要30年左右，這樣被香煙傷害過的地方才能慢慢恢復。之所以需要那麼長的時間，主要是因為你的身體也會隨之而衰老，所以恢復的速度會比較慢。

抽煙越久，或者是戒煙年齡越晚的話，那麼這個時間或許還會延長。40歲就戒煙的人，和60歲才開始戒煙的人，身體素質肯定是不一樣的。因此希望抽煙人士們能夠盡早戒煙，早日遠離香煙的誘惑，擺脫身體的負擔，成為一個健康長壽的人。

那麼戒煙多久才算成功呢？

21天可以養成一個習慣，但是絕對不能成功把煙給戒掉。要想真正戒煙成功，必須要忍上一年的時間不抽煙才可以。生理和心理都要對香煙產生一種排斥，這樣才能避免以後再次出現復吸的可能。

在戒煙期間，如果實在忍不住的話，可以吃點蘋果、西紅柿、獼猴桃之類的水果，或者喝點茶來代替香煙。平時也可以多吃一些香菇、洋蔥之類的新鮮蔬菜，加快身體修復的同時，也能減少抽煙的想法。

戒煙只要堅持三天就成功了3

3天戒煙法：在「戒煙」的前三天之後，也許你離成功戒煙不遠了。

戒煙的第一天

俗話說，萬事開頭難。相信很多人在這第一天感覺比較順暢，覺得戒煙並不難。當你堅持到第一天，戒煙對你來說並不難。因為第一天，你抽煙上癮的時候，很容易上來。

這個時候，如果你吸煙成癮，可以採取分散自己注意力的方式來緩解自己的想法。我真的忍不住嘗試吃一些零食，或者多喝水，或者去戶外進行適當的活動，這樣更有利於分散注意力。

戒煙後的第二天

有些人可能認為戒煙後的一天是艱難的一天。因為第二天沒有戒煙第一天新鮮。而且抽煙上癮很容易。所以戒煙後的第二天，你一定要更加努力。否則前一天的努力就白費了。

可能有些人會在每天的第二天口乾，可以喝點果汁，或者喝點開水緩解這種症狀，或者去游泳健身緩解壓力。

戒煙的第三天

其實戒煙的第三天是最關鍵的一天。如果你能熬過第三天，也許你已經基本戒煙成功了。但是第三天復習的可能性也很高。所以第三天可以讓家人多陪陪你，多鼓勵自己，這樣更有利於戒煙成功。

當你戒煙時，你必須學會拒絕別人遞來的香煙。別以為抽一根就沒事了。事實上，即使你深呼吸，也很容易導致吸煙失敗。如果你將來想戒煙，那就更難了。