⑴ 腰部肌肉鍛煉怎麼做 介紹9種方法鍛煉保養腰部
一、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。成年人保持一分鍾為基本要求。
二、側身彎腰
身體保持直立，將雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，上身前屈，用左手的手指去觸碰右腳，右臂隨之自然上舉，先吸氣，然後還原，再呼氣。做完之後再換右手，這樣連續做8次左右，注意兩腿和兩臂都不能彎曲，不然沒有效果。
三、舉腿收腹
平卧上身，把腿伸直之後並且要盡可能的抬高，接著再慢慢的放下來，這個動作練習一段時間做均勻之後，將雙膝彎曲再繼續做同樣的動作，連續重復做8次，這個動作主要是鍛煉下腹部的肌肉。
四、坐屈團身
身體站立，把膝蓋伸直，上身往後仰，使身體可以保持平衡，然後再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，練習的過程中，腳步一直都不能接觸地面，不然效果不明顯。這個動作可以同時鍛煉上下腹部肌肉。
五、走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。
六、爬樓梯
上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。
七、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
八、「踏自行車」運動
仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時40秒鍾。
九、 扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
⑵ 我很胖，我去一家養生會所，她們說保證我做一次他們的項目腰圍減少5公分，這是什麼原理，你們信嗎！
這家養生會所保證讓你做一次他們的項目腰圍，減少五公分，千萬不要相信，沒有什麼運動做一次就能減少五公分的腰圍。
⑶ 足療店的腎保健怎麼做做腎保健按摩是什麼流程
關於腎保健按摩其實有兩種不同性質：
第一種，正規腎保健：這個其實主要就是腰部按摩，"腰為腎之府"，按摩腰部有疏通經絡、壯腰強腎的作用，可防止性功能減退，治療陽痿、早泄，對腰間盤突出、骨質增生、腰肌勞損等所致的腰腿痛，也有一定作用。故腰部按摩是一項頗宜於中年人的保健方法。腰部按摩的方法是，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（約與臍相對的脊柱凹隱處稱命門，旁開一寸半處叫腎俞，再旁開一寸半略下方凹隱處便是腰眼），用力向下搓到尾閭（尾骨）部分，然後再搓回到兩臂後曲盡處，共用力搓30餘次。亦可握拳輕叩腰眼、腎俞、命門等部位，並配合腰部旋轉。
第二種：不正規腎保健：這個就是女技師做一些不正規的行為了，具體細節不方便描述了，寫多了會被刪除。
⑷ 腰背部的保健按摩方法有哪些
中醫養生專家指出，後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益於氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑後，「擦背」和「刮痧」等就是激活背部免疫細胞的好辦法。腰部按摩：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
⑸ 怡泰spa舒腰養元怎麼做
全身按摩以及頭部按摩舒緩。養元按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，並結合西醫的解剖和病理診斷，而用手法作用於人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況。
⑹ 怎麼升單顧客做腰
1、了解顧客的工種。2、了解顧客的喜好。3、了解顧客的家庭情況。4、了解顧客的身體和心理情況。5、了解顧客的家庭收入。
我們在與顧客溝通中，一定要分開關聯的項目，整體預算盡量不要超過顧客既定預算的30%。如果超過了，一定要控制在50%之內。因為超出太多，顧客當時可能會沖動去繳費，但是後期可能會給造成不必要的麻煩。
我們在與顧客溝通中，一定要分開關聯的項目，整體預算盡量不要超過顧客既定預算的30%。如果超過了，一定要控制在50%之內。因為超出太多，顧客當時可能會沖動去繳費，但是後期可能會給造成不必要的麻煩。
咨詢師一定要清楚一點，就是顧客想要的不一定是她需求的。所以我們要比顧客專業，要幫助顧客做決定。這個就是要求我們要提升自己的美學修養、專業知識心理學或整體的評估能力，而不是美學的標准。
拆分式報價：現在做得比較多，大眾也比較能接受的就是鼻部項目。一般機構里的引入性項目是單純的假體隆鼻。但是我們自己知道，單純做假體隆鼻是不可能滿足顧客需求的，如何從假體隆鼻升單到肋軟骨綜合隆鼻，或者是升單到內軟骨隆鼻加全面部填充上面去呢？這個就是拆分式報價對大家的幫助。
為什麼要說主動出擊呢？就是在新項目的鋪墊和體驗上，一定要自己去做一些，不能說自己什麼都沒有做，就去和顧客去講解疼痛度和恢復期的問題。作為咨詢師，一定要去體驗一些項目。我經常跟助理說的一句話也是：服務要做到前邊，專業要在中間，銷售放在最後。只要前邊做好了，銷售順其自然就出來的。在一個單上，如果你和顧客溝通的永遠是價格，一直在討價還價，那這個單就是失敗的，它無法上升到一定的位置上，也會帶來無限糾結。
皮膚治療：這個是我自己80%都會用到的升單技巧。不管顧客的年齡是多大，是18歲過來咨詢雙眼皮？還是50歲歲咨詢抗衰老？我都會把她引導到皮膚治療上面去。現在的機構都會做皮膚體驗卡，而且不是單純的小氣泡兒的體驗，都會設計簡單的療程式體驗，這個皮膚療程是到店頻率最高的科室。大家應該也是認可這一點，就是五官再漂亮，沒有好的皮膚也是美中不足的。
回訪是升單技巧中重要的一個環節，2%的銷售是在第一次咨詢完成後，3%的銷售是在第1次跟進完成，5%的銷售是在第2次跟進後完成。10%的銷售是在第3次跟進後完成，80%的銷售是在第10、11次跟進後完成。這個數字統計是我摘抄過來的，但是是回訪對大家在作為咨詢師這個崗位上，是非常重要的一個環節。
⑺ 腰部保健法有哪些
（1）腰部宜常搖動。通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。下面僅舉幾個練腰動作。
轉胯運腰。取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
（2）腰宜常按摩。「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
腹部保健法（1）腹部宜保暖。古代養生家很注意腹部的保暖，並主張對老年人和體弱者進行「兜肚」或「肚束」保健。①兜肛：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肛兜內，將兜系於腹部即可。②肚束：又稱為「腰彩」，即為寬約七、八寸的布帶系於腰腹部。
（2）腹宜常按摩。腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。