小孩是怎麼養生的

A. 三伏天小孩怎麼養生 需要注意什麼

保持睡眠
夏天正值暑假，很多孩子會打亂上學時保持的作息時間，開始熬夜，反而睡眠不足、睡眠質量不高。專家建議就算到了暑假，最好也讓孩子們保持上課時的作息時間，另外中午可以睡個午覺，時間控制在30-60分鍾。

合理使用空調和風扇
孩子運動回來後一身汗，千萬不要直接對著空調或者風扇直吹，因為這樣做濕氣會順著張開的毛孔進入身體。另外一冷一熱突然變化，容易引起感冒。

多喝水
小孩子出汗很多、煩躁不安甚至大便乾燥，就是脫水的跡象，及時補水是防止脫水的最佳途徑，而與體溫溫度相似的白開水是最佳選擇。外出避開高溫時段。孩子每天早晨和傍晚涼快的時候在外面玩兒，中午特別熱的時候，給孩子開一下空調，溫度只要不太低就可以。

喝綠豆湯、荷葉粥
多給孩子吃清淡的食物，如荷葉粥、綠豆湯等，這樣可以防止脫水。

及時祛火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

預防腹瀉
氣溫一高，加上濕度大，食物易腐敗變質，再加上有些小孩子吃了冷飲，容易引起腹瀉，一般有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱等症狀，嚴重者甚至會脫水、電解質紊亂和休克。要注意環境衛生以及小孩子的用手、飲食衛生。

B. 立夏幼兒如何養生

立夏小孩養生法一 量喝水，少食生冷

許多人都喜歡吃些清涼的食物來「消暑」，例如冷盤、西瓜、冰激凌、冰鎮汽水、啤酒等。過涼的食物會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。每天應少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。

立夏小孩養生法二 吃蔬果，少食油膩

吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助於增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。

立夏小孩養生法三 防上火

立夏是夏季的第一個節氣，標志著開始進入夏季。立夏後天氣漸熱，雨量較少且大風天氣較多，故而氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去。生理機能失調,易出現「上火」癥候——造成咽干口燥、食慾不振、大便乾燥、小便發黃、口腔潰瘍、痤瘡等病症，故立夏時節要防止「上火」。

立夏小孩養生法四 充足睡眠，平心靜氣

立夏以後，天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒造成睡眠不足，白天常「打盹」。要根據節氣變化，生活規律，充足睡眠。有條件的話，中午小睡一會兒，尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。

C. 秋季孩子如何養生保健

八月份酷暑難耐，豆豆為了降溫解暑，衣服穿得單薄，喜歡吃冷飲，養成了習慣。九月份3歲的豆豆入校學習了，天氣變涼了，他不太習慣添加衣服，結果剛入學一周就患感冒了。爺爺奶奶、爸爸媽媽都心疼不已。 一、注意起居調節 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」 作息時間變換了，家長也要與學校的要求相一致，為孩子買個小鬧鍾，督促孩子早睡早起，適應孩子的生物鍾節律，不僅有利於孩子身體健康成長，而且幫助孩子養成了良好的作息習慣。 二、加強飲食調養 秋季天氣乾燥，津液易傷，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，孩子飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。 秋季氣候乾燥，孩子應盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多飲用開水、淡茶、豆漿、乳製品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，適當多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山葯、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬，潤肺生津、養陰清燥。家長可以給孩子適當補充一些維生素，讓孩子服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健葯膳讓孩子服食。 三、注意增減衣服 初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，防止「涼氣」的侵襲。俗話說：「春捂秋凍」，秋季氣溫緩慢下降，不要急於給孩子添加過多的衣服，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒；衣服要逐漸添加，使孩子身體逐步適應環境氣溫，擁有抗禦風寒的能力。 四、加強運動健身 秋季天高氣爽、氣候乾燥，要多呼吸新鮮空氣，家長與教師可以帶領孩子在清涼的晨風中散步、跑步、游戲，積極鍛煉，不僅進行了「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，提高健康水平，增強抗病能力，為渡過即將到來的寒冬作充分的准備。 五、做好保健防病 秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發季節，孩子年幼體弱，身體免疫力弱，尤其要注意預防。家長與教師要做好孩子保健防病的措施：搞好環境衛生，消滅蚊蠅，教育孩子注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，按時給孩子接種乙腦疫苗。 秋季天氣漸漸轉涼，溫差較大。只要家長注意孩子的起居調節、飲食調養、增減衣服、運動健身與保健防病，孩子就可以健康地度過秋季。

D. 兒童養生 兒童保健養生有哪些原則

兒童保健養生原則
戒掉睡前吃點心的習慣
大多數學齡前的孩子都有睡前吃點心的習慣，雖然說寶寶的腸胃發育還未完善，吃點心可以避免孩子過度飢餓。但是孩子一旦養成了睡前吃點心的習慣就必然會增加胃的負擔，引起營養過剩，變成「小胖子」對孩子的心理發育也非常不利。另外睡前吃點心也會對孩子的神經中樞產生影響，再加上一些孩子沒有刷牙的好習慣，這樣蛀牙的問題就會更加嚴重。因此對於學齡前的孩子要注意戒掉其吃點心的壞習慣。
科學的飲食習慣
現實生活中多數孩子都有偏食挑食的壞習慣，事實上對於孩子而言這些壞習慣也是可以慢慢改掉的。建議寶媽們日常一定要嚴格按照科學的飲食方式督促孩子均衡飲食，同時在春季還建議多食用一些維生素豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，原則上應以當季的果蔬為首選。
預防過敏
春季如果要帶孩子到外郊遊則要注意是否會引起過花粉過敏，另外建議過敏體質的兒童在春季最好減少外出的時間。
警惕呼吸道系統疾病
春季的氣候變化無常，再加上孩的抵抗力本身就差，因此就更容易感冒了。因此父母們要注意做到及時幫助幼兒增減衣服，做好保暖工作，特別是要注意做好雙腳的保養工作，盡量讓孩子少到人流量較多的公共場所逗留。
養成喝水的習慣
多數孩子都不會主動喝水的，而現實生活中一些父母為了表現對孩子的愛，可能也會無條件的給孩子供應各種碳酸飲料。而據專家介紹碳酸飲料是兒童智力發育的第一殺手，而且其中的熱量含量也相當高，因此原則上要盡量不要讓孩子喝飲料，同時可以適當的讓孩子多喝一些溫開水，以更好的促進身體健康。
多曬太陽
多曬太陽可以提高身體的免疫力，促進鈣質的吸收，因此建議家長朋友們在春季的時候可以多帶孩子到外面呼吸呼吸新鮮的空氣，同時多曬曬太陽。
預防春困
很多人認為只有上班族會有春困的煩惱，事實上孩子到了春天也會出現注意力不集中的問題的，這就是春困是血氣不足的表現了，因此建議父母們一定要做好孩子的作息時間的培養，盡量使孩子養成良好的作息生活習慣。
早晚讓孩子喝牛奶
牛奶的營養是無可替代的，而且其飲用方法簡單，特別是其中的鈣質對兒童的生長發育具有很大的幫助，而早上喝牛奶可促進新陳代謝，預防便秘。晚上喝牛奶則有幫助補充鈣質吸收的作用，因此建議家長日常要注意督促孩子多喝牛奶。
冬季兒童保健養生小常識
保護皮膚
冬季寒冷乾燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現乾裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗、腳、臉，再適當搽點護膚霜
堅持戶外活動
有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人後，因對病原菌抵抗力差，很易患病。所以，應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。
合理飲食
冬季是感冒的高發季節，合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發生。除了母乳喂養外，應根據小兒生長發育的需要，及時添加輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道乾燥，以減少呼吸道疾病的發生。
注意節制飲食
「若要小兒安，三分飢與寒。」現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。因為中醫認為，「肺與大腸相表裡」，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反復的肺及呼吸道感染。
多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。
定時通風換氣，注意室溫
冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內濕度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。
減少病源感染機會
冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。
注意保暖
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要做好防寒保暖工作。

E. 看了一片文章是說小孩也需要養生，小孩怎麼養生呢

養生是現在非常熱門的話題，不僅僅成年人需要養生，其實兒童也是需要的。其中最重要的就是食療，只有吃的正確了，孩子才能健康成長。

兒童在夏季養生要補充鹽分和維生素。營養學家建議，在:個高溫季節，每人每天最好補充2毫克維生素B1、2毫克維生素B2、50毫克維生素c和1克鈣，這樣可以減少體內碳水化合物和組織蛋白的消耗，有益健康。 你也可以多吃富含上述營養的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其製品、動物肝腎、蝦等。你也可以喝一些果汁。

並且避免吃太多油膩食物，適應胃腸消化。吃大量油膩的食物會增加胃腸道的負擔，導致大量血液留在胃腸道中，輸送到大腦的血液會相對減少。人體會感到疲倦和加重，這更有可能導致消化不良。

作為家長一定要給孩子合理安排飲食，葷素搭配，避免挑食情況發生。並且少吃生冷寒涼或者深加工後含有很多添加劑的零食。

F. 處暑小孩如何養生

處暑後孩子養生方法1、飲食注意增酸減辛
處暑之後，天氣逐漸轉涼，容易引起感冒。日常飲食最好減少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味料，多食獼猴桃、山楂、桔子等增加味酸的果蔬，多喝果汁、豆漿、開水。多吃新鮮的果蔬，可以起到生津的效果，比如胡蘿卜、蓮藕、梨子、甘蔗、枇杷等。
另外可以適量補充優質蛋白，比如乳製品、豆製品和魚、受熱、蛋類等，可以增強免疫力。上述食物可以煮粥、榨汁，或做成泥狀給寶寶餵食，有助於幼兒肝肺的發育。
處暑後孩子養生方法2、及時打預防針
秋天要打好預防針，以防範冬春季節的傳染病，如流腦等。因為疫苗注射後至少也要一個月，體內才能產生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預防接種，漏掉者應及時補上。
處暑後孩子養生方法3、適度鍛煉，增強體質
每天至少要保證寶寶有兩小時以上的戶外活動時間。對小嬰兒，可每天堅持做撫觸和被動體操。稍大一些的寶寶，尤其是4歲以上的孩子，可從夏季開始，循序漸進地進行游泳鍛煉，因為游泳是提高人體免疫力一項最為理想的運動。
處暑後孩子養生方法4、一天曬一小時，維D就足夠
秋冬季寶寶發育的速度比較快，當寶寶體格發育快時，骨骼生長也快，鈣、磷代謝明顯增加，如果在這時候沒有注意保證寶寶鈣元素的吸收，寶寶容易得佝僂病。所以，秋冬季日照時間短，家長們更要記得常帶寶寶曬太陽。
有三個時間段比較適合曬太陽：第一階段為上午6～9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝;第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
處暑後孩子養生方法5、警惕「秋老虎」
雖然天氣逐漸涼爽，但是仍有餘熱。所以白天還是需要降暑，以防寶寶中暑。首先應確保寶寶擁有充足的睡眠，及時補水，多吃一些新鮮的果蔬。另外避免讓寶寶長久地待在空調房內，外出時注意備好水壺、遮陽傘等防暑物品。
處暑後孩子養生方法6、多飲水、潤秋燥
秋燥是六種主要氣候致病因素之一。秋季的空氣濕度雖然並沒有冬季低，但因為氣溫相對偏高，人體的代謝相對旺盛，出汗多一些，所以更容易出現肌體缺水引起的一系列症狀。
寶貝身體容易所燥邪侵襲而傷肺，出現口乾咽燥、咳嗽少痰、流鼻血等各種秋燥症狀。此時應該適當地增加喂水量和喂水次數，或將梨、柑橘、荸薺、藕、葡萄等水果榨汁，代替水經常喂給寶貝喝，通常寶貝願意喝，並且有滋陰潤燥的效果。
處暑後孩子養生方法7、穿衣要注意「三暖」
處暑過後早晚會變得寒冷。讓寶寶「秋凍」，並不是說天氣轉涼也不要穿衣服，正確的做法是不要過早增衣，並合理增加衣服。孩子穿衣一般保證「三暖」即可。
第一暖是「肚子暖」，孩子由於腸胃功能發育不完全，如果著涼容易導致脾胃虛弱，容易導致孩子食慾不振，甚至肚子痛，極易導致疾病發生。第二暖是「手腳暖」，手腳的皮膚神經末梢豐富，是對外界最為敏感的地方，孩子的手腳保持溫暖，才能保證身體適應外界氣候的變化。不過1歲以內的寶寶手腳更容易變涼，不能光靠觸摸手腳來增減衣服。第三暖是「背部暖」，背部適當溫暖可以可以預防疾病，減少感冒的機會，但背部不可過暖，否則容易出汗，更容易因背濕著涼感冒。
處暑後孩子養生方法8、注意寶寶的睡眠保暖
就能防止寶寶的小肚皮著涼。媽媽在睡覺的時候一定要重點保護好寶寶的肚子，寶寶火力壯，特別愛踢被子，爸媽就得想辦法給他做好護臍措施，比如每天給寶寶洗完手臉腳小屁屁後，戴上尿不濕後給他穿上連體睡衣褲。再穿一雙小襪子，以保護腳心不受涼。如果寶寶單睡，蓋的被子最好比父母稍微薄些。
處暑後孩子養生方法9、小心腹瀉
處暑之後至12月，是嬰幼兒發生腹瀉的高發時段。家長應做好預防寶寶腹瀉的護理工作。首先應注意寶寶口腔和皮膚的清潔工作，勤換尿布。大便過後需要及時用溫水清洗小屁屁，避免發生尿布疹。
其次注意保暖，當寶寶身體發涼時，可以使用暖手袋取暖。另外保持室內空氣流通和環境整潔，遠離病人，防止交叉感染。在寶寶恢復時，要增加營養，食用易消化的食物。
處暑後孩子養生方法10、午覺有必要
子時即23點至第二天凌晨1點，這時陰氣最重，睡眠質量最佳，滋陰的效果最佳。另外子時也是養肝膽最佳的時候。而午時即11點至13點，是陽氣最盛的時候。此時稍作休息，即使不睡覺，也可以靜坐，可以促進寶寶發育。但是要注意飯後不宜立即休息，否則影響消化，飯後半小時最適合。

G. 兒童如何養生

如今養生已經成為人們離不開的一個話題了。不僅僅是成年人、老年人，包括兒童都應該注重養生。那麼你知道兒童應該如何養生嗎?以下就是我整理的兒童養生知識，以供參考。

兒童養生知識

一、孩子養生以養氣為重

當人從在胚胎的時候開始，所謂的氣就已經開始萌芽了。胎兒要靠母體進行內呼吸，以吸收營養而發育，這需要依賴先天母體的祖氣(即精氣)。胎兒離開母體切斷臍帶之時，落生的第一個信號就是“哭”———“哇”的一聲用以震盪肺氣行使呼吸;第二個信號就是“吃”(吮乳)，開始了胃的受納以充後天營養，使“氣”得到延續。

“氣”須靠後天五穀的不斷充實。因此，嬰兒在4個月以後宜喂吃米糊等五穀澱粉類的食物，且慢慢加量，以米和玉米為首選，即我們常說的“粗養粗大”。7個月前也不必過多進食魚和豬、雞肉類，因為其蛋白不好消化;同時所產生的氨基酸多肽鏈，將作為一種過敏源長期存在於體內，使孩子以後會對食物有更多的過敏。7個月後進食肉類，也是魚肉為最佳，因為它消化好、營養好，且有助於孩子智力發育。

二、三分飢寒七分飽

要養好孩子，現代家長必須注意飲食不要過精、營養過高，要以五穀為主，以粗糧為主。隨著生活水平的不斷提高，家長們都一味提高兒童們飲食檔次，進食過精、營養過高。結果食品過精影響了孩子的納吐機能，營養過高會使孩子早熟，兩者均有害。

那麼孩子吃多少最合適呢?其實不僅僅是我們，兒童在飲食的時候也要注重七分飽。讓孩子“三分飢寒七分飽”是最好的。嬰幼兒的飲食不要以飽為度，應以“七分飽”為度。因為嬰幼兒的臟器嬌嫩，脾胃的運化功能尚未健全，如果飲食不加節制，就會損傷脾胃。

三、孩子睡覺要“暖腳涼頭”

讓孩子睡好的秘訣是“暖腳涼頭”。現在的父母都愛把孩子的上身嚴嚴密密蓋好被子或穿厚衣，尤其是天冷時，這其實是個誤區。

中醫認為小兒屬於“純陽之體”，體質嬌嫩柔弱，肌肉皮膚都很薄弱，和成人比較就特別容易“出汗”。因此，小兒睡覺時都會微微出汗，如果一味地加以嚴密捂蓋，就會讓孩子的汗得不到揮發，身體常處於濕潤狀態中。因此，孩子上身的被子衣服不宜捂得太緊。反而，要特別注意孩子足部的保暖，因為這是保護好關節的關鍵。

臨床中，常常看到有些發高燒的孩子卻手足冰冷，這些患兒要將體溫逐漸下降後，手足才漸漸溫和起來，其實這是一種“假冷真熱”的現象，盡管孩子手足冰冷，但內臟和體溫是處於發熱狀態的。這在三歲以下的嬰幼兒尤為多見，在生活有很多的家長都不是很了解這種情況的，因此只要一旦發現小兒四肢發涼，就認為是受寒怕涼，馬上用棉衣棉被緊緊包裹起來，結果更使小兒的體溫得不到及時散發而越升越高，甚至發生高燒、抽搐，弄巧成拙。

辨別孩子真寒還是假寒真熱的簡便方法是用體溫表測量其體溫，如沒有體溫表可用手摸摸其腋下，或面對面地感受孩子呼出氣體的溫熱度，哺乳期的嬰兒還可以憑其吃奶時母親乳頭的溫熱感，來粗略判斷。假如小兒手足冰冷，而腋下、額部、口腔等部位灼熱或體溫過高，應及時採取退熱降溫措施，並找出原因，以免延誤病情。

兒童養生吃什麼好

1、蝦皮

蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

蝦皮其實還有一種重要的營養物質即蝦青素，蝦青素是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑，又叫超級維生素E，蝦皮越紅蝦青素含量越高，蝦皮蝦青素含量大概在400-800ppm。

2、魚類

魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。古人有“魚之味，乃百味之味，吃了魚，百味無味”之說。魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發育所必需的營養素。

有專家認為淡水魚所含不飽和脂肪酸沒有海魚高，而且今天中國的淡水魚養殖水域污染較嚴重，因此建議，孩子食用淡水魚和海水魚的比例最好為1比2。

3、核桃

核桃仁含40%～50%的不飽和脂肪酸，構成人腦細胞的物質中約有60%是不飽和脂肪酸。可以說，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料，兒童常吃核桃仁對大腦健康發育很有好處。另外吃核桃使人開胃，通潤血脈，骨肉細膩。補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘嗽、腰腿重痛、心腹疝痛、血痢腸風，散腫痛，發痘瘡，制銅毒。

4、深色綠葉菜

蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。

H. 兒童夏季如何養生

夏季是最受小孩子喜歡的季節了，暑假除了有知了的陪伴，還有冰淇淋的美味，更有 游泳 的樂趣。但夏季也是 兒童 容易生病出事的季節，那麼兒童夏季如何 養生 呢?下面就讓我告訴你兒童夏季如何養生，歡迎參閱
夏季兒童如何養生
1、夏季幼兒應該多補充湯水，在補充水的時候，建議讓幼兒多吃些水果，或者是以湯類來補充，並且最好少量多餐。要注意補充水時，白開水也不能喝多了，過量的水有可能會引起水中毒。

2、補充蛋白質最好用牛奶、雞蛋、豆製品、肉類，建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。

3、夏天食物容易腐爛，所以吃剩的食物要立即放進冰箱，喝剩的 奶粉 隔一小時以後就不能給孩子喝了。

4、盡可能控製做菜的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜，冰箱中食物吃第二頓時要注意煮透，因為冰箱中也會產生有害菌，只有徹底加溫後才可以起到殺菌作用，否則就會引起食物中毒，造成孩子腸胃功能的障礙。為了殺死冷藏食物中的細菌，在次日食用之前，應將食品加熱到75℃以上(肉湯必須煮沸3分鍾)。

5、父母應注意讓幼兒吃冷飲要適量，特別是不要在飯前吃冷飲，以免引起小兒 消化 紊亂和 營養 失調。幼兒吃冷飲時，不要大口大口地嚼著吃，以免對牙齒直接刺激，引起牙痛和影響牙的發育。另外，幼兒吃冷飲過多容易導致體重猛增，影響生長發育。

6、便後要及時洗手，不喝生水，不吃變質食品，生吃瓜果要洗凈。

7、有的媽媽會多讓孩子吃一些瓜果之類的，但一定也不要多吃，因為像黃瓜、西瓜等本身都是涼性的食物，每次就不要給孩子吃太多了。

8、因為天熱，會給孩子多吃一些冰棍、冰淇淋、或冰箱里的東西。這些更不要多給孩子食用，因為孩子的腸道發育還沒是很健全，吃多了涼的食物就會引起肚子痛及 腹瀉 ，所以從冰箱里拿出的食物一定要在常溫的環境下放1個小時後再給孩子吃。

9、夏季在飲食上還可以多吃一些醋，像涼拌菜里、餃子、餃子、等裡面都可以放點醋。

10、孩子出汗多，每天可以多給孩子洗幾回澡，但一天也不要超過3次，因為孩子的皮膚還沒有發育完全，多次洗澡會將孩子身上的油脂沖洗下來，孩子身上缺少了這種油脂的保護，便會發生一些 皮膚病 了。

11、小兒夏季衣物要穿棉製透氣性好的衣服。紅色的衣服最吸收紫外線了。

12、不要讓孩子長期呆在空調的屋裡，要每隔兩個小時通一次風，空調風更不能直吹到孩子身上。
兒童 養生知識
戒掉睡前吃點心的習慣

大多 數學 齡前的孩子都有睡前吃點心的習慣，雖然說寶寶的腸胃發育還未完善，吃點心可以避免孩子過度飢餓。但是孩子一旦養成了睡前吃點心的習慣就必然會增加胃的負擔，引起營養過剩，變成“小胖子”對孩子的心理發育也非常不利。另外睡前吃點心也會對孩子的 神經 中樞產生影響，再加上一些孩子沒有刷牙的好習慣，這樣蛀牙的問題就會更加嚴重。因此對於學齡前的孩子要注意戒掉其吃點心的壞習慣。

科學的飲食習慣

現實生活中多數孩子都有偏食挑食的壞習慣，事實上對於孩子而言這些壞習慣也是可以慢慢改掉的。建議寶媽們日常一定要嚴格按照科學的飲食方式督促孩子均衡飲食，同時在春季還建議多食用一些維生素豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，原則上應以當季的果蔬為首選。

預防過敏

春季如果要帶孩子到外郊遊則要注意是否會引起過花粉過敏，另外建議過敏體質的兒童在春季最好減少外出的時間。

警惕 呼吸 道系統 疾病

春季的氣候變化無常，再加上孩的抵抗力本身就差，因此就更容易 感冒 了。因此父母們要注意做到及時幫助幼兒增減衣服，做好保暖工作，特別是要注意做好雙腳的保養工作，盡量讓孩子少到人流量較多的公共場所逗留。

養成喝水的習慣

多數孩子都不會主動喝水的，而現實生活中一些父母為了表現對孩子的愛，可能也會無條件的給孩子供應各種碳酸飲料。而據專家介紹碳酸飲料是兒童智力發育的第一殺手，而且其中的熱量含量也相當高，因此原則上要盡量不要讓孩子喝飲料，同時可以適當的讓孩子多喝一些溫開水，以更好的促進身體 健康 。

多曬太陽

多曬太陽可以提高身體的免疫力，促進鈣質的吸收，因此建議家長朋友們在春季的時候可以多帶孩子到外面呼吸呼吸新鮮的空氣，同時多曬曬太陽。

預防春困

很多人認為只有上班族會有春困的煩惱，事實上孩子到了春天也會出現注意力不集中的問題的，這就是春困是血氣不足的表現了，因此建議父母們一定要做好孩子的作息時間的培養，盡量使孩子養成良好的作息生活習慣。

早晚讓孩子喝牛奶

牛奶的營養是無可替代的，而且其飲用方法簡單，特別是其中的鈣質對兒童的生長發育具有很大的幫助，而早上喝牛奶可促進新陳代謝，預防 便秘 。晚上喝牛奶則有幫助補充鈣質吸收的作用，因此建議家長日常要注意督促孩子多喝牛奶。

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6. 兒童夏季養生湯及做法

7. 兒童夏季養生的方法

8. 夏季兒童養生食譜大全

I. 兒童夏季如何養生

夏季是最受小孩子喜歡的季節了，暑假除了有知了的陪伴，還有冰淇淋的美味，更有 游泳 的樂趣。但夏季也是 兒童 容易生病出事的季節，那麼兒童夏季如何 養生 呢?下面就讓我告訴你兒童夏季如何養生，歡迎參閱
兒童 夏季養生
一、提倡孩子多喝白開水。

各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響到孩子的食慾和 消化 功能，引起超重和肥胖。從 營養 學觀點看，白開水對 健康 最有益。白開水進入人體後可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

二、飲食要講究營養均衡。

夏日炎炎，家長怕孩子 上火 ，只給吃清淡的飲食，且不知寶寶正處生長發育期，對營養的需求量較大，過於清淡的飲食會導致營養障礙，故夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等(可做成魚末、肉末、肝末粥，既易於消化又具有營養)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法。此外，五穀類也不宜少吃，如果寶寶味口不佳，家長可換以粥、涼拌面等，容易入口，又有營養的 食譜 來引起孩子的食慾。

三、忌過多食用生冷瓜果。

夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的冷盤，若無意間使寶寶進食過多生冷瓜果冷盤，可導致消化功能紊亂，出現嘔吐、 腹瀉 等。當孩子不舒服時，建議最好能趕緊就醫、了解症狀。

四、午睡時間不宜太長。

夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。但據生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鍾後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中， 大腦 各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

五、大汗後不宜沖冷水澡。

寶寶生性好動，夏季極易出汗，家長們應注意，孩子大汗時不能沖冷水澡，大汗後如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而儲留體內，影響機體功能，一些 感冒 病毒就會乘虛而入，寶寶容易生病。尤其是高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內的動脈血管，有可能引起顱內血管功能異常，造成 頭暈 、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象。專家建議，較好的降溫方式是在運動後半小時洗個溫熱水澡，更有利於調節體溫、使全身肌肉組織得到放鬆。
兒童夏季食譜
魚茸番茄湯

魚茸番茄湯宜用鱅魚，民間亦稱為大魚。 中醫 認為它性溫味甘，有補虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風寒之功，現代營養學亦認為它富含 微量元素 鈣、磷、鐵等。番茄被譽為蔬菜的維生素倉庫，富含維生素C和胡蘿卜素。中醫認為能健胃消食，生津止渴，尤宜兒童食用。魚茸番茄羹鮮美可口、能益胃生津、健脾益氣，為今日靚湯也。

材料：鱅魚(即大魚)肉300克，番茄250克，蒜頭3小片，生薑3片。

烹制：鱅魚肉蒸熟，拆去魚骨為魚茸狀;番茄洗凈，切片狀;蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升(5碗量)和姜，滾沸後下魚茸、番茄、蒜頭和適量食鹽、油，至剛熟便可。此量可供3～4人用。

錦綉雞絲

原料：萵筍200克，金針菇25克，紅椒25克，雞脯肉50克，香菇25克。

輔料：鹽、蛋清、生粉、蔥薑汁、葵花子油適量。

做法：

1.洗凈原料，分別切成細絲，雞絲再用蔥薑汁、蛋清、生粉拌勻備用。

2.炒鍋燒熱，倒入適量油，燒至七成熱，投入雞絲，滑油至熟後瀝油出鍋，待用。

3.凈鍋，燒熱，放底油，放入萵筍絲、紅椒絲、香菇絲、金針菇，略炒幾下，再放入雞絲，炒勻至熟。

4.最後加入少許鹽拌勻，盛盤即可。

特點：健腦強體，促進食慾。辣椒含有豐富的維生素C，雞肉中蛋白質豐富，金針菇中賴氨酸含量特別高，萵筍則富含鉀和氟元素。

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J. 夏季兒童營養食譜

夏季兒童營養食譜

冬瓜魚圓

原料：冬瓜5OO克、鮮魚肉30O克、白鬍椒粉、料酒、澱粉少許、精鹽6克、蔥花、差未、蒜末各5克、雞湯3OO毫升、蛋清適量。

做法

1、魚肉中加入精鹽、白鬍椒粉、薑末、蛋清、澱粉、料酒，朝一個方向拌勻後製成魚圓，和雞湯一起放入鍋中，上火燒煮。

魚肉中加入精鹽、白鬍椒粉、薑末、蛋清、澱粉、料酒

3、冬瓜切丁，倒入魚圓雞湯中煮熟，再撒上蔥花、蒜末即可。

清涼魚丁

原料：黃瓜150克、苦瓜100克、胡蘿卜50克，青魚中段400克;蔥薑汁、 雞精、鹽、精製油、澱粉適量。

做法

1、青魚去內臟、魚鱗、魚皮和骨刺，取魚肉製成茸，加入蔥薑汁、鹽、雞精、雞蛋清、澱粉拌和上勁。取一方盤，將魚肉放入盤中攤平上籠蒸熟，取出，冷卻後改刀成魚丁。

2、黃瓜、胡蘿卜洗凈削皮，苦瓜洗凈、去籽，均成丁;炒鍋倒入精製油燒熱，放入黃瓜丁、苦瓜丁、胡蘿卜丁煸炒至熟;然後放入魚丁，加黃酒及少許湯汁;加鹽、雞精、白糖調味，濕澱粉勾芡，滴入麻油即可。

番茄牛肉

番茄牛肉很營養

原料：牛腿肉500克、番茄150克;干辣椒、花椒、蔥、姜、糖、醬油、 鹽、油、料酒各適量。

做法

1、牛肉切片，加鹽、料酒、薑片、蔥段拌勻，腌制半小時。

2、干辣椒段、番茄切片;炒鍋上火，舀油燒至七成熟，放入牛肉片炸至棕褐色，撈出瀝油。

3、鍋內留油燒至四成熱，下干辣椒、花椒爆香，放番茄炒出香味;加清水、牛肉、鹽、醬油燒沸，用旺火收稠鹵汁，加糖、味精、麻油即可。

玉米汁浸肉鬆豆腐

原料：肉碎100克、玉米粒100克、山水豆腐1盒(約500克)。

做法

1、將玉米粒加冰200克打成汁，隔渣;山水豆腐上鍋蒸熟。

2、將隔好的玉米汁與肉碎同煮熟，淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可。

荷葉粥

荷葉粥很美味

原料：新鮮荷葉1張、粳米100克、冰糖適量。

做法

1、梗米洗凈、煮粥，粥熟後加適量冰糖攪勻。

2、趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可。

雞油黃瓜煲

雞油黃瓜煲

原料：取黃瓜500克、雞油15克、精鹽4克、味精3克、黃酒5克、鮮湯200克、 精製植物油200克、香菜15克、火腿片5片。

做法

1、黃瓜去皮、剖兩半、挖芯、切成6.5厘米左右長的條，用刀修成一樣粗細。

2、炒鍋入油，燒至三成熱，放黃瓜拉油，至黃瓜軟癟，撈出瀝油。

3、鍋中放鮮湯，加黃瓜、精鹽、味精、黃酒，燒滾後轉溫火燜一燜，燜酥後改旺火燒滾，淋濕澱粉，用鐵勺推勻，推和成薄芡。

4、煲加底油燒熱，下香菜，把黃瓜連鹵倒入，淋上雞油，放上火腿片，加蓋即可。

夏季兒童養生方法

1.對於食用冷食、冷飲之後出現腹痛腹瀉的孩子，要注意飲食要溫。必要時，還應喝些薑糖水，吃一些具有暖胃功效的食品，例如茴香餡的包子、餃子等。

2.對於口渴、嗜卧的'小兒可以製作荷葉冬瓜湯。具體做法是：嫩荷葉1張，鮮冬瓜(切塊)500g，煮湯;對於疰夏口渴、納呆、惡心患者可以飲用酸梅湯，也可飲用綠豆粥來代替，能夠起到消暑祛暑的功效。

3. 對於患有夏季熱的小兒可以用水牛角片進行治療。具體做法是：水牛角片20～30g，煎水服，每日1劑。水牛角具有清熱涼血、解毒的功效，退熱效果較好，亦可用綠豆湯、西瓜汁、梨汁、生藕汁或生荸薺汁代茶飲。

4. 合理補充水分。夏天出汗較多，體內水分丟失較多要注意及時補充，可以給小兒飲用綠豆湯，可以清暑解熱。

5.飲食要衛生。食品應新鮮、清潔，不吃變質食物，飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物，食慾不振時不宜強制進食。

6.合理進行喂養。在有條件進行母乳喂養的情況下，應提倡母乳喂養，不宜在夏季及小兒有病時斷奶。因為夏季小兒消化能力下降，若此時斷奶，突然改變小兒食物種類，則小兒難以適應，從而出現腹瀉等疾病。另外，添加輔食應循序漸進，品種不宜過多，變換不宜過頻。

7.控制瓜、果、梨、桃等水果的攝入。中醫過去將瓜、果、梨、桃等水果視為寒涼食品，因此，控製冷藏瓜、果、梨、桃等水果的食用量對於保護小兒脾胃不受傷害顯得十分重要。

8.適當補充鹽分。在出汗較多、體內水分丟失多的同時，鹽分丟失也比較快。因此，在補充水分時，也應適當補充鹽分。

9.合理的進食水果。應當適當吃一些具有解暑的水果、蔬菜，如西瓜、西紅柿、冬瓜等(西紅柿每100g含維生素C約29mg，每天吃2個西紅柿，就能滿足身體對維生素C和礦物質的需要)。

10.合理補充蛋白質。蛋白質是保證小兒生長發育的最重要的營養，因此，在夏天小兒食慾減退時，要注意保證蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶等。