養生吃什麼有助入睡

㈠ 吃什麼東西有助於睡眠

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。但徐建所長提醒說，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。 紅棗：紅棗營養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。 龍眼：龍眼又稱桂圓，有很高的營養價值。研究發現，桂圓肉對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。 蓮子：蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。 百合：百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛、神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。 金針菜：金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利人的安眠。 醋：當你過於勞累難以入睡時，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內慢慢服用，能有效幫助入睡。
希望採納

㈡ 吃什麼最能改善睡眠

1、燕麥片燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。2、牛奶牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。3、紅棗紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

㈢ 多吃什麼食物會改善睡眠質量

現在說起失眠，很多都市人都會有同感，覺得自己的睡眠質量十分差。由此可見睡眠不好不再是老人的專用詞。失眠對於人的身體健康有很大影響，睡不好還會影響第二天的正常生活。那麼多吃什麼食物可以改善睡眠質量呢？

1、龍眼/桂圓。

龍眼和桂圓是同一種東西，主要是地區不同稱呼不一樣。龍眼含有豐富的營養，可以滋補心脾，養血寧神，對於一些失眠、氣血不足還心悸的人群十分適用。所以每年夏天龍眼上市的時候可以適量吃一些哦，冬天沒有新鮮的就可以吃桂圓干，而且很好吃。但是如果有糖尿病的人群就不適合了哦，因為龍眼很甜。

除了食物，其實我們還應該適當更改一下作息時間，注意不要熬夜，盡量早睡早起，這樣睡眠質量才會越來越好哦！

㈣ 吃什麼有助於睡眠

經常吃些奶製品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助於改善睡眠狀況。
有利於失眠的食物：

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鍾或60分鍾作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。

不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

㈤ 吃什麼對睡眠效果最好

以下食物有助於睡眠：1、牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡；2、經常失眠的患者者也可以選擇百合、蓮子、酸棗仁的食物，用它們製成葯膳，對失眠有一定的作用；3、核桃、花生，它們也有一定的鎮靜催眠作用。4、睡前喝一杯蜂蜜水，可以使人的大腦停止產生進食素，降低食慾、幫助睡眠。

㈥ 養生：吃什麼能幫助睡眠

能幫助睡眠的食物有很多的，如我們經常吃用的有：
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。