順時養生法有哪些

『壹』 中國有很多傳統的養生方法，哪些方法比較實用

現代人越來越重視養生，健康無疾、長命百歲是人們養生保健的目的。養生不是現代才興起的，養生在中國有著悠久的歷史，你知道古人是如何養生的嗎？古代流行的養生法有哪些呢？

今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養生法，現代人想延年益壽不妨學著點。

六、減毒養生

古人認為，人體很多疾病都是各種「毒」誘發的，比如傷於飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了「減毒」的養生之道。通過飲食調理、服用葯物等措施，減少體內積聚之毒，進而減少疾病的發生。

這6種養生法可以說涵蓋了養生的方方面面，現代的諸多養生方法都是由此發展而來，希望您能從中得到一些啟發，在養生之路上對您有所幫助。

『貳』 老祖宗留下來的「順時養生」瑰寶：順則生、逆則病！一學就會

中醫學關於 養生 的理論和方法是極其豐富的。其中一個重要的原則就是順時 養生 。

養生 的要求和目的是要使人的精神符合四時的性質，隨時應變。

今天我們就說一下中醫學里春季 養生 法則。

春三月： 這里所說的四季，是用農歷節氣區分。從立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨至立夏前一日為春三月，不同於習慣上的正月、二月、三月。

《素問・四氣調神大論》日:「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應 養生 之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長少。」

意思是說：春天三個月是生發的季節，也是一年的開始，好像天地從此再生，萬物都有發展的現象。人們要適應這環境，晚一些睡覺，早一些起床，這時候可以經常在庭院里散散步，同時把緊束的頭發散開，衣帶也放寬，讓身心感到舒暢為宜，這是調 養生 氣的方法。

春季風雖暖，卻有春寒。所以，春三月，須避春寒。

民間有「吃了端午粽，才把棉衣送」的諺語，說明人體適應自然氣候之必要性。故春和日暖之時，應防春塞釀患；寒溫交織之時，宜善激發生機。

活動肌膚，舒展筋骨

春乃陽氣上升，發育萬物之節氣， 養生 之道，在於吸收春陽和暖之氣，以助生發，順和春之陽氣，活動肌膚，舒展筋骨以應春發。

1、適當多增加步行活動，舒展四肢以活筋脈；

2、切不可經常萎靡不振的久坐、枯坐，經常以站立位；

3、挺胸收腹，目視正前方，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做「六字訣」的「噓」字功。因長噓能治肝，肝屬木，木在春而發，又因肝主筋，主動，最易被風所傷；

4、居室宜漸開放，使空氣流通，但夜間仍須防避風寒，春為一陽初動之期，陽氣尚弱，天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒；

5、房事宜節制，每月的望日可行房一次。此是根據「月圓則精滿」的道理而規定的，其他時間不宜過多放縱；

6、飲食為「少酸宜食甘」，因春為肝木，主酸。春當減食酸味，益食甘味而養脾土；

7、春季善食涼性食物，因在寒冬季節，人多食厚膩、熱性食物，多厚衣取暖，易積燥熱於身心。春發之季，便多發宿疾、陳病；春陽之時，便多顯倦怠睏乏。故春季善食涼性食物，以化解壅滯於臟腑之熱結、痰涎，此乃強健身體之法。

『叄』 早養胃，午養心，特別適合老年人的順時養生法要怎麼做

俗話說得好腸胃病「三分靠治，七分靠養」。即便 是沒有腸胃病的人，在日常生活中也需要注意對胃的維護保養。防患於未然，才可以身心健康少病苦！

3、健脾養胃代茶飲--山楂果麥芽糖保健茶

山楂果麥芽糖顆粒物由山楂果、麥芽糖、淮山葯、紅棗、橘子皮、雞內金等構成，具備健脾補血脾，健胃消食去濕的作用，根據推動腸胃腸蠕動、腸胃消化酶代謝，對濕困腸胃造成的消化不好，及其胃腸功能不夠造成的漲痛等症有輔助診治功效。

『肆』 養生不對反傷身，如何才能順時養生

對於養生來說，學問其實是非常多的，而且現在越來越多的人都是非常的注重養生的，所以可見大家對養生的關注度有多麼高了吧。

以上這幾點，都是我個人的一些建議，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在平時的生活中，都能夠養成早睡早起的好習慣，並且保證自己每天的飲水量充足，這樣是有利於增強我們自己的新陳代謝能力的， 希望大家都能夠引起重視，並且採納這樣的一種觀念，然後再去具體的實施下去，看一看效果到底是怎麼樣的。

『伍』 什麼是順時養生

保健養生是人們最關注的一個話題，中醫養生講究順時養生。下面我給大家介紹順時養生的相關知識，希望對你有用!

順時養生1：喜樂憂悲各有時

喜怒哀樂的產生，與春夏秋冬的變化是相統一的。喜氣為暖，春天產生;怒氣為清，秋天產生;樂氣為暑，夏天產生;哀氣為寒，冬天產生。

天與人都有四氣，並不是人自身本來就積存的。所以，對此可以調節，但不能制止。調節可以使之更為順暢，對之加以制止，就會擾亂其變化規律。

人產生於自然，且能順應自然的變化而變化。喜氣來自春天，樂氣來自夏天，怒氣來自秋天，哀氣來自冬天，這是四氣的本質。

人的四肢各有其特定的位置，就像四季的寒暑變化，是不能隨意加以更改的。說四肢可以變換位置的人，是巧言諂媚之人。如果四季更換了次序，就成了凶年。如果喜怒哀樂違背了常規，就會造成社會的混亂。

賢明的君王當春而喜，使喜得其正;當秋而怒，使怒得其正;當夏而樂，使樂得其正;當冬而哀，使哀得其正。全國上下都效法這種做法，以順應四時的變化規律。

春氣象徵慈愛，秋氣象徵嚴厲，夏氣象徵快活，冬氣象徵哀傷。愛氣使萬物孕育，嚴氣使萬物成熟，樂氣使萬物得以補養，哀氣使萬物消亡。這是自然規律。

春天氣候暖和，此時大自然的慈愛使萬物孕育;秋天氣候清亮，此時大自然的嚴厲讓萬物成熟;夏天氣候溫暖，此時大自然的快樂讓萬物得以滋養;冬天氣候寒冷，此時大自然的哀傷而讓萬物蟄藏。

春天主萬物產生，夏天主萬物滋養，冬天主萬物蟄藏，秋天主萬物收獲……所以人們在春天感到高興，夏天感到快樂，秋天感到憂愁，冬天感到悲傷。

(西漢)董仲舒《春秋繁露》

順時養生2：順應天地之氣

如果人的陰陽調和，則氣機就平和，陰偏盛或陽偏盛則陰陽就乖戾，陰陽乖戾那人的氣機就不調。所以，人們在春、夏兩季調養陽氣時，要適當補些陰氣，使人體的陽氣不至於偏盛;秋、冬兩季調養陰氣的時候，也要適當補些陽氣，使人體的陰氣不至於偏盛。

從書上可以得知，孔子在夏天的時候，穿著粗細葛布做成的單衣，讓陽氣向外宣洩;冬天的時候，孔子便穿上厚實的狐貉皮衣待在屋裡。公都子說：“冬天喝湯，夏天喝水。”這很明顯是順應季節的規律。

《月令》上記載：“人們在春天要吃麵食和羊肉，在夏天要吃豆類和雞肉，在秋天要吃芝麻和狗肉，在冬季要吃黍和豬肉。”這是因為四季所吃的食物，要適應每個季節的氣候。

順時養生3：畏天之時，於時保之

四季的氣，像春風、夏暑、秋溫、冬寒，都能使人們得病，並不是只有八方之風才能使人生病。君子要謹防四季之氣，生活起居要有規律，不要被食、色所傷。那樣，就算是賊風苛毒，也不能傷害到人。

邪氣聚集的地方，正氣必然虛弱，就像木材腐爛後就生蟲，河堤有了洞穴以後水就浸入那樣。本身正氣虛弱，恰逢天時之虛，又加上正好在上弦月之前、下弦月之後，月廓之空的時候感受邪氣。這就是所說的三虛。三虛致病的人，輕者病情嚴重，重者死亡。

倘若春天本來應該溫暖卻寒冷，夏天本來應該炎熱卻涼快，秋天本來應該涼爽卻炎熱，冬天本來應該寒冷卻溫暖，這些都是天地的肅殺之氣，並不是正常的氣候，對此要尤為謹慎，以免發生瘟疫。

凡是大寒大熱、大風大霧，都應該避開，不能認為自己身體強健就沒關系。《詩經》上說：“畏天之時，於時保之。”說的就是這么一個道理。

(明)萬全《養生四要》

順時養生4：順時養陰陽

冬至時，氣起於湧泉，十一月行至膝，十二月行至腹，正月行至腰，這叫三陽成;二月行至臂，三月行至項，四月行至頭頂，此月是人身陽氣最盛之月份。陰氣也同這一樣，十月最盛。所以，四月十月不得行房事，這是為了避純陰純陽的月份。

每到冬至月，在北邊牆下鋪上厚厚稻草而睡，稱之為受元氣。每逢八月一日巳時後，就用微火暖腳，不要讓下邊冷而無生氣。要經常運氣於下，不要泄氣於上。

春天冷凍未消，穿衣要下厚上薄。養陽收陰，則長壽不老;養陰收陽，則危害人體。所以冬天天地氣閉，血氣伏藏，人不可以勞作出汗，以耗泄陽氣，有損於人。

(唐)孫思邈《備急千金要方·道林養性》

順時養生5：順自然之氣

清凈，人的意志就平和。保持與自然之氣相通，人體的陽氣就固密。即使有外界的賊邪，也不能傷害人體。這是因為順應了四時氣候變化的規律。

所以，聖人能夠精神專一，與天氣相通，而順應自然。若違反了這個規律，就會導致九竅閉塞，肌肉壅滯，衛氣耗散。這是不能順應自然所招致的損害，並使正氣逐漸削弱。

《黃帝內經素問·生氣通天論》

順時養生6：應時之序

風是引起多種疾病的始動因素。若能保持意志清靜，肌膚腠理就密固，即可拒邪於外。即使遇到劇烈的致病因素，也難侵害機體。這是順應四時氣候變化的結果。

《黃帝內經素問·生氣通天論》

順時養生7：勿逆四時之氣

如果與春天之氣相違背，則少陽之氣不能生發，導致肝氣內郁而生病變;如果與夏天之氣相違背，則太陽之氣不能生長，導致心氣衰弱;如果與秋天之氣相違背，則太陰之氣不能收斂，導致肺氣脹滿;如果與冬天之氣相違背，則少陰之氣不能閉藏，腎氣就會衰弱。

《黃帝內經素問·四氣調神大論》

順時養生8：春季攝生

春天宜用汗法、吐下和針灸，適合服用續命湯、薯蕷丸，效果甚佳。自冬至後夜半，陽氣始發，陰氣始納。心膈間的宿熱與陽氣相爭，就像虎在狹道相遇必定爭斗一樣……吐法勝於瀉法，瀉可使下焦虛冷，而吐可去心腑間的邪熱，祛除百病。

小兒可與茵陳丸、犀角丸以瀉下，乃因小兒尚未經歷人事，不畏懼瀉下。但也必須審察其冷熱虛實，不可貿然從事。如果是男子須要瀉下，除其腳氣沖心、膀胱冷痛、膿水浸淫、三焦不通，以使之通暢，但不宜太過。夏季尤要忌瀉，因為陰氣隨之而泄之故也。男子四十歲以上，不宜瀉之太過。

春季宜用和平之法調攝，棉衣不要脫得過早，不能讓背受寒。受寒則傷肺，導致鼻塞、咳嗽。天熱可脫棉衣，稍冷應重新穿上，這樣才有利於養生。

肺俞為五臟之表，胃俞為十二經脈之長，最不宜使其寒熱失節。俗諺說：“避風如避箭，避色如避亂。勤解逐時衣(按季節時令增加或減少衣服)，少餐申後飯(晚飯要吃得少)。”這話多麼寶貴啊……自春秋季節，萬病發動之時，應好好調攝身體啊!

(唐)劉詞《混俗頤生錄·春時消息第三》

順時養生9：肝臟春旺論

肝臟在五行中屬木，由五天帝中的青帝掌管，在八卦中屬震卦，神的形體為青龍，肝的形狀就像掛著的葫蘆。肝就是主幹，就像樹一樣，有主幹，有枝葉，位置在胸腔的下部，比較接近心臟。肝臟左邊有三片，右邊有四片，顏色像染在素絹上的青紅色。

肝是心之母，是腎之子。肝臟中有三魂，即爽靈、胎光、幽精。晚上睡前和天大亮時，叩齒三十六下，大聲叫肝神的名字，能使人神清氣爽。

眼睛是肝臟的宮。左眼是甲，右眼是乙。男人到了六十歲，肝氣就開始變弱，肝葉變薄，膽汁的分泌量也逐漸減少，兩眼就開始昏花。

肝顯露於筋，肝脈合於木，是三魂隱藏的地方。在人身體的五種液體中與肝有關的是淚。腎中的邪氣進入肝中，人就會經常流淚。在六腑中，膽是肝的腑，肝與膽互為表裡，所以肝氣暢通，就能分辨五色。如果肝氣積存，眼睛就會變成黃顏色。

由於肝合於脈，如果手腳指甲有光澤，就說明肝氣和脈血流動通暢。如果筋脈微弱不能隨意運動，肝一定是先壞死。左右眼分別為甲和乙，在十二時辰中是寅時、卯時，在五音中是角，在五味中是酸，在五種氣味中是臊。心中的邪氣進入肝臟，就會厭惡臊氣。

肝在外部同東岳泰山互相感應，同天上的木星互相交往。春天這三個月，常存想木星。青氣進入肝臟，肝虛的病人會筋脈拘急不柔，屈伸不利。

皮膚乾枯的人，是因為肝受邪熱。肌肉上有斑點的人，是因為肝受風邪。人的身體顯出青色，是因為肝邪氣盛。人喜歡吃酸味的，是肝氣不足的症狀。頭發乾枯，是因為肝臟受到損傷。手腳多汗，則肝臟功能正常。肺中的邪氣進入肝就會經常哭。

肝病可以通過呼吸治療，緩緩吐氣可以宣洩，深深呼氣可以補益。在五德中肝氣是仁，有仁愛同情之心，所以聽到悲傷的事就會流下眼淚。

『陸』 教你春夏秋冬如何順時養生

養生除了要配合自己的體質，巧妙地利用食物五味之外，也要根據外界的環境來配合，才是古典醫學中「天人合一」的舒養生概念！來學習一下春夏秋冬各有千秋的養生方法吧！

春季養生輕柔食補

一年之際在於春，春天萬物復甦，人體陽氣也逐漸生發，應選擇平補、清補的飲食。首先，要遵守《黃帝內經》里提出的「春夏養陽」的原則。這就是說，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。具體而言，還應少吃點酸味的食品，而要多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣；此外，人們經過冬季之後，較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取嚴重不足的情況，如春季常見人們發生口腔炎、口角炎、夜盲症和某些皮膚病等現象，這些都是因為新鮮蔬菜吃得少所造成營養失調有關，因此，春季到來，人們還要多吃點新鮮蔬菜。

營養學家認為，有以下症狀的人適宜於在春天進補：中年女性有早衰現象者；患有各種慢性病而形體消瘦者；腰酸、眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者；春天氣候變化大，受涼後易患感冒者；過去在春天有哮喘發作史，而現在未發作者；夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節，根據個人體質及病情，選擇適當的食補方法，以防病治病。因此，中年女性可採用平補飲食，多吃一些蕎麥、薏苡仁等谷類，豆漿等豆類製品，金橘、蘋果等水果以及芝麻、核桃等。如有陰虛、陽虛、氣虛、血虛者，也可選擇進行食用。中年女性如有陰虛內熱者，可選用清補的方法，多吃一些食性偏涼，食後有清熱消火的作用的食物，如梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等，此類食物有助於改善不良體質。

夏季養生飲食秘籍

夏日炎炎，最常見的感覺就是睏倦沒有食慾，只想挑些冷食來吃，這種感覺是因為夏天氣溫高，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，再加上天熱貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂引起的。夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳，勿過飽過飢，重視健脾養胃，促進消化吸收功能。在炎熱的夏季，可以適當增加一些苦味食物。因為苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。下面介紹一些適合在夏季消暑養生的食物。

茶可以算是最佳消暑的冷飲，綠茶或花茶最適合夏季飲用，能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。最適合消暑的五穀當屬綠豆，因為綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良葯，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。最適合消暑的夏季水果則是西瓜，西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有「天然白虎湯」之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等征，均適合食用。最佳消暑蔬菜是苦瓜，苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜之一。夏季常常不願意吃肉，但是鴨肉不妨一試，因為鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫「熱者寒之」的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有「清」與「補」的功效。此外還可以多食用一些姜、醋，也有消暑的功效。俗話說：「夏天一日三片姜，不勞醫生開葯方。」姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃冷盤時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。最後是一種能夠消暑的葯物荷葉，荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

多事之秋養生食補

秋天氣候涼爽，人們因「疰夏」所致的身體消瘦逐漸恢復，味覺增強，人體往往會食慾大增，雖然可以「貼秋膘」，但魚、肉也不能吃得太多，尤其不能大吃肥肉，以免血脂升高，誘導冠心病和癌症。秋季飲食的原則應該是「甘平為主，少辛增酸，防秋燥」。在秋天，應該少吃油膩厚味，並盡可能少食用蔥、姜、蒜、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。秋天還要適當吃點酸味食物，能有保肝護肝的作用，防肺氣太過對肝造成損傷。但也不可過量，特別是醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。可以多吃些蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的功效。蔬菜應選擇新鮮的蘿卜、黃瓜、冬瓜、番茄等。水果應食用養陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子汁等。在秋季要多喝水，適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。注意，飲水也有講究：少量多次慢飲，慢慢地滋潤口、鼻、咽、喉、食管等。白天喝點淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，既補充人體水分，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方。俗話說：「秋瓜壞肚。」秋季氣溫下降，脾胃陽氣不足，不宜多吃陰寒性瓜果，以免導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。

下面介紹一款秋季清潤湯水。

1．材料

(1)鴨梨20克：生吃梨能清六腑之熱，熟吃梨能滋五臟之陰，意為如果生吃，梨子清熱的效果會好一點，如果熟吃，梨子養陰的效果會更好一點。

(2)杏仁12克：營養價值高，富含蛋白質、碳水化合物，包括一些微量元素，如磷、鈣、鐵等，從中葯角度來講，杏仁有很好的潤肺、清熱、化痰、止咳作用。

(3)百合15克：有很豐富的營養成分，包括蛋白質、氨基酸等，中葯裡面也有很多記載，比如像在《本草綱目》裡面就記載著，百合可以潤肺、止咳、寧心、安神、補中、益氣。

(4)枇杷果20克：富含果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸以及微量元素和維生素A、B、C，性涼，味甘酸，有潤肺、止咳、止渴及和胃的功效。

(5)粳米50克：性味甘平，為滋養強壯品，有補脾養胃的功效，粳米煮粥最養人，老少成宜。

(6)蜂蜜少許：蜂蜜性味屬「甘，平」，具有補中，潤燥，止痛，清熱，解毒，美容等功效。對肺燥咳嗽，腸燥便秘，胃脘疼痛，口瘡，湯火燙傷等有良效。

2．做法

首先，在鍋里放入適量的開水，然後依次把洗凈的杏仁、百合和粳米倒進鍋里，用大火煮，一邊煮一邊攪拌。讓粥始終保持微滾的狀態，這樣可防止火大幹湯或湯汁外溢。一直煮到米粒開始膨脹，米水融合時再換小火。接著開始准備其他配料，把梨去皮切成丁，枇杷也切成小丁。然後放入枇杷丁，稍稍攪拌，再放入梨丁，再一邊攪拌一邊熬。等到粥熬好後，把它盛在碗中，放到溫度稍涼，再加點蜂蜜，這樣一道美味的粥就做好了。

冬令養生順應自然

冬季是一個寒冷的季節。中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話所說「三九補一冬，來年無病痛」，就是這個道理。中年女性由於機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等方面，更能顯示出葯物所不能替代的效果。

冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫「虛則補之，寒則溫之」的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季「食補」，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

冬令進補還可以選擇食粥，在寒冷的氣溫下，喝上一碗熱熱乎乎、香美可口的粥，可是絕佳的食補選擇。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因此冬日食大米更有益。大米有和胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，除了煮白粥外，還可以煮山葯粥：山葯50克，大米50克，蜂蜜、食用油均適量。將山葯切成小塊，用油炒過加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山葯再煮開，即可食用。山葯為滋補。腎、脾之佳品。栗子粥：栗子50克，大米50克，鹽少許。

將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟，去皮，搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。

芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食鹽適量。先將芝麻炒出香味，將大米洗凈煮成粥加入芝麻，調入蜂蜜或食鹽，即可食用。芝麻可分為白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利腸補肺氣的作用；黑芝麻可入腎、強筋骨。

杏仁粥：杏仁2(1個左右，大米50克，白糖或食鹽少許。將大米洗凈煮粥，快熟時加入杏仁繼續煮至熟，加少許白糖或食鹽。杏仁可止咳定喘、祛痰潤燥。核桃枸杞粥：核桃仁30克，洗凈搗碎，枸杞15克，洗凈，大米50克，洗凈，加適量水同煮成粥。為神經衰弱、小便余瀝不凈的食療佳品。

『柒』 老年人的順時養生具體是怎樣做的

隨著我國經濟的發展和社會的進步，老百姓逐漸對自身健康更加關注，也越來越重視養生。經常聽到社區的老年人說「早養胃，午養心，晚通脈」和 「養生養生，養可長生」之類的話語。有人說，早養胃，午養心，晚通脈，這是特別適合老年人的順時養生法。那麼，到底要怎麼做呢？

結語

養生是需要長期堅持的生活習慣，順時養生，就是使人體順應自然四季、晝夜的變化規律，保持機體與自然之間的平衡及其自身陰陽平衡的養生方法。而養生的三大黃金時刻就是我們的早上、中午和晚上，尤其是現在寒冷的冬天。

『捌』 夏季怎樣順時養生

夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。
一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。通過出汗以調節體溫，適應暑熱的氣候。
（一）夏季養生基本原則
在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。
1.盛夏防暑邪
暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨發於夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導致體液減少，為傷津的關鍵。津傷後，出現口渴引飲、唇乾口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等症。如果不及時救治，開泄太過，則傷津進一步發展，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的症狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之。
2.長夏防濕邪
濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見於這個季節。由於空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發病者最多。
濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現脘腹脹滿、食慾不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常後，常見水腫形成，眼下呈卧蠶狀。
外感濕邪後多有身重倦困、頭重如裹等症狀。又因濕邪粘滯，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有「著痹」之稱。一般地說，濕邪為病，病程較長。風濕夾雜，侵犯肌膚在關節形成的風濕痹症往往反復發作。風濕症常見產物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等症，往往都與濕邪有關。
對人體適宜的濕度是40%~60%。當氣溫高於25度時，適宜的相關濕度為30度。
3.保護體內陽氣
（1）不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。
（2）要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者出現面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會出現皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現的各種症狀更加明顯。
（3）要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環境上，切忌潮濕。
（二）夏季養生具體措施
1.精神調養
「冬季要藏」、「夏季要生」。神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養神就顯得極為重要。
人的精神活動與心的功能密切相關。怎樣使精神飽滿呢？
首先，要有好的精神寄託。有了奮斗目標，才能克服人生道路上的各種坎坷，並產生自覺的活動和積極的情感。
其次，時時對自己的性格進行陶冶。要經常注意檢查自己的情況，用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養。
有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會「無厭於日」。
2.飲食調養
夏天必須重視飲食調養。具體方法是：
（1）要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%，每天的供給量須達100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。
（2）要補充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標准要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
（3）要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。
（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。
（5）還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。
3.起居保健
（1）睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過一上午的學習和工作後，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。
飯後不要立即躺卧，應稍活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。
（2）夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。
（3）戴帽子
夏季，強烈的陽光照射，會使人體產生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。
（4）盛夏居室的布置
首先，要將多餘的或暫時不用的傢具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套，能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅
（5）夏天不宜用涼水沖腳
經常用涼水沖腳，腳遇寒，會通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病。
（6）吹電風扇的學問
吹風不宜過大，不宜對人直吹，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停。出汗較多時，不要立即在靜坐或靜卧情況下吹風。
4.運動保健
（1）旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。首先是二者的氣溫相對較低，其次是海濱與山區的環境宜人。
去山地旅遊有不少好處，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。草木散發出的芳香性揮發性物質，有一定殺菌作用。山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射、尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。
（2）游泳
游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
（3）玩健身球。
（4）釣魚。
（5）做做空氣浴。
5.葯物保健
（1）要益氣生津。吃一點能夠補益陽氣和津液的葯物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品，比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
（2）應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些健脾和胃的葯物和食物，比如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。
（3）「冬病夏治」。冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養，使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為「伏夏」，即「三伏天」，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候。「春夏養陽」，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。
6.防病保健
夏令酷熱多雨，不管是熱邪還是濕邪，皆能傷人致病。
（1）不要忽略了感冒。夏日感冒，稱之為「熱傷風」。常見症狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，甚至於發熱同時又汗流浹背，還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復健康，尤其是老年人與兒童，易轉化其他病。
（2）謹防疰病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常發生的一種病症。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低，不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候。這時大腦和神經系統處於抑制狀態，心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好的消化和吸收。體質虛弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺、健脾、益氣之品。
（3）中暑的防治。中暑，俗稱發痧，是炎夏易發的疾病。在臨床上，中暑由於產生原因不同，所患症狀也差異很大，可分為下列四型：一是中暑高熱，亦叫熱射病。主要是體溫不能發散引起，為中暑中最嚴重者；二是中暑衰竭，亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑痙攣，亦叫熱痙攣。主要是由於過熱，大量出汗，體內過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣，常與熱蟀竭同時出現。上述類型，只要一出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話，就應暫停工作，立即移至陰涼處，解開衣服，頭部冷敷或冷水擦澡，多喝些淡鹽水或清涼飲料。
（4）汗斑的防治。
（5）痱子的防治。
（6）癤子的防治。
（7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由於短期內進食大量的某種蔬菜，如油菜、筧菜或野生的紫雲英、灰菜等，加上日光暴曬過度所引起的。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質，隨食入的蔬菜增多而產生蓄積。

『玖』 夏季如何順時養生

夏季的飲食起居較之其它季節更形重要。因為夏季陽氣盛於外，而陽極陰生，陰氣居於內，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛、吐瀉。故夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆製品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。另一方面，夏季青壯年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可縱口腹之慾致傷脾胃。在起居上，雖悶熱難眠，亦應避免對扇當窗，或卧睡席地、涼床，或空調溫度過低，或赤膊不加遮蓋。這些對老年人來說皆非所宜，犯之，病生難禁。

總之，夏季是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節，人們要順應這一時令特點，精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅，免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)，另加註意飲食衛生，就可以避虛邪、遠疾病，安度盛夏了。