如何練太極才能養生

1. 太極拳養生功法及好處有哪些

太極拳 是我國民族傳統 體育運動 的瑰寶，雖起源於我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是我為大家整理的關於：太極拳養生功法。歡迎閱讀!

簡述太極拳養生功法

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法。

隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，於是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、更向上進。隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發出入，各循陰陽，相互協調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。

女人打太極拳的好處

首先，打太極拳可以強身健體

現代人生活節奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拚外，還要負擔起家庭家務的重擔，常常會感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會出現很多問題，從而影響工作和生活。

習練太極拳以後，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動，練習時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡，還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內臟加以按摩，達到強身健體的作用。

其次，打太極拳可以養顏美容

愛美是女人的天性，很多女性把大量的時間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容 方法 都是以犧牲人的整體健康來換取局部的短暫美容效果，並不能長期保持一個人的美麗容顏，反而使人對某種美容產品產生依賴性。

要想真正達到容光煥發的目的，不能只注意外在的美容與保養，而忽視了內在的調理。對於愛美的女性來說，太極拳運動是最好的美容養顏的方法。

練太極拳能調養血氣，暢通經脈，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養，長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神，從而達到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太極拳可以塑造身材

女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有醜女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅持運動來達到的。

太極拳是一種柔和的運動，以腰為軸，節節貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉自如，動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

對年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進身體發育，使身材更為完美。

第四，練太極拳可以修身養性

太極拳講究“敬”和“靜”。拳理雲：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身心，心不斂束如何能學藝?”拳理又雲：“學者初上場時先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動，如此而後可以學拳。”

練習太極拳的過程中陰陽相合，剛柔相濟，一動而無有不動，一靜而百骸皆靜，對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。所以習練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程，能使浮躁歸於寧靜。

長期習練太極拳可以使女性嫻靜優雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

太極拳是最好的 健身運動 之一，可以使女性健康、美麗、自信、優雅，從而使家庭美滿、社會和諧，讓世界充滿愛。女性朋友快來練習太極拳吧。

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2. 太極拳養生法

太極拳養生法推薦

太極拳起源於我國古代，自古以來就深受人們的歡迎。太極拳動作柔緩，姿勢優美，經常練習不但可以活動筋骨，也是強身健體預防疾病的好辦法。尤其是對於頸椎病患者來說，練太極拳治療頸椎病的效果遠比按摩等方法更甚一籌。想了解更多關於太極拳養生內容的朋友請看下文，,我已經為大家整理了一些相關資料，覺得有用的話大家快快收藏吧。

太極拳治療頸椎病的原理是什麼呢?患頸椎病的主要是因為頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，針對其治療方式又比較單一，主要是常規的理療和按摩牽引等方式，這種被動治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調理，因此導致病情時輕時重，治癒效果不佳。

由此可見，我們對勁椎病需要採取相適應的治療方式，才能有所效果。

而太極拳屬於主動鍛煉法，其的招式其招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅持練習使頸椎處於活動狀態，可以舒筋活血，通經活絡，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，增強局部肌力，滑利頸椎關節，緩解症狀，使頸椎病逐步好轉。

給大家推薦一個簡單的太極拳動作：起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直後，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

動作要點：手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放鬆，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據自身情況而定。保健原理：起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運動結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

記住以上動作，只要大家堅持練習下去，一定會有效果產生的。

太極拳對人體的作用

一、 太極拳對神經系統的影響

練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的`能力。

太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛煉，要求脊椎上領下沉，節節松開又虛虛對准，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。

如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

二、太極拳對呼吸系統的影響

太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的復式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。

舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈循環。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。>>>太極拳教程 做這運動竟能讓你活到九十八歲

如雲手時，先意識雲手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處於胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液循環和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

三、太極拳對心血管系統的影響

人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的松沉自然，綿綿不斷，有利於微循環功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

此外，練太極拳時，胸廊的放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

四、太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。

其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起著良好的調節作用。

3. 太極養生的六大原理有什麼(2)

太極拳的健身原理
1、在全面 總結 已有的研究成果的基礎上，積極運用現代自然科學、邊緣科學的先進理論和儀器設備，系統地、針對性地進行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標測試。研究其復雜的深層規律，揭示其內在機制。

2、研究中，要注重學練太極拳對大腦功能、腦電、內分泌(如胸腺)、微循環，以及中醫的經絡、脈象、心理參數的測試和分析。

把人體作為高度統一的閉環調控的整體系統，從發揮精神能動性的觀點出發，探索經絡、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強身、祛病功效的特有機制。

3、研究太極拳發現，太極拳在生理、心理、社會這種模式下發展，對人們的心理素質和人群的交際都有很大的幫助。

4、長期抓好不同行業、年齡段習練太極拳人群樣本的培育、選拔及監測，考察其對不同人群健身的普適性。

結語：我們生活中可以時常練習太極，因為它的養生功效是非常卓越的，對我們的身體各個部位都能起到非常好的鍛煉作用。而且太極的運動強度比較適中，適合各個年齡段的人群練習，有利養生保健。
練太極拳的基本步驟
1、靜坐

上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

2、晃海

尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

3、站樁(靜立)

面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟並攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節節松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下松內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鍾，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

4、行步(貓步或叫趟泥步)

口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

5、學六大架勢

大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

6、學九式太極

先定步學上身動作。再學下肢動作(上肢不動)。最後合成。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鍾。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，

3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

5、在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對准練習者直吹。

6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

7、夏季氣溫高，准備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多採取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做准備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。

4. 太極養生的六大原理有什麼

太極拳 的歷史非常悠久，主要因為練太極拳的好處是非常多的，每個時代都有很多人熱衷於太極，經常練習太極能起到非常好的養生作用。下面是我為大家整理的太極養生的六大原理。歡迎閱讀!

太極養生的六大原理

太極在養生方面是非常好的，對於中老年人是非常有利的，所以生活中我們經常見到許多中老年人在公園，廣場上練習太極。

在我國較早的一部醫書《黃帝內經》中就記載上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

一、太極拳是非常講究天人合一，形神合一的，太極拳中動靜結合，動中求靜，對於調節身體健康是非常有幫助的。

可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放鬆。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。

三、在練習太極的時候，往往都會用到腰部的旋轉，在四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換的時候，會對我們身體的各個部位都起到一定的好處。

這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，激發經內氣，加強維持並聯系各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。

四、太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行。

有助於經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。

五、太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利於心態平衡。

所以練習太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

六、太極拳重視人體下盤功力訓練，人利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態。

“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等症狀。

太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。

每位立志習練太極拳進行養生保健者，都應從中悟出持之以恆的道理。

提高太極拳養生功效的 方法

不斷進取以養拳

俗話說：“藝無止境”。可有些人在訓練稍有所成,便感滿足,不肯進一步由粗到精、由表及裡、由具體到抽象去發掘領會提高,不能大受,中途自輟。

另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒有相規相成,久之定形變味。'不進則退'是事物發展的規律,自滿的產生便是拳術生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。

鑽研理論以養拳

任何拳術都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由於對內在的東西缺乏深入鑽研,不知其所以然,無法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧後他會自願停棄,深化不了。這是造成拳術生命短暫的第二大原因。

太極拳結合中醫原理，練習者在練拳的時候，可打通身體經絡，促進血液循環，加快身體排毒。

結合生活以養拳

首先,要盡量使自己的生活習慣不悖於拳術的運動規律。比如太極拳要求鬆柔、人靜,生活中自己就要設法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實到日常生活的各個環節中，要因時、因地制宜,隨時隨地養拳。

氣、神、意的練習對拳術保養有良性影響,可隨時隨地進行。說沒一點時間練拳那是借口,排隊、等車、看報、聊天都有練拳的機會。

如果常規訓練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時間也就那麼一些;而有些人卻善於見縫插針,平時也能做到'人在拳中',行、走、坐、卧不離拳。顯然後者的拳術生命將會更長久、旺盛。

習練太極拳能保持身體健康水平，延遲機體衰老，同時太極拳還有助於和諧社會的建設。

太極拳的健身原則

1、松是放鬆，肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

太極拳是一項柔和的有氧運動，練習者可以感到身心放鬆，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

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5. 太極養生功的招式有哪些

太極養生功的招式有哪些

很多中老年人會選擇練習太極養生功，因為太極養生功既能修身養性，又能強身健體。下面就為大家介紹太極養生功的9大招式，一起看看吧!

1、抱圓動樁

馬步站立，兩膝微屈，重心分於兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內置於胸前，如輕抱一個較大的氣球，松肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓同時向外鼓脹;當唿氣肚腹向內凹縮時，兩手抱圓同時向內凹縮。練36遍唿吸。

2、野馬分鬃

初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側掤出去，左手往左下側松開。轉為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側掤出去，右手往右下側松開。左式、右式各練18遍。

3、沉提借力

初式成左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鍾。左腳由虛變實下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實變虛提起，腳尖點地，右手往上舉，轉為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鍾。右腳由虛變實下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實變虛提起，腳尖點地，左手往上舉。左式、右式各練18遍。

4、捧球托上

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉向上在下抱球。練18遍。

5、開闊胸懷

初式成右半馬步，左手在外、右手在內，兩手交叉於腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉為左半馬步，右手在外、左手在內，兩手交叉於腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

6、獅子搖頭

馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉，放鬆頸部，向右調頭。轉為松腰往左下、右上旋轉，放鬆頸部，向左調頭。左式、右式各練8遍。

7、餓虎撲食

身體自然站立，兩腳相距寬於肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下後面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉於胸前之後向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。

8、大雁飛翔

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動手臂，翻轉掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放鬆下落，身體下蹲。練18遍。

9、拳搓腰眼

身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

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6. 太極養生八段錦方法

太極養生八段錦方法

太極養生八段錦方法。很多老年人都喜歡打太極，太極對身體很有好處，尤其是老年人的身體非常適合太極這種柔中帶剛的運動，下面為大家分享太極養生八段錦方法。希望對有需要的人有所幫助。

太極養生八段錦方法1

一、練理不練力

「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不 能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

二、練本不練標

「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。

老年人都應該去學習一下太極養生八段錦方法，可以幫助我們愉悅心情的同時就可以幫助我們達到很好的養生效果，可以大大的降低我們自身出現關節炎，風濕骨科疾病的幾率，還可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力。

太極養生八段錦方法2

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行。有賢能者發明了「舞」，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的「舞」後來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔；導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔；可以很好的激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

步驟/方法

1、健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一，位於胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的.氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。

2、健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射鵰:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美；可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

3、健身氣功八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

4、健身氣功八段錦第四式，五勞七傷往後瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

5、健身氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

6、健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

7、健身氣功八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐卧床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

8、健身氣功八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

7. 二十四式太極拳如何養生保健

二十四式太極拳如何養生保健

導語：太極拳的作用是非常大的，對於我們的養生保健是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習。那二十四式太極拳如何養生保健呢？下面就由我為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

二十四式太極拳如何養生保健

一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術， 而且練習的過程中要講究動靜結合，動中求靜。

同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛「元神」正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、二十四式太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」， 強調全身心的放鬆。「練意、練氣、練身」內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通就會出現身體的病變，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病，不利我們的身體健康。

三、二十四式太極拳運動中， 腰部的'旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強並維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處於平衡狀態。

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8. 太極拳的養生要領

太極拳的養生要領

太極拳是中國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身，對於潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經衰弱等病症具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。以下是我為大家整理的太極拳的養生要領相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

一要神靜體松，以靜御動。

練太極拳時切忌精神和軀體肌肉的緊張，要始終保持神靜，排除思想雜念，以使意識內守，全神貫注。形體放鬆，上要沉肩墜肘，下要松胯寬腰，以使經脈暢達，氣血周流。

二要全身協調，以腰為軸。

練太極拳要求全身協調，渾然一體，以腰部的軸心運動為綱，做到定根於腳，發勁於腿，主宰於腰，形動於指，神注於眼，手動於外，氣動於內，神為主帥，身為神使，做到手到、意到、氣到，而眼神先至。

三要呼吸均勻，氣沉丹田。

調息在太極拳的練習過程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸為主，呼吸之深長均勻與動作之輕柔圓活相應。一般來說，吸氣時，動作為合，氣沉丹田，呼氣時，動作為開，氣發丹田。

練習太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所，每日早晚及傍晚均可進行。練習時要根據個人體質，循序漸進。每次練習時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之後，也不宜立即練習。

這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

這項由台灣醫院復健部所做的太極拳健身研究，有90名50—64歲的中年人及76名65—80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上。

結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

由於心肺耐力（最大攝氧量）會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由於許多中老年人都合並有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5—10毫米汞柱；

而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃葯，中度糖尿病患者平均用葯量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

太極拳重意不重力，講究身心合一。在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習時，應注意以下幾個問題：

一、練拳前要做好必要的准備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

二、練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

【拓展】太極拳基本技術

基本姿勢： 練習太極拳應該先重形後重意，力求姿勢正確，並在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求做到「形似」，然後向「神似」方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型，即所謂「明規矩而守規矩」，才能「脫規矩而合規矩」，達到技術的規范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來，有以下幾點。

(1) 虛靈頂勁 ：虛靈頂勁即「頂頭懸」。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正，在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會導致頸項的`僵硬，動作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩扎實的基本技術。

(2) 含胸拔背 ：含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺。這樣有利於做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放鬆、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提並略向後上方拉起。這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有綳緊的感覺。凡是運用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利於發發勁。

(3)松腰斂臀： 太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰，腰部松沉，整個背部向下略呈淺度弧形，這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收，主要作用是在「氣沉丹田」的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時，可盡量放鬆臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，後然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來似的。

(4) 圓襠松垮 ：襠即會陰部分。頭頂百會習的「虛靈頂勁」要與會陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會陰處虛虛上提，襠自然會實，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究「邁步如貓行」，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放鬆，膝關節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

(5) 沉肩墜肘： 太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臀由於肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實剛健，猶如「綿里裹針」。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

太極拳招式

雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

2、太極推手

身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

3、太極獨立

增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太極跌叉

雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。

5、太極控腿

控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

建議你，可以每天晚上回家練習一組姿勢，早上提前10分鍾起床重復一下。練習要量力而行，不要刻意去強調體式的標準度，要以身體舒服，稍微有一些緊張為度。

練習太極的時候，需要穿著很舒服的衣服，要注意的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習，對於一開始學習太極拳的人來說，最好是跟專業的師傅學習一段時間。

太極是中國傳統文化中的一部分，練習太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是很多人在思考的問題，古語「太極十年不出門」，太極拳需要勤學苦練，那麼是否只是一味的苦練而不講究方法呢，讓我們一起看看文章吧。

太極拳作為中華武術最具有代表性的拳種之一，其內涵博大精深，健身和以柔克剛的實戰功效已被越來越多的人所喜愛。同時，太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法，說明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時間比較長。不少人知難而退，選擇了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問，學習太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒有捷徑可尋。

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