想長壽多做什麼運動

④ 老年人想要長壽需要保持一定的運動量，老年人應該如何鍛煉

有氧運動可以鍛煉老年人的心肺功能，使老年人有更好的體力和精力。你可以選擇有氧運動，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建議每周鍛煉3~7天，每天鍛煉30分鍾以上。對於平時不鍛煉的老年人，可以從5-10分鍾開始鍛煉，並逐漸增加鍛煉時間。如果老年人患有高血壓或安裝了心臟起搏器，最好在醫生的指導下進行鍛煉。

太極拳不僅在中國是一種常見的鍛煉方式，在國外也是老年人的一種常見鍛煉方式。太極拳作為一種舒緩、溫和和有意識的運動指導方式，對身體和心理都有一定的健康益處。太極拳也需要一個小空間。在太極拳的過程中，它可以提高上下體的肌力，增強關節和身體的柔韌性，提高身體的平衡能力。此外，從內部來看，這種“鍛煉時冥想”的方式也是緩解心理壓力的一種很好的鍛煉方式。乒乓球、羽毛球、網球等都是搖擺球運動。這些運動可以幫助提高身體的新陳代謝能力，增強關節靈活性和身體平衡。同時，如果身體條件允許，這種運動的強度可以讓你充分鍛煉心肺，改善血液循環，但你能進行多少強度的搖擺運動，應該結合自己的情況進行評估和確定。例如，患有骨質疏鬆症的朋友不應該打太高強度的網球。作為一個需要合作的鍛煉項目，我們選擇的最佳搭檔與我們的鍛煉能力相似，並且可以相互匹配。

⑤ 哪些運動讓人長壽

所有適合你身體的運動都是有益的，對你的身體健康都有幫助。
喜歡節內奏慢點的容，可以考慮：瑜伽（哈他、陰、艾揚格精準）、太極拳等
喜歡節奏感強的，可以考慮：舞韻瑜伽、流瑜伽、寰宇瑜伽、普拉提、動感單車等
喜歡流汗多的，可以考慮：拳擊、舉鐵、跑步、球類運動等
喜歡不流汗的，可以考慮：游泳（對心肺很好，而且能均衡的鍛煉全身肌肉）

⑥ 運動有利於長壽，適合老年人的運動有什麼

我們常說「生命在於運動」，有大量的例子證明運動對於我們人體的健康是非常有益處的，而且經常運動的人往往會更加的長壽，這主要是因為我們在運動時會調動身體的各項器官，從而促進身體各方面的新陳代謝，還可以預防一些心血管方面的病症。最重要的是經常堅持運動還可以提高我們人體的免疫力和抵抗力，減少各種疾病的入侵，所以運動是有利於長壽的。對於老年人來說，運動則顯得更加重要，因為老年人身體的各項抵抗力都比較差，經常運動不僅可以提升免疫力，還有利於預防老年痴呆。但是值得注意的是，並不是所有的運動都適合老年人，一些需要付出很大的體力，比較容易累的運動就不太適合老年人。在我看來，下面這幾種運動是非常適合老年人的。

總之，作為老年人要格外注意自己的身體，養成良好的生活習慣，通過堅持運動來提升自身的抵抗力，防止各種疾病的發生。

⑦ 世界最長壽十大運動有哪些

世界最長壽十大運動有持拍運動、游泳、瑜伽、球類運動、爬山、慢跑、健步走、力量鍛煉、弓步練習、走路。
游泳
游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
持拍運動
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。
另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。每周堅持2~3次，每次1小時，能強心健腦。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
健步走、力量鍛煉
人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
弓步練習
身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰卧舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
瑜伽
據國外研究報道，室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每周5天，每天至少30分鍾以上。
走路、慢跑
跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。

⑧ 想要長壽，每天堅持做哪些動作為什麼呢

「飯後百步走，活過九十九」，雖然這是句俗語，但是非常有道理。飯後適當的散步可以促進食物的消化和吸收，讓人變得健康長壽。

⑨ 你知道經常做哪些運動會有助於長壽嗎

運動對人體有更多的益處，往往會鍛煉可以提高我們的抵抗力，讓身體變得更強壯。經常運動也可以享受你的心情，這樣每個人都更有效地學習和工作。不僅如此，但科學表明，經常運動的人的機會將會更大。給予人們的好處真的太多了。動作帶來的九個好處，我相信在閱讀後，我將堅持體育運動。緩解身體的自然疼痛當你擔心膝蓋時，當你的頸椎受傷時，很多人的第一個反應是休息，但實際上，坐著或卧床休息不

滑脂，這些油不會受到人體的傷害，這可以促進皮膚的新代謝。促進血液循環大多數女性都有涼爽和腳，這種情況是由血液引起的沒有再循環。如果頻繁的運動可以促進血液循環，手的涼爽腳將改善很多。心臟是人體特別重要的器官，經常鍛煉可以讓心臟變得更加健康。運動對人體非常重要。如果你想活下去，那麼你必須經常運動。我希望在閱讀上述內容後，每個人都可以運動更加活躍。我也希望每個人都能活得更長！

⑩ 哪些運動能夠讓人延年益壽

我們知道運動能讓一個人保持年輕的狀態，有精神上的，也有外表的，這些都可以直接從外面看到的，那麼運動是否能讓一個人長壽呢？或者說有沒有什麼運動能夠讓我們延年益壽？今天我們就一起來看看！

所以延年益壽不是不可以的！