如何鋪墊經絡養生

『壹』 通經絡的注意事項

通經絡的注意事項

1、通經絡必須搭配產品

由於生物電不僅具有高效的疏通經絡作用，還具有節律性收縮肌肉的作用，相當於進行肌肉運動，產生體能消耗，因此要搭配肽素乳等營養類產品補充體能。而疏通經絡的作用能夠打通淤堵的經絡，幫助排出體內的邪氣，因此要搭配螺旋藻、角鯊烯，平衡酸鹼輔助排出。

2、首次通經絡肌肉酸痛的原因

這是由於平時缺乏鍛煉，當肌肉進行幾個小時的被動運動，就會產生酸痛，與長時間不跑步，突然跑步小腿酸疼原理相同。

3、極片水份要適中

通經絡過程中，極片不可過干或過濕，以手輕微不滴水為准，避免出現生物電傳導不均勻。

4、通完經絡及時排風

通完經絡後一定要記得排風，生物電將經絡中淤堵的邪氣疏通開後，還需要對邪氣進行引導，排出體外。剛剛通完經絡排風效果是最好的，可以明顯感覺到寒風排出。

5、通經絡連續很重要

想要打通經絡，必要需要連續的'過程，三天打魚兩天曬網肯定是不行的，每次通經絡都是為了下次鋪墊。比如某個部位受過傷，經絡淤堵的很厲害，無法用一次去打通，就需要很多次去慢慢打通，這時候的前幾次通經絡都只是松動經絡中淤堵的邪氣，因此一定要連續起來，放棄了前幾次就白通了。

如何打通經絡

打通腿部經絡：

用腳後跟踩在正負極片上，然後慢慢加檔，直到感覺再加檔會被彈起停止。期間身體重心放置雙腳後跟，站立要穩，不可未踩實!此時可做蹲起幫助生物電上行疏通經絡，當經絡慢慢疏通厚，腳趾會慢慢適應放鬆，這時可以再加1檔，加檔時身體要微微半蹲，可扶牆、扶椅子，將身體重心放到腳後跟，以免突然加檔被彈起。

打通胳膊經絡：

腳踩正極，手握負極，腳慢慢踩(或加檔)直至手腕收縮彎曲，然後開始做擴胸運動幫助疏通胳膊經絡，當經絡疏通後手腕會慢慢適應不再彎曲，這時可再慢慢再加檔進一步疏通。

打通手指經絡：

腳踩正極，手指前兩關節放置負極，腳慢慢踩(或加檔)，直到手指開始不由自主分開，然後努力手指按住手指，這時腳以0.1秒的速度輕輕踩一下迅速抬起。這時候往往會有疏通手指經絡的疼痛感!當手指慢慢適應不再分開，可再慢慢踩正極，增加電量進一步疏通，可反復進行0.1秒踩法，進行疏通。

打通四肢經絡的重要性

氣血是構成生命活動必需的兩種物質

氣運行不息，推動和調控著我們體內的新陳代謝，維系著我們的生命進程。氣的運動停止，則意味著生命的終止。

血循脈流於我們全身，發揮營養和滋潤作用，為臟腑、經絡、形體、官竅的生理活動提供營養物質，是人體生命活動的根本保證。人體任何部位缺少血液的供養，都會影響其正常生理活動，造成生理功能的紊亂以及組織結構的損傷。

暢通的經絡是氣血正常運行的基礎

經絡是氣血運行的通道，只有我們的經絡暢通，體內氣血的運行才不會受到阻礙，才能夠及時運行到全身，給各個組織器官提供營養物質。打通經絡就意味著氣血的運行沒有了阻礙，暢通的經絡是我們健康的必需條件。

暢通的經絡不僅是健康的表現，也是經絡養生技術的基礎，換言之只有經絡暢通才能完美施展經絡養生技術，想要成為經絡調理專家，就必須打通自身的經絡。

一、經絡的暢通決定承電量

經絡的暢通與否決定了經絡調理師的基礎電量，生物電通過經絡、肌肉、細胞組織進行傳導，當遇到局部經絡不通時，便會難以前進。這也是為何一些曾經受過傷的部位，會阻礙生物電的傳導出現停滯或者疼痛感。

受過外傷或者長期的寒濕侵襲，導致氣血凝滯運行不暢，久而久之便會導致局部經絡堵塞，因生物電的傳導依靠經絡進行，當生物電傳導受到阻礙也就是遇到淤堵部位時，就會出現停滯，並對淤堵部位進行疏通，疼痛感就是生物電疏通經絡產生的反應。

所謂通則不痛，痛則不通，當經絡打通後，便沒有了疼痛感，身體才能夠承載更多生物電。

二、經絡的暢通決定滲透力

經絡養生技術具有高效的滲透性，通過這種滲透性，經絡養生技術才能夠作用到皮下經絡、作用到肌肉、作用到五臟六腑，從而產生高效的調理效果。

而自身經絡是否暢通，便決定了經絡養生技術的滲透性。經絡養生技術是通過經絡調理師藉助經絡養生儀，結合獨特手法施展而出。所以在操作中可謂是雙向受益，做調理的同時，自身也在疏通經絡。但也正由於這種特性，只有自身經絡更通，生物電通過自身的過程更順，不過多消耗，才能讓經絡養生技術的操作滲透性更好。

任督一開，陰陽互通

任督二脈可以說是我們最常聽說的經絡，武俠中總是提到打通任督二脈如何如何。事實上任督二脈作為奇經八脈對十二正經對我們的健康都起到至關重要的作用!

從人體來看，腹為陰，背為陽;從功能來看，督脈總督一身之陽，任脈總任一身之陰。二者，一背一腹，一陰一陽，調節並維持人體的陰陽平衡。

督脈主氣，調病先通督

氣為血之帥，氣能夠推動血液的運行，能夠化生血液，能夠固攝血液，使其循於脈絡;氣充足暢通，血液才能正常運行，所以有百病先通督之說。

督脈位於人體後正中，手足六條陽經都與督脈交會於大椎穴，因此督脈對陽經具有調節作用，總督一身之陽。

督脈屬腦，絡腎，與腦、腎、脊髓的關系十分密切，其氣與腎氣相通，故督脈又影響人體生殖功能。

當邪犯督脈，人體就會出現項背強直、牙關緊閉、頭痛、四肢抽搐，甚則神志昏迷、發熱等症狀，當督脈之氣虛衰則可能出現頭昏眩暈、健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、背脊畏寒、陽事不舉、遺精、女子少腹墜脹冷痛、宮寒不孕等症狀。

任脈主血，陰陽氣血盈

血為氣之母，氣的充盛及其功能發揮離不開血液的濡養，氣存於血中，賴血之運載而運行全身。只有任脈暢通，才能保持血液充盈!

任脈位於人體前正中，足三陰經在小腹與任脈相交，手三陰經借足三陰經與任脈相通，因此任脈對陰經氣血有調節作用，總任一身之陰。

任脈起於胞中，調節陰經氣血。與調節月經、女子生殖功能具有密切關系，故有“任主胞胎”之說。

當任脈出現堵塞，可表現為經閉不孕、帶下色白、小腹積塊、脹滿疼痛、睾丸脹痛、疵氣等症狀，當任脈之氣虛衰可表現為頭暈目花、腰膝酸軟、胎動不安、小腹墜脹、甚至滑胎、閉經、月經淋漓不盡等症狀。

陰有形化生為液，陽無形升發為氣，氣血是陰陽形態的表現，只有陰陽平衡才能使氣血化生充足。御坊堂經絡養生以專業獨特手法，運用生物電疏通經絡的作用，能夠快速打通任督二脈，調和人體氣血陰陽。

任督二脈對十二正經具有的重要調節作用，打通任督二脈能夠幫助快速疏通全身經絡，掌握經絡養生技術!

經絡養生技術通過經絡調理師肢體協調配合才能夠施展，因此四肢的經絡是否暢通十分重要!

腿部：控電是經絡養生技術操作中最為基本的，直接影響操作的舒適度，而腿部的經絡是否通暢將直接影響到經絡調理師的控電性。

胳膊：經絡養生能夠促使肌肉節律性收縮，呈現被動運動，胳膊經絡無法打通，整個操作就會感覺很困難、很費勁、無法持久。

手指：手指經絡的暢通程度，直接影響到生物電的釋放，手指不通，釋放過小，被調理者就會沒有任何感覺。

『貳』 人體經絡穴位養生

醫學們認為，經常對人體五大保健區進行刺激，能有效地防治，健身強體。下面我給大家介紹人體經絡穴位養生的 方法 ，希望對你有用!

人體經絡穴位養生法

經絡穴位養生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養生方法。針法是以毫針刺激人體經絡穴位，通過提、插、捻、轉等不同手法，起到調整臟腑、疏通經絡的作用。灸法是藉助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達到溫通經絡、調養臟腑的效果。按摩是用手對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等手法，起到運行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長，既可單獨應用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恆，不失為簡單、易行、實用、有效的養生祛病良法。

鑒於經絡理論博大精深，人體穴位內容豐富，針刺、灸法、按摩等操作方法復雜，非經專門學習訓練者，不宜草率施行，否則，容易釀成事故。但作為養生之道，現擇其易於掌握且安全有效的經絡穴位養生方法加以介紹。

自我點穴

頭部點穴：點按風府穴：雙掌掌根貼於耳後，雙手中指彎曲以指尖點按頭後正中線的風府穴約1分鍾，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。

點百會、四神聰：雙掌掌根貼於頭的兩側，然後以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鍾，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鍾。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鍾。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點胺此穴可醒腦提神，用於神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。

上肢點穴按摩

取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然後以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。

換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。

下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。

人體養生重要穴位

1、命門穴：位於腰背後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中。生命的門戶，督脈上的重要穴位，命門蘊藏先天之氣，集中體現腎的功能，故對五臟六腑的功能發揮著決定性的作用。命門內含有真陽(真火)、真陰(真水)，五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持。腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，命門火衰的人，會出現四肢清冷，五更瀉，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕，虛寒現象。經常溫補命門，可以補充先天陽氣火力，滋陰腎水。命門穴灸通後，會整個腹部溫熱。

2、百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居顛頂，與腦密切聯系，是調節大腦功能的要穴。百脈之會，貫達全身。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又於陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，舉陽固脫，對於調節機體的陰陽平衡，提升皮膚和五臟六腑的功能起者重要的作用。可調理： 頭昏頭痛、失眠、陽氣不足、神經衰弱、眩暈，休克，高血壓，脫肛等疾病。堅持每天溫灸，有保健長壽的功效等。百會穴灸通後，頭部會有淋浴般向下灑的感覺，渾身都感覺溫暖。

3、大椎穴：第7頸椎棘突下凹陷中。統帥全身的陽氣，循督脈上傳頭頸，兩側傳兩手臂、向後傳到後背督脈，益氣壯陽，防治感冒，調理落枕及頸肩不適，寒則補之灸之，熱則瀉針出氣。灸通後，上通大腦，旁達兩手臂，下達整個背部溫暖。

4、膀胱經：全身最長，穴位最多的陽經，人體的重要排毒通道，五臟六腑的在體表的反射區。本經腧穴可調理全身五臟六腑，排出體內多餘水濕、痰，淤堵等毒素。灸通後，可以從背部熱到腿部。

5、印堂：有名“命宮”。這是看人相的最重要的部分。是一個人精氣元神聚集的地方。從印堂的寬窄程度、色澤、顏色，可以看出一個人的運氣的好壞，禍福吉凶。印堂飽滿，光明如鏡是吉利之相。人逢好運此部位有光澤、帶紅潤。運氣不好時，印堂晦澀，失去光澤。經常艾灸印堂，可以調理頭痛，眩暈，失眠，神經衰弱，散郁等。灸後，會感覺眼前一亮，兩目清涼，神清氣爽。

6、中脘：該穴位於人體的上腹部，前正中線上，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。任脈上的重要穴位。可調理消化系統疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘，此外對一般胃病、食慾不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效。灸通後，整個胃部暖暖的。

7、神闕：又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位於命門穴平行對應的肚臍中。是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前後相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，神闕穴與人體生命活動密切相關，人體的百脈氣血就隨時得以自動調節，人體也就健康無病，青春不老。經常對艾灸神闕穴進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。並對腹痛腸鳴、水腫、泄痢、脫肛、中風脫症等有獨特的療效。灸通後，整個腹部溫暖。

8、關元：位於臍下三寸處，具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。經常艾灸可以補充元氣，多泌尿、生殖系統，男性、婦科等疾患均有較好的調理作用。灸通後整個下腹部溫暖。

9、足三里：足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體，抗衰老的有效穴位，經常按摩、艾灸該穴，增強機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。“常灸足三里，勝吃老母雞”，“要想身體安，三里常不幹”。灸通後，熱量貫穿整個腹部，腿部。

10、湧泉穴：在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的井穴，人體的下水道。腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。可以調理：神經衰弱、精力減退、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、怕冷症等。灸通後，沿著腿部向上溫熱全身。

『叄』 經絡穴位養生秘訣

人推崇中醫養生，其中最為津津樂道的當屬中醫養生之經絡按摩。哪么經絡穴位養生怎麼做恩?接下來我帶大家了解一下吧。

經絡穴位養生的方法

1、自我點穴

點按風府穴：雙掌掌根貼於耳後，雙手中指彎曲以指尖點按頭後正中線的風府穴約1分鍾，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。

點百會、四神聰：雙掌掌根貼於頭的兩側，然後以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鍾，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。

點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鍾。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。

點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鍾。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。

上肢點穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然後以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。

下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。

2、艾灸保健法

自我艾灸保健法：取坐位，全身自然放鬆，呼吸平穩，心無雜念，將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上而引起燙傷。如：懸灸穴位：內關;懸灸穴位：湧泉、足三里、三陰交。

被動艾灸法：艾柱灸與艾條灸均可以，可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據自己的感覺進行選擇。

被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放鬆，不要緊張，心情愉悅。然後將要施灸的部位暴露出來。施術者站於一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放鬆，心無雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。被動灸法多用於胸腹部或腰背部，養生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、天樞穴、神闕穴、華佗挾脊穴、腎俞穴、命門穴等。

3、按摩養生法

雙手拍頭：取坐位，頭身正直，然後用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向後，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。

按摩後腦：兩手指交叉，抱在後頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。

梳頭浴面：雙手五指分開如爪，自前額向後梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。

旋摩耳輪：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然後水平方向摩擦耳郭前面和後面10次。

叩齒咬牙：雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，後咬牙無聲18次。然後下頜放鬆，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

彈鳴天鼓：雙掌掩耳，食指、中指、無名指在後枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鍾，繼用無名指彈滑36次。

攪海咽津：舌尖先左後右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱“赤龍攪海”，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。

運目彈睛：頭部不動，眼珠向四周環視1周，正反方向各3次。然後用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡後，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。

按摩頸項：手掌自後頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋：雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自後向前按摩10次。然後左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而後依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。

搓腰揉腎：雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然後雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

拍打經絡：先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

經絡按摩是一種運用經脈和穴位的按摩保健方法，經絡按摩不僅可以起到保健養生的作用，同時還可以有美容養顏的功效。經絡按摩手法禁忌有哪些?

經絡穴位養生的注意事項

按摩時，必須注意如下幾點：

1.明確診斷，選用穴位，確定手法，做到心中有數，考慮全面，有中心有重點。

2.根據不同疾病與按摩部位的不同，採用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適，治療方便，有利於各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩，都要注意。

3.按摩的操作程序、強度、時間，需根據治療中病人的全身與局部反應及治療後的變化隨時調整。並應掌握急則治“標”，緩則治“本”的原則。

4. 做好病人的解釋工作，囑病人不要緊張，肌肉要放鬆，呼吸自然，寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩，應先排空大小便。病人在過飢、過飽以及醉酒後均不適宜按摩，一般在餐後2小時按摩較妥。

對病人要耐心、認真、親切、負責，使病人對醫生既信任又能配合治療。自我按摩時也要注意放鬆和時間安排。

5.按摩時操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲，不要損傷被按摩部位的皮膚。並要注意室溫及被按摩部位的保暖。

『肆』 人體十二經絡養生的方法

《黃帝內經》記載，每天十二時辰和人的十二經絡的運行是有規律的，掌握這個規律，養成良好的生活習慣，你就會得到健康的身體。下面我給大家介紹人體十二經絡養生的 方法 ，希望對你有用!

人體十二經絡的時辰養生方法

凌晨3點-5點(寅時)是肺經開穴運行的時間。寅時肺經旺，寅時睡得熟，色紅精氣足。

“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

虛症：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等

飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

凌晨5點-7點(卯時)這段時間是手陽明大腸經開穴運行的時間 卯時大腸經旺，卯時大腸蠕，排毒渣滓出;

“肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。

虛症：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

足陽明胃經 辰時(7點到9點)—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安;

7點-9點這時大部分人都已經起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養養胃哦，因為這段時間是胃經開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養胃的食物效果是最明顯的。例如：鳳梨、香瓜、南瓜、番茄、檸檬、柳橙、蘋果、紅茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、馬鈴薯等。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。虛症：消化不良、易胃脹氣和食慾不振、顏面浮腫、易打嗝、飯後容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便秘 。

足太陰脾經 已時(9點至11點)—脾經旺。已時脾經旺，造血身體狀;

“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。虛症：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食慾不振、大便異常、腹脹等。

實症：脾胃不和消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

手少陰心經 午時(11點至13點)—心經旺。午時一小憩，安神養精氣;

“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。我們飯後都想睡一會，但是由於種種原因克制了這種慾望，如果有條件只要稍微的睡10分鍾也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。

虛症：胸悶、臉發紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。

實症：呼吸不暢血液循環不良引起的頭痛、口乾口苦、掌心發熱等。

手太陽小腸經未時(13點到15點)—小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火;

小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會乾咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

足太陽膀胱經申時(15點至17點)—膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒;

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

虛症多表現為：背部異常、腰痛、腳神經異常、腿酸、痔瘡尿頻等。

實症;後頸部疼痛、坐骨神經痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。

足少陰腎經酉時(17點至19點)—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清;

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

虛症：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性慾減退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質疏鬆，天寒手腳冰冷、腳氣等。

實症：耳鳴、月經不調、口乾舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性慾減退、神經衰弱、足發熱發汗、生殖器病變等。

手厥陰心包經戌時(19點至21點)—心包經旺。戌時護心臟，減壓心舒暢;

“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放鬆心情，釋放壓力。

虛症：大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。

實症：心包發炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

手少陽三焦經亥時(21點到23點)--三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練 瑜伽 ，但最好不要超過亥時睡覺。

虛症：免疫力下降、易疲勞、上肢無力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。

實症：淋巴發炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側酸痛無力、發熱、耳鳴、小便異常等。

足少陽膽經子時(23點至1點)—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露;

中醫理論認為;“肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

凌晨1點-3點(丑時)是肝經開穴運轉排毒的時間，丑時肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;

中醫理論認為：“肝藏血。”“人卧則血歸於肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

虛症：易疲勞、視力減退、性功能減退、頭暈眼花、皮膚枯黃等。

實證：肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。

飲食多選擇：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。

人體經絡介紹

1、督脈

督脈是人體所有陽經之海，掌管全身的陽氣，並且心、肝、脾、肺、腎、小腸等，都在督脈上有反射區，所以調督脈可以調節五臟六腑的平衡，並且可以有效改善脊柱彎曲，頸椎，腰椎的問題，督脈是主管人體精氣神的，調理督脈可以讓您更有精氣神;

2、任脈

任脈是從女性子宮(男性會陰)發起的一條經絡，它主管全身的陰血，調理任脈可有效調理月經於少、陰道鬆弛、面部黃褐斑等問題，它主管女性的性激素;

3、肺經

肺經主管人體的營氣和呼吸系統，可改善咽喉不適，氣短，並且達到清除肺部垃圾的作用，經常調理疏通肺經可保證肺部的正常工作，有效預防肺部疾病;

4、大腸經

大腸經調理能促進大腸的蠕動，能將人體大腸內的宿便排除，並且改善調理便秘，使人體的萬惡之源得到有效的清理和排出;

5、心包經

心包經是代心受過的大臣，所有心臟的病症和問題都可以通過心包經的調理來改善和治療，並且經常疏通心包經可有效預防心腦血管疾病和心肌梗塞，特別是有心季和家族有心臟病的人需要長期的調理;

6、三焦經

三焦是人體水液的通道，它主管人體內分泌系統和淋巴系統，調理三焦經可以感受面色，加速淋巴代謝，並且有調節內分泌的作用;

7、心經

心經主要管頭部，頭部的活動，調理您的心經能緩解頭部的壓力，改善失眠多夢等睡眠質量的問題;

8、小腸經

小腸經堵塞會影響人體精微物質的吸收，人體會變得抵抗力下降，體質變弱等症狀，當您的這條經絡通暢時，您的身體慢慢會變的強壯，並且可以調理慢性腸炎，疝氣等問題;

9、腎經

腎是人體先天之本，現代人90%都出現不同程度的腎虛現象，而能幫腎補充腎氣的只有腎經，因為打針和吃葯都會傷到腎的元氣，因為是葯三分毒，而所有的毒素都需要腎來代謝，當您腎經通暢，腎氣充足，身體各方面功能都能達到最好狀態，而腎主骨，主生殖和發育，對女性來說通腎經可以改善經量少的症狀;

10、膀胱經

膀胱經是人體的垃圾站，所以對於膀胱經，我們用泄的手法來泄除體內的風寒，濕，燥火等毒素，當泄完膀胱經您會發現小便的氣味和顏色都有變化，證明您身體的毒素在往外代謝，而膀胱是人體最長的經絡，它貫穿頭，背，足，調理膀胱經能很快的改善腰背，痛緊的現象;

11、肝經

肝經是從腳經子宮，生殖區，到胸，到頭，到眼的經絡，它掌管人體的情緒，肝氣上行為乳下行通經血，所以肝經對女性而言是調理月經於，有血塊色暗，乳腺，更年期最好的經絡之一，可有效調理肌瘤、月經病、乳腺增生、眼乾、頭暈的症狀，經常調理肝經可使女性更柔美，遠離婦科疾病困擾;

12、膽經

膽經不通會嚴重影響您的腿部血液血環，出現腿涼，還會引起肥胖，經常調理膽經可輔助肝臟的調理，並協助減肥減脂的效果，還能緩解偏頭痛的現象;

13、脾經

脾胃是人體的後天之本，並且統管人體的陰血，經常調理脾經可以改善脾胃不合，月經淋漓不盡，水腫虛胖的症狀，並有效改善預防鬆弛下垂的肌體;

14、胃經

胃經是人體長壽的保證，調理胃經可以有效改善胃部不適，眼歪斜，面部萎黃等現象，脾胃經的氣血不足直接影響您25歲以後的身體機能。

『伍』 疏通經絡才是養生關鍵，怎麼疏通經絡

引言：要想追求比較好的養生效果，疏通經絡是比較關鍵的一個步驟，所以在日常生活中要重視經絡的疏通。那麼怎樣才能疏通經絡呢？接下來跟著小編一起去尋找一些好的方法吧。

我們也可以通過調整自己的呼吸狀態疏通經絡，因為呼吸法是非常好的一種方法，它有很多功效需要人們長期的堅持才有比較好的效果。我們也可以通過一些穴位的按摩是非常好的，因為身體中會有很多穴位，這個時候很多穴位控制一些經絡當按這些穴位就可以有強身健體的功效，讓我們的血氣變得比較足，這個時候都有打開經絡的功效，讓自己的身體變得更加強健。

『陸』 人人都會的經絡養生技巧是什麼

經絡是人體的總控制系統，也是人體的秘密武器，多鍛煉經絡，能醫治百病，只要自覺地用幾分鍾的時間，通過鍛煉經絡，便可達到青春常駐、精力充沛的效果。經絡養生理論告訴我們：「人活百歲不是夢」。

經絡是什麼？打個很簡單的比方，我們經常說「條條道路通羅馬」，不知道你是否觀察到，現在的馬路都四通八達，基本上每一條主幹道都有很多分支，馬路暢通，交通才可以運行。我們人體的經絡就像這些四通八達的馬路，分布在人體的各個部位。人體要健康，各個器官要正常運轉，首先就是要經絡暢通。經絡在中醫中有養生治病的玄妙之處，經絡是人體臟腑氣血運行的通路，我們通過刺激體表經絡或穴位，就能調理體內的臟腑系統。比如說，我們中國有一句成語叫「捶胸頓足」。人在悲痛的時候，都是哭天喊地、捶胸頓足，為什麼呢？因為胸口有一個穴位叫膻中穴，人悲痛的時候，氣就郁結在此，敲打膻中穴，就可以把郁氣震出來，心情就會改善。所以悲痛時捶胸是人體的一種本能反應，是對身體機能的自我調節。你不妨試一試，生氣的時候拍一會，心情就會變得舒暢，為什麼要頓足呢？因為我們的腳底有湧泉穴。頓足可以打開湧泉穴，令腎的的精氣充沛，腎精氣振奮升起，人就會從郁悶之氣中解脫出來。

在人體臟腑里，哪怕是極微小的疾患，都能從經絡上窺出端倪。我們只要察看一下是哪條經的鈴鐺在響，就可以知道是哪個臟腑器官出了問題。這在中醫里有句術語，叫「諸病於內，必形於外」。比如：對於急性胃痛或慢性胃痛的發作，馬上點按梁丘穴有立時止痛的療效；如果疼痛的位置偏於胃脘，要再多揉足三里。偏於小腸部位則多揉下巨虛。若屬於慢性胃腸病的治療，豐隆穴則效果最好。

很多人可能會問，像我們工作繁忙的上班族，需要掌握哪些經絡養生技能呢？我們先來介紹簡單的手足經絡養生。

經絡在我們的手和腳分布得非常多，我們很多心和腦的疾病都能在經絡上反映出來，我們可以通過按摩十個手指，其實就是我們的十個穴位，來保護我們的大腦和心臟。我們可以經常按摩勞宮穴，位於手掌心橫紋中，此穴可以養生，還可以治嘔吐、口臭。按摩少府穴可以治療心痛、心煩、心悸、、小便不利等。

還有我們的腳，也有六條經脈。其中三條經脈，是從腳走到人體內部的。所以我們的腳不能受寒，尤其是起源於湧泉穴（位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處）的腎經。腎里邊是藏火的，藏著我們生命的火種。我們有一句話說：「人老腳不老」，如果有一個人年紀雖然很大，但是他行走如飛，我們就可以確定他的身體肯定好，換句話說，如果一個人還沒老，走路已經是步履蹣跚了，那說明他身體不好，這里給你一個按摩穴位的巧妙方法，因為按摩穴位，就可以打通經絡，平時你可以經常脫了鞋走石子路，讓小石頭刺激你腳底板的穴位。我們看腳底板其實就是一個躺著的人，為什麼這樣說？因為我們的五臟六腑都可以在腳底板當中反映出來，如果我們通過腳底板走石頭運動，對我們五臟是個良性刺激。

關於經絡，醫學上還有一種「312」疏通經絡的說法，很多人嘗試過，得到的效果也非常的顯著。

一個高血壓、冠心病、糖尿病和失眠症的患者，大約在練了「312」三周以後，他的安眠葯很少服了，兜里的速效救心丸也很少動了，心臟頻發的期外收縮不見了。又經過一個多月的「312」經絡鍛煉，他的空腹血糖恢復了正常，尿糖不見了，血壓也趨平穩。過去上街買菜、購物常常得在半路上休息一會兒，現在能一口氣走到家。他還感悟到，所有這些變化可能是「312」的功勞，是經絡的作用使身體恢復了平衡。

為什麼這樣一個簡單的方法能有如此明顯的效果?首先要承認老祖先傳下來的經絡學說是科學的，用現代的科學方法證明是客觀存在的，而且在身體上標出的經絡走向是十分准確的。

「312」經絡鍛煉法是運用三種中醫醫療健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡的經氣，使失控的經絡系統恢復正常，達到防病治病的效果。

「3」就是每天按摩合谷、內關、足三里3個穴位。合谷穴（位於手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點處）是手陽明大腸經上的重要穴位，按壓合谷穴對大腸經循行之處（如頭、面部和上肢）組織器官的不適與疾病（如頭痛、牙痛、肩周炎等）有一定療效；內關穴（位於前臂屈側，腕橫紋上2寸處）屬手厥陰心包經，按壓內關穴對其循行之處組織器官的不適與疾病（頭痛、牙痛、頸椎病、乳腺疾病、腰痛、中風等）有一定療效；足三里穴（位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處）屬足陽明胃經，按摩足三里穴，除對胃、腸消化系統疾病有療效外，對全身的疾病都有療效，故足三里有「長壽穴」的美稱。

「1」是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過慢而深的呼吸方式，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，同時激發循行於腹部的9條經脈與氣血運行，促進人體健康。

「2」是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經脈的蹲起運動。生命在於運動，當進行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，實現全身的全面經絡鍛煉。

『柒』 經絡養生方法

經絡按摩是比較常見的養生 方法 ，不但不用服葯無毒無副作用，而且作用范圍廣不受限制。但經絡按摩是有學問的，不妨和我一起來了解下經絡按摩養生方法，歡迎大家的閱讀!

經絡按摩養生方法

● 按摩四總穴――解決大部分問題

操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴，每個穴位按3分鍾，以微感酸脹為度。

點評：中醫經絡養生專家指出這四個穴位是人體分別對應面部、口腔、頭頸、腹部、腰背的總穴，許可權覆蓋大部分器官和部位，所以人體的大部分問題，都需要這四穴來研究解決。

● 輕揉耳輪――打通腎氣

操作：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩一分鍾，直至耳輪充血發熱。

點評：中醫經絡養生專家指出全身精氣由各器官收集之後，都交給腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上又布滿全身的穴位，所以按摩耳朵既健了腎，又把全身的穴位疏通了一遍。

● 梳頭百遍――促進頭部血流

操作：用手指或梳子從額前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50～100次，以早晨起來後為梳頭的最佳時間。古時候被稱為“櫛發”。

點評：中醫經絡養生專家指出人體的各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，使這些穴位得到按摩和針灸同樣的刺激，達到促進頭皮血液循環、疏通經絡的功效。

● 三種中葯沐浴――潤滑經絡

操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一鍋倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴紅花油。

頸部經絡養生方法

1.前俯後仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。

3.左右旋轉

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

5.左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

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『捌』 日常保健養生有哪些經絡養生運動可以做

日常保健養生有哪些經絡養生運動可以做？

人體由許多經絡組成，由於生活習慣等原因，常常會導致我們的經絡出現阻塞，從而導致身體出現不適的症狀，因此我們要常常做一些經絡運動，幫助疏通經絡，緩解不適。按摩、針灸、艾灸、拔罐、敲擊、拍打等方式都是較常見的經絡運動，通過這些方式幫助經絡養生，從而達到緩解因經絡不暢造成的腰酸背痛、脾臟不調等身體不適。

拍打身體的某些穴位或部位可以起到保健養生的作用，那麼拍打哪些部位效果更好呢？下面介紹一些拍打技巧，在日常生活中可以嘗試做一做，幫助身體保健。

1.拍打腋下

左臂向上舉起，用右手手掌輕輕拍打左邊腋窩，拍打36下後，從上往下拍打左側脅部，一直拍至胯部再從下往上拍，如此反復2-3遍即可。右邊腋窩與脅部拍打方法相同。這個方法能夠起到保健心肺的作用，同時對乳腺疾病患者也有很好的保健作用。

2.拍打頸部

頭和脖子稍稍前傾，張開手掌拍打頸部後側，從後腦勺偏下的地方一直排到肩頸處，反復拍打5遍，另一側拍打的方式相同。兩邊拍完5遍之後對脖子進行按摩。按摩的方式是，揚起下巴，用手掌從下巴處慢慢按摩至肩頸處，反復按摩36次即可。這個方法可以幫助緩解頸椎疾病，對肩頸起到保健功效。

3.拍打背部

拍打背部可以和扭腰結合起來，一隻手從後面繞至對面背部，另一隻手從前面繞到背部扭著腰進行拍打，反復拍打，然後兩只手互換位置，這樣反復進行既能活動腰部也能對背部的經絡進行運動疏通。還可以用手掌直接拍打背部至臀部位置，這個位置能夠幫助調理膀胱經。

4.拍打胸腹

雙手順著鎖骨至大腿根的位置輕輕從上往下排，反復拍打，第二步從胸部中央頸下天突穴拍打至腹部曲骨穴，反復數次，可以調理心肺胃脾肝等多條經絡。

5.拍打手臂

一隻手伸直，另一隻手拍打手臂內側，從肩部一直拍打至手心，然後翻轉手臂，拍打外側，從手背一直拍回肩部，再拍打手臂四周，如此反復，換一隻手方法相同。這個方法可以對手上的6條經絡進行保健，這6條經絡分別是心經、肺經、大腸經、小腸經、三焦經和心包經。

6.拍打臀部和腿部

用手掌拍打臀部後側，反復拍打，然後轉至拍打臀部兩側，沿著膝蓋往下拍打小腿外側，直至腳踝處，拍完外側轉排內側，從腳踝處往上拍至大腿根即可。腿部的前側也可以按順序從上往下拍，再換後側從下往上拍，如此反復，將腿部四周都拍幾遍，對脾胃腎肝膽膀胱等都有很好的保健作用。

拍打是對經絡各部位進行刺激，不需要力度過大，適當的力度就能對這些經絡起到相應的保健作用，不可使用過大的力氣，避免對身體造成傷害。以上這些部位可以平時利用一些空餘時間進行拍打，幫助身體保健。