女人如何養生提高免疫力

Ⅰ 女人要怎樣提高免疫力增強體質呢

女人要想提高自身的免疫力增強體質，除了堅持運動健身以外，還要攝入大量的營養物質，比如說維生素C維生素E多吃新鮮的蔬菜。

Ⅱ 女人如何才能提高自己的免疫力

免疫能阻止細菌和病毒進入人體，並幫助病人恢復健康，它與內分泌及神經密切相關，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發揮。加利福尼亞大學醫學院的李·伯克博士在「體現」網站上撰文說：「多年的研究表明，只要注重一些簡單的生活細節就能活得健康快樂。」以下就是科學提高免疫力的10種方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，人的免疫會處於良好的狀態。為了證實此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然後由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摩等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。 二、聽自己喜歡的音樂 聽音樂也能激活人體的免疫，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。「同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。」伯克博士說，「要害是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。」好的音樂和美食、一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。 三、減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人假如長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更輕易智慧患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制四周環境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老闆、健身房經理把音響的音量調低。 四、保持積極的心態 免疫會受到思想和感覺的暗示，所以，我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現，消極、情緒低落、輕易智慧感覺到壓力的人對肝炎病毒的反抗力比樂觀的同齡人弱得多。 五、飲食合理 任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到飢餓時，身體會分泌腎上腺素;假如體重每周減輕850g以上，抵禦疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用並不明顯。 六、放聲大笑 生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法，伯克給學生放了一段滑稽錄像，並測量他們免疫的反應。結果發現，哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外，歡笑還能促進循環和消化，降低血壓，並緩解肌肉緊張。 七、多用腦 積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判定、抽象思維的部分和免疫之間存在密切聯系。戴爾蒙德說：「任何思維活動，只要運用到大腦的智力功能，對免疫力就會有好處。」 八、多活動 有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的反抗力。伯克說：「體育鍛煉不僅有益於心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。」然而，活動強度要適當，假如感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調整。 九、學會放鬆 壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫的反應變慢。這就很好地解釋了為什麼當人們處於壓力狀態下，如面臨期末考試、情感出現危機時非凡輕易智慧感冒。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體反抗力。經常練習一些放鬆的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放鬆等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。 十、把燈關掉 在黑暗中人體才會產生抵禦疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處於燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。近來好幾項研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%，喜歡把卧室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。即使是像床頭鬧鍾和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此，卧室越暗越好。

Ⅲ 女性如何增強體質，提高免疫力

增強體質的方法：

1、拒絕熬夜

常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救葯地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊綳瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。

2、喝酸奶

女性的體質天生就偏弱，如果在後天不進行增強的話，就會出現經常生病的情況。這個時候女性可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有豐富的鈣質和多種維生素，幫助女人補充鈣質，養顏補血補腎，緩解疲勞，增強體質。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑選質地滋潤的眼霜，挑選防曬系數SPF15-30的眼周專用防曬品，減緩老化速度；並且使用以緊膚保濕為訴求的眼膜，一周2-3次，強化眼周密集養護；

每日按摩絕對不可少，睡覺前以指頭沾取適量產品，採取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數進行，每次保養約3-5分鍾。

5、堅持每天做有氧運動

每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗女性體內卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。

參考資料來源：人民網-保養秘訣女人養生堅持5個好習慣

Ⅳ 女性如何增強體質，提高免疫力

1. 食物多樣化，做到餐餐有主食。把你們家的精米白面主食一半換成全穀物、雜豆和薯類。全穀物就是指沒有被精細化加工，或者雖然經過了碾磨、粉碎、壓片等處理，但仍然保留完整穀粒所具備的穀皮、糊粉層、胚乳、谷胚及其天然營養成分的穀物，比如我們經常吃的配料表只寫了燕麥粒的「壓片燕麥」就屬於全谷豆可以選擇蠶豆、豌豆、綠豆、鷹嘴豆等；薯類可以選擇土豆、紅薯、山葯和芋頭。

這是我的午餐，主食是完整的燕麥粒和紅薯，不僅含有B族維生素和礦物質，還有膳食纖維預防便秘，燕麥中的β-葡聚糖是很好的保健成分，紅薯中的β-胡蘿卜素是眼睛喜歡的植物化學物，關鍵這兩個食物升糖指數低，會讓你的血糖在胰島素的控制下緩慢的吸入血，不會引起大的血糖波動，你吃過飯就不用容易犯困。

每天吃到250g-400g的量。

如果你和我一樣是個上班族，可以提前一晚預約雜糧粥，或者買配料表只有燕麥的純麥片，在家裡備一些紅薯和玉米，烤紅薯和煮玉米都是不錯的選擇呢。
2. 餐餐有蛋白質。

這個對於女孩子尤其重要，因為我們身體抗體（對抗病原體）的主要成分就是蛋白質。雖然所有的食物中都有蛋白質，有些食物中蛋白質含量還不低，但高蛋白不等於是優質蛋白，因為蛋白質根據氨基酸的種類和比例，分為不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。氨基酸的種類和比例與人體蛋白質越接近，就越容易被人體消化利用，因此，完全蛋白便屬於這樣的蛋白質，因此它也被稱為優質蛋白。

我們通常所說的優質蛋白分為植物蛋白和動物蛋白：

動物蛋白：牛奶、雞蛋、禽肉、豬牛羊肉、魚蝦等

植物蛋白：大豆及其製品，如豆腐、腐竹、豆漿、千張、豆乾等
3.餐餐有蔬果

①按照中國居民膳食指南，每天吃一斤，深色佔到至少一半，多吃嫩葉。為什麼呢？因為一般綠葉菜含有的維生素更多。為了防止草酸的干擾，可以先焯水。

②吃五顏六色的蔬菜，種類越多越好。不要盯著一個菜使勁吃，比如吃成「小黃人」。

③合理烹調和加工。先洗後切、急火快炒，可適當勾芡。研究表明，蔬菜煮3分鍾，VC減少5%，10分鍾減少達30%。

至於水果，也不是吃的越多越好，我們要考慮果糖的問題，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一個中等大小的蘋果加一根小香蕉。
運動

運動對於增加骨密度、改善胰島素抵抗、愉悅身心、提高免疫力等有很大的幫助，尤其是身體比較羸弱、肌肉少，骨骼纖細、體力差的女孩子。

因為大多數時候，我們除了上下班，幾乎都是靜態的，心肺功能比較差，所以我們要以力量訓練為主，並且加上適量的有氧運動。比如健美操、杠鈴操、游泳、跳繩等。

每周安排至少3次，每次至少30分鍾的運動。

Ⅳ 女生怎樣提高免疫力

女生提高免疫力：

1、運動

適宜的中等強度的運動促進心血管循環系統，並促使心臟輸送更多的血液，進而促使免疫細胞積極運作。此外，運動可以消除身心的高度緊張和重壓。經常運動的身體，對感冒的抵抗力可以提高一倍。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。每周至少運動三次、特別在新鮮空氣中運動，這樣防禦細胞就能遍布你的全身，增強免疫系統。

2、洗凈雙手

這一看似簡單的行為仍然是免受感冒和流感侵襲的最有效方式。最佳辦法是，確保用洗手液搓洗雙手至少20秒後，再沖洗干凈。

3、食物幫你免疫加分

優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。而最佳的提升免疫力食物其實全在身邊，不需花太多錢，輕易可得。。

4、深海魚

深海魚例如石斑、三文魚、金槍魚、鱈魚， 含有豐富的omega-3 脂肪酸、礦物質和鈣、鐵、鋅等微量元素，還有高蛋白質、低脂肪的特點，具有均衡營養，能調節體內水分平衡，提高免疫力，幫助傷口復原及癒合。

(5)女人如何養生提高免疫力擴展閱讀：

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

Ⅵ 女人怎麼樣補元氣，怎麼提高免疫力

對於女性增強免疫力的方法有如下三點：第一、生活和運動方式方法的改變，如每日進行有氧運動，以每天堅持有氧運動30-45分鍾以上為宜，最好進行戶外有氧運動為佳，如跑步、登山都是很好的選擇。另外還應該控制飲食，改善膳食結構，以多食蔬菜、水果，富含維生素和微量元素的堅果為主，可多攝入植物蛋白和優質動物蛋白，還有減少精製穀物的攝入增加粗糧和纖維素的攝入為主。第二、女性增強免疫力，還可服用葯物，如中葯的人參、紅景天、冬蟲夏草等都可增強女性免疫力，西葯如丙種白蛋白、胸腺五肽也可增強免疫力。第三、女性還應該調理內分泌，如在月經期前後注意暖宮，注意保暖，注意卵巢保養都是很好的，針對女性增強免疫力的方式和方法。

Ⅶ 女人吃什麼提高免疫力 這4樣讓你龍馬精神

對於一個人來說，免疫力十分的重要，它是一個自我保護系統。特別是在嚴寒的冬日，免疫力差的就十分容易生病，好的人洗冷水澡還是活奔亂跳的。那麼吃什麼能提高自身的免疫力呢？本期的 女性養生 ，為你解析。

1、蘇子油
蘇子油是很好的提高精力的食物，既可以提高免疫力，改善疲勞；還能夠清除血液垃圾，有助於血管通透性。它含65%以上的α-亞麻酸，可以在體內代謝為腦黃金DHA和血管清道夫EPA。可以很好的提高記憶力和學習能力。現在很多白領，工作壓力很大，經常腦部供血不足，精力很差，多吃點它會得到很好的改善。

2、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

3、丹芝粉
很多人的睡眠質量不好，導致白天沒有精神，昏昏欲睡，此時不妨在睡前，泡泡腳，並且喝上一杯丹芝粉，安神助眠效果不錯！丹芝含有氨基酸、有機鍺、麥角甾醇、生物鹼、甾體皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能調節劑和激活劑，可顯著提高機體的免疫功能。

4、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。