2017末伏如何養生

㈠ 三伏天冬病夏治養生方法

三伏是一年中人體體表氣血最旺盛的時候，一年一度的冬病夏治正式開始了。一年僅此一次，請大家珍惜!下面是我為大家帶來的三伏天冬病夏治養生方法，歡迎閱讀。

三伏天冬病夏治養生方法

2017年的三伏天總共有40天，其中7月17日“入伏”，7月27日“中伏”，8月16日“末伏”，8月25日“出伏”。

初伏：7月17日至年7月26日

中伏：7月27日至年8月15日

末伏：年8月16日至年8月25日

三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患，身體不適等。快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

三伏天身體最怕6件事!

1頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

2喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山葯、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

5家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

6腸胃最怕涼

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

三伏天”養生攻略

1熱水泡腳，祛濕邪

很多人在進入伏天後，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天後，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了，其實天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食慾減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經)15克、白術(健脾)15克，效果會更好。

2吃絲瓜，賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊還含有人參中所含的成分———皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

3伏天如果開空調，26℃最合適

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這與人們長時間呆空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型症狀。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個能力是有極限的。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

4三款粥，過伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養生】

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養胃的功效，老少皆宜，特別適於伏天食慾不振、發熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發後，另用水將綠豆煮開花，製成綠豆湯;粳米煮成稠粥，半熟時加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開;粥熟後，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼並呈淡綠色，即可食用。

【水果粥： 美容 養顏】

在眾多食物中，水果是最具美容養顏作用的，而夏季本身就是水果生產的旺季，所以蘋果粥、西瓜粥、香蕉刺梨粥……這些時下流行的水果粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養顏的作用。

製作香蕉刺梨粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮開的米粥里，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

【山楂粥：消脂開胃】

山楂粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗凈備用，糯米洗凈後冷水浸泡2小時後瀝干水分。鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鍾後，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，食用。

㈡ 三伏天最後一伏來了，末伏如何養生有哪些注意事項

在三伏天養生也是非常重要的一件事情，首先大家需要保證水分的充足。三伏天氏非常炎熱的人們會出現強烈的口渴感，所以說大家應該要多喝一些水，還有就是在天氣特別炎熱的時候也是很容易會出現流汗的一種情況，所以說我們也是可以選擇按照自己的流汗的量，然後去喝水。很多人在三伏天的時候，只知道在家裡面躲避高溫不進行運動，在三伏天當中，大家可以趁著天氣溫度比較合適的時候去進行運動，例如每天的夜晚溫度比較低，這個時候進行運動是最合適不過的了。

很多人在炎熱的夏天都會出現上火的現象，可以選擇喝一些清熱解毒的茶，也是可以選擇平時在補充水分的時候加入適量的食鹽。這樣也能夠避免，身體流太多的汗，出現電解質失衡的一種情況。

㈢ 今日末伏又稱「秋老虎」，末伏吃什麼養生

時光飛逝，轉眼間2021年就過去了一大半來到了末伏。末伏是立秋後第一個庚日至立秋後第二庚日的前一天，總共十天。末伏也是三伏天中最後一伏。這個時期也被人們稱為秋老虎，因為末伏早晚較涼快，白天依舊持續高溫，所以很容易著涼感冒，屬於短期回熱天氣。等過了這個三伏天，天氣就會越來越涼爽。

除了食物上需要注意，即使我們即便入秋了，更應該選擇一些鍛煉項目，因為秋天的早晨和晚上相對來說都比較涼爽，進行一些運動項目也不會覺得特別熱。還能夠有效的增強體質，提高睡眠。

一般秋天，人們常喝的就是老鴨湯，因為鴨子適合滋陰，而製作成老鴨湯之後，還可以在湯里加些補品，增加湯的功效。例如沙參百合鴨湯，又有著潤肺止咳，滋陰清熱的功效。

當然有人一說到秋天，就會想到貼秋膘，就是因為在夏天的時候，大家因為熱的原因，所以會盡量減少。吃油膩的食物，而且還會降低食慾，所以到了秋天就會大量的吃一些。滋補的食物或者是肉類，既是補充身體的能量，更是為寒冷的冬天做准備。

㈣ 末伏養生吃什麼 推薦8種美食

末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。明天就是末伏了，早晚會比較的涼快了，但是大中午的依然十分的熱，要注意多喝水不要中暑了，立秋過後也是比較的乾燥，需及時補充水分。

6、酸梅湯
到了夏季三伏天，能喝上冰涼的酸梅湯可謂是神清氣爽，而酸梅湯里有個很重要的食材，就是烏梅。中醫認為，烏梅味酸、澀性平，歸肝、脾、肺、大腸經，主治肺虛久咳、久痢滑腸、虛熱消渴。酸梅湯有清暑開胃、生津止渴的作用。

取烏梅30克、山楂干50克、蜂蜜適量。將烏梅、山楂浸泡半小時，慢火煮20分鍾，過濾取汁，加入蜂蜜少許，放涼後喝。在飲用酸梅湯時也可以選擇在午餐後飲用，這樣可以更有效的消除午餐的油膩，有利健康。

7、綠豆芽
炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜餚可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便作用。

但要注意，綠豆芽性偏寒涼，吃多了易損傷胃氣，慢性腸炎及脾胃虛寒者、慢性胃炎者不宜多吃。但烹調時配上一點姜絲，或搭配些偏溫性的香菜、韭黃，就能很好地中和掉它的寒性。

8、鯉魚
鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環境中食用。另外從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。

三伏天里，做鯉魚時可以適當加一些能除濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。咳嗽的患者可以將鯉魚與少許川貝一起煮湯食用。赤豆鯉魚湯是一道能緩解腎炎水腫的經典食療方，可以增強鯉魚利水消腫的功效。

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山葯、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

㈤ 老話說「末伏不補，秋天受苦」，末伏養生應該吃什麼好

老話說末伏不補秋天受苦，也就是說在末伏一定要起到養生的作用。末伏也就代表的是三伏天最後一天，在這個期間氣溫還是比較炎熱，對飲食問題也要十分重視。到底吃什麼比較好，也是很多人都非常關注的問題。當然末伏養生最佳食物還是要多加了解，要根據自己的身體來規劃，這樣才能讓我們度過美好的秋天迎接冬季。

老黃瓜可以說也是消暑法寶，老黃瓜煮熟透了之後，顏色會逐漸變黃。吃黃瓜的時候也可以搭配苦瓜，這樣就能夠起到排毒養顏。在炎熱的夏季也可以熬很多綠豆湯來給家人喝，綠豆湯是性寒味甘，也能夠有清熱解毒，還可以消暑止渴。但是體質比較虛弱的人就不要多飲用，希望大家在任何季節盡量不要多吃辛辣刺激的食物，一定要多吃新鮮的水果和蔬菜。

㈥ 2017年初伏、中伏、末伏的正確養生方法

“三伏”是我國舊歷中所規定的夏季常年相對最熱的三個連續時段。"三伏"是指初伏、中伏和末伏,約在7月中旬到8月中旬這一段時間。下面，我為大家分享初伏、中伏、末伏的正確養生方法，快來看看吧!

初伏——防中暑

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產熱增加，散熱減少，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。此時要合理安排作息時間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留，烈日當頂時不宜出門。

外出應帶上遮陽傘、帽，勿做劇烈的運動，中午要保證午睡。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

若出現頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，並服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。

中伏——防濕邪

三伏正值古稱長夏季節，此時雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發、排泄。

濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食慾不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時要格外注意飲食，既要清淡，又要富有 營養 易於消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，並注意飲食衛生，嚴防“病從口入”。

末伏——防秋老虎

此時已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗凶。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂。

此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

㈦ 高溫到月底都難以緩解，再熱也不要「貪冰瓜」！末伏該如何養生

高溫到月底都難以緩解，再熱也不要“貪冰瓜”！末伏到來，養生也必須要提上日程。末伏之後，整個人非常燥熱，這時候更應該清淡飲食，修養身心，否則很有可能會被酷熱的天氣打倒。

末伏確實很難熬，但是已經是酷暑接近尾聲的階段了。接下來就可以迎接涼爽的秋季，所以調節好我們的心情也非常重要，不能夠因為炎熱的天氣過度影響到自己的心情，否則心理健康都會受到影響，以更好的心態迎接末伏也是一種養生。

㈧ 「秋後一伏熱死人」，俗稱「秋老虎」，那麼末伏養生要注意什麼呢

三伏天的最後一個階段就是末伏了，在一般的情況下有10天的時間，所以很多人認為，到了這個時候天氣就不那麼熱了，但其實在末伏的白天還是很熱的，所以我們還要做好防護措施。

因為這個時候還是比較炎熱的，所以經常會出現心煩不寧，思緒不安的狀況。那麼，如果想避開這種不良情緒，就要合理的安排個人起居，有一個好的生活規律，避免身體過度疲勞。盡量不要攝入太多的肉食，另外還要少吃西瓜，以免損傷脾胃。

在這個時候，我們可以多進行一些戶外運動，促進脾氣運化，這樣可以很好的改善我們的胃口。但是記住一定不可劇烈運動，也不可以出汗太多，否則會很容易著涼。

上面這些就是末伏天氣需要注意的一些事項了，主要就是平時要注意防暑降溫，盡量少吃一些寒涼的食物，同時也要注意去濕氣。