養生運動你怎麼看

『壹』 運動是最好的保健方法之一，這句話你如何理解

運動養生是一種比較健康的養生方式。運動養生可以起到保健的作用，還可以改善血液循環，提高心、肺的代謝，控制體重，增強抵抗力，提高免疫力。養生運動的最佳方式是根據個人體質特點和健康狀況，因人而異地選擇不同的養生運動，如：爬山、慢跑、快走、跳繩、游泳、瑜伽、散步、氣功、太極拳等都是很好的養生運動。無論你選擇哪種養生運動方式，都要循序漸進，持之以恆。

確保達到防病治病、延年益壽的目的。如慢跑、散步、做保健操、打太極拳等，並可隨時根據自己的感覺，做適當的內容變換，避免運動中受傷，增強運動效果。無論選擇哪種運動方式，都要堅持，持之以恆，循序漸進，不可操之過急。更不能三天打魚兩天曬網，隨意性太大。要有規律，按時定點，否則，不僅會降低鍛煉效果，還可能中斷很長時間再做，造成身體不適應，容易發生運動損傷或其他意外。

『貳』 養生最好的運動方式是什麼

養生的方法，最好是運動養生之類的 問題分析： 其實最好的養生辦法就是合理的運動，合理的膳食，再加上良好的作息規律。

『叄』 什麼樣的運動方式最養生

在人們的日常生活中，運動養生都會選擇跑步，但跑步的效果卻不是最佳的，因為跑步是只流汗，而流汗會使你的身體處於一個缺水的地步，如果不及時補水，你的身體會因為缺水而造成一點傷害。並且跑步對膝蓋是有傷害的。

一個能通過舒緩的運動逐漸的幫助你改善你的體質與減去身體里多餘的能量。另一個則可以幫你放鬆身心，達到身體最放鬆的狀態，這是還有關於心靈養生的。所以將散步和瑜伽兩者結合起來，是最佳的養生方法。

『肆』 從中醫角度如何看待運動養生

從中醫角度如何看待運動養生

從中醫角度如何看待運動養生，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，接下來就由我帶你了解從中醫角度如何看待運動養生，就快快動起來吧！

從中醫角度如何看待運動養生1

中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。五禽戲的出現是我國運動養生保健的一個里程碑。

千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。

中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。

早在馬王堆出土的《導引圖》中就記載了44個人物的運動場景，他們不僅擺動有各種知識，同時部分人員還拿有器械。到了後漢，著名醫學家華佗更是發展了運動能夠延年益壽的學說，指出「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也」。

五禽戲就是由後漢三國時期華佗創造發明的一種健身體操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由於療效確鑿，據說已經發展到十餘種流派，有外功，內功和內外結合功。練五禽戲時要求意守、調息和運動協調配合，意守可以精神寧靜，神靜可以培育真氣，調息可以行氣，通調經脈，動形可以強筋骨和利關節。經常鍛煉不僅可以治療疾病，又能活動全身肌肉、筋骨和關節，有明顯的健身保健、延年益壽的作用。

五禽戲的出現是我國運動養生保健的一個里程碑，之後各種主張運動來保健的學說思想層出不窮。

太極拳是我國傳統的體育運動項目，也是中華民族健身防老方法中最受青睞和行之有效的。它流行之廣、影響之大是前所未有的，可以說是中華文化的象徵之一。太極拳動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，它不但是一種拳技，可以防身自衛，更是一種健身防病的體操。

太極拳本身的名字就極富文化的含義，「太極」指萬物的原始渾圓之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽兩氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。其名取之於《易?系辭》「易有太極，是生兩儀」。太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象，太極拳正是以此為基礎，形體動作以園為本，一招一式均以各種園弧動作組成，觀其行，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內則以意領氣，運以周身，如環無端，周而復始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。可見用太極哲理指導拳路，拳路的一招一式又構成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動而生陽，靜而生陰，達到陰平陽秘的狀態，使生命保持旺盛的活力，此為太極拳命名的含義。

傳統的運動養生方法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。源於導引的有五禽戲，八段錦等，源於武術的有太極拳、太級劍等。然而，無論那種方法用來養生，都講究調息、意守、動形，都以通暢氣血經絡、活動筋骨達到調和臟腑的目的。

從中醫角度如何看待運動養生2

運動養生的原則

合理即選擇的運動項目要合理，有的.放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對於中老年知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發，三要結合自身居住、工作環境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目，才可以說比較合理。

適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是「常欲小勞而莫大疲」。循此原則，就能掌握好運動量。

漸進即體力鍛煉要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

堅持體力鍛煉要持之以恆。無論何種運動，要想對機體真正能起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽目的，決非一朝一夕能實現，常要堅持若干年才見成效。

運動養生的具體方法

五官運動

眼睛運動閉目靜坐，而後放眼遠眺，然後做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放鬆，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反復多次。

耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然後揉擠耳門穴、翳風穴，反復多次，再緊捏鼻孔，而後鼓氣，使耳膜外張，反復多次。

鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然後摩擦鼻翼反復多次，推刮鼻樑反復多次。

口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然後閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復多次。

喉部運動上下推刮喉脊，反復多次，捏住喉頭兩側，上下揉，反復多次。

頭頸運動

頭頸左右擺動，反復多次；點頭仰頭反復多次；順時針旋轉，而後逆時針旋轉，分別進行多次；左右手反復擊拍後背頸椎部。

抓扒頭皮

由前向後，用十指捲曲，抓扒頭皮，反復多次；左前右後及右前左後分別抓扒多次；由後向前抓扒，反復多次。

手臂運動

前後或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

腿腳運動

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

胸部運動

左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰卧而後起坐，多次反復；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

腹部運動

彎腰摸腳，然後直立，反復多次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

其他運動

可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調節好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

散步則是一種緩和的運動，但同樣能調節人體的機能，加強各系統和組織的功能，還能使人神經鬆弛，輕松自在，收到調養心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助於安眠、通便、減肥，對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。

『伍』 運動養生很流行，運動養生要注意什麼

合理運動是一種養生形式，可以增強免疫力，防病養生，病後注意運動。合理的運動可以改善一些不適症狀，有助於疾病的恢復。不過運動保健也是有講究的。如果陷入運動誤區，可能對身體有害，更別說保健了。如何通過鍛煉來保持健康？運動不一定要糾結於出汗。很多人對運動有一些誤解，認為出汗是運動的巔峰。其實這種想法也是片面地，因為出汗有時候和自己的體質有關。對於汗腺發達的人來說，不運動就會像雨滴一樣出汗，而對於汗腺不發達的人來說，無論怎麼運動都不會出汗，甚至一點點出汗。

『陸』 當下很多的人都在注重健康養生，你對養生是怎麼看待的呢

所謂的養生，就是通過各種的方法從而達到增強自身體質、預防疾病和延緩衰老的一種活動。養，就是調養、保養和補養之意，生就是生存、生命的意思。現在有很多人都開始注重起養生來了，我覺得這是一個好的現象，能夠讓我們的身體更加健康。養生的方法有很多，但是其原則就是遵從科學道理，不要盲目的進行。

現在，很多的關於養生的謊言，其目的就在於一些用心不良的商人賣產品，所以一定要具有一定的明辨能力，不要盲目！遵從科學才是正確的！

『柒』 健康的養生運動有哪些

越來越多的朋友開始做健身運動，那麼大家知道有哪些養生運動可以有助於我們健康嗎?下面就讓我來告訴你健康的養生運動有哪些。

健康的養生運動
慢跑/散步

慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

羽毛球

相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀乾的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。
養生運動的注意事項
(1)運動前要熱身

天氣寒冷的時候我們身體變得僵硬，而現在春暖花開，我們就應該多做運動，把身體各個部位伸展開來。身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

(2)時間很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而，眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

(3)天氣很關鍵

春季多霧。專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。

(4)鍛煉後需冷身

對應於鍛煉前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動結束，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。簡單的5分鍾左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
春天的健康運動
1、春遊

很多人都認為春遊是遊玩的，跟健身運動沒有關系，其實不然，春遊是非常好的春季健身運動，我們可以利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

2、散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

3、慢跑

慢跑是一項有益的健身運動，適合各個年齡的朋友，而且隨時都可以，不需要我們花費太多金錢，效果還很好。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人卧血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

5、跳繩

跳繩很簡單，但是我們可以通過不同的方法，讓跳繩變得多樣化，更加趣味，除了健身，堅持跳繩還能減肥，它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

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『捌』 為什麼說飲食和鍛煉相配合才能做到真正的養生你怎麼看

做到也很簡單，那就是通過對飲食療法的調整，做到合理搭配、品種多樣，合理營養，使體重適中。合理烹調、科學選擇，合理進餐、飢飽適度，力爭做到飲食的合理，五臟的平衡。我們常說的保健食品分2大類：一是基礎營養補充食品、主要用於補充人體飲食中不足，身體又必須的營養成分。比如 維生素C 維生素B 蛋白質粉等等。

優質的保健品是可以更好讓身體器官功能的恢復，如果能同時適當的有氧運動，運動和鍛煉需要消耗能量，而能量來源於體內的營養！例如脂肪，蛋白質等等！良好的生活習慣，充足的睡眠等，才能更好的對健康有幫助，不是單一的規律的生活，合理飲食，適量運動，良好的心態是健康最重要的方面。鍛煉加上中醫講的情志方面是最重要的，還有飲食健康，和生活上的規律。