孕期怎麼養生好

⑴ 孕婦健康飲食:孕期吃什麼防病養生

有些食物具有保健養生、防病祛病之功效。對於孕婦來說，更應注意食物養生的作用。我們知道，孕婦孕期不能亂服葯物，以免影響胎兒健康。那麼孕期吃什麼防病養生呢? 1、最佳保胎食物葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期並發症。 2、最佳防早產食物丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。 3、最佳酸味食物孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。吃哪些酸味食物最好呢?山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好「敬而遠之」。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。 4、最佳飲品綠茶乃微量元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。 5、最佳零食孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。6、最佳分娩食物產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是「雪中送炭」。7、最佳防吐食物晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

⑵ 知道自己已經懷孕，應該怎麼保養身體呢

引言：女性知道自己懷孕之後一定要注意休息，要及時的補充營養，也要適當的鍛煉身體，只有這樣的話才能夠給孩子營造一個更好的生長環境，在懷孕之後要加強一下你的營養，多補充一下蛋白質，補充維生素，而且要多吃一些補血的食物，同時在前面三個月還有後面三個月的時候，一定要注意，不可以有性生活避免感染或者是流產的情況，而且每個月都要定期的去產檢，醫生什麼時候讓去咱就什麼時候去，這樣能夠有效的發現問題並且及時的解決問題。

⑶ 你孕期是怎麼養生的

我剛好在孕期，說下我的感受吧
孕媽其實不用太嬌氣了，不用過早的在家躺著，那樣也不好，正常的工作是可以做的，每天堅持上下班也是一種鍛煉，還有就是飲食了，孕前期什麼都吃不下，每天白粥稀飯，但是堅持喝牛奶吃雞蛋，每天都要吃水果補充維生素，等到孕中期胃口好了，多吃蔬菜，魚肉蛋白也要適量的吃，這時候就要補充維生素和鈣了，每天的水果牛奶也是一樣的要多吃，盡量多走動，不然會便秘的，隔段時間可以煮點粗糧粥，燕麥薏米之類的，緩解腸胃，吃東西要少量多餐不能吃太多甜食。

⑷ 三伏天孕婦如何養生

1、適度鍛煉避免中暑

夏季孕婦盡量不要在烈日下出行,避免中暑。除非遠行時以車代步,平時盡量步行,但要適度,不能走得太遠、太累。散步是孕婦最佳的活動方式,為了適應分娩時的需要,孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛煉,但應避免關節過度屈曲或伸張,避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動,以免對胎兒產生不利影響。

2、孕期應保持良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃-23℃,適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

3、孕期應選擇舒適的卧具

對於孕婦們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,並注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的卧具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。

⑸ 懷孕是女人一生中的特殊時期，孕婦秋季養生吃什麼好

懷孕的預備母親最關心的是自己肚子里胎兒的健康狀況。現在天氣越來越冷了。已經到了深秋。這時我們要更加註意飲食。這樣孩子才能健康成長。孕婦秋季補充需要均衡的飲食。這些食物指南熟悉嗎？孕婦秋天要適當補充雜糧。秋天不需要選擇非常滋補的食物。溫和的食物對身體最有利，所以可以適當吃麵食、土豆、紅薯等雜糧。雜糧食品含有更多碳水化合物和纖維元素，有助於孕婦胃腸吸收和消化。在食物補充中，我們的蛋白質當然是不可缺少的。孕婦也是如此。蛋白質補充中選擇食材很重要。一些海鮮的蛋白質含量很多，但魚也不能吃太多，螃蟹太冷，對胎兒的健康不好，所以最好不要吃。一些素食也含有豐富的蛋白質和鈣，如大豆和奶製品。

很多人可能有悲傷的秋季心理，但孕婦懷孕期間感情波動很大，有時喜怒哀樂很容易瞬間引起抑鬱症，所以要更加註意。所以孕婦要在秋季做好心理調節。晚飯後和家人一起在公園散步、聽音樂、唱歌、做手工等，心情舒暢的話，自己也能開心，以愉快的心情迎接孩子的到來。並不是說孕婦不能運動。事實上，少量適當的運動對孕婦和胎兒是有利的。孕婦在運動的同時，可以促進孕婦和胎兒的新陳代謝，增強孕婦的抵抗力，增強肚子里嬰兒的免疫力，促進嬰兒的發育，為以後的生育創造條件。適合孕婦運動的運動有慢、瑜伽、游泳等。只有孕婦體質好，胎兒才能在媽媽的肚子里健康成長。孕婦生孩子的過程很不容易。其中也出現了很多問題。孕婦要多學習孕期的養生度。這對自己和肚子里的胎兒都有幫助。

⑹ 懷孕期間應該如何養生需要注意哪幾點

說到養生，其實孕婦是最需要養生的，一個人養，兩個人獲益，女人在懷孕期間要特別注意提高免疫力，如果生病了，治療將會影響到胎兒，因此孕期養生也顯得尤為重要，從中醫的角度來說，孕期養生，重在養氣。

養正氣指的是孕期要調節飲食習慣，要養足氣血，另一方面要求孕婦要心平氣和，不要動怒。孕婦若能一身正氣，那麼胎氣自然就會正。因此孕期養生需要注意以下幾點：

5，孕期採取食療為主，如果在孕期不小心感冒生病了，如果能不用葯的話，盡量不要使用葯物，以免影響胎兒健康，建議採取食療，通過食療來緩解症狀。

有些人覺得孕期營養要跟上，必須要吃肉，認為吃肉才有營養，其實不是這樣的，從營養學的角度來看，吃素也是可以吃出健康的寶寶，但是我們還是建議要葷素搭配，畢竟我們也不是營養師，不懂其中的奧妙，所以飲食上一定要均衡，不要偏食。

⑺ 孕婦必知養生方法

孕婦必知養生方法

孕婦在孕期有那麼些養生方法？懷孕了，很多女生生理和心理都發生很大變化，情緒不穩，精神緊張。但是這個孕期期間，孕婦的身心健康很重要，只有準媽媽保持一個好的狀態，胎兒才能更好成長。下面就帶你了解孕婦必知養生方法。

孕婦必知養生方法1

1、心意養生法。

孕婦平時要注意勞逸結合，動靜適度，讓氣血運行，有利於懷孕和分娩。除了可以適當做一些家務和戶外散步等活動外，還可進行心意養生鍛煉。具體的鍛煉方法是：在日常的生活中，要經常有意識地用舌頭抵住上顎，並放鬆丹田，把意志集中在膻中穴和湧泉穴。孕婦可經常進行微閉眼養生鍛煉，自然而然就會起到精神內守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質的作用。

2、呼吸法。

實施胎教時，孕婦的注意力應該集中，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的調節自我情緒的作用，懷孕後可經常練習此法。具體做法是：每天三次，早上起床時，中午休息前和晚上臨睡時各練習一次。練時全身放鬆，微閉雙眼，兩手放在身體的兩側或腹部，衣服適當寬鬆些，這些准備好後，用鼻子慢慢吸氣，同時心裡默數1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。然後慢慢從鼻子或嘴裡呼氣，呼氣的時間應該是吸氣時的2倍。如此反復呼吸1~3分鍾。

3、孕婦瑜伽。

孕婦練習瑜伽，可提高血液循環，加緊肌肉力量和伸縮性，加速產後恢復。孕婦可在懷孕3個月後參加專業人士知道的瑜伽班，練習瑜伽應謹慎小心，量力而行，要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。如果覺得疲倦了了，應停下來休息一會，不能逞強。每天可練習半個小時到一個小時，持之以恆。

孕婦必知養生方法2

孕婦的情緒有時候會不穩定，所以調整情緒很重要。心平氣和萬事都可以解決，調整情緒可以從這幾方面來做，首先睡眠，孕婦睡眠的時間和質量是相當重要的，如果睡眠質量差，則會出現煩躁，易怒，亂發脾氣等毛病，因此，白天選擇適當的時間休息，晚上保持一個溫馨的環境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。

其次，還可以聽一聽音樂，音樂能熏陶人的真性情，而且還對人的心情有很好的調節作用，孕婦在懷孕期間，可能對即將出世寶寶的健康以及對生孩子的恐懼，會感覺到壓力很大，情緒也隨之變得非常緊張，所以這個時候可以聽一些舒緩的、優美的音樂，不僅能夠緩解緊張的.情緒，還能對寶寶起到很好的胎教作用。何樂而不為呢！

最後就是，練練瑜伽，瑜伽是一種慢運動，不僅能舒緩緊張情緒，還對胎兒有著良好的影響，還能讓孕婦有意識地控制大腦系統，進而更加有效地幫助孕婦平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。

孕婦的食慾也不規律，往往是想吃什麼就吃什麼，這是不科學的，也是不能被接受的。孕婦早餐應該品種豐富，量充足，午餐呢則應該葷素兼備，膳食平衡；晚上盡量清淡，不要吃得太多。可以多吃紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜，涼拌起來作為一道菜，吃了能夠補充所需要的維生素，也能增強食慾。

孕婦還應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品，不宜過多食冷飲，以免傷脾胃，每天一杯牛奶或者豆漿又或者自製蔬菜汁、果汁、花茶都是很不錯的選擇。

⑻ 孕婦在孕期如何補充營養呢需要注意些什麼

在孕期必須合理的安排飲食搭配來進補，第一留意不必偏食也不要單一飲食搭配，提議多吃新鮮的蔬菜新鮮水果相互配合豬瘦肉，牛乳，牛肉等來進補。還可以在懷孕之後用一些孕婦奶粉等，看一下平常的食量和睡覺等是否正常，這段時間內不要熬夜，留意恰當的戶外運動，少吃甜食。蓮籽味辛，性溫平，為養神，健脾，益腎的上品。里的鈣磷和鉀含量比較豐富，孕媽吃蓮籽能夠協助人體開展蛋白，復合維生素及17種碳水化合物對養血和血的作用。能生津潤肺，二者一同熬煮 能補氣血生津，適合孕媽媽應用，但需要注意不必加太多的糖。

黃瓜蝦皮湯；黃瓜具備疏通經絡的效果，而蝦米皮具備補鈣的作用，因此這道湯喝出來既催奶又補鈣補鋅，給孕媽媽充裕的母乳和健康的身體體質來飼養我們小寶寶。 通草鯽魚豆腐湯；通草具備換氣下乳的作用，草魚具備中合滋陰養血，滲濕利濕、催乳的作用，所以我們吃這個可以不錯的催奶，針對大家孕媽媽而言很不錯了。 豬蹄花生紅棗湯，一直都懂豬腳具備催乳的作用，花生紅棗可以不錯的填補孕媽媽補氣補血，相對於孕媽媽而言這一很好了。 金針菜煲湯；金針菜具備益氣養血造精，催乳乳汁分泌的作用；針對孕婦分泌乳汁有很好的作用。 骨頭湯；眾所周知豬排骨里邊具備骨膠原蛋白，針對人們人體很有益處，相對於孕婦而言可以填補卡里消耗，針對催奶很有協助。

⑼ 孕期應該吃什麼，才能讓自己變得更為健康

引言：孕媽媽在懷孕的時候一定要多吃有營養的食物，只有這樣寶寶才能夠得到健康的發育。寶寶在媽媽的肚子里需要很多營養才能健康發展。孕媽媽不要一味的注重自己的身材，不吃不喝。小編今天就來跟大家說一說，孕期應該吃什麼才能讓自己變得更為健康。

三、多喝酸奶

孕媽媽在懷孕的時候一定要多喝酸奶，酸奶有助於孕媽媽消化。孕媽媽在懷孕之後一定要注意補充自己身體裡面的鈣，酸奶裡面就有充分的鈣，可以幫助胎兒骨骼的生長。孕媽媽如果擔心自己長胖，在每天晚上睡覺前喝一杯酸奶就能夠促進身體裡面消化，孕媽媽在懷孕之後不要吃完就躺在床上，要有適當的運動，才能夠維持好的身材。懷孕的時候一定要注意多休息，讓寶寶得到健康的發展。