夏天如何進行睡眠養生

『壹』 夏季怎樣才能保證好睡眠質量

夏季天氣炎熱容易造成晚上睡眠質量差，甚至無法入睡，這樣對他們夏季
養生
保健非常有害。因此介紹幾種保證夏季睡眠質量的
養生
秘訣，幫助大家夏季養精蓄銳。
減少外界因素刺激
首先應給自己創造一個良好的睡眠環境，比如：減少雜訊污染、選擇適合的枕頭和床鋪。還要減少咖啡、濃茶、煙酒的攝取，這樣東西容易刺激神經體系造成老年朋友無法入睡。
晚上睡前喝一杯牛奶
在夏季保證優質睡眠，可以在晚上臨睡前喝一杯牛奶，這樣對於放鬆身心大有好處，有效提高
睡眠質量
。
按摩、泡腳、洗澡
在夏季可以通過按摩、泡腳、洗澡等手段提高睡眠質量保證晚上快速進行睡眠。這樣由於按摩、泡腳、洗澡可以幫助全身血液循環、消除疲勞、驅除精神壓力，從而起到保證優質睡眠的目的。

夏季不宜入眠時，不要著急，用以上的小方法就慢慢調理，一定會回歸正軌。

『貳』 夏日養生保健最科學的作息時間表

夏日養生保健最科學的作息時間表

夏日養生保健最科學作息時間表

做什麼都有個最佳的時間，最佳的時候做合適的事情往往會事半功倍。人體也是如此，只要按照最佳時間表來進行作息，這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整，從而達到健康的目的。

1.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

2.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3.刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

4.飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

5.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

7.散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4。8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。

夏季養生這些一定要注意 養陽清熱

第一：養陽

「陽氣不足，濕邪不去」，吃再多補品葯品也無濟於事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。

在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵禦疾病的侵襲。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

按摩湧泉穴：中醫認為，「精從足底生」，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，可於每天空閑時按摩湧泉穴。

走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。

第二：濕熱

一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

第三：睡眠

夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鍾打亂了。

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

第四：飲食

夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少」的.原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：健身

很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。

飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

酷暑生活養生錦囊

出門要備好防曬用品

外出備好如遮陽傘、帽、太陽鏡等，盡量穿著易於散熱的棉、麻、絲類衣服，且以淺色為好。應在皮膚上塗些防曬護膚品，並隨身攜帶防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等。還要准備好水和飲料，最好不要在上午10時至下午3時在烈日下行走。

特殊人群減少外出

老人、孕婦、慢性疾病患者，特別是有心腦血管疾病者，在高溫季節要盡可能減少外出活動，以免不測。

飲料不宜多喝

因為果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。飲料中糖分較高，過多攝入，反倒易口渴，最解渴最健康的飲料還是白開水。因此，夏季在一般情況下最好還是首選白開水。

不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛不僅易誘發皮膚瘡癰腫毒，還容易導致腹瀉、痢疾發生，也會使體內原有的慢性炎症加重，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間較長，出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類等富含蛋白質的營養食品，以滿足人體的代謝需要。同時，多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等，以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，可補充水分，又能滿足身體營養之需。

午睡不宜過長

午睡時間過長，腦內血流相對減少，會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。此外，注意不要伏案午睡，伏案午睡是一種壞習慣。一般人在伏案午睡後暫時性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成;也有人短暫「黑蒙」，是眼部缺血所致。

正確使用空調

空調使用前應清洗消毒，使用中窗戶要打開一條縫，便於新鮮空氣流入室內。空調室內外溫差不宜太大，一般不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室溫也不宜到24℃以下，室溫控制在26℃左右。

保持充足的睡眠

充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，體力、精力及時得到恢復，既有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

不宜佩戴金屬首飾

佩戴金屬裝飾品時，所接觸到的皮膚可能會出現紅腫或瘙癢等症狀，甚至引發接觸性皮炎。有時自行塗葯不見好轉，炎熱酷暑，還要頻繁地跑醫院，增加很多麻煩。

學會中暑緊急處置

一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後盡快送往附近的醫院進行治療。

總結： 以上盤點的這些夏季養生作息時間表，很實用，很有效，大家不妨照著做一做，有助你夏季養生保健哦。

『叄』 夏天應該如何做好養生

夏季天氣炎熱如何養生？ 1、不要生氣 夏季天熱，人容易煩躁不安，因此特別容易生氣。要知道生氣的時候，人體內的血液可是會產生毒素的。想要很提健康的話，就要少生氣。此外，要靜心讓自己內心保持平靜，從精神方面養生。 2、穿對衣服 夏季天氣炎熱，因此要穿得薄一點，而且要選擇透氣、吸水性好的面料。這樣的話，身體出汗了以後，才不會導致皮膚變得很黏。 此外，夏季陽光強烈，最好不要穿深色的衣服，此類衣服更吸熱。在天熱的時候穿上它，只會讓你感到更熱。 3、選對吃 夏季天熱導致大家容易出汗，若是不及時補水可不好。因此，天熱的時候，不妨吃些冰凍西瓜，幫助自己解渴補水。但是必須適量吃，否則吃多了容易腹瀉。 4、及時養肝 夏季天熱肝臟容易生火，很多人都有出現肝火旺盛的情況。長期這樣子對肝臟傷害極大，因此需要及時養肝： A、調整心態，肝臟屬於好喜器官，保持好情緒，肝臟也就更健康。若是整天憂愁、煩躁的話，會造成肝細胞出現缺血問題，致使肝細胞的修復和再生功能被影響。所以說，平日里大家要調整自己的心態，別做滿腹牢騷的人。 B、多喝酸奶，其有助調整腸道的菌群，幫助排毒。並且常喝酸奶有助干擾素的生成，幫助人體增強抗病能力，進而達到養肝目的。當然，除了酸奶之外，其他的奶製品也能幫助養肝。

『肆』 夏天如何提高睡眠質量

   首先睡眠之前不提倡晚上做一些劇烈的鍛煉性活動，以避免血液循環太快，出汗或心跳加速，更加重睡眠困難情況。有晚上健身習慣的朋友盡量不要把健身時間安排過晚以至於影響睡眠。

    另外睡覺之前不要吃冷飲這方面東西，如果胃腸不適應也會影響睡眠。夏季高濕容易上火，也會導致失眠。專家建議用竹葉3克、蓮子心0.5克、苦丁茶1克泡水來喝去內火，同時睡前還可以按摩合谷穴和內關穴來助眠。

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    此外夏天睡眠還講究早睡早起午補覺，但是提醒大家午覺的補充不要過長，過長影響新陳代謝，醒來反而沒有精神了。一般來講，中午補覺中青年人也就補半個小時到一個小時就可以，老年人稍長一點，也不要超過一個半小時。

    同樣的在夏季睡前泡腳也有促進睡眠的功效，但是水溫要比冬天略低一些，在27-30度左右的溫水就可以，可以加入加入一些像百合葉等中草葯，這樣不僅有助於睡眠，而且還能夠滋潤皮膚。

『伍』 在盛夏的時候，我們該如何養生

在夏季來臨的時候，大家也要重視養生的問題，在這個天氣當中要避免過多的去使用空調，同時也要少吃一些冷飲。在生活當中，不要穿著的太過於暴露，這樣就能夠達到養生的效果。

在夏天的時候，很多人可能都會貪圖涼快所以選擇吃了一年或者是經常吹空調，這樣對身體造成的傷害是非常大的。所以在生活當中，大家如果想要達到養生的效果，就要選擇適當的進行避免。

『陸』 夏天，如何保證睡眠

1、晚上的時候早點睡覺，最佳的睡眠時間是22：00～02：00
2、夏天天亮的早，也可以把窗簾換成深色的，這樣會擋住一點光線的
3、夏天人也容易犯困，中午可以睡15～30分鍾，補充一下睡眠
4、平時要多吃點水果、蔬菜之類的，補充維生素，身體好了，睡眠也會好的

『柒』 夏季如何養生

首先，要注意保護陽氣。雖然夏天溫度很高，但是現在的製冷設施太多，比如空調，很容易傷了人體的陽氣。炎熱的夏天，最好不要進行劇烈運動，因為劇烈運動必然要大量出汗，而大量出汗，會損傷人體的陽氣。

其次，注意調節好睡眠時間。尤其是老年人，一定要中午休息一個小時左右，這樣可以減少腦血管意外的發生，還可以降低心臟病的發生。中醫理論上講，夏天應該」早卧早起「，順應大自然的規律，生病自然就會少。夏季早晨醒來之後，可以適當晨練一下，有助於機體陰陽的平衡。

最後，要注意飲食。進入盛夏時節，氣溫比較高，而且空氣濕度也大，給人悶熱的感覺，這就是祖國醫學所說的長夏。長夏在五行中屬土，對應五臟的脾，所以長夏最容易患脾胃病，而出現食慾不振、拉肚子等症狀。脾胃比較虛弱的人，要及時調整好飲食，營養充足但是又不過飽，過飽則會加重脾胃的負擔。不要喝大量的冷飲，否則容易傷了脾胃的陽氣。

夏天，人體為了順應自然，人體的陽氣會浮躍到肌表，如果劇烈運動大量汗出，陽氣也會隨之損傷，使衛氣不足，人體的抵抗力下降，就容易感受外來邪氣而發病。因此一定要注意適量運動哦。

『捌』 夏季想注重養生該怎麼做

如何做好夏季養生需要注意哪些?專家指出應按照以下步驟進行：
1、應時起居
夏季晝長夜短的特點，我們應該遵循晚睡早起的起居習慣，並且最好是能養成一個午睡的習慣。在平時不要在樓道、屋檐下或通風口長時間坐立或者是睡覺，同時電風扇而不適合長時間的吹，否則極有可能會引起頭痛、等情況。
2、多吃「苦」
在夏季不應該吃一些肥甘厚味的食物，飲食最好是往清淡方面轉變，主要以健脾、祛暑化濕為原則。大部分苦味食物都具有消暑清熱的作用，因此在夏季不妨多吃一些苦味食物，還能有效的的達到醒腦提神、增進食慾、健脾利胃等功效。
當然苦味食物雖好，卻也不適合經常大量食用，每天對於苦味食物的攝入量最好是進行空盒子，以免出現惡心、嘔吐等症狀。
3、補充鹽分、鉀和維生素
天氣的炎熱促使我們人體大量排汗，隨著汗液流失的還有大量的微量元素，比如鉀、維生素等。如果不能及時補充鉀離子，就會出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等情況。因此在平時生活中不妨多吃一些含鉀的食物，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。
4、盡量穿淺色衣服
在夏季穿衣服最好是多選擇一些淺色的衣服，因為顏色過深的衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱。除了這個原因以外，深色的衣服還會招引蚊子，因為其具有趨暗的習性，特別是黑色更容易吸引蚊子。
5、皮膚發癢注意事項
在外出遊玩時一定要做好防曬的准別，如果因日曬而導致皮膚發癢、干疼時，可以塗抹少許的軟膏在皮膚表面。要注意千萬不要用熱水燙洗，同時一些含鹼量較大的肥皂也不適合使用，以免刺激皮膚，加重症狀。
溫馨提示：這些飲食起居方面的調整，就能幫助我們度過一個健康、安全的夏天了。同時夏天也是一個養心的季節，這個時候不妨多做深呼吸的動作，同時還別忘了多吃紅色的食物。返回搜狐，查看更多

『玖』 夏季睡眠要注意什麼

經過一整天繁忙工作，回到家後感覺到全身疲憊，只有保證充足睡眠才能讓身體各個部位得到修復，去除疲憊感。但夏季睡眠並不是想睡就睡的，必須了解這5大禁忌，以免影響身體健康。

夏季睡眠禁忌有哪些？

1、睡在地板上

對於家裡沒有空調或風扇的人來說，待在床上簡直是熱得無法言語。很多人直接睡在硬硬的地板上，雖然地板溫度低，減輕熱感。但直接睡在地板上，身體會吸收地面上的水汽，易患上風濕病和骨關節炎。若躺在床上確實很熱睡不著覺，可以在地面上鋪一層東西，不僅干凈而且防潮。

2、不睡午覺

炎炎夏日，陽氣上揚，會使得人們氣煩浮躁。夏季需注重於養心，保持心境平和。在夏季人們睡得晚，起得早，中午不妨抽出30~60分鍾時間午休，能緩解疲勞感，也能提高下午的工作和學習效率。

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溫馨提示

夏季不管工作有多麼繁忙，23點之前必須上床入睡，養成按時起床，按時入睡的好習慣。不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難以入睡。

睡覺前不妨做簡單壓腿，也可以在床上盤腿而坐，保持自然呼吸。

有條件的話上午11點到中午1點，抽出30分鍾時間午休或打盹。

夏季天氣炎熱，盡量把房間溫度保持在23~26℃之間，濕度在60%~65%。

晚上熱的睡不著覺時，可以用涼水把地板、涼席和傢具全部擦洗一遍，這樣能降低室內溫度。