50多歲女人怎麼吃飯能長壽

❶ 想長壽先排毒，女人常吃哪些食物，營養美味，清肺排毒，抗老防衰呢

香辣魚塊

食物：鯉魚500克、小香蔥1根、蒜2瓣、食用鹽5克、剁椒一勺、生抽醬油適當、米酒適當、木薯澱粉適當、老抽王適當、食用油適當、白砂糖適當。作法：1.鯉魚屠宰去鱗去內臟器官去腮（購買的時候一般商家都是會屠宰好）切塊狀，小香蔥清洗切成片，蒜削皮敲碎。2.提前准備小盤子，放進剁椒，鹽、生抽醬油、老抽王、少量冷水、白砂糖、蔥片、蒜碎攪拌成汁。3.揭鍋耗油，油炸小魚下鍋之前先沾到木薯澱粉，再進鍋炸到雙面金黃金黃的。4.再放入炒好的調料汁，煸炒，油炸小魚粘滿調料汁後，再燉煮15分鍾起鍋裝盤。

❷ 50歲女人一日三餐食譜

50歲的女人應該一日三餐的食譜注意飲食均衡調理好自己的胃，我覺得就是這樣。嗯，均衡的食譜，你把你能在網路上面能把食譜一到周五的食譜都能搜索出來。

❸ 女人過了五十歲應該吃些什麼補品

人們常說五十歲是健康的「分水嶺」，身體的各個方面的機能開始出現退化，更年期也會不清自來。這個時候女人該意識到有一個健康的身體，勝過萬貫家財。

五十歲的女人要注重養生了，首先要知道什麼是養生？所謂生，就是生命、生存、生長之意，所謂養，就是保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。通過好的生活習慣的養成可以將很多疾病扼殺在萌芽中，最終起到保養身體、減少疾病、延年益壽的目的。

第一是心態養生

所謂「心態平和，則正氣存內」，心態養生是第一要務，沒有了它，其他都是徒勞。

古人雲,「五十而知天命」,，是告訴我們到了五十歲應該知道自己該做什麼了，也能夠認清事物的發展規律，也就是說應該活明白了。對於過去的一切應該讓它隨風而去，什麼恩怨情仇，什麼功名利祿，都不過是過眼雲煙。女人到了五十歲是該聽從內心的召喚，去用心做事，用心做人了。對自己不要過分苛求，對別人更不要抱有過高的要求。凡事順其自然。要學會控制自己的情緒，不能隨便發脾氣。以一顆平常心面對生活。

千萬不要「今天不養生，明朝養醫生」。

願五十歲的女人都能夠活得青春靚麗，活得通透達觀。

❹ 老人比較注重養生，一日三餐該怎麼吃，才能長壽

一對有名的老夫婦，107歲，妻子93歲；走近這對百歲老人，發現他們的養生其實很簡單，簡單到我們每個人都可以復制。

秘訣一：老年人要少吃多餐一天最好吃五頓

早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。

午飯：主食是一份很軟的米飯個豆包或花捲之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。

下午三點：榨杯鮮橙汁。

冬天，要多喝羅宋湯，酸酸的味道特別開胃；牛肉是高蛋白肉類，能補充足夠的優質蛋白質；西紅柿不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。胡蘿卜里胡蘿卜素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。

❺ 怎麼吃才能更長壽

如何吃-用心咀嚼每一口食物，直到它變成液體

所有可消費食品按照它們對我們身體的影響可分為兩類——酸性和鹼性。我們身體正常的PH值是輕微鹼性的，略高於中性值在7.2- 7.3左右。一個健康的身體——好的酸鹼性水平，有一個清醒的頭腦，有健康的胃口，不肥胖，排便通暢，睡眠好，醒來感覺精神煥發。

體內體液和組織酸鹼失衡，酸性體質會導致炎症、潛在的心臟病、關節炎和其他危及生命的疾病。這是簡單的化學。我們的身體在酸性狀態下不能保持健康的平衡。為了獲得最佳的細胞功能，我們需要更多的鹼性食物，這些食物營養也很豐富。

二八鹼酸平衡是增強我們的免疫力的理想比例能清除身體毒素，補給身體的能量。然而，我們現在的飲食習慣攝入更多加工、高脂肪、高鹽和高糖食物的供應使我們正常健康的PH變得更偏酸性，我們現在大多數人飲食的攝入比例實際上是相反的，即80%酸性和20%鹼性，這是非常不健康的。

作為一個簡單的經驗法則，所有水果和蔬菜都是鹼性的，其他的一切都是酸性的。

雖然我們是鹼性食品的理想比例是80%鹼性食物和20%酸性食物，但是我們現階段可能不太容易達成，那麼按照5:5的比例攝入酸鹼食品也會產生意想不到的結果。

其實很簡單多吃蔬果，少吃油膩不健康的垃圾食品，你會感覺一身輕松！

❻ 50歲女人的健康食譜

50歲女人的健康食譜

50歲女人的健康食譜，很多50歲的女人會的覺的沒有必要保養，其實不然，年齡越增大越要注意保養。除了塗一些護膚品以外，飲食也尤為注意。下面來看看50歲女人的健康食譜。

50歲女人的健康食譜1

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。

4、韭菜汁

溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

5、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克，洗凈後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

五十歲的女人養生方法

1、注意飲食調理

五十歲的女人保健養生，飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

2、保持良好情緒

五十歲的女人做好更年期保健養生，就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

3、加強體育鍛煉

隨著年齡及身體的狀況不同，五十歲的女人應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

4、定期健康檢查

五十歲的女人更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的.子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

對女性更年期有益的水果

棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

核桃：素有「長壽果」之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有「補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發」等功效。

荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。

桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：「食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。」清代名醫王士雄贊賞其為「果中神品，老弱宜之」。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。

五十歲的女人要注重飲食調理

五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在於預防骨質疏鬆。同時補充含鈣量較高的食物，如像牛奶、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要，一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天，絕經後婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D，以增加鈣的吸收，必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。

中醫認為五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物，大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外，應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物，忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。

50歲女人的健康食譜2

50歲女人養生方法有哪些

單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的

跑步

氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

女性怎樣吃早餐能達到補血效果

1、雞蛋黃

雖然鐵吸收率只有3%，每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營養素，所有貧血的人吃什麼好，多攝入雞蛋黃。

2、菠菜

這是很有名的常見補血蔬菜，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以貧血的人吃什麼好，多吃菠菜可防治貧血。

3、胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

4、豆製品

每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什麼好，建議常吃豆製品。

5、龍眼肉

貧血的人吃什麼好，龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

6、動物血液

雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率僅為12%，但卻是一種價廉方便的食品。預防兒童缺鐵性貧血不錯。

7、發菜

貧血的人吃什麼好，多吃發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。

50歲女人的健康食譜3

加速女人衰老的元兇

脾氣暴躁

在我們的現實生活，有很多控制不了自己情緒的女人，脾氣暴躁易怒的人並不少見。動不動就流眼淚感覺自己很委屈、時不時的對孩子發脾氣，但是像這種心態差的人，很容易導致內分泌異常，從而增加身體各種器官的傷害。

愛吃甜食

如果體內的糖分水平很高，會讓細胞中的蛋白質和糖類進行結合，產生糖基化過程，過早出現眼袋肌肉鬆弛、浮腫和皺紋增多的現象，同時顯得面容憔悴，毛孔粗大，看起來比同齡人更老。

熬夜

睡眠對於我們人體來說也是非常重要的，它能夠幫助大腦消除疲勞，如果長時間熬夜的話，也會導致腦細胞衰退，這樣的話也會讓人變得非常的遲鈍。而且非常有可能會讓人衰老速度加快。

女人想要延緩衰老速度，除了改掉以上這些不好的生活習慣以外，平時還要注意保養，在於外養和內調，內調是關鍵，要想年輕就得吃好。有錢的女人會保養，常在家裡備4種食物，排毒養顏，越吃越年輕！

堅持吃4種食物，排毒護肝補血養顏

1、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜排毒護肝補血養顏。

另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。多種食物中胡蘿卜素的同時提取，可以讓胡蘿卜素的作用疊加。

對增強視網膜的感光力有幫助，同時，豐富的維生素C也能加強機體免疫力，淡化面部黑斑，排毒養顏、滋潤皮膚，讓肌膚更加美白瑩透。

2、茼蒿

該食物是非常有利於減肥的，它不僅防止便秘和促進腸胃消化，而且能讓我們的皮膚變光滑，是因為它裡面富含了豐富的膳食纖維和比較高的水含量。

除此之外，它還有降低人體血壓、促進脂肪分解，排毒護肝的功能，具有很高的營養價值。

3、黑玉米

黑玉米是粗糧類的食物，是優質的主食，對減肥的人來說，它可以讓你產生飽腹感，同時降低你對其它食物的慾望，就不會過多攝入脂肪，而且它還可以改善失眠排毒護肝。

黑玉米又被稱為「黑果之王」，是糯玉米的一種，但比普通的糯玉米更加好吃，這得益於它得天獨厚的原產地。黑玉米原產於山西忻州，給黑玉米提供豐富的土質營養，以致黑玉米軟糯度更高。

黑玉米之所以呈紫黑色，是因為黑玉米中含有豐富的花青素。花青素是天然的抗氧化劑，像藍莓、黑枸杞這種黑色、紫色的食物中也含有花青素，但含量遠比不上黑玉米。

每天吃一根，防輻射、抗衰老、明目美膚、還能改善睡眠，同時，它的吸收率更高，促進腸壁蠕動，有利於人體新陳代謝，是減肥小夥伴的必備代餐食物哦！

而且黑糯玉米的養胃特別棒，軟糯中帶著香甜，平時啃上一口，甜甜的香香的，更是使人愉悅。

4、黑蒜

大蒜，是我們日常生活中常吃的一種食物，它在中餐里一般充當配料，用來去腥提味，而大多數人也都清楚，大蒜具有排毒護肝，消毒殺菌的功效。

黑蒜，是大蒜經過發酵得到的一種食品，發酵後營養價值更高了，含有豐富的硒元素，女人經常吃一些黑蒜，能夠促進身體的排毒功能，幫助身體清楚毒素，補血益氣。

我們在日常生活中食用黑蒜，不僅可以有效地補充蛋白質、維生素，還可以幫助我們補充大量的鈣、鐵、鎂等微量元素，這對促進人體健康非常有幫助。

黑蒜吃到口中後就像果凍一樣柔軟，山東黑蒜是獨頭蒜且食後沒有吃過生大蒜後所特有的氣味，同時發酵黑蒜屬於零食也不會對腸胃產生不良刺激。

❼ 健康長壽飲食該怎麼吃

聯合國糧農組織已經頒布了纖維食品指導大綱，給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標准。研究發現，飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以，粗細糧搭配吃最合理，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。
早餐不能不吃，而且要吃好，應多吃些富含水分的食品，如稀飯，菜湯，米粥，牛奶，豆漿等。
中餐是一天中最重要的正餐，要補充上午消耗的能量，要多吃魚，瘦肉，蛋，牛奶，豆製品等蛋白質豐富的食物。
晚餐與中餐一樣，同樣重要，膳食依照中餐的安排，但不要吃的過飽，以七分飽為宜，中間輔以水果。
摘自《網路文庫》

❽ 對於老年女性而言，該怎樣通過飲食來養生呢

對於老年女性而言，該怎樣通過飲食來養生呢？經過60歲的時候，女性在體內做過，無論是呼吸系統和泌尿系統，還是消化系統和心血管系統都會產生不同程度的變化，根據各種系統器官的生理功能的變化，需要專注於營養，積極預防疾病，以維持身心健康，達到長期的益處。

5.鐵和鈣

年長婦女可以採取不同程度的貧血，這是復雜的，包括胃部容量減少，胃內酸和胃，吸收能力，造血能量，維生素C和微量元素等。但是，鐵是一種主要問題，動物肌肉和血液中的鐵的吸收率高於植物食品，這是必須注意的。老年婦女易於骨軟化，骨密度降低，這是骨質疏鬆症，這不僅與激素，維生素D相關，還與鈣的供應有關。牛奶和乳製品中植物食品中的鈣有更好的吸收率。鈣的總供應不應低於成人標准，並且每天在老年人中的鈣攝入量不應小於800毫克。幸福的老年生活的前提是健康的身體。老年人應注意日常生活中適當的蛋白質攝入量，加入更多鈣，多吃粗粒，並擊中油脂。我希望每個老人都能健康健康，享受良好的老年。

❾ 女性過了50歲，想要延緩衰老、健康長壽應做到什麼

五十歲是一個知天命的年紀，很多人到了五十歲之後就開始衰老，尤其是女性，衰老的速度比男性要快得多。雖然現在的女性非常重視保養，但是無論用什麼樣的頂級護膚品，到了五十歲，也是會顯現出衰老的症狀。衰老，是最讓女性無法接受的事情，因為女性無論多大年紀都是重視容顏，非常愛美的。那麼，女性過了50歲，想要延緩衰老、健康長壽應做到什麼呢？我認為女性過了五十歲之後，要想延緩衰老必須要做到以下幾點。

女性過了五十歲之後，要想延緩衰老、健康長壽，一定要保持舒暢的心情。到了這個年紀，很多事情都要看開，不要再遇事急躁，一定要有樂觀積極的心態。心情愉悅舒暢了，身體就會跟著輕盈起來，身體狀態也會更加的年輕。

如果您對女性延緩衰老這個話題感興趣，歡迎積極留言分享您關於延緩衰老的妙招吧。