什麼武術套路養生

Ⅰ 哪些武術可以養生，主要為老年人拜謝……

養生健身是武術的價值功能之一。人們習武練武，不僅是獲得一種自衛防身的手段與方法，也是為了健身強體、延年益壽。武術在其發展中受到了中國傳統養生文化的極大影響，傳統養生理論和方法與武術相互融攝，形成了武術的煉養觀。在傳統武術理論中，「氣」佔有重要地位，「氣」被視為武術的本根，武術的種種外在形態和神韻，均是「氣」的演化與體現。「武之主於氣也」(清宋茂源《萇乃周二十四氣拳譜序》)。武術將人作為一個整體來修煉，認為人是小宇宙，天地自然是一個大宇宙，人與宇宙自然是同構的。在練功實踐中以攻防動作為結構，以剛柔、動靜、虛實、開合等為運動規律，以人身小天地來體察、探索自然大世界之究竟，在物我交融的拳械運動中，實現人體自我身心內外的和諧與統一、人與自然的和諧統一。
傳統武術養生是以陰陽作為理論構架的，把陰陽作為「道」來認識，「手戰之道，亦有陰陽，開門閉戶，陰衰陽興」(《吳越春秋·勾踐陰謀外傳》)。陰陽變化是拳道的規律，「若不明陰陽，則無變化之妙」(《拳經拳法備要·二則》)。陰陽變化是太極拳等養生拳的基本原理，「太極行功，功在調和陰陽」，「在動靜之中尋太極三益，於八卦五行之中求生克之理」。陰平陽秘是武術養生家追求的最佳狀態，武術內功鍛煉，就是採用不同的手段和方法，促使人體內部陰陽平衡、調和，健康長壽。
中國傳統的精氣神論、經絡原理融攝於武術之中，構成武術理論的內涵，並發展成為「內煉精氣神，外煉筋骨皮」，「內外兼修」，「形神合一」的武術煉養理論。武術養生重視內煉精氣，導引形體，講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合，使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養生為一體的活動，成為中國武術文化的重要組成部分。

Ⅱ 什麼養生拳法好

兩種都不錯，但是都是養心的，養腎的話要食補，多吃黑豆之類的黑色的東西，都是養腎的，適度的吃鹽，冬季最適合養腎了。

Ⅲ 30歲練什麼功夫能養生又能實戰

太極拳和八卦掌。
內外兼修！中國武術的至高精髓！
年輕人還不容易學會呢！

Ⅳ 健身養生的方法，易筋經和八段錦哪個好

易筋經和八段錦哪個好呢？我不喜歡比較兩個東西，所有的東西包括人都沒有可比性，我是說從整體來看，但凡比較都是在一個維度來比較兩個事物。比如貨比貨得扔，人比人得死，這其實也只是從某個角度進行比較的。而易筋經與八段錦其實都好，如果說對於個人來說，合適的就好，能使我的身體舒服了就好，能改善我的生活就是好的。那我就根據我的所知，來說說這它倆有什麼不同之處。

如果想精進，不想簡單地學個招式，我覺得應該從易筋經練起。不是因為易筋經難練，而是易筋經所保羅的內容更詳細，比如有導引，呼吸，拍打，揉按，打坐，十二大內勁，有內有外，有靜有動，如此練習更豐富，對身體的磨煉更全面，得到的感受也就更多。真正進入到易筋經的世界，是很有趣的。

Ⅳ 請朋友們推薦幾種武術套路

那最好是太極拳，太極拳有養生的，有技擊的，你可也找老師學下養生的太極拳。另外一種，就是形意拳。但嚴格的來說不能算是兩種，他和八卦掌，這三個本身就是一個。祝你身體健康！

Ⅵ 太極拳競賽套路與傳統套路比哪個養生健身效果好

當然是傳統的好。競賽套路是近代全民健身時一些搞體育的改編的，而傳統的事歷代武術名家薪火相傳的，根本不在一個檔次上。想學的話，一定要找個老師，網上的多是皮毛。

Ⅶ 太極拳和其他武術流派的區別

太極拳套路的分類：
第一類是為自己而鍛煉的，包括：養生套路與武術套路。
練拳的人分為養生家和武術家兩種，所以太極拳分為養生套路與武術套路兩種，同樣的招式，外形動作相似，練法和要求卻截然不同。
01.養生套路要求松、柔、勻、順，以整體勁（柔韌性和整體協調性）的鍛煉為主。養生套路任何人都可以練，門檻低，對人的體質沒有什麼要求。打套路的時候對全身關節的大原則：腰是總樞紐，引領全身走。手動腰不動，腰動手不動都是不全面的。打套路的時候，全身206塊骨頭都在動，都有秩序地跟著尾閭動。
02.武術套路要求彈抖、爆發，以明勁（彈簧勁）的鍛煉為主。就像蛇的攻擊一樣，蓄勢以待、一觸即發，能夠練武術套路的人需要很強的身體素質做後盾，養生套路是武術套路的基礎，就像要上二樓必須得從一樓的樓梯過一樣，沒有捷徑，只有攀登。
03.現在大部分人都以混淆的眼光去看太極拳，有些人以為太極拳就是摸摸拳，或者說練發勁的就不是太極拳，那都是比較片面的。
第二類是為別人而鍛煉的，包括：表演套路與競賽套路。
01.表演套路是以身體的弧線運動為准則，舒展、柔和、連貫、輕盈，並配上柔順美觀的服裝等道具，綜合各方面的條件形成一種視覺上的運動美感，類似舞蹈。
02.競賽套路是遵循一個標准動作規范和節奏等要求，符合標准就得高分，不符合標准就得低分，類似體操競賽。
03.以上四種套路鍛煉的出發點不一樣，目的地也不一樣，不能混為一談。養生套路追求如嬰兒般的生命力之美；武術套路追求如獵豹般的戰鬥力之美；表演套路追求如仙鶴般的舞姿之美；競賽套路追求如奔馬般的准繩之美。因此在鍛煉之前每個人要先明白自己的目的，再選擇相應的套路鍛煉。
第三類是類似於健身操的簡化套路。
01.由於教學條件的限制，為了便於大多數人能夠在短時間內快速入門，以達到晨練健身的目的，前輩明師刪減了太極拳中比較難以理解的精華部分（尾閭、盆骨、脊柱、丹田等運動要領），保留了基礎部分腳和手的運動要領，改編成一系列簡化太極拳套路。
02.簡化太極拳套路因為簡單而被廣大人群所普遍接受，因此目前在人們印象中太極拳的全部內容就是簡化太極拳套路，才造成一些誤解，簡化套路在太極拳中可以算是小孩牙牙學語的階段，後面的路還很長。
——本文摘自-溫州湯鴻鑫3d武術教材創作室博客

Ⅷ 太極拳套路中的哪些動作對養生保健有作用都有什麼作用

一般的人練太極拳其實起到的作用僅僅是舒展筋骨，就像廣播體操，並不能達到太極拳真正的作用，老年人打太極拳，太極劍其實就是舒展了筋骨有了適當的活動，所以有保健的作用，但是如果他們練廣播操也是同樣的效果，所以真正的太極拳也好，還是少林功夫也好，不是一般人能練得（就是說達到精髓），你可以去看下張三豐的傳人在央視5套打的那套太極拳，打完過後，全身大汗淋漓，那才是在運氣達到了效果，另外可以去網路搜釋徳建這個人，他是當今少林第一人，不是蓋的，多年前央視5套體育人間為他拍了個專題片，你可以看下，絕對受益匪淺

Ⅸ 練什麼太極拳養生最好

太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華——靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。其神玄絕妙不能一日而成。需要日積月累的修煉和領悟才能達到太極拳養生效果。
太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。
太極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序與和諧，自然與人的相對應而一致。只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。對太極拳有一個全方位的了解，才能練好太極拳。
根據前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標， 練身不練招。
一、練理不練力
「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不 能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標
「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是 訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。」
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。

Ⅹ 武術有哪些養生作用

武術的特點寓技擊於體育之中內外合一，形神兼備的民族風格廣泛的適應性 武術的作用改善和增強體質提高防身自衛能力磨練意志，培養道德情操娛樂觀賞，豐富文化生活武術具有健身、防身、修身養性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質，振奮精神的一種好手段。 武術的內容豐富多采按其運動形式可分為兩大類：套路運動、搏鬥運動。套路運動 是武術運動以攻守進退、運動疾徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。主要包括拳術、器械、對練、集體表演。 一、拳術：長拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。 二、器械；刀術、劍術、槍術、棍術。 三、對練：徒手對練、器械對練、徒手與器械對練。 四、集體表演：是以六人以上的徒手或器械集體演練，可變換隊形與圖案和採用音樂伴奏，要求隊形整齊，動作協調一致。搏鬥運動 是兩人在一定條件下按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。目前武術競賽中正在逐步開展的有散打、推手、短兵三項。 一、散打：是兩人按照一定的規則使用權用踢、打、摔、拿等方法制勝對方的競技項目。 二、推手：是兩人遵守一定的規則，使用棚、履、擠、按、采 列、肘靠等手法，雙方粘連黏隨，通過肌肉的感覺來判斷雙方的用勁，然後借勁發勁將對方推出，以此決定勝負的競技項目。 三、短兵：是兩人手持一種用藤、皮、棉、製作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則，使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。