如何全身養生

A. 人要如何養生

我們常說的養生，就是保養身體，預防疾病，可能每個人的養生方式和側重有所有不同，不同的學科、典籍對於養生的說法也有差異。今天杏林君就來跟大家聊聊有關中醫十二時辰養生的知識。

十二時辰養生學思想源於《黃帝內經》，它強調人體本身就是一個講究和諧與平衡的系統，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”（當令）。

我們只有每天按照十二時辰養生的要求，規律生活，在適合的時間做該做的事，保養好我們的先天真元（中醫叫正氣），才能不生病或少生病。

子時：膽經當令

子時指夜裡11點到次日凌晨1點，是一天當中陰氣最盛、陽氣開始生發的時刻，此時入睡，讓自己得到充分的休息，有助於保護陽氣。

中醫理論認為：“肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”

子時養生重點：睡覺。子時入睡，膽汁才能正常代謝，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。

亥時：三焦經當令

亥時是指晚上21點到23點，這個時候三焦經當令。

三焦經是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑，具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。

亥時養生重點：保持平靜，及時入睡。睡前可以用溫水泡腳，以全身微微出汗為度，有利於放鬆身體，有利於睡眠。

B. 如何保養身體

如何保養身體？

1、肺部

很多男性會通過吸煙的方式來緩解壓力，另外，大氣污染以及過度疲勞也會引起肺部疾病的產生。眾所周知，吸煙有害於健康，所以要戒掉吸煙的壞習慣，每年去醫院做一次體檢。平時可以多吃潤肺養肺的白色食物比如梨、枇杷或百合等。

2、口腔

青少年男性是口腔癌的高危人群，因為他們在吸煙喝酒時，會對口腔黏膜帶來強烈的刺激。必須要做好口腔衛生習慣，每天早晚刷牙，每次刷牙不能少於三分鍾，飯後及時使用淡鹽水漱口。若口腔潰瘍反復發作並且持續兩個星期沒有好轉，要及時去醫院排查口腔癌的可能。

3、腰部

因為男性會承受著更多的體力勞動，終於出現腰間盤突出以及腰肌勞損。另外，長時間伏案工作以及開車的話，也會讓肌肉韌帶過度疲勞，加快了椎間盤的衰老。在生活中盡量不要做重體力的勞動，經常性的做鍛煉腰部肌肉的運動，積極的控制體重。

4、腸道

很多男性喜歡吃動物性的脂肪，吃的蔬菜和水果少，再加上長時間久坐不動、沒有定時排便就會引起直腸癌。盡量少吃一些腌制以及油炸的食物，多參加體育鍛煉來增強運動量，促進胃腸道蠕動，盡量養成定時拉大便的好習慣，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果及粗糧。

5、肝臟

男性患上肝癌的幾率比女性高達10倍以上，這主要和酗酒、精神過度緊張、身體過度勞累、總是熬夜有關。盡量接種乙肝疫苗，並且及時糾正不良的壞習慣，保證有充足的睡眠，學會釋放壓力，注意勞逸結合，平時可以多吃一些十字花科的蔬菜，裡面含有的硫化物具有解毒功效，能保護肝臟，推薦選擇小白菜或者西蘭花。另外，要密切觀察肝的健康，每三個月做一次體檢。

溫馨提示

男性朋友平時要做好飲食上的調理，一日三餐定時定量，吃飯時細嚼慢咽，盡量不要吃腌制食物以及高鹽飲食，不能吃太燙食物，每天晚上11點之前進入深睡眠狀態。

C. 如何養生

1、拒絕不良習氣

養生最要杜絕的就是不良的習慣，例如抽煙，喝酒。抽煙對人體的肺部功能造成損傷，呼吸道易發生感染。嗓子變得沙啞，咳嗽。

喝酒對大腦有麻痹作用，長時間喝酒，人的思緒會變混亂，身體部分機能出現問題。好的養生要懂得哪些是對身體有害的，並合理的規避那些事情，而選擇對自己身心有益的事情。

2、遠離電子產品

現在的電子產品層出不窮，每個人手裡都有一部手機。年輕人喜歡將時間花費在微博、微信、qq、等社交軟體。年長者則喜歡把時間用在看視頻，賺錢等軟體中。往往拿起手機一整天都沉迷其中，直到晚上睡覺才依依不捨的將手機放下。

3、飲食保持清淡

蔬菜不僅味道鮮美，而且還含有豐富的營養物質。飲食要保持清淡，食鹽放少許不宜過多，若是重口味也應刻意嘗試吃偏淡的食物，吃太多鹽會使身體內部發生病變，嚴重的會引起癌症。

4、心態平和

擁有一個好的心態是身體健康的基礎。不輕易生氣，對自己及身邊的人要寬容，友愛。保持樂觀的心情，不被其他人的情緒影響，懂得開導自己。

5、聰明地鍛煉

在健身館里只知道發狠用勁的話，不要浪費時間。一十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

D. 如何養身

1、多與朋友溝通保持友誼

人類與外界的聯系越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現，和外界有6種以上聯系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。

2、睡好8小時

睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現，持續一周每晚只睡四個小時的人，血液中產生的流感抗體數量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

3、放鬆心情保持樂觀

在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統的損害較小。

4、多和伴侶溝通

但要注意的是你必須把握好爭論的度：常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細胞較少，應激激素成分較高，受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。

5、緩解壓力

科學研究證據表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

6、多多運動

研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現，在四個月內，不怎麼運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。

好處：

從大體上講，是提高自身的身體素質，提高免疫能力，不生病。而從細致上講，養生具有很多的好處，其中涵蓋很多內容，從身體上，可以調陰陽，可以安臟腑，祛外邪，也就是當身體自身的陰陽不平衡，或者臟腑出現機能的亢進或者衰退，甚至是有外邪來侵襲機體的時候，那麼經常養生的人就會自己來調節陰陽平衡，通過自身的臟腑功能恢復原來臟腑應有的能力，調整臟腑陰陽、氣血，並且能夠增加正氣，抵抗外邪，不生病。

經常養生的人，會有自己的精氣神，自己精氣神一旦到達一定程度，就會提升個人的魅力，對於社交、工作、社會生活都會有極大的好處。

以上內容參考人民網-養生：如何提高免疫力? 10個好習慣增強抵抗力

E. 怎樣保養身體

女性保養身體技巧：

1、皮膚出油毛孔粗大：

如果皮膚因為經常出油毛孔粗大，可以用食用鹽加精油輕輕按摩臉部皮膚。特別是鼻子周圍仔細的按摩，按摩之後洗干凈，毛孔就會變小。

2、經常加班的人的保養：

由於睡眠是女人最好的美容品，但是有的人由於各種原因經常要熬夜，那你就每天都吃阿膠、紅棗和桂圓來代替肝臟補血吧。這三樣是補血聖品，桂圓少吃，一天三粒，紅棗10-20粒，阿膠早晚都要吃，一天兩遍。

3、美白的方法：

（1）喝牛奶和薏仁粉，整天喝檸檬水可以加快美白。

（2）美白還有一個小秘方，就是用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄欖油，如果嫌刺激的話，可以加純凈水在裡面。堅持每天塗兩遍，一個星期就能看到效果。

4、皮膚保濕的方法：

對於乾性皮膚，橄欖油可以做保濕面膜，做加強保養。中性和油性可以每天晚上用喝剩一點酸奶。面膜做頻繁了，自然細紋就沒了。

5、女人要經常吃的兩樣東西：

銀耳和黑木耳，古時候都是皇家的營養品。黑白木耳的營養豐富，成份大致相近，都含有豐富的膠質。膠質對於女人很重要。

黑木耳能夠阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好處就是從吃進身體里開始，就從氣管開始，從上到下的，包括肺，胃，腸道，血液，身體里的灰塵，二手煙灰，不好的異物，環境污染物，全都能帶出體外。身體裡面也能洗澡。黑白木耳有很強抗癌功能，並能提高肝臟的解毒能力。

(5)如何全身養生擴展閱讀：

保護腸胃的方法：

盡量做到三餐規律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經開始退化，生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時要「吃少、吃慢、嚼爛」，吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。

還有在飲食上要懂得結合環境，比如川渝地區的人愛吃辣，但如果長期生活在北方，愛吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區潮濕，吃辣可以祛濕，而北方乾燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

對於經常出現胃脹、消化不良等狀態的中年人，李乾構建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些葯食同源的食物有助於健脾胃，另外，可以喝點酸奶進行調節，酸奶經過發酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。

需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過低，會對腸道造成刺激。年輕時火力旺，問題顯現不出，年紀逐漸變大後，涼酸奶對腸胃的刺激更大。

F. 怎麼養生對身體好

養生之道與養生之術

神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。多涉及了中醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

行為養：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。

氣養：

主要為醫用健身氣功的「內養功」。多涉及了中醫文化、宗教文化和武術文化內容。

形養：

主要包括形體鍛煉及體育健身活動。多融合了醫學文化和武術文化內容。

食養：

為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多。主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、葯、食、茶、酒以及民俗等文化。

葯養：

主要內容為養生葯劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物葯；其製法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫常有「葯膳」之說。

術養：

是以上養生之術以外的一種非食非葯的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。主要涉及醫葯文化。

總之，養生的特點就是要強調在養生之道和養生之術基礎上的「因人施養」，在群體中並不強求統一性。例如，甲需要重點形體養護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養生需要了。

G. 如何養生保健

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鍾左右，每天早晚堅持各做一次。

平時的時候我們可以嚴格按照上述所說的方式來做可以使自己的身體更加的健康，而且使自己的身體更佳的保健也是非常有效的作用的。如果是針對於老年人的話，也是非常好的一種預防各種疾病的動作。