子午流注心經養生吃什麼

『壹』 子午流注對應的十二時辰養生法

子午流注對應的十二時辰養生法：

子時：夜裡11點到次日凌晨1點，膽經當令，「當令」 就是當班的意思。子時，最宜睡覺保護陽氣。

丑時：凌晨1點到3點，肝經當令。丑時，養肝正當時，肝主生發，經過子時，丑時的陽氣開始生發起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行。

寅時：凌晨3點到5點，肺經當令。從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的。

卯時：早晨5點到7點，大腸經當令。卯時，排毒的最佳時機，到這個時間段，大部分人都開始新的一天。

辰時：早晨7點到9點，胃經當令。加上這個時候陽氣最旺，進食也最容易消化。

巳時：上午9點到11點，脾經當令。巳時，工作學習的第一個黃金時間，脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責這個環節。

午時：中午11點到13點，心經當令。在午時小睡半小時，也有利於養養心經。

未時，多喝水能保護血管，這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收。

申時：下午15點到17點，膀胱經當令。申時，工作學習的第二個黃金時期，到了下午3點，很多人精神又來了。

酉時：17點到19點，腎經當令。

戌時：晚上19點到21點，心包經當令。戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力，心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。

亥時：晚上21點到23點，三焦經當令。亥時，休養生息養百脈，三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。

發展歷程

中醫子午流注在我國歷史悠久，其理論基礎在兩千多年前的中醫經典《黃帝內經》中就已經奠定，在中華民族傳統醫學的寶庫中，是最具有特色的寶貴理論。

子午是指時辰，流是流動，注是灌注，子午流注理論是把一天24小時分為十二個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行及五腧穴的開合進行結合，在一日十二時辰之中人體氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合有時間節奏、時相特性。

子午流注抗癌療法來源於這樣的規律，因時、因病、因人、因地從而准確、有效的調整患者氣血，調理臟腑氣血陰陽，恢復患者氣血運行的正常時間規律。

『貳』 子午流注詳解

子午流注詳解

一：（網路）中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自

然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序：

1. 卯時（ 5點至7點 ）大腸經旺，有利於排泄；

2. 辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，有利於消化；

3. 巳時（9點至11點 ）脾經旺，有利於吸收營養、生血；

4. 午時（11點至13點）心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化；

5. 未時（13點至15點）小腸經旺，有利於吸收營養；

6. 申時（15點至17點）膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣"；

7. 酉時（17點至19點）腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華；

8. 戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化

；

9. 亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息；

10.子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新；

11.丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新；

12.寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到

來.

從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間

，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身

體狀態。正如睡覺多的嬰兒長得胖，長得快；愛鬧覺的孩子發育不好。

以上是子午流注的基本概況，作為知識了解可以，死用則不行。任何知識用死了

都是"所知障"。讀者可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律，逐漸探索適合於自身的保健方法。

二：人體的造血時間（陳玉琴）

  時間是天黑以後到1:40分以前。

  三 ：血流經不同內臟器官的時間（陳玉琴）

膽：11：00---凌晨1：00

肝：凌晨1;00---3:00

肺：凌晨3;00---5:00

大腸：5：00---7：00

胃：7;00---9:00

脾：9：00---11：00

心：11：00---1：00（午後）

小腸：1：00---3：00

膀胱：3：00---5：00

腎：5：00---7;00

心包：7：00---9：00

三焦：9：00---11：00

        一、什麼是子午流注:

子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，即每日的12個時辰是對應人體12條經脈的。由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規律，對養生和用葯都有很大的益處。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。

        二、為什麼叫子午流注:

從字面看，是因『子午』、『流注』而得名。『子』和『午』是十二地支中的第一數和第七數。它們分別表示兩種相反相成、對立統一的范疇或概念，是我國古代用來紀時、標位以及紀述事物生長化收藏等運動變化過程或狀態的符號。「流」、「注」兩字，乃表示運動變化的概念。顧名思義，子午流注就是時空和運動的統一，是中國古代人天合一理論在傳統生命科學的體現。更簡單說，子代表陽，流代表陽生的過程，午代表陰，注代表陰藏的過程。子午流注遵循太陽變化的規律。陰陽的變化展開為四象，就是太陰少陽太陽少陰，用四季做為代表符號，其功能分別為春生夏長秋收冬藏。亥子丑為冬，依此類推。人體的活動符合此規律時，身體處於自然的狀態，有消耗也有補充。如果破壞此規律，則只有消耗。生命處於能量加速損失狀態。

        三、了解子午流注的意義：

從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。正如睡覺多的嬰兒長得胖，長得快；愛鬧覺的孩子發育不好。更簡單說，子代表陽，流代表陽生的過程，午代表陰，注代表陰藏的過程。子午流注遵循太陽變化的規律。陰陽的變化展開為四象，就是太陰少陽太陽少陰，用四季做為代表符號，其功能分別為春生夏長秋收冬藏。亥子丑為冬，依此類推。人體的活動符合此規律時，身體處於自然的狀態，有消耗也有補充。如果破壞此規律，則只有消耗。生命處於能量加速損失狀態。

        四、子午流注的內容：

1. 卯時（ 5點至7點 ）大腸經旺，有利於排泄。

2. 辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，有利於消化。

3. 巳時（9點至11點 ）脾經旺，有利於吸收營養、生血。

4. 午時（11點至13點）心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。

5. 未時（13點至15點）小腸經旺，有利於吸收營養。

6. 申時（15點至17點）膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣。

7. 酉時（17點至19點）腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。

8. 戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。

9. 亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。

10.子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新。

11.丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新。

12.寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

不同的經對應人體的不同的功能系統，比如小腸對應人體的吸收功能，並不是簡單只對應實體的臟器。

五：(轉自博客網）

根據《子午流注》人體血液循環時間表所示，子時即夜間1l時至凌晨1時，在這時段里人體精華將隨著血液的循環，全力的來支援肝臟，增強肝臟的解毒功能，讓肝臟於最巔峰狀態下製造膽汁貯存於膽囊備用。丑時即凌晨1時至3時，此時段人體血液精華全力支援膽腑，以利膽囊貯存膽汁來隨時幫助人體消化之用。寅時即凌晨3時至5時，此時段人體的血液精華將較集中於肺臟，使肺臟功能增強。卯時即凌晨5時至7時，此時段由於人體血液精華較集中於大腸，因此大腸的蠕動能力以這時段最佳。辰時即早晨7時至9時，此時段人體的血液精華將全力支援胃腑來幫助消化，把人體於卯時所吃下的食物加以加工製造，此時段是人體一天中消化能力最佳的時段。接下來巳時即上午9時至ll時，人體血液精華較集中於脾臟，以利脾臟將已消化過的食物機轉為離子，才能透過小腸壁進入血液，因此早餐是一天中最重要的一餐。午時即中午11時至下午l時，這時段人體血液精華較集中於心臟，來強化心臟功能，因此在這時段里人體的血液循環特別良好與順暢。未時即午後1時至3時，此時段人體血液將較全力來支援小腸，以增強小腸的吸收功能，以利將脾胃所消化的食物並機轉成為離子化的營養素透過小腸壁進入血液，再經由血管輸送給全身的細胞。申時即午後3時至5時，此時段人體的血液精華將較集中於膀胱，以強化膀胱機能，促進膀胱排尿之正常。酉時即下午5時至7時，此時段人體的血液精華將較集中於腎臟，來增強腎臟功能以濾除血液中種種酸毒，多餘的血糖和尿蛋白等廢物，以維持人體血液的品質。戌時即晚上7時至9時，這時段人體的血液精華將較全力來支援心包(血管)，以維護血管的正常功能，防止血管細胞的老化、硬化。亥時即晚上9時至11時，這時段人體的血液精華將較集中於三焦(淋巴)，以增強淋巴的機能，加強人體的免疫力，減少人體疾病的發生。

    人體在一天24小時中不斷的經由血液循環，將人體精華巡迴支援人體各臟腑，這種作用也是人體與生俱來的自然治癒本能的一種表現，在這種巡迴支援的過程中不僅增強各臟腑的機能外，如遇各臟腑有了毛病也都將加以處理，將其恢復正常功能，因此當人體正在改善某一臟腑時，仍能會出現不舒服的現象，這也就是好轉反應的現象之一，……

人體的血管大約有10萬公里長，近乎可環繞地球三圈，血液有六升左右，當血液從心臟搏出繞行這lO萬公里的血管，通常只需23秒，人體的血液和體液中都充滿「離子」，因離子帶有電荷，當血液在這么快速的流動下，將使人體產生一種電場，也就是磁場，這種磁場在人體中謂之氣，人體的血液循環愈正常則氣就愈強，而氣愈強時，血液循環則愈正常，因此中醫強調： 「血為氣之母，氣為血之帥。」

於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規律，對養生

和用葯都有很大的益處。 中醫有所謂「子午流注」的說法，是指血液運行在不同的時間，流到不同的部位:午時是指上午十一時到下午一時，此時血液運行到心經，子時是晚間十一時到凌晨一時，血循運行到膽經，這兩段時間若處於睡眠狀況，叫做「子午兩覺」，可以養生。

許多人認為睡眠時數夠就好，但許多夜班工作者只能在白天睡覺，雖然睡眠時間不少，睡醒還是很累，顯示睡眠的時機還是很重要。

晚間十一時到凌晨一時是膽經運行，凌晨一時到三時是肝經運行，兩種經絡都扮演重要的造血角色，此時睡眠有益健康。

子午流注是我國古代中醫聖賢揭示出來的一種規律：因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經脈在12個不同的時辰有興有衰。

子時(23點至l點)，膽經最旺。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」

凡在子時前l至2小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發後鹽分濃而曬成鹽一般，形成結石一類病症，其中一部分人還會因此而「膽怯」。

子午流注就是中國傳統時間醫學。子午流注醫學在中華民族傳統醫葯寶庫中，是最具有特色的寶貴文化科學資源和重要組成部分。子午流注相對於「生物鍾」（即現代時間醫學。時間治療學、時間葯理學、時間毒理學等就是在生物鍾基礎上建立和發展起來的）來說，外國學者稱其為「中國鍾」。

子午流注在針灸療法中，是用來說明人體氣血的運行如水液一樣，從子到午，從午到子環流不息。由於時間不同，人體氣血盛衰在經絡中的循行同潮水漲退一樣，隨著自然界氣候變化的規律，相應地變化。《靈樞．歲露論》雲：「人與天地相參也，與日月相應也。故月滿則海水西盛，人血氣積，肌肉充，皮膚致，毛發堅，腠理郄，煙垢著。」說明人體氣血與各部組織受外界氣候刺激，有著不同的反映。古代天文學按年觀察氣候的變化，以子定為十一月，午定為五月，冬至在十一月，夏至在五月，冬至一陽生，夏至一陰生，解釋氣候寒熱溫涼變化的消長變化情況。按日觀察氣候，以子定為夜半，以午定為日中，說明從子到午陽氣上升，地面光熱逐漸加強，從午到子陰氣上升，地面光熱逐漸減弱，這兩種不同的氣候變化，用子午說明它是往復不停，永遠不變的。在針灸學中以子午流注學說說明人體氣血陰陽盛衰，是隨著氣候的變化而變化，同氣候有著密切的聯系。在經絡學說中，人體十二經的循環，由陰經轉入陽經，由陽經歸入陰經，周而復始，循環無息，與自然界不同時期內光熱的強弱正相吻合。從而系統地說明了天人合一人的整體性，成為針灸療法重要理論之一。

子午流注逐日按時定穴歌

甲日戌時膽竅陰，丙子時中前谷滎，

戊寅陷谷陽明俞，返本丘墟木在寅，

庚辰經注陽溪穴，壬午膀臍委中尋，

甲申時納三焦水，滎合天干取液門。

乙日酉時肝大敦，丁亥時榮少府心，

已丑太白太沖穴，辛卯經渠是肺經，

癸巳腎宮陰谷合，乙未勞宮水穴滎。

丙日申時少澤當，戊戌內庭治脹康，

庚子時在三間俞，本原腕骨可祛黃，

壬寅經水昆侖上。甲辰陽陵泉合長，

丙午時受三焦木，中渚之中仔細洋。

丁日未時心少沖，已酉大都脾土逢，

辛亥太淵神門穴，癸丑復溜腎水通，

乙卯肝經曲泉合，丁巳包絡大陵中。

戊日午時厲兌先，庚申滎穴二間遷，

壬戌膀胱尋束骨，沖陽土穴必還元，

甲子膽經陽輔是，丙寅小海穴安然，

戊辰氣納三焦脈，經火支溝刺必痊。

己日已時隱白始，辛未時中魚際取，

癸酉太溪太白原，乙亥中封內踝比，

丁丑時合少海心，己卯間使包絡止。

庚日辰時商陽居，壬午膀胱通谷之，

甲申臨泣為俞木，合谷金原返本歸，

丙戌小腸陽谷火，戊子時居三里直，

庚寅氣納三焦合，天井之中不用疑。

辛日卯時少商本，癸巳然谷何須忖，

乙未太沖原太淵，丁酉心經靈道引，

已亥脾合陰陵泉，辛丑曲澤包絡准。

壬日寅時起至陰，甲辰膽脈俠溪滎，

丙午小腸後溪俞，返求京骨本原尋，

三焦寄有陽池穴，返本還原似的親，

戊申時註解溪胃，大腸庚戌曲池真，

壬子氣納三焦寄，井穴關沖一片金，

關沖屬金壬屬水，子母相生恩義深。

癸日亥時井湧泉，乙醜行間穴必然，

丁卯俞穴神門是，本尋腎水太溪原，

包絡大陵原並過，已巳商丘內踝邊，

辛未肺經合盡澤，癸酉中沖包絡連，

子午截時安定穴，留傳後學莫忘言。

子午流注針法是以五輸穴為基礎，以時間為條件的一種針灸取穴方法。「子午流注」是指隨著「子午」的循環周轉，即年、月、日、時等時間的周期性變化。人體氣血象水流潮汐漲落一樣，有節律地灌注、開闔於經絡、腧穴。這就象「生物鍾」一樣，所以，有人稱「子午流注」為「中國鍾」。子午流注針法，是根據人體十二經脈氣血盛衰周流及五輸血出井、溜滎、注輸、行經、入合的開闔規律，配合陰陽、五行、天干、地支等來逐日按時開穴的一種針刺取穴方法 。

納甲法，又稱納干法，是以利用日干為主的一種開穴方法，是子午流注的主要方法，一般談子午流注，多指此法。目前所說的納甲法開穴，以明·徐鳳《針灸大全》為依據，近代單玉堂創一四二五三0規律，補充了徐氏之不足。現將其開穴推算方法，按次序介紹如下：

（1）開井穴的時間

要推運算元午流注開穴，首先需要開井穴時間，開井穴的時間是固定的，是甲日、甲戌時，從膽經井穴竅陰開始，以「陽進陰退」的規律按順序開其他經之井穴。現將開井穴時間列表如下：

日干

甲

乙

丙

丁

戊

己

庚

辛

壬

癸

時辰

甲→

戌…

乙→

酉…

丙→

申…

丁→

未…

戊→

午…

己→

巳…

庚→

辰…

辛→

卯…

壬→

寅

癸

亥

經脈

井穴

膽

竅陰

肝

大敦

小腸

少澤

心

少沖

胃

厲兌

脾

隱白

大腸

商陽

肺

少商

膀胱

至陰

腎

湧泉

註：→為陽進，…為陰退

（2）正常時間與子午流注時間

正常自然時間是從半夜零點到24點為一晝夜，以時辰記述則從半夜子時到亥時為一天。其時干因為天干只有十個，所以每五天（六十個時辰）為一循環，甲日從甲子時開始到乙亥時，乙日則從丙子時開始到丁亥時……

子午流注時間與正常時間不同。它是從開井穴時間開始到日乾重見為子午流注的一天。甲日從甲日甲戌時開始，到乙日的甲申時，子午流注的乙日則從正常乙日乙酉時開始到丙日乙未時，子午流注丙日則從正常丙日丙申時開始到丁日丙午時……子午流注壬日從正常壬日壬寅時開始到癸日的壬子時，子午流注癸日不是從癸日的癸丑時開始，而是從癸日的癸亥時開始至正常甲日的癸酉時。因為子午流注的一天只有11個時辰，10天是110個時辰，因此十天中有10個時辰不屬子午流注時間（10天共120個時辰）。癸日開井穴時間是癸亥時，所以癸日從癸丑時開始，到壬戌時十個時辰不屬子午流注時間。

（3）陽日陽時陽穴開，陰日陰時陰穴開

所謂「日」是指子午流注的日。在子午流注的陽日時，只有陽時有陽經的穴開；在子午流注的陰日時，只有陰時有陰經的穴開。而在陽日之陰時、陰日之陽時，均無穴開。所謂陽時與陰時，是指其干、支是屬陽還是屬陰，如子午流注甲日，從甲戌時開始到甲申時，在這期間的甲戌時、丙子時、戊寅時、庚辰時、壬午時、甲申時為陽時；乙亥時、丁丑時、己卯時、辛巳時、癸未時為陰時，陽時則有穴開，陰時無穴開。又如子午流注的乙日，從乙酉時至乙未時、其中乙酉時、丁亥時、己丑時、辛卯時、癸巳時、乙未時為陰時，有穴開；其中丙戌時、戊子時、庚寅時、壬辰時、甲午時為陽時，無穴開。陽時開陽經穴，陰時開陰經穴。

（4）開穴的順序：

每一天開取井穴之後,欲知以後各時辰應開之穴,即可按照「經生經」、「穴生穴」的原則來推演。如甲日甲戌時開膽經井穴足竅陰，根據經生經、穴生穴的原則，則知甲為陽木，下一個陽時為乙日的丙子，丙為陽火屬屬小腸，這就充分體現了經生經的原則；而上時所開之穴屬金，由於金能生水，故在丙子時當開小腸經滎水穴前谷，這又充分體現了穴生穴的規律，余皆類推。所以牢記經生經、穴生穴，就不難推算一天開的經穴了。

（5）返本還原

在開輸血的同時，還要開子午流注值日經的原穴，叫做「返本還原」。陰經無原，以輸代之。甲日為膽經值日，在乙日戊寅時要開胃經的輸穴陷谷，同時還要開膽經原穴丘墟；又如乙日為肝經值日，在丙日己丑時要開脾經的輸穴太白，同時還要開肝經的輸穴太沖。但是到壬或癸值日除過本經膀胱原穴或腎經原穴外，再過三焦原穴陽池或包絡原穴大陵，說明三焦是「陽氣之父」寄於壬，包絡是「陰血之母」寄於癸。

（6）日乾重見時氣納三焦、血歸包絡

每個子午流注時間的第十一個時辰，即開穴的第六個時辰，為日乾重見。在日乾重見時陽日氣納三焦，陰日血歸包絡，即在此時日開三焦經穴，陰日開心包經穴。說明諸陽氣皆納於三焦，諸陰血皆納於包絡。

至於開那個穴，陽日為它生我（穴生經）；陰日為我生它（經生穴）。「我」指值日經，「它」指日乾重見經（三焦或包絡經）的五輸穴。例如：甲日甲戌時起，膽經當值，在乙日甲申時日乾重見，陽日開三焦經穴，根據「它生我」的原則，它應屬水，水生木，開取三焦經五輸穴液門（屬水）。又如乙日乙酉時起，肝經當值，在丙日乙未時日乾重見，陰日開心包絡經穴，根據「我生它」的原則，它應屬火，木生火，開取心包絡五輸穴勞宮（屬火）。

（7）合穴

每一天僅有六個時辰有穴可開，餘下的時辰則無穴可開，為擴大流注針法的范圍，欲有急病，即可按著天干逢五相合的原則，所謂甲與己相合，乙與庚合，丙與辛合，丁與壬合，戊與癸合的化生規律，就可以在甲日的陰時開取己日的經穴，反之，己日的陽時，亦可開取甲日的經穴。例如：甲日乙亥時，無穴可開，如遇病情適取中封，即可借取己日乙亥時的中封穴，反之己日乙丑時無穴可開，如遇病情適取行間，即可借取甲日乙丑時的行間穴，余皆類推，此為合日互用，從而擴大了流注取穴的范圍。

納甲法的按時開穴

本法宗徐氏以值日經為主的陽日陽時開陽經穴，陰日陰時開陰經穴，和日互用、氣納三焦、血歸包絡以及返本還原等開穴規律，又將單氏以時干為主的一四二五三○開穴規律，合兩者融為一體，從而完整了子午流注納甲法的開穴方法。

此法開穴，擬先求得當天的日干支，然後按「納甲法逐日按時開穴表」檢索即可。

『叄』 了解如何根據子午流注喝水有利於養生

子午流注與養生

簡單地來說，子午流注是把人的十二條經脈在十二個時辰中的盛衰規律，有序地聯系起來，又通過人體的五臟六腑與十二經脈相配的關系，預測出某臟腑經絡的氣血在某個時辰的盛或衰，環環相扣，按照氣血的盛或衰來進行治病養生，使治病養生都有了更強的針對性，從而達到事半功倍的效果。這是醫學上第一次把生命與時間有機結合起來的治病養生觀念，這是中醫不同於西醫的地方。人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。從中醫的觀點來看，自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行，是息息相關的。能夠根據自然界的變化規律，進行身體調養，才能讓養生效果事半功倍。現代時間生物學證明，人體生命現象、生理活動都具有相對穩定的時間節律性，包括季節、晝夜等節律。有人稱此為「生物鍾」，反映出人與自然的密切聯系。
從字面看，「子午流注」是由「子午」和「流注」組成的，以子午言時間，以流注喻氣血。
具體地說，子午是陰陽對立的兩個方面，也是陰陽轉化的起點和界線。「子」和「午」是時間的兩個極點，它們分別表示兩種相反相成、對立統一的范疇或概念，是我國古代用來紀時、標位以及記述事物生長化收藏等運動變化過程或狀態的符號。子：為十二地支的第一個序數，若配月份而言，為農歷十一月，若配二十四節氣而言，為冬至節所在之時，若以晝夜長短變化規律而言，冬至陰至陽生，冬至之後，逐漸夜短晝長，若配時辰而言，為二十三點至一點。午：為十二地支的第七個序數，若配以月份而言，為農歷的五月，若配以二十四節氣而言，為夏至節所在之時，若以晝夜長短變化規律而言，夏至陽至陰生，夏至之後，逐漸夜長晝短，若配以時辰而言，為十一點至十三點。
「流」、「注」兩字，乃表示運動變化的概念，「流注」從狹義來說，是形容自然界水的流動轉注。《詩經》：「如川之流，豐水東注」即為此意。這里借用「流注」是指人體經絡中氣血的流行灌注。
子午流注將人體氣血運行比擬為水流，從子時到午時，再從午時到子時，隨著時間先後不同，人體陰陽盛衰，營衛運行，經脈流注，時穴開闔，都與自然界同樣具有節律變化。陰陽各經氣血的盛衰也有固定的時間。氣血盈時而至為盛，過時而去為衰，逢時為開，過時為闔。定時開穴，方可有效地調和陰陽、糾正機體偏盛偏衰。子午流注就是時空和運動的統一，是中國古代天人合一理論在傳統生命科學上的體現。

子午流注遵循陰陽變化的規律。《針灸大成•論子午流注》說：「子時一刻，乃一陽之生；至午時一刻，乃一陰之生，故以子午分之而得乎中也。流者，往也。注者，住也。」所以說，子代表陽生，為陽氣之首，流代表陽生的過程；午代表陰生，午為陰氣之初，注代表陰藏的過程。它含有陽極生陰，陰極生陽的運動規律。
一日十二個時辰，人體氣血一個時辰流經一條經脈。流行次序是：子時膽經——丑時肝經——寅時肺經——卯時大腸經——辰時胃經——巳時脾經——午時心經——未時小腸經——申時膀胱經——酉時腎經——戌時心包經——亥時三焦經，最後再流入肺經。首尾相接，如環無端。

天干與五臟六腑相配:甲膽、乙肝、丙小腸、丁心、戊胃、己脾、庚大腸、辛肺、壬膀胱、癸腎。地支與五臟六腑相配:子膽、丑肝、寅肺、卯大腸、辰胃、巳脾、午心、未小腸、申膀胱、酉腎、戌心包、亥三焦。
十二時辰與十二經絡及臟腑的對應關系為：



『肆』 子午流注12時辰養生法

子午流注是中醫聖賢發現的一種規律，即每日的12個時辰與人體的12條經脈是相對應的一種規律，由於時辰的變化，因而不同的經脈在不同的時辰也會有興有衰，根據這種規律，對照人體的五臟六腑及其所在的經脈，那麼相應的疾病在相應的時間段里進行治療就可以達到事半功倍的效果。

子午流柱的順序

子時（23：00-1：00）膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝（膽有多清，腦有多清）子時調膽最好。

丑時（1：00-3：00）肝經最旺，肝藏血，人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮的血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺盛的丑時完成。嚴重的肝病可以在丑時調肝。

寅時（3：00-5：00）肺經最旺。「肺朝百脈」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮的血液供給肺部，通過肺送往全身。故寅時，有肺病的人反映由為強烈，劇咳或哮喘。寅時調肺，痰熱瘀者，可清痰並滋補肺陰，肺虛內熱者滋陰，肺陽虛寒者升陽。

卯時（5：00-7：00）大腸經最旺。肺與大腸互為表裡，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分和營養、排出渣滓的過程。如大腸秘結或異常，應在卯時清瘀。

辰時（7：00-9：00）胃經最旺。故人在7：00後吃飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡，可以降胃氣。胃寒者更應在辰時補胃陽。

巳時（9：00-11：00）脾經最旺。脾主運化，脾統血。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領，脾的功能好，血的質量好，所以嘴唇應該是紅潤的，唇白、唇暗，唇紫都是脾不正常的的表現，所以巳時調脾健脾補中氣。

午時（11：00-13：00）心經最旺。心主神明開竅與舌，其華在面，心推動血液運行，養神、養氣，養筋。心虛者午時補心氣，心陰虛舌紅或紫者午時治療可以滋心陰降虛火。

未時（13：00-15：00）小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送於大腸，精華送於脾臟。小腸經在未時治療可對人一天的營養進行調整，如小腸有熱，人會咳而排屁，未時可清小腸熱 。

申時（15：00-17：00）膀胱經最旺，膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳（尿失禁）（咳而遺尿），申時人體體溫較熱，陰虛的人由為突出。肺陰虛在申時滋陰降熱，肝陰虛，腎陰虛可在申時滋陰降熱。從尿瀉掉肝火。如果秋冬季腎陽虛怕冷者，申時補陽提高身體溫度效果最好，可達到事半功倍的效果

酉時（17：00-19：00）腎經最旺。腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。經過申時人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

戌時（19：00-21：00）心包經最旺。心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血通道。戌時心包興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好的狀態。心發冷者戌時升陽：心悶熱者戌時滋陰化淤

亥時（21：00-23：00）三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦百脈。人如在亥時調養生息，對身體十分有益。氣虛，脾虛者亥時補中氣：肺陰虛，兒童陰虛盜汗、成人陰虛內熱偏重者，亥時滋陰降熱效果最好。

人是大自然的一部分，要符合自然規律，環環相扣，十分有序

v 卯時（5：00-7：00）大腸經旺，治療有利於排泄

v 辰時（7：00-9：00）胃經旺，治療有利於消化

v 巳時（9：00-11：00）脾經旺，治療有利於吸收營養，生血

v 午時（11：00-13：00）心經旺，治療有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化

v 未時（13：00-15：00）小腸經旺，治療有利於吸收營養

v 申時（15：00-17：00）膀胱經旺，治療有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的火氣

v 酉時（17：00-19：00）腎經旺，治療有利於貯藏一日的臟腑之精華

v 戌時（19：00-21：00）心包經旺，治療有利於再一次增強心臟的力量，心火生胃土有利於消化

v 亥時（21：00-23；00）三焦通百脈，治療後睡眠百脈休養生息

v 子時（23；00-1：00）膽經旺，好的睡眠可加強膽汁推陳出新

v 丑時（1：00-3：00）肝經旺，好的睡眠可加強肝血推陳出新

v 寅時（3：00-5：00）肺經旺，逐步蘇醒的肺臟可將肝臟貯藏的新鮮的血液輸送百脈，5：00起床後，治療後迎接新的一天的到來。

十二時辰養生法

在一日內十二個時辰的循行是不變的。由於人體有十二經，氣血按十二經的循行也是永遠不變的，根據《內經》記載的十二經走向先後次序來說，與十二時辰的順序正好吻合。經氣自然之序是起於肺；一天之序時始於寅，經卯、辰……寅字代表著開始，以肺經配寅時，寅時為黎明，是一天的開始，因此才有了肺經寅、大腸卯……的配屬。誠如《針灸大成》雲：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。

歌訣意思是說氣血寅出於中焦，上行注入肺經，卯時轉注入手陽明大腸經，辰時注入足陽明胃經，所以才有「肺寅大卯胃辰宮……」的配合。在「子午流注」觀的基礎上，養生家們又針對老年人的身心實際制定了「十二時辰養生法」』明代石室道人稱為「二六功課」。清代醫學家尤乘又叫「十二時無病法」。其內容如下：

卯時(凌晨5～7點)：見晨光即披衣坐床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦後各24次。爾後，去室外打太極拳，或練其它導引術。

辰時(上午7～9點)：起床練功後，飲一杯白開水；用木梳梳發百餘遍，以醒腦明目；再洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，緩行百步，邊走邊以手摩腹，以促進腸胃蠕動。增強消化。

巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種萊養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十甲。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。

午時(上午11～1點)：午餐宜美食。所謂美食不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物；只吃八分飽．食後用茶漱口，滌去油膩，然後靜坐或午休。

未時(午後1～3點)：或午眠或練功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。

申時(午後3～5點)：或讀名人詩文，或練書法，或撫古琴，或去田園小勞，或觀落霞。

酉時(午後5～7點)：練動靜功一段。晚餐宜早，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，以降火活血除濕。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。正如《．雲笈七簽》所說：「早漱口不如將卧而漱，去齒間所積，牙亦堅固」。

戌時(晚7～9點)：練靜氣功，然後安眠。睡時宜右側卧，「睡如弓」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。

亥——子時(晚9點～次日1點)：安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。「睡不厭蹴，覺不厭舒」，即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

丑——寅時(夜1～5點)：此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事(性生活)，但又不宜強制，60歲以後可20日或1月1次。

須要說明的是，對於有練功基礎的人來說，十二時辰中，子、午、卯、酉四個時辰是較為重要的。子、午要睡覺，卯、酉可練功。子時應入睡，即在晚上11點以前要睡覺；早晨寅時以後，即5點以後起床，在5點至7點的卯時練習靜功、導引、武術等。午時，即中午11點至下午1點的二小時內可選—定時間午覺；酉時，即下午5點至7點可以練功。在養生學中叫作「子午覺」、「卯酉功」。夜半子時是由陰轉陽的時刻，此時睡眠可滋陰養陽，以接應白天之陽氣；午時為由陽轉陰的時刻，此時睡眠，可以滋養升發的陽氣，以接應陰氣。卯時為大腸經開穴流注的時刻，最宜於練習實腹暢胸的「氣沉丹田」功；酉時為腎經開穴流注的時刻，此時練習動功較好，因為腎主骨，此時的骨和關節都很興奮、靈活。

『伍』 十二時辰養生食療方

十二時辰養生法是指按照每天各時段進行養生，維護身體健康。那麼十二時辰怎麼通過食療來養生呢?下面我給大家介紹十二時辰養生食療方，希望對你有用!

十二時辰養生食療方：上午篇

7：00am -3：00pm

早上7點至下午3點，每兩個小時分別對應的是中醫子午流注學中的辰時、巳時、午時、未時。對於普通人來說，這是一天工作、學習、生活最重要的時段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸，並輔以一定的按摩、推拿，才是真正的養生之道。

辰時早上7?00-9?00

胃經運行早餐一定要吃好，並輔以敲胃經

血氣流注於胃，稱為“足陽明胃經”。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強。

深圳市流花醫院亞健康門診主任於宗祥說：“胃經旺，有利於消化。需要進食吸收充足的營養，這時也正是人們進食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好，營養才能輸送到各器官滋養臟腑。”

相反，不吃早餐的人，你不給胃裡填飽東西，它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外，中醫認為這時敲胃經最好，它有助於啟動人體的“發電系統”，飯後一個小時後按揉胃經還可調節胃腸功能。

巳時早上9?00-11?00

脾經運行禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除濕毒

對於一般都市裡面的上班族，這時候就是開始辛苦工作的時候了，孩子們往往也在這個時間里上課學習。

這段時間血氣流注於脾臟，稱為“足太陰脾經”。脾經旺，有利於吸收營養、生血，升清化濁，為身體提供氣血營養。於宗祥醫生告訴記者，脾為氣血生化之源，與胃統稱為後天之本，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。

“這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。如果養生的話，這段時間要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。”

脾怕濕，夏季最容易受到濕邪的侵害，所以夏季除少吃涼物外，於宗祥建議還可以多利用熏蒸療法蒸出體內的濕毒，這是防止秋冬常見病的有效 措施 之一。最適合家庭使用的溫脾術並不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。

午時中午11?00-下午1?00

心經運行適度午睡佳，貪睡則易造成血液滯行

這個時段，氣血流注於心經，稱“手少陰心經”，一般醫生都建議人們在中午不要劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此這段時間應適度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。

“很靜的時候心陰才能很快很好地生成，最後成為心經自己的能量，心臟才能正常工作。但午時不可多睡，以10分鍾到半小時為宜，如果貪睡容易造成血液滯行，會形成血瘀之病。”於宗祥還建議，午休起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

在中醫看來，午時也可以說是心腎開始相交之際，即腎陰開始向上來抑制心火，心火開始向下去溫煦腎寒，從而達到水火既濟狀態，因此在午時做腎臟的保養，譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩，也是不錯的養生之法。

未時下午1?00-3?00

小腸經運行午餐要在1點前吃完才能保證吸收

這是血氣流注於小腸的時段，中醫稱為“手太陽小腸經”，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來，每天過了下午3點，腸胃便逐漸進入休息時段，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積，導致發胖。

“同樣，根據這個理論，我們的午餐應該在下午1：00之前吃，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體，否則，好東西都沒被吸收完全，很是浪費。”

在未時進行腸道的保養是最好的，疏通膀胱經有利於小腸的排毒。可以在背腰中線，沿著脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經，則需要坐在凳子上，由足跟外側上行，沿著小腿外緣，經膝部外側、大腿外緣最後至骨盆側，由下而上推揉5遍，一條腿按摩完後再換另一條腿繼續進行。

十二時辰養生食療方：深夜篇

子時深夜11：00～1：00，膽經運行

熬夜的不是好孩子，小心引發口苦暴躁症狀

深圳流花醫院亞健康門診主任於宗祥告訴記者，中醫認為在子時，人的血氣流注於膽，稱為“足少陽膽經”，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端，因此在晚上11點進入睡眠是最健康的。超過11點睡覺，都稱得上熬夜，熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病，還容易出現脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經症狀。

丑時1：00～3：00，肝經運行

深度入眠有利於肝臟排毒，否則肝火易旺

丑時血氣流注於肝，稱為“足厥陰肝經”，本經有疏利三焦、通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響。因此，這段時間，對於人來說也應該在休眠中，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。“肝經調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，所以需要人們在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養護的時間。”於宗祥說。

在大都市裡，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網、看電視。雖然對於腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的方式，但是時間久了對於肝膽都會造成很大傷害，表現為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調。

寅時3：00～5：00，肺經運行

清晨易咳嗽、氣喘的，可吃燕窩調理

寅時血氣流注於肺，稱為“手太陰肺經”。因此肺部功能欠佳者，在清晨時易發作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服葯，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。“在肺經開穴運行的時間，如果經常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好地休息，否則會導致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等症狀。”於宗祥說。

卯時早上5：00～7：00，大腸經運行

早起清熱滑腸，多吃蔬果排便順暢

卯時血氣流注於大腸，稱為“手陽明大腸經”，是大腸經開穴運行的時間，此時最適宜“方便”。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣，這段時間很容易排便，反之就容易便秘。此外，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

於宗祥說：“如果長期便秘，還可以在這個時間喝些淡鹽水，只要堅持一個禮拜會發現有很大變化，不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。”

『陸』 子午流注與養生(完整版)

如果能跟著子午流注的規律來進行作息，體質自然會增強，從而讓身體更健康。

子午流注，是中醫學最有特色的理論，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已提出，歷史十分悠久。

子午是指時辰，流是流動，注是灌注。

子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。

子時：膽經當令（23：00－1：00）：子時是指夜裡11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。"當令」就是當班的意思。

生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鍾就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。

還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？

這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。

人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做"凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。   

丑時：肝經當令（1：00－3：00）  ：丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝陽就養不起來。在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

寅時：肺經當令（3：00－5：00）：寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

卯（mao第三聲)時：大腸經當令（5：00－7：00）：卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。所以，咱們頻道的語音早課但是5點開始的，順應天地運行規律。

這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。

辰時：胃經當令（7：00－9：00）：辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。

胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地上升陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。

早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同"春雨貴如油」一樣金貴。

巳時：脾經當令（9：00－11：00）：巳si，第四聲。巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。

我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

脾是什麼呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。

在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了。就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。

午時：心經當令（11：00－13：00）  : 午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。

子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。

未時：小腸經當令（13：00－15：00）: 未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。

午飯要吃好，營養價值要豐富一些。心和小腸相表裡。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。

心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鍾就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。

因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

申時：膀胱經當令（15：00－17：00）

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。

膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。

後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。

如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

酉時：腎經當令（17：00－19：00）

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。

腎主藏精。什麼是精？

人的精，就像家裡的"錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，"精」就會變成它或幫助它。

精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。

比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂"人活一口氣」。

這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。

所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。

所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精，不要過度消耗。

腎經的首穴。

《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。

意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

戌時：心包經當令（19：00－21：00）

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時准備入睡或進入淺睡眠狀態。

心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？

心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。

如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿著心包經一直走下去。

心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該有些娛樂。

所以，這個時間是很好的家庭共度的親子時間。

三焦經當令（21：00－23：00）

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。

所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

屬相對應十二時辰:

子鼠，丑牛，寅虎，卯兔，辰龍、巳蛇，

午馬，未羊，申猴，酉雞，戌狗，亥豬。

想要身體好，咱們就好好跟著天地運行規律來進行作息，生活，就是在順勢而為，乘順風船。

『柒』 子午流注，十二時辰養生法

子午流注是我國古代中醫聖賢精透人體而揭示出來的一種規律：因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經脈在12個不同的時辰有興有衰。子午流注自古以來多用於針灸。

人類在大自然中生成並發展，與自然息息相關，是自然的一部。所以與自然必須和諧相處，是天人和諧的一體。傳統中華文化不講征服自然，相反地非常重視「順應天時」。

中醫哲學主張人的生活習慣應該符合自然規律，因此將十二地支作為每日節律的指稱。日節律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰是對應人體十二條經脈，環環相扣，十分有序，稱為子午流注。依於子午流注，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了十二時辰養生法。

1、丑時：（01∶00～03∶00）

氣血運行到肝。肝經旺，肝血推陳出新。

排毒時間：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

丑時氣血流注於肝經。肝主血，因此這時的睡眠就是在養肝膽，在養血。而血相較於氣則屬於陰，主斂藏，所以十二生肖中，「丑」為「牛」，就是說此時生發之氣雖然更大了些，但不能只升不降，有約束收斂才可以有更大的作為，這就是中國文化的妙處和深刻。因此「丑」字從「又」（手），而連綴其三指，表示想要做事而寒氣冷冽無法作為。而中醫「肝為將軍之官，謀略出焉」也表達同樣的意思，將軍不只是英勇善戰，而是要考慮再三才能出擊。

2、寅時：（03∶00～05∶00）

氣血運行到肺。肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

休眠時間：重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

寅時氣血流注於肺經。中國古代正月建寅和十二經脈流注起於肺經都是代表開端的意思。是陽氣的開端，也是人的開端。一日之中寅時也是人身體各部開始由靜轉動，各部分對血、氣的需求量都開始增加，這時肺作為「相傅之官」就一定要擔當起均衡天下（身體）的職責，一旦「宣發」、「肅降」失職，就會造成嚴重的後果。比如身體各部對血、氣的需求量的增加，會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死於凌晨三、四點的原因（西醫大概也不懂為什麼死於這個時間）。健康的人這時應該是深睡狀態，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。可是，身體虛弱的人或老人這時會出現失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應的腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有「宣發」沒有「肅降」了，生命自然就危險了。

3、卯時（05∶00～07∶00）

氣血運行到大腸。大腸經旺，有利於排泄。

是起床的時候了，最好先空腹喝上一杯涼開水，以刺激大腸，有利於晨便，排除體內垃圾。

卯時氣血流注於大腸經。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，卯時應有正常的大便，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出。

4、辰時（07∶00～09∶00）

氣血運行到胃。胃經旺，有利於消化。

早餐時間∶最好攝入一天營養的30%——50%。以保有一天的活力。

胃是人體後天之本，沒有良好的早餐習慣，對身體傷害極大。

辰時氣血流注於胃經。這時候人吃早餐就如同冒地而出的小草，被三月的斜風細雨潤澤一樣必須和重要，這就好像陽氣的生發要靠陰氣來養，大地需要雷電的鼓盪和春雨的潤澤。

5、巳時（09∶00～11∶00）

氣血運行到脾。脾經旺，有利於吸收營養、生血。

巳時氣血流注於脾經。中醫認為脾主運化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。「巳」在月份應四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢。

6、午時（11∶00～13∶00）

氣血運行到心。心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。

午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐！

午時氣血流注於心經。中醫認為心為「君主之官，神明出焉」，而午時正是陰生，陰氣忤逆陽氣之時，正所謂「陰陽相搏謂之神」，對練功者而言，正是練「子午」功的大好時機，而對我們無力主宰自己氣血的人，只有睡眠最接近所謂的「心腎相交」了，所以子時一定要睡覺，午時一定要小憩，這是最能養精氣神的時機。「午」 在月份應五月。

7、未時（13∶00～15∶00）

氣血運行到小腸。小腸經旺，有利於吸收營養。

未時氣血流注於小腸經。《說文》說「未，味也。六月，滋味也。」而事物的滋味就是精華，中醫小腸的功能就在於吸收精華。

8、申時（15∶00～17∶00）

氣血運行到膀胱。膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」。

申時氣血流注於膀胱經。膀胱經為足太陽之脈，上額頭而至巔頂，氣虛、氣實都容易引起頭痛或兩目外鼓等症，健康的人這時則是學習和讀書的好時光，所以古人主張「朝而受業，夕而習復」。這時由於氣血容易上輸於腦部，學習效率就會很高。又，太陽主管氣化，這時應該多喝水和吃些水果,對養生很好。「申」在月份應七月。

9、酉時（17∶00～19∶00）

氣血運行到腎。腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。

酉時氣血流注於腎經。「酉」是成就的意思, 在月份應八月。如果說早晨5～7點的卯時代表一天或一年的開門，那麼晚上17～19點的酉時則代表一天或一年的關門。自然天地與人體這個小天地，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，此時身體所表現出來的病變都是腎的收藏功能出現了問題，而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚後的男子要注意這一點。

10、戌時（19∶00～21∶00）

氣血運行到心包。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。

戌時氣血流注於心包經。中醫認為這時人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之「膻中」又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

11、亥時（21∶00～23∶00）

氣血運行到三焦。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。

亥時氣血流注於三焦經。三焦在中醫里是個不容易說清楚的概念，「焦」字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處於一團融融溫暖氣息中，中國人形容它為「氤氳」，中醫把這氤氳交融的狀態歸屬於少陽……故而「亥」這個字非常有意思，像一男子摟抱一懷孕女子，而《說文解字》的第一個字是「一」，最後一個字就是「亥」，如果說「一」在古代文化中代表先天的混沌，那麼「亥」字則表示又回到初始的混沌狀態，生命的輪回重又開始。因此,在中國傳統文化中，我們始終能看到其精神內核的統一，無論是醫道，還是文字學,你始終能看到古人對宇宙自然生命的理解與態度，並不是只有太陽每日照常升起,，人類的生命與生活，也會沿著其本來的秩序運動和發展，都可以在結束的時刻一切又重新開始……

這個時刻人們應該安眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。

12、子時（23∶00～01∶00），又稱「人時」。

氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。

夜眠時間：經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！這時的睡眠屬於淺眠期，多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

這一時刻本是陽氣發動萬物滋生之時，而人為萬物之靈，故假藉以為人之稱。中醫氣機升降沉浮理論認為：人身之氣機，日日俱從子時生發。「子後則氣生，午後則氣降」（張介賓）。子時氣血流注於膽經。這也是《內經》「凡十一藏取決於膽」一說的根本由來，也就是臟腑功能都取決於膽氣能否生發。人在日常生活中常有這樣的體會，人們一般夜裡九、十點鍾會有睏倦的感覺，但熬到23點時又精神了，這就是膽經生發的緣故，但子時陽氣的生發之力尚小，因此，在十二生肖中，「子」為「鼠」，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。因此，保證夜裡23點前睡覺就是通過睡眠保養這點生機。「子」在月份中又代表十一月，強調的是用冬天的收藏來養生機。

從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，現代醫學提出維持人體生理時鍾的褪黑激素，在正常情況下以夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，它可以抑制人體交感神經的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降、心跳速率減慢，五臟六腑得以休息及修復，加強免疫功能。

這個時段是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，從中醫來說陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。

子時（23點至1點）：膽經最旺。中醫理論認為：「肝之餘氣，泄於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前1至2個小時入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般，形成結石一類病症，其中一部分人還會因此而「膽怯」。

丑時（1點至3點）：肝經最旺。「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。中醫理論認為：「人卧則血歸於肝。」如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時（3點至5點）：肺經最旺。「肺朝百脈」，肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

卯時（5點至7點）：大腸經最旺。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

辰時（7點至9點）：胃經最旺。人在7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡。

巳時（9點至11點）：脾經最旺。「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。

午時（11點至13點）：心經最旺。「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

未時（13點至15點）：小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕磅入大腸，精華上輸送於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。

申時（15點至17點）：膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可臻膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出。

酉時（17點至19點）：腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。

戌時（19點至21點）：心包經最旺。「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

亥時（21點至23點）：三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代人很少能做到，所以在街上看到面色紅潤的人越來越少，女性塗脂抹粉的越來越多。亥時調養百脈皆通，但中老年人睡眠抗干擾差，所以盡量不用偏涼的葯。「胃不寧則夜不安。」

子午流注法與養生（二）

通過上面講解每日12個時辰與人體12條經脈的關系，可以看出，人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，則是環環相扣，十分有序：

卯時（5點至7點）：大腸經旺，有利於排泄；

辰時（7點至9點）：胃經旺，有利於消化；

巳時（9點至11點）：脾經旺，有利於吸收營養、生血；

午時（11點至13點）：心經旺，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化；

未時（13點至15點）：小腸經旺，有利於吸收營養；

申時（15點至17點）：膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣「；

酉時（17點至19點）：腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華；

戌時（19點至21點）：心包經旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進入睡眠；

亥時（21點至23點）：三焦通百脈，人應該進入睡眠，百脈休養生息；

子時（23點至1點）：膽經旺，膽汁推陳出新；

丑時（1點至3點）：肝經旺，肝血推陳出新；

寅時（3點至5點）：肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送於百脈，迎接新的一天到來。

從亥時（21點）開始到寅時（5點）結束，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

植物白天吸取陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。人在順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著干」是愚蠢的選擇，盡早會被太陽巨大的引力摧垮。這是客觀真理。

以上是子午流注的基本概況，應該作為中醫知識了解，但不能機械死用。因為，任何知識用死了都是「所知障」。讀者可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律逐漸摸索適合於人體的自我保健方法。

運用子午流注還要注意時差問題。例如：中國用的是北京時間，太陽在北京天空正上方是北京時間12點整。11-13時為午時，其中11時為午初，12時為午正，13時為午尾。在北京以外的地區使用北京時間要計算時差。再如，在美國應以華盛頓時間為准，在華盛頓以外的地區也須算出時差。人體經脈的興衰與太陽和地球位置的變化有關，如太陽在人居住地天空正上方時，人的心經最旺，這個時辰是午時；而這個時辰膽經處於封閉狀態，若在此時辰吃調理肝膽的中葯，效果就不理想。

祖國醫學認為：人的生命活動（指經絡）受時間、方位、地源制約，這種制約機制對人體內臟系統的興旺與衰退有著明顯的時效性，名曰「子午流注」。它對治病和養生都產生相應的參考價值。

子時(23點至1點)，膽經最旺。膽汁新陳代謝最旺。

丑時(1點至3點)，肝經最旺。「肝藏血」。代謝在肝經最旺的丑時完成。

寅時(3點至5點)，肺經最旺。「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

卯時(5點至7點)，大腸經最旺。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。

辰時(7點至9點)，胃經最旺。人在7點吃早飯最容易消化；胃寒者7點養胃健脾。

已時(9點至11點)，脾經最旺。脾主運化，脾統血。

午時(11點至13點)，心經最旺。心主神明，開竅於舌，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處。

未時(13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。

申時(15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。這個時辰是膀胱瀉虛火最好的時間。

酉時(17點至19點)，腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

戌時(19點至21點)，心包經最旺。「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

亥時(21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。

『捌』 淺談子午流注---超越時空的養生術

      今天舅舅突然拿一張子午流注圖來考我，下面的內容算是我交給舅舅的答卷。

      子午流注其實就是十二經絡的值班表。子午代表時間，流注指的是氣血。

      所謂當令就是值班的意思。

（1）子時：23：00---1：00膽經當令。肝主升發，經過子時人體的陽氣就開始升發了，所以一但過了23點會越來越精神，睡意全無。第二天會頭腦不清，面色晦暗，皮膚粗糙、胸脅疼痛、頭暈目眩…時間長了還會發胖，因此決定減肥的朋友最好23點之前睡覺。

（2）丑時：1：00---3：00肝經當令。丑時未睡者，肝回不了血，新血不生，膽無法換膽汁，易得膽結石、囊腫、大小三陽等，同時還會面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑…

（3）寅時：3：00---5：00肺經當令。肺經運行時人體處於深睡眠，因肺主肅降，此時人的氣是往下走的，所以熬夜的人，3點以前都是很清醒的，可是一過3點就扛不住了。這個點肺把肝代謝好的血輸送到人體各部，為「肺朝百脈」。如果患有肺病，肺氣在此時不能很好的肅降，會因為咳嗽或呼吸困難而醒來。還有嬰幼兒，因為有肺熱，此時也會醒…

（4）卯時：5：00---7：00，大腸經當令。這是清腸的時間，因為肺經把血液輸送給了大腸，大腸就滿血復活了，開始吸收營養，排除渣滓。這時候可以喝一杯淡鹽水，因為咸能「軟堅泄下」利於排便。

（5）辰時：7：00---9：00，胃經當令。這個點要吃飯了，如果不吃早飯，膽汁無處釋放，積存在膽囊里，時間一長就變成了膽結石，所以早飯一定要吃。

（6）巳時：9：00---11：00，脾經當令。胃裡有充足的食物脾才能好好工作，要是胃裡啥都沒有，脾經沒法工作，沒法輸送能量了。長此以往，就造成了脾虛，脾虛的人常常頭暈乏力，清陽不生還會犯困，明明才9點多就困的不行，這種狀況一般持續到11點脾經下班就好轉了。

（7）午時：11：00---13：00心經當令。這個時間段最好能睡一覺，讓心血得到充分補給，「汗為心之液」這個時候最好不要運動出汗，要養心靜心。

（8）未時：13：00---15：00小腸經當令。小腸經在這個時間段開始對營養和糟粕進行整理和分送，把好的東西挑出來輸送給脾，供脾運送給全身。然後再把臟東西分成液體和渣滓分送到膀胱和大腸。所以我們應該在下午1點前把午飯吃完，這樣小腸經就可以受盛化物，秘別清濁了。

（9）申時：15：00---17：00膀胱經當令。這時候不要憋尿，否則容易憋出病來。這個時間段津液最充足比較適合運動。

（10）酉時：17：00---19：00腎經當令。很多工作壓力大、勞累過度的人在這段時間就會莫名其妙地發低燒，而且常年如此，但過了這個時候燒就退了。這其實是腎氣虛的表現。這個點下班路上如果會堵車，不妨先睡一覺再回家，能補腎。

（11）戌時：19：00---21：00心包經當令此時最宜步行，可增強心功能，同時一定要釋放壓力，保持心情舒暢。但此時也是人陰氣最重的時候，所以不適合劇烈運動。

（12）亥時：21：00---23：00三焦經當令。盡量在23點之前睡覺，人如果在此時睡覺，利於美容養顏。

      人們常說的睡子午覺是有依據的，子時、午時，都是陰或陽到達極點即將交替的適合，也正是人體內精氣「合陰」、「合陽」的時候，子午覺的存在，是為了人體養陰養陽。

    想要養生應盡量遵循子午流注，改善自己的生活習慣，健康快樂地過好每一天～