不能運動的人如何養生

❶ 請問缺乏鍛煉的人適合做哪些運動你有什麼好的建議嗎

如今，隨著肥胖人群年齡越來越小，健身已成為全民不可忽視的行為。然而，有些人會因為懶惰而放棄鍛煉。以下是一些適合缺乏鍛煉的人的運動。

1、慢跑。

①慢跑是世界上最流行的有氧代謝運動方式。它在維持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等方面有很好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持勻速，主觀上不感到不適。

②客觀上以每分鍾心率控制在180減去年限為宜。例如一個60歲的人在慢跑時的心率應該是運動不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者，應選擇強度低、療程短的方案。

❷ 身體特別虛弱的人平時應該如何養生呢這樣的人養生要注意哪些

現實生活中有很多事情會影響到我們的健康，像是我們生活的環境、自己工作上的壓力、自己的心態等等。很多人看上去健康，其實身體已經很虛弱了。對於身體虛弱的人來說，平常應該多注意飲食習慣，補充身體里的營養，來讓自己恢復正常的狀態。

自己的心態也特別重要，不要總是鑽牛角尖，學會釋放自己的壓力，讓自己保持一個平穩的心態。

❸ 平時缺乏運動的人，每天暴走1-2萬步，真的有利於健康養生嗎

隨著步數排名的出現，每天人們都會看到自己排在哪裡，某某同事排在哪裡，會發現第一名總是兩萬多步甚至更多。為了鍛煉身體，在步數排行榜上佔有一席之地，有的人開始一天走10000-20000步。他們不走也沒關系。走路也能產生不同的效果。你知道每天堅持走10000-20000步對身體會有什麼影響嗎？是好事還是壞事？凡事都要因人而異。

當大多數人邁出一步時，是小腿推動大腿，然後是軀干向前。這種走法不會錯，但只能導致小腿粗。而且臀部肌肉因為沒有正確參與發力而無法得到鍛煉。正確的踩法是什麼？先推臀，臀部向前擺動，雙腿向前驅動。隨著年齡的不斷增長，無論是年輕人還是老年人，都感覺自己的健康在逐漸下降，越來越意識到健康的重要性。許多人開始加入養生的隊伍。人們一直都在鍛煉。

❹ 老年人無力如何保健養生

老年人感覺無力要注意有無營養不良、貧血、低蛋白血症、維生素缺乏等情況。要營養專均衡，補充足屬夠的蛋白質和碳水化合物，多吃新鮮蔬菜水果，補充鈣劑和維生素D。還要注意有無電解質紊亂，尤其是低鉀，如果是低鉀，要注意補充鉀，可以吃氯化鉀緩釋片，還可以多吃香蕉、土豆等含鉀高的食物。
還要保證足夠的睡眠，適量的運動。注意有無甲狀腺功能減低，可以查甲狀腺功能，還要定期體檢篩查腫瘤。

❺ 工作忙沒時間運動，應該怎麼保持健康的身體

有一個健康的體魄，可以說是我們做任何事情的前提，那如果說我們工作太忙，沒有時間運動的話，又應該如何去保持一個健康的身體呢。

三、定期體檢，適當的吃保健品

想要保持一個健康的身體，我們一定要定期體檢，及時發現病因，我們也能夠及時治療，而且在醫生的建議下，我們也是可以適當的吃一些保健品，來維持我們的身體健康。

❻ 從不運動的人怎麼恢復體能

做伸展運動、深呼吸、注意營養均衡、早睡早起，堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法。平常還是要養成定期鍛煉身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛煉不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力，是最簡單有效的方式，做深呼吸也可以幫助恢復體能。
如果長時間的不運動，盡量不要做劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。長時間不運動，體能會出現明顯下降，稍有運動就可能出現心悸、喘不過氣，甚至是暈眩的情況。
因此每次運動時間不宜過長，不然容易肌肉拉傷，而且也不利於體能的恢復。

1.從輕松的慢跑開始
長時間不跑步，你的體能和肌肉力量都會下降，所以就算你想跑快，也會比較難，身體會很難受。這個時候需要從慢跑開始，這個慢跑標準是你跑起來能正常的說兩句完整的話，這樣的速度才有利於慢慢恢復跑步，如果速度太快會出現一些意外危險，比如：昏厥、心悸，嚴重的的時候甚至會出現休克，所以一定要慢跑，慢慢恢復。
2.跑前和跑後做好拉伸運動
長期不跑步的人恢復跑步，跑步前後一定要注意多拉伸，拉伸是最基礎也是最重要的恢復手環之一，拉伸可以有效消除跑步之後肌肉僵硬感，促進肌肉彈性和伸展性的提升，並且拉伸的每個部位，需要重復多次的進行拉伸不能只拉伸一次，拉伸也不能太久，不要出現疼痛感，有拉伸感或者輕微疼痛感就夠了。
3.跑步完成要及時補充營養
從長時間不跑步的狀態恢復跑步意味著大量的消耗，這個時候需要補充營養，營養補充絕不僅僅只是跑後補充糖、水、電解質，合理攝取碳水化合物，肉類和蔬菜都是必須的，所以吃得健康有營養是很重要的。
4.恢復跑步要有充足睡眠
恢復跑步人的身體和關節需要一個恢復過程，充足的睡眠，對於消除疲勞，促進肌肉恢復必不可少。每天跑者要保證足夠的睡眠時間，吃得好睡得好，才能更好地消除疲勞，促進恢復。
5.慢慢地做一些伸展運動，加強力量訓練
做伸展運動可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形，保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆，再重復做。

❼ 不能做劇烈運動的人適合怎樣的日常鍛煉

不能進行劇烈鍛煉的人可以在家裡或者空曠的地方做一些瑜伽。這項運動不僅僅能夠鍛煉人體的柔軟，韌性，更能鍛煉人的耐心，意志力。能夠有效的舒展我們的肌肉，還能矯正駝背等的壞習慣，拉伸我們的全身肌肉，讓我們身體進去放鬆模式。

❽ 缺少運動的人如何保持健康

健康一詞的涵義，在不同時代有很大的差異。早期的健康，指的主要是不得病，沒有殘疾。因此，早期健康的概念就是只要身體各臟器沒有病殘就是健康。隨著社會的進步，經濟的發展，人們的健康需求向著更高層次發展，對健康的要求也發生了相應的變化，他們不滿足於沒有病殘，而要求長壽。隨後，人們又發現，僅僅壽命長還不夠，如果生命質量不高，也很痛苦，是不能享受生活樂趣的。因此，人們又追求不僅要活得好，活得精彩，生活質量要高，不僅壽命要延長，更重要的是健康壽命要大大延長，也即是說人生不但要好，還要長。由於對健康的理解改變了，於是就追求身體上、心理上和社會適應能力的完美狀態的結合。這也就是說，從傳統的生物醫學模式向生物-心理-社會醫學模式的轉變的過程中，給健康賦予了更深刻、更豐富的內涵。

2. 現代白領常處於亞健康狀態?
根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領、尤其是女性佔多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人尤其是白領、高管和學生應當特別注意這些症狀。
3. 亞健康的危害
亞健康狀態如果長期存在，輕者會影響人體神經系統、免疫功能、內分泌功能等的正常工作，重者會引起一些較嚴重的疾病，如心腦血管疾病、腫瘤、胃腸疾病，以及心理疾病等。此外，人如果長時間處於一種非健康狀態中，對其工作、家庭生活、人際關系等都會有嚴重的負面影響。因此，亞健康應當積極地防治。另一方面如果亞健康防治不好就會過度到疾病階段。

4.正確認識自己的身體狀況

奧龍堡身心道健康導師就目前白領常處的身體狀況說：現代白領由於工作壓力大少運動或運動方式不正確常處在亞健康的狀態，不易察覺。亞健康狀態如果長期存在，輕者會影響人體神經系統、免疫功能、內分泌功能等的正常工作，重者會引起一些較嚴重的疾病，如心腦血管疾病、腫瘤、胃腸疾病，以及心理疾病等。及時對自身的狀況進行檢查是保證健康的最有效方法。進行體適能檢查，纖體檢查和脊椎健康檢查是判別是否健康的重要方式。

1.體適能（physical fitness）的定義,可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中,人類身體活動的機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與生活壓力和休閑時間相對增加,每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。體適能的項目有競技適能以及健康體適能,一般民眾主要探討的是健康體適能。

衡量健康體適能狀況的五大要素:
1心肺耐力（Cardiorespiratory Enrance）--心，肺及循環系統能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣及養分。

2 肌力與肌耐力(Muscular Strength&Enrance)--肌肉系統能夠有效地工作，如： 保持身體姿態，走路，慢跑甚至快跑。

3身體成分(Body Composition)-身體凈重與身體脂肪相對比例。
4柔軟度(Flexbility)--身體各關節有效地活動到最大范圍(Range of Motion ,R.O.M)的能力。

5神經肌肉鬆馳(Neuromuscular Rrlaxation)--指身體能夠有效放鬆或減輕不必要的緊張。
2.脊椎檢查：

1.外觀姿勢檢查。2.殘壓痛檢查法。3.脊柱活動范圍檢查。4.脊椎脊突偏歪檢查。5.雙肩水平診病法。6.肩胛骨，平衡診病法。7.雙腿長度平衡診病法。8.由足相檢查骨寬關節假脫位。9.比較左右臀部大小診病法。

脊椎骨上頭頂著頭顱，下面吊著薦骨，中間還保護著脊髓，脊髓是周圍神經的主軸，周圍神經成對的從脊椎骨體中間分出來，向左右再往前及上下分布。除周圍神經外還關聯自主神經系統的交感及副交感神經，因此可以說神經網路的原發點在脊椎開始。脊椎是由七個頸椎體，十二個胸椎體，五個腰椎體及一塊大薦椎骨體組成，神經即從由脊髓通過椎體間的空隙走出來，一旦脊椎體發生移位，或產生壓迫或甚至周圍肌肉，韌帶組織緊張，都會直接影響通過的神經，間接引起神經供應的末端器官，肌肉或分泌腺體。擁有健康的脊椎才是身體健康的前提。
脊椎健康檢查是發現脊椎問題有效方法現代人由於工作學習乃至生活方式不正確，都或多或少的存在脊椎健康問題。脊椎出現問題，不易發現也很少引起重視，但是脊椎健康確實是身體健康中的重點！

3.纖體檢查：纖體檢查主要內容：體脂檢查，分析平時飲食的營養結構，膳食結構調查，行為興趣習慣調查，個人運動習慣及運動興趣檢查。

5.保持一顆健康的心態：
人最重要的財富就是擁有健康，要想達到理想的健康，不僅僅是從日常生活的各個方面入手，而且要全心投入。樂觀的心態，充足的休息，適量的運動及均衡的營養對達到理想的健康都極為重要，有助於幫助建立健康的生活方式。

擁有樂觀的心態
心態對一個人的學習生活以及成長道路都有重要的影響，有一顆積極樂觀的心會讓一個人學習得更輕松，生活得更開心．淡泊明智，寧靜致遠。

一隻盛著半杯子水的杯子，有人看到滿半杯，有人看到空半杯。持樂觀心態的人看到滿半杯，深信自己會繼續作為而健康、快樂地生活；持悲觀心態的人卻只見空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康為代價而消極生存。

保證充足的休息

休息有助人鬆弛神經和恢復體力，這對於人體的健康非常重要。忙碌了一整天後，您會感疲憊勞累，需要恢復精神和體力以迎接第二天的生活，睡眠時，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛有助於調節身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，並有助於保持頭腦清醒。
堅持適量的運動

堅持適量的運動對身體健康有諸多好處，不僅能改善睡眠質量，加快新陳代謝，改善心臟和血液循環系統，強健肌肉，還能消耗多餘熱量，幫助保持適當的體重及減輕壓力及緩和煩躁的情緒。

維持均衡的營養

人每天都需要攝入各種營養，才能維持人體正常的新陳代謝及機體功能正常運作。膳食對健康的影響是長期的結果，要注意食物多樣化，多吃蔬菜、水果和穀物食物，選擇低脂肪和低膽固醇的飲食，避免吸煙飲酒等。

脊（脊椎健康）
1.為什麼脊椎問題是現代白領常出現的健康問題？[/size]
[size=4] 白領們由於工作學習乃至生活方式不正確很容易瘓脊椎疾病，尤其長期久坐工作或是瞬間承受重量於腰部脊椎，剛開始時可能只是一般的背痛或是腰酸背痛，長久以來不去理會，不稍加調整姿勢或是做有效的緩和脊椎的動作，長期下來就會演變成脊椎疾病。

2.脊椎對身體健康的重要性
人體的脊椎，是由 7節頸椎. 12節胸椎. 5節腰椎. 薦椎.尾椎連接而成，椎骨與椎骨之間，就有一個椎間盤夾在其中，而三十一對脊椎神經(頸椎神經八對，胸椎神經十二對，腰椎神經五對，薦椎神經五對，尾椎神經一對)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，負責運動與感覺等訊號傳導。正常情形下，脊椎是人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部，以肋骨及胸骨保護內臟。最重要的是於脊柱中負責傳達訊息的中樞神經，以及由椎間孔穿出的神經架構成一個緊密的系統，維持身體各部正常的活動與運轉。
脊柱不僅僅是支撐你的身體、緩沖身體的壓力和震盪以及保護內臟的器官，脊椎的病變也不僅僅是引起頸腰部的疼痛和麻木。

它還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙…… 目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關。
人的脊椎一旦異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。
3.正確認識自己的脊椎健康狀況(脊椎檢查)

身心道健康護理中心健康導師介紹，專業脊椎檢查分以下幾個項目：1.外觀姿勢檢查。2.殘壓痛檢查法。3.脊柱活動范圍檢查。4.脊椎脊突偏歪檢查。5.雙肩水平診病法。6.肩胛骨，平衡診病法。7.雙腿長度平衡診病法。8.由足相檢查骨寬關節假脫位。9.比較左右臀部大小診病法。經過以上幾個項目的檢查完全可以診斷出脊椎存在的問題。

身心道健康護理中心健康導師提供脊椎健康自我測試：

1. 當你有下列症狀的時候，你的脊椎可能已經有問題了，

（1） 體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動感氣喘，
（2） 四肢關節酸痛，耐力下降；
（3） 精神緊張，心情壓抑、情緒不穩定；
（4） 抵抗力下降，易感冒、畏寒。
（5） 頭痛、面部疼痛；
（6） 眼睛疲勞、視力下降；

（7） 頭痛、目眩、耳鳴、多汗；
（8） 咽喉異物感；
（9） 胃悶不適；
（10） 頸肩僵硬、早晨起床有不快感；

（11） 睡眠不良；
（12） 手足發涼、手掌發粘；
（13） 食慾下降、便溏或便秘；

（14） 性功能減退或障礙；
（15） 心悸氣短；

（16） 手足麻木感
2. 當你有下列症狀的時候，你的脊椎已經出了問題
（1） 頸肩部隱痛不適；

（2） 腰骶部隱痛不適；
（3） 偶爾發作的頸痛伴上肢的放射痛

（4） 偶爾發作的腰痛伴下肢的放射痛；

（5） 脊椎僵硬或牽扯不適感，活動范圍變小；

（6） 經常落枕；
（7） 頭痛頭昏；

（8） 手指麻木；
（9） 雙手握物不穩或無力；
（10） 血壓過高或過低；

3. 當你有下列症狀的時候，你的脊椎問題已經很嚴重了。
（1） 下肢無力跛行，抬步沉重，步態笨拙，行走不穩易跌倒，走路有踩棉花感；
（2） 小便失控並伴有會陰部及下肢麻木；

（3） 下肢或四肢癱瘓；

（4） 頸腰部難以忍受的疼痛；
（5） 頸痛伴上肢放射痛；
（6） 腰痛伴下肢放射痛；

（7） 頭痛旋暈。
（8） 吞咽困難

4. 脊椎出現問題應如何護理--還白領健康脊椎

正確的姿勢可以保護脊椎骨，而直立的脊柱是維護神經道路通暢必不可少的重要條件，人體的脊柱生來就有4個彎曲，即頸曲、胸曲、根曲、貧曲，但在我們成長過程中，由於種種原因，人休脊柱又可出現另一些不利於人體健康的彎曲或結構變化。如：前後曲：駝背；左右曲：脊柱側彎。這些異常變化，都會影響到人們的健康，影響脊柱正常生理活動並使之變形的原因是日常生活，工作、學習的不良姿勢，包括坐姿、走姿、卧姿等。所以，正確姿勢不僅是出於儀表的要求，更是對健康有利，脊柱的兩側有強大的脊長肌和脊短肌，負責維持脊柱的豎直、旋轉、彎曲，這兩組肌肉的不均衡，也會影響脊柱的豎直。

手法治療是脊椎疾患治療的重要手段之一，在脊椎疾患的治療中被予以較高的評價，具有簡便安全、見效快、療效高等優點。手法治療是根據脊椎骨關節的解剖及生物力學的原理為治療基礎，針對其病理改變，對脊椎及脊椎小關節進行推動、牽拉、旋轉等手法進行被動活動治療，以調整脊椎的解剖及生物力學關系，同時對脊椎相關肌肉、軟組織進行松解、理順，達到改善關節功能、緩解痙攣、減輕疼痛的目的。
常用的方法有中式手法及西式手法。中式手法一般包括骨關節復位手法及軟組織按摩手法。西式手法常用的有麥肯基（Mckenzie）方法、關節松動手法（Maitland手法），脊椎矯正術（chiropractic）等。[/

❾ 為什麼很多不愛運動的人也能健康長壽呢他們的秘訣是什麼

我們大家都知道，如果想要長壽，那麼就一定要多運動。但是，在生活當中有些人不愛運動卻能做到健康長壽，那麼他們的秘訣是什麼？我們一起去了解一下。

一、規律作息

想要健康長壽，規律作息很重要。因為只有規律作息，才能保證充足的睡眠。然而，充足的睡眠是健康長壽的一大要素。一旦睡眠不足，就會感覺到很疲憊，精神也比較差，會導致抵抗力下降。因此，在日常生活當中，大家一定要按時作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，這樣才有利於長壽。因此，想要健康長壽，一定要吃早餐。除此之外，還要養成一個良好的飲食習慣。平時應該要做到三餐規律，注重五穀搭配，葷素搭配。另外，少吃一些辛辣油膩刺激性的食物，適當的吃一些新鮮的蔬菜水果。想要做到健康長壽就要注意以上提到的幾個方面。

❿ 平常沒有時間運動，該怎樣用其他方法保持身體的健康

運動並不一定是抽出專門的時間來進行的，保持身體健康，養成良好的生活習慣，還可以抽出一些零散的時間去活動身體。

第一、保證充足的睡眠。

睡眠是一個人身體健康最基本的保障，熬夜晚睡，是最大的殺手，身體的各個器官都需要休息，特別是夜裡23點到凌晨3點之間，熬夜造成的過勞死和其他疾病已經不是第一次被報道了，對於成年人來說，每天睡眠至少要6到7個小時才能達到身體健康。

如果每天上十次衛生間，每次50步，今天上衛生間就可以500步了。如果加上倒水的時間可以乘以二，那麼光喝水這一項每天就有一千步的運動量。

如果沒有時間專門去運動的話，那就給自己增加運動的機會吧，起身離座幫別人遞一個材料、去一個快遞也是一個運動啊。

生命在於運動，只要去發現任何時候都是有運動的機會的。