養生太極拐怎麼打

1. 在養生時，太極拳怎麼練

讓我們看看有多少太極拳高手過著不規律的生活，喝酒抽煙，奮力拚搏，高歌猛進，爭名奪利，兩只耳朵聽不到最起碼的聲音，不是嗎，窄腦袋像三寸蓮花，這樣的「太極拳」高手離「太極拳」還很遠。你的事業也是條件之一。筋疲力盡又沒有足夠的時間練習，怎麼能成功呢？因此，太極拳不能強求，條件沒有困難，反而適得其反。

沒有一個好的老師來教，對絕大多數太極拳練習者來說，練太極拳幾乎是不可能的。鍛煉身體，不要奢望，這是一種合適的心態，大多數人學太極拳主要是為了養生，很難掌握格鬥技巧。另外，如果他們練的是不打的，他們就會在戰斗中被打敗。練正宗的太極拳可以參加，但不是必須的。如果你不具備條件，就不要想太多。靜下心來，持之以恆地練太極對你的健康有好處。

一個練習者應該有一個師傅來教和講解，然而，即使你把太極拳練得很好，也只是形式上的相似而已。這只是表面現象，很難理解其中的奧秘，人們更關心的是如何健康長壽！健康是一個人生活質量的主要保證，這與財富不一定有關；長壽是生命的延伸，是享受幸福生活軸心的延伸。

2. 楊式56太極拳口訣

1、預備勢

第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

2、起勢

兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。

3、攬雀尾左朋

重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。

4、攬雀尾右朋

重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。

捋：

重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。

擠：

腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內里轉。

按：

重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

5、單鞭

重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

6、提手

重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。

7、白鶴亮翅

兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。

8、左摟膝拗步

重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。

9、手揮琵琶勢

右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。

10、左摟膝拗步

穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。

11、右摟膝拗步

重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。

12、左摟膝拗步

重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。

13、 手揮琵琶

手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。

14、 左摟膝拗步

左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。

15、 進步搬攔捶

重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。

16、 如封似閉

重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。

17、 十字手

重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。

18、 抱虎歸山

重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。

19、 肘底看捶

重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

20、左倒攆猴

腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。

21、 右倒攆猴

腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。

22、 左倒攆猴

左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。

23、 斜飛勢

重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。

提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。

25、 白鶴亮翅

轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。

26、 左摟膝拗步

左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。

27、 海底針

右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

28、扇通臂

重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

29、翻身撇身捶

重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。

30、進步搬攔捶

進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

31、上步攬雀尾

重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。

32、單鞭

單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。

33、左右雲手一

重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。

34、左右雲手二

右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。

35、左右雲手三

左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內里圓。

36、單鞭

雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。

37、高探馬

重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

38、右分腳

屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。

39、左分腳

右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

40、轉身左蹬腳

左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。

41、左摟膝拗步

左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。

42、右摟膝拗步

右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。

43、進步栽捶

過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

44、翻身撇身捶

重心後移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。

45、進步搬攔捶

緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。

46、提膝右蹬腳

重心後移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。

右腳下落扣腳尖（45度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。

重心後坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。

49、回身右蹬腳

襠勁下沉開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。

50、雙峰貫耳

獨立轉體腳根轉，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。

51、左蹬腳

兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前後把掌分，左腳前蹬穩重心。

52、轉身右蹬腳

左腳回收向後伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。

右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。

如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現，內外配合要自然。

55、承前啟後十字手

十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

56、抱虎歸山

抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

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太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界，而其對於武德修養的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。

同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔並濟，而非只柔無剛的表演、健身操。

太極拳基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單鐧、雙鐧、槍、大桿和青龍偃月刀等。

3. 太極養生掌第一套口令

太極養生掌第一套的口令是：真人采氣、托梁換柱、順手牽羊、掌推華山、白馬磨頭、巧女紉針、春風擺柳、蒼鷹掐嗉、蒼鷹掐嗉、上工診脈、卧龍藏身、順風轉舵、紫燕棲巢、喜鵲舒尾、羅漢安睡、野馬分鬃、上工診脈、卧龍藏身、順風使舵、撩衣提袍、更雞獨立、掩手挑簾、紫雁出群、二龍戲珠、昭君撲蝶、母雞護雛。

還有氣息歸元、開合拉氣、氣息歸元、宿鳥投林、巧女紉針、春風擺柳、蒼鷹掐嗉、迎風擺蓮、順手牽羊、推波逐瀾、馬步單鞭、母雞護雛、氣息歸元。

太極是一個很好的運動，不僅可以強身健體，還可以促進血液循環。不過大家在打太極的時候也要注意以下這些事項：

打太極的時候，動作姿勢一定要正確，如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協調發揮，使不該用力的肌肉群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

打太極的時間不能超過30分鍾，打太極的時間過長會使得關節造成損傷。

打太極的時候呼吸也很重要，大家要避免在空氣污濁的地方打太極，否則對身體健康不利。

4. 健身氣功太極杖器械與身高的比例

養生太極杖是以太極文化為源頭，遵循太極運動陰陽、虛實、剛柔、進退等規律，結合傳統武術中達摩杖的技術創編而成的新型健身器械套路。它以人們生活中常見的拐杖作為器械，充分發揮其方便、靈活的功能，既可能隨身攜帶，又能當作器械來運動娛樂。
由此可判:杖長與普通拐杖並無區別。
身高 杖長
150cm ~ 165cm 81.5cm
160cm ~ 175cm 83.5cm
170cm ~ 185cm 86.5cm
以上是普通的拐杖長度參考，你也可以去一些網店去看看相關比例介紹，說不定有更詳盡的劃分。

5. 年輕人可以打太極拳養生嗎如何正確的打太極拳

練太極拳有句行話說的好：百練不如一站。百練是太極拳的門類，可能有數百種，陳氏，楊式，吳式，武式，養生太極拳，劍，扇等等，而一站只有一種，就是站樁。站樁是樁功。是太極中的基礎，更有打拳不練功，到老一場空的銘言。又說打拳只是盤架子。因此要想讓太極拳更好的鍛煉身體，那就先練功吧。

明白練太極拳的大方向是向著正靜鬆柔這個方向教學的傳統打法是正確的。根據這個大方向找老師跟著學，其次是不要受其他方向的練法影響。再次就是在產生樂趣以前要持之以恆，不要半途而廢，等真正達到懂勁的水平時，樂趣產生了，讓你停也不可能了，這樣才是正確健身太極拳的路徑。

6. 太極拳配套練法以及打法

太極拳配套練法有推手、站樁、內功、太極散手、太極球、大桿、寸勁、彈抖勁 (爆發勁)、盤缸功、外功等。
太極拳打法主要是練太極散手，太極散手是將拳架之勢法拆散運用於實戰之中，不拘泥於固定之勢法，而全在本能反應之中，隨心所欲，隨機應變，無一定法，太極散手不招不架，只是一下，交戰之時，化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，引化與進擊同步，全無勢法於心，敵動我則動，沒有招架，有了招架就有十下，隨敵而動，不管敵有何勢法，我自會相應產生而應他，不動則已，動則雷霆萬鈞，所向披靡，出手見紅。

7. 如何打42式太極拳

如何打42式太極拳

42式太極拳是一種非常經典的太極拳流派，練習42式太極拳可以幫助我們疏通筋骨，如何打42式太極拳呢?下面，我們就和大家一起來跟著42式太極拳教學步驟進行簡單的練習，堅持練習一段時間就會有很好的養生效果。

42式太極拳風格特點

42式太極拳是在傳統楊氏太極拳的基礎上進行創編的，吸收楊氏太極拳的精華，動作圓滑連貫，具備了傳統太極拳的魅力。

作為競賽套路，動作規格十分規范。運動中手法、步法清晰、准確。

但是，作為我們的太極拳初學者，我們在進行太極拳學習的過程中總是會有一個從不會到不好到會再到好的過程，所以，大家在練習的一定不要心急。

身法表現動作(即身體帶動四肢協調運動)非常明確;過渡動作路線清楚，方向、高低固定;眼神與上肢的配合順遂，手到、眼到、身法到，動作完整合一。

定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規定。

42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調，選用了陳式太極拳的發勁動作，吳式太極拳細膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習套路。

在我們進行動作練習的時候，不妨從些簡單的動作開始練習，然後，慢慢的加入一些有些難度的姿勢，這樣才會更加有利於我們的練習效果。

如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;

有平衡、有轉身、有獨立的高勢，有較低的仆步下勢。而且在技術編排上，難度動作均採用左右勢對稱的形式。

整個套路左右對稱、上下相應，動靜結合，輕重襯托，技術表現全面、綜合。42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法，是平圓轉換;

下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最後達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。

42式太極拳的好處

太極拳的創編是結合陰陽之理和中醫經絡學說，所以在養生方面有其獨特的風格和治療效果。

他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進行了系統的.醫學檢查和對照比較。

結果證明，在體格發育，心臟血管系統、呼吸系統、骨骼系統的結構形態與機能情況等各方面，練太極拳的一組指標好，老年性變化的程度也低。

體格發育方面

練太極拳的老人肌肉都比較發達，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。

心臟血管系統方面

經過心電圖、心臟x光照象和負荷前後血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。

42式太極拳的要求

一、對頭部要求

太極拳是一項復雜的運動項目，學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳內在涵養，因此在太極拳的學習過程中，有很多需要我們主要的地方。

頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。

頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂「正」，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

1.眼睛

要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。

2.咀

即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

3.氣

太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對於人體是十分重要的，因而掌握之後對身體很有好處。

4.呼吸

練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自剎那之間。

說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。

套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。

二、對上肢要求

太極拳對於我們身體每個部位都是由要求的，對於上肢的要求就更為嚴格了。

比如說意，就是太極拳對於整體的一個要求，因而在對上肢進行要求時，也要注意這一點。

1.掌

前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側面掌，掌宜微伸。

2.拳

對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

8. 養生太極掌第二套動作名稱

養生太極掌第二套動作名稱：

1、真人釆氣2、迎風撣塵3、托梁換柱4、月移花影5、鷂子穿林6、野馬分鬃7、金雞獨立8、仙人摘

茄9、金龍戲水10、螳螂撲食11、神龍探海12、龍盤玉珠13、烏龍翻江14、虎卧鳳巢15、童子抱琴

16、側身鎖源17、喜鵲登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走馬觀花21、神龍探海22、龍盤玉珠

23、烏龍翻江24、虎卧鳳巢25、童子抱琴26、側身鎖源27、喜鵲登枝28、閉門推月29、游魚擺尾

30、推山填海31、連珠飛腳32、順風擺蓮33、黃鷹掐嗉34、神龜服氣35、氣行勞宮36、龍盤海底

37、嫦娥舒袖38、勞宮釆氣39、氣息歸元。

(8)養生太極拐怎麼打擴展閱讀：

打養生太極掌的好處：

1、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

2、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極掌通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

3、加強大腦的調節能力。練習太極掌要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極掌，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

4、促進血液循環，增大肺活量。練習太極掌時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

9. 吳阿敏打的三十六杖太極

吳阿敏:36式養生太極仗教學

望採納~

山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

10. 太極練拳的基本步驟

太極練拳的基本步驟

太極拳的養生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟，這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式，也可以時常練習。接下來就讓我們隨著太極拳教學來了解一下吧!以下僅供參考！

一、掌握拳理

太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標准或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

二、學會站樁

站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

三、走太極步

走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標准和尺寸，這些都要把握好。

四、盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

五、懂勁

太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

六、推手

懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

七、技擊

無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的`目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

八、太極養生

只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

太極養生樁的兩大特點

樁功是太極拳的入門功，有許多人覺得太極樁功非常枯燥乏味，其實不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養生作用。

太極養生樁

全意太極養生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經絡學說，結合太極拳的導引吐納之術，獨創的一種養生樁法。

首先，該樁法具有簡單易學的特點

全意老師長年在外授拳，看到現代都市人生活壓力大，時間緊張，沒有太多的時間投入鍛煉，於是刪繁就簡，創造出這套只需3-5分鍾就能完成的樁法。

練習太極養生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統的代謝功能，同時靜心練太極養生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

其次，該樁法還有功效神奇的特點

該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經絡及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環，達到強身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。