⑴ 中醫養生保健的常用方法
中醫養生保健的常用方法
中醫養生保健的常用方法，人們常說身體是革命的本錢，現在人們工作壓力大，有時候不注意身體就會出現一些問題，人生的`路還很長，我們需要愛惜自己的身體，下面我就來分享中醫養生保健的常用方法。
飲食養生
合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以「五穀為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充」，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
動形養生
中醫認為，「人慾勞於形，百病不能成」。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起「勞傷」，也稱「五勞所傷」，即久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
靜神養生
靜神養生在傳統中醫養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
修身養生
中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
宜常搽：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，搽到額部兩手向兩側分開，經兩頰而下，可反復10餘次，至面部輕輕發熱為度；可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
發宜常梳：用雙手十指伸入發間，用手指梳頭；從前到後按搓頭部，每次梳頭50—100次，可流通氣血，清醒頭腦。
目宜常運：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻。每日可做4—5次，可以清肝明目。
耳宜常凝：兩手掩耳，低頭、仰頭5—7次，頭腦清凈，驅除雜念；常做這種動作，可去頭眩之疾。
齒宜常叩：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次；可令人牙齒堅固不痛。
口宜常閉：每日經常閉口調息，舌抵上顎，呼吸均勻和緩。
津宜常咽：每日清晨，以舌抵上顎,或用舌尖舔動上顎，漱津滿口時，分數次咽下，有助於消化功能。
氣宜常提：在吸氣時，稍用意用力，提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5—7次；有利於氣機升降。
心宜常靜：每天抽出一定時間，排除各種雜念的干擾，靜心安神，從而使氣血平和，思維敏捷。
⑵ 中醫體質養生建議
當下很多朋友都在關心體質的問題：究竟什麼是體質？體質是怎樣形成的？如何判斷自己的體質？怎樣根據自己的體質，來選擇適當的 養生 保健方法呢？
一、什麼是體質
人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。於是就出現了：有人陰偏不足，有人陽偏有餘，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個個體都有著屬於自己的一種身體特質，即是體質。
在所有的體質類型中，陰陽平和的體質是最為理想的，但在人群中出現的機會非常少。大部分人，或此有餘，或彼不足，體質中都存在著某種「偏」性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病症。
比如氣虛體質者，比較容易出現腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病症；陰虛體質者，容易出現失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質 養生 ，本質上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。
二、體質是怎樣形成的
一般來說，體質由先天因素決定，受後天因素影響而成。
比如說，父母的身體都偏於氣虛，孩子體質氣虛的機會就非常大；父親體質陽熱，而母親體質氣郁，那麼孩子的體質或從其父，或從其母。這是先天因素對體質的決定作用。
而後天環境，或飲食習慣等的改變，又可以對體質產生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環境下，體質會朝著寒濕方向轉變；長期嗜食辛辣，容易把體質變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質，等等。
體質是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質就是典型的氣虛體質。隨著治療的持續進行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。
三、判斷體質的方法
如何辨別體質的方法，實際上，在上面臟腑辨證的內容中已經講過了。將「氣虛證」的名字，換成「氣虛體質」，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質百字要訣，道理是一樣的。
不同的是，體質是人身之常，表現出來的「症狀」一般不會像疾病狀態時那樣突出。有類於食物用來充養，因其平和以為常；葯物用來治病，秉其偏甚以矯枉。
一般來說，最常見的體質類型分成虛實兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。
簡單來說，一個人平時說話聲音低微，不喜言語，懶於活動，時感疲勞乏力，反復感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質。
眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經量少色淡，多為血虛體質；血虛常與氣虛並見，即合上面氣虛體質的表現，形成氣血兩虛的體質。
身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質。
平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，屬陽虛體質。
實性體質與虛性體質相比，給人的印象是比較結實。比如同樣是體質偏寒，陽虛體質人更容易出現大便溏、小便清長這類虛性症狀，實寒性體質者則較少出現。最常見的實性體質包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。
大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡脈青紫屬血瘀體質。
四、如何改善體質
改善體質的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。
陽氣不足則補益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據既往經驗，針對上述體質的朋友給出一些改善體質的建議，以供參考：
1. 氣虛體質 養生 建議
宜適當的增加運動量（氣屬陽，陽主動，動則生陽），但不主張劇烈運動（壯火食氣）。
忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山葯、大棗。
常備中葯：西洋參、黃芪（可以根據下一講中葯部分內容，適量選用1～10g參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。
常備中成葯：人參健脾丸、補中益氣丸（症狀明顯時，可根據方劑章內容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。
備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經脈，詳細位置及機理，請參照第十講經脈原理）。
2. 氣血兩虛體質 養生 建議
隨著學習、工作壓力的增加，電腦前工作時間的延長，手機逐漸演變為新的人體器官，越來越多學生和上班族的體質傾向於這種類型。其原因多在於思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：
適當增加運動。動作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強度，避免勞累。
避免過度用眼，保證充足的睡眠時間。
忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山葯、大棗、桂圓。
常備中葯：黨參、黃芪、熟地、當歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。
常備中成葯：人參歸脾丸（根據症狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。
備用經脈：足陽明經、足太陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。
3. 陰虛體質 養生 建議
宜靜坐，每天20～30分鍾（靜則養陰）。
忌熬夜，晚十一點以前必須睡覺（法於天地，順乎陰陽）。
忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆製品，宜山葯、木耳、黑芝麻。
常備中葯：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。
常備中成葯：六味地黃丸（根據症狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。
備用經脈：足太陰經、足少陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。
4. 陽虛體質 養生 建議
宜適當增加運動量（動則養陽）。
禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘黏膩（不利脾運）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。
常備中葯：紅參、黃芪，肉桂、乾薑。
常備中成葯：附子理中丸、桂附地黃丸（可據方劑內容選用，晚睡前服）。
備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。
5. 寒性體質 養生 建議
宜增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。
忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。
常備中葯：乾薑、肉桂。
常備中成葯：良附丸、艾附暖宮丸（根據病症，胃痛、痛經時服用）。
備用經脈：足陽明經、足少陽經之下肢部分。
6. 熱性體質 養生 建議
增加運動量（令熱有去處），如每周三次高強度健身運動。
慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。
常備中葯：黃連（症狀較明顯時，可以此葯開水沖泡代茶飲）。
常備中成葯：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（症狀明顯時，可考慮午飯後服）。
備用經脈：足陽明經之小腿部分。
7. 濕性體質 養生 建議
宜適度增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。
忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、黏膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。
常備中葯：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。
常備中成葯：參苓白術丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯宜後）。
備用經脈：足太陰經、足少陰經、足陽明經之下肢部分。
8. 氣滯體質 養生 建議
宜調整心態，增加戶外運動，避免獨處（解神之閉，行氣之郁）。
忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。
常備中葯：柴胡、香附、白芍（症狀較明顯時，可用三葯各10g，開水沖泡代茶飲）。
常備中成葯：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對身體的負面影響降到最低程度）。
備用經脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內關穴（各按揉三至五分鍾），足少陽經大腿段（可拍打、按揉）。
9. 瘀血體質 養生 建議
宜增加運動量（動則氣血流通，瘀血得化）。
忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。
常備中葯：當歸、丹參（偏寒則用當歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）。
常備中成葯：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯則宜艾附暖宮，隨症狀輕重服，女性經期忌服）。
備用經脈：足陽明經、足少陽、足少陰經之下肢部分。
當然，無疾此處所列各種體質，只是最常見、最基本的體質類型。實際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質，如氣虛濕盛、寒瘀體質等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。
⑶ 中醫養生調養方法的總結
中醫養生調養方法的總結
中醫養生調養方法的總結，以前的人到了一定年紀就會開始養生，現在不僅僅是老年人，很多年輕人也開始養生，養生分為外調和內調，內調裡麵包括中醫養生，中醫養生是慢慢來的，下面是中醫養生調養方法的總結。
1. 養心
①常按勞宮穴和湧泉穴
每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，他認為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。
勞宮穴：握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。
湧泉穴：蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
②心平氣和
養心重在養神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計較得失。
③重視午休
心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。
2. 調肝
①足三里穴
足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指），距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是穴。
足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。
②不疲勞
過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。
③保證睡眠
中醫認為：「人卧則血歸於肝」，固定時間上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
④ 飲食清淡
盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。
3. 養肺
①按中府穴、雲門穴
中府穴：位於鎖骨下外側，它屬於手太陰肺經。
每天抽出幾分鍾時間適當的按摩一下這個穴位，可以幫助我們疏通肺部的經絡，促進肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是對於那些經常吸煙的朋友來說，每天按一下中府穴，排出肺部煙毒，幫助你慢慢養好肺。
雲門穴：屬於手太陰肺經，位於人的鎖骨下窩的凹陷中，在肩胛骨喙突內緣。
每天適當的按摩一下這個穴位，可以起到疏通肺氣，緩解咳嗽氣喘的.情況。
②深呼吸
李老通常在早晨起床後會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鍾一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺。
③做做閉氣法
閉氣法有助於增強肺功能。先深吸一口氣，然後閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。
4. 健脾
① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田
平時多做一些運動和按摩，可幫助脾運化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰卧於床上，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，臍下的丹田100下。
膻中穴：在前正中線上，兩ru頭ou連線的中點。
下丹田：位於臍下，氣海穴的位置。
② 飲食七八分飽
脾胃共為氣血生化的來源，是後天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山葯等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
5. 補腎
① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關
經常用一隻手在前按摩下丹田，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關，這樣有助於養腎。
命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前後對應的。
腰陽關：在腰部，當後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。
② 吃養腎食物
建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。
1、飲食調養
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。
2、慎防「久視傷血」
中醫認為「目得血而能視」，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。
3、不要勞心過度
人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
4、保持樂觀情緒
血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。
5、葯物治療
積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那裡癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。
⑷ 中醫如何調理養生
中醫養生首先雙腳和各關節要保暖，褲子和襪子不可過早減少，並每晚用熱水燙腳，睡覺時下半身要蓋好，平時可以多穿，並多做體育運動和有氧運動。夏天使切勿貪涼，應該減少吹空調時間，少喝冷飲，讓自己多流汗。吃寒涼食物可以損傷脾胃，消耗陽氣，可以多喝溫開水。也可以用食療的方法，服用當歸山葯湯，具有治療氣血虧損，腰酸背疼的症狀。
⑸ 中醫如何養生好
您好
人，從本質上說，只有三樣東西：精、氣、神；養生，從根本上說，只有也只需養精、養氣、養神。把握住「精氣神」的養生，是最本質的、最有效的更是最正道的養生。養精是養生的基礎，養氣是養生的路徑，養神是養生的關鍵；只有精氣神一起養。
那中國古話又講，「葯補不如食補，食補不如氣補，氣補不如神補」而「人補不及天補」。什麼意思呢？葯補、食補是人補，睡眠是天補。就是說，一個傷了身體的人，通過吃葯來補身體，還不如吃有營養的食物補效果好，吃有營養的食物又不如通過睡眠補的效果好。人補的效果永遠都不如天補的效果來得快、來的明顯。所以，每個人都想讓自己身體健健康康，那麼，怎樣才能讓身體健健康康呢？第一條就必須做到「早睡早起」。做不到這一條，身體健康免談。
假若一個人睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
⑹ 中醫的養生方法有那些
早睡早起，戒煙限酒，睡前泡腳，推拿，按摩這些都是中醫的養生方法。
⑺ 孩子身體瘦弱，如何進行中醫調理
一是學習小兒推拿的方法每天為孩子進行推拿，這個方法和簡單，特別好學；不但能夠增進親子感情，還能在情感上給孩子很大的幫助，為孩子將來帶來很多好處。 二是可以用食療來解決。用薏米、板栗、核桃、黑米、山葯、大棗、大米等熬粥，每天喝，必須喝熱的。粥養人脾胃，平和，適合長期食用。 希望能夠給你帶來一點兒幫助！