降壓養生怎麼養生啊

㈠ 高血壓病人該如何養生保健，怎樣就可以有效養生

康復運動是指每周有3～4次較為規律的運動訓練，一般為輕、中度運動，方式多樣如步行、騎自行車、游泳、打太極拳、健身活動等，每次運動訓練應在30～60分鍾內。積極的康復運動不僅有助於降壓和改善心血管功能，飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜水果，食鹽每日攝入量不超過5克；多吃一些含鉀離子比較高的食物，如：口蘑、馬鈴薯、香菜、菠菜、海菜、木耳、洋蔥等，這些蔬菜對血壓的穩定有一定的幫助。在作息時間方面，早睡早起，睡眠質量一定要好；在增強體質方面，每天晚飯後不行四十分鍾左右；在預防檢測方面，每天早上6點至9點自己在家裡檢測自己的血壓，並進行記錄，總結分析。

㈡ 高血壓患者怎麼養生

高血壓是導致腦中風、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等病的主要危險因素。那麼，高血壓患者如何保健才能防範諸多並發症，頤養天年呢？
情志養生
中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為「七情」，七情太過則會引發疾病。高血壓患者往往因腎陰虛而導致肝陽上亢，肝氣郁結久而化火，肝火旺則易心煩急躁，動不動就惱怒，遇到一點小事也發火。這樣極易促使血壓升高，有時吃葯也難以奏效。因此，患有高血壓的病人要學會駕馭「七情」，注意情志養生。《內經》雲：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？」如能牢記這16字箴言，做到清心寡慾，淡泊自然，情緒愉悅，體內氣機升降運行和順暢達，陰陽和諧平衡，血壓也就自然而然地降至正常。現代醫學研究表明，良好的情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。
起居養生
中醫極為重視「起居有常，不妄作勞」的養生之道。高血壓患者應做到有規律地生活，無論是體力或腦力勞動都要適度。每天要保證8～9小時睡眠，午睡30～60分鍾。睡眠是很好的給健康「充電」的方式，有利於消除疲勞恢復體力，防止血壓波動。起居有常，作息有時，可使生命節律有序運轉，這對血壓的穩定十分有利。還要注意起床時宜緩不宜急；洗漱宜用溫水，堅持四季每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩足三里、湧泉等穴位，既能起到強身作用，又有利於降壓並保持血壓穩定。
飲食養生
高血壓病人的飲食原則是一個字：「淡」。漢代思想家楊雄有句飲食養生名言：「大味必淡」，很有道理。中醫有「咸能入腎傷正」之說，與現代醫學研究證實的飲食過咸是引起高血壓的危險因素不謀而合。所以，高血壓患者每天的食鹽量以6克為宜，以免導致水鈉瀦留而使血壓上升。在清淡飲食的原則下，應做到粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，保持膳食平衡。對高血壓病人，要供給充足的優質蛋白質、維生素、鈣、鉀和適量的微量元素，並常吃些富含膳食纖維的粗糧及
蔬菜，對降壓保健大有裨益。體胖、血脂異常的高血壓患者，應限制高脂肪高熱量飲食。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少。此外，還應做到不酗酒不吸煙，以免導致血壓波動，發生意外。
運動養生
高血壓患者運動養生貴在「適度」。三國時名醫華佗說得好：「人體欲得勞動，但不當使極耳。」「極」，就是過度。所以，高血壓患者無論選擇何種鍛煉項目，如散步、慢跑、太極拳、交誼舞、保健操、游泳等，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，掌握好運動量，以感到渾身舒適為度，切莫盲目加大運動量。在運動時要做到動靜結合，即形要動，神要靜，兩者有機地結合起來。譬如散步，清代養生家曹廷棟對形的要求是「且行且止，且止且行」，對神的要求是「如行雲流水也」。散步時走時立，全身放鬆，形動而神靜，既可使身體得到適當的鍛煉，又能調節情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放鬆，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，並使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降。此外，運動養生還要注意知常達變。比如持之以恆的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬於中、重度高血壓的病人，就應將運動量再降低些；如果有嚴重心律不齊，心動過緩或頻發心絞痛等症狀時，就不要勉強去運動。等治療後症狀消失了，再在醫生的指導下選擇合適的運動項目進行鍛煉。

㈢ 養生降血壓的方法有什麼

養生降血壓最好的方法就是飲食與喝茶
吃可以降血壓的食物，是降血壓最安全的方法
還可以喝茶，喝茶可以養生
喝降血壓茶不但可以養生，還可以降血壓。
九葉藍絞股龍須茶就是養生茶降血壓茶
每天堅持喝，降血壓效果比較明顯。

㈣ 想養生但有高血壓，吃啥比較好

想養生但有高血壓可以吃玉米須燉蚌肉、 天麻煨豬腦 、冰糖燉海參、 夏枯草煲豬肉這些菜都有很重要的輔助作用。

高血壓是一種常見病、多發病。隨著生活水平的提高，越來越多的高血壓患者患病，並且有年輕化的趨勢。高血壓患者過去主要依靠葯物治療，但葯物治療有許多副作用。今天，我就給大家詳細介紹一下高血壓飲食的知識，一起來看看吧。

燉50克海參，加冰糖，燉一會。早餐前空腹服用。補腎益精，養血潤燥，降血壓。

夏枯草燉豬肉

夏枯草20克，瘦肉（薄片）50克，小火煲湯，肉爛後調味。一天吃兩次肉和湯。清熱化瘀，降血壓。

注意事項

現在，抗高血壓葯物的副作用太大了。如何正確選擇降壓葯物，通過更安全的方法降低血壓，是我們需要了解的問題。高血壓要想擺脫葯物，就必須恢復人體的血壓調節系統。那麼，葯物治療有什麼副作用呢？

1抗高血壓葯物使你身體的血壓調節機制迅速退化。一旦服用，你將永遠不會與他們分開，導致強烈的葯物依賴。

2表面低血壓實際上會破壞心臟、大腦和腎臟。據權威統計，超過一半的高血壓患者死於腎功能衰竭。心力衰竭與西葯降壓作用密切相關。

三。因睡眠不良、情緒不好引起的假性高血壓，一次服用抗高血壓葯物即被判處死刑。

4抗高血壓葯物的副作用，如頭暈、惡心、心悸、哮喘和水腫，會給你帶來巨大的痛苦。

結論：以上內容為您今天准備的高血壓飲食知識。當你遇到高血壓時，你不必再擔心吃什麼了。建議大家多關注居家老人，因為高血壓的高發人群是老年人。

㈤ 關於降血壓的養生問題

1.枸杞菊花茶
枸杞配菊花除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外，還具有補肝益腎、潤燥明目等作用。一般每日用量各9克，泡水服用即可。
2.蓮心茶
蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。用蓮心12克，開水沖泡代茶飲用，除能降血壓外，還能清熱、安、強心。
3.玉米須茶
玉米須有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。每次用玉米須25克泡茶飲用，一日數次，可治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效明顯而且穩定。
4.荷葉茶
荷葉的浸劑和煎劑可擴張血管，清熱解署，降血壓，同時還是減肥良葯。用鮮荷葉洗凈切碎，水煎放涼後可代茶飲用。

㈥ 高血壓患者如何養生

高血壓是一種常見的心血管疾病，那麼高血壓患者日常生活應該如何養生呢?下面就讓我來告訴你高血壓患者如何養生。

高血壓患者日常養生 方法
傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
高血壓患者飲食養生方法
三餐

飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

高鉀

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

果蔬

多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

補鐵

老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當於2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
高血壓患者養生保健須知
1、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

2、多飲礦泉水、冰化水(結冰後融化的水)。

3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節制。

4、宜晨起即服降壓葯，忌睡眠前服降壓葯。

5、改善睡眠狀態，保證睡眠時間。

6、工作環境和居住房間的色調最好是綠色、藍色等冷色調，它能使情緒安穩不易發生沖動。

7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴葯物的一時性降壓。定時檢測血壓。

8、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、 太極拳 。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

9、飲食清淡。有利於自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

10、忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

11、保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。

看過高血壓患者如何養生的人會看：

1. 高血壓病人養生食譜

2. 高血壓冬季如何養生

3. 高血壓患者秋季養生

4. 高血壓病人的中醫養生

5. 高血壓保健養生小常識

㈦ 高血壓的健康養生方法有什麼

每個人都有自己養生保健的方法，高血壓人群在生活中如何做才能讓保健做的更好，才能真正能保護好自己血壓穩定，好了，現在就一起看看文章中高血壓患者的最佳養生方法吧。

高血壓的健康養生方法，積極參加戶外運動，必要曬太陽

高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動，因為在戶外曬10分鍾太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

高血壓的健康養生方法，少說多聽，減少心血管系統的波動
美國馬里蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究發現，人們之間的任何交往對身體都會產生不同程度的影響，即使關於天氣的輕松閑談也會影響心血管系統，尤其是血壓。
高血壓的健康養生方法，多視藍綠色，調節血壓有神奇效果

美國出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家裡不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調節血壓有一定作用。

冷熱浴反復交替，促進血液的循環

先用冷水洗浴3分鍾，高血壓的健康養生方法，再用熱水洗浴3分鍾，每日反復7次。有助於增強血管彈性，促進血液循環，對動脈硬化引起的高血壓有效。

每天吃蒜，輕松降血壓

每天吃2～3瓣大蒜是降壓的最簡易方法。一項研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降壓11毫米汞柱。

多吃含鉀食物，控制血壓

㈧ 高血壓病人怎麼保健

高血壓患者要做到以下幾點日常護理：

一，飲食注意

●限制食用含膽固醇多的食物，如肉食動物的腦、肝、心、魚子、肥肉、豬肉、黃油、骨髓等。每日進食膽固醇的總量應在300mg以下。如果血脂持續過高，還應限制高糖類食物。

●有些食物的蛋白質，可抑制膽固醇的吸收。例如，豆製品含有一種特殊營養成分——谷固醇，就可抑制小腸吸收膽固醇，患者經常食用豆製品是非常有好處的。

●經常注意多食蔬菜和水果，它們富含維生素，有利於促進脂質代謝的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海參、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸薺等對降血壓有一定作用。

●患者注意食養是一方面，另一方面要注重烹調方法，加工的食品、湯劑以清淡為好。醬菜、榨菜、松花蛋、鹹肉、火腿等含鈉鹽較高的食物，如食之過多，在內分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高。所以，應少食含鈉鹽的食物。

●同時還應戒煙，限酒。煙能促進身體釋放兒茶酚胺，心率加快，導致血壓升高。WHO對酒的建議是：酒，越少越好。

二，多鍛煉
●太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功（放鬆功、站樁功），收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
●體操。運動部位均勻，運動量適中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鍾，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4—6毫米汞柱。
●游泳是種極好的全身運動，堅持每周1—3次，必有好處。

三、精神調攝
人的精神狀態和情志變化，與疾病的發生發展有密切關系。高血壓病人在大喜、大悲、盛怒、驚恐時，常使全身血管過度收縮，血壓突然升高及腦血管活動失調，導致腦溢血的發生。因此，高血壓病人要善於控制自己的情感，保持情緒的相對穩定。

四、慎於起居。
強體力勞動或超量運動可使心臟排血量增加，全身肌肉收縮，腹壓增高，血液相對集中於較大血管，引起血壓升高而誘發中風。因此，高血壓患者應戒過度勞累，注意勞逸結合，尤其是從事腦力勞動的高血壓病人，更要注意白天適當休息，夜間保證睡眠。
高血壓病人的心臟儲備功能較差，腦血管對腦血流量的調節功能減退。當體位突然改變時，如久蹲後突然站起，睡醒後突然下床，猛然回頭等會產生腦急性缺血缺氧，而發生暈厥、摔傷，故體位改變時應注意動作緩慢。
高血壓病人冬季要特別注意防寒保暖。天氣變冷時應及時加衣防寒，尤其是寒潮到來時，血壓往往會突然升高，容易導致腦出血、腦血栓等危重並發症。

五、葯物選擇

高血壓治療辦法非常的多，鑒於西葯的副作用，建議用中葯做綜合調理。關於高血壓的治療，中葯的優勢就在於可免除西葯激素對胃腎肝的危害，平穩降壓。

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