中醫院專家教你夏天如何養生

❶ 老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生

老人夏季三伏天如何養生?夏天在五行中屬火，其特點是“漲”與“躁”，因此，夏季養生，宜清宜靜。

一、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

1、飲食清淡：夏季陽氣鼎盛而陰生，意思是說夏季陽氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時飲食需要清淡，多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外，平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充飢，也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮過後食用，以免造成腹瀉、肚痛。

2、適度喝水：夏季炎熱，人體所需的水也會增大，但老年人三伏時節不宜過度飲水，因為老年人腸胃功能減弱，如果過度飲水，會造成胃液過度被稀釋，無法殺菌，容易引發疾病。除此之外，老年人可以適度補充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

二、三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣

三伏天陽氣旺盛，老年人可以多進行一些戶外鍛煉，補充陽氣，強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經活血，但切記不可過度疲勞，夏季炎熱，日照時間長，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時空氣清新，氣溫適宜，對老年人健康十分有益。老年人應避免炎熱的時段出門，以免中暑。

三、夏主養心，需靜心養氣

自古有夏季養心的說法，三伏時節，天氣炎熱，日照延長，人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。老年人三伏養生宜心靜。

四、早起晚睡中午補覺

三伏時節應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，除此之外，適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。《黃帝內經》雲：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。”從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，三伏時節既需要養陽也需要護陰，老年人養生睡眠很重要。

五、老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，這對身體相對虛弱的老年人來說，這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良後果。

在夏季自然界陽氣處於升發狀態，人體的陽氣也要做出相應的`調整，應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態，安然度夏。

附：三伏天防暑常識

酷暑臨近，連日來，醫院里感冒、發燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏： 一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異於火上澆油。

四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

六、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫葯品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

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❷ 中醫夏季怎麼樣養生

炎炎的夏日已經到來了，在夏天，我們更應該注重夏季養生這個話題了。那麼，中醫夏季怎麼樣養生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

中醫夏季養生的方法

中醫夏季養生的方法一、精神調養

五行學說認為，夏屬火，與心相應，因而在烈日炎炎的夏季，要著重心神的調養，要保持神清氣和，歡樂暢快，切忌暴躁，焦慮。

中醫夏季養生的方法二、起居調養

夏季作息，睡眠要充足，不要熬夜，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

“暑易傷氣”，炎熱可是寒泄太過，氣隨津脫，令人頭昏頭重，胸悶心悸、口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開炎炎烈日之時，並注意加強防護。午飯後，需適當安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵犯，出入有空調的場所，應注意避免室內外溫差過大而感暑熱(尤其老人和小孩)。可在樹蔭下、水亭中、涼台上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑症。

中醫夏季養生的方法三、飲食調養

五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人腹痛，吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。宜適當煲些有健脾化濕，清暑生津功效的湯飲，如冬瓜薏米荷葉湯、海帶綠豆荷葉湯等。

中醫夏季養生的方法四、運動調養

夏天運動鍛煉，應避烈日，最好在清晨或傍晚較涼快時進行。

夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可導致大汗淋漓，傷津耗氣。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切忌飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、淋浴。否則會引起寒濕痹症、“黃汗”等多種疾病。

中醫夏季養生的方法五、防病保健

(一) 預防暑熱傷人

夏季暑熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入、易致疰夏、中暑等病，如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴、惡心等症狀，是中暑的先兆。

預防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合;避免在烈日下過度暴曬，注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛生，慎食燥熱及生冷。另外，放暑飲料和葯物，如海帶綠豆湯、冬瓜薏米荷葉湯、十滴水、清涼油等，亦不可少。

(二)“冬病夏治”保健

從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高，陽氣最盛的時節。根據“天人相應”理論，可在“伏天”結合個人體質服用健脾溫腎之品，如附桂理中丸、金匱腎氣丸等;或進行三伏天灸敷貼療法，去防止一些慢性虛寒性體質的疾病。

對於一些每逢冬季發作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹症等陽虛症，是最佳的防治時機，成為“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。

中醫針對不同體質的養生方法

一、陰虛質：“口乾族”吃木耳桑葚

特徵表現：容易口乾、皮膚干、眼乾、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠。

養生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也不錯。

二、氣郁質：“林妹妹”喝玫瑰茶

特徵表現：體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。

養生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則能改善人的抑鬱情緒，據說宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個養生秘招。

此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動。

三、痰濕質：“大肚子”喝冬瓜湯

特徵表現：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現糖尿病和高血壓等慢性病。

養生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質的人一定要控制甜食和油膩的食物。

四、特稟質：“過敏人”用靈芝粉

特徵表現：常說的過敏體質，容易對葯物、食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。

❸ 老中醫夏季防暑保健方法

老中醫夏季防暑保健方法

在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、有汗排不出、容易感冒、腹瀉胃疼等。下面是我為大家分享整理的老中醫夏季防暑保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

中醫防暑降溫的方式：

涼茶

各種各樣的涼茶無疑是很好的降溫方法，在生活中老中醫通過各種常見的食材可以調制出幫助人們防暑的茶飲。苦瓜泡茶喝，有著很好的功效，尤其是苦瓜加上甘草強強聯手，可以讓人更覺不到暑熱。因此在生活中防暑降溫不妨多喝一點苦瓜甘草茶。

此外，諸如苦丁茶等苦味茶飲同樣有著良好的祛暑效果，在生活中可以試一試哦，當時有一定需要注意的是脾胃虛寒、體質寒涼、兒童、老人不適宜喝涼茶，這些人群如果經常飲用很容易患上腸胃疾病。

合理的飲食

到了炎熱的夏季合理的飲食是很重要的，老中醫推薦多吃素食、蔬果，因為這些食物不僅能夠補充身體水分，避免人們因為流汗缺水，導致心情煩躁的情況出現，此外，多吃蔬果還可以避免胃熱的情況，這樣便可以讓人覺得十分舒適。

要知道，在炎熱的夏季吃肉類食物很容易導致胃熱的情況出現，所以經常吃肉的同學要注意了，停止大魚大肉的`飲食習慣，至少在夏季不要這樣吃，尤其是喜愛吃燒烤喝冰啤酒的同學，更容易感覺都炎熱。

因為冰啤酒只能解一時之暑，等到過了一段時間後，暑氣復發往往會變得更加嚴重，因此在生活中對於這點需要多多注意才可以哦。

拔罐

一些暑氣堆積在身體之中難以排出，為何不試試拔罐呢?要知道這種保健養生的方式可以將身體內部各種易損傷身體的氣給排出體外，諸如暑氣、濕氣、寒氣等都可以通過這種方式來解決，因此在生活中體內暑氣難以排出，心中總是存在火燒的感覺，可以通過拔罐這種方式來解決。

足浴

在夜晚很多朋友因為高溫輾轉反側難以入眠，此時不妨試一試足浴，通過足浴的方式可以達到很好的降溫效果，因為足浴能夠刺激流汗，從而將身體內部的熱氣排出體外。

要知道體內堆積大量的暑氣很容易讓人出現心煩意亂的感覺，甚至暑氣還會導致人肝火旺盛，使得肝臟更容易患上疾病，因此在夜晚想要更好的入眠，可以試一試足浴將體內的暑氣順著汗液排出體外。

此外，足浴中葯配伍最好能夠聽取專業足浴師或者醫師的建議，一定不要自己亂配足浴葯物防止身體健康受損哦。

冥想靜心

很多時候人之所以會覺得天氣炎熱，往往是因為心亂了，心煩意燥的人看啥都是不順眼的，而到了夏季因為氣溫、生活習慣的原因，很多人的心都是很難平靜的，因此煩躁的情緒會讓肝火變得旺盛，從而導致人覺得十分炎熱。

而通過冥想靜心可以將讓心情變得安定，心中雜亂的思緒少了，肝火就會熄滅，不再因為小事而動怒煩惱，人自然會覺得涼快，這就是心靜自然涼的道理。

因此在生活中總是心煩意亂，總是覺得炎熱的朋友，不妨盤起雙腿，閉上雙眼將心中雜亂的思緒消除，這便可以讓自己感覺到涼快，讓自己變得更加舒適。

夏季養生三忌：

一、忌夜食生冷、空腹飲茶：

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

二、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

三、忌夜卧貪涼：

中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

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❹ 夏季中醫如何養生

四季中，夏季是陽氣最旺盛的時候，中醫認為，進行夏季養生很是必要。那麼，夏季中醫如何養生呢?我帶你去了解一下吧。

夏季中醫養生的 方法

夏季中醫養生的方法1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季中醫養生的方法2、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

夏季中醫養生的方法3、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多 飲茶 ，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

夏季中醫養生的方法 4、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

這些簡簡單單的動作是十分有沖擊力的，不管是什麼時候，多喝點水對身體都有著好好的益處。夏天很炎熱，不過，心靜自然涼哦。多多保持一顆清涼的心吧。

夏季養生的注意事項

少食冷飲：炎熱的夏季，人們喜歡食冷飲等寒性食物，這會損傷脾胃、消耗陽氣。因此夏季要少吃冷飲;應以喝溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸等。

適當運動：夏季外界陽氣最旺，應多到戶外活動，可補充身體能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度，出門應做到防曬。走路可固護陽氣。

保暖避寒：夏季，使用空調和風扇的人越來越多，這要會使寒氣從皮膚、孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒的入侵。

按摩湧泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。在空閑時經常按摩湧泉穴。

有助於夏季養生避暑的食物

酸梅湯

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種。《本草綱目》記載：“梅實采半黃者，以煙熏之為烏梅。”該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。

綠豆粥

綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。在炎炎夏日，綠豆湯更是老百姓最喜歡的消暑飲料。綠豆亦食亦葯，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應注意，綠豆屬於涼性葯食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現口角糜爛、牙齦腫痛等症狀。

苦瓜

具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強，能將熱邪從體內盪滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水裡焯一下，這會削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。

玉米須

有利尿、消腫、除濕的作用。可取乾的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鍾後，代茶飲。

南瓜

具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發紅的，因為那種瓜肉質緻密、甜度高，吃了容易增加身體濕氣。

木耳

❺ 夏季養心就是養命！一整套中醫養心方，照著學就對了

暮春過後，孟夏已至。天地間草木繁茂，農田裡蟬鳴蛙叫，池塘上荷花綻放。

待到仲夏熱浪來襲，連勤勞的先民們，也會在晌午停下手頭的農活，適應夏季的時令，夜卧早起、疏散心懷，養育陽長之氣。

心屬火，正對應夏天的陽長之氣。大自然春生夏長秋收冬藏，人若違逆了夏長之氣，不僅傷心，還會導致秋季陽氣收斂不足，易生瘧疾等病，繼而冬季陽氣潛藏虧缺，疾病加重。

所以，夏日 養生 ，尤重養心。

指導專家：胡世雲

新安醫學世家，國醫大師朱良春弟子，廣東省中醫院主任醫師，臨床醫學博士

西醫視心為一個局部器官，主要由心肌構成，形似倒置的、前後稍扁的圓錐體，周圍裹以心包，斜位於胸腔中縱膈內。

「它是人體心血管系統的組成部分，是連接動、靜脈的樞紐，是心血管系統的『動力泵』，且具有內分泌功能。」胡主任補充道。

中醫論心，則不重其形而重其象——中醫從藏象理論出發，視心為人體五臟系統（心、肝、脾、肺、腎）之一，旨在強調「 心主血脈 」和「 心主神明 」這兩大功能。

如何理解中醫所謂的心是一個系統？「具體來看，心系統包括： 心藏神，在志為喜，在體合脈，其華在面，在竅為舌，在液為汗，心應夏。 」盡管聽上去有些晦澀，但胡主任用通俗化的語言為我們做了耐心「翻譯」。

心藏神： 心統領著人的精神活動。

心在志為喜 ：喜上心頭，開心就會笑。

心在體合脈 ：全身的血脈都屬於心。

心之華在面 ：心的氣血好不好，反應在臉上。

心在竅為舌 ：舌頭是心臟的火苗。

心在液為汗 ：流的是汗，更是心血。

心應夏 ：心就像那夏日的一把火。

現實生活中，人們一旦沉迷於各種塵勞妄想，就常常忘了要寧心安神，甚或於無形中，還做著如下有消耗心神的事情。

1 男人的神，扛不住壓力和誘惑

男人是雄性動物，骨子裡富有攻擊性，成年後踏入 社會 ，即表現為對事業和愛情的猛烈追求。只不過，壓力源於工作，誘惑始於美色，一旦把握不好追求的度，往往心神兩傷。

★ 長期過勞，或致心源性猝死

當996成為一種 社會 熱象，在不少行業內風靡時，就不難得知當下的中國人生存壓力有多大。

為了養家糊口或實現所謂的自我價值，不少男性主動選擇了高強度的工作，熬夜、加班在所不惜。短期來看，他們或許換取了優厚的物質回報；長期而言，失卻的是身心 健康 。

★ 縱欲過度，傷精耗氣損於神

正常而言，食色性也，人人都有生理需求，適度的釋放（包括性交、手淫等）無損於身心 健康 。倘若長期縱欲過度，則身體肯定吃不消，勢必大量消耗腎精和腎氣。

中醫視「精、氣、神」為人體三寶，三者互生互用，是生命活動的根本保障。

精生腦髓，精足則腦髓充而神旺；精虧，則氣衰、神疲。人的精和氣不足，透支得厲害，神就失去了強健的物質基礎，於是乎意志消沉， 情感 淡漠，行為遲鈍、記憶力下降，神思恍惚。

2 女人的神，敗給了減肥和妊娠

「女為悅己者容」，一句話，就概括了女性的兩個重要特質——愛美與重情。為了美，她們可以節食、減肥；為了愛的人，她們願意去生孩子，甚或流產、墮胎。偏偏這些行為，卻可能傷了女人的心神。

★ 脂肪沒了，心氣也弱了

總有不少女性，長年累月攝食不夠，要麼不佔主食或油葷，要麼直接把晚餐免掉，更甚者，乾脆節食。如此一來，脂肪的確被趕走了，但厭食症，乃至抑鬱症，卻可能隨之而來。

所以，該吃的時候還得吃，吃飽喝足了，才有心力去鍛煉瘦身。

★ 墮胎小產，神也會受傷

在中國，生完孩子有「坐月子」的習俗，傳聞「坐月子好好養，養不好跟到老」。其實，不光是月子，但凡涉及婦女的孕事，無論順產、剖腹產、墮胎、小產，都需要格外地照顧與調養。

為此，中醫主張，無論順利生產也好，「半途而廢」也罷，但凡涉及孕事，女性皆宜善加調養。除了需要家人 情感 上的支持與溫馨陪伴，還要輔以大量血肉有情之品，以補充體內氣血的虧虛。

爐火燃燒的盛夏，倘若我們從衣食住行入手，善加調養，就能收獲一份「心」 健康 。

1 起居：曬太陽+午間小憩

★ 曬太陽，壯大陽氣

夏三月，陽氣經由春天的萌發，由弱轉強，臻於盛大，天地萬物繁華而秀麗。與此相應，我們也當養護、壯大、充實體內的陽氣，使之與夏季陽氣的旺盛相合。

一方面，要「夜卧早起」，夏天晝長夜短，入睡可以稍晚一些，趕在子時（陰氣轉陽）前即可。另一方面，要「無厭於日」，天明即起，外出活動，令體身陽氣隨朝陽的升發而舒展，別害怕與拒絕太陽。

當然，無厭於日不代表暴曬， 正午前後，太陽最熱辣的四小時宜避開 ，以免被火毒灼傷。其他時間，陽光下活動，適當出點汗，可使體內津液流通、氣機宣暢，促進陽氣壯大。

★ 午間小憩，養足心氣

夏天太陽起得早，人們日出而作，到了晌午十分已經甚是疲乏，故宜消停一會兒，最好睡個午覺。

午時即每天11:00～13:00 ，這一時段正對應著人體十二經脈之手少陰心經，心經的氣血流注最為旺盛。此時，人體的陽氣到達頂點，陰氣慢慢生發，正處於由養入陰的轉化階段。

如果能靜坐或睡眠半小時左右，則有利於陰陽氣機的順利交接，不僅能使上午耗散的陽氣得到賠補，消除疲勞；還有助於心氣的養護，提高後續時段的工作效率。

需注意的是，「心靜自然涼」，午睡最好別開空調、風扇，以防這些人造的虛邪賊風趁睡後不設防而侵入體內。如果實在是熱，非開不可，則適當調控好溫度和風速，別讓風口對著自己，並拿薄毯蓋住肚子。

2 情志：心宜平，氣亦和

中醫認為，「人有五臟化五志，以生喜怒悲憂恐」，人體的五臟對應著不同的情志，五臟也好，五志也罷，其實都存在著相生與相剋的關系。

但是，「悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖」，任何一種情緒過度，都會反過來觸動與傷害心神，因為心乃五臟六腑之大王也。

而在暑熱難耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜過望，也容易怒火燒心。為此，我們當學會調心凝神，或於清晨的公園練太極，或於陰涼的池塘邊賞荷觀魚，或於樓台雅閣品茶讀書……總之，別讓情志有太大的起落，靜則養心，寧則養神，心平氣和才是最好。

3 運動：導引三勢+呵字功

★ 導引三勢，補心養神

《靈劍子》記載的「補心臟導引三勢，適用於夏日修煉，避開飯前飯後，不拘於次數，可補養心氣，頤養心神。

第一勢 ：端坐，閉氣，雙目垂簾，似閉非閉，舌抵上齶，身體側彎，同時兩手上撐過頭，掌心向外，至力極。左右行功同。

第二勢 ：正身端坐，閉氣，用一手按大腿腹股溝處，一手向上舉，挺腰身，至力極，然後左右互換，重復前面動作。

第三勢 ：取站立或端坐，將兩手合掌於胸前，指尖向前，極力伸臂，至力極為度。

★ 呵字功：暢通心經

日常還可做「呵（kē，讀科）字功」，通過這一特定發音來引動與調節體內氣機的升降出入，從而暢通心經氣血，養護心臟功能。

具體操作如下：

1.口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆。

2.呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開，兩手掌心向上，自腹股溝處緩緩上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。

3.呼氣盡，吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂於體側。

4.雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重復，六次過後，放鬆調整氣息。

4 飲食：減苦增辛，輔以葯膳

元代著名 養生 家邱處機在《攝生消息論》中說：「當夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺。」

夏季陽氣旺盛，人的心火與心氣本宜隨順自然而壯大，倘若食苦過度，如用於解暑或對付火熱實證，那還說得過去；如若不然，一味食苦，則會導致人的心火與心氣被過度抑制，繼而心陽不足，血脈運行受阻。

為此，在減苦之餘，應酌情增辛。如生薑、洋蔥、肉桂、薄荷等食物，一來它們發散、行氣，能一定程度上緩和過食苦味所導致的心氣無力、心血瘀滯；二來，辛未食物入肺，有助於肺的氣機宣降，可防止心火由於過旺而克伐肺金，以致呼吸失常、衛外不固。

胡主任表示，這要因人而異。

如心火過旺者，可食用蓮子心、西瓜、綠豆、百合、苦瓜等清心的食物，常用葯膳有竹葉綠豆粥、鮮藕蘿卜飲、荸薺粥等；

如心神欠安者，則可多食用龍眼、紅棗、核桃、全小麥、靈芝等，常用的葯膳有當歸烏雞湯、棗仁粥、柏子仁燉豬心等。

「吃只是一個方面，最主要『正氣內存，邪不可干』，養心還在於平日全方位的調整與平衡。」胡主任最後補充道。（感謝廣東省中醫院吳遠團對本文提供的大力支持和幫助！）

❻ 中醫夏季養生法

中醫夏季養生法大全2017

夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。在一年四季，夏季是一年裡陽氣最盛季節，氣候炎熱而生機旺盛。對於人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調節體溫，適應暑熱的氣候。下面是我為大家帶來的中醫夏季養生的知識，歡迎閱讀。

飲食調養

夏天應重視飲食調養，這是因為當人在炎熱的環境中勞動時，體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生了顯著的變化，而這些變化，最終導致人體代謝增強，營養素消耗增加。另一方面，天熱大量出汗，又導致了了許多營養素從汗液流失。而夏天人們的食慾降低和消化吸收不良又限制了營養素的正常攝取，所有這些均有可能導致機體營養素代謝紊亂，甚至引起相應的'營養缺乏症或其他疾病。夏天的飲食調養是十分必要的，具體方法是：

1.注意補充一些營養素

(1)要補充足夠的蛋白質

這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%,每天的供給量須達到100克左右，並注意補充賴氨酸。蛋白質以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白為好。

(2)要補充維生素

這是因為熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排除水溶性維生素增多，尤其是維生素C.有人測定，每毫升汗液中維生素C可達10微克，如排汗5升，則損失50毫克，此外汗液中還含有維生素B1和B2.因此，在夏天人體維生素需求量比普通標准要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素AE等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

新鮮蔬菜及夏熟水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。夏季人們可以適當補充這些食物，亦可適當口服些酵母片。

(3)要補充水和無機鹽

當機體內大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀。而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。如果一個人工作8小時，出汗量不超過4升，則每天從食物中攝取18克食鹽就可以了;出汗量若超過6升，則另需從飲料中補充，但飲料中的氯化鉀濃度不宜超過0.2%.鉀鹽的補充為為日2片鉀片，每片鉀片含鉀25毫摩爾。另外，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆類製品、海帶、蛋類等。

汗液中除含有鈉、鉀外，還含有鈣、鎂、鐵、銅、鋅、硫、磷、錳、鉻等，若不及時補充，同樣能引起機體水鹽代謝和酸鹼平衡的紊亂，影響耐熱能力，極易誘發中暑。所以，夏天一定不要忘了補充水和無機鹽。

2.多吃些能清熱利濕的食物

夏季飲食調養，除了要補充一些營養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物，其中清熱的食物宜在盛夏時吃，而利濕的食物，應在長夏時吃，因為認為“長夏多濕”.那麼，又有哪些食物具有上述作用呢?

西瓜：炎夏盛暑，吃上幾塊西瓜，不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，近年來，醫學研究發現，西瓜所含糖、鹽類、蛋白酶，能降低血壓，軟化血管，抗懷血症，治腎炎水腫。研究還表明，有煙酒嗜好和喜食鹹的人易患食道癌，但常食西瓜可以減少患食道癌的危險。

苦瓜：在我國廣東省流傳著一首客家山歌：“人講苦瓜苦，我話苦瓜甜;甘苦任君擇，不苦哪有甜”,苦瓜因味苦而的名。所含維生素C量很高(84毫克/100克)，還含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿卜素、維生素B等。江蘇苦瓜每百克含鐵6.6毫克，殊為驚人。

下面介紹幾例苦瓜食用方法。

用苦瓜做成涼茶，夏季飲用，清火消暑;

將苦瓜切成片，鹽腌片刻，再加以肉糜，用蒜頭、豆鼓同煎、色美危鮮;

治中暑發熱，用鮮苦瓜一個，截斷去瓤，納入茶葉，再合上，懸掛通風處陰干，每次5-10克，水煎或泡開水代茶飲;

煩熱，口渴，用鮮苦瓜一個，剖開去瓤，切碎，水煎服;

用鮮苦瓜一個，搗爛如泥，加糖適量，和勻，2小時後將水濾去，一次冷服，可治急性痢疾。

桃：鮮桃屬營養保健型水果，我國古代稱佛桃為“壽桃”,蟠桃為“仙桃”,常作貢果或贈品，認為“觀之賞心悅目，食之益壽延年”.

烏梅：盛夏之際，為保全家身體健康，最好多喝些烏梅汁，酸梅湯。烏梅性平、味酸，入肝、脾、肺及大腸。具有解熱、除煩、止瀉、鎮咳、驅蟲等功效。據現代醫學考證，烏梅含有蘋果酸、琥珀酸、檸檬酸、谷甾醇蠟樣物質等。盛夏多食烏梅，首先可以增加抗菌力，因烏梅對痢疾桿菌，大腸桿菌，傷寒、結核、綠膿桿菌及各種皮膚真菌有抑製作用。

草莓：原產歐洲，本世紀初傳入中國，草莓果肉多汁，酸甜適口，香味濃郁，營養豐富，有“水果皇後”的美稱。草莓不但好吃，還有一定的葯用價值，中醫認為，它具有清暑、解熱、潤肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。近年有又現它對防止動脈粥樣硬化、冠心病及腦溢血等具有一定的功效。果實中的維生素及果膠，對治療痔瘡、高血壓、高膽固醇等均有顯著效果;由它提煉的“草莓胺”,對治療白血病、障礙性貧血等血液病也有功效。草莓的吃法很多，除鮮食外，還可製成果醬、果汁、果酒、果脯等。

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❼ 「夏季養生」中醫教你夏季如何進行養生

盛夏酷暑，高溫燥熱，人們往往會出現一系列的身體不適，例如：胸悶、頭暈、頭疼、食慾不振、全身乏力、睡眠欠佳甚至有惡心、嘔吐、腹瀉等症狀。今天就來教大家在夏季如何進行 養生 ，從而有效預防疾病的發生。

01關於運動

夏天人們最主要的感覺就是愛出汗。中醫認為「心與夏氣相通」「汗為心之液」，夏季氣溫炎熱，人體自身主要通過排出汗液散熱，這使得人體內的水、鹽等成分大量流失，容易造成血容量降低，從而損傷心臟，這也是夏天心臟病容易發作的主要原因之一，此時，一定要及時補充水分，以免因為腦供血不足而造成頭暈、頭痛；同時要盡量避免劇烈運動和大量運動，要以溫和的有氧運動為主，盡量避免出汗過多損傷心陰。如果習慣運動，可以選擇太極拳這類剛柔並濟、動靜結合的運動，有益於形神兼修。另外，活動時最好選擇清晨或傍晚氣溫較為涼爽之時。

02關於飲食

夏季人體脾胃的消化功能較弱，故宜清淡飲食，不宜肥甘厚味，多吃蔬菜瓜果和雜糧，瓜果不僅有助於滋養心陰，還可以清熱解暑，在此強烈推薦西瓜、黃瓜、苦瓜、桃子等在夏季可以多食用一些。

同時還要注重補充一些必需的營養物質，例如：多吃西紅柿補充維生素；適當地補充魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品等優質蛋白質。

還有一點要特別注意，夏季千萬不要貪涼飲冷，可以適當食用一些涼性食物防暑降溫，像綠豆湯、酸梅湯、西瓜汁、姜棗茶、銀耳百合蓮子羹、冬瓜粥等。中醫講「春夏養陽，秋冬養陰」，夏季天氣炎熱，體溫偏高，是由於人體陽氣大多浮於體表，過食寒涼之品反而損傷內在較弱的陽氣，容易出現腹痛、腹瀉等症狀。再者，夏季食物容易變質，盡量不要食用放置時間長的食物，以新鮮食材為首選。

03關於情緒

提到情緒就不得不提到心，「心主血脈」「心主神志」「心者君主之官」，從中醫角度講，即心支配全身血脈運行，還主持精神活動。夏季 養生 必先養心，養心首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。如果七情過於強烈，超過生理范圍，就會引起臟腑氣血功能失調而發病。夏季容易讓人覺得煩躁、疲乏，越是這樣越要心情愉悅、舒暢，保持情緒穩定，切忌大喜大悲大怒。調整睡眠節律有助於控制情緒，夏天白晝長，夜晚短，我們要順應這一自然特點，適當的晚睡早起，午睡不超過1小時為宜。睡眠時建議關閉空調等冷氣，否則容易導致面癱、頭痛、四肢關節疼痛、腹痛、腹瀉等病症。

04關於冬病夏治

提到夏季 養生 ，冬病夏治是不可或缺的。冬病夏至是指對於一些在冬季容易發生或者加重的疾病，在夏季三伏天給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易於發生或加重的病症減輕或者消失，因為夏季是人體陽氣最旺盛之時，此時通過葯物和非葯物療法對人體進行益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的。最被人們推崇、療效最為顯著的便是三伏貼，可以治療感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛經、小腹冷痛、手腳冰涼、免疫力低下等多種疾症。

夏天很短，人生很長， 健康 最重要。讓我們在有限的夏日時光，抓緊 養生 起來吧。

❽ 中醫告訴你夏季養生注意六方面

中醫告訴你夏季養生注意六方面

現在已經是夏天了，而且天氣還越來越熱了，這個時候我們可不能一味的貪涼啊，不然會留下病根的，那麼夏季養生要注意什麼呢?下面是我為大家帶來的中醫夏季養生的知識，歡迎閱讀。

一、注意養陽氣、少冷飲

飲食是養生的基礎，是人類維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足於填飽肚子，要從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營養素，維持正常生理功能，真正起到養生長壽祛病目的。

夏季飲食，重要養陽氣

陽氣，中醫泛指人體動能活動。中醫認為：“陽氣者，衛外而為固。”意思說，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲。

春夏的特點，生發蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點，平靜凝斂，其性屬陰。陰陽本是矛盾的統一，四時交替，寒暑往來，是陰陽消長的反映，同時也是陰陽互根的體現。比如，陽虛之人，其病每於春夏稍愈，秋冬加劇，調理必須於盛夏陽旺之時，即予以培補，至秋冬才可能減輕症狀或減少復發。

中醫強調冬病夏治。夏日三伏天，可用中葯白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方葯，療效更佳。

中醫“養陽”含義，包括養腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養陽要注意“從其根”，方能真正達到夏養陽的目的。推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人，如能採用這種“冬病夏養”的辦法，於春夏之際，給予適當的食物，如韭菜、芥菜、蔥、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果;或用養陽的葯物來調治和保養，往往能收到奇效。

辛辣之菜及水果，可謂是夏季養陽的佳蔬良葯。當然，如屬陽旺之體，就不能再用過多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽平。

提醒大家的是，夏天養陽，也是要根據每個人不同的情況來對待的，這樣才能夠真正的做到借夏天陽旺，來培植秋冬之不足。

夏季補陽應少食冷飲

夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養陽卻要求，夏季少食冷飲。因為，夏季人體皮膚毛孔疏鬆，散熱較多，這就消耗了體內的陽氣。如果貪冷飲，就會使陽氣受到損傷，發生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。因此，夏季飲食要適當控製冷飲冷食量，進食的速度也不宜太快。

脾胃虛弱者，或小兒尤其應節制。當然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用。

平常陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應借夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的葯品。這樣，可收到更好的治療效果。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同，而有多種多樣的症狀，但都有手腳發涼，喜暖，面色和舌質淡白，脈搏緩慢等特點。這樣的男人，夏季更不宜吃冷食。

二、夏季學會避暑和避濕

在夏季，我們並不必掌握很多的中醫名詞術語。重要是在衣食住行，講究‘天人合一’，根據夏季特點與其他季節不同，特別在許多地方呈現出濕熱交蒸氣候特點，氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長夏，人們最容易因暑濕而患病。

特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點西瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米仁等，這類去濕效果顯著。

但是，飲食上我們要學會了解食物性味，這樣就懂得如何活學活用，可以根據自己體質來選擇食物。比如說西瓜，解暑，但是，脾胃虛寒的人，就要注意，不能多吃。”

三、夏季懂得喝薑茶、養脾陽

在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點薑茶，養脾陽。

在南方的夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過多的冷飲，出出汗。要讓體內的郁熱散發出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那麼，現在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。

南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫講，夏季人體陽氣，處於外泄狀態，這時過多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽氣，讓食慾減少。這樣，胃痛、腹瀉都會出現。

夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候，出汗很多，毛孔張開，如果貪涼，在出汗後，就吹冷風，或者空調太涼，這些都會損傷人體的陽氣。

所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方，夏天喝薑茶習俗，就起到了養脾陽除濕的作用。

四、女性特別護好肚臍腳

在夏季，很多女孩子愛漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖於中醫養生。

中醫認為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽氣。如果背部受寒，會阻礙全身陽氣運行，而臍部神闋穴，屬於任脈，任脈功能是調節氣血，與女性月經、生殖等，有著密切關系。臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食慾不振等，女孩子還會痛經、月經紊亂，會對生殖有影響。

提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意保暖。如在空調房間，最好披一件小外套保暖，以防中上陰暑。

在空調間，最好不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼。為什麼在夏天，穿稍厚的鞋，不會覺得熱。不注意腳的保暖，會影響氣血運行。

在天氣很冷時，穿上暖和的鞋，可以明顯增強禦寒能力。寒從腳下起，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。

五、平衡人體陰陽勿忘子午覺

很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等症狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。

《黃帝內經》上說：“夏三月，……夜卧早起，無厭於日。”《類修要訣·養生要訣》總結為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前。”按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，夏季是萬物生長最茂盛的季節，所以夏季養生就要注意“養長”。夏季起床時間，要比其他季節早，早到什麼時間適宜呢?

古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那麼什麼時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散後，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的.子午覺非常符合夏季養生。

子午覺，是古人的睡眠養生法之一，即每天於子時、午時入睡，以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。中醫認為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜卧休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養陰，睡眠質量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，什麼時候睡覺都一樣，這是大錯特錯了，子時不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養護，不僅睡眠質量差，還會出現皮膚粗糙、長黑斑、面色發黃等現象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡。

午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎麼才能保持充沛的精力呢，最好在午時小睡片刻，如果不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養神，使身體得以平衡過渡。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。午睡是個養生的好習慣，雖然時間短，它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。

中醫認為，養生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法於陰陽，調於四時”。要以陰陽為法則，按四季陰陽變化進行調整。

夏季，以暑熱為主要氣候特點，晝長夜短，加之氣溫高， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來下午充沛的精力。

午睡時間應在30~50分鍾，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來後昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

六、夏季養生飲食不可少

從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營養素，維持正常生理功能。

鴨蛋補夏

俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

蓮子養心

養心季節是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

章魚補血

章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，並還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

綠豆消暑

綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。

豌豆清腸

豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

茄子抗老

夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

以上就是我今天給大家介紹的有關夏季養生的知識，看完之後你是不是了解了一些了呢，夏天我們一定要保護好體內的陽氣，護好腳和肚臍，還要多注意飲食等，希望這些真的能夠幫助到大家。

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❾ 中醫夏季如何養生

中醫夏季如何養生

中醫養生認為，人是自然的產物，人的生命活動一定遵循自然的規律，如此才能保證身體健康、百病不侵。這個道理很好理解，就跟治洪水一樣。下面是我為大家帶來的中醫夏季養生的知識，歡迎閱讀。

夏季養生三要點

1、飲食調養升陽氣

春天天氣慢慢的變熱了。我們可以多吃一些溫補的`食物，可以幫助我們提升陽氣。可以吃一些桂圓、大棗什麼的。但是，切記不要多吃涼食。平時也可以多喝金銀花泡的茶。

飲食推薦

(1)韭菜炒雞蛋、韭菜餃子

韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止泄精，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應滋陰，如果晚上吃了溫補升陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。

(2)炒蒜苗、大蒜汁入菜

大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病。

2、做好“內外”保暖很重要

應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，並常用熱水燙腳，睡覺時下半身蓋厚一點。

具體我們該怎麼做才對呢?現在正值春夏交替的時節。平日里，我們可以多穿點，並多做運動。等到夏天來臨的時候，切記勿貪涼，應該減少吹空調的時間。少吃點冷飲，每天讓自己流點汗。

3、睡眠好：養生先養肝

很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等症狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。

夏季養生小常識

1、少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜。

多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

2、適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

3、保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

4、按摩湧泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。因此，可於每天空閑時按摩湧泉穴。

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❿ 中醫夏季養生保健的要點

中醫夏季養生保健的要點

夏季如何養生成為很多人需要迫切了解的問題。夏季養生小常識就是為你而准備的夏季「大餐」，了解夏季養生知識，可助你順利度過酷夏。下面是我為大家帶來的夏季養生保健的知識，歡迎閱讀。

1、補充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內流失的水分和鹽類，否則會導致脫水現象的發生。在大量出汗或者運動後，可以通過喝鹽水來補充，而且要少量多次，避免人體蒸發。

2、衣著隨氣候的變化

在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據氣象台所指示的「穿衣指數」和個人「穿衣指數」，防止受寒感冒。當然，進入初夏，會出現「陣雨陣熱」，就必須注意衣服的乾爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

3、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

4、小心脾胃受損

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的.食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

5、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易於消化。可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等製法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況採用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。要記住「飯前喝湯，苗條健康」。

6、補充足量的蛋白質

在炎熱環境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質來進行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補充。

7、晚睡早起加午休

大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鍾起床為宜。

8、多吃五穀雜糧

多吃五穀雜糧，補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五穀雜糧來補充人體的膳食纖維。

9、堅持健身

很多人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。飯後1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

10、防過汗

正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養生謹記遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

11、靜養，切忌大喜大怒

初夏養生應重視的一點就是「靜養」。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時養生要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求「心靜自然涼」，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做「靜」一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

12、皮膚瘙癢有妙法

夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可用淡鹽水清洗，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。

13、重視冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中葯配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發的疾病。如用艾賞熱敷青鹽可以治療和緩解身體疼痛。

14、做好清潔衛生

天氣熱起來，細菌繁殖增速，剩菜殘羹腐朽加劇，做好飲食衛生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物，但常被忽視，需定時清洗，並進行暴曬消毒。夏季還應特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習慣應該堅持，對寶寶來說更為必要，以防發生手足口病。

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