哪些鍛煉方式不養生反而易傷身

『壹』 老年了還在跑步鍛煉是養生還是傷身

老年了還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？答案當然是養生，跑步這種有氧運動是期刊《柳葉刀》認為的4項可以延壽的運動之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延長壽命。跑步的好處是顯而易見的。但是！跑步並不是跑了就養生，想要通過跑步鍛煉身體，那就要注意跑步的一些注意事項。

跑步要循序漸進，不能貪圖量。很多人說運動就運動，事情沒有一點的准備。跑步是一項非常消耗體力的一項運動，在剛開始跑的時候一定要注意不能一次跑太多，要根據自己的身體素質，逐漸地增加跑步時間，但是最長也不能超過30個小時，更不能一味的追求運動的來量，讓身體承受太大的負擔。

跑步要注意跑前的熱身和跑後的拉升運動。在做運動的時候，一定要有熱身，不能上來就開始跑步了，這很容易對肌肉造成損傷，同時也會產生過量的乳酸，導致雙腿酸痛。在跑步前先做5分鍾的熱身，活動一下自己的手腕和腳腕以及膝蓋關節，在跑完步的時候也要做一下拉升的工作，這是很多人都會忽視的問題。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地緩解肌肉由於跑步帶來的壓力和緊縮感，讓肌肉得到適當的放鬆，緩解肌肉的壓力。

跑步過程中注意節奏，調整呼吸。很多人在剛開始跑步的時候都像是百米沖刺，到了後面的時候就越跑越累，上接不接下氣的，這對於身體的健康是非常不利的。在跑步的時候一定要注意節奏的把握，調整自己的呼吸，保持勻速前進就可以了，如果在剛開始跑的時候實在堅持不下來，就慢慢的從快走開始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的時間和環境也很重要，在飯後的時候是不適合跑步的，因為剛吃完飯，腸胃的負擔比較大，在劇烈的運動就會給人的腸胃造成更加的負擔，不利於食物的消化和吸收。同時也要注意跑步的環境，車水馬龍的地方肯定是不適合跑步的，最好選擇人不較少的，綠化比較好的地方，例如公園，或是專門的跑步場所。

跑步也是非常有講究的，尤其是對於中老年人，如果跑的方式不對，不僅不利於身體的健康，可能還會對健康造成不好的影響。

『貳』 運動不當傷身體，做哪些運動，會對身體造成損傷

在這個飛速發展的時代，科技在進步、人類也在進步。人們都開始了運動、養生。尤其是運動，深受廣大青少年、中年甚至老年人的喜愛。青年人喜歡打球、健身；中年人喜歡跑步；老年人喜歡廣場舞等等。運動不僅可以健身、減肥，還可以降低患各種疾病的風險。

總而言之，喜歡運動是件好事，但是要合理、適量。不要過量和錯誤的運動。不僅沒有效果，反而會適得其反。

『叄』 鍛煉可能會讓你加速衰老，哪些錯誤的方式應盡早放棄

現在人們的養生意識越來越強，大部分的人都會非常重視生活當中的體育鍛煉，適當的體育鍛煉，能夠促進體內血液循環，加強新陳代謝，能夠讓我們的身體變得更加健康，但是錯誤的鍛煉方式可能會讓你加速衰老，哪些錯誤的方式應當盡早放棄呢？

第三，運動時憋氣，空腹晨練，偶爾運動都是比較傷身體的一種方式，運動過程當中心肺的負擔加重，憋氣可能會造成腦供血不足，容易發生心腦血管疾病，空腹晨練可能會導致老年人意外中風，而上班族心血來潮運動的方法，不僅無法改善身體健康，而且還會對膝關節肌肉造成損害，最佳運動強度應該是維持在身體的70%左右即可，不能維持時間過長，強度也不能太大。運動的時候千萬不要超過身體負荷的極限，每周要保持一定的休息時間。

『肆』 對於上了年紀的老年人來說，堅持運動究竟是養生還是傷身

老年人要多運動，這是我們經常聽到以及提及的話，那堅持運動究竟是養生還是傷身呢？按照科學來講到底是什麼樣的呢？今天我們就來聊一聊。

我們要首先明確一點，那就是物極必反，任何的事情都是過猶不及。所以，不管是老年人還是年輕人，長期的進行高強度的運動都有可能會傷身的。

那老人做什麼樣的運動會傷身呢？

『伍』 哪些運動方式有礙身體健康

（1）不顧人體的生理特點，一味追求大運動量。不論什麼年齡的人，若運動量過大，不僅不能健身，反而有損健康。不同年齡的人只有依據自己的體質狀況進行適量的運動，才能收到良好的健身效果。

（2）不按人體各器官不同的最佳發育期，選擇有針對性的運動項目進行鍛煉。人體各器官都有迅速生長期和促進其發育的有效方法。如12 ～ 15 歲（女11 ～ 13 歲），是身高的突增期，平均每年長高7 厘米。在此期間進行奔跑、球類、游泳等伸展性的體育鍛煉，對長高有利。15 ～ 17 歲（女13 ～ 15 歲）是肌肉迅速增長期（長的肌肉約佔全部肌肉的1/3），在這幾年適當地進行體操、舉重等力量性練習，對肌肉的發展作用很大。相反，如果在長身高時進行力量性鍛煉，在長肌肉時進行伸展性練習，就不能使身高和肌肉得到較好的發育。

（3）不注意全面發展的鍛煉。足球和長跑能鍛煉下肢和心肺功能，對上肢和軀乾的鍛煉顯得不足；器械、體操運動使上肢和軀干鍛煉多，下肢鍛煉少；籃球、排球、乒乓球、羽毛球運動雖能較全面鍛煉身體，但是在發展力量方面有不足之處。因此，為了使身體勻稱健康地發展，必須進行全面鍛煉，既要安排能有效增強下肢和內臟功能的活動，又要安排有強健上肢和軀乾的有關鍛煉。

（4）運動沒有規律。一般來說，早晨、課間操（工間操）和下午運動比較好。在此期間進行適量的鍛煉，不僅有益於健康，還有益於學習、工作。如果鍛煉沒有規律，就會擾亂體力與腦力勞動的生物鍾，使內分泌與生活節奏不協調，從而影響健身效果。

（5）不注意運動環境和運動衛生。路面堅硬、反作用力大，運動時易引起下肢關節慢性損傷。在大霧天進行劇烈運動，會吸入酸、鹼、鹽、胺、苯、酚等許多有毒物質，容易引起氣管炎、咽喉炎、角膜炎等症，還會影響肺的氣體交換，使身體供氧不足。

（6）不能善始善終的突發性鍛煉。運動前不做准備活動，匆匆參與較大強度的運動，易造成肌肉、關節損傷，並可出現腹痛與憋悶等現象。劇烈運動驟然停止，因大腦缺血會引起頭暈、嘔吐，甚至昏厥休克。飯前飯後劇烈運動，易使消化道缺血，引起消化不良，嚴重者還會加重已有的胃黏膜的炎症。運動後大汗淋漓就立即用冷水沖洗或吹冷風，易傷風感冒，也易患風濕性關節炎等病症。

『陸』 如何運動才能健康又不傷身

慢跑，慢跑有加強心血管功能、肺功能等優點，近幾年更為風行。運動達人也提出「慢跑五要」，包括要熱身、要慎選場地等，提醒民眾避免運動傷害。慢跑能加強心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人心肺耐力衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。
雖然好處多多，但運動過度或慢跑方式不對時，也可能造成運動傷害。體育署表示，不當慢跑可能發生的不良反應，最常見的就是膝蓋疼痛，其次包括後腳跟肌腱炎、腳跟疼痛、腳掌痛及背部、髖關節等問題，而腳踝扭傷、鞋子太緊可能引起神經發炎、運動不當則會引發心絞痛等。
為幫助民眾安全慢跑，運動達人也提出「慢跑五要」，慢跑前要充分熱身，其次要選適合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋後部要能包覆踝關節;要慎選慢跑場地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑時要量力而為，最後要適當慢跑，如心臟疾病患者慢跑前最好先與醫師討論。
運動達人也建議，慢跑時可選擇無縫線運動衣，減少皮膚與衣服摩擦;慢跑褲最好輕薄、通風、速干，一般褲子以膝上長度為佳。

『柒』 怎樣鍛煉才能健康又不傷身

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。.聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 2.多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.散步半小時 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鍾，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4.多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 5.保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6.經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口,使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7.要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9.多吃綠色食品 10.補充更多的維生素C 11.增強骨骼強度12.樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力！

『捌』 健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區

誤區1.喜歡與別人比較

認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

誤區2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

『玖』 平時不養生的話身體會慢慢衰弱下去，那麼老年人的養生鍛煉方法有哪些

老年人由於身體的特殊性，並不能去進行劇烈的運動。對於適合老年人養生這塊的運動方式，個人覺得應該是以緩慢，運動強度較小的鍛煉為主。

選用的運動方法只需留意並不是強烈的運動，不必過大的低下頭低頭的姿勢，而且運動新項目具備養生的作用全是對老年人身體有利的主題活動。老年人辛苦一輩子，老年生活應當豐富多彩，願天地老年人都能建康快樂的生活。

『拾』 哪些養生方式會對身體造成傷害哪些養生方法有利健康

以現在的社會狀況來看我們的生活水平的確得到了很大的提升，在日常的生活中也是越來越多的人在乎自己的身體健康，也是越來越多的人願意花費更多的時間來學習一些養生的知識。我覺得這是一個非常好的現象掌握一些養生的方法不僅會讓我們的身體變得更加健康還會讓我們的生活變得更加有意義。那麼在學習養生方法的時候也需要注意很多事項，因為稍不注意養生方法也會有害我們的身體健康。

二、哪些養生方式對我們的身體會造成傷害？

對於一些沒有科學依據的養生方法那麼對我們的身體健康就會造成很大的身體傷害，養生本身就是一個講究方法的事情但是在平常的生活中也相傳很多“流言養生”的方法，比如：開燈睡覺有利於睡眠質量，早上不吃飯有助於減肥，睡覺前吃水果有助於皮膚滋潤等等這些養生方法對我們的身體都會造成一定的傷害，在學習養生方法時也需要注意不要輕易相信沒有科學依據的養生方式。