養生十二說都是哪些筆記

❶ 健身養生功十二法

健身氣功不僅具有豐富的文化內涵，而且簡練易學，適應於不同人群的健身鍛煉。長期習練對心肺功能有積極影響，身體形態、柔韌性、平衡能力、協調能力等均改善明顯，自主神經系統功能的調節能力有所加強。下面我給大家介紹健身養生功方法，希望對你有用!

健身養生功第一式 乾元啟運

本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。

隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助於治療腎不納氣之虛喘證。《素問·刺禁論》曰：“肝生於左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。

兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激。中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利於加強心經、心包經、肺經和與其相表裡的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通。因此，此動有助於收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便於啟動丹田中的氣機，也便於排除雜念，凈化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。

健身養生功第二式 雙魚懸閣

本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。

《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。

兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經的原穴，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。

健身養生功第三式 老驥伏櫪

本式具有補益心肺，清心降火的作用。

本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫學認為中沖和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助於清心降火，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。

手太陰經與手陽明經相表裡，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。

健身養生功第四式 紀昌貫虱

本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。

本式拉弓射箭有助於舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。

中醫學認為：足少陰腎經起於足心湧泉穴，止於俞府穴。湧泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別於其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動湧泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。

另外，湧泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用於治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病症。

健身養生功第五式 躬身撣靴

本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。

本式主要是以人體前躬為主，作用於腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬於奇經八脈。起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會於大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。

健身養生功第六式 犀牛望月

本式有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。

本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增

加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助於強心益肺，通調三焦，潤腸化結。

健身養生功第七式 芙蓉出水

本式有強腰膝，益肺腎的功效。

中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助於和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰。《靈樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上托下落，發呬字音，能增加氣機的升降，有助於肺氣的宣發肅降。

健身養生功第八式 金雞報曉

本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。

本式腳跟拔起壓迫湧泉，有助於激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。

根據中醫陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。

健身養生功第九式 平沙落雁

本式有交通心腎，清心安神的作用。

中醫認為勞宮位於心包經。意守勞宮，有助於通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助於暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。

根據《修習止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡並熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。

健身養生功第十式 雲端白鶴

本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。

腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴湧泉，有助於激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助於潤腸化結，和胃健脾的作用。《難經·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助於激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。

中醫理論認為，“井”穴多位於手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止於手指端，手三陽起於手指端，足三陰起於足趾端，足三陽止於足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利於啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利於維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”的目的。

健身養生功第十一式 鳳凰來儀

本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。

轉身旋臂，有助於暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應於該經的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時綳腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，有助於改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。

健身養生功第十二式 氣息歸元

本式有引氣歸原，培補元氣的作用。

“關元”，位於任脈之上，它是 足三陰經於任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位於臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助於補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。

收勢

本式有滋補腎精的作用。

《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰註解說：“腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而後咽下，有補養腎精的作用。

❷ 曲黎敏養生十二說的《黃帝內經--四季養生》 曲黎敏 主講

第一集 養生要則
1.順其自然
2.健康長壽靠自己
3.養性情、養睡眠、養居處、養房事
4.養生之「五難」
案例 孔子之言
端水杯測試
「亡羊補牢」
保健品
富貴所致三患
第二集 春季養生（上）
1.春天要養生發之機
2.春季幾種常見病
3.養睡眠的方法
4.情志特點
5.女子傷春，男子悲秋
6.男人與女人在情志上的區別
案例 流行病
非典的襲擊
《四氣調神大論》
保健品
富貴所致三患
第三集 春季養生（中）
1.情志不疏引起的病症
2.男性與女性病的表現
3.生活的對治法
4.從根本上改變自己的慾望觀念
5.飲食的問題
6.葯物的運用
案例 《詩經》提示
孔子教子
中葯-香附
倒茶的講究
立春的習俗
喝茶
第四集 春季養生（下）
1.如何鍛煉身體
2.放風箏的好處
3.老年人的養生方式
4.走進大自然為養生之道
5.古代養生秘訣
案例 放風箏
《怡情小錄》
靜坐 讀書 賞花 爬山
《呂氏春秋》
第五集 夏季養生（上）
1.夏天為養生長之機
2.夏天的天氣陽光對身體的影響
3.出汗與疾病的關系
4.皮膚病的產生與治療
5.古代養生秘訣
案例 談戀愛
病因
美國人與中國人
第六集 夏季養生（下）
1.夏季的飲食
2.夏天不進補的緣由
3.中國傳統的養生秘訣
4.夏季調節心情的方法
案例 樹的生存
滋補的吃法
中醫提示
燕歌蟲名
第七集 秋季養生
1.秋天為養收斂之機
2.秋天會出現病的症狀
3.要保持良好的心態與睡眠
4.秋天的養生要則
5.預防疾病的發生
案例 秋天的節氣
「秋刑」
熬夜之害
秋天五味
第八集 冬季養生（上）
1.冬天為養收藏之性
2.冬季養生要則
3.保持人體經脈通暢的方法
4.泡腳的好處
案例 私意的感覺
洗腳與泡腳
按摩
第九集 冬季養生（下）
1.冬季適量的飲酒可以進補
2.飲酒注意要點
3.養護肝臟的訣竅
4.歡度佳節時注意養生問題
案例 吃生魚片
酒與肝
吃飯
第十集 疾病預防
1.日常養生的基本原則
2.生活中「五勞」的定義
3.生活中「五邪」的定義
4.《黃帝內經》中的養生秘訣
案例 如何運動
如何吃
如何做

❸ 養生十二時辰是指什麼

養生十二時辰的說法與中醫有關，中醫養生看重的是生活中點滴會影響我們身體健康的事情，而養生十二時辰是說，一天有十二個時辰我們機體自身會對心臟脾胃肝進行保養，我們日常如果能夠堅持按照作息來生活，那麼對我們身體各個器官都會比較健康。

辰時是指早晨7點到9點，正是養胃的時候，胃經是一條很長的脈絡，人體很多地方的疼痛都是與胃經有關，所以平常在這個時候一定要注意進食，不要空腹。像這些不同的時間對人體各器官有著不同的影響，如果想要保持健康，一定要按時遵守作息。

❹ 孫思邈養生中的十二少和十二多分別是什麼

孫思邈養生中提倡「十二少」：即少思、少念、少欲、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。

孫思邈養生中還有「十二多」：多思則神殆，多念則志散，多喜則忘錯昏亂，多笑則臟傷，多事則形勞，多語則氣乏，多欲則志昏，多好則專迷不理，多愁則心撮，多怒則百脈不定，多樂則意溢，多惡則憔悴無歡。

❺ 養生十二說整理成文字了嗎哪裡有

養生十二說 辰說

辰時是上午七點到九點，屬於胃經當令。那麼在這個時間段，就是七點和九點的時候是胃經值班，那麼這就要涉及到一個問題，就是我們為什麼一定要吃早飯？

吃飯就有點像什麼呢？有點像春雨貴於油。就是你該補一點陰的東西了。這個雖然，哪怕很少，但是它非常的精貴。這是所以吃早飯反而是我們人生當中的一個很重要的問題。就是一定要吃早飯，而且要吃的很細致很豐盛才可以。那麼有人就會說，說吃早飯，早飯吃多了會不會發胖啊？這個問題呢，大家一定要記住啊，就是早飯吃多了，按理說是不應該發胖的。因為下一個時辰是脾經當令。脾經當令，脾就主運化，它會把水谷精微，全部，有營養的東西輸送到全身去。

脾胃被稱為倉廩之官，掌管人體內的收納和布化。在上午七點到九點胃經值班的辰時，吃下早飯，讓食物在胃中收納腐熟，到了下一個時辰巳時，脾經才能起到輸送分配的作用。脾胃兩者功能相結合，直接關繫到人體的生命活動和生死存亡。因此脾胃還是後天之本。如果不吃早飯，脾胃就會空運轉，就會感到頭暈無力。

那麼胃經呢，實際上在我們人體當中呢，是一條非常長的，它是整個的走人體的前面，那麼它從哪起呢？胃經是起於迎香，起於迎香以後，它沿著人的臉這部分去走，走完了以後，就是在中醫里，甚至認為，女人到了35歲左右，就是胃經，胃氣就開始衰敗了。所以女人就容易比男人老得快。

35歲左右臉色啊，就開始不像青少年的時候那麼滋潤了，因為胃經恰恰走臉這一起。然後呢，沿著這一塊上來以後，額頭，整個的腦門，這一塊全都是。包括眉棱骨。所以現在要記住，如果前額，頭痛，包括眉棱骨疼，都屬胃經的問題。都屬於胃經的問題。那麼在這個問題里邊呢，經常會，大家在日常生活中會注意到一個現象，就是現在很多的年輕人會長痤瘡。

年輕人大多喜歡喝冷飲，加上青春期學習和情志的雙重壓力，就造成了對胃的傷害，很容易形成胃寒。這時，人體的自保功能，會從內部攻出熱要逼走胃寒。

那麼如果這個胃火來往上攻，老希望破掉這個胃寒。而你又情緒壓抑，你又是那個，就是里邊老有冷飲，老有寒結在里邊的話，那麼你這個胃火就會越來越往上攻，攻的最後長到，攻到臉上就是痤瘡。額頭、臉部，就是座瘡。所以治座瘡有一個很好的辦法。治座瘡就要想一個問題，你是幫助胃火呢，你是幫助胃寒？

那麼一定是幫助胃火，把這個寒全都破掉。所以如果你通過幫助胃火來破這個胃寒的話，假如你吃葯，通過吃葯的方式里幫助胃火，那麼在治療上也會顯出一個相，可能座瘡會再長出來一點點，然後等到寒節去掉以後，臉上的疙瘩刷拉就下去了。就全都破掉了。

可是也有人，冷飲沒少喝，情緒也不好，但也沒見人家長座瘡，這又怎麼解釋呢？

那麼我現在就問大家，是長座瘡的人身體好呢，還是說不長座瘡的。就是假如說前提是一樣的話。那麼長座瘡的身體好，還是說不長座瘡的人體好。一定是長座瘡的人身體好。就是說最起碼他還有胃火攻出來。

對吧。所以長座瘡的小孩子身體狀況還算是不錯的。所以這是臉上的問題，第一這個頭痛，前額頭痛屬胃經痛，要從胃上去治。然後座瘡也是屬於胃寒的問題。要破這個胃寒。那麼胃經繼續往下走呢，他就是沿著這個臉部再繼續往下走，他這樣走一條線路，就是走乳房正中線下去。走乳房的正中線。他有一個穴位叫乳中。

❻ 曲黎敏養生十二說的《黃帝內經·養生智慧》

名家論壇五周年特別奉獻第33部 各集主要內容：
1.為什麼要學習《黃帝內經》
2.中醫與日常生活
3.十二時辰的養生（子~卯）
4.十二時辰養生（辰~申）
5.十二時辰養生（酉~亥）
6.十二時辰養生（亥時）
7.黃帝內經第一篇到底講什麼（上）
8.黃帝內經第一篇到底講什麼（下）
9.陰陽的本性
10.四季養生、四氣調神大論
11.食物的意義
12.食物的偏性
13.四季養生（上）
14.四季養生（下）
15.不治已病治未病
16.情志病
17.中醫如何對治亞健康
18.中醫的要點
《黃帝內經·養生智慧》名家論壇五周年特別奉獻第33部 部分課程要點簡介：
1、為什麼老話說：上醫醫國，中醫醫人，下醫醫病
2、魄力、精神、膽識、意志、聰明的含意和心、肝、脾、肺、腎的關系
3、人中為什麼在鼻下的位置，人昏厥時要掐人中？「人中」又深又長又寬，代表什麼
4、在中醫中「東西南北中與仁義禮智信」的關系
5、人失眠的原因與治療
6、中醫理論：肺主皮毛，脾主肌肉，心主鮮血，腎為骨頭，肝主筋的具體講解
7、人長痤瘡的成因,如何預防及治療
8、「精」在中醫理論中到底是指什麼
9、如何對待小孩青春期心理問題，及「手淫」問題
10、男女的第二性徵是怎麼形成的
11、女性更年期是如何界定的？如何順利渡過更年期
12、為什麼四合院是中國傳統文化的濃縮？「接地氣」有用嗎
13、「是葯三分毒」，到底是什麼意思
14、「春、夏、秋、冬」四季的養身之道
15、人為什麼會肥胖，怎樣科學減肥
16、人的煩惱因何而來，如何化解
17、人生四惑「酒色財氣」成因及治療，為什麼說「萬惡淫為首」
18、中醫理論「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」的具體講解
19、為什麼有網癮的人都易得抑鬱症，如何對治
20、便秘的成因與治

❼ 什麼是養生保健十二法

養生保健十二法------
1. 發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

3. 面常洗
(a)搓手36下，暖手後上下掃面。
(b)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

4. 目常運
(a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

5. 耳常鼓
(a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。

7. 漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作可以強健腸胃，延年益壽。

8. 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鍾。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

9. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

10.攝穀道
即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11.膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12.腳常搓
(a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。