飯後三十分鍾怎麼養生

⑴ 飯後三十分鍾，做哪些動作才能更健康的瘦

飯後的一段時間讓人很苦惱，因為吃不利於立即活動，否則它不僅會影響消化，而且還會導致腹痛。但是如果你飯後不動，那麼當你吃的食物被完全消化和吸收時，由於能量消耗，很容易改變脂肪並將其儲存在體內。時間長了，肥胖都會出現在你身上。

如果靠在牆上不舒服，就不要勉強。對於身體不好的人來說，飯後很難站在牆上，在這種情況下不應該被迫避免受傷。但是，飯後，你可以做一些緩慢的動作，比如洗碗、洗碗等等，這對食物的消化沒有太大的影響。總之，飯後不要立即坐著或躺著，即使像站著也可以減肥。

⑵ 飯後半小時是最佳的養生時間，這是真的嗎

飯後半小時是最佳的養生時間，這句話是真的，這是由於飯後半個小時以後，血液都集中在胃部，如果馬上進行運動的話，會突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收，會導致消化不良的情況，因此，在飯後的時候，千萬要多注意休息，不要著急的去散步。特別是老年人，由於各種血壓，血管等症狀的出現，因此，一定要飯後休息30分鍾以後再進行適當的運動比較好。

⑶ 飯後養生保健康該如何做才好

1 早餐後，早吃點水果 無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。專家認為，早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。 午飯後伸腰打盹 午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說:「中午不睡，下午崩潰。」有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊綳的身體。 晚餐後做做家務、拍打經絡 人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鍾左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字台或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
2 不急於運動 飯後胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。 所以飯後宜靜坐30分鍾再活動。 不急於洗澡 飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。 科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。 不急於飲茶 茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收;此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。 所以，飯後1小時內最好不要飲茶。

⑷ 飯後是30分鍾以後站立好還是馬上站立好

馬上站立，飯後站立的好處有如下幾點：
一、幫助消化，促進消化，由於飯後，食物進入胃部，胃部負擔過重，如果壓縮會導致氣血不通暢。
二、站立有利於肚子的減小，很多人吃完飯後坐下，由於飯後胃部供血導致腦部供血減少，使人產生疲勞感，這時人坐下容易彎腰駝背沒有力氣，久而久之就肚子贅肉多了。

⑸ 飯後多久可以運動 飯後養生只需30分鍾

飯後不可馬上運動？這可是有有根據的

飯後立刻跑步或者運動是不可取的因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應進行緊張的工作。若在這時跑步或運動勢必使骨骼肌搶走許多血液結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱而且消化液的分泌也會顯著減少這將引起消化不良。

那麼飯後多久可以運動呢？

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸使連接胃腸的腸系膜受到牽拉引起腹痛 。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加、平時缺乏鍛煉的人肺活量小這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小造成肝臟血液迴流受阻導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

前三種情況在運動停下來以後腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種歷時長而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛應該及時去醫院診治。

飯後可以運動的動作

1、練習蹲樁：

預備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉盤同側的邊緣上轉動轉盤。練習過程中推至右邊時腰部以下重心應向右移右腿成弓步；推至左邊時重心向左移左腿成弓步反復進行。練習速度為中速一次練習時間掌握在3～5分鍾做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動利消化。
以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。

3、赤腳走：

動作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

一般來說慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況採用變速方式。運動中心率應控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運動它能改善心肺功能放鬆肌肉。

另外午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

⑹ 飯後站立30分鍾是正確的嗎

正確。

飯後半個小時可以適當靠牆站一會兒，通過這種方式對健康也有促進作用。很多人工作繁忙，除了三餐攝入食物的時間基本上都在伏案工作，而長時間的久坐會讓腰背容易酸脹疼痛，腰椎，頸椎等容易功能下降，靠牆站一會不僅可以保持腰椎，頸椎等筆直狀態，遠離疾病，又可以讓腸胃正常蠕動進行消化。

餐後半個小時的養生

1、早餐後半個小時

早餐後半個小時可以適當的吃新鮮水果，如櫻桃、獼猴桃以及蘋果等；用溫水或淡鹽水漱漱口，適當的做叩齒和轉動舌頭的運動，這樣能堅固牙齒，清潔牙齦，提高咀嚼能力。中老年人適當的對膝關節部位按摩，這樣能讓胃經更加通暢；經常用手指按摩頭皮，能起到提神醒腦功效。

2、午餐後半小時

午餐吃7~8分飽即可，不能吃得太撐，以免增加心肌耗氧量，減弱心臟收縮和舒張功能。飯後三十分鍾可以喝杯酸奶，抽出10~20分鍾的時間午休。

3、晚餐後半小時

晚餐後半小時可以戶外散步30分鍾，能為胃腸道蠕動提供動力，加快全身血液循環，幫助消耗脂肪，起到減肥瘦身目的；用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，起到補充腎氣功效，同時也能養護腎經和肝經。

⑺ 飯後是養生黃金期，哪些小動作，堅持做，益壽延年

一日三餐是我們正常運轉的基礎。科學的飲食和合理的搭配可以增加我們的健康。如果你想擴大三餐的好處，飯後抓緊半小時尤為重要。如果你晚飯後做錯了什麼，你可能會有危險。相反，充分利用這段時間做有益健康的事情可以說是事半功倍。三餐後半小時做什麼是合適和禁忌的。

午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中年和老朋友可以在這個時候小睡一會兒。美國哈佛大學的心理學家發現午睡可以緩解壓力，提高記憶力。即使只持續十分鍾，效果也是立竿見影的。「如果你睡不著，你最好讓你的喉嚨休息一下，尤其是對那些經常說話的人。」密歇根大學健康系統研究中心的諾曼·霍克揚指出，你可以利用這段時間舒展腰部，踮起腳尖，深呼吸來提神。

⑻ 老年人飯後如何養生

老年人飯後如何養生？
一是食後摩腹。食後摩腹的具體方法是:吃食以後,自左而右,可連續作二三十次不等。這種方法有利於腹腔血液循環,可促進胃腸消化功能,經常進行食後摩腹,不僅於消化有益,對全身健康也有好處,是一種簡便易行,行之有效的養生法。
二是食後散步。進食後,不宜立即卧床休息。飯後宜做一些從容緩和的活動,才於健康有益。俗話說「飯後百步走,能活九十九」,《攝養枕中方》中說「食止、行數百步,大益人」。進食後,活動身體,有利於胃腸蠕動,促進消化吸收,散步是最好的活動方式。
如果在飯後,邊散步,邊摩腹,則效果更佳。《千金翼方》將其歸納為:「食後,還以熱手摩腹,行一二百步,緩緩行,勿令氣急,行訖,還床偃卧,四展手足,勿睡,頃之氣定。」這是一套較為完整的食後養生方法,後世多所沿用,實踐證明行之有效。
三是食後漱口。進食後還要注意口腔衛生。進食後,口腔內容易殘留一些食物殘渣,若不及時清除,往往引起口臭,或發生齲齒、牙周病。早在漢代，《金匱要略》中即有「食畢當漱口數過,令牙齒不敗口香」之說。經常漱口可使口腔保持清潔,牙齒堅固,並能防止口臭、齲齒等疾病。