冬天養生藏哪裡

A. 24節氣大寒養生應以藏為主，具體應該怎麼做

24節氣大寒養生應以藏為主，具體應該怎麼做？

大寒時，氣溫十分嚴寒，在那樣寒冷的氣候里，無論是衣著上，或是飲食上，乃至日常生活的各個方面都需要多多留意。那麼大寒節氣怎麼養生最先，我們在衣著上應注意保暖，特別是在一些位置要主要防寒保暖;次之，飲食要多吃溫馨食物。下邊為您實際詳細介紹大寒養生常見問題。

8、手腿防寒保暖是大寒養生的重要

在北方地區，小寒是一年中最亮的歲月，在南方地區，盡管最涼的小寒節氣過去，但小寒溫度仍然很低，稍不留意就很有可能得病。因而，防止嚴寒侵蝕尤為重要，尤其是膝關節和兩腳。

如今很多年輕人，為了更好地追求完美漂亮，大冬季也常常穿超短裙在冷風中穿梭，那樣盡管漂亮了，但膝關節很容易遭受涼氣侵蝕。權威專家表明，膝蓋骨自身是腔隙骨關節，立即沖著風輕輕吹，涼氣非常容易進來。因而，天冷時不但要穿結實點，還應當戴上運動護膝開展附加的安全防護。

B. 冬季養生中的「藏」，是要藏好哪些地方呢

我國中醫認為「天人相應」，春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律。從冬至到大寒這一年中最寒冷的一段時期，更加應該注意養生「冬藏」。

所謂「冬藏」養生，是指到了冬季要注意養生之道，養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收。冬令進補是中國民間傳統的養生方法，根本原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，已達到陰陽平衡，身體強健的最佳體魄。

下面就讓小編帶你了解咱們的身體最需要「藏養」的地方，幫助大家健康過冬季！

1、「藏」住血管彈性

早睡

夜晚時人的倦意是一種身體警告，到了心臟需要自我調節的時間。人在熬夜時，長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。如果長此以往，緊張焦慮的情緒會誘發或加重高血壓，也極易導致心肌梗塞。中醫認為早睡有利於滋養五臟，極大程度減少心腦血管疾病的發病。

保暖

冬季由於室內外溫差過大，人體時常處於應激狀態。而且人的頭部是神經中樞的所在地，往往腦部血管疾病不敵冷空氣，因此頭部保暖是重中之重。

運動

運動前要充分熱身，若熱身不到位，血壓一上升，易引發心腦血管疾病。天氣過冷時，可以選擇室內運動。老年人在冬季最好選擇9點之後，相對溫度較高的時辰出門運動。

2、「藏」好胃的能力

溫熱食物

冬季要多吃溫熱、壯軟、易於消化的食物。同時要合理配比飲食中的碳水化合物、脂肪以及蛋白質的含量，從而提高肌體對於低溫的耐受力。

規律三餐

飲食不規律會打亂胃腸消化的生物鍾，如果不按時吃飯，胃酸等消化液分泌後得不到食物的中和，從而導致胃酸侵蝕胃粘膜。

細嚼慢咽

咀嚼不充分的食物進入胃腸道，不能夠與分泌的胃腸液相中和，會影響消化的效果，還容易導致因吃得過飽而超出胃容量，加重腸胃的負擔。因此，建議每口食物咀嚼30次，每餐時間不低於20分鍾。

穿上小馬甲兒

外界氣溫的寒冷會使胃部的活動減緩更有甚者出現胃部痙攣，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。在此提示您，可以在外套內加穿一件「貼心的」小棉襖或者棉馬甲兒，給胃一個溫暖的家。

3、「藏」住肺的功能

及時補水

補充水分的渠道既包括大量的飲水，也包括更加直接的從呼吸道攝取水分。可以將溫度適宜的熱水倒入杯中，鼻子靠近杯口緩緩深吸入水蒸氣，每次十分鍾，建議早晚各一次。

調整鍛煉時間

不少老年人喜歡大清早的就出門晨練，做操，快走等都是很適宜老年人的鍛煉運動方式，但時間過早，尤其是冬季，霧氣會過於寒冷濕重，過量吸入會對肺子造成很大損傷。建議冬季晨練時間應安排在9點之後。

戴口罩

冬季鼻子的「屏風」作用減弱，從而使致病細菌通過空氣直接進入肺中，因而外出最好戴上口罩。

按摩鼻子

用兩個拇指的外側相互摩擦，待有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側，上下按摩30次左右。建議早晚分別按摩一次，增加鼻子部位的血液循環，提高鼻部的耐寒能力。

部分來源：生命時報

C. 做好冬天的養生保健，應該如何藏好陽氣

做好冬天的養生保健，禦寒暖身，慢慢貯藏體內腎氣，使之充盈旺盛，為來年，預貯藏全年元氣。

應該如何藏好陽氣？

一、喝生薑和紅茶

冬暖夏涼，專家建議，最好喝姜紅茶。由於紅茶中的紅色素能使人體溫升高。薑汁中含有的成分有利尿，排汗的作用。

七、頸背腹腳底要注意保暖

這幾個地方很容易使人在冬天生病。頸寒，會出現頭痛，頸痛等症狀。腹暖是女生應該做的一項重點保暖。避開痛經，避免月經不調，避免受寒不適，暖腹是關鍵。腳部有多個穴位，一旦冷不舒服，就會引起身體的條件反射，甚至出現各種問題。

以上幾點做好了，才能把陽氣收藏好。

D. 冬天有哪些養生方法

冬季養生該怎麼做呢？貢方堂專家為您提供五大補陽秘訣：

冬季多曬太陽

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），經常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鍾到30分鍾為宜。

同時該時間段屬午時，心經最旺，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。

與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的准備活動。

E. 冬季養生如何神藏於內

祖國醫學強調「神藏於內」，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。國內外有關學者非常重視思想清靜與健康的關系的研究。生理學研究證實，人在入靜後，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態，也就是人的衰老生化指標得到了「逆轉」。社會調查發現，凡經過重大挫折和打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都會明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜，調神養生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康要使「神藏於內」，首先要加強道德修養，少私寡慾。儒家創始人孔子早就提出「仁者壽」，「大德必得其壽」，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律地進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。少私，是指減少私心雜念；寡慾，是降低對名利和物質的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，慾望太高太多，達不到目的，就會產生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、慾望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的心理負擔，使人變得心地坦盪，心情舒暢，從而促進身心健康。「神藏於內」的第二點是要能調攝不良情緒，有所節制。人生活在世界上，總會遇到不順心的事、不高興的事，甚至有悲觀、憤怒的時候。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節製法在調攝精神中的運用。此外，亦可採取疏泄法，就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式發泄出去，以盡快恢復心理平衡。

F. 為什麼冬季養生要冬藏

所謂「冬藏」，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲。
冬藏養生即是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了「天人相應」的中醫原理。
俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」《內經》中說：「冬不藏精，春必病溫。」明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻泄，那麼身體必然日趨虛弱。
冬藏養生補腎固原為本
腎主水，《內經》有「腎者水臟，主津液」，指腎主人體內水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養全身；代謝後的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。
關於冬藏養生的四個建議
01、保暖避寒
中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。
02、保肝養腎
腎為先天之本，屬水，肝屬木，冬天養腎，腎好了，水生木，肝的生發功能就會得到滋養，春天才有生發之力。不過冬天保護的陽氣，不僅僅是指腎陽。
03、適當運動
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」特別要注意的是晨練不要太早，有太陽的天氣，等陽光出來再去晨練也不遲。太極拳、養生氣功、慢跑等都是很好的方法。
04、注意情志
冬季情志養生的核心是「內斂寧靜」。肝住疏泄，肝如果有郁滯，就會生出很多病，所以有氣生百病一說。人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。一個人抑鬱也不行，長期情志不暢就可能導致癌症。
早睡睡眠要充足
要獲得充足的睡眠一是睡眠的習慣，冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠質量，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠質量下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。
鍛煉避免冷健身
冬天避免「冷」健身(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量(陽氣)來抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。
收斂出汗不宜多
冬天裡不要做出汗太多的運動，汗液屬於「津液」，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者葯物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於「泄」的范疇，減肥不適於在冬天進行。
在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論濕蒸還是干蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養生。冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不適宜在冬天進行。
避寒每日要泡腳
冬天的養生要避寒，「寒從足生」，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鍾以上為佳，應該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。
飲食忌涼多滋補
冬天少吃涼拌菜、涼面和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣，冬天植物凋零，植物的營養保存在根部與果實之中，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品「臘八粥」，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。另外，小麥粥：養心除煩、芝麻粥：益精養陰、蘿卜粥：消食化痰、胡桃粥：養陰固精、茯苓粥：健脾養胃的大棗粥：益血養氣等，這些粥類都是很好的進補。
讓我們順應自然，在冬季「藏」好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春，生發盎然。

G. 中醫養生的冬藏如何藏

「三九四九不出手」，「夏長秋收冬藏」，三九四九是一年中最冷的時節，也是冬季進補養生的好時節，越來越多的市民開始關注養生保健，有不少市民把「冬藏」理解為冬眠或冬歇，整天窩在空調間或者沙發上看電視、玩電腦，認為不動就是保存能量，其實這是個誤區。那麼冬季到底要怎麼藏，如何補？

冬藏不能簡單藏

中醫所說的「宜藏不宜泄」關鍵在於注意保溫，避免風寒侵身，不等於消極躲避低溫，要適應冬天的氣候而活動，避寒就暖，勿使腠理過度開泄，以減少體內陽氣向外發散，並要使精神內蓄，保持於潛藏伏匿的狀態，不要隨意宣洩無度。同時還要從起居、運動、精神等多方面進行調養。

起居調養

寒冬時節養生應遵循《黃帝內經》「早卧晚起，必待日光」的原則，早睡可養人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起可養陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒。

早睡晚起並不是睡懶覺。睡眠時間過長或不足，都會導致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。如果有條件的，在冬季只需比平時早1~2小時睡，晚1~2小時起床就可以。睡覺前用溫熱水泡腳30分鍾，水的熱度最好控制在45~60攝氏度之間。

精神調養

大雪時節人的情緒易處於低落狀態，故應注重精神調養。要注意情緒平和，許多疾病都是由情志所引起的。故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮。調養精神的較好方法是多曬太陽，互相交流，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑鬱等情緒的發生。

運動養生

手腳是人體的脈梢，適當的加溫也是對身體有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，加強身體的免疫能力。

一項關於心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7?9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，老年朋友晨練時，最好在9點後，陽光充足，樹木開始光合作用，排出大量負氧離子。天人相應，此時自然界萬物升發，老年朋友此時做有氧運動則能使人體達到陰平陽秘，為來年春天生機勃發做好准備。

冬補重在食補

冬季除了要進行適當的運動外，也要多吃熱溫性食物為身體藏熱量。一般來說，可以適當吃些牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山葯、豬血、糯米、韭菜等溫熱之品，以取陽生陰長之義。同時，可吃些補脾胃的粥，民間就素有臘月初八吃「臘八粥」習俗，比如消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山葯粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

冬補也防「過猶不及」

中醫的「進補」是經過長期理論和臨床研究出來的辯證的醫學方式，運用葯性和食物的偏頗，調整人體的偏頗，從而使人體內陰陽兩氣平衡，得到一個健康的身體。任何葯物服用過量都有害，過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。

許多人以為膏方就是補葯，多點少點沒關系，沒有嚴格按照醫囑服用。其實，膏方的服用有一定禁忌。比如膏方中有當歸等活血中葯，女性經期中不宜服用，會增大月經量。此外服用膏方期間如發生感冒、發熱咳嗽多痰或其他急性疾病時應暫停服用，若發生便秘、腹瀉、腹脹、痰多等不良反應，應及時咨詢醫生。

一般來說，在正規醫療場所開具調理進補的葯方都是根據個人的體質開具，但是少數人在服用期間仍會出現一些反應，可以在醫生的指導下進行微調。比如一些滋補較多的膏方可能會影響脾胃功能，出現胃口不好不適，可以用點山楂、神曲等消食葯物，出現胃脹、腹脹等症狀，可以服用如陳皮理氣化濕的中葯。如果出現咽喉乾燥、大便干結等「上火」症狀，可以用點菊花、金銀花清火中葯。

在服補葯期間，如因誤食所忌飲食,常能使葯效降低，或引起不良反應。如服含有人參，黃芪等補氣的葯物時,應忌食蘿卜，因為蘿卜是破氣消導之品。同時不能茶葉水沖服，因為茶葉會影響參類療效。

H. 冬季如何養生

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
方法/步驟

一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

I. 冬天天氣寒冷，如何做到保暖養生

600036scb：你好。
《黃帝內經·素問》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾平陽，早卧晚起，必待日光。使
志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
【坼che】地裂。
冬三月，自然界萬物都潛藏了。人的陽氣都藏於內，外環境陰寒之氣盛，所以人體不要擾亂陽氣，盡量是陽氣潛藏。為避嚴寒，早卧晚起，必待日光。必須做到「日入而息，日出而作」。人的情志也要若伏若匿。保持一個好心態。平心靜氣。向大自然一樣。
【亟，此處讀qi】「頻」的意思。
不要外露皮膚，受寒氣侵襲，使陽氣丟失。不然的話，就會傷腎。到春天發為【痿厥】，，意思冬不藏，春不生。肝臟虛而筋失其養。出現【痿】。【厥】是手腳冰涼，或手腳熱。
《內徑》曰：「形不動則血不流，血不流則郁滯，以化生百病。」所以運動氣血，涵養精神。走為百煉之祖，百煉不如一走。鍛煉要順應大自然的規律。不然就生病。
冬季屬水，色黑。腎屬水。冬季養生：多食黑色食品。
食物：黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑蕎麥、紫菜、海帶、烏骨雞、發菜、海參、黑豆豉、黑棗、龍眼肉、黑魚、甲魚、草菇、靈芝、黑芋頭、蕨菜、桂圓、烏梅。
東北人常說：「入冬進補，開春打虎」。