怎麼鍛煉長壽最好

『陸』 怎樣跑步有益健康長壽

人的長壽受多種因素的制約和影響，適量跑步有益人的身心健康，提高生活質量，能夠延長人的壽命。現在生活醫療條件好了，國人的平均壽命增加，長壽並且能夠健康的活著，生命才更有意義。跑步能提高人的幸福指數，對促進人的健康長壽有很大幫助。

1、注意拉伸放鬆：跑前要熱身，跑後注意拉伸放鬆，對大腿前面、後面，小腿及關節部位都要放鬆，以免身體酸痛。

2、防止受傷：要想長久跑下去，必須保護好關節，許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因為毅力，而是傷痛，所以對關節要愛護保養。

3、營養要跟上：跑步體能消耗比較大，多吃蔬菜和水果，多補充高蛋白的食物如魚蝦類、蛋奶類等食物，促進身體疲勞的恢復.

『柒』 哪些運動能夠讓人延年益壽

我們知道運動能讓一個人保持年輕的狀態，有精神上的，也有外表的，這些都可以直接從外面看到的，那麼運動是否能讓一個人長壽呢？或者說有沒有什麼運動能夠讓我們延年益壽？今天我們就一起來看看！

所以延年益壽不是不可以的！

『捌』 最有效的延壽方法是什麼

古今中外，延長壽命是人類的終極夢想之一，但影響人壽命的因素很多，怎麼科學地高效的保養身體健康呢?在日常生活中，我們只要堅持做這些，日積月累，定會延長壽命。

1、喝杯溫水

早晨起床之後先不吃飯，喝一杯溫水，可以幫助我們排腸子里的毒素，降低血液的濃度，堅持這樣做是有利於我們的健康的，可以幫助我們延壽。

2、溫水漱口

經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發生。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。

3、冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺 紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反復10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

4、經常大笑

大笑能減輕壓力，有助於降低血壓，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。當具有幽默感的人患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂

5、唱歌讓人愉悅

研究發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

6、不要抽煙

中國作為肺癌大國，吸煙是肺癌的主要誘因。此外抽煙還跟慢性支氣管炎，肺氣腫，心臟病，高血壓等相關。由此可見戒煙的重要性。

7、適度飲酒

適度飲酒有益長壽，當然從不喝酒的人最好別飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。25g酒精相當於啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相當於啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。

8、不要熬夜

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽聽癌症病人的吶喊吧!

9、健康的飲食

按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不要挑食，每餐一定多吃蔬菜。

10、不壓抑自己

表達憤怒和負面情緒是保持長久健康的關鍵。那些過於壓抑自己暴躁情緒的病人的脈搏跳動更快，而長此以往將引發高血壓，並增大患其他疾病的幾率，如冠心病，癌症以及腎臟受損等。

11、常曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。而且，讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

早晨利於健康的習慣

1、深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鍾後，先向左側，再向右側，後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鍾左右)。

2、四方眺

早上起來之後四方遠眺，可以讓我們的心情更加舒暢，另外也可以讓我們視力變更好，生活當中不妨經常這樣做哦!

3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，好回憶前些天高興、愉快的事情，或想著今天和未來美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鍾)。

長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

其實我們只要愛上了跑步，上述的幾個好習慣，自然而然就一並擁有了：

愛跑步的人，運動量自然不會少。晨跑夜跑周末也不會放過，要麼就、在跑步，要麼在去跑團的路上。久坐，是不存在的，經常看電視，是沒有時間的;戶外跑步，曬太陽自然是家常便飯。

愛跑步的人，身體分泌的多巴胺，讓心情更加愉悅，有什麼事情是跑步不能解決的呢，開心大笑那是時時的的事，和跑友擁抱那是常常的事。

愛跑步的人，比常人更愛護自己的身體，更願意選擇健康的飲食，水果、蔬菜是食譜常備，盡量少食用垃圾食品，吃少糖的食物、減少卡路里的攝入是當然的。

愛跑步的人，身材也是出眾的。體脂率一般不會高，平衡飲食去保持自己的好身材。通過跑步可以讓人體多餘的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

愛跑步的人，生活更加自律。因為要晨跑、夜跑、周末拉練，會更合理去安排自己的時間，早睡早起。生活習慣好了、心情開闊了，睡眠自然是好的，壞情緒都統統一邊去吧;

愛跑步的人，可以釋放壓力。通過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

愛跑步的人，大多擁有一個好睡眠。在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題

『玖』 老年人想要長壽需要保持一定的運動量，老年人應該如何鍛煉

有氧運動可以鍛煉老年人的心肺功能，使老年人有更好的體力和精力。你可以選擇有氧運動，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建議每周鍛煉3~7天，每天鍛煉30分鍾以上。對於平時不鍛煉的老年人，可以從5-10分鍾開始鍛煉，並逐漸增加鍛煉時間。如果老年人患有高血壓或安裝了心臟起搏器，最好在醫生的指導下進行鍛煉。

太極拳不僅在中國是一種常見的鍛煉方式，在國外也是老年人的一種常見鍛煉方式。太極拳作為一種舒緩、溫和和有意識的運動指導方式，對身體和心理都有一定的健康益處。太極拳也需要一個小空間。在太極拳的過程中，它可以提高上下體的肌力，增強關節和身體的柔韌性，提高身體的平衡能力。此外，從內部來看，這種“鍛煉時冥想”的方式也是緩解心理壓力的一種很好的鍛煉方式。乒乓球、羽毛球、網球等都是搖擺球運動。這些運動可以幫助提高身體的新陳代謝能力，增強關節靈活性和身體平衡。同時，如果身體條件允許，這種運動的強度可以讓你充分鍛煉心肺，改善血液循環，但你能進行多少強度的搖擺運動，應該結合自己的情況進行評估和確定。例如，患有骨質疏鬆症的朋友不應該打太高強度的網球。作為一個需要合作的鍛煉項目，我們選擇的最佳搭檔與我們的鍛煉能力相似，並且可以相互匹配。

『拾』 如何讓自己更長壽 長壽的方法有哪些

1、讓腦子高速運轉
可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和痴呆。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發呆的人患上老年痴呆症的幾率要小得多。經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

2、笑
可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果。

他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
3、到海邊去曬太陽
可以使你增加3.3歲
經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。
有研究顯示，連續5天，每天30分鍾的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

4、用牙線
可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。根據醫學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫。

5、喝奶
可以使你增加：7.2歲
牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。

6、為自己找一個伴侶
可以使你增加：9.5歲
紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。「長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，」羅森博士說。
7、檢查前列腺
可以使你增加：12歲
班克斯博士（《男人手冊》的作者）說：「積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不採取任何防範措施的人多活12年，」早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。

8、在家要體檢,經常在家測血壓
可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓，最少也要每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。
一般的降壓方法：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的游戲，比如過山車。

9、學會贊美
可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，「你真美。」匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。
10、常吃發酵食品，喝酵素飲料
可以使你增加：11歲
酵素不足是健康的第一殺手。從癌症到輕微感冒，都有一個總的根源——「酵素不足」。
酵素是維持生命與細胞活性不能缺少的，同時也是細胞重要的組成成份，酵素儲存量愈大，人就越健康、越長壽、越年輕，相反缺乏酵素，人體就越容易生病。
常吃發酵食品、或日常攝取酵素飲品，都是補充酵素的好方法。這一長壽秘訣早已被世界各國長壽老人的生活方式證明過。
11、養一隻寵物
可以使你增加：11.4歲
有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人盡快好起來。