辟穀養生怎麼運動

㈠ 辟穀減肥的正確方法是什麼

1、完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

斷食期間，不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，可使精神煥發，機體充滿活力。

2、不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，不可超過10天。

3、減食法

吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

(1)辟穀養生怎麼運動擴展閱讀

「辟穀」源自方仙家養生中的「不食五穀」，即不吃五穀雜糧，而以葯食等其他之物充腹，或在一定時間內斷食，是古人常用的一種養生方式。

辟穀，常與服氣相聯，稱服氣辟穀。服氣，顧名思義就是服食空氣，後受道家思想影響，而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功，服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道法，從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說，而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

㈡ 正確的辟穀方法是什麼

正確的辟穀方法是：辟穀並不代表絕食。

楊力表示，辟穀的時間不宜過長，當代都市人以1~2天為宜。在這期間，人們要適當地喝水、吃蔬菜或者流食。辟穀期間可以吃少許素食，每天吃1~2次即可，晚上不要吃，空著肚子睡覺。

需要注意的是，辟穀並非適合所有人群。如果採用不得當的辟穀，會增加臟器受損程度，威脅生命；另外，營養不良的人，本身身體就缺乏多種營養素，如果長時間不進食，各個臟器就不能正常工作，從而引起免疫功能受損。

「辟穀」，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等，源自方仙家養生中的「不食五穀」，即不吃五穀雜糧，而以葯食等其他之物充腹，或在一定時間內斷食，是古人常用的一種養生方式。

辟穀，常與服氣相聯，稱服氣辟穀。服氣，顧名思義就是服食空氣，後受道家思想影響，而稱服食精氣或天地元氣。這是以氣代食之功，服氣辟穀修煉法是道教歷來講究的道法，從漢代起就有道士服氣辟穀的傳說，而且歷朝歷代仿效者不乏其人。

以上內容參考：人民網-辟穀養生不等於忍飢挨餓 科學辟穀才能起到養生效果，網路-辟穀

㈢ 如何正確辟穀養生

1. 首先從認識上了解辟穀和斷食的區別，這里送大家一句話：辟穀是有能量來源的，斷食是沒有能量來源的。辟穀期間雖然不吃五穀，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量，所以辟穀本質上是不同於斷食的。辟穀雖然不吃五穀雜糧，但絕不是不攝入能量，只是換了一種能量而已，就像汽車通過燒油可以行駛，用電、用燃氣同樣可以行駛一個道理。

2. 其次，辟穀一定要有信念，不懷疑，不退縮，從潛意識相信自己可以辟穀7天。這屬於意念，關乎辟穀的成功，其實辟穀7天沒什麼飢餓感，不要對辟穀產生恐懼，對辟穀有一份期待和相信就成功了一半！

3. 開始進入正式內容了，大家注意：在正式辟穀的前一天晚上一定要編程，具體編程內容：明天開始，我要辟穀7天，和正常人一樣，特別精神！

4. 正式開始辟穀前，學會道家服氣的方法。采氣方法有多種，對於初學者，建議大家可以用武火采氣發，具體的采氣方法大家可以參考經驗。采氣的時候放一些輕音樂，有助於靜心！

5. 學會采氣，我們就可以正式開始辟穀了。

   每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半小時。再喝一杯淡鹽水（記得是淡鹽水啊，不要咸了），喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，注意時小蘋果，條件允許，可以把蘋果蒸熱了吃。關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。

6. 每天早上或者晚上需要靜坐和觀想半小時。情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動的工作，有條件的話每天早上可以聯系郭老師的靈動功，對身體幫助很大。
   

㈣ 辟穀養生方法的步驟是什麼

生活中很多人都非常的重視保健養生，而且養生的方法有很多，尤其是辟穀養生是最為有效的，但是很多人對辟穀養生不是很了解。下面由我為大家介紹辟穀養生的具體方法，希望能幫到你。

辟穀養生方法的步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟穀養生期間需要喝水，必須保證人體內水分充足。人體絕大部分均由水構成，只要有充足的水供給，短期內不會身體的正常運轉。

2、中階辟穀:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進食五穀雜糧。 這期間人體會有一種本能反應，忽然不吃東西，總會覺得心裡不踏實。因此，這時候需要意念來控制大腦，最簡單的方法，每到吃飯的時間，選擇打坐，將時間錯過，如此才不會一腦的吃飯想法。

3、復谷階段：假設本次辟穀是7天時間，也就是說，至少有七天沒有沾食物了，如果這時候意念不夠，剛開始復谷就大吃大喝，不僅會把縮小的胃撐大，而且還可能出現某種不正常的反應。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之後再正常飲食。
辟穀養生的注意事項
第一步注意事項：辟穀前，一定要加意念，大腦中需呈現出我“開始辟穀了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞彙，讓意念催眠大腦才能適應，否則會有飢餓感出現。

第二步注意事項：當辟穀一段時間後，若感覺身體很不舒適，這時一定不要強加斷食，也許你身體不允許辟穀，那麼就應該自動放棄。

第三步注意事項：復谷前也要給自己意念催眠：“我復谷了”“我開始吃飯了”等語意，也就是通知腸胃系統，開始正常啟動了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。

辟穀養生可以按照上面的一些方法進行操作的，其實大家都知道養生保健方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個人的體質不同，養生的方法也有所不同，每個人的興趣愛好也是不同的，有的人喜歡飲食養生，其實辟穀養生保健也是非常的適合大眾人群的。
養生多吃這些食物
1、牛奶

牛奶是十分含鈣質豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙並且安於入眠。

2、蛋白質

多吃豆腐等含蛋白質營養成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。

果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的乾燥。

4、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。

研究人員發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

5、藍莓

不同於草莓鮮亮的紅色，這種莓的顏色非常深，那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣，藍莓有利於增強大腦神經元的活性，使人們的注意力更易集中。

研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。雖然人體實驗的時機尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上，藍莓已經顯示出了光明的前景。在普通的市場或超市裡，我們可能見不到藍莓的身影，沒關系，可以買來藍莓顆粒酸奶嘗嘗，那裡面就含有藍莓果粒，而且味道也不錯。

6、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。

7、肉皮

隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質，肉皮蛋白質的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長存。

8、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

9、椰菜

椰菜又叫菜花，有白、綠兩種，白色的一般稱為菜花或花菜，綠色的叫西蘭花。對於女性來說，想要保持健康、延緩衰老，我們最需要做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。

而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜選擇之一，甚至可說是首選菜品。椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素C，同時也是蔬菜中鈣的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。

10、大豆

營養專家認為“要想長壽，多吃大豆”。其原因在於大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對於女性的健康是很重要的。大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質，被稱作駐顏、護顏的健康使者。

它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如惡心、食慾不振、乳房腫脹、月經不調等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學家經過研究，容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發生率較歐美低的奧秘，東方大豆製品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆(黃豆)恰恰堪稱“雌激素之王”。

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㈤ 辟穀的正確方法

羅辰道長推薦的辟穀方式和具體操作方法：推薦的是服氣辟穀，辟穀至少要7天以上，三天的只算是練習，一兩天的不過是在挨餓。因為至少要三四天後，身體才會適應。
沒基礎的，第一次辟可以吃點水果，或者喝橙汁。有基礎的，可以直接開始服氣，就把飲食斷掉。有些身體狀況很好的，不服氣，胃裡也不會摩擦，照樣打嗝。但如果長期辟穀或者辟穀期間每天有大量運動的，還是服氣合適。
現在把服氣辟穀的要領給大家演示一下：
1、口腔張開，舌頭平放內收，全身放鬆，人體保持靜態；
2、口腔、喉嚨不動，腹部微收，將氣從口腔吞入腹部，如打嗝之狀（但不是打嗝），不管有聲還是無聲，都正常，這時氣如一團圓球滾入腹內；
3、吞納時，頭不要低，口不能閉；
4、吞納時，腹部和頸部不要用力，動作要自然；
5、吞納時要空腹，禁止飽腹吞氣，飯後需半小時吞氣；
6、不受時間、地點限制，隨口就吞，旅遊、走路、居家、上班都可以練；
7、有污染之地禁吞，早晚，空氣新鮮，山清水秀之地最好。

自然吞納掌握好以後，就可以定向定物吞納食氣。進而用皮膚、毛孔食氣，還可以進入更高層次。還可以咨詢老君閣健康管理，有更多的辟穀資訊。

㈥ 辟穀養生減肥正確方法與操作步驟

方法/步驟
1辟穀前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天後，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜（以蘋果、西紅柿、黃瓜為主），但每次不超過100克。（亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上）。
2在正式辟穀階段，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用於不適合完全辟穀的人群，如肥胖者等等。不完全辟穀可以作為一種改善體質的手段，在辟穀老師的適當點化下，自己在家裡就可以完成。
3稀粥辟穀的具體方法為：用20-50克大米（或玉米、小麥、大麥等），加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。
辟穀減肥能量修持養生大體分為動、靜、行和卧四種方法。參見《自然辟穀》、《自然養生》、《心場能》、《自然催眠》、《心理健康文化》、《自然身心健康》等書。
4 辟穀貼減肥法：由人參、白術等名貴中草葯配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟穀15天後便可減肥4-5公斤不等。
5辟穀養生茶：用不同比例的茶、花、果、木配製而成，不同於普通茶葉，也不同於中草葯，但卻可以收到飲茶與養生的雙重效應，對人體病理有預防、輔助的作用。
注意事項
1、辟穀減肥需要辟穀老師點化，如果自行操作，容易出現不良反應，最好是找專業的辟穀養生師。
2、辟穀減肥層次是逐漸提高的，確定辟穀減肥時間要量力而行，如開始五天、七天等，讓自己有個適應的過程。
3、辟穀減肥期間盡量避免長時間下蹲，如下蹲後應慢慢立起，不要急速爬起。
4、辟穀減肥期間皮膚有毒素排出，臉面暗淡等等，這些都是身體排毒的表現。也可在水中加點少許蜂蜜，將體內的毒素排除體外；辟穀減肥期間腹瀉是不用葯調治的，當毒素完全排除後自然就會很快轉為正常。

㈦ 如何辟穀的正確方法

辟穀的正確方法有：1.調整心態，做好相應的心理准備；2.根據個人的情況、工作性質等選擇辟穀時間；3.做好物質上的准備，只需要准備紅棗和開水，其他的食物都無須准備，在辟穀時每餐吃三個紅棗，並根據身體需求喝水；4.辟穀前學習好辟穀操，熟練後在辟穀期間配合做辟穀操。
辟穀時間：宜為每月農歷的十四、十五、十六三天。農歷的正月和八月逢傳統佳節，辟穀時間為農歷十七、十八、十九。

物質准備：進入辟穀期，所需的，就是飲用水，以及每頓三顆紅棗，如果是初次辟穀，也可准備少量的水果。

學會辟穀的方法：辟穀需要有安全有效的正確方法，並以此可激發自身的潛能，培養健康的生活方式。而這里介紹的是祖國傳統文化傳承的最為經典的核心辟穀方法--「辟穀秘要」。

辟穀秘要：

辟穀對於常人來說可以1天、3天、6天。為什麼在辟穀的時間內身體不會飢餓，反而會趨於健康，甚至在調整的過程中，身體極瘦的在辟穀期間可以增肥，身體肥胖的在辟穀期間可以減肥？因為依照正確的辟穀方法，在辟穀的過程當中使身體機能處於自主調整，達到身心的全面平衡。下面介紹此獨特的方法內容：

1、靜立，雙手合十，持頌「辟穀口訣一」三遍：

唵 什嚩呢吽依本尼羅

ang shi wa ni hong bi ben ni lou

2.兩腳呈「 11」字步分開，與肩同寬，雙手自然垂直，兩掌心相對。

3. 雙臂慢慢提起至與肩平，提臂同時開始吸氣，意念氣從足底湧泉穴往上提，吸氣一定要深、細、長，吸至全身飽滿。第一口氣提到雙臂與肩平為止。

4.繼續吸氣，同時雙臂緩緩平行外展至身體兩側（動作如擴胸）稍微停頓一下。

5.雙臂緩緩內收，手掌微微的往上翹，同時用口呼氣，呼氣時不加任何意念，也是慢慢的從嘴巴里呼出。

6.雙臂內收到前伸與肩同寬位置，掌心繼續朝下，雙臂緩緩下垂收回。

這里強調的是吸氣時意念湧泉穴，慢慢的往裡吸，吸到全身飽滿為止.此動作須做六次，動作要緩慢。只要動作到位，六次以後會全身發熱、出汗，您會感到全身氣血非常通暢、精神飽滿，飢餓感也會逐漸消失。註：湧泉穴：人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾 趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

7、動作結束後，持頌「辟穀口訣二」一遍：

㈧ 辟穀養生的具體方法

需要辟穀導師通過特定的方法加以指導即可輕松進入辟穀狀態。
首先，需要打開人體陰性的能量系統，即人體中脈系統，開中脈是人快速進入辟穀狀態必經的第一步，因為中脈是人體能量系統，陰性的能量需經過中脈進入人體並為人體所用。
其次，必須學會道家采氣的方法，學會通過意念和觀想從大自然獲取人體所需能量。辟穀期間一定要堅持每天采氣，每次采氣49下，直至胃部有微熱感和飽腹感為宜。
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㈨ 如何辟穀的正確方法

1、從認識上了解辟穀和斷食的區別，辟穀期間雖然不吃五穀，但是可以通過道家采氣的方法獲取能量。
2、其次，辟穀一定要有信念，對辟穀有一份期待和相信就成功了一半。
3、在正式辟穀的前一天晚上一定要編程，具體編程內容：明天開始，我要辟穀7天，和正常人一樣，特別精神。這句話睡覺前默念49遍。
4、學會采氣即可正式開始辟穀，每天早、中、晚先通過采氣方法，采氣半個小時，再喝一杯淡鹽水，喝一杯蜂蜜水，根據個人情況可以選擇吃一個小蘋果，關鍵是要采氣，感覺胃部暖暖的，有飽腹感就是最好的。
5、每天早上或晚上需要靜坐和觀想半小時，情緒千萬不要大起大落，不要做劇烈運動的工作。按照以上方法，每天按時做到即可，在第7天的中午就可以慢慢復食了。