走了三萬步怎麼養生

⑴ 每天走一萬步能保持健康嗎怎麼樣走路才能健康

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

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作者：趙言昌

⑵ 一天要走3萬步左右,腿疼的厲害,這種情況下對身體有沒有損害。

最近越來越多朋友加入「步行大軍」，自己一般每天5000-6000步偶爾超過1萬步。圈子裡過20000萬的不多。也有不少朋友每天曬一曬步數，監督自己手段不錯，運動之餘還能收獲一點小鼓勵一些小開心還是很好的。

但個人覺得凡事都要循序漸進，不可以為了步數而貪步，突然加到2萬步3萬步。想清楚運動目的為減肥？為健康？為聊資？為交友？……要考慮自己的情況，過度增加運動量有可能會出現關節、韌帶、骨骼的損傷，適量為好。

如果步數較多還應該考慮穿上運動鞋，適時補水，注意中途休息。步行的環境也應該考慮，以如公園、小樹林、爬爬山，環境好，空氣好的地方，才是最佳的選擇，和家人朋友一起能走能聊，即能互動又能運動，在放輕愉悅的心態下達到我運動，我健康的目的。
「健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行!很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!沒有最高，只有更高!
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走一天路為什麼會腿疼腳疼
1、身體的肌肉也是有承受范圍的，走一天的路，腳和腿是主要運動部位，運動強度超過肌肉能負荷的范圍，特別是那些平時不怎麼運動的人，很容易就會導致肌肉過度疲勞，出現腳疼腿疼的情況。
2、大運動量的走路運動，會使得身體產生大量的乳酸，不能及時得到分解排出的話，堆積在體內會出現腿部和腳部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合適，不管是過大還是過小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現腳疼的情況。

⑶ 走路鍛煉，怎樣才更健康

健身鍛煉已經被越來越多的人重視，大家都開始意識到身體鍛煉的重要性，但是，鍛煉身體其實是有講究的，不是盲目的鍛煉，或者一味的追求強度。鍛煉身體的時間，鍛煉的長度，鍛煉的方式，都非常重要，如果你的鍛煉把這些方面都結合了，那麼效果自然是最好的。

首先是關於走路鍛煉的時間。對於走路鍛煉最好的時間是早晨，也就是在早餐前。

早晨這個時間點鍛煉，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想減肥的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的減肥效果，還因為走路的鍛煉方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛煉時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛煉之前要做好充足的熱身准備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練。早晨除了適合走路鍛煉之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛煉。

第二是關於走路鍛煉的步數。不知道大家有沒有印象，就是前陣子有一則新聞提到：小伙與好友拼步數，然後天天「暴走」，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。

這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛煉的時候一定要根據自己的具體情況而定。

關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當添加，以不過度勞累為主就行。

第三是關於走路的方式。不同的走路方式，起到的功效是不一樣的，大家可以根據自己的需求來調整走路的姿勢，比如：

1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。

2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後一個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。

3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊展開，然後大步走，盡可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。

4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩只手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便秘。

總結：適當、合理的走路給人帶來的好處是非常多的，所以希望大家平時可以盡量抽出一點時間出來走路鍛煉，相信如果你能長期堅持下來，對你的健康是有很大幫助的。

⑷ 每天堅持走路3萬步是一種什麼體驗

如果對於一個體力勞動者來說每天走路3萬步，更多的是為了生活，這個時候心裡是無奈的
如果對於一個減肥的人來說每天走走3萬步，可能是為了讓自己有個好的身材，那麼這個時候心裡無疑是充滿期待的
如果對於一個無所事事的人來說每天走3萬步，那麼可能就是沒事閑的，這個時候心裡可能更多的是一種迷茫。

⑸ 生活中不合理的養生方法有哪些

1、五穀雜糧粉：血糖提升速度快！

俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是「五穀雜糧粉」悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

專家提醒，常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。如果有糖尿病，不建議選擇食用。

2、過量步行：毀了膝蓋！

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的葯物是時間，最好的運動是「走路」。

朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天的步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過2萬多步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！

4、胡亂進補：吃出了病！

很多人都覺得「保健品」有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病的例子還真不少。

很多人注重養生，但其實是在養病。比如他們去吃大量補葯，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。很多長壽的人基本都不會亂吃補葯，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

5、趁熱吃：傷了食道！

「民以食為天」，中國人愛吃，也熱愛「食補」。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麼東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。

嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

⑹ 每天鍛煉三萬步對人體健康有害嗎

做任何事情都有兩面性,一般地說,每天堅持運動是很好的.但運動一定要得當.不能做過量的運動，運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

如果每天的運動量適當，則對身體有益，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

⑺ 我朋友每天早上突然就是走三萬步左右，是怎麼做到的

哈哈哈哈，你朋友他在作弊呢，網上有賣一種叫搖步器的小機械，把手機插到小機械上它會自動的搖，所以說，每天走三萬步五萬步是不成問題的，不過這樣真是沒有多大的意思，還是自己真正的走出來的成績，那才是真正的成績，我們走步的目的是鍛煉身體，其他都是次要的，朋友開心快樂每一天哦。

⑻ 正常人行史3萬步有多少公里

近年來，大家越來越重視養生，很多軟體甚至推出了計步功能。很多專家都曾表示，走路是非常好的一種養生方法，既省時省力，也很少出現運動損傷。但是，走路也有限度，不顧不切地暴走，勢必會得不償失。

所以，只有每分鍾110步以上，才算運動步數。

除了步頻之外，還要算運動量，運動量=合理步頻×運動時間，算下來就是每天3300步，這樣才能促進健康。

⑼ 每天走路3萬步對人體的腿部有傷害嗎

有傷害。三萬步也太多了。曾經聽消息說一個人每天走兩萬步都會對腿部有傷害，更何況是三萬步，這也太多了，後來又有消息說，一個人每天走二萬步都不行的，對腿部、膝蓋存在傷害，一個人應該每天的步數控制在7000以內最好。當然如果年輕，這個數字可以放大，但絕不是兩萬步或三萬步這么多。

所以為了保險起見，個人每天的步行數真不多，雖然沒有計數，但一般都是控制在5千步以下。我個人覺得，這個步行鍛煉的步數還得看年齡層次，年輕人可以多走，年紀大了人還是盡量控制在自己能夠承受的范圍內，不要為了達到步數而走路，這樣恐怕會適得其反。除了走路，在家裡干各種家務活，也是不停在運動，真的不必一味地為了步數而步行，尤其上了年紀的人應該注意，畢竟這時候身體的鈣處於流失狀況，身體素質也在慢慢下降了。

⑽ 每天3萬步過度運動嗎

不同人的身體素質不同，衡量是否運動過量的標准也不同。對於經常鍛煉的人群來說，每天走三萬步並不屬於運動過量，而對於平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，容易會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，屬於很明顯的運動過量現象。每天進行運動鍛煉是增進健康、益壽延年的重要手段，然而運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
做任何事情都有兩面性,一般地說,每天堅持運動是很好的.但運動一定要得當.不能做過量的運動，運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。
如果每天的運動量適當，則對身體有益，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。